一般鍛煉肌肉可以減肥嗎
一般的養(yǎng)生知識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“一般鍛煉肌肉可以減肥嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在當(dāng)今社會里，很多人的生活水平提高了，所以越來越多的人愿意空余時間去健身，這也是為了增強自己的體質(zhì)。健身的目的很明顯，多半是為了鍛煉肌肉，而有的人其實也是為了減肥。那么，鍛煉肌肉可以減肥嗎？對于這個問題，相信想要減肥的朋友都是渴望了解的，下文就來具體說說。
鍛煉肌肉是可以減肥的，有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉亦不可能轉(zhuǎn)化為脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運動為主，力量運動為輔，同時注意控制飲食。
減肥的方法很多，具體如下：
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
二、合理安排有氧運動
有氧運動有助于減肥，建議每周做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。
四、吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
五、每天兩次負重訓(xùn)練
負重訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
通過上面文章的仔細介紹之后，相信大家此時應(yīng)該也就知道了，鍛煉肌肉其實是可以起到減肥效果的。鍛煉肌肉本來就是增加自身的肌肉強度，肥胖的人通過鍛煉肌肉就可以把肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉了，這也是減肥的一種形式。最后，希望大家在減肥的同時，也要注意身體的健康，不可過度減肥。
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一些喜歡健康的朋友們，我想肯定是存在一個問題的，那就是如果想要進行健身，是不是需要先進行減肥呢?這個問題是很多的健康朋友們存在的一個疑惑，因為大家都知道健身是首先需要自身的條件符合，不然達不到更好的健身效果，那么練肌肉需要先減肥嗎?
想練肌肉，但有點胖，是先練肌肉還是先減肥呢?
對于有點胖，但想練肌肉的朋友來說，建議先練肌肉。因為從鍛煉者的初衷來說就是要練肌肉，所以先練肌肉是絕對不會有問題的。如果先減肥的話，會導(dǎo)致在減肥的過程中丟失肌肉，這樣就與練習(xí)者的目標(biāo)相反，得不償失。
其次，先鍛煉肌肉不僅可以提高肌肉的質(zhì)量還可以增加肌肉，這樣就可以幫助消耗更多的熱量，從而消耗脂肪。
最后，先鍛煉肌肉后，可以提高練習(xí)者的運動能力，因為提高肌肉質(zhì)量和增加的肌肉可以給練習(xí)者更多力量，更多能量。因此在一天的練習(xí)中，在做完無氧運動后，可以進行更長時間的有氧運動，這樣可以消耗更多的脂肪，從而讓肌肉顯露出來。
我們知道進行身體的鍛煉，不僅僅對我們自身的運動能力有所提高，而且能夠更好的來保健身體，想要進行練肌肉可以不用減肥，關(guān)于這個問題文章也進行來講述，大家一定也都通過文章了解了，為了擁有一個健康的體魄，迷人的身材，您也趕緊加入健身的行列吧。
現(xiàn)如今為了能夠讓自己的身材變的更好，各種各樣的方法都已經(jīng)被嘗試過了。處于青春期的青少年們，也很渴望擁有肌肉型的健壯美，那么青少年可以練肌肉嗎?一般來說對身體發(fā)育成為成熟的青少年或兒童，都是不建議做高強度鍛煉的，這樣很容易影響到發(fā)育，不過確保方法科學(xué)合理，也是可以嘗試一下的。
每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。
每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
通過上面的介紹，大家對青少年可以練肌肉嗎也都很清楚了。青少年在練肌肉的時候，需要做一些力度比較的小的運動方式就可以了，千萬不要試圖去舉重或是做一些高強度的鍛煉。身體是承受不了的，而且運動期間也需要注意營養(yǎng)膳食，保障人體所需。
