治療失眠的偏方 擁有好睡眠必知常識(shí)
家長(zhǎng)必知的春季幼兒養(yǎng)生小常識(shí)。
千保健,萬保健,心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生,萬養(yǎng)生,心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)在發(fā)展,養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn),養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身,同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“治療失眠的偏方 擁有好睡眠必知常識(shí)”,希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在隨著生活壓力和工作競(jìng)爭(zhēng)的激烈,很多的人都會(huì)遇到失眠的情況。你們都知道治療失眠的偏方有哪些嗎,生活中治療失眠的食物又有哪些呢?許多的白領(lǐng)都在飽受失眠的折磨,下面就和小編一起來看看治療失眠的中藥有哪些呢?看看你們平時(shí)都對(duì)失眠了解多少呢?
目錄
1、治療失眠的6個(gè)小偏方 2、16種中醫(yī)治失眠的食療方法
3、失眠的飲食療法 4、5個(gè)治療失眠的簡(jiǎn)單方法
5、7個(gè)中藥妙方幫你治療失眠 6、5款治療失眠的藥枕
7、冬天治療失眠有5招 8、中醫(yī)教你四大高招巧妙治療失眠
9、上班族多曬太陽(yáng)可治療失眠
失眠,通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)活動(dòng)的一種主觀體驗(yàn)*按病程分類:次性或急性失眠.病程小于4周;短期或亞急性失眠。病程大干4周小于36個(gè)月i長(zhǎng)期或慢吐失眠、病程大干6個(gè)月。按嚴(yán)重程度分類:輕度.偶爾發(fā)生.對(duì)生活質(zhì)量影響小;中度.每晚發(fā)生、 中度影響生活質(zhì)量、伴定癥狀(易思、焦慮、疲乏等);重度,每晚發(fā)生,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。臨床癥狀表現(xiàn)突出。 中醫(yī)又稱注為不寐、不得眠、不得臥、日不瞑。
治療失眠的6個(gè)小偏方
失眠是讓人痛苦的事情,為了不再失眠不少人選擇服用安眠藥。事實(shí)上,好的偏方比安眠藥有更好的作用。
1、臨睡前吃蘋果一個(gè),或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
2、奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
4、經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
5、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
6、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
【溫馨提示】睡前飲酒作為催眠的方法之一,在民間廣為流傳。但是酒精對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用:少量酒精對(duì)大腦起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;過量酒精,反而使大腦興奮。需注意的是,酒精是一種高度成癮性的東西,一不小心就會(huì)中毒、上癮,而導(dǎo)致沒有酒精便睡不著的后果。所以,用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前進(jìn)食不宜過飽或過少,因?yàn)槎叨伎墒谷烁械礁共坎贿m,或腹脹,或饑餓而影響睡眠。
治療白領(lǐng)失眠的最有效偏方
1、桂圓芡實(shí)粥
食材:桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。
制法:把糯米、芡實(shí)分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。
2、豬心棗仁湯
食材:豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。
制法:把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。
3、天麻什錦飯
食材:取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個(gè),醬油、料酒、白糖適量。
制法:將天麻浸泡1小時(shí)左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。
4、南瓜小米粥
食材:老南瓜,小米,枸杞。
制法:南瓜皮切薄片,小米洗凈。鍋里放適量清水,水開后放入南瓜小米,大火煮開。轉(zhuǎn)小火,慢慢熬到小米開花,南瓜煮化。加入枸杞,拌勻后再煮幾分鐘即可。
結(jié)語(yǔ):失眠,并不可怕,只要了解了自己失眠的類型后,對(duì)癥下藥即可解決。今天為大家介紹的五種療法中,都是非常有效的。不妨試試,會(huì)有意料之外的效果哦!失眠治好了,你的睡眠也會(huì)變得甜甜蜜蜜!
