慢跑能鍛煉肌肉嗎
肌肉運動養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“慢跑能鍛煉肌肉嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
擁有一身結實的肌肉，自然會讓男性看起來更加的強壯有力，具備男性魅力，但是我們都知道并不是所有人天生就有這樣的身材條件，所以后天的努力當然不可缺少，那么哪一種運動可以更好的幫助我們鍛煉肌肉呢？下面為大家來介紹一下，慢跑是否具備這樣的鍛煉肌肉功效吧。
可以。不過你需要先知道，肌肉的構成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細肌絲，這個肌纖維發(fā)達的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲發(fā)達爆發(fā)力會很好，像100米鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。
而且，一般在力量練習前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。
其實在現(xiàn)在的運動方法當中，很多的運動，都可以幫助我們鍛煉肌肉，而且這些方法同樣也可以是方便簡單的，所以說運動鍛煉，只要方法以及技巧對了，那么自然而然就可以幫助自己，輕松達到鍛煉健身的效果了。
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很多人都有清晨鍛煉的習慣，慢跑更是大多數(shù)人采用的方法了，慢跑對人的身體有很大的好處，對身體最大的好處就是鍛煉人的肺部功能，而且還可以活動人的各個關節(jié)部位呢，每天都堅持慢跑對肌肉也有一定程度的鍛煉，下面我們一起看看慢跑會鍛煉哪些肌肉的呢。
慢步其實幾乎全身肌肉都有鍛煉到，但是最為主要的就是腿上的肌肉了，主要是大腿和小腿。
大腿肌：分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。前外側(cè)群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌；后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌；內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。
小腿?。悍譃榍叭?、后群和外側(cè)群； 前群包括脛骨前肌,趾長伸肌,四長伸肌三塊；外側(cè)群為腓骨長肌和腓骨短?。?后群分淺、深兩層；淺層 有小腿三頭肌、比目魚?。?深層 有4塊?。簢 ⒅洪L屈肌、拇長屈肌、脛骨后肌。
以上我們詳細的了解到了慢跑鍛煉的肌肉了吧，堅持慢跑對人的大腿小腿的肌肉真的有很好的調(diào)節(jié)效果，另外，冬季春季每天慢跑的話，對人的身體素質(zhì)與修養(yǎng)也有提高的功效呢，提高自身的免疫力，還可以減少得各種疾病的幾率。
通過游泳可以有很好的塑身作用，當然，游泳也肯定是可以鍛煉身體肌肉的。我們常看見一些電視上的游泳運動員擁有健美的體魄，這當中游泳可謂是功不可沒。經(jīng)常游泳的人，給人最直接的視覺感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常發(fā)達。游泳可使得肌肉爆發(fā)力更強，使得身體耐受能力更高。
游泳是塑身的好運動，經(jīng)常參加游泳鍛煉肯定能夠讓你肌肉更加豐滿，增強力量。 但是要達到練肌肉增力量的效果，在游泳的時候就需要注意訓練量的把握和飲食的配合。游泳訓練需要距離和時間來控制訓練量，比如下水后連續(xù)游40分鐘以上或者2000米以上是業(yè)余游泳愛好者達到訓練目的比較基本的訓練量。
蛙泳可以鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿內(nèi)收肌群，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳可以鍛煉胸、背部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，在做肩關節(jié)內(nèi)收的運動，對背闊肌影響較大、腹直肌要求較高，鍛煉效果也最好。
自由泳可以鍛煉手臂力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推動作用。
另外，游泳的姿勢當中還有仰泳，通過仰泳可鍛煉人的背部肌肉的力度，經(jīng)常游泳之后，后背肌肉給人一種寬闊厚實的感覺，非常健美。在進行仰泳鍛煉的時候，人的臀部與要被部位的比例會逐漸接近流線型，從而使得人的體型更加勻稱美觀。
每個人的身上都有很多的肌肉，肌肉不僅可以帶給我們力量，而且肌肉也可以使得身體的線條更加的好看。所以很多人都加入了鍛煉肌肉的行列。當然鍛煉肌肉并不是那么容易的，并不是所有人都可以像健身運動員一樣，練成那么大的肌肉，所以大家也不用擔心。那么跳繩真的可以鍛煉肌肉嗎？
跳繩能預防骨質(zhì)疏松
跳繩有許多益處，增強肺活量、免疫力等。對于不同的人群來講，有不同的益處。
增強靈活性和協(xié)調(diào)能力
沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來越多了。
有位英國著名的健身教練統(tǒng)計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達到運動量的要求，而不至于肥胖過度了。
緩解頸椎腰椎酸痛
白領人群，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無法緩解；而規(guī)律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按周期完成。
所以跳繩，由于簡單易行、不限場地的特點，不僅可以成為白領每天隨意進行的運動，而且骨科教授專家也認為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。
這是因為跳繩是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
