老人慢跑有哪些注意的事項？
老人養(yǎng)生禁忌事項有哪些。
“活動有方，五臟自和。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供老人慢跑有哪些注意的事項？，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當(dāng)，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點：
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進行20次約30分鐘。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率?？捎?70-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。
(5)鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運動量或去醫(yī)院檢查。
(6)跑步中注意事項：若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫(yī)生檢查。
ys630.coM延伸閱讀
老人胃病有哪些應(yīng)注意事項
1、飲食方面的注意事項
1.1、少食高纖維食物
高纖維食物如土豆、面食、豆類、以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜,都易在腸胃部制造氣體,最后導(dǎo)致腹脹。
1.2、不食不易消化的食物
炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化,在胃腸里滯留的時間也較長,可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。
1.3、適度補充纖維食物
高纖維食物并非只會導(dǎo)致腹脹———有時恰恰相反,反而有減輕腹脹之效,特別是在攝入高脂食物后。這是因為,高脂食物難以被消化、吸收,因而在腸胃里逗留時間也往往較長,而一旦有纖維加入,受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。
1.4、飲食要規(guī)律
我們的腸胃就怕飲食不規(guī)律,三餐不定時,或者一天只吃兩頓,長此以往就容易導(dǎo)致胃出現(xiàn)問題。所以想預(yù)防得胃病,應(yīng)該養(yǎng)成一日三餐按時吃飯的好習(xí)慣。
1.5、飲食不可過饑過飽
吃飯時,一定要適量的吃,不能吃的太飽,撐的胃很難受,影響腸胃的正常消化吸收,特別是不能饑一頓飽一頓,這樣最傷腸胃了。每餐吃到七八成飽比較好,中間如果餓了可以吃些點心加餐,這樣才能有效的保護腸胃,預(yù)防胃病。
2、心理方面的注意事項
克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。
3、行為方面的注意事項
3.1、改變狼吞虎咽的習(xí)慣
進食太快,或邊走邊吃,容易帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部,引起腹脹。
3.2、注意鍛煉身體
每天堅持1小時左右的適量運動,不僅有助于克服不良情緒,而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。
胃病的原因
1、工作緊張壓力大導(dǎo)致胃病
精神因素與胃腸道有著十分密切的關(guān)系。人在心情愉快時,可使神經(jīng)系統(tǒng)正常地活動,正確、有序地指揮支配胃腸道的分泌和運動,十分有利于食物的正常消化和吸收,對胃腸系統(tǒng)起著保護和促進作用,并有助于慢性胃腸道疾病的康復(fù)。
