慢跑的危害有哪些
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慢跑其實也是一種運動方式,一般在生活當中我們都會建議大家多運動跑步,這樣對身體鍛煉可以達到更好的效果,而慢跑也更容易讓人堅持,但是有些人會質(zhì)疑慢跑,可能造成的一些危害問題,那么下面我們就為大家分析介紹一下,到底慢跑有沒有壞處,我們需要注意哪些問題。
一般沒什么危害,研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養(yǎng),使得心肌發(fā)達,功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān),慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重,預(yù)防動脈硬化,調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程,消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
其實每個人如果都能夠,注重這些運動常識的一些認識和了解,那么對我們的身體保健以及各種疾病的預(yù)防和解決,就可以達到很好的效果了,也希望在平時運動過程當中,我們都能夠更加注重這些常識,正確健康的運動。
Ys630.com相關(guān)知識
為了不讓自己的身體處在一個肥胖的狀態(tài),很多人選擇運動健身,怎樣運動好,如何運動成了很多人的一個相關(guān)非常關(guān)心的問題,找到一門合適自己的運動方式非常的不簡單,很多人因為身體的肥胖,不惜花大價錢去做吸脂手術(shù),那么不妨大家就動起來吧,關(guān)于慢跑的標準有哪些又該如何正確慢跑。
晚上才是鍛煉最佳時間
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說,人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說:“在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?!?/p>
研究人員舉例說,早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示,荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后,荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。
這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說:“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早,但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)?!薄霸跈C體對運動的反應(yīng)中,生物鐘好象扮演著重要的角色?!?/p>
以前,專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間,而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點,認為晚上進行鍛煉比較合適。
跑步后之后多久吃飯,要看你的運動強度和運動時間,運動強度大的入快跑、長跑,建議運動后1-2小時在吃飯,低強度的慢跑,可以在半個小時之后進食。
對于運動喝水的問題:運動前半個小時可以喝少量的水,如果跑步時間較長,運動中也可以補水,跑步后可以馬上喝水,但注意每次喝水量要少,建議一點點和,不能太快太多。
如果是減肥,建議還是慢速長時間跑步。
跑步時間是早上還是晚上可根據(jù)自己的喜好和時間安排還看,只要適合自己就行。
注意事項:
1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步,最佳的跑步時間是飯后2小時之后。
2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助于消化的運動型飲料或者喝水也行。
上文我們介紹慢跑的標準有哪些,首先慢跑的過程當中可以消耗掉自己的脂肪,不過慢跑還是要看時間,正確合理的慢跑,可以對身體起到幫助,而且不會使得體重增加,可以快速地消耗掉脂肪,相信長久的堅持下來一定能夠看到一個苗條的自己。
慢跑源自于馬拉松,馬拉松的跑步姿勢是非常重要的,一般沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人們是做不到那一點的,一般我們會發(fā)現(xiàn)為什么馬拉松的運動員們,為什么一直在跑步身體卻看起來非常的輕松,而且沒有累的感覺呢,那么就是因為他們做到了正確的慢跑姿勢,什么才是最正確的,如何進行慢跑才可以對身體有好處呢,來了解一下。
馬拉松跑的跑步姿勢非常重要,因為你要一路堅持跑超過42公里,而不是4.2公里。這里總結(jié)了美國俄勒岡大學(xué)跑步教練Bill Bowerman在教學(xué)中總結(jié)的跑步姿勢。實際上,在馬拉松跑中,你應(yīng)該站直了身子跑,不要往前傾或往后倒,也不要扭向一側(cè),下面一起聽聽Bill Bowerman是怎么說的。
正確的慢跑跑步姿勢
方法
腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳著地時,你的臀部的位置在哪里?有些人建議,著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動,避免身體的扭轉(zhuǎn),避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動,使腿部相應(yīng)反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說,不要激烈地擺動手臂。
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做,它將導(dǎo)致很多傷害,包括足腱,**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
(**這種疼痛并不是來自膝蓋,而是來自韌帶,是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄,并在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥)。
呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時,我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時候呼吸會自己調(diào)節(jié),跑得快了,呼吸也就快了。確實如此,大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
生活當中男生與女生的跑步方式是不同的,男生跑步是為了增強自己的身體健康,長肌肉,而女性跑步是為了減肥正確的慢跑方式,以上為大家做的相關(guān)介紹,我們根據(jù)以上的方法來減跑步,男性和女性都會有著很大的收獲。
跑步是日常的生活中大家比較常選擇一些鍛煉身體的方法,因為跑步不僅不受場地的影響,而且對于強身體健體的效果也是比較不錯的,慢跑的時候一定要注意正確的跑步姿勢,要注意肩部的放松,自然的擺動肩膀,那么慢跑正確方法有哪些?我們來詳細的了解下吧。
1、慢跑半個小時應(yīng)該在早上7—8點鐘,因為這個時候是太陽剛剛升起,空氣是最新鮮的,是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人_血液濃度很高,老年人很容易引發(fā)心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。
2、進行慢跑時,要保持上肢放松,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣,只要以一種不勉強的速度,在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。 肩部放松,避免含[胸。 自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利于調(diào)節(jié)肺部功能。
3、身體前傾,幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰,則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。
4、軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
5、腿部和膝部前擺、擺正,而不是上抬,側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。 小腿不宜跨得太遠,避 免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
上述已經(jīng)簡單的介紹了慢跑正確方法,希望幫到大家,也希望大家在選擇鍛煉方法的時候,一定要根據(jù)自己的時機情況,現(xiàn)在適合自己的鍛煉方法,不要盲目的可以追求,只有適合自己的方法才能達到強身健體的目的。
越來越多的重視自身的運動,運動不僅能讓自己變的更加健康,而且也可以遠離很多疾病,慢跑就是一種對健康非常有益的運動,但是很多人在跑步的時候會不注意自己的姿勢,他們覺得跑步無非都是那樣,沒有什么要注意的,其實不然,跑步還是有很多需要注意的,那么下面我們就一起來看看慢跑的姿勢到底都有哪些呢?
