怎樣鍛煉身體的肌肉呢
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣鍛煉身體的肌肉呢”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在現(xiàn)實(shí)生活中每一個男性朋友都想要一個完美的身材和一身強(qiáng)壯的肌肉，擁有一身完美的肌肉可以提高個人魅力，也會增加自信，對身體健康也很有好處，長期堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉身體就會令身體增強(qiáng)免疫力，不僅保持完美身材對健康也很有好處，那么怎樣鍛煉身體的肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。
跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
無論哪個練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達(dá)到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
相信大家看完了以上文章中的內(nèi)容都已經(jīng)對怎樣鍛煉身體的肌肉有了更進(jìn)一步的了解，希望大家在日常生活中要合理的運(yùn)動，在運(yùn)動前要做好熱身和防護(hù)準(zhǔn)備，長期鍛煉身體才可以令肌肉發(fā)達(dá)。另外如果可以在飲食上來調(diào)理一下效果會更好。
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一年四季，無論是哪個季節(jié)，我們都需要鍛煉身體，這樣我們才能擁有一個強(qiáng)壯的體魄，那么女生怎樣鍛煉身體呢？你可以選擇比較簡單的跑步運(yùn)動，如果你不想進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動的話，你也可以嘗試一下其他的運(yùn)動，搞清楚自己最喜歡哪種運(yùn)動，這樣自己才有毅力堅(jiān)持下去，接下來讓我們一起來了解一下吧。
秋季是個適合運(yùn)動健身的季節(jié)，所以有“運(yùn)動之秋”一說。此時運(yùn)動不僅可以提高身體免疫力，讓自己一秋一冬不易感染患病，對于長久身體素質(zhì)的提高也是好事。但運(yùn)動從來都是雙刃劍，更何況男女有別，適當(dāng)運(yùn)動固然使身體更健康，精力充沛；但若運(yùn)動方式選擇不當(dāng)，運(yùn)動強(qiáng)度和時間有所差誤，可能直接對人們的身體產(chǎn)生影響，特別是對一些敏感的系統(tǒng)造成損傷甚至永久性的傷害。
男性對于運(yùn)動的禁區(qū)明顯比女性少得多，一般的運(yùn)動對男性健康影響不大，除非受到打擊傷害。孫飆教授介紹，男性在青春發(fā)育期，身高未長成，骨骼未封閉，田徑、跳繩、足球等以腳為主的運(yùn)動項(xiàng)目對促進(jìn)骨質(zhì)、骨膜發(fā)育都有好處，既健身也有利于長高，但有的家長為了讓孩子長得更高一些，可能存在過度運(yùn)動，這點(diǎn)需要注意。
如今的女性為了保持自身的體態(tài)優(yōu)美，減肥瘦身，對于運(yùn)動比以前重視得多。但是女性有女性的生理特點(diǎn)，孫飆介紹，女性因?yàn)樯眢w自身的特點(diǎn)，肩關(guān)節(jié)以及膝、髖、踝關(guān)節(jié)的牢固性比較低，桶狀胸使得肺活量明顯比男性小，心臟體積也不夠大，導(dǎo)致女性運(yùn)動時的供氧明顯不足。但是，女性對能量的代謝會比男性好很多。因此，女性在運(yùn)動的方式和強(qiáng)度上要求很多。同時，女性在生理上有一個明顯的周期變化，使得女性在運(yùn)動時間挑選上也要求多多。
運(yùn)動人群：初潮前強(qiáng)度不要太大
初潮前的人群，不適宜保持過大的運(yùn)動強(qiáng)度，如今許多孩子運(yùn)動不足肯定是不適宜的，但運(yùn)動過量同樣不好。
此外，孕產(chǎn)婦的運(yùn)動必須在醫(yī)生指導(dǎo)下。而患有婦科炎癥的婦女，劇烈運(yùn)動會加重疼痛。另外，卵巢有包塊、囊腫等，劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致腫瘤蒂扭轉(zhuǎn)，腫塊缺血壞死，引起下腹部劇烈疼痛。這些人群運(yùn)動都要特別小心。
以上對女生怎樣鍛煉身體這個問題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，鍛煉身體當(dāng)然是好事情，但是我們鍛煉身體一定要學(xué)會節(jié)制，不能為了減肥或者是增高就一直進(jìn)行某種運(yùn)動，這樣不僅消耗我們的體力，而且也會讓我們的身體徹底變差從而不能再進(jìn)行任何運(yùn)動。
怎樣跑步鍛煉身體是很多人都特別需要引起高度重視的內(nèi)容，可以幫助我們達(dá)到更好的鍛煉身體的目的，效果非常不錯，同時一定要積極的尋找科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到更好的鍛煉效果，千萬不能盲目的采取鍛煉方法，下面就讓我們一起了解一下怎樣跑步鍛煉身體呢，希望對大家有所幫助。
1、首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點(diǎn)，冬季一般在日出后清晨7點(diǎn)左右。在晨跑之前不需要補(bǔ)充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護(hù)胃黏膜的作用，另一方面補(bǔ)充適量的水分。
開始晨跑。首先做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應(yīng)選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準(zhǔn)備運(yùn)動后，進(jìn)行慢跑運(yùn)動，累時可以改成快步走的形式，至少持續(xù)半個小時才能達(dá)到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補(bǔ)充水分，應(yīng)以淡鹽水為主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結(jié)束后不宜立即休息，再進(jìn)行一段時間的快走運(yùn)動方可休息喝水。
