怎樣練側腹肌
夏季練氣功養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣練側腹肌”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
相信大家都知道身體要鍛煉，鍛煉身體可不僅僅只是起到防護的工作，更重要的是為了保證身體看起來能更苗條，更有曲線度，不管是男人還是女人都要注意鍛煉身體，想要去練習腹肌，首先在方法上面一定要選對，盡可能保證好正確的姿勢，不要過度的或者用錯了方法。
如何鍛煉側腹肌
1、俄羅斯轉體
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮，然后回到起始位置。然后移動到另一側進行你右側的相同動作。
2、側平板劃船
動作要領：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此為反復次數(shù)一次。注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。
3、拉力器前推
動作要領：將拉力器調(diào)節(jié)到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊，一手握住手柄。身體背對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側次數(shù)后換另一側。
側腹肌怎么練 側腹肌鍛煉方法
練腹肌最佳的時間
4、健腹輪
動作要領：如果你想要側重于側腹肌的鍛煉的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動作時注意避免后背彎曲，要保持后背的挺直，正確的感覺應該是后背的下部會相對比較勞累。
擴展閱讀
男性的身體健康是非常重要的，因為有很多男性已經(jīng)開始有了肥胖的肚子。健身對于男性來說是特別好的一種有氧運動方式，能夠讓男性找到自己的勇氣。可是太胖的男性經(jīng)常會覺得健身太累，所以他們會選擇其他方式解決自己肥胖的肚子。男人怎樣瘦肚子練腹肌呢
一、像木板一樣挺直
面部朝下，手臂彎曲，手肘放在肩膀下方，保持姿勢側臥。慢慢地向上提升身體，這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上，向著脊椎的方向內(nèi)吸肚臍。背部不要彎曲，保持動作30秒，休息1-2分鐘之后，重復剛才的動作。
作用：強化上下腹部，以及背部下部分，同時有助于改善走姿。
二、8字型運動
仰臥于地面上，手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起，膝蓋稍微彎曲。兩腳并攏，向一側方向畫8的形狀。雙腳向下向右畫圈，接著左側臀部和背部下部稍微離開地面。然后向下向左畫圈，重復動作10次。
作用：強化腹部以及兩側肌肉。
八塊腹肌
三、側臥
膝蓋彎曲，左腿位于右側身體上方，全身臥在身體右側。用肘部支撐身體的重量，提升身體，肘部剛好位于肩膀下方。臀部向上提升，知道身體從頭到膝蓋都成直線。然后恢復到起始的姿勢，重復動作10次之后，換另一邊重復動作。
作用：增強腹部兩側的肌肉，防止背部疼痛。
四、身體延展運動
從雙手和膝蓋開始，將左手放在頭部后側。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向對方拉近。將左肘和右膝旋轉回復到原來的位置上，然后伸展身體和腿部。繼續(xù)旋轉，使肘部的力量盡量指向天花板，眼睛看向左肩，重復動作10次之后，換另一側重復動作。
作用：增強背部下側肌肉，從而減少腰部贅肉。
男士光有平坦的腹部不行，有腹肌的腹部才是BEST，所以男士在選擇腹部減肥方法的時候，選用局部鍛煉的腹部減肥方法，讓局部的腹部運動不僅可以消滅腹部贅肉，而且還可以練出腹肌呢。
甩掉大肚子，成就完美腹肌，只需要這四招就可以了。怎么樣?是不是很簡單呢?大肚子的男人在空閑的時間不妨多嘗試幾次吧。
對于很多練腹肌的人來說，他們往往是在睡覺之前晚上練腹肌，因為這時候他們才有大把的空閑時間。但是大家都應該知道，練腹肌其實也要講究選時間的，一般人都說在午后的三點到五點是練腹肌的最佳時間。但是晚上練腹肌這種情況也是經(jīng)常存在的，所以晚上如果練腹肌的話對身體會有好處嗎?
