側(cè)面的腹肌怎么練好呢
夏季練氣功養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“側(cè)面的腹肌怎么練好呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
鍛煉肌肉有很多方法，男人想要將肌肉鍛煉更好，那么所花費(fèi)的功夫也是不小的，在鍛煉肌肉的時(shí)候必須要努力，還要堅(jiān)持下來(lái)，腹部肌肉如果是練在側(cè)面的話，那么這樣的腹肌看起來(lái)也更好看，更明顯，男人穿上任何衣服都是非常壯觀的，對(duì)于男人而言，這個(gè)也是一種男人的驕傲，但是這個(gè)側(cè)面的腹肌到底該怎么練好呢?
平時(shí)俗稱的腹肌其實(shí)就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來(lái)一塊一塊的很重要的原因，是因?yàn)楦共可想靹?。所以鍛煉腹肌的?dòng)作不會(huì)只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
如果想要給側(cè)面的腹肌做鍛煉，那么就可以試試上面我們所說(shuō)的這些方法來(lái)幫助自己得到保健和健美的效果，鍛煉出好的腹肌不是一件簡(jiǎn)單的事情，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，并且自己所做的姿勢(shì)都要合情合理，這樣鍛煉出了側(cè)面的肌肉還能得到健身和滋補(bǔ)身體的效果。
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現(xiàn)代男人有肌肉才是一種審美觀念，審美的效果好的話，那么有腹肌的話才會(huì)更好看，有腹肌的男人在生活中也是很吃香的，很多人覺得有腹肌的男人看起來(lái)特別的有魅力，也更加的傾向于這樣的男人，男人有腹肌也是最健康的標(biāo)志，這樣的男人性功能都要更強(qiáng)一些，而男人的腹肌是需要鍛煉的，那么練腹肌到底要怎么練好呢?
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
1、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過(guò)頭頂。練習(xí)時(shí)快速起坐，做屈體運(yùn)動(dòng)，用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時(shí)兩手后撐，做單腿上舉動(dòng)作，左右交替為一次
3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習(xí)時(shí)上體坐起，同時(shí)做收腹舉腳，舉至垂直面時(shí)，用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。
通過(guò)這些方法來(lái)鍛煉這個(gè)腹肌的話，才可以得到我們想要的效果，而通過(guò)練腹肌所做的運(yùn)動(dòng)還能夠提高身體的強(qiáng)壯程度，腹肌也是提高健康的標(biāo)志，如果經(jīng)常鍛煉腹肌的話，那么身體也會(huì)更加的健康，煉成腹肌需要大家長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，自己一定要做到這點(diǎn)。
如果我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話，那么到底該怎樣來(lái)鍛煉才是最好的呢?鍛煉背腹肌主要是靠很多器械，不過(guò)也有很多人在做這個(gè)腹肌鍛煉的時(shí)候主要是徒手的，很多方法都不錯(cuò)，不過(guò)要看選擇是否合理，動(dòng)作是否到位，姿勢(shì)是否規(guī)范，這些都是在鍛煉的時(shí)候需要考慮的問(wèn)題，那么背腹肌怎么鍛煉好呢?
