腹肌能不能天天練呢
養(yǎng)生能不能長(zhǎng)壽。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的腹肌能不能天天練呢，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
腹肌到底能不能每天都鍛煉呢?很多人覺得是可以每天鍛煉的，并且還認(rèn)為腹肌就該天天的鍛煉才能得到好的鍛煉效果，腹肌鍛煉出來之后從腹部上看起來非常的健康，也是非常的健美，針對(duì)這種腹肌鍛煉的時(shí)候必須要合理的選擇正規(guī)的方式，腹肌每天都鍛煉很多人也有疑問，那么腹肌能不能天天都練呢?
相信就這位朋友的問題，很多練腹肌的朋友都應(yīng)該有。在這里將這個(gè)問題分解為3個(gè)小問題，具體如下：
1、為什么剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會(huì)酸痛?
2、為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后腹部就沒有酸痛?
3、每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎?
第一個(gè)問題：為什么剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會(huì)酸痛?
導(dǎo)致這種情況是由于練腹肌的過程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會(huì)在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會(huì)誤認(rèn)為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導(dǎo)致酸痛。
而事實(shí)上這種酸痛可以理解為練習(xí)者長(zhǎng)時(shí)間沒有大的運(yùn)動(dòng)量，而使得肌肉處在一個(gè)休眠狀態(tài)。一但稍加運(yùn)動(dòng)量后就會(huì)重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正常現(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話3天左右就消失。
第二個(gè)問題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部就沒有酸疼?
這種情況可以理解為練習(xí)者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及練習(xí)者運(yùn)動(dòng)水平提高后，就會(huì)使得每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒有酸痛。
第三個(gè)問題：每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎?
每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對(duì)于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時(shí)候，可以改變一下練習(xí)動(dòng)作和練習(xí)強(qiáng)度。
腹肌可以每天都鍛煉，但是要給自己安排一個(gè)規(guī)定的時(shí)間，注意在鍛煉的時(shí)候不要超過這個(gè)規(guī)定的時(shí)間，不然對(duì)身體來說是非常的不利，而腹肌鍛煉的時(shí)候要是每天都鍛煉的話也要注意肌肉的損傷，不要讓肌肉不小心損傷了，這樣對(duì)身體的危害大，鍛煉肌肉也不要著急。
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? ?擁有健碩的身材離不開腹肌，而腹肌相信不僅是男性的愿望，同樣也是女性所渴望的，通常擁有腹肌是需要經(jīng)過長(zhǎng)期的鍛煉才可以的，但是這時(shí)候可能就有人要問了，腹肌需要天天練嗎，如果不練腹肌就會(huì)消失嗎？其實(shí)對(duì)于這個(gè)問題我是和大家一樣非常好奇的，那么針對(duì)腹肌是不是要天天練呢下面我來和大家一起了解下吧。
? ?答案當(dāng)然是可以的，因?yàn)楦辜『托⊥燃∪阂粯樱瑢儆谀蛣诩∪?。任勞任怨性比較強(qiáng)，不需要多久的恢復(fù)時(shí)間，又能再一次接受不斷伸拉的“折磨”。就這樣一次又一次被折磨過程中成長(zhǎng)，壯大！這時(shí)某人要提問了：“為什么我天天練，還是木有腹肌？”，針對(duì)這種情況看下面：
? ?天天練，木有腹肌原因：
? ?1、腹部體脂太厚，那么你得比別人多做有氧運(yùn)動(dòng)了。誰叫你貪吃呢？
? ?2、強(qiáng)度不夠，天天練，每天1個(gè)仰臥起坐，練一輩子也不行呢！至少每天得100個(gè)以上。
? ?3、時(shí)間不夠長(zhǎng)。沒有3個(gè)月以上的腹肌專項(xiàng)練習(xí)，哪能叫腹肌出現(xiàn)！不然，人人都有8塊腹肌。
? ?練習(xí)腹肌是需要天天堅(jiān)持鍛煉的，而且還需要注意在每天練習(xí)完腹肌后，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。平時(shí)練習(xí)腹肌的方法有很多，家庭最常見的就是做仰臥起坐，平時(shí)最好能堅(jiān)持每天早晚各做一百個(gè)，這樣堅(jiān)持一個(gè)多星期就能看到效果，還可以配合慢跑，這樣可以無氧運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的來進(jìn)行鍛煉，如果鍛煉三天打魚兩天曬網(wǎng)，不能持之以恒，那樣是不會(huì)有效果。