? ? 1.腳的著地方式
? ? ?有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
? ? 2.臀部和頭部的姿勢
? ? ?這點比較難以想象:當你的腳著地時,你的臀部的位置在哪里?有些人建議,著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動,避免身體的扭轉(zhuǎn),避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
? ? 3.手臂的姿勢
? ? ?這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動,使腿部相應(yīng)反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說,不要激烈地擺動手臂。
? ? 4.膝蓋
? ? ? 長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于慢跑的姿勢有哪些的問題,慢跑是一種非常好的減肥運動,消耗的熱量大,能夠在短時間內(nèi)起到減肥的效果。進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,還能改善了心肌營養(yǎng)等問題。
【導(dǎo)讀】慢跑不同于競賽的跑步,慢跑是屬于有氧代謝運動,那么堅持慢跑的好處有哪些呢,慢跑對于中老年人更有好處,可以防治肌肉衰退、防止肺功能的彈性衰退,還可以預(yù)防冠心病、高血壓等疾病,停面由小編為您介紹堅持慢跑的好處有哪些吧。
堅持慢跑的好處有哪些
1、預(yù)防近視
堅持長跑的人天天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他天天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會落低。
2、活潑大腦思維
常常運動可以關(guān)心你開動腦筋和活潑思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息,促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì),醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF.人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年,如果每周堅持兩次40分鐘的運動,那么患老年癡呆癥的幾率就能停落60%左右。
3、治療高血壓
慢跑時,心臟通過加快搏動的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人常常跑步,心臟所能承擔的負荷就會加大。這樣一來,即使身體在非運動的狀態(tài),心臟每次跳動也能運輸更多的血液,人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供給。肌體運動時,可通過落低體復(fù)和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?;?。對于輕度高血壓患者來說,積極運動就能少吃藥!
4、改善心臟血循環(huán)
體育運動時心臟的泵血速度增快,血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣,因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素,讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt.Andrews的心理學(xué)家的探索所探索表亮,運動能使人容貌煥發(fā),神采奕奕。
堅持慢跑的好處有哪些
5、增加肺活度
跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗很多氧氣,由此錘煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)停吸入更多的氧氣。有探索證實天天堅持慢跑30分鐘,可使肺容積(肺活度)擴大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。
6、緩解便秘
體育運動和體力勞動能關(guān)心副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因,內(nèi)科醫(yī)生建議:便秘患者先不要急于求助瀉藥,不妨天天進行至少30分鐘的體育錘煉,從而促進腸道蠕動,便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
7、治療糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息,消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)探索證實:這也不失為落低患糖尿病癥風險的一種好方法。因為脂肪細胞開釋的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn),所以常常從事體育錘煉就成為了治療稍微II型糖尿病的非處方藥.
8、預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管,而是來自軟骨上層細胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供給膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液,是因為人體每跑一步就促使軟骨吮吸關(guān)節(jié)滑液,然后又復(fù)新將之壓出。此外,常常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負擔,原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
慢跑呼吸方式是我們很多經(jīng)常進行運動的人群特別感興趣的一個話題,也都在多放在尋找最有效的呼吸方式,把握好自己的呼吸方式,對于我們自身的身體健康非常重要,很多人在運動過程中出現(xiàn)肚子疼的情況就是沒有把握好自己的呼吸方式,來簡述一下慢跑呼吸方式有哪些吧。
現(xiàn)在每天早上我開始鍛煉長跑,所以查了不少關(guān)于跑步的呼吸法,以便于科學(xué)的鍛煉。使跑步變得很輕松,而不是很累。
跑步的呼吸方法有幾種:
1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣,用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(適用于800公尺以上中距離跑步)
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(適用于60公尺以上短距離跑步)
5、 呼吸頻律:二短吸一長呼或一長吸二短呼。
跑步時不宜只用鼻呼吸
跑步時,人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸,將滿足不了人體對氧的需要量,此時,勢必迫使呼吸肌加強活動,加快呼吸頻率,以提高肺的通氣量,來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是,呼吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞,反而影響氧的供應(yīng)。因此,人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏,適當張口協(xié)助鼻進行呼吸。
掌握一些合理有效的慢跑呼吸方式可以更有效的提高我們自身的速度與耐力,對于我們自身也會產(chǎn)生更多的好處,跑步的時候盡量兩步一呼兩步一吸,這是最科學(xué)的呼吸方式,不會產(chǎn)生像肚子疼等各種各樣的,對于我們身體有影響的問題。
慢跑其實也是比較常見的一種,運動方式相比于快跑慢跑更加的休閑,但是它同樣可以起到很好的鍛煉效果,可是即便是慢跑,跑完之后的拉伸運動問題,也應(yīng)該注意堅持完成,那么下面就為大家來介紹一下,慢跑之后需要了解的一些腿部拉伸動作,希望大家都能夠注意這些方法。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數(shù)10,放松,然后重復(fù)3次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿,雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊,放松,然后重復(fù)。
拉伸小腿(后部)肌肉 ?