2、午飯后運(yùn)動。午飯后可以選擇散步的形式促進(jìn)腸胃的消化，不提倡午后跑步。
3、晚飯后運(yùn)動。晚飯后不宜立即跑步或運(yùn)動，應(yīng)在晚飯后半小時后方可，晚飯后運(yùn)動建議選擇快步走的方式，在運(yùn)動前10~15分鐘補(bǔ)充300CC~500CC的水，開始快步走運(yùn)動。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進(jìn)腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。
注意事項(xiàng)：
服飾的選擇：盡量為運(yùn)動衣和運(yùn)動鞋，吸汗透氣的同時可以保證運(yùn)動的安全性。
運(yùn)動前10~15分鐘補(bǔ)充適量水分，運(yùn)動結(jié)束后不宜立即飲水，待心跳平緩后補(bǔ)充少量淡鹽水。
運(yùn)動時可以利用聽音樂等方式讓運(yùn)動變得有趣生動。
怎樣跑步鍛煉身體呢需要我們引起特別重視，才能夠更有效的提高我們自身的身體素質(zhì)，能夠幫助我們避免給我們身體帶來不必要的傷害，同時跑步的時候一定要掌握好相應(yīng)的步伐以及呼吸，才能夠幫助我們快速的提高身體素質(zhì)。
對于時間不充裕的人來說，如果有一種鍛煉方法能夠在家中自己鍛煉就減肥，那是再好不過了。其實(shí)這種運(yùn)動減肥的鍛煉方法是存在的。比如說做俯臥撐、跳高跳遠(yuǎn)、跳高摸墻就是很不錯的家庭減肥方法，這些減肥手段自己在家中隨意操作，具有很強(qiáng)的靈活性，并且減肥的效果不亞于去健身房進(jìn)行體育鍛煉。
最土的土方法就是俯臥撐，到了晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！
兩頭起20一組也做3組！因?yàn)槟銢]有適應(yīng)所以強(qiáng)度不要大 慢慢可以以5個的速度增加?。▋深^起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳），這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！
跟著可以跳高摸高,很有用的~可以增強(qiáng)自己的彈跳性呀，也可以長高。或者你可以鍛煉心肺功能,嘗試頭憋在滿水的臉盆里"
,憋到不能堅(jiān)持為止~這是考驗(yàn)自己耐力的最好方法了。如果你堅(jiān)持這么做的話不出一月想必會能有好的效果。
集中練一項(xiàng)，練肌肉真的很簡單 要是在家里的話，啞鈴就夠了，俯臥撐的話還沒練完手臂，體力都沒了 扳手腕也有很大的效果 不過記住，要練肌肉必須要把你所有的力量都釋放出來，練到完全發(fā)不出任何力量為止 不然全白費(fèi)。
家庭鍛煉身體的方法簡單易學(xué)，上手非?？?，并且，不同的減肥方法同樣可以針對不同的部位進(jìn)行鍛煉，做俯臥撐就能夠很好地鍛煉手臂以及胸膛肌肉，做仰臥起坐對于腹部肌肉鍛煉的效果也很明顯。如果想要通過家庭鍛煉達(dá)到塑身健美的目的，那么這些鍛煉最好是每天都堅(jiān)持進(jìn)行。
許多朋友在早上的時候都會有鍛煉的習(xí)慣，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為在早上的時候空氣的質(zhì)量都是非常好的，所以適合進(jìn)行運(yùn)動。早上鍛煉身體其實(shí)也是可以的，但是應(yīng)該先喝杯水或者蜂蜜水，因?yàn)榍宄康臅r候身體的血糖是比較低的。
早上鍛煉身體的最佳時間因人而異，一般是在太陽剛出來的時候，不宜太早鍛煉。
最佳的早上鍛煉時間是晨練應(yīng)在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳，早上鍛煉身體不要做劇烈的運(yùn)動，不要使勁跑圈，盡量快走和慢跑，做操等等就足夠了。
太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中等疾病。這也就是很多的老人早起鍛煉身體時發(fā)生意外的原因。
早上起來鍛煉身體之前盡量喝杯熱水或者蜂蜜水，不要空腹鍛煉，清晨空腹時血糖濃度低，再加上運(yùn)動，人會覺得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運(yùn)動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運(yùn)動。
晚上最佳的鍛煉身體的時間是在九點(diǎn)之前，晚上鍛煉最好在晚餐結(jié)束半小時后再開始，以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康，21點(diǎn)之前就該結(jié)束，以免影響睡眠。如果身體覺得很疲勞應(yīng)該回家休息，不要勉強(qiáng)自己非要鍛煉。
鍛煉身體減肥的方法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
一些中年男性身體慢慢處于亞健康狀態(tài)，這主要是因?yàn)槠綍r吃得太多，又缺乏必要的運(yùn)動導(dǎo)致的。適合男性鍛煉的項(xiàng)目其實(shí)很多，比如可以做一下倒立練習(xí)，在家中找一塊平整的墻壁，隨意的倒立在墻壁上鍛煉身體，這種鍛煉方式能夠加速血液循環(huán)，還能夠增加腰部地量，能夠延緩衰老，同時還能預(yù)防疾病。
男人四十，事業(yè)小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發(fā)?？刹皇悄惺總冊敢饪吹降慕Y(jié)果，如何讓“將軍肚”消失，保持健康強(qiáng)壯的身體是很多男人們最頭痛的事。盡管偶爾去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問題呢?
