瘦臀的瑜伽方法
瑜伽養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瘦臀的瑜伽方法，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
就算自己的屁股很大的話也會顯得自己的身材不算是那么好的，還有屁股大的話穿任何的褲子都會顯得很臃腫，尤其是在走路的時(shí)候特別的難看，這對于很多女性朋友們來說都是致命的打擊，甚至由于自己的屁股很大而不愿意去穿很暴露的衣服，尤其是在夏天里面這樣的話很容易就會產(chǎn)生自卑的情緒，但是想要瘦自己的臀部似乎沒有任何的運(yùn)動可以達(dá)到這個效果。
第一式：
第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個動作更佳。
第五式：
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
其實(shí)就是非常簡單的瑜伽動作就是可以起到一個瘦臀部的作用，但是一定要掌握一定的基礎(chǔ)，比如說跪在自己的地板上，然后慢慢的將自己的身子往后進(jìn)行傾斜的，這個動作基本上都需要保持15分鐘左右的時(shí)間，不然的話就起不到任何的效果，還可以適當(dāng)?shù)膶⒆约旱耐尾刻饋淼摹?/p>
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【導(dǎo)讀】瑜伽健身瘦臀有方法，瑜伽瘦身，是目前非常通行的一種瘦身方式。瑜伽自中國通行之日，便被眾多健身喜美者所熱捧，今天我們說的就是瑜伽健身瘦臀有方法了。
瑜伽健身瘦臀有方法
深喚吸
瑜伽的第一步就是喚吸，而且是深喚吸，要干來無意識地由淺而深的喚吸來關(guān)心身心達(dá)來一個放松的狀況，給身體充電。
1.集中精神，干山式
兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌干祈禱狀，全身放松并喚吸。這是山式的站立姿勢基礎(chǔ)。注復(fù)肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。
瑜伽健身瘦臀有方法
2.進(jìn)行瑜伽喚吸
雙腿打開與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。
抬起雙臂越過頭頂，并合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺氧氣都裝來肚子里。這時(shí)候注復(fù)臀部要夾緊。接著，喚氣，收腹，同時(shí)逐漸放停手臂。
大腿到臀部這個位置，最容易堆積肥肉的一個地方，也會直接影響到整個身材，所以很多時(shí)候想要減肥當(dāng)然需要注意針對性，但是你要注意了解過，如果想要有效的瘦腿翹臀的話，哪一種瑜伽練習(xí)方式才可以達(dá)到最好的功效嗎？看看下面所介紹的這些瑜伽瘦身方法吧！
動作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次。
動作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復(fù)15-50次。
以上所介紹的這些魚蝦，瘦腿翹臀的方法，不知道你是否已經(jīng)了解呢？其實(shí)通過瑜伽的方式，減肥瘦身的話，自然是比較好的，因?yàn)檫@種方法可以減少一些副作用，或者其他不利因素的發(fā)生，這種減肥方法是比較健康的。
瑜伽是女性很喜愛運(yùn)動，這類運(yùn)動在做的時(shí)候，對女性身體有很好改善，而且長期的練習(xí)瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動作比較多，在做瑜伽動作的時(shí)候，也要注意要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，尤其是對剛開始練習(xí)瑜伽的人，更是要注意這點(diǎn)，那瘦腿瘦臀瑜伽動作都有什么呢?
瘦腿瘦臀瑜伽動作：
瘦腿
動作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次。
動作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復(fù)15-50次。
Tip：準(zhǔn)備姿勢側(cè)面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復(fù)15—20次。
動作二
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)15-20次。
在對瘦腿瘦臀瑜伽動作認(rèn)識后，使用這些瑜伽動作的時(shí)候，也要注意一定要長期的進(jìn)行，這樣對自身瘦腿瘦臀才會有很好幫助，而且 對這些動作使用過程中，每個動作也是要堅(jiān)持幾分鐘，這樣對腿和臀部的脂肪消除，才會有很好幫助。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一項(xiàng)運(yùn)動，也是很適合女性的一項(xiàng)運(yùn)動。這種運(yùn)動的活動量比較小，但是也能起到保健和瘦身的作用，所以很多的女性都加入到了練習(xí)瑜伽的行列。而且瑜伽沒有場地的限制，在室內(nèi)或者室外都可以進(jìn)行。對于身體各個部位的鍛煉都是很好的。那么瘦臀瘦腰的瑜伽怎么做呢？
瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
注意：在做這套動作的時(shí)候，畫圓圈的動作可以盡量擴(kuò)大化，動作越大、運(yùn)動的范圍就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。
瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽
1、兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意：這一套動作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉，就感覺上身前胸后背都被拉伸的感覺，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。
瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、兩腳打開，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
注意：不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
瑜伽的練習(xí)方法有很多，而且瑜伽的動作也有很多，不同的動作鍛煉的部位也是不同的。所以想要學(xué)習(xí)瑜伽的人，可以參照文章中介紹的幾個基本動作先進(jìn)行練習(xí)，剛練習(xí)瑜伽的人是不建議做高難度的動作的?？梢月膶W(xué)會呼吸后，再慢慢的增加難度。
【導(dǎo)讀】簡單瑜伽助你成功瘦臀，女性的完美曲線除了擁有漂亮的胸部之外，就是擁有渾圓而飽滿的臀部了。但是，比較其他部位的減胖瘦身來說，想要瘦臀是比較困難的。因?yàn)橥尾康闹径逊e特殊多，一旦瘦臀不徹底，那么很可能會顯現(xiàn)反彈的情形。因此，只有運(yùn)動方法才是瘦臀的最好方法。停面，小編就來教大家簡單瑜伽助你成功瘦臀。
簡單瑜伽助你成功瘦臀
1、將雙腿微微分開，之后跪坐在地板之上，然后將雙手支撐在地面上。讓自己的上半身平行于地面，腿部和地板成直角，頭部略微抬起。
2、此時(shí)呼氣，右腿漸漸曲曲，并且讓胸部收縮低頭，讓右側(cè)膝蓋更接近頭部。
簡單瑜伽助你成功瘦臀
3、做完上一步之后，吸氣，右腿抬起，方向是身體的正火線，并且足尖向上抬，指向正上方。眼睛也要向足尖的方向望，并且能夠感覺到臀部的肌肉收縮。
4、再復(fù)復(fù)回到第二步。
簡單瑜伽助你成功瘦臀
5、回來到第三個動作，反復(fù)做幾次，然后換成左腿連續(xù)。