不管進行哪種運動，都是可以鍛煉肌肉的，只是不同的原因，鍛煉的肌肉的部位是不一樣的。跳繩是一項全身性的運動，對腿部的肌肉和手臂的肌肉的鍛煉是比較多的，可以根據(jù)自己想要鍛煉肌肉的部位，來選擇最適合的運動。比如仰臥起坐、俯臥撐等等。
現(xiàn)代人癌癥，各種基礎性疾病的發(fā)病率居高不下，這都跟攝入過多的熱量和有害食品但是缺乏運動有關系，更不要提肌肉的鍛煉。而面對這些健康問題，最好的辦法之一就是進行有氧鍛煉，其中游泳又是最好的選擇。游泳不僅能夠預防各種慢性病，更能夠?qū)θ砑∪膺M行鍛煉，那么科學游泳能鍛煉肌肉嗎?游泳能夠鍛煉出強勁的肌肉。
很少有什么運動能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉?！八鼓隳芎芎玫剡M行全身鍛煉，”梅爾·格得斯坦說，他是一位杰出的游泳教練，其獨特的游泳塑身計劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說，游泳中劃水的動作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大范圍的運動。
同時，踢水的動作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。 不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠。近年來，科學家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個游泳運動員在水中力量的關鍵。
對于游泳運動員來說，科學游泳能鍛煉肌肉嗎是很肯定的，游泳運動員同樣擁有強勁的肌肉，這些肌肉能夠為運動員提供強勁的爆發(fā)力。同時游泳也能夠給我們提供強勁的體魄，游泳對全身的核心肌肉群都能夠起到很好的鍛煉效果，讓身體更健康。
對于男性而言，都希望自己可以擁有健美的身材，向別人能夠展示自己結實的肌肉，所以，想要達到這樣的效果，當然不可缺少的就是運動了，因為運動鍛煉才會讓人長肌肉，那么你有認識了解過，跑步能鍛煉肌肉嗎？下面我們就去幾去看一下，跑步是否有這樣的神奇效果。
可以。不過你需要先知道，肌肉的構成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細肌絲，這個肌纖維發(fā)達的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲發(fā)達爆發(fā)力會很好，像100米鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。
而且，一般在力量練習前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。
跑步自然是可以鍛煉肌肉的，因為跑步也是運動項目的一種，所以如果想讓你的身材變得更加的結實強壯，能夠自信地向朋友展示出你一身結實的肌肉，那么就要注意提醒自己，勤加鍛煉，多運動跑步了，而且這些習慣對我們的健康都是比較有利的。
慢跑已經(jīng)成了現(xiàn)在生活當中的一項全民運動，無論是老年人，中年人幾乎在大街上我們經(jīng)常我看到很多人采取慢跑的方式，其實慢跑就是一項既不需要花費太大的肺活量，而且運動能量都有比較小的一種常見的運動方法，不僅僅可以減肥，還可以消除自己身上的肥肉，那么很多人所疑惑慢跑能瘦肌肉腿嗎?效果又是怎樣的呢!
慢跑是有氧運動，慢跑在30分鐘以內(nèi)消耗的都是體內(nèi)的糖，慢跑超過30分鐘以后就會消耗體內(nèi)的脂肪，
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運動都是減脂的，也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪，不會讓你的肌肉減少，反而會讓你的肌肉更結實。
要想肌肉減少只有少運動，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉內(nèi)也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來硬棒棒的，經(jīng)過減肥以后腿變細了并且還變軟了，這其實就是肌肉外面和內(nèi)部的脂肪被消耗的結果，其實肌肉并沒有變小。
還有就是跑步需要2小時以上，跑完不補充任何肌肉需要的營養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對身體不好，建議不要用這樣的辦法，
慢跑已經(jīng)逐步的成為了一項全民運動，在生活當中起到的效果也是非常不錯的，慢跑的過程當中可以快速的消耗掉人體的體內(nèi)糖分，促使脂肪的加快運動，從而比起跳繩，游泳，自行車等等這些運動減脂肪的效果會更加的好。
打籃球是我們生活當中常常會進行的一種運動，也是一種提高人身體體質(zhì)的運動，經(jīng)常打籃球會讓我們的身體更加的結實，也是一種豐富我們娛樂生活的一種方法，平時的時候也有好多的朋友喜歡打籃球，同時也會知道打籃球的好處，那么，打籃球能鍛煉肌肉嗎？這樣的情況，我們通過下面的介紹一起來進行一下了解。
基本上練不出肌肉，肌肉增長需要一定的鍛煉，更多的是讓肌肉來參與運動，打籃球只能增強體質(zhì)，而且全場比半場更加鍛煉身體素質(zhì)，如果要長肌肉的話必須要做專門的運動，如臥推，仰臥起坐等。我打籃球、練肌肉都愛的，喜歡喬丹、施瓦辛格等。
打籃球好處：
反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。
增強血液循環(huán)功能。其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
團結意識增強，籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
增強體質(zhì)，培養(yǎng)興趣?；@球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了打籃球不能鍛煉肌肉，只是對肌肉也輔助的作用，同時也主要是一種鍛煉身體的方法，想讓身上的肌肉得到鍛煉，我們還是需要進行器械的訓練，這也是一種有效鍛煉身體肌肉最主要也是最重要的方法。
