游泳可以鍛煉哪些肌肉呢
哪些運動可以養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“游泳可以鍛煉哪些肌肉呢”，希望能為您提供更多的參考。
在現(xiàn)實生活中很多人都愛好游泳，尤其是現(xiàn)代的年輕人群，在工作的閑暇之余去游泳，不僅可以鍛煉到自己的身體，還利于保持苗條的身材，另外長期游泳還可以達到減肥鍛煉身體的效果，對身體非常好，不同的游泳姿勢可以鍛煉到不同的身體部位，那么游泳可以鍛煉哪些肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。
游泳是一種全身性運動，可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以有助于身高。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1－2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
相信大家看完了以上內(nèi)容都已經(jīng)對游泳可以鍛煉哪些肌肉有了進一步的了解，也希望大家在日常生活中適當(dāng)?shù)挠斡惧憻捝眢w，尤其是初學(xué)游泳的人群在游泳前期要做好熱身準備，以免在游泳過程中出現(xiàn)意外情況，另外初次游戲的朋友需要有經(jīng)驗的同伴隨行。
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游泳這是大家都非常喜歡的一種健身方式，因為游泳可以讓自己的身體變得更加的健康，而且游泳還能增長自己的肺活量，起到了減肥的功效，特別是隨著中國各位游泳小鮮肉在賽場上取得好的成績，游泳更是成為了許多人的喜愛。不過我們都知道游泳可以健身減肥，可是游泳可以鍛煉肌肉嗎，這是許多人的疑問，下面我們就請相關(guān)的專家為我們說說。
游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質(zhì)上。對于進行鍛煉的許多人來說，他們會縮小訓(xùn)練活動的選擇范圍。例如跑步運動員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運動員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。游泳運動員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運動，例如，游1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運動起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉，尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣，但如果你的訓(xùn)練計劃包括有氧運動，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
游泳可以鍛煉肌肉嗎這是許多人都存在的一個疑問，看著上面的介紹我們就已經(jīng)知道了，游泳不僅可以鍛煉你的體魄，而且還會讓你的肌肉線條變得非常的完美，讓你的氣質(zhì)發(fā)生重大的變化。增加你的魅力。以上就是專家的解釋，希望能給你帶來幫助。
鍛煉對身體的好處不言而喻，肌肉鍛煉一般都屬于有氧鍛煉，有氧鍛煉是最適合人體健康的鍛煉方法之一。特別是游泳，游泳是最健康的有氧運動，雖然游泳的運動強度并不是很大，但是它對全身的肌肉都能夠得到有效的鍛煉，同時預(yù)防各種慢性病和基礎(chǔ)性疾病。游泳能鍛煉肌肉么?可以說游泳是鍛煉肌肉的最好方法之一。
游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質(zhì)上。 對于進行鍛煉的許多人來說，他們會縮小訓(xùn)練活動的選擇范圍。例如跑步運動員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運動員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。 游泳運動員就不用去選擇。
大多數(shù)是做大量的有氧運動，例如，游1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。
在了解游泳能鍛煉肌肉么的同時，我們也要掌握一些游泳的注意事項，比如在游泳之前要充分放松和活動肌肉，以免游泳的過程中發(fā)生腿部抽筋的情況。不會游泳的人應(yīng)當(dāng)在淺水區(qū)或是有人看護的情況下進行游泳，更不要到野外進行游泳，以免發(fā)生意外。
肌肉訓(xùn)練是好多朋友希望肌肉發(fā)達的方法，可是肌肉訓(xùn)練的方法也特別多，我們一般都會根據(jù)訓(xùn)練的部位不同進行不同的鍛煉，而且還需要根據(jù)自己的身體情況來選擇鍛煉的強度，肌肉的練習(xí)方法特別重要，也有的朋友特別喜歡游泳，那么，游泳鍛煉什么肌肉？下面我們來進行一下簡單的了解。
游泳要練全身力量
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
不同泳姿鍛煉不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。
游泳前后都要做拉伸運動
在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳后的最佳放松運動。它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來。在其他運動中，拉伸運動也同樣適用。
鍛煉方法：
1.腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)到 10 ，放松身體，然后重復(fù)3次。
