減肥該怎么鍛煉呢
老人該怎么養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“減肥該怎么鍛煉呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
女性朋友身體肥胖會帶來很多困擾，不僅僅是肥胖影響到外觀的影響問題，長期身體肥胖還會引起一些心腦血管疾病，對身體產(chǎn)生很大的危害，中老年人身體肥胖還會引起高血壓等一系列的血管疾病，所以需要鍛煉來達(dá)到瘦身的目的。那么減肥該怎么鍛煉呢？下面就讓我們一起來了解一下。
運(yùn)動時(shí)長影響減肥效率
一小時(shí)運(yùn)動時(shí)長會使脂肪消耗比例保持高位，但是物質(zhì)的消耗比例主要依據(jù)個(gè)人運(yùn)動方式。短時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練，以消耗肝糖原和肌糖原為主；低負(fù)荷長時(shí)間連續(xù)的項(xiàng)目，脂肪供能比例大于碳水化合物。所以一小時(shí)的運(yùn)動時(shí)限并不是減肥效果的絕對因素。
注意事項(xiàng)：yS630.COm
1、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。
相信各位朋友看完了以上文章都已經(jīng)對減肥該怎么鍛煉有了一定的了解，希望大家在生活中要注意自己的身體健康，在鍛煉的時(shí)候注意仔細(xì)觀察自己是否有不適情況，在進(jìn)行減肥鍛煉的時(shí)候要注意補(bǔ)充身體流失的水份，然后長時(shí)間的進(jìn)行鍛煉才能有減肥的效果。
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肌肉是每位男士的向往目標(biāo)之一，擁有健康而完美的肌肉無疑給你男士們帶來了很大的魅力。這樣的情況下也會使男士更加的迷人哦。相信女生也會朝你看過來哦。不管是腹部還是手臂的肌肉，都是可以練出來的。關(guān)鍵是要勤奮哦。千萬不要讓別人小看你了。那么，我現(xiàn)在來教教大家該如何鍛煉腹部的肌肉吧。
鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)
腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要每天給它點(diǎn)“好處”，它就會以10倍的回饋報(bào)答你?，F(xiàn)代警覺證明，男性因腹部肌肉推動彈性而形成的“將軍肚”與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，連續(xù)兩到三個(gè)月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。
為了增強(qiáng)全身股肉力量，有時(shí)間的中年人還應(yīng)針對腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。
肌肉是可以通過勤鍛煉而逐漸顯現(xiàn)出來的。關(guān)鍵是要大家要好好的堅(jiān)持下去，千萬不要半途而廢。這樣的話就會白白浪費(fèi)了哦。平時(shí)的一些細(xì)小的動作也是可以對我們的肌肉的形成有著不小的影響的哦。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定一項(xiàng)運(yùn)動計(jì)劃。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥該如何進(jìn)行錘煉，在現(xiàn)在這個(gè)瑜伽開始漸漸流行的社會中，或許不少人都想知道這個(gè)問題的答案。瑜伽實(shí)際上是一項(xiàng)利用肌肉的力量來進(jìn)行的運(yùn)動，如果身體過于瘦弱的女性，很輕易因?yàn)榧∪獾膯伪《斐衫瓊?，對于部分人群來說，瑜伽可能不大適合。但是，對于想要保持身材或者減肥的人來說，瑜伽確實(shí)具有必定的成效，但是，瑜伽減肥該如何進(jìn)行錘煉呢？一起看看下文吧。
瑜伽減肥該如何進(jìn)行錘煉
減肥瑜伽一：虎式動作
