神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動怎么進(jìn)行的
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是小編為大家整理的“神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動怎么進(jìn)行的”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
我們在進(jìn)行運(yùn)動的時候雖然是一種特別平常的動作，可是卻牽連著好多的器官，特別是會受到神經(jīng)的控制，這也是我們在平時時候不管做什么樣的運(yùn)動都是這樣的情況，也是人的一種條件反射的功能，起著決定性的作用，那么，神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動怎么進(jìn)行的？下面我們一起來進(jìn)行一下介紹。
用一實驗?zāi)Ｐ蛠黻U釋神經(jīng)-肌肉收縮的過程，則可以這樣描述：
1、信號傳入：刺激信號以生物電形式通過傳入神經(jīng)到達(dá)中樞;
2、信號傳出：中樞整合刺激信號，并將此信號以生物電形式通過傳出神經(jīng)傳到外周。
3、興奮-收縮偶聯(lián)：從中樞傳出的神經(jīng)信號并不能直接引起肌肉收縮，而需要在神經(jīng)與肌肉連接處一個叫“運(yùn)動終板”的結(jié)構(gòu)里發(fā)生一次“電化學(xué)轉(zhuǎn)換”，即把神經(jīng)信號轉(zhuǎn)化為化學(xué)信號——“乙酰膽堿”。乙酰膽堿可刺激骨骼肌細(xì)胞生成新的生物電信號。
4、肌絲滑行:骨骼肌細(xì)胞是由一段一段的“肌節(jié)”構(gòu)成，在每個肌節(jié)內(nèi)都存在粗、細(xì)兩種“肌絲”，乙酰膽堿生成的細(xì)胞電信號可以讓細(xì)肌絲向粗肌絲方向滑動，肌節(jié)縮短，肌細(xì)胞就發(fā)生收縮。
5、肌肉收縮：上述肌絲滑行是單個肌細(xì)胞的動作，在一塊肌肉內(nèi)，所有肌細(xì)胞通常都是同時發(fā)生肌絲滑行動作的，于是就產(chǎn)生了整塊肌肉的收縮運(yùn)動，表現(xiàn)出來就是伸手、持物、跳躍等各種肢體運(yùn)動。
以上就是關(guān)于神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動怎么進(jìn)行的介紹，在平時的運(yùn)動當(dāng)中我們不管是做什么樣的運(yùn)動，都會受到神經(jīng)的調(diào)節(jié)，這也是一種運(yùn)動依靠神經(jīng)控制的方法，只是在平時的時候我們感覺到特別自然而已，也是一種人身體的本能功能。
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我們在平時的時候有好多朋友喜歡健身，一般主要是通過健身不但可以讓自己的身體更加的健康，而且還可以通過健身讓自己的體形更加的好看，也有好多男性朋友通過健身來練習(xí)出結(jié)實的肌肉，一般我們主要是通過器械來進(jìn)行，其中也有部分朋友通過肌肉運(yùn)動機(jī)來進(jìn)行的，下面我們來了解一下肌肉運(yùn)動機(jī)怎么進(jìn)行練習(xí)？
基本練習(xí)
基本練習(xí)可以讓你更迅速的了解到健身機(jī)的使用方法。
將活力健身機(jī)放置于平整的地面上，自然坐于坐墊上。
背部緊靠于按摩靠墊。
做健腹運(yùn)動時，注意背部要始終緊靠于靠背處，保證運(yùn)動效果。
做基本訓(xùn)練時，可以附加手拉帶輔助您練習(xí)。
深入練習(xí)
深入練習(xí)以加大練習(xí)力度，從而達(dá)到更好的健腹效果。
當(dāng)你已經(jīng)熟悉掌握活力健身機(jī)的基本練習(xí)后，可以根據(jù)自己的需求來進(jìn)行
運(yùn)動機(jī)深入的練習(xí)。來達(dá)到更好的健腹效果。
在深入練習(xí)中，保持身體背部與靠背緊貼。此時，雙手松開手拉帶，放于胸前。然后重復(fù)的做健腹動作，以此加大力度，得到更好的鍛煉效果!