對不少瘦人們來說，太瘦未必是一件好事，瘦人消化能力差，免疫力不足，經(jīng)常會頭暈頭痛，還會因為吃的食物不消化，營養(yǎng)沒辦法均勻分布，才會人身體看起來肥胖不均勻，瘦人同樣需要健身，需要來鍛煉，那么瘦人想要練出肌肉也并不簡單，那么瘦人可以練出肌肉嗎效果好嗎？
瘦人如何練肌肉（給初學(xué)者）通過健美訓(xùn)練獲得一身漂亮的肌肉是每一個健身訓(xùn)練者的美好愿望。但是，這需要有個實際可行的方法輔助你，你才能少走或著不走彎路，從而順利達到美好愿望的實現(xiàn)！我現(xiàn)在在這里向你提供一個“練肉肉”的妙法。為了說明這個問題，下面我先向你講個例子，便于你理解：
瘦人如何練肌肉
一天在健身房里我正舉杠鈴訓(xùn)練，一個健友走了過來，贊嘆的說：“嘿，好大重量??！”我一聽這明顯的外行話，眉頭皺了皺，淡淡一笑了之。朋友是好意，為了進友誼嘛。但是，這明顯的是不懂健美，是在誤導(dǎo)！在健身房里我們隨處都可以見到被這種誤導(dǎo)毒害的健友。他們忘記是在“練肉肉”，一味貪求大重量；尤其是幾個人湊在一起合練，相互都標(biāo)上了勁：“你舉的多，我比你舉的還多！”因而忘記了是在“練肉肉”，或者根本就不懂如何“練肉肉”！
開頭我講的那個夸我的健友，只看到了結(jié)果，沒有看到過程。怎么個過程呢？現(xiàn)在這個重量之所以大，是由我初練時的小重量，一點點增加起來的。正如我發(fā)達的肌肉一樣是隨重量的增加一點點長起來的。而當(dāng)初我只不過是個文弱的書呆子。增加重量是為了壯大肌肉！重量不增加，肌肉不會壯大。
瘦人練肌肉
但是我們不是練大力士只求練力量，我們的目的是“練肉肉”和大力士訓(xùn)練絕對不一樣。他們是通過重量練力量，以力量為主：而我們是通過重量練肌肉，以肌肉為主。同時，我們也看到了結(jié)果，大力士的肌肉絕對比不上健美明星！我們也絕對不可以本末倒置，忽略了肌肉，一味追求大重量。在健身房里我們看到很多練了多年的健友，總是長進不大。關(guān)鍵就在此。
下面一句話請你記牢，并認真體會。因為對一個初學(xué)者來說，它是練健美的精髓。它會帶你成功，走向輝煌。這句話是：健美訓(xùn)練是肌肉對抗重量并克服重量的運動！在這里我們把肌肉擺在了首位，是為了強調(diào)肌肉為主。因此，你在訓(xùn)練的過程中，就必須時刻以肌肉為主。不要去追求重量，數(shù)量，進度等等一些較次要的東西；即是：不能本末倒置！
瘦人如何練肌肉
怎么個以肌肉為主呢？就是在舉起重量的過程中找你用力的那塊肌肉的感覺！舉例來說：比如你正杠鈴彎舉練二頭肌，此時你可以用空桿（輕重量），擺正姿勢收縮你二頭肌，慢慢把杠鈴桿舉起來，彎到應(yīng)有位置，在你的頭腦里完全把感覺集中于二頭肌上，仔細體會二頭肌收縮的變化，記住，你的精神此時應(yīng)當(dāng)完全集中在二頭肌上。
為了便于體會捕捉這種感覺，你不妨閉上眼睛，思想集中于你的二頭肌上，慢慢把重量舉起，記住一定要慢。慢，你的肌肉才會體會到感覺。如果，你體會不到二頭肌的感覺，那么你就失敗了。
瘦人如何練肌肉
捕捉到了此種感覺，你就要堅持下去，在每一次試舉中都要有此種感覺。常此下去，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，你就走上成功之路了。捕捉到了此種感覺，你就獲得了健美訓(xùn)練的精髓。
對其它肌肉的訓(xùn)練，如：三頭肌、三角肌、胸肌、腹肌、闊背肌、股四頭、股三頭、小腿肌等等，都要以捕捉到此種感覺為主（就是以練肉肉為主），并隨著重量的日漸增加，你很快就會看到效果！
練健美的理論一大堆，會讓你眼花撩亂，無所適從。只要你抓住了這一條，你就“擒賊先擒王”擒到了王，別的你就會觸一旁通了。同時，你邊實踐、邊體會、邊總結(jié)，定日漸成功，獲得輝煌成績！
關(guān)于瘦人可以練出肌肉嗎效果好嗎？這是很多瘦人關(guān)心的問題，建議大家平時想要練習(xí)出完美的二頭肌，就一定要選擇一項好的方法，如，杠鈴，舉重，跑步等等一系列的健身運動，不僅可以練出完美的肌肉，還可以用于強壯的身體。
慢跑是一項全民運動，慢跑在生活當(dāng)中也有著養(yǎng)生不老的說法，不花錢不需要多大的精力花時間來慢跑半個小時左右，既可以減肥又可以促進腺體的新陳代謝減緩，對于常人而言，慢跑是一項非常簡單的運動，可對許多身體肥胖，下肢臃腫的人們來說是一件折磨，慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處?
疑惑2 跑步會讓腿變粗嗎?