將身體跪撐于床上，伸直手臂和大腿，讓它們與地面成垂直狀態(tài)。然后深深呼氣，右腿呈屈膝狀，向前邁出，上拱脊椎，將頭部放低，讓鼻子和膝蓋兩者盡量貼近，將鼻子往膝蓋靠。將這個(gè)姿勢保持一段時(shí)間，身體不要亂動，同時(shí)，將呼吸，保持6秒鐘的時(shí)間。之后，進(jìn)行吸氣，將右腿向上抬起，抬頭屈膝，腳向前繃，同時(shí)，將腳趾朝向頭的方向，之后，脊椎的動作與前面相反，這回是向下拱，保持這個(gè)姿勢必定的時(shí)間，時(shí)長同樣為6秒鐘左右。將所有動作都做完一遍之后，換腿再做，復(fù)復(fù)以上動作3次。通過這個(gè)動作，可以有用的錘煉到腿部肌肉，同時(shí)，通過運(yùn)動，能夠加快身體內(nèi)部的新陳代謝活動，為減肥做出貢獻(xiàn)。
瑜伽減肥該如何進(jìn)行錘煉
減肥瑜伽二：推磨式動作
推磨式，依據(jù)這個(gè)動作的名稱就可以想象一下這個(gè)動作是如何的進(jìn)行的了。第一是身體保持坐姿，這是一個(gè)比較輕松的體位姿勢，然后打開雙腿，將雙腿舒展開來，往前方伸直，十個(gè)手指交叉相扣，想象一下推磨時(shí)候的樣子，雙手握著推石磨的手把，然后，呼氣，將腰部向前方彎曲，同時(shí)，上身也要向前傾，然后，向右推，在吸氣的時(shí)候呢，則盡量向后傾，方向與前面相反，不是向前，而是向后推磨了。將腰部作為一根軸運(yùn)動身體，身體運(yùn)動運(yùn)動20次，分別是順時(shí)針10次和逆時(shí)針方向10次。如果見過推磨的話，這個(gè)動作其實(shí)是比較輕易做的，所以，沒見過推磨的朋友可以去網(wǎng)上找下視頻，看下推磨式怎么樣的，這樣可以更有用的關(guān)心你去做這個(gè)動作。這個(gè)推磨式動作主假如對腰部肌肉肌肉進(jìn)行錘煉，想要擁有一個(gè)小蠻腰的話，可以去嘗試下喔，用于產(chǎn)后復(fù)原也是挺適合的
減肥瑜伽三：三角舒展式動作
這也是一個(gè)針對腿部肥胖進(jìn)行錘煉的動作。第一是伸直雙腿，與接近兩個(gè)肩寬的距離打開雙腿，然后，將雙臂抬起起來并且伸直，將手臂擺到與肩同高的位置高度。之后，身體的上半部分向右腿后方彎曲，同時(shí)，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，伸直開來，將視線集中于右手指尖部位，使得頭部、左臂與右肩三點(diǎn)一線，處于同一條直線上，保持平行，將這個(gè)動作保持一段時(shí)間，大致為數(shù)秒左右，之后，將身體放松，復(fù)原到原始狀態(tài)。對于腿部肥胖者來說，這是一個(gè)很好的錘煉動作。
以上就是小編給大家介紹的瑜伽減肥成效以及一些瑜伽錘煉方式啦，不要想要真正的知道瑜伽減肥成效如何的話，還是要靠自己去體驗(yàn)的，正所謂實(shí)踐出真知嘛。
在如今這個(gè)高速度，高壓力的社會環(huán)境下，如果沒有經(jīng)常的鍛煉，人的體型是容易變胖的。而變胖之后會帶來各種行動的不方便，就需要我們?nèi)p肥。而減肥，很多人都只是隨意的跑跑步，來當(dāng)做減肥。其實(shí)，應(yīng)該用正確的方法來減肥效率會更好，主要有一下幾點(diǎn)。
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除此之外，我們也要注意運(yùn)動中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動事半功倍。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯(cuò)！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動便可達(dá)到減肥目的，但事實(shí)并不是這樣的，因?yàn)閮H靠運(yùn)動的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進(jìn)行運(yùn)動之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。
進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!
