鍛煉肌肉可以減肥么
可以減肥的養(yǎng)生運動。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“鍛煉肌肉可以減肥么”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
不管是男性還是女性，都希望自己可以擁有健美的身材，所以很多時候也會特意去做一些肌肉鍛煉，這樣對保持身材確實可以達到很好的效果，但是你要注意認識和了解過，如果是鍛煉肌肉的話，是否也能夠幫助自己成功的減肥瘦身呢？現(xiàn)在就一起去了解一下這些常識吧。
可以.
但是健身健美不代表能夠代替專門的減肥運動，減肥需要專門加強耐力練習(xí)，比如大運動量的肌肉練習(xí)，如：6組仰臥起坐，每組30個或50個,對腹部減肥最有效；
飯前一小時的有氧跑或者健美操，跑半小時以上，然后跳健美操；或者通過健身房的器械作局部的小重量、多次數(shù)的練習(xí)，一般重量在最大負荷的40%左右，建議次數(shù)不能少于30次.
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，左手沿著肩部水平線伸出，手掌往上翹，掌心向著前方，右手微曲向前伸出，手掌按著左手手掌，動作延續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動作。
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，左手沿著肩部水平線伸出，手掌往上翹，掌心向著前方，右手微曲向前伸出，手掌按著左手手掌盡量往后按，動作延續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動作。www.cndadi.net
鍛煉肌肉可以達到一定的間功效，因為注重鍛煉才能夠更加有效地燃燒身體的脂肪，所以說減肥的朋友，當(dāng)然可以多去認識和了解這些有效的減肥方法，這樣就能夠讓自己做到輕松簡單的減肥瘦身，而不是盲目的去相信一些減肥產(chǎn)品。
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練肌肉和減肥其實并不沖突，只要在我們減肥瘦身訓(xùn)練的時候，保證了足夠的強度和充足的訓(xùn)練時間，那么減肥和練肌肉完全可以同時進行。但是有一部分人在減肥訓(xùn)練的時候，往往強度不夠，或者是去年的時候時間沒有得到保證，最終不但減肥不成功，而且肌肉也訓(xùn)練不出來。
訓(xùn)練達到足夠強度，不要做那種在健身房還拿著手機時不時玩游戲、刷朋友圈的人，你需要用一種集中、連續(xù)的訓(xùn)練方式去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。首先把手機留在儲物柜中，全身心投入訓(xùn)練。改變原先同樣的動作做三組的靜態(tài)模式，可以考慮交替進行上拉（硬拉）、上推（俯臥撐）或低級體推（深蹲）。這樣你可以使自己一直在移動。
還有一個關(guān)鍵是，盡可能去執(zhí)行多回合練習(xí)，近年來躥紅美國的一項獨特的功能性訓(xùn)練課程的理念，在最短的時間內(nèi)，用可承受的最大重量、在最短的時間里完成所有訓(xùn)練動作。
每三個小時攝入飲食，少食多餐可以更好地調(diào)節(jié)血糖，促進肌肉質(zhì)量，并且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的組合。如果你在外面工作，那么至少選擇健康的東西，如堅果、干果、能量棒或即食蛋白飲料。
經(jīng)過上面的介紹，相信大家已經(jīng)知道練肌肉和減肥完全可以同時進行，只是鍛煉的方法一定要得當(dāng)，并且要注意全身心的投入，只有這樣在減肥的同時，不但可以鍛煉出健碩的肌肉，而且還會使得體質(zhì)得到質(zhì)的飛躍，從而抵抗力也會增強，各種疾病也會遠離自己。
對于一些年輕人來說擁有一個強健的身體是非常重要的事情，它也是一些懂得健康的人最需要追求的一個目標，一身優(yōu)美而又強健的肌肉象征著我們的身體非常的健康，而且在有的時候也能很好的吸引異性的目光，所以經(jīng)常的鍛煉肌肉是一件非?？鞓返氖虑?，但是生活中如何鍛煉肌肉呢？以下介紹幾種方法。
傳統(tǒng)的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱于胸前，起坐時讓腹部發(fā)力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放于腦后。
傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時候，應(yīng)當(dāng)注意力量適中。
體育達標要求在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐，因此很多人都認為仰臥起坐講求快，其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
通過以上的介紹我們對于生活中如何減肥鍛煉肌肉也會有所明白，但是對于肌肉的鍛煉不僅僅是在日常的健身，合理的飲食也是非常重要的，在鍛煉的時候一定要注意建立起一套完整的健身計劃，盡量較少油膩食物的攝取，盡量多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。
在當(dāng)今社會里，很多人的生活水平提高了，所以越來越多的人愿意空余時間去健身，這也是為了增強自己的體質(zhì)。健身的目的很明顯，多半是為了鍛煉肌肉，而有的人其實也是為了減肥。那么，鍛煉肌肉可以減肥嗎？對于這個問題，相信想要減肥的朋友都是渴望了解的，下文就來具體說說。
