冬天真的適合爬山嗎
冬天女性適合喝什么茶養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供冬天真的適合爬山嗎，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
想要我們的身體變得更加的健康，我們一定要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，其中冬季天氣會變得非常的寒冷，很多人就不會經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉了，這樣會導(dǎo)致身體的免疫力下降，其中爬山就是最常見的一種運(yùn)動，能很好的提高身體的免疫力，但是冬季天氣寒冷經(jīng)常下雪會比較猾，下面一起了解下冬天真的適合爬山嗎
冬天真的適合爬山嗎
相比其它季節(jié)，冬季爬山能很好的鍛煉爬山人的觀察能力、耐寒能力、體力、以及各種爬山技巧。而且也少了毒蟲、動物的威脅，但卻隱藏了更大的危險性。以下“三不要”尤其要謹(jǐn)記！
冬季登山注意事項(xiàng)
? ?一、不要單獨(dú)爬山?？赡苡幸恍┡笥严矚g單獨(dú)爬山，覺的自己的水平?jīng)]有問題，其實(shí)這和水平高低沒有關(guān)系，結(jié)伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂趣，更重要的是使每個人的安全更有保障。冬天一個人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，并會造成更嚴(yán)重后果。如果一個人在山里迷路，當(dāng)天無法返回，那么在沒有遮擋的情況下在山里過夜是非常非常危險的。
? ?二、不要抓樹藤，這個冬季爬山注意事項(xiàng)一定要牢記。很多人在爬山的時候，特別是爬陡坡時習(xí)慣逮到什么就抓什么，在冬天的時候千萬不要這么做。因?yàn)槎鞓淠韭淙~，樹干失去大部分水分，變得干脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易地去抓，更不要把身體的重量都放在上面。
? ?三、不要踏冰。冬天很多河床、水庫都會結(jié)冰，有時氣候不是很寒冷，所以結(jié)冰的厚度不足以承擔(dān)一個人的重量。不管你覺的這冰有多結(jié)實(shí)，都不要去踩。
? ?其它的一些冬季爬山注意事項(xiàng)：盡量不要穿毛衣，因?yàn)槊略谌梭w出汗后會吸汗不容易干，容易流失體溫；多帶熱水，冬天天氣寒冷多喝熱水有利于我們保持體溫度并快速恢復(fù)體力；下山要特別注意安全，冬天氣溫低泥土凍結(jié)變硬，踩上去更滑，所以下山時應(yīng)該更加小心；對于雪后，冬季爬山注意事項(xiàng)是要帶手杖，因?yàn)橄卵┖蠛芏嗍辍锨谎┞衿饋?，如果踩進(jìn)去的話非常容易造成傷害，所以應(yīng)當(dāng)帶根手杖隨時探測前方的路況。其實(shí)只要我們時時想著“安全爬山”的原則，遇事不急不慌不逞強(qiáng)，就不會有大問題。
? ?除此之外，下山時尤其要格外小心。沒有爬過山的人，大多以為上山費(fèi)力下山輕松，事實(shí)并非如此。上山時盡管需要付出較多的能量和用較大的勁兒，但下山時的安全性卻遠(yuǎn)比上山時小。下山時小腿肚（即腓腸?。└叨染o張，以至于從高山返回平地后，多數(shù)人要痛上好幾天。補(bǔ)救的辦法是慢慢下山，其間多休息，休息時不斷用雙手按摩小腿肚，可以解除痙攣，改善血液循環(huán)。
上面就是對冬天真的適合爬山嗎的介紹，通過了解之后我們知道冬季爬山是有很多好處的，能對身體進(jìn)行很好的而改善，但是在爬山的過程中一定要注意安全，并且注意保證充足的體力、
擴(kuò)展閱讀
爬山是一種全身性的有氧運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中還能讓我們更好的釋放壓力，同時也能欣賞到更多美麗景色，經(jīng)常進(jìn)行爬山鍛煉能很好的改善我們的體質(zhì)，并且還能很好的增加的耐力，但是爬山是一項(xiàng)非常消耗體力和有危險性的運(yùn)動，在爬山的過程中裝備的選擇也是非常重要的，下面一起了解下帆布鞋真的適合爬山嗎。
帆布鞋真的適合爬山嗎
1、不建議穿帆布鞋，一般帆布鞋底子薄，腳后跟會疼。
2、運(yùn)動鞋比較好，一雙好的運(yùn)動鞋穿起來會比較舒適，而因?yàn)槭孢m會減少水皰和其他皮膚問題的發(fā)生。運(yùn)動鞋是根據(jù)人們參加運(yùn)動或旅游的特點(diǎn)設(shè)計(jì)制造的。
爬山注意事項(xiàng)
1、注意因人而異
爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復(fù)液與曬后精華素細(xì)擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點(diǎn)復(fù)香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
在運(yùn)動的過程中選擇適合的鞋子能減少很多的危險性，上面就是對帆布鞋真的適合爬山嗎的介紹，通過了解之后我們知道帆布鞋的防滑性比較差，我們最好不要穿帆布鞋，最好能穿著專業(yè)的登山鞋子，這樣也能更好的保護(hù)腳踝。
中年人在工作和生活上要承擔(dān)很大的壓力，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)覺和治療?；顒蛹ぴ觯w力負(fù)荷突然加大，結(jié)果輕易誘發(fā)心肺疾病。
