如何調(diào)理強迫癥 強迫癥應(yīng)該怎么改善
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強迫癥是一種十分常見的疾病，常常發(fā)生在有完美主義、對自己過于嚴(yán)格要求的人身上。強迫癥讓患者飽受折磨，那么如何調(diào)理強迫癥?下面為大家介紹下強迫癥的誘因和強迫癥的自我調(diào)節(jié)方法。
誘發(fā)強迫癥的3大因素
1、社會心理因素
諸如由于工作、處境困難，擔(dān)心意外，家庭不和或由于喪失親人，受到突然的驚嚇等等，從而形成強迫癥。推薦閱讀：強迫癥產(chǎn)生的危害都有哪些
2、系統(tǒng)家庭假設(shè)
病癥表達了系統(tǒng)的破壞，而這個系統(tǒng)存在于人際關(guān)系當(dāng)中，成員之間的互動結(jié)成了一定的系統(tǒng)。
3、素質(zhì)因素
特別是病前人格在本病病因中起重要作用。其主要表現(xiàn)為：力圖保持自身和環(huán)境的嚴(yán)密控制，他們注重細(xì)節(jié)，做任何事都力求準(zhǔn)確、完善，他們或者表現(xiàn)為循規(guī)蹈矩，缺少決斷，猶豫不決，依賴順從，墨守成規(guī)、寧折不彎及脾氣急躁。
強迫癥患者如何自我調(diào)適
1、不苛求自己。
凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評，認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。
2、豐富業(yè)余生活。
多參加一些文娛活動，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識。
3、學(xué)會原諒自己。
如果偶爾出現(xiàn)強迫行為，應(yīng)該對自己說：“我比以前好多了，偶爾出現(xiàn)一次沒什么大不了的。”
4、進行自我暗示。
處于無原由的緊張或焦慮時，應(yīng)對自己說：“沒什么大不了的，我不用這么緊張?！?/p>
5、轉(zhuǎn)移視線。
如果出現(xiàn)強迫行為或想法時，可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉(zhuǎn)移開來。
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強迫癥傾向測試，強迫癥在生活中非常的常見，有些癥狀也很容易被忽視，許多人懷疑自己患強迫癥又不敢確定，下面是一組強迫癥傾向測試試題，大家可以對照自我檢測一下來判斷。
強迫癥傾向測試：
1、頭腦中有不必要的想法或字句盤旋。
2、忘性大。
3、擔(dān)心自己的衣飾不整齊及儀態(tài)不端正。
4、感到難以完成任務(wù)。
5、做事必須做得很慢以保證做得正確。
6、做事必須反復(fù)檢查。
7、難以作出決定。
8、反復(fù)想些無意義的事。
9、注意力不能集中。
10、必須反復(fù)洗手，點數(shù)。
11、反復(fù)做毫無意義的一個動作。
12、常懷疑被污染。
13、總擔(dān)心親人，做無意義的聯(lián)想。
14、出現(xiàn)不可控制的對立思維、觀念。
15、習(xí)慣反復(fù)說一句話或同一個名字，或者在同一地點以同一方式反復(fù)散步。
16、戴耳機的時候必須看清了左右才戴。
17、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起。
18、懷疑門沒鎖。
19、看到別人沒把黑板擦干凈就覺得別扭。
20、考試成績出來后不敢查。
21、發(fā)呆時一次次右擊刷新頁面。
22、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字。
23、喜歡咬吸管，紙杯。
以上是常見的強迫癥測試題目，符合上述情況越多的人患強迫癥的幾率越大。如果發(fā)現(xiàn)患病請及早接受治療，以免影響自己正常的學(xué)習(xí)和工作生活。
在談強迫癥之前，先談一下強迫現(xiàn)象。幾乎所有的人可能都經(jīng)歷過強迫現(xiàn)象：比如有時會有一首歌老在腦海里響起，或者出門后總在擔(dān)心屋門是否忘記鎖了？煤氣是不是沒關(guān)好？甚至?xí)虼嘶丶覚z查。
兒童、少年也會出現(xiàn)強迫現(xiàn)象，比如兒童在馬路上行走時，走4步必須跳1步才能繼續(xù)向前走等?？梢哉f人人都可能會有強迫現(xiàn)象，如果一般來說這種強迫現(xiàn)象程度輕微，持續(xù)時間短，不引起嚴(yán)重焦慮等情緒障礙的話，就是一種正常的表現(xiàn)。
什么是強迫癥？
強迫癥是一組以強迫癥狀（主要包括強迫觀念和強迫行為）為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。
