12歲怎樣練腹肌呢
一個65歲老人練的養(yǎng)生功。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《12歲怎樣練腹肌呢》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
12歲的人到底該怎樣來鍛煉腹肌呢?這個意識是很多青年人很小的時候都能意識到的，這個腹肌鍛煉好了之后不管老小，都是能夠增強(qiáng)抵抗力，加強(qiáng)免疫力，在這樣的情況下也是能夠減肥瘦身的，腹肌突出了，體質(zhì)也更好了，12歲的人做腹肌鍛煉還能夠增強(qiáng)一個人的堅定能力，那么12歲怎樣鍛煉腹肌呢?
1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。
2.注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
3.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。下圖是初始動作：
4.以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
5.左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。
如果選擇這些方法來鍛煉腹肌的話，那么就是最好的鍛煉方法，鍛煉腹肌的時候不僅僅是運(yùn)動方面，很多食物對于腹肌鍛煉同樣有很多好處，在鍛煉腹肌的時候也要記得每種運(yùn)動都要堅持，做的時候姿勢還要到位，這樣的鍛煉效果也是最突出的。
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現(xiàn)在很多的男性都有啤酒肚，一是因為很多人需要應(yīng)酬，當(dāng)喝得酒越多的時候就很容易造成啤酒肚，二是因為不經(jīng)常鍛煉導(dǎo)致的，那么啤酒肚怎樣練腹肌呢？首先我們應(yīng)該在飲食方面進(jìn)行調(diào)整，少吃或者不吃一些垃圾食品，其次便是進(jìn)行運(yùn)動，最后我們還應(yīng)該注意哪方面的問題呢？
1、普通級的仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個人的體力重復(fù)次數(shù)。
體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。
另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。
2、升級版仰臥起坐
如果已經(jīng)鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。此組練習(xí)可以加強(qiáng)上腹肌的鍛煉。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
3、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
4、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
5、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
6、側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，需要與椅面盡可能地保持平行，不要抬得過高。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)。
7、側(cè)身曲膝抬腿
側(cè)躺在地上，彎曲手肘支撐住頭部，然后單腿曲膝抬起，放下。可重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)的練習(xí)。此組運(yùn)動可以鍛煉側(cè)腹肌，亦可結(jié)實臀部的肌肉。適合想要保持身材的男士練習(xí)。
8、懸吊抬腿運(yùn)動
可以充分利用公共的免費(fèi)資源，練習(xí)懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習(xí)。雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動時雙腿不能晃動，也不要打直。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動。
以上對于啤酒肚怎樣練腹肌這個問題進(jìn)行了解答，那么在日常生活中我們在這方面就要多用心一點，特別是在飲食方面，能不喝酒就不要喝酒，另外不管每天的工作再怎么忙碌，都要抽出相應(yīng)的時間來進(jìn)行體育鍛煉，這樣也是比較健康的生活方式。
很多男性身體都偏瘦，體質(zhì)也非常差，因此特別羨慕身材完美的群體，尤其很多男性模特的身體，典型的腹肌型身材，內(nèi)衣模特的腹肌更明顯，身材好的可以有8塊腹肌，這樣標(biāo)準(zhǔn)的身體是多數(shù)男性想要的，而眾多女性則希望自己的另一伴有這樣的身材，因此8塊腹肌是大家都期待的身材，那么怎樣練8塊腹肌呢?
