戶外健身器材注意事項(xiàng)是什么
老年養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“戶外健身器材注意事項(xiàng)是什么”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在樓下有好多的人都在鍛煉，戶外健身器材注意事項(xiàng)是什么啊，我每天上下班的時(shí)候總可以看見健身器材上有人在鍛煉，我最近經(jīng)常抽空到樓下練練，鄰居們就湊到健身器材邊上一邊練著一邊聊天，不自不覺時(shí)間過的可快了，我也是剛開始練習(xí)，還不知道在健身的時(shí)候有哪些是需要注意的事項(xiàng)，馬上就聽聽鄰居是怎么說的吧。
一：磨煉前必然要做好籌備舉動(dòng)。器材平時(shí)還要注重：社區(qū)健身階梯健身器械個(gè)體可以或許分為身段結(jié)構(gòu)流動(dòng)(也可稱之為無氧運(yùn)動(dòng))有氧舉動(dòng)及身體的柔韌性操演三種。跟著社會(huì)的成長，社區(qū)內(nèi)將會(huì)有越來越多的適合老年伴侶的健身體式格式問世。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這樣做可以或許防止扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的危險(xiǎn)。首先要決定適合本身的舉動(dòng)名目。操作這些器材可以或許幫忙人們治療生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。
但也要科學(xué)使用，不然事得其反，既要行為身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到健身的目的。左不要低于30分鐘。器材健身也會(huì)向智能化、樂趣化、簡樸化方面發(fā)展。建議最高不可過肩。戶外健身器材出產(chǎn)廠家把社區(qū)健身階梯中的舉動(dòng)器材分為四個(gè)類型。但它究竟是東西，目標(biāo)集體是公共。信任，跟著社區(qū)扶植的不竭前進(jìn)，社區(qū)內(nèi)公用場地和舉措措施的增添，社區(qū)老年健身將會(huì)迎來一個(gè)全新的時(shí)期，像一朵朵盛開的花朵，裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的村落，為全名健身供給了隨時(shí)隨地的利便。用下腰操演器異常要十分小心。這類舉動(dòng)不主張老年人拼死壓腿或者把腿抬得很高地來壓。一是舒展類。壓得高不代表健康。
二：舉動(dòng)之后要做些收拾整頓流動(dòng)。人的血液在身材的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來。以往常常加入體育錘煉的人。右不要超過1小時(shí)。如許，才能有效防御自發(fā)把持形成的舉動(dòng)危險(xiǎn)。操作器材要牢記四留意可以或許得當(dāng)前進(jìn)舉動(dòng)量.最高不得超出120次/分鐘。
由于人在舉動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)大。由于老年人肌肉軟組織里的水分少。必要把握操作的基礎(chǔ)方法，磨煉時(shí)循序漸進(jìn)，不要示弱和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。弄不好會(huì)把損傷腰椎。廣普性使其具有簡樸、易學(xué)、失效快的特色。
三：要把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。假如坐在地上原地不動(dòng)。
四：要舉動(dòng)適量。個(gè)體以脈搏不超過110次/分鐘為宜。老年朋友每次的磨煉時(shí)辰最好在40分鐘閣下。有高血壓和心臟病的老同道，舉動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘閣下。遵照各類東西的功效。熱身1015分鐘閣下。以往不常?；蛘哒f根蒂不插手體育錘煉的老同道。
以上是鄰居給我講的戶外健身器材注意事項(xiàng)是什么的內(nèi)容，剛開始用健身器材來鍛煉身體，總感覺什么都好奇，不自不覺都鍛煉好久，這樣是不科學(xué)了，我們要循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)增加鍛煉的強(qiáng)度，一下子鍛煉過量會(huì)拉傷身體的肌肉的。
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編者：健身器材能夠幫助人們健身，使得健身更完美，同時(shí)健身器材選用不當(dāng)也會(huì)危害人們的身體健康。尤其是對室內(nèi)健身器材的選擇。那么，購買室內(nèi)健身器材注意事項(xiàng)有哪些呢?
缺斤短兩
記者在文化商城看到，這里銷售的健身器材種類很多，有啞鈴、跳繩、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名為體育用品的商店里，記者拿起一只15公斤的可調(diào)式橡膠啞鈴，掂了掂，很輕，而且啞鈴片和固定用的螺絲已經(jīng)粘在了一起。
記者又拿起一只相同重量的電鍍啞鈴，取下一只2.3公斤的啞鈴片，稱了一下重量，結(jié)果只有1公斤多一點(diǎn)兒。記者又量了它的尺寸，直徑只有12厘米，厚度為1.3厘米。(同樣規(guī)格足重的啞鈴片，直徑大約為17厘米，厚度大約為2厘米)。
其他幾只啞鈴片的重量和尺寸也很小，就是說，這只啞鈴的實(shí)際重量比標(biāo)注的重量大約小一半。室內(nèi)健身器材完美選擇方案
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記者通過走訪文化商城和內(nèi)蒙古師范大學(xué)附近的多家體育用品店發(fā)現(xiàn)，在啞鈴等健身器材中，缺斤短兩問題非常普遍。同時(shí)，足重和不足重的啞鈴在價(jià)格上的差距也很大。
比如，足重的30公斤電鍍啞鈴價(jià)格在260元左右，而不足重的價(jià)格只有100~140元。公園東路一位經(jīng)營體育用品的商人告訴記者，這幾年鐵的價(jià)格一直在漲，有些廠家為了節(jié)約成本，生產(chǎn)時(shí)便會(huì)缺斤短兩。
而且許多人購買和練習(xí)啞鈴時(shí)對重量要求不是很精確，能用就行。因此，不足重的啞鈴才會(huì)蒙混過關(guān)。
三無產(chǎn)品
在調(diào)查中記者發(fā)現(xiàn)，有些健身器材甚至是三無產(chǎn)品。記者在內(nèi)蒙古師范大學(xué)附近一家名為奧強(qiáng)體育休閑的商店里看到，有的跳繩有包裝、信息標(biāo)識齊全，而有的則是裸露的，也沒有生產(chǎn)廠家、廠址、商標(biāo)等信息。
在文化商城內(nèi)幾家體育用品店，記者還發(fā)現(xiàn)不少跳繩、健身圈、滑板等健身器材，也沒有生產(chǎn)廠家、廠址等信息標(biāo)識，屬于三無產(chǎn)品。
記者問店主為什么沒有生產(chǎn)廠家，店主說：質(zhì)量肯定沒問題，很結(jié)實(shí)的。再說這些東西能用不就行了?
