做完胃鏡后能運(yùn)動嗎
用養(yǎng)生瘦瘦包能運(yùn)動嗎。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“做完胃鏡后能運(yùn)動嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
胃鏡其實(shí)就是了解自己腸胃健康的一種檢查方式很多，腸胃疾病患者朋友都需要做這些檢查，但是我們都知道，做這些檢查是如果不遵守一些原則的話，也可能會無形當(dāng)中給自己的健康造成影響，所以下面來為大家分析一下，做完胃鏡之后患者是否可以運(yùn)動。
普通的運(yùn)動是沒問題的，類如步行之類的。
如果是無痛胃鏡，不要去運(yùn)動了，因?yàn)槟闵眢w有用過麻醉劑力月西，在家休息一下吧。
如果是另一種，你那么痛了還可以沒事人似的去運(yùn)動，那也沒什么。但是怎么說食道和胃部的粘膜都是有點(diǎn)傷害的，太刺激的動作還是會對身體有影響，還是休息一下讓身體調(diào)節(jié)會好點(diǎn)。
避免食用刺激性食物，如咖啡、濃茶、辣椒等。
先進(jìn)食比較清淡的流質(zhì)、半流質(zhì)，如米湯、粥等。
漸增加一些蛋白質(zhì)食物，但忌油膩、油炸食品，并且在開始進(jìn)食宜少量，等胃腸道功能恢復(fù)后，才開始正常飲食，并注意休息。
調(diào)整心態(tài)，注意休息，避免過度焦慮與勞累。
戒煙戒酒，飲食規(guī)律，不宜過量。
不吃冰凍和很熱食物、飲料，飲食的溫度應(yīng)適中，茶、水、湯都不宜過熱。
雖然這是生活當(dāng)中的一些細(xì)節(jié)問題，但是大家也不能夠忽，因?yàn)楹芏鄷r候不遵守這些原則，盲目的運(yùn)動的話，就可能會導(dǎo)致某一些疾病情況加重造成的危害就更大了，所以保證我們的身體健康，大家就應(yīng)該更加注重這些問題。
Ys630.com相關(guān)知識
我們多人因?yàn)樯眢w肥胖而去運(yùn)動減肥，但是很多肥胖的人在運(yùn)動后會讓他們更加的饑餓，飯量反而會更大，吃的東西反而會更多，導(dǎo)致他們最好沒有瘦下來，我們在運(yùn)動后饑餓感會增加，這時我們就是需要更合理的飲食方法。不僅不胖反而會更有利減肥的效果。下面一起來看看吧。
1、少量的高纖食品
我們運(yùn)動后的1小時內(nèi)可以適量的飲用一些水，真能夠補(bǔ)充我們身體流失的水分，還能減少我們的饑餓感。最好是在一小時后吃一些健康的減肥食品，可以食用一些少量的植物高纖食品，它能夠很好的幫助我們?nèi)紵眢w上的脂肪，有利于讓我們的瘦身更加的顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運(yùn)動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
3、補(bǔ)充及恢復(fù)
鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動，那么在大運(yùn)動量鍛煉后1小時到4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口，水、運(yùn)動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。
4、維生素和礦物質(zhì)
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。
以上就是為大家介紹的我們在有氧運(yùn)動后吃什么減肥。相信大家在看后一定有了新的認(rèn)識。我們在運(yùn)動后及時的補(bǔ)充一些水分可以讓我們減少饑餓感，我們最好時在運(yùn)動一小時后再吃一些有利于減肥的食物，我們不妨嘗試上面所介紹的方法。
吃飯是人每天都要做的一項(xiàng)事情，它可以使你不再饑餓，還可以使你長高，變得強(qiáng)壯;運(yùn)動是每個人都非常喜歡的一項(xiàng)事情，它可以使你減肥，還可以幫助你消化……那么，有些聰明的人就會問了，運(yùn)動后吃飯能減肥么?現(xiàn)在就讓我們一起進(jìn)入減肥的世界，請大家仔細(xì)的觀看以下的資料。
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量。
不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是。
晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉.