中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承擔(dān)力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)覺和治療。
中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承擔(dān)力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)覺和治療。平常他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒蛹ぴ?，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果輕易誘發(fā)心肺疾病。
不少人都喜愛爬山，并把它當(dāng)做一項(xiàng)防病、健身、減肥的運(yùn)動。但是請不要忘記，爬山運(yùn)動是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動，不是每個人都適宜進(jìn)行的，不時見諸報端的中老年人爬山猝死事件就說明了這一問題。
爬山猝死的原因
一般來說，導(dǎo)致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。猝死的確切機(jī)理尚不清晰，但與血小板集合、冠狀動脈痙攣，以及各種原因?qū)е滦募∪毖斐芍旅孕穆墒СＳ幸欢ǖ年P(guān)系。
大多數(shù)病人在原有心臟病的基礎(chǔ)上，心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎(chǔ)。需要注重的是，疲憊和呼吸困難經(jīng)常是猝死最常見的先軀癥狀，而胸痛并不是主要癥狀。
怎樣防止猝死悲劇
在爬山過程中，假如出現(xiàn)突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救。比如感覺心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅(jiān)持登山了，而應(yīng)到相對舒服的地方平臥休息。這時應(yīng)馬上松開褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息。要注重保溫，因?yàn)閲?yán)寒可以加重血管收縮和血小板集合。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)覺潛在的心、肺隱患。爬山后若晚間睡眠不佳，說明運(yùn)動過量，需調(diào)整運(yùn)動量。
哪些人不適合爬山
有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。
不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運(yùn)動量的登山活動。中年人是一個非凡的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。
中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承擔(dān)力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)覺和治療。平常他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒蛹ぴ?，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果輕易誘發(fā)心肺疾病。
一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。
健康的身體能讓我們更好的去享受生活，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉嫩讓我們的身體變得更加的健康和能得到很好的改善，其中爬山是一種很好的全身運(yùn)動，它雖然是一項(xiàng)消耗身體非常大的能量，但是多我們的身體有很好的調(diào)理作用，并且還能達(dá)到很好的減肥的作用，下面一起了解下經(jīng)常爬山真的好嗎。
經(jīng)常爬山真的好嗎
爬山可以說是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動方式，它對人體有極大的好處，它不僅可以提高視力，強(qiáng)壯心肺功能，而且還能減肥健身，延緩衰老，可以說爬山的好處是多多的，下面專家就帶我們具體來了解下。
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
上面就是對經(jīng)常爬山真的好嗎的介紹，通過了解知識我們知道經(jīng)常爬山對我們的身體能很好的調(diào)理，能起到很好的換肌肉近視會讓提高身體免疫力的作用，另外在爬山的時候最好能選擇專業(yè)的鞋子。
冬天到報，面對寒冷的天氣，一般人都會窩在家里，不愿意出門。但是寒冷的冬天擋不住爬山愛好者的腳步，那么冬天爬山對我們的身體有好處嗎？如果我們的身體健康，在冬天爬山也是一項(xiàng)不錯的選擇，冬天爬山可以更好的增加我們的抗寒能力，但也有一些需要大家注意的，下面就來給大家講一下：
一、不要單獨(dú)爬山。可能有一些朋友喜歡單獨(dú)爬山，覺的自己的水平?jīng)]有問題，其實(shí)這和水平高低沒有關(guān)系，結(jié)伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂趣，更重要的是使每個人的安全更有保障。冬天一個人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，并會造成更嚴(yán)重后果。如果一個人在山里迷路，當(dāng)天無法返回，那么在沒有遮擋的情況下在山里過夜是非常非常危險的。