三款靜心安神營(yíng)養(yǎng)食譜治療失眠
蓮子百合瘦肉湯
功效:潤(rùn)肺、安神、清心、益智、益腎氣、補(bǔ)虛損,對(duì)于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。
做法:蓮子50克,用熱水浸泡,至發(fā)漲,去心;百合50克洗凈;瘦肉250克,切成塊狀,下沸水鍋中漂去血水,加入蓮子和百合以及姜片等,大火燒開后,調(diào)至小火燉至蓮子熟軟,調(diào)味便可。
柏子仁燉豬心
功效:安神、補(bǔ)血、養(yǎng)心、潤(rùn)腸,既可以治療心悸失眠,也可以治療陰虛血少等癥狀。
做法:柏子仁10 克,豬心250 克。豬心洗凈放入沸入鍋中焯去血水,取出洗凈,用刀將豬心劃開,將洗凈的柏子仁放入豬心內(nèi),隔水燉熟便可食用。
合歡花蒸豬肝
功效:養(yǎng)肝安神、明目養(yǎng)血、舒郁理氣,亦是一種很好的治療失眠食譜。
做法:合歡花10克,在水中浸泡五小時(shí)左右,洗凈并且瀝去多余水分,放人蒸鍋中。再將150克已切成塊的豬肝放在合歡花上面,加入少許鹽調(diào)味。隔水蒸熟,便可食物豬肝了。
16種中醫(yī)治失眠的食療方法
人的一生中,睡眠時(shí)間占去了三分之一,然而,現(xiàn)代很多人都享受不了這么多睡眠,可能是很多原因造成的失眠,也可能是沒有這么充足的時(shí)間去睡。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致面色晦暗無光、乏力、記憶力減退、黑眼圈、蒼老憔悴、免疫能力降下,對(duì)身體健康有很大影響。那么失眠怎么治?在這里中醫(yī)給出了一些解決方案!
中醫(yī)解決方案
1、肝郁化火
癥狀:不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結(jié)。
治療:龍膽竹葉粥龍膽草10克,竹葉15克,白米100克。先水煎龍膽草、竹葉,過濾取汁,備用。白米加水煮粥,半熟后加入藥汁,煮至米爛粥稠,加冰糖適量調(diào)味,代早餐服食。
功效:方中龍膽草主瀉肝經(jīng)實(shí)火,龍清泄肝膽有余之火,使不上炎。竹葉清心除煩。服用龍膽竹葉粥,可使肝火降,神自安,不寐愈。
2、痰熱內(nèi)擾
癥狀:不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。
治療:竹瀝粥淡竹瀝汁30克,粟米(即小米)100克。先煮米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻,代早餐服食。
功效:竹瀝甘寒滑潤(rùn),能清心、肺、胃三經(jīng)之火而滌痰除煩,定驚安神。小米性味甘涼,為治內(nèi)熱不寐的佳食。合而為粥,適用于痰熱內(nèi)擾的不寐,其效靈驗(yàn)。
3、陰虛火旺
癥狀:心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱。
治療:玄參百合粥玄參15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。
功效:玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之,使陰虛除,心火降,志得寧,眠亦酣。
4、心膽氣虛
癥狀:不寐兼有心悸、多夢(mèng)、易驚醒。
治療:酸棗仁粥治炒酸棗仁20克,牡蠣30克,龍骨30克,粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨,過濾取汁,備用。粳米加水煮粥,待半熟時(shí)加入藥汁,再煮至粥稠,代早餐食。
功效:酸棗仁補(bǔ)益肝膽,滋養(yǎng)心脾,為治療心膽氣虛、驚悸不眠之良藥。牡蠣、龍骨用于心悸不安、膽怯驚恐、煩躁不寐,功效卓著。合而為方,有鎮(zhèn)心、定志、安魂之功,故對(duì)心膽氣虛之不寐,功效頗捷。
5、心脾兩虛
癥狀:多夢(mèng)易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華。
治療:蓮子桂圓粥蓮子肉50克,桂圓肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,做早餐食之。
功效:蓮子功專養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾。桂圓既能補(bǔ)脾氣,又能養(yǎng)心血而安神,益脾胃,葆心血,潤(rùn)五臟,治不寐。此粥適用于勞傷心脾、氣血不足之不寐,頗有效驗(yàn)。
失眠的飲食療法
1、食醋催眠
有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5、面包催眠
當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6、小米催眠
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7、鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9、蓮子催眠
蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10、大棗催眠
大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
11、促眠飲料
取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個(gè),蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后,于睡前30分鐘飲用。
12、萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
13、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。
14、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用,對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
15、百合糖水湯
百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。
16、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
5個(gè)治療失眠的簡(jiǎn)單方法