2、抽煙會增加胃病的發(fā)病率
吸煙會增加胃病的發(fā)病率。有人做過比較,給同是慢性胃炎或潰瘍病的患者使用同一種藥物治療,非吸煙組的治愈率為90%,吸煙組僅為63%。吸煙會容易引起胃病復(fù)發(fā)。
3、胃痛亂吃止痛藥胃病易加重
很多人在胃痛時都會去買止痛藥吃,這種是一種錯誤的做法,止疼藥一般都是解熱鎮(zhèn)痛劑,解熱鎮(zhèn)痛片含乙酰水楊酸、咖啡因等,對胃黏膜有直接刺激作用,并能促進胃酸分泌,造成胃酸再次對黏膜及潰瘍產(chǎn)生強烈的刺激,使胃腸炎癥加重,甚至潰瘍出血,等于抱薪救火,越治越痛。
有關(guān)胃病的知識
1、養(yǎng)胃的食物
1.1、木耳
木耳中的膠質(zhì)可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì),將之排出體外,具有清胃、滌腸、防輻射的作用,是成年人保養(yǎng)腸胃的佳品。
1.2、洋蔥
洋蔥可健胃潤腸、消食理氣,對食欲不振、消化不良、積食、便秘等都有很好的食療作用。另外,洋蔥中還含有抗血小板凝聚的物質(zhì),能夠稀釋血液,改善大腦供血,緩解精神疲勞和心理緊張。工作壓力大的人每天吃半個洋蔥就可以收到良好的保健效果。
1.3、低脂牛奶
低脂牛奶所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半,且其中的鈣質(zhì)和B族維生素含量和全脂牛奶相當(dāng),因此,成年人每天喝兩杯低脂牛奶,既可保養(yǎng)腸胃,又能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、胃病的癥狀
2.1、疼痛的位置
胃位于上腹部,胸骨下放凹陷、肚臍上方(靠近心窩處)處。如果將肚子劃分為四個區(qū)域來看,左側(cè)偏中上的部分這一區(qū)域的疼痛,最有可能是胃痛。不過,也有可能是食道、十二指腸、膽、肝或胰等疾病引起,所以還需要以疼痛的時間、伴隨癥狀等,作為判斷的準(zhǔn)則。
2.2、疼痛時間
胃痛是發(fā)生在餐后或餐前?食用某些食物后?或在過饑過飽暴飲暴食等狀況下發(fā)生的。由于胃不適大多與進食有很密切的關(guān)系,因此,從飲食的時間、習(xí)慣、內(nèi)容、種類等作為辨別的準(zhǔn)則,也較有準(zhǔn)確性。
3、胃病的危害
3.1、胃出血
慢性胃炎出血并不少見,粘膜萎縮變薄、血管顯露、粗糟食物磨搓、粘膜糜爛出血,以黑便為主要表現(xiàn),若出血量大時,可突然吐血,重者頭暈、心慌、眠黑、大汗、甚至休克等。
3.2、貧血
慢性胃炎大量失血后伴有兩種貧血:巨幼紅細胞貧血,即惡性貧血?；颊呔哂胸氀憩F(xiàn):頭暈、乏力、心悸、面色蒼白。缺鐵性貧血。是慢性失血所致;是慢性胃炎患者吃飯少,營養(yǎng)不足引起;胃酸缺乏。
3.3、胃癌前期
在胃癌高發(fā)區(qū),經(jīng)10-20年隨訪,平均胃癌發(fā)生率為10%,慢性胃炎易癌變:慢性胃炎伴有惡性貧血者,癌變發(fā)生率比其它胃腸病要高出20倍以上,要引起胃腸病患者重視。
保健專家提醒老年人，為了身體健康，在日常生活中，洗澡時需注意以下事項：
1.不要長時間把全身浸在熱水中
不要長時間把全身浸在熱水中，否則體表的血管擴張，頭部的血流量減少，容易發(fā)生腦溢血或出現(xiàn)頭暈、眼花癥狀，嚴(yán)重者甚至昏倒。高血壓病患者更應(yīng)注意，洗澡時水溫不宜過高，以免體表血管過分擴張，導(dǎo)致血壓驟然降得太多。尤其是在公共浴池泡澡更不宜(北方人多有此習(xí)慣)，公共浴池?zé)釟饩奂?，空氣流通不好，室?nèi)缺氧，加上老年人如患有一些疾病，很容易感到憋悶、壓抑、氣短。此外，公共浴池水溫較高，長時間浸泡其中，身體表面溫度急劇上升，大量血流成分轉(zhuǎn)變?yōu)楹挂号懦鲶w外，會引起血容量下降，血液黏稠，流速緩慢；而高溫又使皮膚血管擴張，大量血液進入其中，從而導(dǎo)致心、腦等重要器官缺血。這種情況貌似“活血”，實為“缺血”，是血栓形成即腦卒中的誘發(fā)因素。即使在家中的浴室洗澡也要保持通風(fēng)，水溫控制在35-36℃為宜。這個溫度既不熱，又不冷，浸浴其中，人體感到舒適。