在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
可以看出，瑜伽，跑步和對飲食的規(guī)范都是可以達(dá)到減肥的效果的。瑜伽不僅適合女性，男性也是可以學(xué)習(xí)的。而慢跑，是一種長時(shí)間的運(yùn)動，需要我們?nèi)?jiān)持。進(jìn)餐和生活規(guī)律的克制，是要從我們的生活中做起的。只要能堅(jiān)持這幾點(diǎn)，還你一個(gè)健康的體型。
乳房對于一個(gè)女性來說是非常重要的，有一對堅(jiān)挺飽滿的乳房看起來會非常的有女性魅力，但是卻有很多的女性飽受著乳房下垂的痛苦，如果乳房下垂的話看起來會非常的丑，不過很多人都不知道如果有乳房下垂的情況應(yīng)該要怎么樣才能夠緩解呢?其實(shí)有一些運(yùn)動就能夠幫助。
長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。
有的人喜歡熱水澡，尤其是冬天，聽說熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，胸部會變大。洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。
許多MM買胸罩試都不試就買回家了，其實(shí)，過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。
其實(shí)還有一些人平時(shí)睡覺的時(shí)候是比較喜歡爬著睡覺的，這也是會造成女性乳房下垂的一個(gè)重要因素，應(yīng)該也要從根本上來進(jìn)行治療，改善平時(shí)的這些壞習(xí)慣乳房下垂的情況自然而然的就能緩解了，或者皮試多做一些能夠提煉胸型的運(yùn)動也很好。
當(dāng)我們想要開始鍛煉肌肉的時(shí)候不要盲目的胡亂練習(xí)，如果方式方法不恰當(dāng)，不但練不出完美的肌肉，還容易導(dǎo)致身體損傷。練肌肉要循序漸進(jìn)，要做到每天堅(jiān)持，逐漸增加自己的運(yùn)動量。在負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候不能一味的死拼硬抗，避免以為事故。練習(xí)要有多樣性，不要一種運(yùn)動項(xiàng)目長期做。
大重量、低次數(shù)，研究證實(shí)：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉增粗，發(fā)展力量還有速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉粗大，力量速度提高，不過耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，不過力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，不過力量、速度提高不顯著。從這里可以看到，5-10RM的負(fù)荷重量適用于肌肉體積增大的健美訓(xùn)練。
多組數(shù)，務(wù)必要專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中進(jìn)行某個(gè)部位的鍛煉，每個(gè)動作都進(jìn)行8～10組，才可以充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間救回越長。一直做到肌肉變得飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，還有肌肉外形上的顯著粗壯等。
在鍛煉大肌肉的時(shí)候要注意，由于大肌肉的中樞興奮的面非常光，所以說輕微的訓(xùn)練那一起到效果，此時(shí)可有計(jì)劃的提高負(fù)重量，全面刺激大肌肉，從而是的肌肉更好的生長。在練習(xí)的過程當(dāng)中，肌肉群最容易感覺疲勞酸痛，所以每天鍛煉的量把握好，不要把自己弄得很疲憊，導(dǎo)致第二天的訓(xùn)練無法完成。
? ?很多青春期的男生在平時(shí)的生活中會出現(xiàn)一些體質(zhì)差容易生病的現(xiàn)象，尤其是長期不運(yùn)動的男生就會比較容易生病，體質(zhì)也會很差，在青春期很多男生都會非常的懶平時(shí)飲食也很不規(guī)律，造成體質(zhì)差等情況，使身體處于亞健康的狀態(tài)，對身體非常不好，那么青春期男生該如何鍛煉呢？下面讓我們一起來了解一下。
? ?早9點(diǎn)前和晚8點(diǎn)后適合有氧運(yùn)動，也就是跑步或者游泳或者競走，健身之前12小時(shí)內(nèi)不要洗澡，以免糖原補(bǔ)給不足。 下午2點(diǎn)30至5點(diǎn)是健身的絕佳時(shí)間 每日飲食： 雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！