正當(dāng)小李動心之時，她突然想起曾經(jīng)在網(wǎng)上論壇看到過“練跑步會讓人的腿變粗”的說法，不禁開始擔(dān)心，練跑步會跑出傳說中的“象腿”嗎?
專家解惑：
對于像小李這樣不以“練大只”為目的的人而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過，周同指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈?，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了?！?/p>
周同表示，對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪?！倍谡Ｇ闆r下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實上，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。
譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)人下肢增粗。
網(wǎng)上流傳著一種說法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。
對此，周同表示：“這一說法尚沒有相關(guān)的理論依據(jù)，但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動，有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運動后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除?！?/p>
生活當(dāng)中的運動我們一定要根據(jù)個人的身體狀況來也要找到正確合理的方式來進行運動，一不小心不正確運動就會形成自己的身體由肥肉變成肌肉，慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處，以上的文章為大家做了相關(guān)介紹。
跑步的過程當(dāng)中既可以幫助我們瘦身，又可以幫助我們強身健體跑步，是人體當(dāng)中一個最擅長，而且最輕松的運動，既不需要花費多大資金，這隨地就可以來跑步，那么很多人希望慢跑可以減肥，那么究竟慢跑可以減小腿肌肉嗎，慢跑又會不會使得自己的小腿肌肉變得又粗又壯，來為大家介紹一下。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以后拉伸腿部。
連續(xù)1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運動后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。
慢跑可以減小腿肌肉嗎?效果又是什么樣的成為了很多女性所非常關(guān)心的一個話題，其實在那跑的過程當(dāng)中，只要選擇了對的方法不會使的，老腿變得粗壯相反會瘦小腿，而且還會起到非常不錯的功效。
跑步已成為生活當(dāng)中的一項全民運動，有不少年輕朋友們老年朋友們，兒童幾乎每天都會進行跑步，無論是在操場上面，還是在平時的健身公園里面，都可以看到許多地跑步人群，現(xiàn)如今大家都講究運動健身，可以利用慢跑的方式，既可以瘦身，又可以幫助呼吸調(diào)節(jié)，我們常出現(xiàn)的心肺功能，喘息，那么慢跑會有肌肉嗎的好處，來了解一下。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓(xùn)練也很難練出壯碩發(fā)達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看)，只是大小的區(qū)別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發(fā)達明顯的。而且經(jīng)常做慢跑鍛煉反而不利于肌肉的發(fā)達。
以上文章當(dāng)中我們了解到了慢跑會有肌肉嗎的好處，這是很多人所擔(dān)心的這些問題，對很多人來說慢跑腿上只要找到了正確方式是不會造成肌肉的慢跑是可以一起去脂肪，同時又可以促進人體的新陳代謝可以起到不錯的減肥功效。