存在安全隱患
由于不少健身器材存在質(zhì)量問題，其使用壽命往往比較短，有些還存在安全隱患。比如，滑板輪軸的質(zhì)量不過關(guān)容易出現(xiàn)螺絲松動(dòng)、輪軸脫落，使用時(shí)容易發(fā)生危險(xiǎn)。
內(nèi)蒙古大學(xué)的學(xué)生張偉告訴記者，他喜歡用拉力器來練習(xí)肌肉，曾經(jīng)花20元買了一個(gè)沒有包裝和產(chǎn)品信息標(biāo)識的拉力器。它的彈簧接口不是很結(jié)實(shí)，當(dāng)時(shí)我也沒在意。
結(jié)果有一次，我在練習(xí)的時(shí)候，一根彈簧突然脫鉤了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我寫字時(shí)連筆都握不住。幸虧沒彈在眼睛上，否則眼睛就瞎了。
售后服務(wù)差
內(nèi)蒙古大學(xué)一位健身愛好者孫強(qiáng)說，他在文化商城內(nèi)一家體育用品店買了一根30公斤的臂力棒，結(jié)果只用了1個(gè)月彈簧就有些松弛了，無法恢復(fù)到以前硬挺的狀態(tài)。
臂力棒要是彈簧松了，鍛煉效果會(huì)大打折扣。我找到店主要求更換，但是店主以購買時(shí)間太久為由不予更換。我想去投訴，但是由于當(dāng)時(shí)沒有向?qū)Ψ剿饕l(fā)票，只能自認(rèn)倒霉。
據(jù)了解，許多體育用品店在出售健身器材時(shí)不為顧客提供相關(guān)票據(jù)，因此，出現(xiàn)質(zhì)量問題也無法投訴。
消費(fèi)者盲目選購
健身的專業(yè)性很強(qiáng)，啞鈴、跳繩、拉力器等器材雖然結(jié)構(gòu)簡單，但是選購和使用時(shí)也有很大學(xué)問。記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，半數(shù)以上的消費(fèi)者購買健身器材時(shí)是很隨意、很盲目的。
他們不懂選用健身器材的相關(guān)知識，買到了不合適的或者質(zhì)量不過關(guān)的器材，結(jié)果使鍛煉效果大打折扣。還有些人買這些器材只是為了玩兒，因此也就不太關(guān)注這方面的知識。
市民孫哲剛告訴記者，他從半年前開始健身，買了一副30公斤的啞鈴。練了兩個(gè)月，自我感覺不錯(cuò)。我做彎舉練習(xí)時(shí)很輕松，感覺成績已經(jīng)不錯(cuò)了。但是有一次我到健身房去練習(xí)，卻感覺非常費(fèi)力，還拉傷了肱二頭肌。
后來，我把家里的啞鈴稱了一下才發(fā)現(xiàn)，它的實(shí)際重量只有14公斤多。等于說我這兩個(gè)月都白練了。只怪我當(dāng)時(shí)不了解選購健身器材的知識，才買了這么一個(gè)殘次品。市民宋麗麗說：我們并不是運(yùn)動(dòng)員，沒有必要那么專業(yè)，有個(gè)東西練習(xí)就可以了。
記者發(fā)現(xiàn)，像孫哲剛和宋麗麗這樣的消費(fèi)者并非少數(shù)。
不要一味貪圖便宜
內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育館的健身教練梁玉蓮說，減肥、增肌、強(qiáng)身和病后恢復(fù)所使用的鍛煉方式和器材都是不同的，因此選購健身器材時(shí)，首先要明確自己健身的目的。
有的人比較胖，需要減脂，應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)器材，如跳繩、跑步機(jī)、動(dòng)感單車等。有的人比較瘦弱，需要增肌，可以選擇啞鈴、杠鈴、拉力器等力量器械。在購買健身器材時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇不同規(guī)格的器械。
以啞鈴為例，首先應(yīng)該去正規(guī)的體育用品商店，最好隨身帶上彈簧秤，以防缺斤短兩。材質(zhì)上，橡膠啞鈴比電鍍啞鈴更安全，也不會(huì)生銹。
但是橡膠啞鈴如果橡膠氣味太濃，或者與螺絲發(fā)生粘連，則是不合格產(chǎn)品。在重量上，考慮到訓(xùn)練效果，最好購買比較重的可調(diào)節(jié)的啞鈴，這樣可以根據(jù)訓(xùn)練部位和肌肉力量的不同增減負(fù)重。
自治區(qū)消費(fèi)者協(xié)會(huì)的工作人員提醒，消費(fèi)者在購買健身器材時(shí)，質(zhì)量是重要指南，一定要認(rèn)準(zhǔn)商家營業(yè)執(zhí)照，注意查看產(chǎn)品上標(biāo)注的生產(chǎn)廠家、廠址等基本信息，不要一味地貪圖便宜，以免上當(dāng)，出現(xiàn)問題應(yīng)該及時(shí)去銷售地點(diǎn)更換，或者向有關(guān)部門投訴。
如何挑選健身器材
首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等。
至于想進(jìn)行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。
其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個(gè)適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會(huì)提升生活品質(zhì)。
一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時(shí)，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用;而且如果占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動(dòng)，也會(huì)大大降低健身的熱情。
第三，價(jià)格適中。不要盲目崇拜國外產(chǎn)品，國內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價(jià)格相對較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。
第四，售后服務(wù)要注重。購買健身器時(shí)也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視售后服務(wù)的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務(wù)的具體辦法，國外產(chǎn)品要問清是否有維修點(diǎn)。
總結(jié)：市面上很多健身器材都是沒有質(zhì)量保障的，人們在購買時(shí)應(yīng)該特別謹(jǐn)慎。那么，以上小編準(zhǔn)備的購買健身器材法則來學(xué)習(xí)下吧。
編者：現(xiàn)在很多的小區(qū)都有健身器材，清晨或者傍晚時(shí)也會(huì)有很多的老人利用這些健身器材鍛煉身體。你們知道老人在運(yùn)用這些健身器材鍛煉時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)嗎?