在練習(xí)過程中也可以根據(jù)自身的能力需求，附加抬腿，抬手臂的動作，可 以對身體兩側(cè)的腹外斜肌進(jìn)行鍛煉。
健胸練習(xí)
健胸練習(xí)可以幫助您塑造更完美的胸形效果。
首先面朝按摩靠背，兩膝跪于坐墊上。
將手臂夾緊胸部，并將手放于靠背上方。
保持抬頭挺胸，手臂慢慢下壓，然后緩慢抬起。
保持節(jié)奏，進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到健胸效果。
塑腿練習(xí)
塑腿練習(xí)可以幫助你塑造更完美的腿部曲線。
首先背朝按摩靠背，單腳踩在坐墊上。
抬起另一只腳，放于靠背上方。
然后放于靠背上方的腳，緩慢進(jìn)行下壓和上抬的運(yùn)動。
保持節(jié)奏，進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到塑造腿形的效果。
以上就是關(guān)于肌肉通過運(yùn)動機(jī)怎么練習(xí)的介紹，這也是一種懶人進(jìn)行的練習(xí)方法，在平時練習(xí)的時候要注意正確的姿勢和動作，而且在進(jìn)行運(yùn)動的時候也要有針對性，不過我們還是建議通過各種器械來進(jìn)行健身效果會更好。
人的大腿內(nèi)側(cè)肌肉具有很強(qiáng)的隱蔽性，平時不容易被我們察覺，在鍛煉身體的時候，這個部位的肌肉也不容易被鍛煉到。這也就導(dǎo)致了我們在進(jìn)行健身運(yùn)動的時候，忽略掉這個部位。那么大腿內(nèi)側(cè)的肌肉究竟該如何鍛煉呢！由于部位的特殊性，鍛煉的方法也比較特殊，下面就針對大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉方法加以介紹。
靠墻蹲，身體靠墻，然后蹲下來，整個重心下壓，背部靠墻，蹲下，一組三十秒，在以上基礎(chǔ)上如果可以適應(yīng)背部靠墻，單腿蹲，另外一條腿豎直抬起，堅持十秒在換另一腿，兩腿一換算一組，共三組，此方法除了鍛煉內(nèi)測肌肉外，鍛煉膝蓋承重能力，對于跑步的膝蓋預(yù)防具有很好的作用，此方法也是家里練習(xí)的好方法，對沒有條件去健身房是很好的。
大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有 大收肌，長收肌，短收肌 股薄肌 和恥骨肌， 它的功能是內(nèi)收大腿，（將大腿并緊） 鍛煉方法：1，去健身房做器械腿內(nèi)收，（TM優(yōu)酷的視頻都是錯的，是外展） 可以去問健身房教練，這個怎么做。2 ，溜旱冰對內(nèi)收肌群有很好的訓(xùn)練作用。3 蛙泳。4 簡易方法， 買兩根彈力繩 ，把兩大腿分別捆椅子兩邊扶手上，用力并夾大腿。
上面介紹了很多有關(guān)大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉的方法，如果朋友們，希望大腿內(nèi)側(cè)肌肉更加發(fā)達(dá)，可以挑選上述鍛煉方法的一個到兩個進(jìn)行交替訓(xùn)練，這樣很快就能夠收到時實質(zhì)性的效果。這里要強(qiáng)調(diào)，肌肉的成長不是一天就能夠完成的，所以上面介紹的都是鍛煉方法，只有在堅持的情況下，才能取得成效。
無器械訓(xùn)練出肌肉完全是可行的。很多人一想到肌肉訓(xùn)練，往往會聯(lián)想到健身房，聯(lián)想到一大堆體育健身器械。其實不然，比如在一些非洲落后地區(qū)的人，為了鍛煉出身體肌肉，就想出各種無器械鍛煉方法，這也就是為什么我們看到一些來自非洲的黑人肌肉如此發(fā)達(dá)的原因。下面介紹無器械肌肉鍛煉方法。
頸部，兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8到10秒或稍長時間，然后放松。練習(xí)時，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8到10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習(xí)。練習(xí)時，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
胸部，俯臥撐屬于動力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8到10秒或稍長時間，然后放松。面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8到10秒或稍長時間，然后放松。
應(yīng)該注意，我們身體的肌肉分為了各個肌肉群，相互之間有協(xié)調(diào)促進(jìn)作用，在進(jìn)行無器械肌肉鍛煉的時候，可以針對不同部位的肌肉，選擇適合自己的鍛煉方法，這樣才能夠快速有效地訓(xùn)練出肌肉來。無器械鍛煉是綠色健康的鍛煉方法，操作簡單易學(xué)。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運(yùn)動，許多人都已經(jīng)了解到運(yùn)動的好處，經(jīng)常鍛煉自己的身體的話，不但能提高肺活量，增強(qiáng)心肺功能，而且還能提高身體的抵抗力，所以很多人總是在茶余飯后進(jìn)行一些運(yùn)動，但是許多人對有氧運(yùn)動還不太了解，那么怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動呢？
也許大家都不是很清楚有氧運(yùn)動的概念，但是有氧運(yùn)動也不是亂來的哦，今天小編教大家有氧運(yùn)動的10個小竅門，讓你從平時的一些誤區(qū)里走出來，有氧運(yùn)動，快樂健身，享受健身!
運(yùn)動前先測試運(yùn)動強(qiáng)度。有氧運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度由最大運(yùn)動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
運(yùn)動中自測運(yùn)動強(qiáng)度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運(yùn)動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。
不要和比自己運(yùn)動能力強(qiáng)的人一起鍛煉。運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運(yùn)動，而你在做缺氧運(yùn)動
每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。
如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于1小時;如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應(yīng)處于恒速的運(yùn)動狀態(tài)。
一般來說有氧運(yùn)動的概念比較抽象，如果按照時間來區(qū)分的話，鍛煉半個小時以上，就可以屬于有氧運(yùn)動，但需要注意的是，在鍛煉的時候一定要掌握好速度，如果跑步的話不要跑的太快，每周最好多鍛煉幾次，另外一定要堅持住，沒有毅力是做不成任何事情的。
夏季來了，你還是胖嘟嘟的嗎？是否你還在為因為冬季的一時貪嘴而讓自己陷于肥胖的境地呢？再不減肥就來不及了，那么如何減肥最有效快速呢？其實，很多人都知道，有氧運(yùn)動就是一個很好的減肥方式，下面小編給大家介紹幾種減肥運(yùn)動，一起來看看吧。
在家怎樣做有氧運(yùn)動呢？
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要 把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交
叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動。
3、俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。
4、屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
5、站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
最傷身的運(yùn)動誤區(qū)
1、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動，專家說，運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
2、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里。
力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
最后小編需要提醒的是，有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。運(yùn)動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。