強迫癥在臨床上并不少見，美國的一項調(diào)查顯示強迫癥患病率大約為1%，1982年我國曾經(jīng)做過一次12個地區(qū)的調(diào)查，結(jié)果顯示強迫癥的患病率為0.3‰。
實際上，這個數(shù)字遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于實際的患病率。結(jié)合臨床實踐，估計國內(nèi)的強迫癥大約有500~1000萬，患病率約為5‰~10‰。80%的強迫癥在25歲以前發(fā)病，男性比女性多。
強迫癥在臨床工作中是一個難點，也是一個重點，為什么呢？因為雖然從精神疾病的分類中看，強迫癥是神經(jīng)癥的一種，屬于輕的精神疾病，但實際上，強迫癥的治療比抑郁癥、焦慮癥都要困難一些，癥狀改善可能比較慢，服藥劑量一般也偏大。
如果得不到及時、正確的診斷和治療，會嚴(yán)重影響患者正常的生活和工作，給患者及其家庭都帶來巨大的痛苦和負(fù)擔(dān)。
曾經(jīng)見過一位患者洗手要洗3~4小時，手都被洗破了；還有一位患者出門前要反復(fù)檢查，3個小時都出不去門，為此就整日不出門。
可以說強迫癥患者非常痛苦，因患強迫癥而造成無法工作的患者并不少見，因此我們要高度重視強迫癥的治療。
一個人為什么得強迫癥呢？因為他想得太多，做得太少。我想這一點沒有人會反對吧，強迫癥患者可以好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的時間都花在想那些無聊而沒有答案的問題上，而對吃飯、學(xué)習(xí)、工作、玩耍等等這些事情是一點都心不在焉呢？下面跟小編一起來了解強迫癥吧。
1、強迫行為：比如強迫性反復(fù)洗手，洗手完成后一定要擦手多少次；強迫性計數(shù)，有人每次進衛(wèi)生間一定要用3張手紙，每次關(guān)門總要檢查3次。強迫性禮儀動作，有人每次穿衣服時一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。不過這些動作和思維如果不影響正常的生活和工作，也不會因此而產(chǎn)生焦慮，仍屬正常心理的范疇。而強迫癥患者的強迫現(xiàn)象則會嚴(yán)重影響他們的工作學(xué)習(xí)和日常生活，維持時間也比較長，患者常為之痛苦焦慮。
2、強迫思維：強迫性懷疑和回憶，強迫性窮思竭慮。如：出門后總是不放心門是否關(guān)好，睡覺前總是在想門有沒有關(guān)好，考試完成后總是擔(dān)心會不會忘記填寫姓名，寫快遞單的時候總是反復(fù)檢查是不是地址和電話號碼正確?；颊呙髦@些想法毫無意義，但又非想不可，因此焦慮不安，非常痛苦。
3、強迫現(xiàn)象有三個特點：
（1）、自我感覺有受強迫的體驗。
（2）、自己有意識地去加以抵抗。
（3）、自己知道自己的癥狀以及在做什么自知力。
如果這三個特點同時存在，那么我們就可以判定是強迫癥；如果這三個特點缺少其中的任何一個，那么就不是強迫癥。
1、在日常生活中多多提醒自己注意以下幾點：
（1）、強調(diào)正面觀點，減輕負(fù)面看法。
（2）、有最大的潛力取得成功，但別讓您成為自己最壞的敵人。
（3）、若完美型的人不把那么多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準(zhǔn)備地行事，事后又要花功夫去補救。
（4）、世事難以盡善盡美，放松些。
2、要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，不要過于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。
3、不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。
4、強迫癥很多時候?qū)嶋H上是我們不良個性和思維方式而導(dǎo)致產(chǎn)生的。比如性格內(nèi)向、敏感、好（不好的感覺）就會引起聯(lián)想，以至無力抵抗這種感覺。
5、有時候遇到明明知道不會發(fā)生的事，還總要去擔(dān)心，還要不停的想這種情況的時候，要注意不要把自己陷進去，多找點兒自己喜歡的事情來做，全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時，莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會從您的身上悄無聲息的溜走，如參加文體活動、寫作、畫畫、制作工藝品等。
6、加班不要太多。加班太多，工作壓力太大也是強迫癥的誘因哦，記得學(xué)會放松。
7、如果以上方法都不能幫您擺脫困擾，及時找心理醫(yī)生尋求幫助并進行適當(dāng)?shù)乃幬镏委熌軌驇椭旎謴?fù)。
注意事項