2.不要剛吃完飯就洗澡
胃腸在消化過程中需要心臟輸送大量血液，剛吃完飯就洗澡，會使消化道血液減少，食物不易消化，還會加重心臟負擔(dān)?；加泄谛牟〉睦先?，可能出現(xiàn)心絞痛或心肌梗塞。
3.不要過多使用肥皂
如果天天洗澡，不一定每次都使用肥皂。人體皮膚表面覆蓋著皮脂，它具有抑制某些細菌和霉菌的作用，皮脂還能夠滋潤皮膚，是天然的“潤膚霜”。肥皂用多了，把皮脂全部洗掉了，會使皮膚干燥，在寒冷季節(jié)尤為明顯。老年人應(yīng)以洗溫水澡為宜。溫水對皮膚刺激小，心臟負擔(dān)也小，新陳代謝等生理變化也進行得較慢。
4.不要逆著靜脈血回流的方向搓
靜脈血管壁上有靜脈瓣，可防止血液倒流，保證血液流回心臟。由上而下使勁搓，久之會損傷靜脈瓣，使血液回流發(fā)生障礙，引起靜脈曲張、下肢潰瘍或靜脈炎。故洗澡搓四肢時要由下往上搓，以免損傷靜脈瓣。切忌使大勁搓，以免搓傷皮膚導(dǎo)致感染。
5.不要空腹或飽餐后洗澡
人在空腹或饑餓狀態(tài)下血糖低，洗澡時會加速消耗能量，導(dǎo)致血糖更低而發(fā)生暈厥。也不要飽餐后洗澡，否則腹部脹滿，進入水池后受水?dāng)D壓，使呼吸膈肌受限，易導(dǎo)致呼吸困難。
6.不要洗澡過久
一般洗浴30分鐘即可。時間過長會導(dǎo)致疲勞。
值得注意的是：不要坐在公共浴池的池沿上擦拭皮膚，以防傳染皮膚病或泌尿系統(tǒng)感染。
散步屬于一種緩和的運動方式，隨時隨地都可以進行，特別適合于身體虛弱和小孩子，尤其是對于老年人來說，散步是最好的運動項目。
老年人散步有哪些好處？
老人每天抽出一定的時間來散步，可以保持關(guān)節(jié)的靈活，同時也可以增強了腰部肌肉的彈性，防止身體過早出現(xiàn)僵硬的情況。正確的散步方式也可以加快老年人血液的循環(huán)，從而擴張了血管張力，把沉積在血管壁的有毒物質(zhì)及時沖掉，防止動脈硬化等心腦血管疾病的發(fā)生。也可以讓老年人全身的肌肉處于周期性的收縮，有利于促進淋巴液以及血液的循環(huán)，最終提高了身體的免疫力。除此之外老年人散步也可以緩解暴躁的脾氣，從而增強了身體對各種事物以及環(huán)境的適應(yīng)能力。
老年人散步需要注意哪些事情？
1、要遠離斜坡
考慮到老年人的身體衰老，所以運動時一定要注意安全。老年人不正確的散步方式，可能會導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，尤其是長期爬樓梯或者爬坡都會加重膝關(guān)節(jié)的負荷，從而讓關(guān)節(jié)受到更嚴(yán)重的磨損。
2、環(huán)境清新
老年人散步的環(huán)境一定要舒適安全、空氣清新，因為在運動的時候需要氧氣量很高，所以一定要選擇草木比較旺盛的地方，里面含氧量很高，有利于身體健康。
3、保持正確的姿勢
有一部分老年人喜歡背著手走路，這樣不利于讓全身的部位得到充分的活動，也不能讓身體放松。當(dāng)背著手走路時遇上坑洼的路面走路，不能迅速的讓身體平衡，容易摔倒。所以要保持正確的散步之時要抬起頭挺胸，并且把雙臂擺起來，這樣才可以讓全身運動，并且保持身體的協(xié)調(diào)。
4、強度要適中
老年人散步最終的目的就是保持身體的健康，如果想要達到理想的效果就必須要有一定的運動量。老年人每天至少要走3000米并且半個小時之內(nèi)完成，一周至少要做五次。運動時一定要讓身體出汗，并且保持順暢的呼吸，這樣才可以達到鍛煉的效果。