? ?通過文章對(duì)腹肌是不是要天天練呢的簡(jiǎn)單介紹可以看出，擁有腹肌是需要天天堅(jiān)持鍛煉的，但是任何鍛煉都需要合理有計(jì)劃的，這樣才能對(duì)身材的保持起到好的效果，另外生活中也要注意保持良好的生活習(xí)慣，飲食也需要有節(jié)制性，避免辛辣油膩食物。
在我們的日常生活中，相信大家對(duì)于仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)都不會(huì)覺得陌生。一般從小學(xué)開始，體育課上就有讓小學(xué)生們做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)了。大家都知道，仰臥起坐能夠很好的幫助我們鍛煉到自己的背部以及腰部的肌肉，那么做仰臥起坐能鍛煉腹肌嗎？別著急，我們一起來看看下面的介紹吧！
仰臥起坐比較合適初練者，當(dāng)力量提升以后就應(yīng)該換強(qiáng)度更大的動(dòng)作了。因?yàn)殄憻捀辜⌒枰氖莿?dòng)作強(qiáng)度，而不是動(dòng)作次數(shù)。仰臥起坐如果能一次性做300個(gè)以上，已經(jīng)沒有明顯增肌效果了。
鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
四個(gè)個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們都已經(jīng)知道了做仰臥起坐是能夠鍛煉到我們腹部的肌肉的。但是仰臥起坐比較適合的是初期鍛煉的人群，能夠起到很好的消除腹部贅肉的作用。如果要長(zhǎng)期鍛煉腹肌的話則需要增加動(dòng)作的強(qiáng)度以及鍛煉的運(yùn)動(dòng)量。
很多人每天都會(huì)堅(jiān)持跑步鍛煉，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)中很常見的一種，通過跑步鍛煉可以讓身體變得更健康，身材變得更苗條，但是很多人會(huì)利用這個(gè)跑步的方法來幫助長(zhǎng)高，特別是幫助孩子長(zhǎng)高，孩子的身高一旦矮小的話，父母?jìng)兙蜁?huì)很擔(dān)心，這個(gè)時(shí)候會(huì)盲目的選擇方法來幫助孩子長(zhǎng)高，那么跑步到底能不能幫助長(zhǎng)高呢?
會(huì)的;還有 未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
跑步到底能不能長(zhǎng)高，通過上面的內(nèi)容介紹就可以讓大家知道，其實(shí)這個(gè)跑步雖然說有幫助長(zhǎng)高的作用，但是跑步幫助長(zhǎng)高的效果不是很明顯，最好是及時(shí)的采取其他的方法來幫助增高，比如說拉伸韌帶，還比如說跳高等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都是可以幫助長(zhǎng)高的。
很多人對(duì)于飯后能不能運(yùn)動(dòng)呢的問題特別感興趣，飯后是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的，可能無形之間就會(huì)給我們身體帶來很大的傷害，需要盡快的采取相應(yīng)的方法來進(jìn)行治療，還會(huì)使我們花費(fèi)很多醫(yī)藥費(fèi)，所以盡量不要在飯后進(jìn)行一些體力運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該有一個(gè)緩沖階段，下面就讓我們一起了解一下飯后能不能運(yùn)動(dòng)呢吧，大家要引起重視。
飯后不適宜立即運(yùn)動(dòng)
1.刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣。
3.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
此外，對(duì)減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)受影響。
飯后最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理，例如走路、廣場(chǎng)舞等；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行，例如慢跑、做操等；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行，例如快跑、到健身館做有氧運(yùn)動(dòng)等。
另外，如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。因?yàn)椋砩鲜侵竞铣傻年P(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘到1個(gè)小時(shí)，一周堅(jiān)持三四次，就會(huì)獲得比較好的效果。同時(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
多了解一些飯后能不能運(yùn)動(dòng)呢的內(nèi)容才能夠給我們身體帶來很多的好處，盡量不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)這種情況而給我們身體帶來不必要的傷害，同時(shí)吃飯也要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，可以幫助我們補(bǔ)充我們體內(nèi)缺乏的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素。
跳繩是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，相信人人都會(huì)做，而且長(zhǎng)期做跳繩運(yùn)動(dòng)還有減肥瘦身的功效。但是生活中并不是什么人都可以通過跳繩來瘦身，原因就是他們跳繩的方法并不正確，只是一種盲目的鍛煉。所以如果你也想通過跳繩瘦身的話，不妨看看小編以上提到的跳繩方法吧!