二、不要抓樹藤，這個冬季爬山注意事項(xiàng)一定要牢記。很多人在爬山的時候，特別是爬陡坡時習(xí)慣逮到什么就抓什么，在冬天的時候千萬不要這么做。因?yàn)槎鞓淠韭淙~，樹干失去大部分水分，變得干脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易地去抓，更不要把身體的重量都放在上面。
三、不要踏冰。冬天很多河床、水庫都會結(jié)冰，有時氣候不是很寒冷，所以結(jié)冰的厚度不足以承擔(dān)一個人的重量。不管你覺的這冰有多結(jié)實(shí)，都不要去踩。
其它的一些冬季爬山注意事項(xiàng)：盡量不要穿毛衣，因?yàn)槊略谌梭w出汗后會吸汗不容易干，容易流失體溫；多帶熱水，冬天天氣寒冷多喝熱水有利于我們保持體溫度并快速恢復(fù)體力；下山要特別注意安全，冬天氣溫低泥土凍結(jié)變硬，踩上去更滑，所以下山時應(yīng)該更加小心；對于雪后，冬季爬山注意事項(xiàng)是要帶手杖，因?yàn)橄卵┖蠛芏嗍?、溝渠被雪埋起來，如果踩進(jìn)去的話非常容易造成傷害，所以應(yīng)當(dāng)帶根手杖隨時探測前方的路況。其實(shí)只要我們時時想著“安全爬山”的原則，遇事不急不慌不逞強(qiáng)，就不會有大問題。
經(jīng)常爬山可以非常有效的改善我們的身體機(jī)能，提高我們的身體素質(zhì)，經(jīng)常爬山可以減少很多疾病的發(fā)生，對于腸胃功能不是太好的人群來說，爬山也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動項(xiàng)目。因?yàn)榕郎叫枰暮芏嗟捏w力和水分，及時的補(bǔ)充營養(yǎng)和水分是非常重要的。
爬山是一項(xiàng)我們生活中比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動經(jīng)常進(jìn)行爬山，能夠讓我們的身體變得更加的健康，同時也能夠讓我們更好的欣賞沿途的風(fēng)景這樣讓心情也能夠得到很好的放松，但是我們都知道平時進(jìn)行體育鍛煉的時候有氧運(yùn)動能讓我們的身體變得更加的健康，下面一起了解一下爬山真的是有癢運(yùn)動嗎
爬山真的是有癢運(yùn)動嗎
爬山是一項(xiàng)運(yùn)動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅(jiān)持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運(yùn)動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)。可以說爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。
注意事項(xiàng)
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運(yùn)動服和休閑服為好）；
（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；
（7）天氣不好時最好不要去爬山，以免發(fā)生危險；
（8）下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險；
（8）爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢
上面就是對爬山真的是有癢運(yùn)動嗎的介紹，通過了解以后我們知道爬山是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而且也會特別的消耗體力，只要長期堅(jiān)持能夠讓身體得到很好的改善，尤其是工作壓力比較大的白領(lǐng)可以經(jīng)常進(jìn)行爬山，這樣在鍛煉身體的過程中還能釋放壓力。
近幾年來隨著廣大朋友對戶外運(yùn)動的熱衷度越來越高，很多朋友都喜歡在閑時進(jìn)行登山運(yùn)動。俗話說站得高看得遠(yuǎn)，這樣也能讓朋友們呼吸更多的新鮮空氣，對我們的身體健康是非常有好處的?？捎信蕴岢鲈谠陆?jīng)期間爬山會不會有不利的影響呢，因此女性月經(jīng)期適合爬山嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
可以，注意你在爬山的時候保護(hù)好你的肚子，休息的時候不要長時間坐在石頭上，如果在外面露營，一定要注意墊好防潮墊。不要輕易飲用山泉水，因?yàn)樯饺浅觯溆嗟哪阕约壕投贾懒恕?/p>
經(jīng)期如果量不多，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如果爬山既要考慮自己的身體是否會太勞累，以往是否有過經(jīng)期運(yùn)動后不適;如果沒有則可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐郎竭\(yùn)動，運(yùn)動后要注意休息。
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運(yùn)動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動會改變子宮位置，還會增加經(jīng)血;不要參加水中的運(yùn)動，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動。