溫馨提示
老年人在做散步前也要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，對于冠心病患者來說要采取慢速散步的方式，防止出現(xiàn)心律失常，誘發(fā)心絞痛。盡量是吃完飯半個小時之后再散步。
1、老人春節(jié)注意事項:飲食要節(jié)制
聚餐家宴常常是很豐盛的,豐盛的菜肴往往使人的食欲旺盛而“吃撐”了,造成消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。如消化不良,危及生命急性胰腺炎.預(yù)防方法就是自我節(jié)制。
2、老人春節(jié)注意事項:飲食要清淡
過分“充足”的營養(yǎng)使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病在人群中的發(fā)病率明顯升高。節(jié)假日活動量比上班時要少,幾天假期又長幾斤體重是常見的問題。因此最好注意調(diào)整一下自己的飲食,應(yīng)該比平時更清淡些,減少脂肪的堆積。
3、老人春節(jié)注意事項:蔬菜要多吃
節(jié)日的餐桌菜肴豐盛,頓頓離不了魚肉。然而,人們卻常感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣。這時,要多吃點蔬菜,可解除身體危機,新鮮蔬菜是一種堿性食物,不僅含有豐富的纖維素,可解油膩,維持胃腸正常蠕動,預(yù)防便秘,而且能中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì),維持人體新陳代謝的需要。
4、老人春節(jié)注意事項:生活規(guī)律
節(jié)日期間,兒女滿堂,中老年人心情愉快,經(jīng)常會準(zhǔn)備很多東西而且精神興奮,這有可能導(dǎo)致忙碌,或生活不規(guī)律,誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生。
為了您的健康,請保持正常的生活規(guī)律,平時的作息時間最好不要變化太大,這對于老年人在節(jié)日里的健康很重要。
5、老人春節(jié)注意事項:避免疾病
小的疾病有時可能成為“導(dǎo)火索”,如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、氣喘等,都會加重心臟負擔(dān),加重病情甚至引起生命危險。
保持身體的健康,在節(jié)日里很重要,在新年期間,不生病也是一種很好的意頭,有人認為,這是新的一年最好的開始,因此在過年期間,尤其需要重視護理好自己的身體,增強抗病能力,這方面有經(jīng)濟條件的,可以了解補硒,硒對體液免疫有一定的激活作用,它可以提高機體合成IgG、IgM等抗體的能力。缺硒時機體的免疫功能減弱,免疫球蛋白和抗體產(chǎn)生受抑制;補硒則可提高機體抗體滴度,增強機體體液免疫功能。
老人春節(jié)禁忌事項
忌情緒激動
看到久別的兒孫,您會有重逢的巨大喜悅。但是請您注意控制自己的情緒。因為當(dāng)您情緒激動時,會使體內(nèi)的交感神經(jīng)興奮而引起心跳加快、血流加速及小血管收縮,血壓也隨之升高。很多老人都有不同程度的高血壓、心臟病、腦動脈硬化等疾患,如果情緒過分激動,容易“樂極生悲”。
忌酒食過量
兒女回家過年,您一定準(zhǔn)備了美酒佳肴?？粗麄兂缘母吲d,您也胃口大開,吃的喝的比平時都要多。不過您一定得了解,老年人的消化功能減退,吃得過飽容易造成消化不良甚至急性胃腸炎等疾病。另外,老年人的肝臟解毒功能差,承受能力弱,飲酒稍過量即易醉;而且,老年人的胃粘膜萎縮,受到過量酒精的刺激易引起急性胃炎。因此,飲酒時小酌怡情,但千萬不要過量。
