下午跑步可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《下午跑步可以減肥嗎》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
減肥的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有好多，不過一般認(rèn)為最合適也是最方便的減肥運(yùn)動(dòng)就是跑步，跑步不受器械或是時(shí)間的限制，而且一天當(dāng)中有好幾個(gè)時(shí)間段適合進(jìn)行跑步減肥，每個(gè)人的時(shí)間安排不同，跑步的時(shí)間也會(huì)不同，不過只要適合自己而且方法正確，一般會(huì)達(dá)到減肥的效果，下午跑步可以減肥嗎？下面我們來進(jìn)行一下了解。
早上：鍛煉前要先喝水ys630.CoM
俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
需要提醒的是，很多MM認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把身體多余脂肪消耗掉。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。
通過上述的介紹，我們可以知道下午跑步可以減肥，在上述幾個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥一般都可以達(dá)到減肥的效果，我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候只要注意正確的頻率，而且運(yùn)動(dòng)量要適量就好，特別是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后我們要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分。
擴(kuò)展閱讀
很多人在跑步的時(shí)候是帶有一定的功利性來進(jìn)行跑步的，其實(shí)跑步是有一定的用處的，大家在生活中通過跑步不僅可以燃燒我們的脂肪，也可以鍛煉身體等，有的人向通過早上跑步減肥，其實(shí)還是有一定的可能的，只要他堅(jiān)持鍛煉等，接下來讓小編為大家介紹早上跑步可以減肥的有關(guān)知識(shí)。
減肥： 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
不找借口：早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。
少吸尾氣：早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
看了以上的有關(guān)于早上跑步可以減肥的一些誒問題，大家是不是都學(xué)到了不少呢，但是在早上跑步的時(shí)候大家還是要注意一下周圍的環(huán)境的，盡量選擇空氣 清新的時(shí)候來進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)，如果真的想要通過早上跑步減肥，大家一定要堅(jiān)持鍛煉。
時(shí)代在改變，觀念也在改變，現(xiàn)在的時(shí)代在已經(jīng)不是唐朝的時(shí)代了，大家在生活中都希望自己有個(gè)苗條的身材，覺得這是非常有面子的事情，于是很多人都希望通過運(yùn)動(dòng)來讓自己減肥，那么早晚跑步可以減肥嗎，對(duì)于這個(gè)問題，小編接下來會(huì)為大家解答的。大家要好好學(xué)習(xí)哈。
科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.沒有什么捷徑的
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么，早上跑步減肥好嗎?效果如何?
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋砗?，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
看了以上的有關(guān)于早晚跑步可以減肥嗎的相關(guān)問題。大家都了解到來不少把，大家在運(yùn)動(dòng)之前其實(shí)還是做一下熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成拉傷的情況，運(yùn)動(dòng)完后大家不要直接馬上去吹風(fēng)，這是一種錯(cuò)誤的行為，我們要等到汗干了后才可以吹風(fēng)洗澡。
跑步則是我們現(xiàn)在的人們都在盡力一試的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然都是有目的性的，為了減肥，那么，大家是不是還不能確定每晚跑步可不可以減肥呢?運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好的，能讓你們的心情更舒暢，身體還會(huì)越來越健康，小編先為大家講述一下每天晚上跑步可不可以減肥。
1、每晚跑步半小時(shí)不能減肥。有關(guān)科研資料顯示人要經(jīng)過一小時(shí)以上的體育鍛煉才能有效減肥。
2、人要持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上時(shí)才能把肌肉里的肌糖元和脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，才能起到減肥的目的。如果是跑步半小時(shí)不僅不能有效減輕體重，而且很可能運(yùn)動(dòng)后食欲大振，吃得更多，反而出現(xiàn)天天跑步不僅沒減掉肥反而吃胖了的現(xiàn)象。
3、每天堅(jiān)持慢跑一小時(shí)或步行5公里可有效減肥，但飲食方面要有節(jié)制，以青菜或清淡的食品為主，少吃油膩、油炸和面食，而且在吃飯前先喝上一大杯開水，再進(jìn)食。吃時(shí)以感覺到8分飽就控制自己不可再吃了，堅(jiān)持能不吃就不吃原則，少吃零食，餓得受不了，可多吃水果(可當(dāng)飯吃)。