在社會(huì)中生存,總是會(huì)遇到各種各樣的問題。要解決失眠的問題,就要先知道自己為什么失眠,解決了那個(gè)問題,失眠自然而然就解決了。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病。失眠往往會(huì)給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān),又會(huì)因?yàn)闉E用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。
一、把壓抑在心中的問題釋放出來
在社會(huì)中生存,總是會(huì)遇到各種各樣的問題,其實(shí),簡(jiǎn)單的說,我們生來就是要解決問題的。對(duì)于男人來說,或許內(nèi)心的容量會(huì)大一些,不太喜歡表達(dá)出來,但是這并不好,因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓抑積累在心中無法釋放,就會(huì)有嚴(yán)重的生理后果,失眠便是其中的一種。
因此,要解決失眠的問題,就要先知道自己為什么失眠,解決了那個(gè)問題,失眠自然而然就解決了。建議你買一個(gè)小本本,寫日記,或者你可以建立一個(gè)私人博客,把你的不爽全部寫出來,把你的問題羅列出來?;蛘?,你可以給自己的親密朋友打一個(gè)電話,約ta出來吃個(gè)飯,一吐苦水。你會(huì)發(fā)現(xiàn),吐完苦水,雖然問題還沒結(jié)局,但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。
二、努力解決困惑著你的問題
進(jìn)行了第一步之后,你已經(jīng)知道自己的問題所在了,正如開篇所說,我們生來就是為了解決問題的,永遠(yuǎn)不要退縮,因?yàn)檫@就是你的人生。
有的問題,是缺少溝通,有的問題,隨時(shí)間流逝而消失,有的問題,當(dāng)下無法解決,有的問題,只需一個(gè)電話,有的問題,一個(gè)擁抱可以解決,有的問題,你需要他人的幫忙
可怕的不是你有這樣那樣的問題,而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題,小編建議你在失眠的夜里睜開眼睛,眺望遠(yuǎn)處,夜深人靜的時(shí)候跟自己對(duì)話,跟自己的內(nèi)心對(duì)話,你會(huì)慢慢的找到問題。
通過自己的努力和他人的幫助,你要開始著手于解決自己的問題,為之努力,或許在努力的過程中你會(huì)感到疲憊,這是再好不過了,畢竟這會(huì)換來一場(chǎng)甜美的睡眠。
三、音樂電影助你睡眠
音樂是會(huì)說話的,建議你找一些古典音樂,貝多芬的,巴赫的,那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,這些曲目聽起來非常的舒服,別找亢奮的音樂,那會(huì)讓你煩躁不安。睡前播半個(gè)小時(shí),你可以用電腦外放,也可以插著耳機(jī),然后調(diào)定時(shí)關(guān)機(jī)。可能剛開始你聽著音樂會(huì)睡不著,但是你要慢慢適應(yīng),并且隨著音樂想一個(gè)場(chǎng)景,讓自己的思緒不斷的遨游,慢慢的,你就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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經(jīng)常失眠讓我們的生活質(zhì)量下降,日常的工作質(zhì)量也變的極差!那么失眠應(yīng)該如何治療呢?失眠吃什么好?失眠的人在飲食方面又應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?今天小編就推薦給你14個(gè)食療方聯(lián)賽幫助你改善睡眠治療,讓你擁有一個(gè)好睡眠??靵砜纯窗?。
1、丹核佛片湯
配方:核桃仁5個(gè),佛手片6克,丹參15克,白糖50克。
制法:將丹參、佛手煎湯,核桃仁、白糖搗爛如泥狀,加入丹參、佛手湯中,用文火煎煮10分鐘即成。
功效:疏肝理氣,解郁安神。
2、烏靈參燉雞
配方:雞1只,烏靈參100克,酒、姜、蔥、鹽各適量。
制法:把烏靈參用溫水浸泡一天,然后洗凈干切成片,放入雞腹里面。將雞放入砂鍋內(nèi),清水淹過雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補(bǔ)氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。
3、夜交藤粥
配方:夜交藤60克,粳米50克,棗2枚,白糖適量。
制法:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。用法每晚睡前1小時(shí),趁熱食,連服10天為一療程。
功效:養(yǎng)血安神,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
4、樟茶鴨子
配方:肥鴨1只(約1500克),樟木屑100克,茶葉50克,川貝母10克。
制法:將鹽、花椒、川貝母研粉,遍搽鴨子內(nèi)外,腌漬2小時(shí),將大鐵鍋置旺火上,蔥平鋪鍋底,再將樟木屑、茶葉混合鋪上,將鴨子放置木架上,離樟木屑茶葉末混合物寸許,加蓋,熏10分鐘。
將鴨子翻身再熏,呈黃色時(shí)取出,上蒸籠,加姜塊,蒸至八成熟,取出瀝干水分,再放人植物油內(nèi)煎炸,至黃褐色時(shí),撈出,切塊裝盤,撒上花椒粉、味精即可食用。
功效:健脾化痰,寬胸理氣。
5、玫瑰花烤羊心
配方:鮮玫瑰花50克,羊心50克。
制法:先將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鍋中,加食鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。再將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上,邊烤邊蘸玫瑰鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即食。
功效:舒肝解郁,補(bǔ)心安神。
6、棗仁煎百合
配方:鮮百合500克,酸棗仁15克。
制法:先將鮮百合用清水浸泡24小時(shí),取出洗干凈。然后將棗仁炒后,加適量水,煎后去渣,入百合煮熟即成。
功效:養(yǎng)血安神。
7、安神湯
配方:生百合100克,蛋黃1個(gè),冰糖少許。
制法:將生百合蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?,于睡前一小時(shí)飲用。