1、強迫癥一般都是不嚴(yán)重的心理疾病，并不是器質(zhì)性疾病，經(jīng)過治療可以治愈和好轉(zhuǎn)，沒有必要太擔(dān)心。
2、學(xué)會放松和不要完美主義。
3、養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，經(jīng)常和朋友聊聊天。
強迫癥大家可能都知道一點，可能不是很專業(yè)的了解它。強迫癥就是患者有意識的強迫自己做一些毫無意義、甚至違背自己意愿的事情，沖動反反復(fù)復(fù)侵入患者的日常生活。
由于生活工作上的壓力增大，越來越多的朋友開始得了強迫癥，強迫癥在生活中具體有哪些行為表現(xiàn)？自己是不是真的得了強迫癥？現(xiàn)在我就來為大家科普下，好讓大家有個清晰的認(rèn)識，更好的鑒別自己是不是得了強迫癥，從而以更充沛的精力投入到今后的生活工作中！
1、經(jīng)常對病菌和各種疾病敏感，并毫無必要的擔(dān)心。
2、經(jīng)常反復(fù)洗手而且洗手的時間很長，超過正常所需要。
3、有時會毫無原因的重復(fù)相同的話語好幾次。
4、覺得自己穿衣，清洗，吃飯，走路時要遵循特殊的順序。
5、經(jīng)常沒有必要地反復(fù)做某些事情，例如檢查門窗，開關(guān)，煤氣，錢物，文件，表格，信件等。
6、對自己做的大多數(shù)事情都要產(chǎn)生懷疑。
7、經(jīng)常不自覺地去想一些不愉快的回憶或想法，使人不能擺脫。
8、經(jīng)常認(rèn)為自己的細(xì)小的差錯就會引起災(zāi)難性的后果。
9、時常無原因地?fù)?dān)心自己患了某種疾病。
10、時常無原因地計數(shù)或多次吟唱某一段歌曲。
11、在某些場合，很害怕做出尷尬的事。
12、當(dāng)看到刀、匕首和其他尖銳物品時會感到心煩意亂。
13、為要完全記住一些不重要的事情而困擾。
14、有時會毫無原因的破壞某些物品，或傷害他人。
15、在某些場合，即使當(dāng)時生病了，也想暴食一頓。
16、當(dāng)聽到自殺，犯罪或生病這類事情時，會心煩意亂很長時間，很難不去想它。
17、有嚴(yán)重潔癖、幻想癥、電郵綜合癥、自慰過度等表現(xiàn)。
通過上面一系列的介紹，相信大家對強迫癥都有了大致的認(rèn)識?，F(xiàn)在是不是沒有什么疑問了，強迫癥有以上幾種行為表現(xiàn)，大家可以仔細(xì)對照這些條例從而判別自身的情況。希望大家都擁有愉快的心情和一個健康的身體，謝謝！
辦公室一族，你是否有強迫癥狀？是否會經(jīng)常強迫自己做一些非必要做的事情？比如，有時候自己出門了，總是懷疑門有沒有上鎖，屋里的煤氣，電什么的有沒有關(guān)好，總是忍不住回去檢查了一遍又一遍，才能安心，這就是潛在的強迫癥。
職場總有那么多“忍不住”
在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐“忍不住”轉(zhuǎn)發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博——“忍不住”這個短語，概括了她的行為特點：隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機，生怕漏掉了短信或電話；出門后老是懷疑煤氣沒關(guān)，走到小區(qū)門口了還是“忍不住”折回家檢查；明明已經(jīng)很困了，第二天上午還有任務(wù)，卻還是不肯上床睡覺，美劇看完一集總“忍不住”再看一集……“我知道這些行為和擔(dān)憂都無意義，但就是忍不?。 北R小姐幾近抓狂。
芝麻小事也“亞歷山大”
種種“忍不住”只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔(dān)任行政工作的Emily自嘲為“郵件焦慮癥”患者。
她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當(dāng)看到刷屏的“未讀郵件”，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。
“就怕丟郵件，萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦！”Emily堅信，自己產(chǎn)生“郵件焦慮”的根源，是學(xué)生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。
【輕度強迫癥的8種征兆】
1、戴耳機的時候必須看清了左右才戴；
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起；
3、懷疑門沒鎖；
4、發(fā)呆時一次次右擊刷新頁面；
5、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字；