? ?健身前1個(gè)半小時(shí)吃午飯，主要吃持續(xù)性補(bǔ)給能量類食物，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時(shí)后吃便于立刻消化的蛋白豐富食物以便于肌肉的增長！這里很關(guān)鍵！吃豆類，雞蛋清，(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補(bǔ)品！)牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。
? ?附上健身計(jì)劃表一張 每天 1.標(biāo)準(zhǔn)的正手握單杠 引體向上必須能到一組10個(gè)做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓(xùn)練背闊肌肱三頭肌 2.標(biāo)準(zhǔn)胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個(gè)做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓(xùn)練胸大肌腰腹肌肉 3.啞鈴這個(gè)你必須看視頻了 我口說無法說清動作你知道什么叫大臂垂直么 正確的訓(xùn)練肱二頭肌肉是大臂永遠(yuǎn)垂直于地面小臂在30~120度之間上下移動 這樣肌肉不會有放松的時(shí)候全程緊繃狀態(tài) 15KG的啞鈴一組20個(gè)做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓(xùn)練肱二頭與小臂肌肉 4.緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓(xùn)練大腿肌肉 以上是我健身6年以來給你初學(xué)的一些建議 健身效果也有周期一般是90天也就是3個(gè)月就會出型（各個(gè)部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面） 5.健身周期是3個(gè)月也就是90天，每天都要嚴(yán)格按照我上面的質(zhì)與量訓(xùn)練。 但是必須嚴(yán)格按照我定的質(zhì)量進(jìn)行訓(xùn)練！大約前兩周你打不到我所說的訓(xùn)練量但是第3周你會完全適應(yīng)， 當(dāng)你躍躍欲試想給自己增加負(fù)荷的時(shí)候你的健身才算起步進(jìn)入正軌，修煉沒有捷徑，唯有努力堅(jiān)持！
? ? 以上文章中所講述的就是青春期男生該如何鍛煉的詳細(xì)介紹，青春期的男生應(yīng)該要堅(jiān)持鍛煉身體，平時(shí)在閑暇之余可以多做一些運(yùn)動，在運(yùn)動的同時(shí)可以鍛煉到身體，增強(qiáng)人體免疫力預(yù)防身體感冒，也會增強(qiáng)體質(zhì)，對身體有很大的好處，在飲食上還可以多吃一些蔬菜和排骨肉類補(bǔ)充身體鈣質(zhì)。
進(jìn)行一些體育鍛煉不僅可以幫助我們達(dá)到塑造身形的目的，還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的目的，效果是非常顯著的，但是鍛煉的時(shí)間長短也是有講究的，科學(xué)的鍛煉才能幫助我們達(dá)到更好的減肥效果，下面就讓我們一起了解一下每天鍛煉多久可以減肥呢吧，大家可以去了解一下。
每天堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘可以減肥。
方法：
首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
我們正在為肥胖而困擾的女性朋友們一定要對于以上的內(nèi)容引起高度重視，掌握了每天鍛煉多久可以減肥呢的內(nèi)容對于我們更好的達(dá)到減肥的效果也是非常不錯(cuò)的，大家需要進(jìn)一步的去了解一翻，同時(shí)減肥也一定要注意自己的飲食習(xí)慣。
我們在日常生活中經(jīng)常的進(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉，對身體健康是非常有益的，很多人現(xiàn)在工作比較繁忙，所以在閑暇時(shí)間都是會選擇去一些健身房進(jìn)行鍛煉，但是很多時(shí)候因?yàn)閯幼鞣然蛘呤瞧渌脑蛞鹆隋憻掃^度的狀況，這對身體來說是不利的，那么我們過度鍛煉了該怎么進(jìn)行恢復(fù)呢?下面為大家進(jìn)行介紹。
1、那么首先休息是第一位的。我們?nèi)绻倪^度的鍛煉了，最重要的就是要有更多的休息時(shí)間，充分的休息，對于身體的某些部位的肌肉些要休息夠72個(gè)小時(shí)，我們休息好，才是會有更好的身體狀態(tài)和精力去運(yùn)動鍛煉。