以上就是關(guān)于運(yùn)動后吃飯能減肥么的一些相關(guān)性的資料，相信大家看了以上的資料已經(jīng)有所了解了吧。不要為了運(yùn)動就缺少一日三餐，要一日三餐照樣進(jìn)行，不能讓自己受到饑餓，這樣子自己的身體會承受不住的，會對健康產(chǎn)生危害。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)加入到了運(yùn)動隊(duì)伍的行列當(dāng)中，因?yàn)楹芏嗳硕家呀?jīng)認(rèn)識到了運(yùn)動的重要性，經(jīng)常做鍛煉的人身體抵抗力要比不運(yùn)動的人要高得多，不但使人保持苗條的身材，更關(guān)鍵的是還能讓人看起來更年輕，更有活力，但運(yùn)動也是有很多注意事項(xiàng)的，那么運(yùn)動后能馬上吃飯嗎？
運(yùn)動后不宜立即進(jìn)食，飯后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動 ? 有兩個原因，一是運(yùn)動時主管骨骼肌、心肌運(yùn)動的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運(yùn)動時，大量血液分布在運(yùn)動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動，在短時間內(nèi)仍會保持以上狀況，所以運(yùn)動后立即進(jìn)食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。飯后由于胃內(nèi)有大量食物，妨礙膈肌活動，呼吸受到很大影響，這不但不利于運(yùn)動，而且還容易牽扯腸系膜，造成腹痛和不適，甚至?xí)霈F(xiàn)胃下垂。因此，一般應(yīng)在運(yùn)動后休息半小時進(jìn)食，飯后1小時以后進(jìn)行劇烈運(yùn)動為宜。
劇烈運(yùn)動后六大禁忌：
一忌立即休息
劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二忌馬上洗浴
劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。
三忌暴飲止渴
劇烈運(yùn)動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四忌過量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
五忌飲酒除乏
劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
六忌吸煙解疲
運(yùn)動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
看了上面小編的介紹，相信你對運(yùn)動后一些注意事項(xiàng)有很多的了解，在劇烈運(yùn)動之后，不要馬上吃飯，如果立刻吃飯的話，時間長了會引起一些胃部疾病的，等運(yùn)動完之后，應(yīng)該等身體平靜下來以后才吃飯，另外劇烈運(yùn)動之后一定要做一些調(diào)整動作，不要馬上洗澡，也不要大口喝水。
現(xiàn)在應(yīng)該有很多人加入到了肥胖的行列，所以減肥運(yùn)動就成了很多人每天必須的功課，但是有很多人在經(jīng)過劇烈運(yùn)動之后，因?yàn)樯眢w出現(xiàn)極度疲乏，總是立刻躺在床上準(zhǔn)備睡覺，那么劇烈運(yùn)動之后能立刻睡覺嗎？有哪些注意事項(xiàng)呢？下面就讓小編帶大家一起來了解一下吧！
一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立 即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼 花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即 收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo) 致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性病病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。
當(dāng)劇烈運(yùn)動完之后不應(yīng)該立刻睡覺，劇烈運(yùn)動之后應(yīng)該做一些調(diào)整，如果立刻休息的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)暫時性缺血，嚴(yán)重的可能還會引起休克，同時當(dāng)劇烈運(yùn)動完之后也不應(yīng)該立刻洗澡，反正多一個小時之后才可以洗澡。
現(xiàn)在很多人都已經(jīng)認(rèn)識到了身體是一切的本錢，如果沒有健康身體的話，所有的一切都會成為空談，所以很多人都在平時比較注重養(yǎng)生，尤其是采取運(yùn)動養(yǎng)生的人特別多，但是有很多人對運(yùn)動了解不透徹，劇烈運(yùn)動后經(jīng)常喝大量的水，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，那么運(yùn)動完后能喝水嗎？一起來了解一下吧！
人在劇烈運(yùn)動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而
加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動后不宜馬上喝水。
在準(zhǔn)備增加運(yùn)動量時，要注意運(yùn)動量的增加要循序漸進(jìn)，最好不要陡然猛增，還要注意做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理工作。在劇烈運(yùn)動后，不宜馬上停止下來，最好的辦法是慢步，這樣有利于心肺的正?；謴?fù)，再有，在大運(yùn)動量的運(yùn)動后，不要馬上喝水，最好等心率正常后，再飲水。
如果在運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間
隔10分鐘。
對于而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動，讓心跳
緩慢下來，讓人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩
次之間至少間隔10分鐘。
補(bǔ)水的時間是明確了，那究竟補(bǔ)怎樣的水更好呢？
白開水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分
堿性飲料可選。運(yùn)動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運(yùn)動減肥的人們運(yùn)動后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。
看了上面的內(nèi)容，相信你對運(yùn)動之后怎么喝水有了很充分的了解，一般來說劇烈運(yùn)動之后，不要立刻喝水，應(yīng)該做一些調(diào)節(jié)運(yùn)動，等身體平復(fù)之后再喝水，如果預(yù)劇列運(yùn)動之后，立刻喝水的話會加重心臟的負(fù)擔(dān)，喝水應(yīng)該首選白開水或者新鮮的水果汁，蔬菜汁等。
大家都應(yīng)該知道，在進(jìn)行運(yùn)動之后，人們的能量會大幅度的下降，體力也會消耗非常的多，這樣對人的身體是有一定的不利因素的。為了排除這些不利的因素，人們采取了一些措施來預(yù)防這種不利的因素，就是通過喝富含了非常多的營養(yǎng)物質(zhì)——牛奶來讓大家補(bǔ)充能量。下面，我們一起來看一看運(yùn)動以后能喝牛奶么?