2.肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松 ，用對側(cè)手從腦后抓住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動， 保持15秒鐘 。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了游泳鍛煉什么肌肉，同時也知道了如何通過游泳來鍛煉全身的肌肉，在平時進行游泳的時候我們可以有針對性的進行練習(xí)，不過在游泳健身的時候我們需要注意安全，另外也需要配合器械鍛煉來進行。
游泳不但是一項體競技活動，而且也是一項全民體育健身運動，尤其是在沿海地區(qū)，幾乎人人都會游泳。游泳的好處很多，比如說可以鍛煉人的內(nèi)臟器官，尤其是鍛煉人的心臟以及肺部的能力，除此之外，游泳還可以健美塑形，能讓人的體型更加運城。同時，游泳可培養(yǎng)一個人的堅強意志。
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
游泳是全身鍛煉，泳姿很多，很難說針對哪塊肌肉，若分泳姿來說： 蝶泳：胸大肌、背擴肌、腹直肌較多用力。 仰泳：背擴肌、股四頭肌較多用力。 蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴肌，肱三頭肌 自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。
但要強調(diào)的是：以上都只是稍微偏重，無論那種泳姿都是全身的。游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型，并不是塊狀很清楚。要想練肌肉的話，最好還是練器械。游泳的鍛煉價值還有對心肺血管特別好。
如果一個人長期游泳，則最為明顯的是肩部以及后背的肌肉輪廓突出，給人一種很寬闊的感覺。如果想要通過游泳來達到鍛煉肌肉的目的，則必須持之以恒。經(jīng)常游泳的人身體肌肉的爆發(fā)力以及耐受能力都比正常人要高出許多。不僅如此，游泳還可增加人的肺活量，能增加心肌收縮能力。
游泳可鍛煉到很多部位的肌肉，所以游泳是一項很不錯的運動，大家工作允許的情況下可以安排出一點時間去游泳，學(xué)習(xí)游泳后對心臟也很有好處，也能鍛煉肌肉，游泳是每一個部位的肌肉都能鍛煉到，游泳這個項目需要肢體和全身一起協(xié)調(diào)，對大群肌有很大的好處，游泳要結(jié)合自己的身體情況，中年有心臟病哮喘下水需要注意。
蛙泳 ： 練腿部力量——游蛙泳，時腿部的蹬夾更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳 ： 胸部力量——游蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸型的塑造有很大幫助。
自由泳： 臂部力量——游自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉手臂肌肉，同時能提高肩部肌肉力量，有助打造結(jié)實的臂膀;
仰泳 ： 背部力量——游仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。
所以，大家一定不能學(xué)會了自由泳，就不再游蛙。最好，四種泳姿同時游。
最差，也要蝶、蛙、自，這樣基本上大部分的肌肉都可以鍛煉到。
如上所述希望給予大家一點幫助，游泳是一項很不錯的運動，深受大家的喜愛這項運動可以鍛煉到身上的每一寸肌肉，對鍛煉肌肉有很大的好處能讓我們身上的肌肉更加結(jié)實，鍛煉到胸肌和腹肌，還有大背脊，運動的精華所在就是能提升我們自身的抵抗力。
游泳是很常見的一中午運動深受大家的喜愛，很多人好奇游泳鍛煉到那個部位的肌肉，接下來就和大家說這個問題，不同的泳姿會用到不同的肌肉，所以游泳其實可以用到很多部位的肌肉。這是很好的一項運動所以大家可以多嘗試，但是游泳的時候要注意休息感覺體力不支就要上岸休息，避免在水中抽筋。
游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質(zhì)上。 對于進行鍛煉的許多人來說，他們會縮小訓(xùn)練活動的選擇范圍。例如跑步運動員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運動員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。
游泳運動員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運動，例如，游1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效
如上所述希望給大家一個參考，游泳是一項很不錯的運動，這項運動一直深受大家的喜愛，在游泳的過程中不同的姿勢可以拉伸到不同的肌肉。所以會不同游法的人可以多拉伸一些部位的肌肉從而得到鍛煉，自由泳是手臂的力量，仰泳是背部的力量，大家可以做參考。
通過游泳可以有很好的塑身作用，當(dāng)然，游泳也肯定是可以鍛煉身體肌肉的。我們常看見一些電視上的游泳運動員擁有健美的體魄，這當(dāng)中游泳可謂是功不可沒。經(jīng)常游泳的人，給人最直接的視覺感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常發(fā)達。游泳可使得肌肉爆發(fā)力更強，使得身體耐受能力更高。
游泳是塑身的好運動，經(jīng)常參加游泳鍛煉肯定能夠讓你肌肉更加豐滿，增強力量。 但是要達到練肌肉增力量的效果，在游泳的時候就需要注意訓(xùn)練量的把握和飲食的配合。游泳訓(xùn)練需要距離和時間來控制訓(xùn)練量，比如下水后連續(xù)游40分鐘以上或者2000米以上是業(yè)余游泳愛好者達到訓(xùn)練目的比較基本的訓(xùn)練量。
蛙泳可以鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿內(nèi)收肌群，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳可以鍛煉胸、背部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，在做肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的運動，對背闊肌影響較大、腹直肌要求較高，鍛煉效果也最好。