2、合理的飲食。我們在運(yùn)動鍛煉后，是需要很好的注意自己的膳食，像酸性的食物就是不利于在過度鍛煉后恢復(fù)，不利身體的健康，因?yàn)樗嵝缘氖澄锸菚娱L身體恢復(fù)的時(shí)間，建議大家是多吃一些堿性的食物。在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說你可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對于我們恢復(fù)其實(shí)還是有一些好處的。長期堿性的，像豆類制品，還有像這個(gè)蔬果類的，多半都是堿性的。
3、制定鍛煉計(jì)劃。我們?nèi)绻倪^度的鍛煉導(dǎo)致身體出現(xiàn)了各種不適，我們就是需要很好的制定一些合理的鍛煉計(jì)劃，這樣就是可以防止下次運(yùn)動鍛煉過度了。
4、正確的運(yùn)動觀念。在運(yùn)動鍛煉的時(shí)候一個(gè)正確的運(yùn)動觀念是非常的重要的，我們在運(yùn)動的時(shí)候要很好的調(diào)節(jié)自己的心里，不要想著多做一些動作就是會使得我們的效果加倍，其實(shí)不一定的，運(yùn)動鍛煉貴在堅(jiān)持，加量不一定是會受到相應(yīng)的效果，反而是會因?yàn)檫^度鍛煉危害身體健康。
正確的鍛煉運(yùn)動才能夠使得我們的身體更加的健康，幫助我們提高身體素質(zhì)，在過度鍛煉后，也是需要注意及時(shí)的進(jìn)行恢復(fù)的，避免對身體產(chǎn)生一些不利的影響，在生活的各方面都是需要很好的進(jìn)行注意。
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? ?目前，一個(gè)人的健康與否，關(guān)鍵要看自身體能的強(qiáng)弱。自身的體能越強(qiáng)，抵抗各種疾病的能力就越強(qiáng)。反之，抵抗疾病的能力就較弱。所以說，人們需要提高自己的體能來保障自身的健康。體能該怎么提高呢？鍛煉是首選的方法，那該如何鍛煉呢？我將就以上的問題在下文中與大家展開詳細(xì)的討論。
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? ?一、耐力訓(xùn)練
? ?1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
? ?2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
? ?3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運(yùn)動量相當(dāng)。
? ?二、力量訓(xùn)練
? ?1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
? ?2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
? ?3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。
? ?4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
? ?三、平衡訓(xùn)練
? ?1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
? ?2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
? ?四、柔韌訓(xùn)練
? ?1、單杠懸垂，拉伸肢體。
? ?2、壓腿，下腰。
? ?3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。
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? ?此外，小編將就力量訓(xùn)練提出些注意點(diǎn)：力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。 至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：(1)大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。(2)每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。(3)要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。(4)小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。