忌身心疲勞
過年了,走親訪友串門聊天總是免不了的。不過您得根據(jù)自己得身體狀況量力而行,千萬不要讓自己處在一個過度疲勞的狀態(tài)里。老年人的免疫能力本來就要低于青壯年,如果總是身心疲勞,就更容易誘發(fā)疾病。特別是患有高血壓的老人更要注意,美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者連續(xù)說話30分鐘血壓即可升高,停止說話一分鐘后,血壓可恢復(fù)到原來水平。
老人春節(jié)易得什么病
春節(jié)長假往往讓老人操勞辛苦,可能導(dǎo)致血壓升高,老人的“生物鐘”被打亂后更有可能誘發(fā)心血管舊疾。
春節(jié)長假期間,兒女回家團聚,老人操持飯菜、深夜長談、熬夜娛樂等,會比平時辛勞得多。老人過度勞累容易造成心率加快、血壓升高,誘發(fā)心臟病。家人團聚,如果情緒過于激動,也易導(dǎo)致心率加快、血壓升高,有可能引起中風(fēng)、心臟病的突然發(fā)作。此外,長假常常會打亂老人原有的生活節(jié)奏,而停止鍛煉和停用藥物等,都會引起體弱老人舊病復(fù)發(fā)。
長假之后要多留心老人的身體狀況。如果發(fā)現(xiàn)老人經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、氣短、疲勞等癥狀,就應(yīng)當(dāng)提高警惕,因為這些癥狀往往是心腦血管疾病的危險信號。如果老人經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)上述癥狀中的兩個,應(yīng)及時進行檢查。
1、老人外出注意事項
1.1、檢查身體:老年人出游前,要對自己的身體情況有所了解,如高血壓、冠心病等疾病患者最好不要出游,出游的老年病患者應(yīng)帶齊藥物,并事先告知領(lǐng)隊和團友,以防不測。
1.2、購買保險:維權(quán)意識非常關(guān)鍵,出游前挑選口碑較好的旅行社,報名時必須對合同條款有詳盡的了解,對旅行社沒有介紹的情況也要刨根問底。最重要的是必須購買意外傷害險。
1.3、量力而行:根據(jù)自己的喜好及條件,選擇名勝古跡游或休閑度假游,注意量力而行,不宜過分消耗體力。
2、老年人外出旅游要預(yù)防哪些疾病
2.1、昏厥。多由勞累引起,病人突然昏倒,不省人事,面色蒼白,大汗淋漓。此時千萬不可隨意搬動,應(yīng)首先觀察其心跳和呼吸是否異常。如發(fā)現(xiàn)心跳、呼吸正常,可輕拍患者并大聲呼喚使其驚醒。如無反應(yīng)則說明情況比較復(fù)雜,應(yīng)立即送醫(yī)院急救。
2.2、心源性哮喘。奔波勞累,常會誘發(fā)或是加重心源性哮喘的急性發(fā)作。臨床表現(xiàn)為咳嗽、喘息、呼吸困難等。病人首先應(yīng)采取半臥位,并用布帶輪流扎緊患者四肢中的三肢,每隔5分鐘一次,可減輕心臟的負擔(dān)。
2.3、心絞痛。多由勞累、飽食、激動、受寒等引起,因此,有心絞痛病史的患者,秋游時應(yīng)攜帶急救藥品。如發(fā)生心絞痛后,首先應(yīng)讓其坐起,不可搬動,并迅速給予硝酸甘油含于舌下,同時服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物,以緩解病情。
3、老人外出如何做好保健工作
3.1、老人體溫調(diào)節(jié)功能較差,易受涼感冒,所以衣服要帶得夠,以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū),睡前要蓋好被毯,夜間風(fēng)起雨來時要關(guān)好門窗。