我們都知道運動是可以減肥的，而游泳就是體育項目中一種比較好的減肥方法，不減肥的人可以通過游泳來塑身，而想減肥的人不僅可以通過游泳減肥，還能保持身材，重要的是要長期堅持下去，不能半途而費，也許不會反彈，但是肌肉的緊實度會下降的。
肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，一定要確認身體沒有任何突發(fā)性疾病，且須做好準(zhǔn)備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動減肥失敗的重要原因。
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度和傳熱性能比空氣大，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。
如果你問我游泳可以減肥嗎？我可以堅定的告訴你，減肥是絕對可以減肥的，人在游泳時，能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。所以，游泳是很好的減肥方式，人體經(jīng)常進行游泳運動是可以減掉體內(nèi)過多的脂肪的，肥胖就會遠離我們了。
現(xiàn)在很多的上班族平時在上班的時候，總是做著往往長期下來。身材都會長胖或者臀部變大，讓很多的女性朋友們很苦惱。為了減肥什么辦法都會去嘗試，跑步、吃藥、手術(shù)都是其中的減肥方式，很往往效果都不是很佳，而現(xiàn)在的人很多的也是在健身房通過器械健身，那么，下面去了解下通過器械健身可以減肥嗎?
健康減肥的意義是什么呢，就是堅持有氧運動，利用運動消耗掉每日攝入的多余的熱量，在減肥的同時，擁有健康。有人會說啦，跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧運動，但是從運動力學(xué)角度來說，它們的節(jié)奏、力度，對于健康減肥來說是很不夠的。
現(xiàn)在在減肥大軍中異軍突起的一支新秀是器械減肥，實際上就是通過使用相關(guān)的器械，運動全身各部位，達到減肥的目的。并且有大三好處。
1.有的放矢
一般提供器械減肥的健康俱樂部都有專職的減肥指導(dǎo)和健身教練。他們會根據(jù)前來減肥的朋友的不同程度，設(shè)計一個合理的健康減肥計劃。人們可以依照這個計劃進行有條不紊的操練，即會減了肥又獲得健康健美的體態(tài)，可謂一舉兩得。
2.形式多樣
運動器械是根據(jù)便于人體各部位進行鍛煉設(shè)計制造的，減肥的朋友可以根據(jù)自己肥胖的程度和肥胖部位選擇不同的器械進行某一部位的專門減肥，比起單一的跑步、爬山什么的更為直接有效。
3.便于堅持
減肥之所以不易成功，不能持之以恒是重要的原因。無論什么方式獨自堅持一段時間就漸漸失去興趣。器械減肥則不同，由于器械大都集中在健康俱樂部等專門的場地，環(huán)境好、氣氛好，同時也便于減肥朋友之間的交流，與獨自苦減的枯燥冗長相比，有趣且吸引人。
希望想減肥的朋友，不妨前去試試器械減肥。有以上三大優(yōu)點無痛無苦又廣交朋友，是很不錯的。
根據(jù)以上對于通過器械健身可以減肥嗎解釋，大家也知道減肥的方式是很多的。相對于別的減肥方式來說，器械健身減肥還是比較安全的一種減肥方式。但同樣的條件就是大家要長期的堅持，而且在減肥的時候也要注意下自己的合理的飲食。
完美的腹肌曲線是當(dāng)今社會又一大審美依據(jù)，因此越來越多的人爭先恐后涌入健身房鍛煉自己的腹肌。而不僅僅是成年人，還有很多青少年也無法自拔地喜歡上了鍛煉腹肌。但是也會有很多家長擔(dān)憂未成年人鍛煉腹肌會對身高有影響嗎?那么鍛煉腹肌影響長高嗎?面對家長朋友們的疑問，我們就一起來看看下面的內(nèi)容。
首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補充一些蛋白。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開，這十分重要。
上半身肌肉鍛煉
第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個，做3到5組。練習(xí)過程中，慢速做鍛煉的是相對力量，快速做練習(xí)的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度?？傊?，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡單的鍛煉方式。