一、腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌)：
(1)側(cè)身卷腹：側(cè)身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
(2)扭轉(zhuǎn)卷腹：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負(fù)重體旋轉(zhuǎn)：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。
(4)負(fù)重體側(cè)屈：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴啞鈴就能完成。
二、腹橫?。?/p>
腹部真空收縮：是為數(shù)不多能鍛煉腹橫肌的動作。
三、腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體(空中蹬車)：適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛好者，該動作可進(jìn)一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。
四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
(1)練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
(2)俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
怎樣練8塊腹肌呢?腹肌有多種形式，要鍛煉出不同類型的腹肌必須掌握準(zhǔn)確的方法，患者可每天堅持俯臥撐，此種鍛煉方式是最有效的，且見效也非?？欤侵灰罁?jù)一種鍛煉方式無法達(dá)到目的，必須使用其它的鍛煉行式，比如空中蹬車，每進(jìn)行一種鍛煉方式，要按照身體的接受程度，防止運(yùn)動量增大后身體無法接受。
很多人的肚子特別的大，如果肚子太大的話，很多人就想把這種贅肉改變成腹肌，大肚子很多人都是由于長期的暴飲暴食導(dǎo)致的，很多喜歡喝酒的人就最容易出現(xiàn)啤酒肚，這樣的大肚子也是人們想練腹肌的重點對象，如果肚子一直這樣大下去，那么還很有可能會因此而患上很多疾病，那么大肚子怎么練腹肌呢?
仰臥起坐 有氧運(yùn)動
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。仰臥起坐爭論不休腹部正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦仰臥起坐可以認(rèn)為性感的腹部。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少能夠消耗反方運(yùn)動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹仰臥起坐根本運(yùn)動部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐 有氧運(yùn)動
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉仰臥起坐主要腹部彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)松松垮垮背部彈性動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)消耗熱關(guān)照可以動，推薦三個項目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，乒乓球揮動動作每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。
任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部，只要你在做動作腹部任何卷起時，上身升起后與地面保持45度角。現(xiàn)在，讓我們簡地面升起我們單地復(fù)習(xí)一下初中物理中有關(guān)力學(xué)的知識。
大肚子想要練出好的腹肌，就可以按照我們給大家介紹的內(nèi)容來完成，讓自己練出更好的腹肌來，練腹肌還要注意不能讓自己的腹部有酸痛的現(xiàn)象，如果腹部肌肉有酸痛現(xiàn)象的話肯定是要合理改善的，適當(dāng)?shù)陌茨Π茨Γ@樣才可以來改善腹部的酸痛，讓身體更好的練腹肌。
很多男人女人都想擁有魔鬼般的身材，絕大多數(shù)都希望自己擁有完美的腹肌，訓(xùn)練腹肌有多種方法，但是在訓(xùn)練的方法中，都是和飲食有一定關(guān)系的。雖然沒有營養(yǎng)的食物腹肌不會增加，但是吃很多食物的話，不僅不會增加肌肉，還會增加肥肉。怎么練習(xí)腹肌呢，我們來了解一下咋個練腹肌呢。
1、起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
2、許多具有超前意識的健身專家從其他運(yùn)動形式中尋找可以借鑒的動作來練習(xí)腹肌。本文介紹的這套練習(xí)就是從“皮拉茲”(pilates)動作中選出的?！捌だ潯笔前爬傥柩輪T加強(qiáng)力量素質(zhì)的一種方法。它強(qiáng)調(diào)練習(xí)要身心統(tǒng)一。