功效:清心安神。
8、三味安眠湯
配方:酸棗仁50克,麥冬、遠(yuǎn)志各15克。
制法:以上材料以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。
功效:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
9、遠(yuǎn)志蓮粉粥
配方:遠(yuǎn)志30克,蓮子15克,粳米50克。
制法:先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉,再 煮一二沸。
功效:補(bǔ)中,益心志,聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
10、桂圓蓮子湯
配方:桂圓、蓮子各100克。
制法:將桂圓和蓮子一起放在鍋里面煮成湯飲用。
功效:具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
11、杏仁糊
配方:杏仁10克,面粉100克。
制法:杏仁去皮尖,研成粉狀入鍋,加水適量煮熬10分鐘左右,再將面粉用涼水調(diào)成糊狀,倒入鍋內(nèi),煮開即可。
功效:宣肺化痰。
12、養(yǎng)心粥
配方:黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克。
制法:以上材料以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。
功效:對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
13、酸棗仁湯
配方:酸棗仁50克。
制法:酸棗仁搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。
功效:酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
14、靜心湯
配方:龍眼肉、川丹參各50克。
制法:龍眼肉、川丹參以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。
功效:可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
失眠患者飲食上應(yīng)注意什么?
1、適當(dāng)?shù)娜头峙?。早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。
2、鎮(zhèn)靜情緒花茶,如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
3、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
4、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
5、.避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶,少喝酒。
6、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
7、煩躁不易入睡時(shí),喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。
8、睡前不要吃的太飽,尤其是不可大魚大肉,因?yàn)檫@些物質(zhì)多甘油大量的高蛋白質(zhì)物質(zhì),不利于消化,加重胃腸負(fù)擔(dān),會(huì)使人入睡困難。
總結(jié):通過小編上文介紹,你知道如何治療失眠了嗎?你知道失眠吃什么好了嗎?你知道失眠的人在飲食方面需要注意哪些事項(xiàng)了嗎?大家如過以后出現(xiàn)失眠的癥狀,就可以試試小編推薦的14個(gè)食療方,可以有效的幫助你改善睡眠質(zhì)量哦。
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失眠怎么辦 7款藥膳幫你改善睡眠質(zhì)量失眠怎么辦 男人睡不著必吃的4類食物失眠吃什么好 7款食療方還你好睡眠失眠怎么辦 八大措施擺脫失眠困擾失眠吃什么好 男人失眠調(diào)理必備9種粥失眠怎么辦 九種食物解救失眠隨著社會(huì)發(fā)展速度越來越快,各種壓力不斷提高,不少男女朋友的飲食質(zhì)量逐漸減低,身體也越來越傾向于亞健康狀態(tài)。那么如何健康飲食呢?下面趕快跟上小編的步伐,讓我們一起去看看健康飲食等知識(shí)吧。
男性健康飲食
鉻
鉻可以有效的促進(jìn)膽固醇的新陳代謝,從而增強(qiáng)人體的耐力程度,而且在一定的身體狀態(tài)下還可以明顯的促進(jìn)人體肌肉的生成,以至于避免多余的脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻,建議男士們服用含鉻的藥物制劑,如復(fù)合維生素和礦物質(zhì),或適量飲用啤酒。
植物纖維素
能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和酯酸,有降壓的作用。另外,還可消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。富有植物纖維素的食物會(huì)有飽腹感,從而起到減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
鎂
鎂對(duì)于人體的心臟活動(dòng)具有一定的調(diào)節(jié)作用,不但可以降低血壓,還可以預(yù)防心臟病,從而提高男性朋友們的生育功能。很多事物都含有大量的鎂,例如馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、大豆以及一些海產(chǎn)品等。
維生素A
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A,過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
維生素B6
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。
維生素C
維生素C的主要作用是提高人的免疫力。含維生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
維生素E
