健身會(huì)不會(huì)瘦
老人注重養(yǎng)生體重會(huì)不會(huì)下降。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身會(huì)不會(huì)瘦”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
運(yùn)動(dòng)健身是為了更好的保持自己的健康，維持更加完美的身材，因?yàn)槲覀兌贾涝谶\(yùn)動(dòng)健身的過程當(dāng)中身材比例會(huì)變得更好，而且肌肉也會(huì)越加的結(jié)實(shí)，還能夠提高我們身體對(duì)抗疾病的能力，所以如果是肥胖的人群的話，選擇健身運(yùn)動(dòng)是最好的一種減肥方法。
一、堅(jiān)持鍛煉能減肥嗎？
很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)減肥，但運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？
答案是肯定的，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥是通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。將運(yùn)動(dòng)變成生活里的自然習(xí)慣，有利于長(zhǎng)期保持減重效果，體重不反彈再也不是夢(mèng)。
二、除了鍛煉，還要精準(zhǔn)控制飲食。
既然運(yùn)動(dòng)的確能減肥，那為什么還會(huì)有那么多人大喊鍛煉減不了肥？事實(shí)上，單純的運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)讓你的減肥效果大打折扣，除了培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，你還需要配合科學(xué)的飲食。
說起科學(xué)飲食，不得不提到代餐。當(dāng)今飲食結(jié)構(gòu)中用高熱量、高脂肪做正餐的比例非常高，代餐就是用一些更符合健康瘦身原則的食物取代部分或全部正餐。這些代餐食物除了能方便快捷地為人們提供全面營(yíng)養(yǎng)之外，都具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點(diǎn)，能非常有效且長(zhǎng)久地達(dá)到控制體重的效果。
以上就是關(guān)于健身瘦身減肥方法，保證健康，平時(shí)的時(shí)候如果每個(gè)人能夠堅(jiān)持，這些對(duì)幫助自己減肥瘦身就可以達(dá)到理想的功效了，如果你也一直在苦惱自己的身材問題，那么不妨堅(jiān)持以上所推薦的這些健身減肥方法。
擴(kuò)展閱讀
跑步是許多人的愛好，每天堅(jiān)持跑步對(duì)人體健康非常有利，可是很多女孩子也害怕跑步，她們認(rèn)為跑步之后會(huì)長(zhǎng)肌肉，非常影響身體美觀，跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？肌肉腿難道真的是跟跑步有關(guān)系，這種言論已經(jīng)被許多女性認(rèn)定，不免讓想減肥的女孩子很擔(dān)心，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，大家可以通過下面的分析來了解。
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個(gè)方面：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。
人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會(huì)使小腿變粗，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見?
1、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？以上的幾方面簡(jiǎn)單講解也為我們說明了跑步是否會(huì)長(zhǎng)肌肉，我們可以對(duì)照上面的解釋，然后再?zèng)Q定是否跑步，跑步一直以來都是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，如果可以健康正確的跑步，不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)肌肉，只會(huì)豐滿我們的身材，燃燒多余脂肪，讓你的曲線更完美。
跳繩，是每個(gè)人都會(huì)的一種運(yùn)動(dòng)。而且跳繩，是中小學(xué)生體育考試必須要及格的項(xiàng)目之一。由這點(diǎn)我們可以看出，國(guó)家對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)非常的重視。但是有很多人并不是很喜歡進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?dān)心跳繩運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致自己的小腿變粗。接下來，我們就通過一些詳細(xì)的資料一起來看一下跳繩到底會(huì)不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。
在 跑步和跳繩運(yùn)動(dòng)完了之后 都會(huì)感到小腿發(fā)緊，如果不進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，腿是很容易變粗的。不妨嘗試下簡(jiǎn)單做法。用雙手握成拳頭拍打小腿 每個(gè)小腿3到5分鐘
這樣就能防止在跑步和跳繩之后 腿不變粗!