從30歲開始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
男性鍛煉身體還可以使用健身器材，在家中可以準(zhǔn)備臂力器，或者是購買一臺跑步機(jī)，又或者是購買一對啞鈴。這些鍛煉器械可以針對身體的不同部位進(jìn)行體育訓(xùn)練，效果也非常。如果想要鍛煉出健美的肌肉，可以去健身房，還可以請教健身教練。
想要更好的鍛煉出健康的身體，就要將身體素質(zhì)鍛煉與力量鍛煉相互結(jié)合起來。所謂的身體素質(zhì)訓(xùn)練，就是針對我們身體的體重、力量、耐力以及免疫能力等諸多方面進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行身體力量鍛煉的時候，具體來說，就是鍛煉我們的肌肉組織，讓我們的肌肉更有強(qiáng)度更有韌性。只有當(dāng)我們身體素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到一個相當(dāng)不錯的水平之后，身體才會健康起來。
每天按時睡，按時起，要保證每天7小時左右的睡眠。.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。晚上睡的時候要頭朝南或北，不能不枕枕頭.。每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺得好笑，這都是科學(xué)的）。.每天要喝8杯左右的白開水，吃三種以上的水果和蔬菜。每天要步行30分鐘。在電腦前每坐2小時，休息15分鐘，遠(yuǎn)眺等。運(yùn)動5分鐘。每天要聽20分鐘左右的音樂。
清晨晨練：每天我們應(yīng)該早起，呼吸一下清新的空氣，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，比如我們可以在家周圍做一個短距離的慢跑（不宜劇烈運(yùn)動），也可以到活動場里去玩玩球。早晨是一天都空氣最好的時候，我們應(yīng)該鍛煉一下筋骨。堅(jiān)持晨練有益身心啊。中午鍛煉：中午一般吃過飯，沒事的時候我們可以在家做一些室內(nèi)運(yùn)動（中午紫外線強(qiáng)度高，不宜烈日下鍛煉），比如在家搞個跑步機(jī)適當(dāng)慢跑一下，不僅可以化食還可以鍛煉一下身體。
其實(shí)在鍛煉的時候，有氧運(yùn)動是最好的訓(xùn)練方法，每天需要堅(jiān)持30到50分鐘左右的訓(xùn)練。每個星期可以鍛煉4到5次。有很多比較傳統(tǒng)的鍛煉項(xiàng)目，散步、跑步、跳遠(yuǎn)、跳繩、羽毛球、乒乓球、籃球、游泳等都是很好的鍛煉方法，只要我們用心，相信一定能夠通過鍛煉讓身體健康起來。
我們很多人都想通過鍛煉來強(qiáng)健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運(yùn)動。其實(shí)是有區(qū)別的，如果你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進(jìn)行有氧運(yùn)動了。而是需要進(jìn)行重物鍛煉來刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運(yùn)動，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒有一個是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機(jī)器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因?yàn)槎^三頭的發(fā)力都是靠背部帶動的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運(yùn)動員和登山運(yùn)動員的必修課，也是衡量個體力量素質(zhì)的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來評定的。 健美運(yùn)動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運(yùn)動中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個。
胸肌：首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時間，動作的要點(diǎn)是上臺動作的快速和下放動作的慢速
三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹?。汉唵蝸碚f，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運(yùn)動是造就大胸肌的秘密武器。這一點(diǎn)至今還沒有引起足夠的關(guān)注。實(shí)際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時，肌肉受損傷的可能性會大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長)
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運(yùn)動類型了吧，也知道了哪些運(yùn)動可以鍛煉我們的肌肉生長了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