第二，仰臥起坐
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。
仰臥起坐動作注意事項：
1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。
2.有意識讓腹肌發(fā)力完成動作。
3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。
不建議每天做，一周三到四次比較合適;
練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。
通過上面內(nèi)容的解釋，相信家長們不再擔(dān)心鍛煉腹肌是否會對孩子的身高造成影響的問題了。其實只要鍛煉得當(dāng)，不僅僅對腹肌，還有其他身體機能也會有益的。但是我還是要鄭重提醒家長，畢竟孩子都是未成年人，所以很多身體機能沒有完全發(fā)育好，所以在鍛煉過程中一定要注意力度和方法。
原地跑步也是一項運動，只要你們堅持去進行原地跑步是可以鍛煉肌肉的，但是你們想要真正長肌肉，還是需要通過多種運動方法相結(jié)合來實現(xiàn)的，所以建議大家可以原地運動加上俯臥撐以及仰臥體做等。我們想要在生活中進行原地跑步，我們建議大家最好是利用有氧運動來練習(xí)，因為這樣有助于你們鍛煉肌肉。
跑步是有氧運動，是不會長肌肉的，別說女人，就是男人想長肌肉也得去健身房拿著鐵疙瘩練不是，那也得幾年練，還得吃肌酸啊。因為隨著鍛煉時間的增長，你身體的肌肉組織會逐步強勁有力，在一定程度上會長。
原地跑步是可以減肥的，但只有運動時間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小于40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。
只要跑完之后做好放松練習(xí)就好了，跑完之后先放松走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放松。不要讓腿感覺到酸痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的，還有，你回憶一下馬拉松運動員，哪個腿上有很多肌肉，哪個不是很流線的腿型。
對于這篇文章介紹的原地跑步是可以長肌肉的，女性朋友們應(yīng)該會比較擔(dān)心了，你們不想要小腿出現(xiàn)肌肉的情況。其實，你們只要進行有氧運動，促進糖類以及脂肪的消耗就可以了，并且你們運動之后可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌履_步來緩解肌肉緊縮。
我們在生活中運動是會促進我們長肌肉的，這主要是因為我們在生活中鍛煉身體可以促進脂肪的燃燒，強化肌肉的成型，但是不會導(dǎo)致我們的小腿出現(xiàn)變粗的現(xiàn)象。其實女性朋友在平時不敢跑步就是因為你們擔(dān)心跑步會導(dǎo)致你們小腿變粗的問題，因為你們認為運動是會長肌肉的，而且減脂肪。
很多MM們都存在一個誤區(qū)，運動會使人變成“肌肉婆”。其實，鍛煉肌肉時需要消耗體內(nèi)的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍。但運動時脂肪并不會變成肌肉。只有運動強度達到專業(yè)運動員才會長肌肉，而一般為了減肥而做的運動是不會產(chǎn)生肌肉的?！M們運動時會感到腿變粗了，感覺小腿在“長大”，其實是因為腿部疲勞產(chǎn)生的緊繃感，不是真的“長大”。所以運動完后一定要做放松運動，讓緊張的肌肉放松下來。
減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應(yīng)該是低熱量、高營養(yǎng)高飽腹感的食物。所以一些蛋白質(zhì)含量高的豆類、維生素和礦物質(zhì)豐富的粗糧和飽腹感強的薯類是最佳選擇。而各種甜面包、餅干、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。
很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標(biāo)，但我們需要知道減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應(yīng)該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。