自由泳可以鍛煉手臂力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推動作用。
另外，游泳的姿勢當(dāng)中還有仰泳，通過仰泳可鍛煉人的背部肌肉的力度，經(jīng)常游泳之后，后背肌肉給人一種寬闊厚實的感覺，非常健美。在進行仰泳鍛煉的時候，人的臀部與要被部位的比例會逐漸接近流線型，從而使得人的體型更加勻稱美觀。
游泳對身體的肌肉鍛煉是很有幫組的。比如說在我們這游泳的時候，肩膀會不斷大拍打水面，這個時候?qū)绮康募∪馄鸬搅朔浅：玫腻憻捵饔?，可以鍛煉三角肌前束肌肉，能使得這個部位的力量得到提升。當(dāng)我們進行仰泳的時候，背部括約肌得到了很好的鍛煉，并且還有一定的提臀效果。
我們知道有氧運動有利于減脂塑形，無氧力量鍛煉有利于增肌。游泳則被歸納為有氧運動，是減肥上佳運動之一。但事實上作為游泳來講，有氧和無氧的界限是比較模糊的。游泳運動除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛煉相應(yīng)部位肌肉，并能促進肌肉增長。
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。
蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。
自由泳時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求則更高，游進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉?？∮蠲看斡瓮?000m自由泳時，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放松。
具體的說來，進行蛙泳鍛煉的時候，主要是訓(xùn)練腿部力量。如果是進行蝶泳，則胸部肌肉得到了增強。如果是自由泳，則主要訓(xùn)練臀部力量，上臂的肱二頭肌以及肱三頭肌也可得到訓(xùn)練。仰泳的時候背部肌肉得到了增強，另外仰泳還能使到背部肌肉舒展，具有釋放壓力的效果。
游泳是一項很古老的運動，通過這項古老的運動改善身材是最好不過了。有一身肌肉是多么驕傲的事情，是喜愛運動的標志呢。一身肌肉的男人有毅力，那是多久的堅持才有那么好的身材，要佩服他們的毅力，然后自己也趕快去鍛煉，不想多年之后身材走樣現(xiàn)在就不能偷懶，身材不是女人才講究，男人也要講究。
1最新科學(xué)表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。幾千年來，不同宗教信仰的人們把練習(xí)浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專業(yè)訓(xùn)練者開始表現(xiàn)的，游泳雖不能帶來永生，但卻是項長壽運動。
2 增長肌肉
很少有什么運動能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉?！八鼓隳芎芎玫剡M行全身鍛煉，”梅爾·格得斯坦說，他是一位杰出的游泳教練，其獨特的游泳塑身計劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說，游泳中劃水的動作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大范圍的運動。同時，踢水的動作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。
3、不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠。近年來，科學(xué)家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個游泳運動員在水中力量的關(guān)鍵。
4我們現(xiàn)在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項體育運動像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群。 除了讓你的身材看起來更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個由不同類型的復(fù)雜肌纖維組成的層面。
想要增長肌肉就不能偷懶什么運動都要嘗試，而不是只做一種運動。游泳不僅僅能增長肌肉還能延長我們的壽命，很多的人喜歡游泳但是游泳也需要看身體情況，有心臟病的患者游泳需謹慎。每一種游泳的姿勢都能鍛煉到肌肉的位置，可以每一種游泳的方式都嘗試。
有不少人都擔(dān)心自己的身材問題的，他們都是想更好的健身的，但是他們并不知道該怎么樣去健身的。其實我們要是能對于肌肉的鍛煉內(nèi)容有所了解的話，我們就比較好的塑造好自己的身材了。首先我們要了解一下這方面的具體內(nèi)容吧。那么到底怎么可以鍛煉肌肉?下面我們就來看看小編的講解吧。
練肌肉的方法
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
看過了以上這些可以鍛煉肌肉的運動以后，我們還是要親自去行動一下的。希望這些內(nèi)容能幫到我們大家吧。我們大家要好好的了解一下鍛煉肌肉的其他更多的運動，這樣運動可以幫助大家更好的保持身體的健康。最后也祝大家都能得到一個健美的體型吧!
每一個喜歡熱愛健身的男人都會給自己定下一個目標，并且追求著強壯的肌肉身材。特別是在現(xiàn)在這樣的夏天里，能夠展現(xiàn)出自己古銅色的肌肉是可以給別人顯示出一種美感的。很多男人都在為此而奮斗著，可是可能有些人并不是很了解應(yīng)該怎么來鍛煉才可以擁有肌肉呢?下面就讓小編來為大家介紹吧。
一、發(fā)達肌肉的主要方法
發(fā)達肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。
正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
各位男生們看完了上面的內(nèi)容以后，可以稍微的改變一下自己以前的一些習(xí)慣，慢慢的調(diào)整過來，這樣可以更快的鍛煉出自己的肌肉。好了介紹就到這里為止吧，接下來的還要看你們自己的努力了，為了鍛煉出肌肉好好的加油吧。