? ?綜上，就是我與大家所討論的有關(guān)人們?nèi)绾五憻捵约后w能的具體操作方法以及相關(guān)的注意點(diǎn)問題。最后，我想對大家說：鍛煉自己的體能很重要，但是切記不可過度鍛煉以致造成不必要的損傷。總之，大家按照上述的方法去實(shí)行的話，久而久之，就會看到好的成效。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有鍛煉的想法，但是一直沒有付諸行動，因?yàn)楹芏嗳藢﹀憻挼姆绞绞潜容^茫然的，每個(gè)人鍛煉的目的不同，所以運(yùn)動的項(xiàng)目也有很大的差別，大家千萬不要跟風(fēng)，要選擇適合自己身體素質(zhì)的鍛煉方法，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下身體該怎么鍛煉比較好吧。
1、運(yùn)動過程強(qiáng)調(diào)慢和放松，當(dāng)身體在運(yùn)動過程中能夠慢和松，呼吸能夠比較充分，運(yùn)動過程中不喘氣，氣血的循環(huán)就會比較順暢，實(shí)現(xiàn)真正的有氧鍛煉。許多講究快的運(yùn)動，或者競技性比較強(qiáng)的運(yùn)動，讓情緒緊張，身體肌肉得不到放松，氣血循環(huán)就會受到阻礙，而且如果運(yùn)動方式比較劇烈，身體需要將大量的氣血調(diào)動到四肢，五臟六腑就會缺乏氣血的滋潤，其運(yùn)動的結(jié)果就反而讓五臟六腑缺乏氣血，功能下降，反而不利于身體的健康。
2、運(yùn)動的時(shí)間最好能夠在30分鐘以上，但是不宜過長。因?yàn)椋梭w的氣血在身體內(nèi)循環(huán)一周大概的時(shí)間就是30分鐘，而且身體在運(yùn)動時(shí)有個(gè)預(yù)熱到通過一定的時(shí)間的鍛煉，讓氣血好好地在體內(nèi)循環(huán)，就可以照顧到身體的內(nèi)外。當(dāng)然，運(yùn)動的時(shí)間也不能太長，否則，氣血消耗太多，也不利于身體的修復(fù)。一般來說，以運(yùn)動后不會覺得太累，太疲倦，經(jīng)過休息，很快能夠恢復(fù)狀態(tài)為度。
3、運(yùn)動的心態(tài)要處于平靜的狀態(tài)，而不是處于緊張的狀態(tài)，經(jīng)過運(yùn)動，人的精神狀態(tài)更加好，情緒也更加穩(wěn)定。所以競技性的運(yùn)動，在這方面達(dá)不到要求。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于身體該怎么鍛煉比較好的介紹了，上述的這些介紹也只是一個(gè)大致的方向，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，當(dāng)然，如果大家覺得這些方法比較簡單的話也可以去健身房咨詢專業(yè)的健身教練，這樣會更明確。
跳繩的話有很多的鍛煉方式，雖然只是細(xì)微的差別，不過鍛煉的方向確實(shí)不一樣的。一般練習(xí)的話首先是要按照自己的節(jié)奏來，簡單的說就是指呼吸還有體力，就是你能夠運(yùn)動的速度。一般開始練的時(shí)候就照自己的速度還有呼吸的節(jié)奏來，等到鍛煉了一段時(shí)間覺得已經(jīng)習(xí)慣了之后就可以慢慢的網(wǎng)上增加了，比如說聯(lián)系的時(shí)間還有速度等。
正確的跳繩減肥方法
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
還有就是跳繩的時(shí)候雖然不建議調(diào)的太多，怕是損傷自己的腿部關(guān)節(jié)、腳踝等到部位，但是進(jìn)本的運(yùn)動量還是要達(dá)到的。要知道人體是先消耗血糖之后消耗脂肪，而跳繩是有氧運(yùn)動，所以一定要鍛煉一定的時(shí)間，只跳一會兒是沒用的，無法減肥。
我們要想得到更完美的身材的話，我們就要好好的鍛煉一下自己的身體的。很多人都想重點(diǎn)鍛煉自己身體的一些部位的。有的人是想鍛煉自己的臀部的，這就需要我們大家認(rèn)識到鍛煉臀部的運(yùn)動了。認(rèn)識到了這些運(yùn)動以后，我們才能更有效的進(jìn)行自己身材的管理。那么到底怎么鍛煉臀部?下面我們就給小編講一講這一內(nèi)容吧。
臀部肌群主要包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀小肌位于臀中肌深層。
工具/原料
各種器械
方法/步驟
一、俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
1.雙腿繃直盡量向上擺起到最高點(diǎn)時(shí)，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達(dá)不到鍛煉臀大肌的效果。
2.身體下落的時(shí)候要慢一點(diǎn)，時(shí)間為2秒鐘下到最低點(diǎn)，身體起來的時(shí)候，要快一點(diǎn)，盡量在一秒。一組里面要盡可能保持慢下快起的頻率。
二、站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來鍛煉臀部肌群。
1.背對腿舉機(jī)站立，做出類似驢踢的動作。 踝部系縛拉力器負(fù)重，腳后跟處是力點(diǎn)。