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在體育運(yùn)動后喝牛奶能促進(jìn)肌肉的生長。因此，對于那些想通過體育運(yùn)動改善體型的人來說，此時喝牛奶非常重要。
專家認(rèn)為，牛奶可以為運(yùn)動后的肌肉生長提供必需的蛋白質(zhì)，而體育運(yùn)動之后人體蛋白質(zhì)水平比較低，正是蛋白質(zhì)吸收率最高的時候。
早、晚是喝奶的最佳時機(jī)，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養(yǎng)保證;晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對其營養(yǎng)成份的吸收。
據(jù)美英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。所以，如果在早晨飲奶，就必然會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學(xué)習(xí)。此外，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因?yàn)榕Ｄ痰牡鞍踪|(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。
以上就是關(guān)于人們在運(yùn)動之后能不能喝牛奶的
相信大多數(shù)人平時休閑時候都會做一些體育運(yùn)動的吧。但是平時的運(yùn)動都是屬于比較緩和的，一般都是為了鍛煉自己的身體。而運(yùn)動員每天都是要經(jīng)過一些非常劇烈的運(yùn)動，不斷的突破自己的極限。而在劇烈的運(yùn)動過后，大家都會分泌出大量的汗水，那么這個時候就要通過飲水來補(bǔ)充一定的水分了。
口渴井非體內(nèi)真正缺水。劇烈運(yùn)動時，肌肉對氧氣及營養(yǎng)物的需要量猛增，產(chǎn)生的二氧化碳及其它代謝產(chǎn)物也增加許多。氧和營養(yǎng)物及二氛化碳和代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸都離不開血液。為保證運(yùn)動的順利進(jìn)行，流入肌肉、關(guān)節(jié)等運(yùn)動器官的血液就要多一些，而流入胃腸等消化器官的血液量就相對減少，那里的血管多處于收縮狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。這種狀態(tài)要持續(xù)到運(yùn)動后半小時左右才會逐漸恢復(fù)。如果運(yùn)動后馬上飲水，由于此時胃腸吸收能力極差，大量液體積聚在胃腸中，直接妨礙橫膈的活動，進(jìn)而影響呼吸，使償還運(yùn)動時欠下的氧債時間延長，不利于身體健康，如果此時喝了大量冷飲，情況更糟，因冷飲對熱烘烘的胃是一個強(qiáng)烈的刺激，使胃腸蠕動增加，產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮，引起腹痛，甚至絞痛，還容易引起胃腸功能紊亂，發(fā)生腹瀉。
另外，大量飲水后，先是積存胃腸道，而后是吸收入血，又會使循環(huán)血量突然大量增加，加重心樁負(fù)擔(dān)。本來，劇烈運(yùn)動后心臟應(yīng)很好休息。但大量飲水后，心勝還要加快運(yùn)動才能完成任務(wù)。
再者，運(yùn)動時大量出汗，且?guī)ё啕}分，若運(yùn)動后大量飲水，水分是得到了補(bǔ)充，但盆分卻沒有得到補(bǔ)充，水鹽失去平衡。并且大量飲水反而會引起大量出汗，又帶走更多的鹽分，使體內(nèi)水鹽比例失調(diào)，身體更加疲乏。
如果飲用牛奶等飲料，數(shù)量又比較多，還會引起急性胰腺炎，造成突然死亡。這在臨床上經(jīng)常發(fā)生。因此，劇烈運(yùn)動后千萬不要大量飲水，而應(yīng)用溫水潤一潤嗓子，先喝一點(diǎn)淡鹽水.過30分鐘左右，再逐步補(bǔ)充水分。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道在劇烈運(yùn)動后是需要補(bǔ)充一定水分的了吧。所以說，劇烈運(yùn)動過后是不能猛喝水的，不然會對身體的各個方面期能造成一定的傷害。而在上文里，小編也為大家介紹了在運(yùn)動過后的科學(xué)飲水方法，有需要的朋友可以看看。
現(xiàn)在有很多人都比較注重養(yǎng)生，走到公園內(nèi)經(jīng)常會看到一些采取不同運(yùn)動方式的人，有打太極的，有散步的，有跑步的，還有跳舞的等等，有很多人在運(yùn)動的時候帶著一些水，以便及時補(bǔ)充身體當(dāng)中缺失的水分，那么運(yùn)動后能立即喝水嗎？這是很多人都比較關(guān)心的問題，一起來看一看吧！
在長時間的運(yùn)動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動，更要注意飲水。 補(bǔ)水的最好方法是 少量多次，運(yùn)動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升 ，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運(yùn)動前飲水的方法，在運(yùn)動前1小時補(bǔ)水300毫升 。
運(yùn)動后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進(jìn)入體內(nèi)。
一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。另外，如果在 早晨鍛煉 ，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細(xì)胞處于相對缺水狀態(tài)，因此 在運(yùn)動前要補(bǔ)水，但也不宜過多，150～200毫升即可 。 在劇烈運(yùn)動中和運(yùn)動前后，均不宜一次性大量飲水。運(yùn)動時的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡。運(yùn)動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。?
第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。?
第三是飲水的量。運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。 運(yùn)動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。?
一般來說，在劇烈運(yùn)動后不要立刻喝水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動之后身體的負(fù)荷比較大，如果大口喝水的話會加重心臟負(fù)擔(dān)，另外在喝水的時候一定要注意，不要喝飲料，不要用飲料代替水，尤其是碳酸飲料，越喝會越渴，不要喝太冷的水，要注意飲水量，不要一次喝夠，最好小口喝。