堅(jiān)持鍛煉對(duì)減肥當(dāng)然可以起到作用了，只要你堅(jiān)持下去，就會(huì)見成效，另外要控制高熱量，高脂肪食物的攝入，例如肥肉，巧克力，油條等，另外光跑步鍛煉有些枯燥，可以跳繩，搖呼啦圈，做仰臥起坐等多種鍛煉，對(duì)減肥都有幫助的
跑步可以減肥。你這種方法是健康的減肥方法，可能是你運(yùn)動(dòng)量不夠，最好每次練到大汗淋漓，這樣見效會(huì)快。另外需要加上節(jié)食的方法，多吃蔬菜水果，盡量不要吃漢堡、奶油等熱量高的食物。
如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，同時(shí)注意在做米飯時(shí)加用豆類(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。
以上內(nèi)容就是小編給大家分享的，大家都明白了嗎?不管是什么運(yùn)動(dòng)，都是需要我們用一顆熱愛的心還有堅(jiān)持不懈的精神去征服，才會(huì)讓自己更優(yōu)秀。所以現(xiàn)在能通過這種運(yùn)動(dòng)的方式來促使自己減肥或者體質(zhì)增強(qiáng)，那是最好不過，小編會(huì)支持你們的，從現(xiàn)在開始就做吧。
生活當(dāng)中肥胖的朋友特別多，而且想保持完美身材的愛美女性也特別多，可是想有完美的身材并不是一件容易的事情，需要我們付出艱苦的努力，一般我們減肥的時(shí)候大部分朋友會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來完成，而且在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中跑步是一種最好的減肥方法，那么，晚上跑步能減肥嗎？對(duì)于這樣的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因?yàn)槌颗軙r(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
什么時(shí)間跑步最好，我們先從外部環(huán)境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的，這就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)以后的睡眠質(zhì)量大大提升，因此，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠是多余的。
通過上述的介紹，我們可以知道晚上去跑步可以減肥，而且減肥的效果也是特別好的，只是我們?cè)谕砩吓懿降臅r(shí)候不但要注意安全，而且還要注意跑步的強(qiáng)度，特別是不能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的情況，而且還要做到運(yùn)動(dòng)的可以讓我們?nèi)紵尽?/p>
現(xiàn)在特別多的人都比較崇尚跑步的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿揭彩乾F(xiàn)在最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，在什么地點(diǎn)都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，不需要任何的運(yùn)動(dòng)器械，但是現(xiàn)在對(duì)于跑步的時(shí)間也是有一定規(guī)定的，因?yàn)楝F(xiàn)在空氣污染比較的嚴(yán)重，今天我們就一起來了解一下早上跑步好還是下午跑步好。
不建議早上跑，因?yàn)樯衔缈諝庵写_實(shí)是含氧量少的，而且早上來不及補(bǔ)充能量（這點(diǎn)請(qǐng)看下面四條）；二，建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點(diǎn)的地方跑，比如公園，或者沒有太多機(jī)動(dòng)車的馬路邊的林蔭道，不推薦用跑步機(jī)；除此之外，給你總結(jié)出四條，完全是自己總結(jié)和手打：1，跑步半個(gè)小時(shí)前（或者一個(gè)小時(shí)前）一定要吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)溫水，不要有腹脹感即可；2，跑步后一個(gè)半小時(shí)（最低一個(gè)小時(shí)）內(nèi)千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長(zhǎng)出肥肉來，那速度驚人；3，跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，或者自己泡一點(diǎn)鹽水喝（比如方便面材料）；4，跑步后出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡，更別用涼水；
早上空氣清新，下午雖然空氣中氧含量比早上多，但活動(dòng)的人也多，空氣不新鮮。不過在大霧的天氣，早上不要跑步了，霧中夾帶著細(xì)菌等有害因素，跑步時(shí)不要太急
因?yàn)楹芏鄰U氣排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空氣就很多廢氣，跑步需要大量呼吸，很容易吸入廢氣，所以選擇下午跑步為妙。 ?
最佳時(shí)間14：00～19：00 ?
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 ?
下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％。 ?
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 ?
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。 ?
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。 ?