1、簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
看了小編以上提到的各種跳繩方法，不知道各位對(duì)此是否還滿意呢?其實(shí)生活中一些能夠瘦身的方法之所以沒有效果，主要是因?yàn)榇蠹以谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法不到位，所以小編認(rèn)為要想通過跳繩瘦身，就應(yīng)該掌握正確的方法進(jìn)行鍛煉。
很多人白天的時(shí)候沒有時(shí)間，早上的時(shí)候又想多睡一會(huì)，所以說就等待了晚上的時(shí)候跑步健身了，這樣的方法對(duì)很多人來說非常的重要，因?yàn)橥砩铣粤孙堉笊眢w不運(yùn)動(dòng)的話是最容易長(zhǎng)胖的，這樣的情況下人們就想到了在晚上晚飯之后運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體贅肉全都甩掉，那么晚上能不能跑步鍛煉身體呢?
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
在晚上的時(shí)候跑步大家最好是不要這樣做，如果想要晚上跑步的話，那么就必須要吃飯?jiān)缫稽c(diǎn)，最好是在六點(diǎn)之前就將晚飯吃了，而在吃飯后的半個(gè)小時(shí)就可以跑步了，但是不能太晚了，一定不能在超過了八點(diǎn)之后再考慮跑步運(yùn)動(dòng)減肥，這樣的跑步方法對(duì)身體有傷害的。
不少人都會(huì)問到健身能不能減肥?雖然通過健身的方法來減肥，在短期內(nèi)是不會(huì)看到效果的，不會(huì)像減肥藥那樣的明顯，但是只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能發(fā)現(xiàn)身材的變化。更重要的是這種減肥方法不但對(duì)身體健康無害，還會(huì)起到保健的作用，時(shí)間長(zhǎng)了健康狀況也會(huì)越來越好。
1、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
2、負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
3、負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置
4、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
5、單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
相信大家對(duì)健身能不能減肥也都很清楚了，擁有好的身材總是需要付出努力的，千萬不要走捷徑。凡是對(duì)身體健康不利的方法都不能采用，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體，也能有效的改善體質(zhì)狀況，在身體健康的前提下?lián)碛幸粋€(gè)好的身材，才更顯氣質(zhì)。
有許多愛美的女性非常注重自己的身材，所以有很多人總是采取節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行美體塑身，但大多數(shù)人都比較關(guān)注自己的腰部或者腹部，卻經(jīng)常忽略了手臂，其實(shí)粗粗的手臂對(duì)人的影響也是非常大的，那么跳繩能不能減胳膊呢？就讓小編給大家介紹幾種跳繩減胳膊的方法吧！
專業(yè)跳繩減手臂動(dòng)作 ? ?
1、雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎， 手臂一開一合，此動(dòng)作鍛煉雙臂和兩側(cè)腰； ?
2、舉繩擺動(dòng)雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子，此動(dòng)作鍛煉雙臂和腹部； ? ?
3、側(cè)并步左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過頭頂向左擺動(dòng)；右腳向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動(dòng)，此動(dòng)作可鍛煉雙臂和大腿。 ? ?
專業(yè)跳繩減手臂操解讀 ? ?
繩操是配合繩子專門設(shè)計(jì)的一套健美操，在音樂的伴奏下，通過健身操協(xié)助，完成各種繩子的花樣動(dòng)作，重點(diǎn)鍛煉雙臂、背部、腰。據(jù)說，繩操運(yùn)動(dòng)原本是一種藝術(shù)體操，后來，健美操將繩操的簡(jiǎn)便、多樣、柔韌等優(yōu)勢(shì)移植過來，變得更加富于變化，健身效果也由全身而轉(zhuǎn)移到上半身。 ? ?
專業(yè)跳繩減手臂操動(dòng)作要領(lǐng)在運(yùn)動(dòng)之前要根據(jù)身高選擇適合自己的繩子，另外，要會(huì)一點(diǎn)基本的健美操動(dòng)作。 業(yè)跳繩減手臂操后的運(yùn)動(dòng)感受 ? ?