如今，許多開放式公園和小區(qū)都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材，可是，并不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉，每一種健身器材對一些特定的老年人群都是有禁區(qū)的，老年人在使用這些健身器材時(shí)，注意繞開禁區(qū)，選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的健身器材。健身入門 健身房健身計(jì)劃的具體內(nèi)容
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太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因?yàn)樗僮骱唵稳菀?、?dòng)作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行太空漫步時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過大。
扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。
上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對于那些手勁不足的老年人來說最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選用別的拉伸器材運(yùn)動(dòng)。
健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的折騰。
簡單易學(xué)的美胸操動(dòng)作
牽拉運(yùn)動(dòng)
1、站或坐著，
2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，
3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;
4、兩臂分開，還原并使肌肉放松
重復(fù)5遍。
屈伸運(yùn)動(dòng)
屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
推前運(yùn)動(dòng)
1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲
2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手
3、可連續(xù)做幾遍。
總結(jié)：現(xiàn)在你們都應(yīng)該知道老人運(yùn)用這些健身器材鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)了吧，健身指南：老人喜歡鍛煉是好事但是如果不注意這些注意事項(xiàng)那么很有可能會(huì)傷害到自己的身體哦!
我們在進(jìn)行健身中，會(huì)接觸到各種各樣的健身器材，用來輔助健身訓(xùn)練，那么你對這些健身器材的保養(yǎng)問題又知道多少呢，要知道器材保養(yǎng)的好，它的使用壽命才會(huì)延長，所以我們平時(shí)在健身之后一定要記得給健身器材進(jìn)行合理的保養(yǎng)和維護(hù)，要把他們當(dāng)做朋友一樣。
如何掌握好健身器材的保養(yǎng)，延長它的使用壽命，也是值得我們關(guān)注的，畢竟一般一套好一點(diǎn)的健身器材，因?yàn)楣に噯栴}，價(jià)格都是不菲的，所以說做保養(yǎng)也是在給自己省錢，那么你知道不同的器材都應(yīng)該如何的進(jìn)行保養(yǎng)么?無論是自己的家用器械還是健身房里專業(yè)保管的都可以過來看看，下面小編就跟你就健身器材保養(yǎng)這個(gè)話題好好說說。
一、日保養(yǎng)：
1檢查健身器材的操作機(jī)構(gòu)，傳動(dòng)系統(tǒng)，變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù)，保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠;
2檢查健身器材同意松動(dòng)、脫離和斷裂的部位是否正常;
3檢查健身器材軸承部位的潤滑情況，并定時(shí)、定點(diǎn)加注定質(zhì)定量的潤滑油;
4檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動(dòng)、斷裂和漏油、漏電等情況。
5檢查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齊全。
6使用指定的清潔劑及清潔工具，清潔器械表面及易污部位
二、周保養(yǎng)：
1根據(jù)健身器材的使用情況，對部分零件進(jìn)行清洗;
2對健身器材的某些配合間隙進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整;
3清除健身器材表面的銹斑，油污，檢查調(diào)整潤滑油路，保證暢通不泄漏。
4清掃電器箱，電動(dòng)機(jī)，電器裝置和傳動(dòng)裝置，做到固定整齊，安全防護(hù)裝置牢靠。
5清晰健身器材的附件;
三、年度保養(yǎng)法
1根據(jù)健身器材的使用情況對健身器材進(jìn)行部分解體檢查;
2對各種傳動(dòng)箱或者傳動(dòng)系統(tǒng)，液壓箱冷卻箱清洗換油，油質(zhì)和油量要符合要求，保證正常潤滑;
3修復(fù)和更換易損件;
4檢修電器箱，電動(dòng)機(jī)，整修線路; 5檢查、調(diào)整，恢復(fù)精度和校正水平。
要記得在每一次的保養(yǎng)之后，自己記錄一下器材的情況，以便于了解它的性能，哪方面需要著重保養(yǎng)，有時(shí)間或者方便的話，可以自己做一個(gè)健身器材登記卡，然后做一個(gè)檔案，把不同時(shí)候記錄的一些問題和保養(yǎng)措施，定期的進(jìn)行記錄一下。
綜合訓(xùn)練器的維護(hù)保養(yǎng)：
1. 應(yīng)定期對產(chǎn)品進(jìn)行檢查，確保無器材損壞、聯(lián)接松脫現(xiàn)象，對于作為商業(yè)用途使用的，更應(yīng)在每天使用前對產(chǎn)品進(jìn)行檢查，以保證使用的安全性和可靠性;
2. 定期對產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動(dòng)部位進(jìn)行潤滑，至少每三個(gè)月進(jìn)行一次，在粉末冶金軸承內(nèi)側(cè)涂覆適量的潤滑油或潤滑脂。
3. 對于坐墊、靠墊等注意保護(hù)，避免接觸利器、尖銳物。
4. 器械應(yīng)放置于陰涼、干燥處，避免潮濕或過熱。
5. 避免使用汽油、苯之類的有機(jī)溶劑擦洗器械，以免損傷器械表面，失去光澤;
6. 對于滑輪、鋼絲繩及粉末冶金軸承等易損件，損壞后應(yīng)及時(shí)更換。
跑步機(jī)的維護(hù)保養(yǎng)：
警示：在進(jìn)行清潔或維護(hù)電動(dòng)跑步機(jī)前一定要先拔去電源插頭。
跑帶和多楔帶的漲緊程度識別方法