3、起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。 動作過程兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回復(fù)時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
以上就是咋個練腹肌呢詳細(xì)的說明和介紹，練習(xí)腹肌的方法有很多，可以選擇幾個適合自己的運(yùn)動來加強(qiáng)練習(xí)，還有不要覺得練習(xí)腹肌只要靠運(yùn)動就可以了，對飲食沒有任何的忌口，這就錯了。只有合理的安排飲食，有氧訓(xùn)練還有腹肌訓(xùn)練，長期的堅持下去，才可以用于腹肌。
如果說擁有完美的曲線是女人最大的魅力，那么，對于男性朋友來說，擁有健壯的肌肉及腹肌，便是他們最驕傲的地方了。如何有效的進(jìn)行腹肌的鍛煉呢?鍛煉腹肌的好方法有哪些呢?怎樣煅練腹肌好呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望通過本文的敘述，對您有一定的幫助。
現(xiàn)代人生活富裕，就不注重自己的身材了，很多男性都有了啤酒肚，要想啤酒肚鍛煉出幾塊好的腹肌，不付出努力是不行的哦。
八塊腹肌怎么練，很多人以為需要專業(yè)教練指導(dǎo)才能練出腹肌，其實靠正確的練習(xí)技巧和堅持不懈的努力，在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情，怎么，不信嗎，那么，請看詳細(xì)的方法。
這個方法是一個部隊的朋友告訴達(dá)人的，他們說部隊里都是這么鍛煉腹肌的，方法很簡單也很有效果，達(dá)人親眼看到他從一個瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男，是不是很心動呢，往下繼續(xù)看吧。
第一招
跑步是最好的健身方式，每天堅持跑步兩千米，當(dāng)然跑步不能直接的鍛煉腹肌，但是對我們?nèi)梭w的整體的肌肉都是有提升的哦。
第二招
每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。
第三招
躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運(yùn)動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
想要練出6塊或8塊腹肌唯一的方法就是多練，除此以外沒有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎樣練腹肌，事實上練腹肌不需要太多的健身設(shè)備，只需要一張瑜伽墊或者一張椅子，甚至不需要任何健身設(shè)備，徒手就可以練。
以上便是關(guān)于怎樣煅練腹肌的簡單介紹。要想鍛煉出好的腹肌，需要注意的地方還有很多，比如在飲食方面，要盡量保持清淡為主。而且還應(yīng)該要持之以恒的堅持下去，生活中要盡量避免飲用煙酒，這對于身材的維持，腹肌的鍛煉，都非常不利的。
現(xiàn)在的年輕人都很重視健身，鍛煉出好的腹肌能夠顯示出身材，平時練腹肌的時候應(yīng)該怎么做呢，用什么樣的方式練習(xí)好呢，有的人覺得如果想鍛煉出好的腹肌的話，需要每天堅持練習(xí)，其實腹肌的鍛煉并不需要每天都需要鍛煉的，需要控制飲食，而且動作也需要到位的，下面就簡單的介紹一下鍛煉方法。
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進(jìn)行塑造。因為在大運(yùn)動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動、控制飲食減脂相結(jié)合
如果想鍛煉腹肌的話，可以堅持做上面的諸多練習(xí)的，并不是需要天天來練習(xí)的，需要做一些強(qiáng)化方面的練習(xí)的，做腹肌的話并不是一天就能夠練成的，需要長期不懈的堅持努力才行的，如果年輕人想有腹肌的話，還是需要正確的飲食，進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動才可以的。
腹肌怎樣練最好呢
現(xiàn)在的年輕人都很重視健身，鍛煉出好的腹肌能夠顯示出身材，平時練腹肌的時候應(yīng)該怎么做呢，用什么樣的方式練習(xí)好呢，有的人覺得如果想鍛煉出好的腹肌的話，需要每天堅持練習(xí)，其實腹肌的鍛煉并不需要每天都需要鍛煉的，需要控制飲食，而且動作也需要到位的，下面就簡單的介紹一下鍛煉方法。
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進(jìn)行塑造。因為在大運(yùn)動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動、控制飲食減脂相結(jié)合
如果想鍛煉腹肌的話，可以堅持做上面的諸多練習(xí)的，并不是需要天天來練習(xí)的，需要做一些強(qiáng)化方面的練習(xí)的，做腹肌的話并不是一天就能夠練成的，需要長期不懈的堅持努力才行的，如果年輕人想有腹肌的話，還是需要正確的飲食，進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動才可以的。