整套繩操跳下來需要45分鐘，包括徒手有氧運(yùn)動(dòng)、繩操、放松運(yùn)動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部分。身體各個(gè)關(guān)節(jié)都被舒展，手臂更有明顯的酸痛感，僵硬的背部感覺很輕松。塑身效果一個(gè)星期保持2—3次的運(yùn)動(dòng)頻率，一個(gè)月后就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來了，厚實(shí)的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個(gè)人看上去靈巧了不少。您走路的姿態(tài)更加優(yōu)雅，體態(tài)也更加挺拔。該專業(yè)跳繩減手臂操適應(yīng)于18～58歲的女性，特別是上肢粗壯和肌肉松弛MM。
上面是有關(guān)跳繩減胳膊的一些方法，需要注意的是，要想進(jìn)行這種跳繩方法，需要不斷地進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)該先掌握最基本的跳繩方法，在選擇繩子方面也要注意，一定要選擇軟硬適中的繩子，最好穿上平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，跳的時(shí)候不要跳太高，要掌握好跳的速度和頻率。
現(xiàn)在越來越多的人注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，走在馬路上經(jīng)常會(huì)看到一些人進(jìn)行身體鍛煉，有快走的，有慢跑的，很多有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人都知道，當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)產(chǎn)生口渴的現(xiàn)象，但是有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后不能立刻喝水，這是真的嗎？運(yùn)動(dòng)后能不能喝水呢？下面跟著小編一起來看看吧！
首先，在訓(xùn)練前15分鐘—30分鐘左右，補(bǔ)足水分250—500毫升。一般情況下我們?cè)诮∩矸窟\(yùn)動(dòng)都在一個(gè)半小時(shí)左右，就需要在運(yùn)動(dòng)過程中分次補(bǔ)入150—300毫升水，可在每次組間休息時(shí)喝水，每次飲水量不超過100毫升，切記訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，影響消化功能。
如果您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)2—3小時(shí)，最好還能及時(shí)補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的運(yùn)動(dòng)飲料。如果您的運(yùn)動(dòng)超過三個(gè)小時(shí)，就需要在運(yùn)動(dòng)中分次攝入500毫升左右的水，而且要準(zhǔn)備一些水果。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，根據(jù)您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短，再補(bǔ)充250毫升—500毫升水。
運(yùn)動(dòng)前后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題。
不同運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)水技巧
運(yùn)動(dòng)中，除了要掌握補(bǔ)水的時(shí)機(jī)和方法，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)種類也有不同的補(bǔ)水技巧。如今，我們的運(yùn)動(dòng)主要分有氧運(yùn)動(dòng)（如：中長(zhǎng)跑、健美、單車、游泳等），無氧運(yùn)動(dòng)（這里主要指健身房的健身器械）及混合性運(yùn)動(dòng)（如：球類、瑜珈等運(yùn)動(dòng)）。
有氧運(yùn)動(dòng)最好是在運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)充500毫升左右的溫水，運(yùn)動(dòng)過程中多喝水則會(huì)引起胃部不適，可在運(yùn)動(dòng)30分鐘后喝上幾口水。而無氧運(yùn)動(dòng)除上述的要在運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)充250—500毫升的溫水，可在每次組間休息時(shí)一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要及時(shí)，休息時(shí)就要補(bǔ)水，特別是熱瑜珈，在溫度高情況下身體的水分蒸發(fā)得特別快，所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進(jìn)入熱瑜珈房，以免引起脫水.
從上面可以看出來，運(yùn)動(dòng)后如果需要補(bǔ)水的話也是有一定學(xué)問的，運(yùn)動(dòng)過后是可以喝一些水，及時(shí)補(bǔ)充身體當(dāng)中缺失的一些水分，但需要注意的是，在喝水的過程中不要喝得太猛，尤其是劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，如果喝得太快的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃部膨脹影響消化。
瘦臉是現(xiàn)代人非常重視的美容事項(xiàng)，因?yàn)槟槻恐径逊e過多的話會(huì)導(dǎo)致身體形象受到巨大破壞，讓人從外表喪失足夠的吸引力。而清瘦的臉頰讓人的五官輪廓清晰，具有立體感。瘦臉的方法非常多，其中，運(yùn)動(dòng)瘦臉是比較安全的選擇，下面就來看看跑步能不能瘦臉呢？
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身新陳代謝和血的循環(huán)。可以起到瘦臉的作用，但是作用不會(huì)很明顯，建議堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做咀嚼運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉咀嚼肌，并且消耗皮下脂肪。
一般而言，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)（跑步速度會(huì)影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
1、跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候全身都得到了充分的鍛煉，這個(gè)過程主要是消耗燃燒我們體內(nèi)的脂肪，并且降低我們體脂率。