當(dāng)跑帶打滑時(shí)，有時(shí)很難確定是跑帶本身需要漲緊還是多楔帶需要調(diào)節(jié)。如果跑帶兩邊只能拉離跑板55-75mm，則跑帶的漲緊度還是可以的。不過，當(dāng)跑步帶出現(xiàn)打滑情況時(shí)，還是先進(jìn)行下面步驟以確定需要調(diào)節(jié)跑步帶還是多楔帶。
1、 切斷電源，擰開固定上護(hù)殼的五個(gè)螺釘，然后從跑步機(jī)上取下護(hù)殼：
2、 設(shè)定跑步機(jī)速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動(dòng)。如果您可以使跑帶停下，并且前滾筒也不繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，可是電機(jī)輪還繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，則多楔帶需要調(diào)節(jié);
3、 設(shè)定跑步機(jī)速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動(dòng)。如果您可以使跑帶停下，但是前滾筒繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，則跑帶需調(diào)節(jié)。
跑帶漲緊調(diào)整步驟
4、 跑步機(jī)以5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動(dòng);
5、 使用8mm內(nèi)六角扳手，將左右調(diào)節(jié)螺栓都轉(zhuǎn)動(dòng)半圈或一圈：逆時(shí)針轉(zhuǎn)為調(diào)松跑帶;順時(shí)針轉(zhuǎn)為漲緊跑帶。
6、 如果調(diào)整后經(jīng)識別，在使用過程中仍出現(xiàn)跑帶打滑現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑帶跑偏的調(diào)整步驟：
在使用過程中，跑帶會(huì)有所不同的跑偏，需要進(jìn)行跑帶調(diào)整，調(diào)整如下。
1、 將跑步機(jī)放置在水平面，跑步機(jī)以約5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動(dòng);
2、 跑帶偏向右邊，調(diào)整右邊螺栓順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，再調(diào)整左邊螺栓逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈;
3、 跑帶偏向左邊，調(diào)整左邊螺栓順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，再調(diào)整右邊螺栓逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈。
4、 如果調(diào)整后經(jīng)識別，在使用過程中仍出現(xiàn)跑偏現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑板的潤滑
跑步機(jī)配有已潤滑的、需經(jīng)常維護(hù)的跑板。跑板與跑帶間的摩擦，對您的跑步機(jī)使用壽命有很大影響，因此應(yīng)按下列程序定期加注專用潤滑油。
1、 切斷跑步機(jī)電源;
2、 用干凈的干抹布擦凈跑板、跑帶之間的灰塵;
3、 使跑步機(jī)在停止運(yùn)行狀態(tài)下，將硅油涂覆與跑帶、跑板上;
4、 加注潤滑油時(shí)，不應(yīng)使用跑步機(jī)，不要讓衣物等卷入運(yùn)行的器械，以免造成無謂的傷害。
清潔
1、 清潔前應(yīng)先關(guān)機(jī)，并拔下電源插頭;
2、 經(jīng)常清除器械表面及跑板粘附的灰塵;
3、 機(jī)架、跑帶的表面可以用浸有肥皂液的軟布擦拭，不要用去污粉、揮發(fā)油等擦拭(器械擦拭后應(yīng)使其晾干后再開機(jī)使用);
4、 經(jīng)常取下護(hù)殼，用真空吸塵器清理護(hù)殼內(nèi)灰塵。(灰塵會(huì)使線路板元器件短路，所以應(yīng)經(jīng)常清理)。
1:力量器械主要是加油,特別是配重片的插孔
2:跑步機(jī)1-2個(gè)月加一次硅油(跑帶下面),平時(shí) 注意除塵,和操作面板的干燥(勤擦拭)
3:跑步機(jī)每天都要運(yùn)轉(zhuǎn)1小時(shí)以上,可以減低電機(jī)受潮的幾率
4:下班后用防潮罩把所有設(shè)備罩上
跑步板上臘保養(yǎng)
頻率:每月一次
保養(yǎng)油: Silicon油(硅質(zhì)潤滑油)
步驟：
1. 用T型六角板手逆時(shí)針?biāo)砷_后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，將跑帶上層掀起，再用干凈的毛巾擦拭跑板表面。
2. 將跑帶上層掀起，噴灑些跑板油(薄薄一層，勿過量)于整個(gè)跑板表面。
3. 再順時(shí)針鎖繄后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，激活跑步機(jī)，在時(shí)速3 公里下，以走路的方式行走5 分鐘以上，方能將跑板油確實(shí)溶入跑帶內(nèi)。
防腐蝕用什么油比較好
含氟油是一種專利研發(fā)的多功能合成潤滑油，含有懸浮的聚四氟乙烯顆粒，顆粒能和活動(dòng)部件的表面結(jié)合形成一種固體潤滑膜，該潤滑膜具有很高的機(jī)械強(qiáng)度、良好的抗磨減磨效果，減少了金屬表面接觸的機(jī)會(huì)，大大提高和改善了潤滑油承受負(fù)荷能力和抗磨損性能。
含氟油是一種多用途的工業(yè)機(jī)械、設(shè)備潤滑油。由于是合成油，本產(chǎn)品具有良好地黏著特性、不會(huì)流失、滴露、蒸發(fā)、變干或形成粘性的積碳沉淀物。40℃時(shí)基礎(chǔ)油粘度120cSt，工作溫度為-40℃到260℃。該產(chǎn)品能有效地減少軸承、齒輪、鏈條的摩擦、減少磨損、防銹、防腐蝕等，使用壽命長。且不會(huì)對金屬、橡膠、塑料、木材、皮革、油漆、纖維表面造成傷害。
含氟油屬于絕對安全的食品級潤滑劑，美國國家科學(xué)基金會(huì)(NSF)和美國農(nóng)業(yè)部(USDA)的級別為H-1，也有符合歐盟ROHS環(huán)保認(rèn)證的SGS檢測報(bào)告。 含氟油含有世界上摩擦系數(shù)最小的固體潤滑劑——聚四氟乙烯(pTFE，又稱氟素醚、特富龍或鐵氟龍)，這種細(xì)小的顆粒具有最光滑的表面，能夠壓實(shí)“舒泊潤”(就象將雪花壓實(shí)成雪球一樣)，填充其不規(guī)則的表面，使其光滑潤滑。 聚四氟乙烯提供了一些優(yōu)良的性能：更強(qiáng)的抗磨損性，防水，防酸堿沖洗，能耐高達(dá)380℃的高溫。
另外，在高溫條件下，即使基礎(chǔ)油漸漸變干，聚四氟乙烯顆粒仍然能起到潤滑作用，繼續(xù)保護(hù)各個(gè)部件不受磨損。國外實(shí)驗(yàn)表明：在200℃以上的高溫下，唯有含聚四氟乙烯的潤滑脂軸承運(yùn)轉(zhuǎn)壽命最長。