維生素E具有降低膽固醇的作用,不但可以清除人體中的垃圾,還可以預(yù)防白內(nèi)障。由于人體比較難于從事物中獲取足夠的維生素E,所以建議男性朋友們堅(jiān)持每天服用10維克的相關(guān)維生素E的藥劑即可。
鋅
鋅可以保證男人的性功能,治療陽(yáng)痿;另外,它還有助于提高人的抗病能力。一般情況下,男士每天需服用10微克就可以了。但每天鋅的用量絕不能超過15微克。瘦肉、火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量較高。
水
男士想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量更大。
女性健康飲食
南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵,研究表明,南瓜富含胡蘿卜素,對(duì)這兩種癌癥有預(yù)防作用。
番茄
番茄中富含的番茄紅素是一種超強(qiáng)抗氧化物質(zhì),它不但能保護(hù)男性的前列腺,還能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性,避免松弛現(xiàn)象。
亞麻籽
調(diào)查顯示,心臟病是美國(guó)、澳大利亞和英國(guó)女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸,不僅能預(yù)防乳腺癌和心臟病,還對(duì)女性身上多發(fā)的關(guān)節(jié)炎和過敏性腸道綜合征導(dǎo)致的疼痛有預(yù)防作用。
三文魚
三文魚對(duì)女性健康有多種好處,其中富含的鐵能預(yù)防女性貧血,尤其是在絕經(jīng)前;歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經(jīng)期抑郁,防止情緒波動(dòng);懷孕時(shí)吃三文魚,有助腹內(nèi)寶寶大腦的發(fā)育。
蔓越莓。研究顯示,女性得膀胱炎的風(fēng)險(xiǎn)是男性的8倍,而每天喝兩杯蔓越莓汁對(duì)此可起到一定的預(yù)防作用。此外,蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。
菠菜
菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì),其中鎂含量尤其豐富。研究表明,鎂可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征,如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發(fā)胖等。
牛奶
牛奶富含鈣和維生素D,能幫助女性預(yù)防骨質(zhì)疏松。還有研究證明,富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經(jīng)前期綜合征。
燕麥
燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素,不僅有益女性心臟、血壓和消化功能,還能預(yù)防雌激素分泌失調(diào)導(dǎo)致的心情波動(dòng)、經(jīng)前期綜合征及胎兒畸形。
無花果
無花果不但能給經(jīng)期女性補(bǔ)鐵,防止貧血癥狀,還能給絕經(jīng)后的女性補(bǔ)鈣,防止骨質(zhì)疏松,強(qiáng)壯骨骼。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質(zhì)以及植物甾醇,對(duì)女性多發(fā)的乳腺癌、關(guān)節(jié)炎及抑郁癥等疾病都有良好的預(yù)防效果。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營(yíng)養(yǎng)素。
總結(jié):通過上述的文章對(duì)男性健康飲食和女性健康飲食等相關(guān)知識(shí)的具體介紹,朋友們是否知道如何飲食才能擁有健康的身體了吧。俗話說禍從口入,飲食的問題將直接影響到您的健康,一定要注意飲食的健康哦。
民間治療失眠的偏方
1、民間治療失眠的實(shí)用偏方
1.1、豬心1個(gè),三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
1.2、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
1.3、山楂核30克。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。
1.4、雞蛋2個(gè),枸杞15克,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
2、民間治療失眠的粥類偏方
2.1、龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克、洗凈,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
2.2、干龍眼肉、芡實(shí)各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼,搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水,煮成粥后調(diào)入白糖,每日1劑。
3、民間治療失眠的中醫(yī)偏方
3.1、百合:百合性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效,適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是:取百合,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
3.2、酸棗仁:酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是:酸棗仁,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
3.3、柏子仁:柏子仁性平、味甘,可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng),具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是:去柏子仁,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
失眠吃什么食物好