如果你平時有保持運(yùn)動的習(xí)慣，要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動，那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾你的日常作息，接下來我們要教你6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運(yùn)動，更能讓你從里到外都變的紅潤清透、好不迷人!
相信通過上述大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對于在女性月經(jīng)期間是否適合爬山的疑問心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和定論。當(dāng)然我想說的是，月經(jīng)對女性是非常關(guān)鍵的，如果在生理期間沒有得到更多的呵護(hù)與重視，就容易導(dǎo)致月經(jīng)疾病的出現(xiàn)，同時還容易造成宮寒的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會影響生育。
跑步其實(shí)主要就是指的是快速的進(jìn)行行走的，但是要比一般的行走更加的可以鍛煉到人們的身體，并且在整個人跑步的時候腳掌是不能夠落地的，但是更多的人們是會選擇早晨起來跑步的，因?yàn)橛X得早晨跑步的時候是會呼吸新鮮空氣的，所以下面我們就一起來了解一下早晨適合跑步嗎。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動方式。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
預(yù)防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計(jì)量的活動也對你的健康有益。
晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
一周最好運(yùn)動3--5次。
以上就是向我們詳細(xì)講述了早晨適合跑步嗎，早晨跑步確實(shí)是可以很好的去增強(qiáng)人們的身體體質(zhì)的，但是如果是有霧的天氣就不要再去晨跑的，尤其是在冬天的時候是更加不能夠晨跑的，免得引起頭暈的情況發(fā)生。
和其它的健身項(xiàng)目不同，瑜伽要求天天固定時間的練習(xí)，你也許會想：沒有恒心和毅力就堅(jiān)持不了吧?錯!每一個瑜伽喜好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的。
在正式進(jìn)入瑜珈練習(xí)前，請寶貝們具體閱讀第一課與第二課?？纯磋ょ爝m合你嗎?? 和瑜珈要注重什么!!
第一課： 理論課
和其它的健身項(xiàng)目不同，瑜伽要求天天固定時間的練習(xí)，你也許會想：沒有恒心和毅力就堅(jiān)持不了吧?錯!每一個瑜伽喜好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要，就象天天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅(jiān)持天天吃飯嗎?
我沒有時間練習(xí)、我年輕好動，靜不下來這些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽。認(rèn)真閱讀以下幾點(diǎn)，可以關(guān)心你做出推斷。
需要1：能量
賜予我力量吧，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭你是不是經(jīng)常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟(jì)，精力不足?
在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)能量這個字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持;這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個天天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的超人嗎?
需要2：年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動的姿勢。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計(jì)較胖瘦嗎?
需要3：改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?現(xiàn)代病在困擾你嗎?
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4：歡樂
越說越縹緲但不得不說，因?yàn)樵S多練習(xí)過瑜伽的人都曾向我歡樂地描述。瑜伽讓人寧靜下來，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏銳。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。
而更多的歡樂來源于瑜伽的奇妙，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