還有就是在進(jìn)入健身器材室的時(shí)候，為了避免給室內(nèi)木地板還有健身器械造成損害，要注意盡量選擇穿運(yùn)動(dòng)鞋，并且按照說明正確的使用健身器材，如果發(fā)現(xiàn)有什么問題的話，要記得停下來，關(guān)掉機(jī)器檢查一下是否哪里出問題了，避免對人體或者器材造成傷害的潛在因素。
結(jié)語：就像開頭說過的一樣，對于熱愛健身的人士來說，我們對待健身器材就要像對待自己的朋友，不要過分粗暴，不然它受傷你也會(huì)受傷，每隔一段時(shí)間就要注意對它的保養(yǎng)，這一點(diǎn)是要牢記的。
隨著現(xiàn)在工作壓力越來越大，很多人都把養(yǎng)生看得非常重要，正是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅眢w經(jīng)常有體力不支的情況，那么這個(gè)時(shí)候最重要的就是要健身鍛煉身體，身體強(qiáng)壯了才可以很好的把身心投入到工作當(dāng)中，室內(nèi)健身器材有很多種，比如走步機(jī)單車和各種登山器等等，那么室內(nèi)健身器材使用注意事項(xiàng)有哪些呢？
室內(nèi)健身器材一般有走步機(jī)，登山機(jī)，單車，各種重量器械，動(dòng)感單車等等~
每一種器材上面都會(huì)有相應(yīng)的說明和可以得到鍛煉的位置（特別是重量器械）。
一般室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)主要還是要根據(jù)具體項(xiàng)目而定。如果不了解自身的體制，最好先與健身教練溝通一下，免得受傷。
走步機(jī)方面，不能進(jìn)行長時(shí)間劇烈的跑動(dòng)，因?yàn)槿嗽谧卟綑C(jī)上屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不能隨時(shí)快速調(diào)整速度，特別是體重較沉的人，長時(shí)間跑步會(huì)對膝蓋，腳踝等關(guān)節(jié)受到傷害。要控制好走步與跑步的時(shí)間。走步機(jī)類屬于全身運(yùn)動(dòng)，但會(huì)對腿部肌肉有較明顯作用。
重量器械方面一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，不然很容易因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或錯(cuò)誤而產(chǎn)生傷害。還要特別注意的是，在做重量練習(xí)時(shí)，要清楚想鍛煉的位置，每一款機(jī)器都很具體的針對性。
室內(nèi)的健身器材雖然都是室內(nèi)活動(dòng)用的，但是有的也是不安全的，在做的時(shí)候我們要調(diào)整好速度和力度，如果力度太大的話，人的身體容易引起體力不支，嚴(yán)重的則會(huì)引起身體在劇烈的跑步時(shí)引起肌肉拉傷，所以要正確的認(rèn)識到室內(nèi)健身器材使用注意事項(xiàng)有哪些。
現(xiàn)在全民運(yùn)動(dòng)越來越流行，健身房里經(jīng)常人滿為患，對于初次進(jìn)行健身鍛煉的人來說，看著多種多樣的健身器材，真心不知道應(yīng)該怎么選，其實(shí)還是因?yàn)槟銓Ω鞣N器材的性能和特點(diǎn)不熟知，不知道它們究竟都能鍛煉到哪些部位，下面小編就來給你小小的科普一下，希望能對各位有所幫助。
常見的大型器材
一、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離
跑步機(jī)有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的寵兒。
跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開始時(shí)以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
二、劃船器：關(guān)照平日動(dòng)不著的肌肉
劃船時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。劃船動(dòng)作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群，對中老年人尤為有益。
三、健身車：自行車無法替代的運(yùn)動(dòng)
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。
隨著科技進(jìn)步，健身車已達(dá)到電腦化程度，車把上的屏幕會(huì)顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，各種各樣的多功能的健身器材已經(jīng)不再罕見了，人們鍛煉的方式也開始多元化了，不再那么單一了，這些都要?dú)w功于現(xiàn)在健身行業(yè)越來越火，越來越多的人開始關(guān)注自身的健康，所以這些的種類也都越來越多。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運(yùn)動(dòng)騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強(qiáng)度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時(shí)對腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。
四、橢圓機(jī)：讓全身動(dòng)起來
橢圓機(jī)又稱為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
常用的小型健身器械
一、啞鈴
啞鈴有雕塑肌肉的錘、鑿之美譽(yù)，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在210公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的主角。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的效果，時(shí)至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時(shí)，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點(diǎn)。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時(shí)常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點(diǎn)，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的變種。
三、彈簧拉力器
主要用來發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時(shí)所需要的場地簡單， 便于居家使用，堅(jiān)持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來玩耍時(shí)，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實(shí)用，操作方便，有獨(dú)到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