那些身體線條比較好看的人，身體上都或多或少存在一些肌肉。特別是在人的肚子上，如果存在贅肉的話，其他部位的身線條再好看也無濟(jì)于事。所以不少人在自己練肌肉的時候都會把先把腹肌練出來。但是其實在練肌肉的時候和練腹肌是可以同時進(jìn)行的，今天就為大家具體介紹一下練腹肌和肌肉的方法。
鍛煉腹肌的經(jīng)典動作
1.單車式
通過仰臥在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部還有下腰部的肌肉;共需進(jìn)行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時間。
2.仰臥卷腹
最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動作，其主要作用在上腹部;運(yùn)動過程中雙手放到腦后，運(yùn)動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
3.仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部，對于初學(xué)者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
鍛煉腹肌吃什么
一、新鮮蔬菜
新鮮的蔬菜是最好的，可以吃一些比較不錯的青菜，比如說西蘭花生菜還有菠菜等等，這些蔬菜能夠補(bǔ)充體內(nèi)的維生素，增強(qiáng)我們的肌肉。對于提高身體的免疫力具有很強(qiáng)的效果，同時還可以達(dá)到減肥的功效和目的。
二、新鮮水果
新鮮的水果也是較為不錯的，在減肥練肌肉的過程當(dāng)中新鮮的水果可以提供人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素，包括纖維素等等。能夠減掉我們身體的過度脂肪，同時讓肌肉越來越發(fā)達(dá)，像桔子蘋果，香蕉梨等都是必不可少的水果。
三、牛肉
在減肥練肌肉的過程當(dāng)中，大家可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┡Ｈ?，牛肉的營養(yǎng)價值十分豐富，而且牛肉的脂肪量也是非常低的。對于我們的身體有很強(qiáng)健的作用和效果，能夠提高我們的身體免疫能力，增強(qiáng)鍛煉肌肉的功效，同時還可以達(dá)到減肥的目的。
四、碳水化合物食物
減肥練肌肉的過程當(dāng)中還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔锏氖澄?，比如說雜糧饅頭玉米面的饅頭以及燕麥片等等，這些粗糧當(dāng)中就有很多的碳水化合物，而且具有很大的纖維素，可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動，解決我們身體肥胖的問題。
很多朋友都比較羨慕影視劇中的那些男演員，因為他們整個身材比例都非常的勻稱，特別是迷人的腹肌更會為他們增色不少。所以在現(xiàn)實生活中很多朋友也產(chǎn)生了鍛煉腹肌的想法，因此他們也就制定了許許多多的練腹肌計劃。那么練腹肌的計劃是怎樣的呢?針對大家所提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
一、有控制的運(yùn)動
在雕刻腹肌的訓(xùn)練中必須有控制的運(yùn)動。每次練習(xí)都要把全部精力始終集中在腹肌的收縮和伸展上，特別是要通過收縮體會每組練習(xí)中最后幾次腹肌的“燃燒”，例如，做懸垂舉腿時，用腹肌的收縮力帶動腿部靠近身體;做正壓縮時，主要關(guān)注用腹肌的收縮力使上背抬起，下背仍緊貼地面，使胸肋向下壓。我從部靠來回擺動身體去完成每次練習(xí)，最關(guān)心的使質(zhì)量而不是數(shù)量。許多人隊某個練習(xí)每次試圖做上百次，或者采用特別慢或特別快的方法做，其實這都是浪費(fèi)時間。
二、合理飲食
無論你怎樣艱苦和堅持不懈地練腹肌，但若有一層厚厚的脂肪覆蓋在腹肌上，那都是白練。合理的飲食和有氧訓(xùn)練是清理腹部脂肪的必要手段，更是雕刻夏日腹肌的基礎(chǔ)。
在投入四周艱苦的腹肌訓(xùn)練之前，建立科學(xué)、合理的飲食觀念和習(xí)慣非常重要。例如，在低熱量的飲食潮流中，土豆是很好的低熱量碳水化合物食品，但它對某些運(yùn)動量大和強(qiáng)度高的健身者來說就有些極端。健身者必須根據(jù)教練的指導(dǎo)或相關(guān)知識學(xué)會精心計算碳水化合物適宜的攝入量，適當(dāng)改變碳水化合物的種類，應(yīng)把復(fù)合碳水化合物，如以白色谷類和蔬菜為基礎(chǔ)的食品加入到飲食計劃中去，而且要知道到底攝入多少克對你最理想。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了練腹肌的計劃，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣心中對于練腹肌的計劃才會有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我想告訴大家的是，當(dāng)我們擬定好計劃之后，就要積極的按照計劃的內(nèi)容來實施操作。