1、食醋:醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物,這樣的食物一般都是多用于長(zhǎng)途旅行的人。要是你旅行之后回到家后,發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡,那么,此時(shí)我們就不妨倒一勺食醋,之后兌著溫開水喝下去,就能安然入睡了。
2、水果:有些水果吃可以促進(jìn)睡眠,有些水果放在枕邊,也可以促進(jìn)睡眠。睡不著的時(shí)候,吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉,也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊,其香,也能讓人安然入眠。
3、小米粥:晚上睡不著的時(shí)候,也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說過,小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放涼,等入睡前,可以喝點(diǎn)。
4、牛奶:這個(gè)就不用說了,許多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng),而且也有抑制大腦興奮的功能,能讓人極易入眠。所以,睡不著的時(shí)候,就喝杯牛奶吧。
長(zhǎng)期失眠的危害有哪些
長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)身體造成多種危害:
1、身體免疫力下降,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。
2、記憶力減退、頭痛失眠后導(dǎo)致白天精神不振,頭暈?zāi)X漲,耳鳴。導(dǎo)致健忘、神經(jīng)衰弱。
3、影響工作,學(xué)習(xí)和生活。失眠往往導(dǎo)致白天精神不振,工作效率低,緊張易怒,與周圍人相處不融洽,抑郁、煩悶,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致悲觀厭世。
4、植物神經(jīng)功能紊亂,長(zhǎng)期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張的情緒,大腦皮層功能失調(diào),引起植物神經(jīng)紊亂,嚴(yán)重者會(huì)形成心理病,神經(jīng)官能癥等。
5、兒童睡眠質(zhì)量下降會(huì)直接影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。
由于現(xiàn)代生活節(jié)奏快,人們工作壓力大,加上不了的生活習(xí)慣,導(dǎo)致很多人都出現(xiàn)了失眠的癥狀,能夠擁有好睡眠是很多人的奢求,失眠如今成為都市人的常態(tài),是亞健康的表現(xiàn),常常失眠會(huì)嚴(yán)重危害我們的身體健康,因此失眠需要調(diào)養(yǎng)。治療失眠有很多種方法,藥物治療、精神治療、飲食療法等,食療是比較容易做到且備受歡迎的治療方法,運(yùn)用食物的性質(zhì)幫助提高睡眠質(zhì)量。適合失眠者食用的食物包括蓮子、棗仁、人參、黃魚等,而常喝有安神功效的湯水也能改善睡眠質(zhì)量,下面介紹幾款適合失眠患者服用的養(yǎng)生湯。讓你擁有好睡眠。
一、桂圓枸杞雞湯
材料:桂圓100g,枸杞子25g,凈雞肉400g,鹽適量
做法:
1.雞肉切塊,桂圓去殼,枸杞子洗凈后浸泡片刻備用;
2.雞肉沸水汆燙去血水,撈出,與桂圓、枸杞子一起放入鍋中,加清水大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉30分鐘,加鹽調(diào)味即可。
二、人參甲魚湯
材料:人參1根、甲魚1只、蟲草、枸杞子、黃芪各10g,蔥姜少許,鹽適量,料酒1大匙,陳皮1塊
做法:
1.甲魚宰殺,去頭、爪、內(nèi)臟,沸水中燙兩分鐘,撈出去外皮,剁成小塊;
2.鍋內(nèi)放適量清水,加料酒、蔥姜煮沸,放甲魚,稍煮片刻,撈出備用;
3.姜拍松切片,蔥切段,蟲草人參枸杞子黃芪皆溫水洗凈;
4.煲內(nèi)放適量清水煮沸后將材料全部放入,小火慢煮2小時(shí)后加鹽調(diào)味即可。
三、紅棗茯苓瘦肉湯
材料:瘦肉250g,豬脊骨200g,紅棗10顆,核桃仁、茯苓、枸杞子各少許,老姜1塊,蔥1根
做法:
1.豬脊骨、瘦肉洗凈,切塊,茯苓、核桃肉洗凈,蔥切花備用;
2.豬脊骨、瘦肉沸水汆燙去血水,撈出洗凈備用;
3.砂鍋裝水大火燒開,放入豬脊骨、瘦肉、茯苓、紅棗、核桃仁、枸杞子、老姜等材料,煲兩小時(shí)后加鹽、雞粉調(diào)味,撒上蔥花即可。
以上介紹了3款能安神助眠的養(yǎng)生湯,常失眠的人可以多煲這些湯喝,幫助提高睡眠質(zhì)量。
便秘,是腹部脂肪堆積的一大原因,也是女性減肥過程中容易出現(xiàn)的問題。若不及早治愈,就會(huì)造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)。那么,便秘怎么辦?就教你幾個(gè)防治便秘妙招,助你擺脫便秘,早日成功瘦身。
1、每天早上起床后先喝一杯溫天水,夏天喝涼白開也可。
2、每頓飯應(yīng)當(dāng)保持喝一吃二即喝一碗用豆?jié){或 牛奶 與玉米面成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應(yīng)適量減少。
3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜,有解燒心之功效。
4、每天可做23次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次520分鐘??裳雠P在床上將情緒調(diào)整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子.盡可能地向上凸,動(dòng)作要慢,時(shí)間要長(zhǎng)。
呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹,也要慢、長(zhǎng)。剛開始時(shí)每分鐘呼氣810次,逐漸地遞減到每分鐘45次。
5、每天堅(jiān)持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊,用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩,力度適中,每次不少于30-50圈。