3.2、老人易疲勞且不易恢復(fù),旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支,可休息幾天或中止旅行。在長時間步行游覽時應(yīng)隨時坐下小憩。
老人外出旅游需要帶哪些物品
1、坐墊
老年人體質(zhì)較弱,不適合長時間運動,需要隨時休息,隨身帶個輕便的海綿坐墊能防止身體受涼,保護骨骼。
2、帽子
老人最好養(yǎng)成出門戴帽子的習(xí)慣。夏天戴涼帽,遮陽避暑;冬天戴毛線帽,防止著涼。帽子不要太緊,帽檐不能太長,尤其不能完全遮住耳朵,以免干擾視線和聽力。
3、手表
戴塊手表可以避免因忘了時間倉促趕回家而發(fā)生意外。有些智能手表可以測量老人的脈搏、心跳等數(shù)據(jù),遇到緊急情況時會發(fā)出求助警報,還有GpS定位功能。
4、零錢
老人容易疲勞,帶些零錢以備走累時坐公交車、打車,或購買食物、水等必需品?，F(xiàn)金不用多,最好多帶幾張10元和1元的零錢。
5、老花鏡、助聽器
上了年紀(jì),很可能看不清地上的障礙物,聽不見車鳴聲,這時,老花鏡和助聽器就可以幫上忙。
老人外出需要自備哪些藥品
1、防暈車暈船藥
老年人身體素質(zhì)不好,容易暈船暈車,可備苯海拉明,上車船前半小時口服一次。
2、鎮(zhèn)靜、安眠藥
用于失眠、焦慮?？捎冒捕ㄆ?但用量請事先咨詢醫(yī)生。
3、助消化藥
老年人胃腸蠕動慢,飯后容易消化不良?？蓚滢较阏龤庖?、嗎丁啉、健胃消食片、多潘立酮片。
4、止瀉藥
外出旅行容易水土不服,發(fā)生旅行性腹瀉,可備黃連素片、蒙脫石散、整腸生等。
5、解熱鎮(zhèn)痛藥
外出旅行傷風(fēng)感冒時常發(fā)生,復(fù)方對乙酰氨基酚、雙氯芬酸、布洛芬、新康泰克、感康等應(yīng)必備。
6、清涼油
頭痛時將清涼油涂于兩側(cè)太陽穴有清涼解毒、止痛、提神之功效。
7、速效擴血管藥
起效快能救命?？蓭跛岣视汀⑺傩Ь刃耐?。
8、外傷用藥
外出旅行難免磕磕碰碰,可帶創(chuàng)可貼、無菌紗布、云南白藥噴劑等。
9、抗過敏藥
消炎止癢膏類的外用藥,較好別選擇含有激素成分的,如果外用藥效果不好,可選用抗組胺藥,如撲爾敏、氯雷他定、西替利嗪等。
1、老人出行注意帶上常備用藥。
尤其是老年慢性病患者,除了帶日常服用的藥物外,還須準(zhǔn)備一些特殊的急救用藥。
2、老人出行應(yīng)注意感冒。
氣候變化無常,時風(fēng)時雨。外出時要備足衣服,攜帶雨具,鞋襪大小合適,不宜坐陰冷潮濕的石地上,防止雨淋,登山下坡切勿迎風(fēng)而立,避免受涼致病。在出游時如遇雨受涼,到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量,用水煎熱服,以驅(qū)風(fēng)散寒。睡前用熱水洗腳,睡時腳部適度墊高,以促進足部血液循環(huán),盡快消除疲勞。
3、老人出行莫忘攜帶手杖。
手杖是老年人的“第三條腿”,因此,高齡老人外出旅游時宜帶手杖。
4、老人出行注意防止意外。
行動宜謹慎小心,坐車、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、隨行。出游時,老人應(yīng)盡量避免走陡峭的小道,不要獨自攀登山林石壁,以免發(fā)生意外。
5、老人出行注意過敏。
有過敏史的老年人,要盡量回避有花之處,也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥,以防花粉過敏。
6、老人出行注意飲食衛(wèi)生
注意飲食合理和衛(wèi)生。旅游時體力消耗較大,要帶足食品,選易帶、營養(yǎng)豐富、新鮮衛(wèi)生的清淡食品,并多吃水果,防止便秘。旅游時免不了在外面用餐,注意不要吃生冷食品和不清潔的食品。
7、老人出行注意避免過度疲勞