伴隨著全民健身活動(dòng)得到全面推廣，普通百姓對健康問題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有許多健身器材品牌，國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)檢疫總局近日評選出了岱宇、英派斯、力動(dòng)等7家健身器材品牌。
然而面對眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，力動(dòng)網(wǎng)導(dǎo)購提示選購健身器材時(shí)以下兩個(gè)方面不能不考慮，鍛煉者的年齡：
青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運(yùn)動(dòng)量相對較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機(jī)等。
中老年人，以強(qiáng)筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議選擇電動(dòng)走步機(jī)，運(yùn)動(dòng)傷害小。鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于發(fā)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機(jī)、臺階機(jī)可以提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時(shí)進(jìn)行多種形式的鍛煉。
1、安全的保護(hù)，在健身器材上練習(xí)比徒手練習(xí)，腰背和腿部關(guān)節(jié)更能獲得保護(hù)，練習(xí)過程更安全。
2、局部減脂，從而獲得理想的體形
3、規(guī)范和有效動(dòng)作，找到合適的健身器材，正確練習(xí)，就能達(dá)到效果
進(jìn)行健身鍛煉的同時(shí)也要注意自身的安全，只有這樣才能保證鍛煉出更好的效果，還不至于受到傷害，建議最好去健身房進(jìn)行鍛煉，這樣可以受到有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)，從而使得自己的動(dòng)作更加規(guī)范，達(dá)到最佳的鍛煉效果。
結(jié)語：這篇文章就是給大家介紹的一些比較常用的健身器材，大家可以根據(jù)它們的各方面特點(diǎn)，來選擇最適合自己的那一種運(yùn)動(dòng)器材，達(dá)到自己本身想要鍛煉出的形態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還能美體瘦身。
延伸閱讀：
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一個(gè)質(zhì)量好的健身器材，它的使用壽命，還有各方面的配置以及一些細(xì)節(jié)都是非常好的，無論是家用的，還是健身房里用的器材，都要牢記一點(diǎn)，質(zhì)量才是硬道理，一個(gè)好的健身器材，可以給健身者非常好的感官享受，并且可以鍛煉得更加透徹，所以說我們在選購健身器材的時(shí)候一定要注意它的質(zhì)量。
1. Technogym(太空牌)：唯一的一個(gè)歐洲品牌，卻有著不同凡響的發(fā)展速度，有氧與力量設(shè)備都同時(shí)進(jìn)入頂級品牌中的品牌。除了品牌與質(zhì)量外，技術(shù)上的創(chuàng)新也是成功的。
2.Lifefitness(力健牌)：在全球設(shè)備品牌中，以其獨(dú)特的跑步機(jī)設(shè)計(jì)而聞名，超前的設(shè)計(jì)思路與獨(dú)特的防震系統(tǒng)，劃出了跑步機(jī)的專業(yè)與應(yīng)用的分界線。全球認(rèn)可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸張的表盤是一種霸氣的表現(xiàn)。是目前國內(nèi)最為認(rèn)可的跑步機(jī)品牌一。
3.precor(必確牌)：在全球橢圓機(jī)專利上，不可否認(rèn)precor 發(fā)明了它,EFX544能風(fēng)靡一時(shí)，是它擁有創(chuàng)新和專業(yè)的精神，也使它成為有氧設(shè)備的鼻祖之一。precor在橢圓機(jī)方面的專業(yè)，代表著橢圓機(jī)發(fā)展的過程，由于EFX544的設(shè)計(jì)框架，加入了流線的設(shè)計(jì)，讓他更趨完美，毫無疑問precor是橢圓機(jī)的先驅(qū)。
4、喬山健身器材：(始于1975年臺灣,世界最大的健身器材企業(yè)之一,行業(yè)著名品牌,跨國集團(tuán)公司,喬山健康科技(上海)有限公司) 喬山健康科技集團(tuán)成立于1975年，總公司設(shè)立于臺灣，是唯一的運(yùn)動(dòng)健身器材上市公司，現(xiàn)為亞洲第一大及全球前三大之運(yùn)動(dòng)器材供應(yīng)廠家，喬山世界是第三，喬山跑步機(jī)擁有四個(gè)自有品牌及建構(gòu)完整的行銷通路，行銷網(wǎng)絡(luò)遍于全球65個(gè)國家，為全球具知名度的國際化企業(yè)。產(chǎn)品通過ISO9001、ISO14001質(zhì)量體系認(rèn)證。
5、 邁寶赫健身器材：(中國名牌產(chǎn)品,中國馳名商標(biāo)，公司成立于2001年，目前市場規(guī)模已在全國的所有省會(huì)城市和數(shù)百個(gè)二級主要城市設(shè)有商用健身器材樣板工程，出口業(yè)務(wù)遍及海外50多個(gè)國家和地區(qū);是專業(yè)從事健身器材、體育器材研發(fā)生產(chǎn)及銷售的企業(yè)。2010年11月8日，邁寶赫新工廠擴(kuò)建竣工并正式投產(chǎn)，新工廠擴(kuò)建項(xiàng)目總投入6.6億元，占地86000平方米，建筑面積6萬平方米，完成公司的產(chǎn)業(yè)戰(zhàn)略升級。2010年健身中國針對中國健身市場進(jìn)行過第三方調(diào)查，其中健身設(shè)備市場占有率調(diào)查中，邁寶赫品牌以32%的占有率贏得第一。
6、好家庭健身器材：(中國名牌產(chǎn)品,中國馳名商標(biāo),廣東省著名商標(biāo),健身器材行業(yè)標(biāo)志性品牌,行業(yè)著名品牌,深圳好家庭實(shí)業(yè)公司)
7、英派斯健身器材：(中國名牌,中國馳名商標(biāo),外商獨(dú)資集團(tuán)公司,中國體育用品聯(lián)合會(huì)常務(wù)理事單位,行業(yè)著名品牌,英派斯集團(tuán))
8、bodystrong寶德龍牌：(中國名牌,中國馳名商標(biāo))
9、萬年青WNQ:(中國名牌產(chǎn)品,中國馳名商標(biāo),國內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材領(lǐng)先者之一,十大健身器材品牌,萬年青(上海)運(yùn)動(dòng)器材有限公司)