6、每頓飯后20分鐘左右開始;散步20一30分鐘,如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸蠕動(dòng)、減肥瘦身最簡(jiǎn)易行的做法。
推薦便秘偏方:
取適量的紅蘿卜、白蘿卜、白蘿卜纓子、牛蒡和香菇,切碎,用水煮一煮當(dāng)茶喝。這些在我們生活中再常見不過的蔬菜,混合在一起就能治便秘。
這個(gè)偏方對(duì)節(jié)食減肥,食物中膳食纖維比較少而引起的輕癥便秘有一定緩解作用。因?yàn)檫@個(gè)偏方中的五種原料的共同特點(diǎn)就是它們所含的膳食纖維量都比較高,所以也可以說這是一個(gè)天然性的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便的食療方。
①蘿卜的功效眾人皆知,其含有豐富的粗纖維,能促使胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢,還能減肥瘦身以及防大腸癌和結(jié)腸癌,白蘿卜纓子也含有豐富的膳食纖維。
②對(duì)于香菇來說,它既是一種高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的典型保健食療佳品,亦是一味治病療疾的良藥。其中每100克香菇中含有食物纖維8.3克,比雞肉高2~5倍。所以,香菇在促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化方面也能起到一定的作用。
③大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡,牛蒡是一種食根類蔬菜,又叫東洋蘿卜、牛鞭菜等,可入藥也可食用。它含有豐富水分和纖維、蛋白質(zhì)、維生素等,雖然吃起來不夠軟滑,但能助腸臟蠕動(dòng),能消脹氣,幫助排便。
隨著當(dāng)今社會(huì)的迅速發(fā)展,人們的生活節(jié)奏越來越快,各種疾病也就隨之而來,失眠就是其中比較令人困擾和痛苦的一個(gè)病癥。但是,只要我們可以找到最好的睡眠調(diào)理方式,就可以治療失眠,舒服的睡一個(gè)好覺了。那么治療失眠的小偏方有哪些呢?我們又為什么會(huì)失眠呢?下面小編給大家列出幾個(gè)治療失眠的偏方。
治療失眠的小偏方
我們可以通過食用一些水果蔬菜等食物來改善失眠的癥狀,例如:
1、臨睡覺前吃一個(gè)蘋果,或者在床頭柜上放一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入眠。
2、奶酪、酸奶中含有豐富的鈣,可以促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可以入睡。
4、經(jīng)常失眠的人,可以用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
5、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并且睡得香甜。
6、心虛、多汗、失眠的人,將一個(gè)豬心切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,可以有顯著的效果。
當(dāng)然,還有一些其它的方式也可以改善睡眠質(zhì)量,例如:
1.從頭到腳放松法
第一步我們要先躺在床上從頭部開始放松,放松頭發(fā),然后再放松眼眉(當(dāng)你可以意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候,你就可以發(fā)現(xiàn),剛剛你的眉頭都是緊皺著的)。眉眼放松后再慢慢地做一下深呼吸。然后再開始慢慢地放松自己的肩膀。肩膀是最不容易放松的地方了,因?yàn)檫@個(gè)部位是經(jīng)常緊繃著的,所以現(xiàn)在我們必須讓自己的肩膀慢慢地放松下來。
再然后是心和腎,一直向下想,想到最后,每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒等你想到腳呢,就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當(dāng)中了。所謂的睡眠一定要先睡心的,你要先讓
你的心能夠靜下來,心能夠先睡下。那么身體才能夠聽從心的安排,就是才能夠睡下。
2.睡覺虎抱頭法
我們?cè)谒X的時(shí)候要向嬰兒學(xué)習(xí)。嬰兒的睡眠姿勢(shì)有一個(gè)特點(diǎn)虎抱頭,就是他的兩只小手總是揚(yáng)在上面,就好像老虎抱著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢(shì)是最放松的。這其實(shí)是肺氣足的一個(gè)象。
剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的,一般墊個(gè)小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后,逐漸氣虛,于是乎枕頭就會(huì)越來越高,這就是我們常說的成語(yǔ)高枕無憂的來歷。
得哮喘的病人嚴(yán)重的連躺下都不可能,因?yàn)橹灰惶上?,他的肺葉全壅在上面,就會(huì)影響他的呼吸,是氣越來越虛導(dǎo)致的。日常生活中如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話,說明你的陽(yáng)氣虛了,要引起注意了。
3.心腎相交法
心腎相交法可以促進(jìn)睡眠。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)主穴,手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個(gè)穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時(shí)候,我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心,用右手的手心去搓左腳的腳心,這對(duì)促進(jìn)睡眠非常有幫助,而且簡(jiǎn)單易行,自己在家里都可以做,有失眠癥的人不妨嘗試一下。
為什么會(huì)失眠
失眠的人一般入睡的時(shí)間會(huì)比較的長(zhǎng),所以睡眠時(shí)間就會(huì)大大減少了,我們?cè)谌胨倪^程當(dāng)中生理方面的覺醒會(huì)變得比較多一些。其中比較主要的表現(xiàn)有:程度輕的人進(jìn)入睡眠會(huì)比較困難,睡覺的過程中常常容易驚醒,然后就很難睡著了,清晨也會(huì)醒的比較早。失眠程度比較重的人就會(huì)整晚都睡不著,并且會(huì)感覺到頭疼頭暈、精神萎靡、健忘多夢(mèng)、心神不寧等,所以失眠的人經(jīng)常會(huì)感覺到焦慮和恐懼。