坐姿卷腹
STEp1
坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側(cè)，雙腳并攏離開地面。
STEp2
腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度，動(dòng)作來(lái)回進(jìn)行15～20次。
肘撐棒式
STEp1
將雙手前臂撐在椅面上，雙腳并攏，讓身體呈現(xiàn)直線，背打直、臀部挺住，維持30秒到1分鐘。
腰背(倒三角)
髖曲挺腰
STEp1
站姿，雙腳打開與肩同寬。
STEp2
膝蓋微蹲，上半身向前傾45度，再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可)，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行20～30次。
單臂劃船
STEp1
單手掌撐在椅上，身體微下蹲，背與地面呈現(xiàn)平行。
STEp2
另一手持水瓶，作向上拉的動(dòng)作，單手進(jìn)行20～30次再換邊進(jìn)行。
大家試著按照這樣的方式來(lái)進(jìn)行這種背腹肌的鍛煉，那么所得到的效果才是最好的，背腹肌的鍛煉比腹肌的鍛煉要復(fù)雜一點(diǎn)，如果只是腹肌，那么合理的鍛煉就行了，有很多運(yùn)動(dòng)也合適用來(lái)鍛煉腹肌，不過(guò)這個(gè)背腹肌主要是鍛煉背部，自己都看不到的情況下鍛煉肯定是有難度的，但是大家堅(jiān)持就會(huì)得到自己想要的結(jié)果。
一塊一塊的腹肌承載著男人的魅力，這個(gè)要是男人一個(gè)成熟的標(biāo)志，所以說(shuō)很多男人響了很多辦法就是為了讓自己能夠鍛煉出好看的肌肉來(lái)，但是一塊一塊的腹肌鍛煉過(guò)程中是比較復(fù)雜的，所用的時(shí)間很長(zhǎng)，在鍛煉塊肌的時(shí)候必須要掌握好合理的方式，塊肌做鍛煉的時(shí)候還需要用到輔助工具，那么塊腹肌怎么練好呢?
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。
重量
腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn) 是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
如果自己在練習(xí)快腹肌，那么這些方法大家一定要掌握好，并且這些方法對(duì)塊腹肌的鍛煉效果是非常不錯(cuò)的，做塊腹肌鍛煉的時(shí)候男人吃點(diǎn)苦沒(méi)什么，但是不能過(guò)度的要求自己，這樣拉傷了自己的肌肉很容易出現(xiàn)下床困難的現(xiàn)象，甚至還會(huì)引起很多對(duì)身體不利的現(xiàn)象。
很多男孩子都希望自己有一身漂亮的腹肌，能夠展現(xiàn)男性的魅力，同時(shí)對(duì)于男性的健康也是有幫助的，小腹的腹肌鍛煉起來(lái)難度還是很大的，有的人嘗試過(guò)天天做仰臥起座，雖然也會(huì)起到一定的好的效果，但是總的來(lái)說(shuō)這樣的做法還是不可取的，因?yàn)楦辜〔⒉皇菃渭兊囊环N運(yùn)動(dòng)方式就能夠完成的，那么小腹的腹肌如何練習(xí)好呢?
首先，你必須認(rèn)識(shí)到?jīng)]有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個(gè)恰當(dāng)飲食、有氧訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練組成的綜合計(jì)劃。這三個(gè)方面協(xié)同作用，相互促進(jìn)。
正確的飲食能加速肌肉的生長(zhǎng);有氧訓(xùn)練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負(fù)重訓(xùn)練能發(fā)展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
為了減去你任何過(guò)量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習(xí)慣，把甜食和簡(jiǎn)單碳水化合物改成蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個(gè)人嗜好中。每頓的間隔應(yīng)規(guī)律化，各餐飲食應(yīng)平衡，營(yíng)養(yǎng)豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練。輕松愉快的有氧訓(xùn)練可以是每周三次、每次半小時(shí)至一小時(shí)的散步，也可在健身房訓(xùn)練器械上進(jìn)行。有氧訓(xùn)練最好安排在不進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的日子進(jìn)行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)大概是每分鐘心跳120次。
腹肌訓(xùn)練的三個(gè)方面應(yīng)平衡安排，任何一個(gè)方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧!
如果想鍛煉好的小腹腹肌的話，可以做上面的一些有氧訓(xùn)練，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持來(lái)做，而且要正確的進(jìn)行飲食，全方面的進(jìn)行訓(xùn)練的話，肯定能夠鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌來(lái)的，所以對(duì)于小腹腹肌來(lái)說(shuō)，應(yīng)該掌握正確的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式，千萬(wàn)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。
女人有一個(gè)愿望，就是想瘦身美容，而男人的愿望就是想擁有一個(gè)健美的肌肉，肌肉是很多地方都可以有的，很多人的肩部就是肌肉重重，還有的人看著自己的腹部平平的，所以也想給自己的腹部練出好的肌肉來(lái)，如果腹部沒(méi)有好看的肌肉，那么看起來(lái)是非常柔軟，那么下腹部的腹肌到底要怎么練才好呢?