你現(xiàn)在也可以沒事就拍打
類似這樣的運(yùn)動(dòng)一定要多做,每次20分鐘左右,長(zhǎng)期持續(xù)下去,會(huì)使小腿的脂肪燃燒,浮腫消失.若不想運(yùn)動(dòng)的話,還有個(gè)辦法.上半身平躺,下身往上翹,可以
把腿放到墻壁高處,稱為控腿.這樣一來,血液就會(huì)往上身下流,也是20分鐘左右,滿意了嗎
會(huì)瘦一些。但要堅(jiān)持。但要注意方法，方法不當(dāng)，會(huì)產(chǎn)生肌肉的效果。雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美?！≡谧匀坏淖讼?，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的跳繩到底會(huì)不會(huì)讓自己的小腿變粗的
其實(shí)我們每天都在運(yùn)動(dòng)，只不過大家沒有發(fā)現(xiàn)，平日里很多人都坐在辦公室里面缺乏運(yùn)動(dòng)，身體變得臃腫肥胖，而且小肚子變得越來越大，如何來采取一種正確的運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到消耗脂肪消耗熱量主要的目的，還可以鍛煉我們的心肺功能，對(duì)我們身體有好處，那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是慢跑，很多人疑惑慢跑腿會(huì)不會(huì)變粗呢，就讓專家來告訴我們吧!
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
·什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?
力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
一、注意跑步姿勢(shì)。
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
專家提示慢跑腿會(huì)不會(huì)變粗呢?其實(shí)是不會(huì)的，因?yàn)樵诼艿倪^程當(dāng)中，只要我們掌握了正確的慢跑方式以及慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作，熱身運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)使得小腿變粗，從而在慢跑的過程當(dāng)中還可以減去身體的脂肪，讓自己的小腿變又細(xì)又長(zhǎng)。
很多人跑步本身就是為了讓自己減肥變瘦，比如腿部堆積過多肥肉的話，那么也會(huì)影響自己的身材，所以也希望通過跑步的方式，讓自己可以瘦腿，但是有些人反而會(huì)發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)時(shí)間的跑步腿變得反而越來越粗，那么這種理解是否是正確的呢！就來為大家分析一下跑步是否會(huì)讓腿變粗。
跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈?，看看從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了。”
周同表示，對(duì)于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪?！倍谡Ｇ闆r下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實(shí)上，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)人下肢增粗。
這是讓你大腿變粗，最主要的原因就是腿部堆積脂肪的問題，跑步可以很好的燃燒脂肪，讓肥肉變成肌肉，所以腿部會(huì)變得緊實(shí)，從這一個(gè)層面來講，跑步是不會(huì)讓腿變粗的，只是有的時(shí)候，沒有注意跑完步之后的腿部拉伸，會(huì)讓鍛煉出肌肉，所以是視覺上的問題。
跳繩是一個(gè)很簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，非常的容易實(shí)行，很適大眾的一項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)。隨時(shí)都可以做，而且一學(xué)就會(huì)，特別是在春秋季節(jié)里，不冷不熱，跳繩在這兩個(gè)季節(jié)里是一個(gè)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，特別是女性朋友和兒童尤為適宜。那么，小編就來講講跳繩的好處吧。
這雖然是一項(xiàng)大眾化的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，但你不要看它雖簡(jiǎn)單，它的好處可不簡(jiǎn)單，很多人會(huì)回答說，可以減肥，還有一項(xiàng)課余的體育活動(dòng)，增加情趣色彩，還可以當(dāng)作強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，這些僅僅是表面上的一些好處，真正的好處而你不知道的還非常之多。
1、跳繩可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能
因?yàn)樘K在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也對(duì)我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過專家研究表明的。
2、跳繩可以預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生以及對(duì)付肥胖的最可行又保健的方式
跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無幾，是一項(xiàng)有的時(shí)間少，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
3、跳繩是屬于全身運(yùn)動(dòng)
它的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅我們?nèi)梭w的各個(gè)器官受到了鍛煉和發(fā)展，我們的神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很好的鍛煉和發(fā)展。經(jīng)研究證實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以有效的防止胃病，還有關(guān)節(jié)炎、失眠等癥狀。