睡前練腹肌好嗎
每天睡覺之前是可以練腹肌的，并且睡前做運動還有助于改善睡眠，不過需要注意的是睡前練腹肌的時間不要太晚，并且要避免非常劇烈的運動，以免第二天感到疲憊。其實練腹肌任何時間都可以，不過最好的時間在下午3點到6點了，其次是早上10點到11點左右。
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌的有效方式
一、撐棒式
這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群的運動!這個動作看似簡單，其實要注意很多小細節(jié);雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達到效果。初學者可以先從每日30秒開始，一天天進步。
二、腿+腹雙重鍛煉
雙掌撐地(如果想要加強鍛煉，可用雙肘代替)，一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而后往后延伸。一組至少左右各做八下。
三、側腹鍛煉
擁有纖腰的關鍵!這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強強度，可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。
四、腳踏車式虐腹
很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力，要使用腹部的核心肌肉帶動身體，動作則愈慢愈好，可以加強腹部的鍛煉。一次做左右共六組，中間休息，連續(xù)做三次。
練腹肌的方法有很多，每一個人都可以根據(jù)自己的不同需求來選擇不同的方法。而其中有一種方法是負重練腹肌，它主要是要練腹肌的人身體進行一些負重這樣更能夠鍛煉出腹肌。但是這種方法與其他練腹肌的方法比較起來也是十分復雜的，所以需要練腹肌的人好好掌握，那么應該如何負重練腹肌呢?
腹部訓練進階之負重，3個動作讓腹肌更加強悍!
訓練需要遵守的規(guī)則中，循序漸進是很重要的一部分，因為我們不可能在同一個負荷下，讓肌肉保持同等速度的增長，所以適當?shù)娜ヌ岣哂柧毜碾y度，對于肌肉來說可能是一件有益的事。
要知道我們的腹部是很強大的，作為核心力量的重要組成部分，腹肌的作用并不是只有好看而已，他可以幫助我們上下半身之間進行緊密的連結，從而使得力量的傳遞更加的高效，所以不要忽視。
而在健身房當中經(jīng)?？梢钥吹?，有人正在鍛煉自己的腹部肌群，所用的還是那么幾個動作，那些早已被摸透的動作，如果放在一個需要增長力量的人身上，是不會起到很好效果的，頂多讓肌肉不到倒退。
而對于增加訓練負荷，我們可能鍛煉二頭的時候，知道要增加啞鈴的重量，但是訓練腹部的時候通常都是自重，所以要想增加重量的話，就需要做出相應的改變才能實現(xiàn)，下面說到的就是這樣的動作。
讓腹肌變得更加強悍的同時，我們也不要放下降低脂含量的工作，每周該做的有氧都不能落下，這樣才能在擁有強大腹肌的同時，還能夠讓其顯露出來，所以準備好開始訓練了嗎?
動作一：下斜板卷腹
這就是一個很適合用來增加重量的動作，當我們躺在下斜板上面之后，雙手可以空出來拿捏重物，從而達到提高訓練難度的效果。
那么具體的做法就是，當我們躺在下斜板上之后，將雙腿牢牢的穩(wěn)定好，就可以用雙手去抓杠鈴片了，具體的重量就需要根據(jù)自己的需求來決定了，拿好之后再去盡力的完成全程的動作，在最高點還可以將杠鈴片用力的向上舉起，這樣還可以鍛煉到手臂的肌肉。
動作二：繩索卷腹
這是非常好的腹部負重訓練，而且重量的調(diào)節(jié)是很方便的，但是很多人因為面子問題，不愿意去做他，所以我們需要放下面子拿起繩索來做。
首先雙膝跪地讓大腿垂直地面，接著雙手抓住繩索的尾端，然后繃緊自己的上半身，慢慢的將其向下拉動，過程中頭部始終面朝地面，這樣就看不見別人的眼光了，就可以專心的做自己的訓練了，那么負重可以稍微大一點，因為我們是跟著重力去做的。
動作三：負重轉體
那么上面兩個都是鍛煉腹直肌的，我們也有針對腹外斜肌的負重動作，并且只需要一個啞鈴就可以完成。
選擇好啞鈴的重量，不要太過沉重了，那樣會損傷到我們的脊柱，所以在選好重量并握在手中之后，再讓自己挺直站立，接著略微收縮自己的腹肌，然后利用兩側的腹部力量，讓啞鈴和身體轉動起來，記住一定是利用肌肉的力量，而不是重量的慣性，過于依賴慣性的話同樣會損傷到脊柱。
很多人在練腹肌的過程中都是盲目的對自己身體進行訓練，這樣不僅對自己身肌肉容易造成拉傷情況，而且也不容易練出腹肌。而練腹肌也是要講究一定鍛煉方法的，要跟隨這些方法來練出自己的腹肌，與此同時在練腹肌的過程中也要注意自己的飲食，多吃一些高蛋白質的食物，所以關于練腹肌的飲食計劃有哪些呢?