10、舒華健身器材:(中國名牌,中國馳名商標(biāo),集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)制造、銷售為一體的外商獨(dú)資健身器材企業(yè),舒華(中國)有限公司)
健身器材是一個(gè)大的種類，它的里面還有其他的小分類，各種各樣的器材品種，可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，都是一些很有針對性的，比如跑步機(jī)就是鍛煉全身，尤其是腿部的，每一種健身器材都有它相對應(yīng)關(guān)注的人體部位，所以在進(jìn)行挑選的時(shí)候，選擇好自己究竟更需要哪方面的鍛煉，只有這樣才能夠達(dá)到物盡其用的效果。
劃船器：主要用來增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
健身器材AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來達(dá)到針對特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車：鍛煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)：可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
注意事項(xiàng)
1 初次使用在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
2. 熱身準(zhǔn)備不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍，向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，要注意因地制宜，先搞清楚自己身體所能承受的運(yùn)動(dòng)量，在這個(gè)基礎(chǔ)上給自己制定一套完整并且完善的健身計(jì)劃，只有這樣才能讓效果最大化，不能不管不顧的及時(shí)超過了自己所能承受的量，也依舊拼命的運(yùn)動(dòng)，這樣的后遺癥是非常大的，很容易給身體造成一定的損傷，所以說運(yùn)動(dòng)量自己要把握好。
運(yùn)動(dòng)量
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。
在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請向?qū)I(yè)人士咨詢。
服飾要求
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。
另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
挑選建議
首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等。至于想進(jìn)行全身的健身器材性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。
其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個(gè)適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會(huì)提升生活品質(zhì)。一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時(shí)，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用;而且如果占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動(dòng)，也會(huì)大大降低健身的熱情。
第三，價(jià)格適中。不要盲目崇拜國外產(chǎn)品，國內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價(jià)格相對較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。
第四，售后服務(wù)要注重。購買健身器時(shí)也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視售后服務(wù)的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務(wù)的具體辦法，國外產(chǎn)品要問清是否有維修點(diǎn)。
器材推薦
1、卷力器 卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具，對于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達(dá) 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來方便，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用。
2，彈簧棒 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
3、練頸帽 由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。
4、保護(hù)帶 保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。
5、練習(xí)鏡 練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤姿勢。
6、俯臥撐架 用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。
7、臥推架 臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。
8、深蹲架 有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個(gè)深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。
9、活動(dòng)斜板 活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
10、開降架 用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕砭毩?xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作。
11、綜合訓(xùn)練機(jī) 又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強(qiáng)力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn)，練習(xí)動(dòng)作簡單易掌握，受傷的機(jī)會(huì)較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作，局限性大。 無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的優(yōu)選器械。