2、跑步并不是只瘦肚子和大腿上的肉，他可以消耗我們?nèi)泶蟛糠值胤降闹?，所以同樣的道理臉部也有脂肪分布，跑步的時(shí)候同樣也能消耗這個(gè)部位的脂肪，這樣就達(dá)到了跑步瘦臉的效果。
最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。前者時(shí)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。
跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對(duì)不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認(rèn)真進(jìn)行，不要跑到一般覺得累的時(shí)候就直接放棄。
有的男士朋友想快速的鍛煉出腹肌來，所以就天天進(jìn)行鍛煉，也會(huì)進(jìn)行一些超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如果想鍛煉出腹肌的話，到底是天天練好呢，還是隔天練好呢，每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，但是過度的訓(xùn)練對(duì)身體反而沒有好處，天天超強(qiáng)度的訓(xùn)練肯定欲速則不達(dá)的，那么應(yīng)該怎么樣進(jìn)行有序的訓(xùn)練呢，簡(jiǎn)單的了解一下。
雖然腹肌需要經(jīng)常鍛煉刺激，但是也不必要天天鍛煉(除非每天鍛煉的強(qiáng)度不夠)，一周鍛煉4到5次左右即可。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
對(duì)于腹肌呢需要堅(jiān)持鍛煉才行的，特別是要堅(jiān)持做一些有效的運(yùn)動(dòng)，比如上面提到的一些動(dòng)作都應(yīng)該經(jīng)常的練習(xí)，如果想練就一身的腹肌的話，還是需要做一些堅(jiān)持，同時(shí)態(tài)度要非常的明確，不要覺得今天練習(xí)了，明天就會(huì)有一身腹肌的，鍛煉腹肌的時(shí)間一定要好好的掌握才行的。
很多人都認(rèn)為鍛煉出腹肌是男人的驕傲，但是對(duì)于腹肌的鍛煉很多人都不明白有很多相關(guān)的注意事項(xiàng)，還有很多人都認(rèn)為腹肌每天練非常的好，這樣對(duì)鍛煉出來好的腹肌才能有好的效果，而腹肌每天鍛煉很多人也不是怎么明白，不知道腹肌到底該不該用這樣的方法來鍛煉，那么腹肌天天練到底好不好呢?
腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅(jiān)持鍛煉刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小時(shí)后再練習(xí)。給你一個(gè)健身計(jì)劃和飲食表。祝你盡快有好的體型!
(1)健身計(jì)劃: 周一:胸+三頭 平臥杠鈴?fù)婆e 8-12RM (個(gè))X3組 上斜啞鈴?fù)婆e 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸后臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個(gè))X3組 俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿啞鈴?fù)婆e 8-12RM (個(gè))X3組 立姿啞鈴側(cè)平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (個(gè))X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
(2)男性增肌飲食計(jì)劃(參考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個(gè)(兩全蛋，兩蛋白) 加餐10:00，面包兩片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 加餐14:30，蛋白兩個(gè),香蕉一根，牛奶200ml 訓(xùn)練16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質(zhì)適量，多飲水。包內(nèi)常備些香蕉或面包和橙汁，以便及時(shí)補(bǔ)充能量. 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃) 。
腹肌是可以每天都練的，但是每天練習(xí)這個(gè)腹肌的時(shí)候必須要選擇合理的方法，腹肌的鍛煉每天不能超過規(guī)定的時(shí)間，這樣精益求精，盲目的給自己鍛煉有是不合理的鍛煉方式，在鍛煉的時(shí)候不能讓身體過度的勞累，在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的。
我們?cè)趤碓陆?jīng)的時(shí)候到底能不能做瑜伽鍛煉呢?相信很多來月經(jīng)的人都不了解這個(gè)問題，但是也都想知道這個(gè)問題的答案，因?yàn)閬碓陆?jīng)肯定是每個(gè)女孩子每個(gè)月一次的事情，在每次來月經(jīng)的時(shí)候身體有很多不適的現(xiàn)象，每次來月經(jīng)的時(shí)候也有的人會(huì)有腹痛的癥狀，所以說這個(gè)時(shí)候很多人覺得做瑜伽肯定是不好的選擇，那么經(jīng)期能不能做瑜伽呢?
瑜伽里有許多姿勢(shì)可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經(jīng)期沒有特殊情況，應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單舒緩的動(dòng)作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。
一、彎腰伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒;
二、新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);
三、跨騎式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
四、駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。
來月經(jīng)的時(shí)候是可以做瑜伽的，大家不用擔(dān)心，每次來月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽鍛煉要挑選看起來最輕松的，這樣對(duì)練習(xí)瑜伽的效果才是最好的，而每次做瑜伽鍛煉的時(shí)候一定要合理，不能過度，不然是很容易傷害到自己的月經(jīng)量增多，在來月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽千萬不能傷害到自己的身體。