鍛煉肌肉是可以減肥的，有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉亦不可能轉(zhuǎn)化為脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運動為主，力量運動為輔，同時注意控制飲食。
減肥的方法很多，具體如下：
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
二、合理安排有氧運動
有氧運動有助于減肥，建議每周做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。
四、吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
五、每天兩次負重訓(xùn)練
負重訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
通過上面文章的仔細介紹之后，相信大家此時應(yīng)該也就知道了，鍛煉肌肉其實是可以起到減肥效果的。鍛煉肌肉本來就是增加自身的肌肉強度，肥胖的人通過鍛煉肌肉就可以把肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉了，這也是減肥的一種形式。最后，希望大家在減肥的同時，也要注意身體的健康，不可過度減肥。
相信很多人都愛游泳吧，尤其是在夏天的時候，游泳可以說是非常好的降暑方式，同時它對鍛煉身體減肥也可以帶來很好的效果，所以說想要減肥的話，可以選擇經(jīng)常去游泳，但是想要達到更好的減肥效果，那么在游泳過程當(dāng)中的一些方法技巧問題也要了解，這樣才會讓你減肥更加輕松。
下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。
如果堅持游泳3-5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1-2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
從上面的內(nèi)容介紹我們可以了解的到，游泳是可以減肥的，而且相比于一般的跑步或者運動，游泳可以有更多的樂趣，同時經(jīng)常游泳，可以讓你的身體更加的健康強壯，因此利用游泳的方法減肥，當(dāng)然是比較合適的，大家都可以嘗試這樣的方法。
為了能夠讓自己的身材變得更加的結(jié)實，現(xiàn)在不管是男性還是女性，都會去做一些肌肉鍛煉，因為這些鍛煉其實除了能夠更好的保持身材之外，對健康也是比較好的，其實對于一些本身就比較肥胖的人群來講，注重一些鍛煉方法，還可以更好的幫助自己減肥瘦身。
是要先把體脂減低
1、初進健身房做體測的時候會測你的體脂比例，按照這個比例，教練應(yīng)該是會推薦你先減脂還是增肌的。
2、“肚子和胸上的肉太多，是否必須要先減脂肪”。對于這個問題，如果你是要“看到”，就必須把脂肪減掉，但是其實你就算只做力量訓(xùn)練，肌肉還是會長的，只不過是被皮下脂肪覆蓋住了，看不出肌肉的輪廓。我在健身房見過很多練的重量很大，但是表面看上去仍然沒有輪廓的人。
3、腹部脂肪過多，與鍛煉腹肌是不沖突的，幾乎所有鍛煉腹肌的動作都可以同時減少腹部脂肪。不過你要保持高頻率，腹部肌肉每天鍛煉都可以。
4、胸部肌肉群的力量訓(xùn)練周期本來就長，一周兩次足夠。剩下的時間，可以去慢跑，以我的實踐，每天慢跑10000m，一個星期胸部脂肪就有顯著的減少。
關(guān)注上面介紹的這些常識以及內(nèi)容之后，大家就應(yīng)該知道如何有效的鍛煉減肥了吧？想要成功減肥，最主要的方法就是運動鍛煉，因為我們都知道這種方法，絕對比自己使用的一些，減肥藥物或者減肥產(chǎn)品更加的安全有效。
游泳這是大家都非常喜歡的一種健身方式，因為游泳可以讓自己的身體變得更加的健康，而且游泳還能增長自己的肺活量，起到了減肥的功效，特別是隨著中國各位游泳小鮮肉在賽場上取得好的成績，游泳更是成為了許多人的喜愛。不過我們都知道游泳可以健身減肥，可是游泳可以鍛煉肌肉嗎，這是許多人的疑問，下面我們就請相關(guān)的專家為我們說說。
游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質(zhì)上。對于進行鍛煉的許多人來說，他們會縮小訓(xùn)練活動的選擇范圍。例如跑步運動員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運動員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。游泳運動員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運動，例如，游1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運動起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉，尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣，但如果你的訓(xùn)練計劃包括有氧運動，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
游泳可以鍛煉肌肉嗎這是許多人都存在的一個疑問，看著上面的介紹我們就已經(jīng)知道了，游泳不僅可以鍛煉你的體魄，而且還會讓你的肌肉線條變得非常的完美，讓你的氣質(zhì)發(fā)生重大的變化。增加你的魅力。以上就是專家的解釋，希望能給你帶來幫助。