2.練習(xí)腿稍懸空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能達(dá)到的極限，徹底收緊臀大肌約1秒鐘，退讓性還原。
三、仰臥橋式挺臀：是一個(gè)比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌，但主要鍛煉臀大肌
1.上挺臀部時(shí)，盡量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉(zhuǎn)移，而不是鍛煉臀大肌。
2.整個(gè)動作過程中，保持腹肌處于收縮狀態(tài)。
3.動作每次之間，放下臀部時(shí)不要讓其著地，持續(xù)保持臀部緊張狀態(tài)。
四、仰臥頂臀：和仰臥橋式挺臀類似，相對來說使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深1.準(zhǔn)備姿勢：仰臥，使上背靠著箱子或者長凳，屈膝，雙腳著地，腹部可以負(fù)擔(dān)杠鈴來負(fù)重。
2.呼氣，保持你的腹肌處于收縮狀態(tài)，收縮臀大肌，并向上挺起臀部，盡可能抬到最高，停留1-2秒;吸氣，慢慢恢復(fù)到原位，重復(fù)
五、跪姿屈膝抬腿：簡便易行，效果良好，在有氧健身訓(xùn)練中非常流行。
1.如果將小腿伸直，可使腘繩肌和臀肌得到鍛煉，如果保持屈膝，就只能鍛煉臀肌。
2.在肌肉伸展終末，可增加或限制動作的幅度，可在動作終末肌肉最大限度收縮時(shí)維持幾秒鐘。
3.要得到更大的訓(xùn)練強(qiáng)度，可在踝部捆扎沙袋。
六、跪姿舉臂抬腿：是一個(gè)較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似。
1.動作過程中，保持腹肌收縮狀態(tài)，避免弓身，以免影響臀部用力。
2.為增加難度，可在手腕和腳踝綁上負(fù)重沙袋。
綜合訓(xùn)練方法：一般鍛煉大腿、后腰的方法都會鍛煉到臀大肌，而且通過部分動作調(diào)整，鍛煉的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛煉時(shí)根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細(xì)節(jié)調(diào)整。仰臥腿舉、杠鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負(fù)重登凳等等均可以。
以上這些內(nèi)容就是介紹怎么鍛煉臀部的講解了，希望這些能幫助到我們大家。綜合鍛煉方法，其實(shí)是有偏向的，比如各種深蹲、硬拉還是主要用來鍛煉大腿肌群的，各種挺身主要用于鍛煉后腰的。因此不提倡專門用來鍛煉臀部，不過這些鍛煉會或多或少牽涉到臀部鍛煉，因此安排臀部鍛煉時(shí)要合理安排休息時(shí)間。
對于現(xiàn)在很多的人選擇通過跑步鍛煉身體，而對于一些想要瘦身的朋友們也會選擇跑步。就是因?yàn)橛X得跑步是很簡單的，但是看似簡單的跑步動作卻是很有講究的，很多的人因?yàn)椴皇呛芰私饩蜁霈F(xiàn)效果不佳的情況，這個(gè)時(shí)候很多的人就會想著放棄鍛煉或者減肥的想法。那么，怎么跑步鍛煉呢?
選擇跑步來鍛煉身體是明智的，一般人們在跑步的時(shí)候并不注意方式方法，認(rèn)為只需要去跑就可以了，其實(shí)，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達(dá)到最佳，要掌握科學(xué)的跑步方法。
根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進(jìn)新陳代謝和強(qiáng)壯體質(zhì)，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由于對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結(jié)果卻令身體更加疲勞。
長跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長跑，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時(shí)合理補(bǔ)充營養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。
人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
看過上文對于怎么跑步鍛煉呢?這個(gè)問題的介紹后，大家應(yīng)該了解的差不多了，按照正確和科學(xué)的跑步方式來健身和瘦身對于出現(xiàn)的效果也是有著很大的幫助的。在這個(gè)總是忙于工作的現(xiàn)代，利用休息的時(shí)間去鍛煉下身體是對于自己的身體負(fù)責(zé)，所以說一定要加強(qiáng)鍛煉，維持好的身體健康，才能很好的去生活。