練腹肌飲食要注意什么
練腹肌飲食要注意平衡膳食、多吃對人體無毒無害和易于消化吸收的食物，蛋白質粉適當補充等。
1、平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發(fā)育和健康。
人體日常生活中需要多種營養(yǎng)物質，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。
2、對人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至會危及到生命。因此，對食物的衛(wèi)生情況應十分重視，那些不符合衛(wèi)生標準、腐敗變質、不清潔的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收
合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過程中還應該注意減少食物中營養(yǎng)素的損失。
4、蛋白質粉適當補充
這是由于肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那么吃點蛋白質粉就很重要了。
5、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經(jīng)過了排酸，多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
6、青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。
7、多吃蛋類食物
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養(yǎng)，還會將病菌帶到身體里面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
練腹肌的飲食計劃表
第一餐：7點(早餐)
碳水化合物：一個饅頭、面包、面條均可(量稍大點)
蛋白質：蛋白粉一杯或者2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
堅果：2個核桃
營養(yǎng)補劑：善存維生素C一片
第二餐：10點(加餐)
碳水化合物：一片面包
蛋白質：一個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：13點(午餐)
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可 (任意選擇)
蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)
脂類堅果：腰果10顆
第四餐：16點 (鍛煉前)
碳水化合物：一片面包
水果：一個香蕉或橘子
第五餐：17點(鍛煉后)
蛋白質：乳清蛋白粉1-2勺或者雞蛋蛋清3-4個。
第六餐：19點 (晚餐)
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)
脂類堅果：2個核桃
第七餐：22點 (加餐)
碳水化合物：一片面包 (肥胖的不用補充碳水)
蛋白質：一個蛋清
水果：一個香蕉或獼猴桃
瑜伽有很好的健身減肥和塑形的作用，受到很多女性的歡迎，平時堅持進行瑜伽的健身，還具有鍛煉腹肌的作用，能夠鍛煉出八塊腹肌，當然在健身的時候要了解一些具體的方法，堅持鍛煉，才能夠有助于良好的塑形，在這方面一定要長期堅持，我們來看一下練腹肌的瑜伽動作。
練腹肌的瑜伽動作
瑜珈可以是說是其中一種受女性歡迎的運動，可以同時放松和塑造健康身形。不過，原來做瑜珈都可以令你練出六塊腹肌!只要每周做大約3至5次，就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能!以下就為你介紹能夠讓你練出六塊腹肌的神奇瑜珈姿勢!
1. 山式 (Tadasana/Mountain pose)
在瑜珈的基礎姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
山式 (Tadasana/Mountain pose)
站在你的瑜伽墊中間
把腳靠在一起，把腳后跟分開一英寸
腳底保持貼地
手保持放身體兩側
保持目光向前看
保持在這個姿勢3-5分鐘
休息和重復
2. 下犬式 (Down Dog pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式對身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎。
下犬式 (Down Dog pose/Adho Mukha Svanasana)
跪下，膝蓋著地
身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下
保持腳趾向前，抬高臀部
腳后跟抬離地面
保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實
休息和重復
3. 戰(zhàn)士式 (Warrior pose/Virabhadrasana)
戰(zhàn)士式瑜珈對于訓練核心肌群相當重要，能訓練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。
戰(zhàn)士式 (Warrior pose/Virabhadrasana)
將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋
左腳呈90度角。
雙臂舉起，與地面平行
注視前方，并保持姿勢60秒
休息和重復
4. 犁姿 (plow pose/Halasana):
犁姿有助刺激消化系統(tǒng)，提高食慾，并幫助克服便秘，有助于調(diào)整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。