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10,放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉 仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力 拉向胸部 ,保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開地面,保持姿勢,數(shù)10,重復(fù)3次,并換腿。
通過這些方法介紹,那么大家在慢跑之后,就應(yīng)該了解這些拉伸方法以及技巧了,尤其是總是跑步的朋友們,對這些問題千萬不可忽視,因為運動之后的拉伸,對于緩解身體上的疲勞以及肌肉酸痛問題,可以帶來很好的效果。
現(xiàn)在有很多人越來越重視對身體的鍛煉,因為鍛煉身體,不但能提高自身的抵抗力,對于預(yù)防某些疾病有很好的功效,而且還能起到很好的美體塑身的效果,所以現(xiàn)在有很多人在晚上都會去慢跑,那么在晚上慢跑都有哪些好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧!
慢跑,對于保持良好的心臟功能,防止肺組_織彈性衰退,消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排_毒,具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑姿_勢與呼吸法的一些細節(jié)。
慢跑好處
消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ),生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體,而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
在晚上慢跑的時候,最好在飯后半個小時或一個小時后才進行,慢跑的好處是很多的,不但能消耗身體的一些熱量,增強肌肉的耐力,而且還會增強心肺功能,減輕心理壓力,對提高生活的品質(zhì)有很大的幫助,所以適當鍛煉對人體來說是非常有利的。
有一個詞叫做“人無完人”,有的女生個子高、腰很細,但是唯一的一個缺點就是腿粗,整個身體看起來一點也不協(xié)調(diào)、美觀。其實,任何一個人都會有缺陷的,好在能夠彌補,比如慢跑就可以幫助我們瘦腿,只是有一些正確方法需要大家提前了解一下。
1、不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一只腳與地面接觸。此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2、不要長跨越跑步
許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當?shù)牟椒シ?。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。
3、不要穿太舒適的鞋子
人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來支持它,如你的鞋子,穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。
4、不要太劇烈地運動
許多跑步者都認為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上并非如此,慢下來,你才會跑得更遠,不至于太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。
看到了吧,不是隨便跑跑就能達到瘦腿目的的,慢跑也是需要有正確方法來為大家作指導(dǎo)的。日常生活中,我們都知道慢跑可以幫助自己瘦腿,但是正確方法是必須要遵循的,如果大家認為這一點不可靠,以后一定會后悔萬分的。
在現(xiàn)在這種快節(jié)奏的生活中偶爾來慢跑一下放松心情也是一種好的生活方法,跑步不僅可以運動,還可以放松人們的大腦,但是跑步減肥也是人們喜歡的一種方式,可是慢跑減肥的注意事項有哪些呢,減肥固然重要,但是健康更重要。接下來人小編我大家介紹慢跑減肥的注意事項,大家要好好學(xué)習(xí)哈。
慢跑而不是快跑的目的是讓運動者進行有氧運動,所以只要慢跑時間有那么長,路程無所謂。慢跑一定要在自己身體接受范圍內(nèi),重要的是不間斷。鍛煉時注意不要讓肌肉太過脹痛,如果脹痛,說明你的肌肉被輕微拉傷,蛋白質(zhì)會組成新的肌肉纖維來補充,如此一來,你就鍛煉出了肌肉了··················你是男生的話這個就是好事了······· pS:快步走的減肥效果也非常好,注意擺動雙臂
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長期堅持了,局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
跑步減肥原理:
以減肥為目的的跑步,時間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
運動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn):在跑步開始的5分鐘內(nèi),心臟為了適應(yīng)機體的運動而進行調(diào)整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后,心臟已經(jīng)適應(yīng),心搏有力,泵血均勻,并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
看了以上的有關(guān)于慢跑減肥的注意事項,相信大家看完都了解了不少把,大家在運動跑步之前還是一定要做好伸展運動,熱身運動的,只有拉開了筋骨我在運動的時候才不會容易受傷,同時我們在運動的時候我們要記得補充一定的能量。