卷腹，顧名思義就是把身體卷起來(lái)，類似于我們說(shuō)的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。
卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來(lái)比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
卷腹我一般是30個(gè)一組，做10組左右。
但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。
下腹部肌肉根據(jù)這樣的方式來(lái)練習(xí)的話就可以得到好的效果，而下腹部肌肉在做練習(xí)的時(shí)候必須好合理的善待自己，不要為了自己想要得到好的腹肌效果，就盲目給自己貧乏的練習(xí)，這樣肯定對(duì)身體是很不利的，而下腹部腹肌如果家里面不好做的話可以到健身房練習(xí)，這樣效果會(huì)更好。
有的男士朋友想快速的鍛煉出腹肌來(lái)，所以就天天進(jìn)行鍛煉，也會(huì)進(jìn)行一些超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如果想鍛煉出腹肌的話，到底是天天練好呢，還是隔天練好呢，每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，但是過(guò)度的訓(xùn)練對(duì)身體反而沒(méi)有好處，天天超強(qiáng)度的訓(xùn)練肯定欲速則不達(dá)的，那么應(yīng)該怎么樣進(jìn)行有序的訓(xùn)練呢，簡(jiǎn)單的了解一下。
雖然腹肌需要經(jīng)常鍛煉刺激，但是也不必要天天鍛煉(除非每天鍛煉的強(qiáng)度不夠)，一周鍛煉4到5次左右即可。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑挘€需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
對(duì)于腹肌呢需要堅(jiān)持鍛煉才行的，特別是要堅(jiān)持做一些有效的運(yùn)動(dòng)，比如上面提到的一些動(dòng)作都應(yīng)該經(jīng)常的練習(xí)，如果想練就一身的腹肌的話，還是需要做一些堅(jiān)持，同時(shí)態(tài)度要非常的明確，不要覺得今天練習(xí)了，明天就會(huì)有一身腹肌的，鍛煉腹肌的時(shí)間一定要好好的掌握才行的。
到底要怎運(yùn)動(dòng)才能夠鍛煉出腹肌來(lái)呢?如果腹部的肉太多了，那么很多人往往都想要將這樣的癥狀煉成自己想要的腹肌，腹肌是可以改善身體肥胖的現(xiàn)象，將腹肌煉成了之后也可以強(qiáng)身健體，而在練習(xí)腹肌的時(shí)候我們也要努力，因?yàn)楦辜〉木毩?xí)是需要采用一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉的，運(yùn)動(dòng)也是高難度的運(yùn)動(dòng)，那么怎么才能練出腹肌呢?
1俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌 你也可以負(fù)重做俯臥撐 就是身上壓個(gè)重物 比如一個(gè)人 或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個(gè)板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大。
2引體向上 如果你家有門梁就可以 或者是廚臺(tái) 大衣柜 反正要支撐住你的身體才行 扒在上面做引體向上 練到的肌肉是背部肌群。
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的勁 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因?yàn)樯疃仔纬纱笮Ч?而且可以練到臀 腹部 然后猛地跳起來(lái) 練到腿部的爆發(fā)力。
4水桶彎舉 就是找一個(gè)結(jié)識(shí)的水桶練手臂彎舉 也就是手臂收縮把水桶提起來(lái) 這是練二頭肌的 當(dāng)然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 隨便你 這個(gè)鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的。
5單車挺舉 也就是舉著一個(gè)類似單車的重物學(xué)著舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉的動(dòng)作把單車挺舉起來(lái) 可以練習(xí)到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐 電視機(jī)什么的 但是后面那兩個(gè)太危險(xiǎn) 還是單車安全些 除非你對(duì)你的力量很有信心。
6水桶硬拉 水桶這個(gè)東西就像是可調(diào)節(jié)啞鈴 在平民健身當(dāng)中很受歡迎 那么這次你必須把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再?gòu)澭僦毖?反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作 這個(gè)動(dòng)作可以練到豎脊肌等腰部肌肉。