犁姿 (plow pose/Halasana)
躺在你的背部(你可以使用瑜伽墊或地毯)。
抬起你的腿，使他們在你的胃。
繼續(xù)彎曲你的腿朝你的頭，繼續(xù)前進，直到他們折疊在你的頭，你的腳趾被放置在剛剛超過肩膀。
保持在此位置約20-25秒。
休息和重復(4)
平躺，背部朝地(建議使用瑜伽墊或地毯)
抬高雙腳至胃部之上
把腿朝向頭部繼續(xù)彎曲，將腿部抬高至腳尖超過肩膀
保持這個姿勢20-25秒
休息和重復
5. 孩童式 (Child’s pose/Balasana)
孩童式也有助于促進消化，減輕腹脹和便秘，加強背部肌肉。
孩童式 (Child’s pose/Balasana)
趴下，膝蓋著地
保持脊椎直立
抬高雙臂
上半身向前彎曲，使胸部接觸到大腿
繼續(xù)向前彎曲，直到額頭與地面接觸
保持這個姿勢15-20秒
休息和重復
游泳是一種依靠全身的肌肉共同作用的一種有氧運動，因為游泳可以對全身的肌肉起到作用，特別是那些游泳專業(yè)的人，基本上全身的肌肉看起來都是十分的好看。于是一些想要練出腹肌的人就在考慮游泳這個運動，但是游泳是一種放松全身肌肉的運動，真的可以把腹肌練出來嗎？
一、游泳可以練腹肌嗎
鍛煉腹肌的。不過在鍛煉腹部肌肉方面，游泳效率并不高。游泳是全身鍛煉，泳姿很多，很難說針對哪塊肌肉，若分泳姿來說：
蝶泳：胸大肌、背擴肌、腹直肌較多用力。
仰泳：背擴肌、股四頭肌較多用力。
蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴肌，肱三頭肌
自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。
但要強調(diào)的是： 以上都只是稍微偏重，無論那種泳姿都是全身的。游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型，并不是塊狀很清楚。
要想練肌肉的話，最好還是練器械。
二、在家如何鍛煉腹肌
1.仰臥起坐
仰臥起坐練習，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年后還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘
2.卷腹
仰臥起坐練習完后，再做兩組卷腹的練習。平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到腹部肌肉收縮，但腰部不要離開地板，也是兩組，每組15個到20個
3.身體躺平
卷腹練習的另外一種就是身體躺平。雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試著去夠你的雙腳。
4.兩頭起
兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部。身體平躺地面，雙腿和雙腳伸直，抬起用雙手去夠雙腳。
5.側卷腹
腹肌還包括腹部兩側的肌肉，因此有必要經(jīng)常做一做側卷腹的練習。身體平躺，雙腿抬起卷曲，膝蓋側向一面的地面，雙手放于腦后。做類似于卷腹的練習
6.扭轉卷腹
身體平躺，雙手放于腦后，雙腿抬起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然后右肘去夠左腿膝蓋，交替反復。動過要快。
7.俯臥平板支撐。
動作要領：俯臥在地板上，身體和地面平行，兩前臂支撐在地面，雙臂稍稍向前靠向頭部，保持呼吸順暢，做靜力控制。
看到別人擁有腹肌都是一件令人十分羨慕的事情，特別是對于處在青春期的男性來說，擁有腹肌可以有更多的資本去吸引女孩子的目光。于是很多青少年都想要練出一身的腹肌，但是練腹肌也是需要一定的技巧和方法的，很多人都找不到方法練不出來。那么青少年如何練出腹肌來呢？
1.仰臥起坐
仰臥起坐是一項最簡單的練習腹肌的方法。在體育課時，體育老師一般都會教學生怎么練習仰臥起坐，所以，對于中學生來說，掌握好正確的仰臥起坐方法并不是難事。既然知道了做仰臥起坐可以練腹肌的話，那么建議大家每天堅持做幾十個仰臥起坐，只要能長期堅持，腹肌就一定能練出來。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
2.垂直舉腿
垂直舉腿的方法很簡單。具體動作如下：第一步，平躺在床上或者墊子上。第二步，將雙腿和雙臂盡量向上伸直，但是臀部和背部一定要緊貼在床面上或者墊子上。第三步，將雙腿和雙臂抬到最高處時，繃住頸部，然后保持這個動作二十秒左右的時間，然后再慢慢放下。這個動作可以鍛煉到下腹部的肌肉，且效果較為明顯。
1.平板支撐
只要你堅持，平板支撐也會時間越做越長，如果能堅持5-6分鐘，腹肌應該蠻強壯了。平板支撐鍛煉腹肌其實需要很多部位參與，收緊肩胛成平面，緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時因為較低，對于核心負荷比較大，手伸直時，因為較高，所以負荷小，但相對的手比較累，手伸直支撐的時候會感到非常費力甚至發(fā)抖。
4.借助啞鈴、彈力帶
除了這兩種練腹肌的方法以外，像借助啞鈴、彈力帶等器材，也能鍛煉到腹肌。
一旦人有了練出腹肌的意識，就想要尋找一些快速練出自己腹肌的方法，因為擁有腹肌不僅表明一個人肚子上沒有多余的贅肉，也可以增強一個人的自信心，特別是對于男性來說，有腹肌的男性會比沒有腹肌的男性更吸引女孩子的目光。接下來就為大家介紹一下如何快速練出腹肌的方法吧。
在家練腹肌方法
觸踝卷腹：顧名思義就是碰觸你的腳踝!讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進行30秒的時間。
空中蹬車：這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離!