脂型人身型結(jié)實，脂肪層厚，肌肉結(jié)實，這類體質(zhì)的人主要可通過飲食減肥。每餐減少高蛋白質(zhì)和高碳水化合物的攝入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的平衡。在運動的選擇上挑一些不影響線條的運動，如快步走、爬樓梯等。運動前多按摩肌肉，肌肉放松后更容易減肥。
這篇文章詳細的講述了運動瘦身是會長肌肉的，所以我們在生活中對于運動瘦身的方法我們建議大家最好是要多去了解一下。一般我們在生活中運動瘦身要堅持才能夠成功，并且我們要在生活中通過科學(xué)的方法去放松肌肉，這樣就不會變粗了。
減肥是現(xiàn)在全民探討的話題，減肥的方式也有很多種，但是不一定對于人們來說都能產(chǎn)生作用，我們每天都會走路，那么走路能減肥嗎？對于這個問題的答案十分明顯，因為在走路能夠消耗人的脂肪，但是前提是你一定要走的多才行，效果才會更加明顯，接下來讓我們一起來了解一下走路能減肥嗎？
好處
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的走路瘦身男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；
2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善；
3、體重平均減少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
訣竅
注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡
走路瘦身法
量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧！
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
不少人堅信走路能減肥，于是每天晚上吃完飯以后，就會出去走走，這也不是不可以，但是如果想通過走路來減肥的話，效果可能不是特別明顯，除此以外，我們可以通過其他的方式進行減肥，比如跑步或者跳繩這樣都是可以的，畢竟這樣運動量比較大的對于減肥更有作用。
(1)肌肉發(fā)達，頭腦簡單
一些人錯誤地把肌肉發(fā)達和頭腦簡單兩樣沒有關(guān)連的東西連在一起(至目前為止，還沒有研究證實上述兩者有直接關(guān)系。)或許這是那些懶做運動的人為了逃避運動而編織出來的借口而巳。
(2)肌肉發(fā)達了，身體會變得僵硬或繃緊
肌肉鍛煉得當(dāng)，不但不會繃緊，反而會柔軟和富有彈性，身體的靈活度更高。
(3)肌肉發(fā)達后，一且停止練習(xí)，便會變成脂肪
肌肉變成脂肪這個說法，真是荒謬。肌肉發(fā)達后，是不難保持的。何況我們不是練得像世界先生般“大只”，只要你每星期保持 1 次練習(xí)，巳可以把你所練得的肌肉線條保持下來。如果停止練習(xí)太久，肌肉當(dāng)然不及練習(xí)時期那般結(jié)實，但總比從沒練習(xí)過的肌肉來得好。此外，停練過久，身體很可能會發(fā)胖，這與運動量減少(能量消耗減少)有關(guān)。若能相應(yīng)地控制飲食量，便可減低發(fā)胖的機會。
(4)女性不宜鍛煉肌肉，否則失卻女性美
首先我們要界定何謂女性美。是否弱質(zhì)纖纖或弱不禁風(fēng)的才算是女性美呢?現(xiàn)代的女性美相信不是如此吧!很多女士都害怕肌肉在鍛煉后會變得很“大只”，像世界健美小姐般渾身滿是一塊塊的肌肉。那你可放心，就算你每周練上6天，每天練足 4 ~ 5 小時，也未必追得上她們。一般適合健體人士的訓(xùn)練計劃，每周 2 ~ 3 次，每次45分鐘至 1 小時的練習(xí)，只會令你的肌肉更加結(jié)實和身材更加美麗，不會失卻女性美。擔(dān)心肌肉太發(fā)達，實在是多余的。
(5)老人家骨頭脆弱，不宜練肌肉
由于老人家的肌肉和骨骼系統(tǒng)退化，所以他們更加需要適量的肌肉鍛煉。很多老人家失去日常起居的能力，主要原因是肌肉力量不足。所以兩年多前，美國運動醫(yī)學(xué)會在一般健體運動鍛煉的計劃中特別強調(diào)強化肌肉的練習(xí)。年青人及早鍛煉肌肉，可為未來扎穩(wěn)根基;老年人鍛煉肌肉，則可增強肌肉力量，預(yù)防退化，延長身體活動能力的壽命。