以上這篇文章就為大家詳細(xì)講述了早上跑步好還是下午跑步好，因?yàn)樵缟系脑捒諝膺€是比較清新的，而下午空氣中就會(huì)比較的污染，有非常多的廢氣，而跑步需要大量的去呼吸，最終會(huì)導(dǎo)致自己的體內(nèi)呼吸進(jìn)去非常多的廢氣。
很多人認(rèn)為跑步運(yùn)動(dòng)，不需要非得選擇在什么時(shí)間進(jìn)行，只要有時(shí)間的泡一下就可以。其實(shí)這樣的觀念是錯(cuò)誤的。跑步也有它的最佳時(shí)間，在這個(gè)期間跑步會(huì)讓你受益頗多的。那么有人就問了，早上跑步好還是下午呢？今天就來跟大家說一下。
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
“從理論上來說，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。”專家說，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對(duì)于都市中的上班族來說，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒必要改成晚練。
以上就是為大家介紹的有關(guān)于早上跑步好還是下午跑步好的文章。我們可以了解到，最好的跑步時(shí)間是在早上，所以想要跑步鍛煉的人，不如早上抽出一點(diǎn)時(shí)間。來跑一下吧。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不僅可以增強(qiáng)我們自身的免疫力，也可以幫我們減肥塑型的。
對(duì)于現(xiàn)在的社會(huì)來說不僅僅是女孩子會(huì)在意自己的身材，對(duì)于一些男性也是越來越在意自己的身材，其中大家比較熟悉的就是很多的男性會(huì)長(zhǎng)期的去堅(jiān)持跑步。跑步本身就是可以很好的鍛煉身體，增強(qiáng)身體健康的一種運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于是不是能減肥很多的男生有點(diǎn)疑問所以想問下男生經(jīng)常跑步可以減肥嗎?
1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
男性減肥適合做的運(yùn)動(dòng)
1.深蹲
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋恚瑥亩ぐl(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
2.有氧運(yùn)動(dòng)
類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
關(guān)于男生經(jīng)常跑步可以減肥嗎，大家也知道了不論是跑步還是別的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持都是會(huì)有效果的。其實(shí)最怕的就是堅(jiān)持的時(shí)間不長(zhǎng)，不過在減肥的時(shí)候也要注意飲食方面要合理安排。如果在減肥的時(shí)候還是暴飲暴食的話，這樣不僅沒有減肥的效果還會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況發(fā)生。
下午跑步對(duì)身體也是非常好的，特別是正在減肥的人們。下午時(shí)間段人身體的代謝速度比較快。這個(gè)時(shí)候脂肪會(huì)加速燃燒并且多運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)身體的免疫能力。下午在3-5點(diǎn)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)是最好的。但是注意千萬不能在吃完中午飯之后接著運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)對(duì)身體帶來非常大的負(fù)擔(dān)。
下午跑步的最佳時(shí)間及好處
⑴人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳的時(shí)刻，而且這個(gè)時(shí)間就是在下午的4點(diǎn)至6點(diǎn)之間，無論是從我們的體力，精神上，身體各個(gè)器官的機(jī)能來說，這個(gè)時(shí)間是最好的時(shí)間，選擇在這個(gè)時(shí)間跑步，會(huì)大大的提高跑步的效率，更好的達(dá)到你鍛煉身體的目的，并且在跑步過程中減小身體受傷的幾率。
⑵下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，更有利于身體的排毒，跑步過程中出汗也是一種非常好的排毒方法，跑的滿頭大汗的時(shí)候，那個(gè)感覺太棒了，不流汗就感覺有點(diǎn)憋得慌，流出汗之后，感覺很爽。
壞處：
⑴相對(duì)于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。
⑵下午這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候，現(xiàn)在基本都是上班族，這個(gè)時(shí)間多數(shù)都在上班，所以往往是無法堅(jiān)持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長(zhǎng)時(shí)間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
專家說：最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槎趸紳舛葧?huì)高一些、另外清晨免疫系統(tǒng)降低、晚上顆粒灰塵多等。
不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時(shí)間，適合自己的才是最重要的。
跑步鍛煉已經(jīng)是很多人日常生活中的選擇了，對(duì)于現(xiàn)代人來說，身體健康是非常重要的，但是隨著生活水平的提高，肥胖的人越來越多，不僅影響到我們的形象，還影響著我們的身體健康，肥胖的人更容易患上一些疾病，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)是否可以減肥的問題。
跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多人只能無奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢(shì)，是可以避免小腿變粗的。
1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要
從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于步運(yùn)動(dòng)是否可以減肥的問題的介紹了，減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，跑步雖然有很好的減肥效果，但是大家還是要有耐心，給自己制定一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃，在跑步的時(shí)間和強(qiáng)度方面最好可以咨詢一些專業(yè)人士。