仰臥+卷腹：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。
扭轉卷腹：身體平躺，雙手放于腦后，雙腿抬起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然后右肘去夠左腿膝蓋，交替反復。動過要快。
腹肌鍛煉的好處
打造完美腹肌身材?，F(xiàn)在的時代，腹肌不再只是男人的專屬，很多女人都加入了練腹肌的行列，腹肌可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。
強身健體。練腹肌能夠增強人的機體免疫力，經(jīng)常練腹肌可以加強人的身體機能，免疫力由此增強，改善體質，從而養(yǎng)成不易生病的體質。
愉悅身心。人心情的好壞，是同大腦分泌的內(nèi)啡肽多少是相互作用的，內(nèi)啡肽不僅能“鎮(zhèn)痛”，使人愉悅，使人鎮(zhèn)靜，使人健康，使人長壽，而且能提高人的記憶力，從而提升我們的學習成績，使人成功。
做腹肌運動的時可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態(tài)也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。
對于想要練腹肌的人來說，一天中每一個有空閑時候他們都不會錯過，因為練腹肌主要是堅持和有毅力。很多人在早上的時候選擇練腹肌，因為早上人體正處于一個精神旺盛的狀態(tài)，這時候練腹肌在很多人眼里看來效果會更好，但是不少人是空腹在早上練腹肌了。那么如果早上空腹練腹肌的話對身體好嗎?
練腹肌什么時候練最好：午后3到5點最佳
練腹肌的最佳時間是午后3點到5點。
因為午后3點到5點這時是人體體力和身體適應狀態(tài)最佳的時刻。比如，此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺都最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
所以，不管是練腹肌還是其他的肌肉訓練，或是一些運動鍛煉等，最好的時候都是午后，這時效果是最好的。
練腹肌什么時候練最好：不宜空腹練腹肌
不管是選擇什么時候練腹肌，都最好不要空腹去練，尤其是切忌早餐空腹鍛煉，其他健身鍛煉道理亦如此，最好是飯后練。
因為人在進行劇烈運動時，會促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。特別是早晨血糖正處于低水平時刻，運動會消耗大量的血糖，特別容易導致低血糖的癥狀。
飯后練腹肌的具體時間安排：
(1)高強度運動在飯后兩小時進行;
(2)中強度運動安排在飯后一小時進行;
(3)輕度運動安排在飯后半小時最合理。
鍛煉腹肌需要長期堅持
練腹肌和減肥的道理是一樣的，都需要長期的堅持，否則也是會反彈的。
如果沒有持續(xù)的運動刺激，前段時間的運動效果便會逐漸消退，就前功盡棄了。因為肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質仍然處于不斷消耗及不斷補充的動態(tài)變化之中。一方面缺乏鍛煉會缺少刺激肌肉生長的因素，另一方面，組成肌肉的物質還在不斷的消耗。
但是，這也不是說腹肌需要天天練，以一周練2—3次為宜。
另外，在進行鍛煉腹肌的同時，在飲食上也要注意合理搭配，適當?shù)某砸恍└缓鞍踪|和碳水化合物的食物，對塑造腹肌有一定的效果。