12、動(dòng)感單車 健身器材在健身房鍛煉的話，有一樣器械是不得不說的，你可能也猜到了，那就是動(dòng)感單車。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運(yùn)動(dòng)器材，這個(gè)叫做動(dòng)感單車單車的設(shè)計(jì)很人性化，可以根據(jù)每個(gè)人自身特點(diǎn)進(jìn)行細(xì)微調(diào)節(jié)，包括車把、車座、腳蹬、阻力。
安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數(shù)絕對可以放心。Spinning有自己的音樂編排，跟隨動(dòng)感音樂的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做。
結(jié)語：希望這篇文章能給各位健身愛好者帶來幫助，無論是健身器材的品牌選購，還是挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)器材，都是非常重要的，如果你是一個(gè)健身愛好者，就必須重視起來，一個(gè)好的并且合適的健身器材，可以避免很多因?yàn)橘|(zhì)量問題造成的身體傷害，和避免因?yàn)椴环献约籂顩r的器材，導(dǎo)致完全沒有健身效果。
【導(dǎo)讀】體育健身器材常以練習(xí)功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等，停面就為你介紹體育健身器材。
體育健身器材
它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴 握力器 多功能仰躺起坐板
劃船器：主要用來增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作和諧能力。
AMT體適能運(yùn)結(jié)果：與其余的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)形式和完全零沖擊體驗(yàn)停，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種便時(shí)轉(zhuǎn)換形式功能，調(diào)整您的練習(xí)形式來達(dá)來針對特定肌肉群練習(xí)的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡量專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢錘煉肌肉組，增加了錘煉的多樣性和有用性。零阻力的錘煉減少肌肉勞缺的發(fā)生。
健美車：錘煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)血汗管功能。
體育健身器材
健步車：主要用以錘煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)：主要用以錘煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)：可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一樣都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰躺推舉、仰躺起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰躺推舉，主假如用來錘煉上肢力量及胸大肌力量；仰躺起坐，主要用來錘煉腰肌群，減少腰腹部余外脂肪。
現(xiàn)在很多的地方，特別是小區(qū)內(nèi)，公園內(nèi)都有室外健身器材，這些健身器材的類型也有很多，很多人健身的時(shí)候都是圖樂呵，人多在一起熱鬧，但是大家對于各種室外健身器材的功能了解嗎，知道在健身的時(shí)候選擇什么樣的器材是適合自己的嗎，下面我們就來看一下詳細(xì)的介紹。
現(xiàn)在室外健身器材已經(jīng)很流行了，特別是每一個(gè)小區(qū)內(nèi)大家都會(huì)看到各種各樣的健身器材，這些器材的功能也是不一樣的，有的能夠活動(dòng)腿部，腰部，讓自己更健康，同時(shí)選擇適合自己的器材健身很重要。
使用戶外健身器材健騎器可發(fā)揮什么功能
關(guān)于戶外健身器材的相關(guān)知識相信大家并不陌生，隨著人們生活水平的不斷提高，在以下公園、花園、小區(qū)活動(dòng)場所等隨處可見，其種類繁多，健騎器也是戶外健身器材之一，那么使用這種器材鍛煉可以發(fā)揮出什么功能呢?
在廣大用戶使用戶外健身器材健騎器鍛煉時(shí)，練習(xí)一般以每分鐘50次左右的速度進(jìn)行。年輕人可進(jìn)行2~3組。通過鍛煉可以使人體的上下肢和腰腹肌肉群得到鍛煉，從而強(qiáng)壯肌肉。增強(qiáng)力量，塑造體形。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能消耗體內(nèi)多余的能量，有助于減肥。對增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)的功能有較好的效果。經(jīng)常使用戶外健身器材健騎器進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對于提高人體關(guān)節(jié)靈活性也是大有裨益的。
教您怎樣選擇適合自己的戶外健身器材
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們生活水平得以提高，越來越多的人們更加注重身體的健康，注重鍛煉，因此很多人會(huì)選擇戶外健身器材。提高自己的生活質(zhì)量以及身體狀況。
但是在選擇戶外健身器材時(shí)，很少人能選擇出最適合自己的器材，有的是憑借著自己的喜好選擇，有的則是眉毛胡子一把抓，不知道怎樣的器材才是最合適自己的身體狀況的。作為戶外健身器材廠家，我們有責(zé)任告訴您怎樣的器材最合適。首先要考慮你的身體條件,再有就是針對需要鍛煉的部位來選擇健身器,假如是全身的鍛煉,那么選擇綜合,多功能的健身器比較合適,如身體素質(zhì)比較差,那就應(yīng)當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)幅度較小的器材,避免因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成嚴(yán)重后果。
現(xiàn)在我們的生活水平都有了很大的提高，越來越多的人們在關(guān)注身體的健康，閑下來的時(shí)候都會(huì)選擇室外健身器材來達(dá)到健身的目的，特別是一些老年人經(jīng)常會(huì)出入在這樣的地方，大家在健身的時(shí)候，應(yīng)該對每一個(gè)器材的功能多一些了解，以免引起嚴(yán)重的后果。