6、看到別人沒把黑板擦干凈就覺得別扭；
7、喜歡咬吸管，紙杯；
8、考試成績出來后不敢查。
強迫癥患者會有哪些行為？
強迫癥疾病的出現(xiàn)，對于強迫癥患者的身心都是有所傷害的。強迫癥患者會出現(xiàn)一系列強迫行為，常以不同形式表現(xiàn)。雖然患者明知這些行為毫無意義且不合理，但卻不能克制而使其反復(fù)出現(xiàn)。
1、強迫洗滌：患者總不能擺脫心中“這東西很臟”的異常感，而出現(xiàn)反復(fù)多次的洗手、洗衣服、刷杯子等行為。在此過程中患者明明知道已洗干凈，但常常不能自制而非洗不可。
2、強迫檢查：此癥狀常與強迫疑慮同時出現(xiàn)，導(dǎo)致患者對明知已做好的事情仍不放心而反復(fù)檢查，如反復(fù)多次核對已經(jīng)寫好的信件或文稿、反復(fù)檢查已鎖好的門窗等。
3、強迫計數(shù)：常表現(xiàn)為對周圍事物進行計數(shù)，如數(shù)臺階、電線桿、路邊樹木等，但患者不能對此進行有效控制。若不進行此行為時，患者會感到異常不安。當(dāng)漏掉其中某一個或忘記個數(shù)時，患者常會重新計數(shù)直至感到正確為止。
4、強迫儀式動作：在進行日常活動之前，患者要先做一套有一定程序的準(zhǔn)備動作。如睡覺前要按一定程序脫衣、脫鞋，并要按固定規(guī)律放置，起床后按一定次序穿衣。若不讓患者進行這些儀式動作時，他會感到異常不安。
現(xiàn)都市的生活節(jié)奏越來越快，那么一些白領(lǐng)的工作壓力也大，因此為強迫自己去做一些事情，如今天沒有做完的事情會強迫自己今天去完成，那么您好是不是患有強迫癥呢？下面和小編一起來了解下什么是白領(lǐng)強迫癥吧。
白領(lǐng)“強迫癥”典型癥狀
1、無法控制自己總愛熬夜
下班后本來挺累的，但是回家后困倦感就變成了亢奮，便開始上網(wǎng)、看小說、看電影、玩游戲，然后無法自拔。玩游戲的時候總是想著下一局就是最后一局，看連續(xù)劇則想著看完這集就睡覺。
結(jié)果每次都食言，越夜越興奮……其實，這正是很多白領(lǐng)患上“晚睡強迫癥”者的共同特點。工作所迫、生活習(xí)慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。
2、總是懷疑自己有問題
每次出門前都“一步三回頭”，總是懷疑門沒鎖好；經(jīng)常已經(jīng)走到小區(qū)門口，又爬上樓梯跑回去打開所有的門，逐個檢查一遍，再鎖一遍。有時候和朋友出去吃飯，走到餐廳門口突然想起車門是不是沒鎖，又神經(jīng)兮兮地返回去查看。出現(xiàn)這樣的問題是否就要看心理醫(yī)生呢？
3、多次重復(fù)無意義行為
手機24小時不離身，盡管開著鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識地看一下手機，唯恐漏掉了短信、電話；早上睜眼第一件事就是上網(wǎng)，網(wǎng)頁幾秒鐘刷新一次，不放過任何一點更新；經(jīng)常毫無原因地重復(fù)同樣的話語幾次；反復(fù)洗手，每次都要花好長時間……這些強迫行為已經(jīng)在越來越多的人身上出現(xiàn)。
“強迫癥”是怎樣一種病？
強迫癥（即強迫性神經(jīng)癥）是一種神經(jīng)官能癥，焦慮癥的一種?；加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強迫思維所困擾?；颊咴谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)強迫觀念及強迫行為。患者自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。
心理專家認(rèn)為，隨著社會壓力越來越大，不少都市白領(lǐng)都患上了“強迫癥”，特別是管理階層人士，做事力求完美，有時表現(xiàn)過度，會出現(xiàn)強迫行為。而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數(shù)人沒有感覺到而已。
有強迫癥狀不一定就是強迫癥
出現(xiàn)強迫癥狀不一定就是強迫癥，后者是一種常見的精神科疾病，患者大多是中青年，在人群中的終身患病率約為1%-2%，75%的患者在30歲前發(fā)病。帶有強迫癥狀的正常人與強迫癥患者的差別就在于，強迫癥狀的嚴(yán)重度（強迫癥狀出現(xiàn)的頻度、強度和持續(xù)時間），以及由此引起的心理沖突的程度。
心理專家解釋，童年潛意識的影響似乎十分重要。從遺傳的角度說，父母雙方有強迫癥，子女的發(fā)病率在7%-8%左右，而一些器質(zhì)性因素比如癲癇、小時候摔過跤等等，也可能會導(dǎo)致強迫癥的發(fā)生。
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