4、跳繩減肥
其實(shí)也是效果很好的，這是全身運(yùn)動(dòng)，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉將更結(jié)實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持體態(tài)優(yōu)美，且動(dòng)作也變得敏捷。
5、跳繩可以預(yù)防很多的疾病產(chǎn)生
比如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血脂、抑郁癥、糖尿病等多種疾病。
6、跳繩還可以促進(jìn)人體的器官發(fā)育及骨骼成長(zhǎng)
對(duì)于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開發(fā)智力，豐富我們的業(yè)余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質(zhì)水平得到一個(gè)很好的提高。
7、跳繩對(duì)我們的情緒也有著很好的放松作用
現(xiàn)在的人們由于生活壓力大，思想負(fù)擔(dān)得，容易產(chǎn)生抑郁的情緒，特別是在哺乳期的女性和更年期的女性，對(duì)于心里健康都有著很好的作用。
跳繩除了以上說的那些好處之外，對(duì)于兒童也有著很大的好處，它可以促兒童健康發(fā)育，有利于兒童的健康成長(zhǎng)，因?yàn)樗梢约訌?qiáng)血液的循環(huán)以及加快腸胃蠕動(dòng);還可以提高兒童的記憶能力，跳繩過程中大腦表層將處于興奮狀態(tài)，就可以很好幫助也抽象的記憶變成形象記憶。
通過小編以上的介紹，由此可見跳繩的好處，是如此之多，不僅可以讓我們有一個(gè)健康的體魄，還可以增加我們生活的情趣，真是一舉多得，而且還是一個(gè)可以全家總動(dòng)員的健身運(yùn)動(dòng)，我們還等什么呢，大家一起動(dòng)起來，跳繩開始了。
大多數(shù)的人認(rèn)為清晨跑步是最健身的，但是跑步還是要掌握時(shí)間的，還有的人會(huì)認(rèn)為跑步的過程中，會(huì)不會(huì)讓自己的雙腿變得又粗又壯，而且會(huì)長(zhǎng)滿息肉，可給身體健康也會(huì)帶來不利影響的，那么跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢?跑步什么方法才不會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生肌肉，導(dǎo)致我們的雙腿不美麗了。
5種錯(cuò)誤 跑步不在健康
一、買錯(cuò)鞋子
每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購(gòu)適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己，其實(shí)不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
如何才是正確的跑步方法
四、過分注重跑步姿勢(shì)
不慶擔(dān)心跑步時(shí)看起來如何，只要跑出去就行。有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢(shì)，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢(shì)，反而會(huì)使自己跑步姿勢(shì)變得不自然。
五、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時(shí)不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣。
記住五要素讓你越跑越輕松
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
其實(shí)跑步之所以會(huì)引起肌肉腿，這是因?yàn)槠綍r(shí)沒有按照正確合理的方式來跑步所引起的，建議大家平時(shí)一定要掌握正確的跑步技巧，這樣在跑步的時(shí)候才不會(huì)傷害到雙腿，在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，給自己的雙腿進(jìn)行按摩，增加血液循環(huán)，預(yù)防腿粗的發(fā)生。
跑步在一定程度上是會(huì)消耗我們體內(nèi)多余的脂肪是不會(huì)消耗我們自身的肌肉的，一些肥胖的朋友們非常適合經(jīng)常跑步鍛煉，一方面可以幫助我們達(dá)到減肥效果的同時(shí)，還可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)，相信大家對(duì)于跑步會(huì)不會(huì)消耗肌肉呢還不是很了解，簡(jiǎn)述一下。
跑步可以減肥，但是，效果慢。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
跑步可以達(dá)到很好的鍛煉肌肉的效果是不會(huì)幫助我們消耗肌肉的，可以有效的促進(jìn)腿部肌肉的增長(zhǎng)，可以有效地幫助我們鍛煉背部肌肉，通過擺臂練習(xí)，也可以有效地幫助我們?cè)黾幼陨淼碾哦^肌，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常喜歡慢跑的人，來說應(yīng)該很了解慢跑這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，慢跑可以很好地鍛煉一個(gè)人的意志力，因?yàn)樵诼艿倪^程中，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才可以達(dá)到鍛煉身體的效果，那么會(huì)有一些人困擾慢跑會(huì)使小腿變粗嗎?特別是對(duì)于一些女性來說，小編就搜集了一些關(guān)于慢跑的好處和需要注意的事項(xiàng)。有需要的人可以跟隨小編來進(jìn)行了解一下。
感覺跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的一些關(guān)于，慢跑注意事項(xiàng)和方法后。如果感覺慢跑會(huì)使小腿變粗的話，那么在慢跑過后可以對(duì)腿部進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩這樣可以，緩解慢跑過后的腿部肌肉的酸疼，減少腿部肌肉的產(chǎn)生。
? ?
? ?