如果想要更快的鍛煉出腹肌的話，那么經(jīng)常給自己做這些運(yùn)動(dòng)的話，就可以得到自己想要的效果，做這些運(yùn)動(dòng)來(lái)提高腹肌的話，那么也可以得到健身的好處，不管是男女，都是可以做這些運(yùn)動(dòng)來(lái)給自己練出腹肌的，但是女孩子想要練腹肌的話，最好是不要過(guò)度，不然不好看。
下班后，約上三五個(gè)好友，一起去瑜伽館練瑜伽，是很多女性朋友的選擇，如今，瑜伽這種源自印度的運(yùn)動(dòng)休閑項(xiàng)目，已經(jīng)被更多人接受。那么問(wèn)題來(lái)了，對(duì)初學(xué)者而言，瑜伽怎么才能練好呢？練習(xí)瑜伽，應(yīng)該掌握什么技巧呢？其實(shí)，不光是體能，心態(tài)也要跟得上。
對(duì)于瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。 在開始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如練習(xí)者患有便秘或無(wú)法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒(méi)有排空膀胱前，不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式。
瑜伽體式最好在空腹時(shí)練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個(gè)小時(shí)后再練習(xí)瑜伽體式不會(huì)感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時(shí)后才能開始瑜伽體式的練習(xí).在練習(xí)完大約半小時(shí)后可以就餐。
另外，應(yīng)該在干凈、空氣流通的地方練習(xí)瑜伽體式，沒(méi)有什么蟲子，也沒(méi)有噪音。 不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。 在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。假如練習(xí)瑜伽體式時(shí)大腦也很主動(dòng)干預(yù)的話，那么你就無(wú)法發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤。
還有一點(diǎn)，就是在做肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)自然而然地緊張，這其實(shí)是一種正?，F(xiàn)象，但是，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，應(yīng)該盡可能放松，不要緊張，可以深呼吸一口氣，慢慢吐出來(lái)，然后做肢體動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，一定會(huì)有所改觀。
鍛煉好的腹肌能夠保證身體的健康，體現(xiàn)人體的魅力，其實(shí)鍛煉腹肌的方法有很多，應(yīng)該制定一定的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能夠成功的練好腹肌，有的朋友們不知道腹肌是天天練好還是隔天練好，下面就針對(duì)腹肌的練習(xí)時(shí)間進(jìn)行一下全面的了解和認(rèn)識(shí)，如果想練成一身的腹肌，那么就需要按部就班的進(jìn)行練習(xí)。
首先要清楚關(guān)于腹肌的相關(guān)知識(shí)
1、腹肌的體積不會(huì)像其他大肌群那樣容易增加維度，所以即使腹肌非常出色的人，如果腹部脂肪過(guò)厚，也不會(huì)看到明顯的腹肌輪廓。所以漂亮的腹肌是建立在低體脂的基礎(chǔ)上。
2、腹肌訓(xùn)練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習(xí)，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒(méi)有消耗完就已經(jīng)疲勞了。
3、腹肌需要經(jīng)常性的刺激才能夠保持體積和強(qiáng)度。
4、腹肌的恢復(fù)時(shí)間比其他大肌群時(shí)間短，通常36小時(shí)即可恢復(fù)。
針對(duì)以上四點(diǎn)的知識(shí)，鍛煉腹肌的計(jì)劃應(yīng)該遵循以下原則
1、每天都要對(duì)腹肌進(jìn)行刺激，這樣才能保證不退化
2、配合有氧運(yùn)動(dòng)減脂
3、不用大強(qiáng)度疲勞訓(xùn)練
4、腹肌訓(xùn)練放在每次訓(xùn)練的最后
5、每次訓(xùn)練只要做3組動(dòng)作，每組20-30次即可
常見的腹肌練習(xí)動(dòng)作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械
上面介紹了腹肌的相關(guān)知識(shí)，還有的就是在腹肌訓(xùn)練的時(shí)候也應(yīng)該遵照一定的原則，只有這樣才能夠成功的鍛煉腹肌，很多朋友都不知道腹肌是天天聯(lián)還是隔天練，其實(shí)腹肌的訓(xùn)練也是需要按照一定的時(shí)間來(lái)制定的，如果能夠遵照一定的方法練習(xí)的話，那么腹肌也能夠鍛煉好的。