失眠可以由各種不同的原因引起。可分為:
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。
3、心理社會(huì)因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都是暫時(shí)性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、藥物
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
7、睡眠伴隨癥
如夢(mèng)魘、夜驚癥。
8、原發(fā)性睡眠障礙
如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
9、假性失眠
假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn),即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠。
【溫馨提示】睡前飲酒作為催眠的方法之一,在民間廣為流傳。但是酒精對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用:少量酒精對(duì)大腦起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;過量酒精,反而使大腦興奮。需注意的是,酒精是一種高度成癮性的東西,一不小心就會(huì)中毒、上癮,而導(dǎo)致沒有酒精便睡不著的后果。所以,用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前進(jìn)食不宜過飽或過少,因?yàn)槎叨伎墒谷烁械礁共坎贿m,或腹脹,或饑餓而影響睡眠。
結(jié)語(yǔ):通過以上的介紹,你們知道失眠的原因了嗎?大家或許都會(huì)經(jīng)歷過失眠的情況,這個(gè)時(shí)候,我們就可以通過一些科學(xué)的方法來改善我們的睡眠,那么如何治療失眠呢?希望大家都能夠從文中找到適合自己的方法!
治療失眠的偏方是什么
1、蓮子治療失眠
蓮子(蓮心)30個(gè):水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。
2、桂圓治療失眠
性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
3、核桃治療失眠
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。
4、小麥治療失眠
性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
5、酸棗仁治療失眠偏方
5.1、用酸棗仁、白米熬粥,治療神經(jīng)衰弱引起的失眠效果很好,且溫和無副作用,特別適合體質(zhì)虛弱的人喝。做法簡(jiǎn)單,取酸棗仁少許,生地黃少許,粳米或白米偏多,酸棗棗仁、地黃水煎取汁,入粳米煮粥食用即可。
5.2、治虛勞虛煩,不得眠:酸棗仁二升,甘草50克,知母100克,茯苓100克,芎窮100克。上五味,以水八升,煮酸棗仁得六升,納諸藥煮取三升,分溫三服。
5.3、治骨蒸,心煩不得眠臥:酸棗仁100克。以水二大盞半,研濾取汁,以米二合煮作粥,候臨熟,入地黃汁一合,更微煮過,隨時(shí)可食用。
失眠的原因有哪些
1、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個(gè)體因素:有很多年輕人由于自身的一些不好的生活習(xí)慣而導(dǎo)致失眠,比如在晚上睡覺前喝茶,抽煙,喝咖啡等等因素都有可能導(dǎo)致失眠。
3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。
4、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。
5、生理原因:環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng) 性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
6、心理精神因素導(dǎo)致的失眠:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。
預(yù)防失眠的方法有哪些
1、睡個(gè)“子午覺”。中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用,也就是說晚上(子時(shí))要熟睡,白天(午時(shí))要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛,休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜,時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠,醒來后反而讓人感覺沒有精神。
2、晚上養(yǎng)心陰。人睡覺之時(shí),五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物,可幫助精神內(nèi)守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補(bǔ)益心臟。
3、睡前調(diào)呼吸。所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了,心跳就會(huì)隨之自然減慢,氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來,這樣的狀態(tài)下,人才能安然入睡。一般來說,臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng),也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng),可以適當(dāng)靜坐、散步,或聽點(diǎn)舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。
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