? ?每個(gè)小孩子都想讓自己今后的個(gè)子高高的，男孩子如果比較高大的話，也會(huì)受到很多異性的好感。而女孩子如果比較的高的話，身材也比較的苗條，更是會(huì)受到別人的關(guān)注和羨慕。喜歡運(yùn)動(dòng)的人一般都發(fā)育的很好，那么，打球會(huì)不會(huì)長(zhǎng)高呢？對(duì)于這個(gè)大家較為關(guān)心的問題，來看看下面的介紹。
? ?打籃球的時(shí)候，又跑又跳，很容易促進(jìn)骨骼發(fā)育，發(fā)育期打籃球更是長(zhǎng)高的絕佳機(jī)會(huì)。人之所以能長(zhǎng)高，是因?yàn)槟X垂體分泌的生長(zhǎng)激素，而持續(xù)打籃球五分鐘就能消耗人體的五分之一的能量，也就是體力，連續(xù)運(yùn)動(dòng)下來，隨著體力不斷地下降，人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣量便會(huì)隨著不斷增長(zhǎng)，而通過食物、呼吸以及血流量加快可以使腦垂體也隨著不斷分泌跟多的生長(zhǎng)激素來滿足人體的需求，就這樣人的身高也就受到影響。
? ?想要增高的孩子可以選擇拉單杠、跳繩、籃球等，這些都是非常有幫助的。怎么打籃球才能長(zhǎng)高?注意下面幾點(diǎn)：
? ?1、持球
? ?使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。
? ?2、軀干盤球
? ?將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
? ?3、頸部盤球
? ?將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
? ?打球會(huì)不會(huì)長(zhǎng)高呢？打球是會(huì)促進(jìn)身體的發(fā)育的，有助于孩子的身體長(zhǎng)高。所以如果孩子們想要自己長(zhǎng)的更高一些的話，平時(shí)盡量多多的運(yùn)動(dòng)身體，不一定非要打籃球。踢踢足球，跑跑步等等這些運(yùn)動(dòng)都是可以的。另外，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣和注意飲食搭配也是很重要的一個(gè)方面。
眾所周知，減肥最怕的就是反彈，這也是不建議大家服用減肥藥減肥茶這種東西的原因，因?yàn)橐话闱闆r下，大部分的減肥藥減肥茶在不再食用的時(shí)候，都會(huì)產(chǎn)生反彈，有些甚至反彈非常嚴(yán)重，讓你比減肥之前的體重還要重，所以都是建議大家運(yùn)動(dòng)減肥的，而瑜伽算是深受喜愛的一種運(yùn)動(dòng)減肥方式，那么問題來了，練瑜伽減肥會(huì)不會(huì)反彈呢?
現(xiàn)在的美眉們幾乎都練過瑜伽，之所以會(huì)練瑜伽多是為了減肥塑形。瑜伽減肥的效果也讓眾多美眉們欣喜，不過有很多美眉想知道利用瑜伽減肥會(huì)反彈嗎?下面小編告訴大家答案。
首先說練習(xí)瑜伽是不會(huì)反彈的，但是如果美眉們停止練習(xí)瑜伽，同時(shí)開始不知節(jié)制的大吃大喝，那么變胖是一件不可避免的事情。所以如果利用瑜伽減肥塑形成功之后希望朋友們可以注意平時(shí)的飲食習(xí)慣。
瑜伽減肥過程中首先希望朋友們可以樹立自己的減肥目標(biāo)，同時(shí)根據(jù)自己的實(shí)際情況寫下減肥日記，這樣有目的性的減肥更容易堅(jiān)持。瑜伽減肥期間應(yīng)該注意多喝水，少吃高熱量，少吃會(huì)帶給我們脂肪的食物。多吃瓜果蔬菜。懂得膳食的平衡和熱量的負(fù)平衡。還有瑜伽減肥一定要樹齡良好的生活方式，同時(shí)要有毅力，有橫行，看看減肥成功的美眉們最后都是堅(jiān)持下來的美眉，所以減肥有時(shí)候重要的并不是方法而且堅(jiān)持。
瑜伽減肥適合平時(shí)沒有時(shí)間的白領(lǐng)麗人們，練習(xí)瑜伽重要的不僅僅是能夠減肥，它還會(huì)讓美眉們的身體平衡發(fā)展，無論是身體肥肉的減少，還是心靈的成長(zhǎng)，瑜伽都會(huì)帶給我們驚喜，所以想要減肥同時(shí)氣質(zhì)上升的美眉們不妨試試瑜伽。
經(jīng)過上面的介紹我們應(yīng)該知道練瑜伽減肥會(huì)不會(huì)反彈這個(gè)問題的答案了，就算我們減肥成功之后不再練習(xí)瑜伽了，只要不大吃大喝，是不會(huì)產(chǎn)生反彈的效果，因?yàn)殍べな且环N健康的減肥方式，它是從內(nèi)而外的調(diào)理身體，塑造形體，這跟減肥藥是有很大差別的。