老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機,也可分段前往,旅行日程安排宜松不宜緊,活動量不宜過大,游覽時,行步宜緩,循序漸進,攀山登高要量力而行。若出現(xiàn)頭昏、頭痛或心跳異常時,應(yīng)就地休息或就醫(yī)。
8、老人出行注意住處舒適安靜
為保證每天6至8小時睡眠,住宿條件不求豪華,但求舒適安靜,選2至3人間。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間,以免影響睡眠,體力不支,或誘發(fā)疾病。
老人出行的最佳季節(jié)
對年輕人來說,一年四季都是旅游的好時光,即使在寒冬臘月,也可踏雪賞梅,領(lǐng)略那紅妝素裹的自然景色,可對老年人來說,就不能隨心所欲了。對患心血管及呼吸系統(tǒng)疾病的老人來說,寒冷的天氣不宜出游,炎熱的夏季對老人也是不適宜的。容易引起中暑。故而最佳的時期,應(yīng)該是春秋兩季,有人提出春暖花開和桂花飄香是老年人旅游最好時光。
一般以一星期為宜。這是因為旅游時間過長,體力消耗過多,對身體健康反而不利,這就需要“適可而止”。
適合老人出行的地方
1、海南三亞
海南三亞是我國唯一的一個地處濃厚熱帶海洋性氣候城市,據(jù)統(tǒng)計,三亞每立方厘米空氣中含1000個負氧離子,可謂天然氧吧,空氣質(zhì)量全國第一、世界第二,許多患有老年性疾病的老人到這里散心旅游,病情都得到緩解。
2、廣西北海
北海氣候溫和,年平均溫度23攝氏度,冬無嚴(yán)寒、夏無酷暑,特別是空氣中負氧離子含量高出內(nèi)地50-100倍,絕對是是老人康復(fù)、療養(yǎng)的最佳選擇。
3、廈門鼓浪嶼
“城在海上,海在城中”,廈門,一座風(fēng)姿綽約的“海上花園”,四季如春,可以說是全國環(huán)境最好的城市之一。帶著父母或者爺爺奶奶來廈門,在鼓浪嶼上度過一個悠閑下午,呼吸下清新的空氣,身心都可以得到放松。
4、青島
青島素有“東方瑞士”之美譽。凡是來青島旅游觀光的中外人士,無不為青島的浪漫海濱所感染和陶醉。帶上爹媽到這里,游泳趕海,曬日光浴,或者去青島奧林匹克帆船中心看看08年奧運會帆船比賽的一些展品,都不失為一種休閑度假方式。
有研究表明，皮膚癌發(fā)病與日光照射、電離輻射損傷、接觸化學(xué)制品、病毒和灼傷等等因素相關(guān)，其中日光照射與皮膚癌關(guān)系最為密切。皮膚癌可分為非黑色素性皮膚癌(有基底細胞癌、鱗狀細胞癌兩類型)和黑色素性皮膚癌(即惡性黑色素瘤)兩大類?；准毎┳顬槌Ｒ?，約占皮膚癌的80%。其次是鱗狀細胞癌，約占15%。惡性黑色素瘤最少見，約占5%，但死亡率很高。
惡性黑色素瘤極少發(fā)生在兒童身上，在其他各種年齡段人群均可有發(fā)生，但75歲以上老人發(fā)病率最高。惡性黑色素瘤播散早，易擴散，如能早期診斷并及時進行手術(shù)治療，預(yù)后較好。但處于進展期的黑素瘤預(yù)后很差。
因此，醫(yī)師提醒老年人在曬太陽時應(yīng)注意以下事項：
1.在夏季要適當(dāng)減少戶外活動時間，不要在過強陽光下久曬。
2.不要在上午11點-下午3點之間曬太陽。
3.在陽光下勞作時，應(yīng)穿長袖衫、戴寬邊帽等，有條件者可適當(dāng)使用防曬霜。
4.當(dāng)皮膚出現(xiàn)性狀、顏色改變，或黑痣迅速增大、潰爛等現(xiàn)象時，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查、診治。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老人慢跑有哪些注意的事項？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人養(yǎng)生禁忌事項有哪些”專題。
