到底打羽球減肥還是跑步減肥呢
養(yǎng)生減肥。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。如何進行運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“到底打羽球減肥還是跑步減肥呢”，相信能對大家有所幫助。
打羽毛球減肥呢?還是通過跑步的方式減肥效果好呢?跑步和打羽毛球都是一種運動的方式，并且這兩種運動也都是高消耗的運動，所以說對于減肥來說都是非常好的，打羽毛球和跑步都是一種健身，健體的好方法，也可以用這些運動方式來加強我們的身體素質，那么打羽毛球減肥還是跑步減肥呢?
最進本的道理:進入身體的總熱量小于輸出的總熱量你就會減肥
基于上面說的,你運動要看你吃的東西有很高熱量嗎?
如果減肥的話要看你的運動是屬于什么類型的運動:是無氧的還是有氧的?
1.羽毛球是有氧運動
2/3.當然是有氧運動更有效
通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內(nèi)參與運動的關節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。
4.常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。
打羽毛球和跑步都是可以用來幫助我們減肥的，打羽毛球和跑步建議大家每天都做，兩種方法都做，這樣對于減肥來說效果才是最好的，最好是分配好自己的活動時間和活動范圍，這樣對于自己減肥來說也是最明確的，還有很多運動對于減肥都是可以的，大家感覺效果不好的話可以選擇其他的運動方式來幫助自己減肥。
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減肥是人們比較關心的話題，因為不少人覺得身材苗條能夠提升自己的外在氣質，當然每個人減肥方式也各不相同，有的是跳繩有的是跑步，那么跳繩減肥還是跑步？哪個效果更好呢？根據(jù)一些相專家給出的答案，跑步和跳繩消耗的卡路里都差不多，因此人們可以根據(jù)自己的喜歡來選擇哪種方式進行減肥。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
方法
1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
優(yōu)點
跳繩減肥法
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優(yōu)點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
通過以上的了解，相信你對跳繩減肥還是跑步也有了自己的答案，不管是選擇哪種方式，我們都應該合理的減肥，不要操之過急，在飲食方面也要注意合理的搭配，不要吃一些容易發(fā)胖的食物，其次便是循序漸進的減肥，避免因為一些錯誤而導致減肥失敗。
我們每天都會吃大量的食物，如果不注意飲食方面的習慣的話，就很容易導致長胖，長胖之后很多人都會感覺到十分苦惱，因此尋求各種各樣的方法進行減肥，無論跳繩還是跑步減肥，我相信只要我們進行合理的體育鍛煉，那么一定會在原基礎上變得更瘦一些，接下來讓我們一起來了解下跳繩還是跑步減肥呢？
說到減肥大家首選的運動就是跑步，跑步可以說是最簡單最有效的方法之一。可是生活在城市里的人們想要跑步也不是每個人都有條件的。就算有條件在戶外跑步，但現(xiàn)在室外空氣污染也蠻厲害的，如果在空氣污染嚴重的地方跑步，就等于慢性自殺。所以有很多想減肥的朋友們就會問，能不能用跳繩來代替跑步減肥呢？因為跳繩相對于跑步來講會更加的便利，也無須到室外跳繩，在家里跳繩就可以。
自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
不管跳繩還是跑步減肥，我們每天都要學會節(jié)制，不要進行大量的運動，讓自己的身體處于負能量的運轉之中，這樣只會導致我們的身體抵抗力和免疫力逐漸的下降，然后影響正常的工作學習，所以說在減肥這件事是我們應該保持平和的心態(tài)，能夠減掉體重是最好的，如果減不掉我們也應該坦然接受。
我們知道，跑步是一種較為常見的，也是最有效的減肥方式之一。估計身體比較肥胖的同學都有這樣的心情，那就是減肥一定要堅持啊！要不然的話就一定會引起反彈的。跑步作為一種減肥方式，那么跑步的具體細節(jié)和時間就是有講究的了，因為一般情況下早上和晚上跑步的效果是不太一樣的，那么減肥早上跑步還是晚上呢？就讓我們來看一下吧！
其實，跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現(xiàn)實的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。
需要減肥的同學或許對這篇文章有一定的感悟，就像一些用藥的方式一樣，早上用藥和晚上用藥的效果就是不太一樣的，從上面的文字介紹我們可以看出來，不管是早上跑步還是晚上跑步，只要是能夠堅持下去，減肥還是有希望的，所以，對減肥早上跑步還是晚上心存疑慮的同學可以放心了。
減肥的時候到底是該選擇跳繩好呢還是該選擇跑步的方式來減肥效果好呢?相信在不少人心中都會有這樣的疑問吧，跑步和跳繩都是屬于有氧的運動方式，但是也是人們最難以堅持下來的運動項目，因為兩項運動太辛苦了，消耗的體力也太大了，很多人堅持不下來是因為太累了，但是減肥的效果卻是很好的，那么到底是跑步減肥還是跳繩減肥呢?
很多人都知道有氧運動減肥。因為有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長。跑步和跳繩都是有氧運動，那么，就減肥效果而言，跑步減肥好還是跳繩?
跑步可以提高注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。
而跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常把跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
要想減肥是跑步好還是跳繩好? 跳繩和跑步都是有快慢之分，慢的跳繩并沒有中等以上速度的跑步能量消耗大。另外還有一個重要的因素就是是，運動持續(xù)時間長，能量消耗就大。
其實不論采用什么方法減肥，體重的變化都是建立在能量平衡的變化基礎之上，運動減肥也不例外。當你攝入的能量少于你消耗的能量時，你的體重才能夠減輕。因此，減肥不能僅僅看運動的能量消耗，還要看你每天通過食物攝入的能量。也就是說，你每天通過各種食物獲得能量必須小于你通過運動等各種活動消耗的能量，你的體重才會有明顯的降低。
到底是跑步的減肥效果好還是跳繩的減肥效果好呢? 相信大家在看了上面的內(nèi)容介紹之后就該明白了吧，其實兩者減肥的效果都好，只是大家在減肥的時候必須要嚴格的控制自己的食欲，不是一邊減肥，而一邊暴飲暴食就可以獲得更好的減肥效果，這樣是會讓自己運動白費的，所以說必須要控制好飲食。
唐朝時代，大家都以胖為美，所以大家身材圓潤豐滿。而現(xiàn)如今，大家都追求以瘦為美，自然大家也就希望自己能夠有一個好的身材曲線。所以，越來越多的人都在通過各種各樣的方法瘦身。其中較多的是通過跑步減肥。那么，減肥是早上跑步還是晚上跑步呢？這里就給大家講講一些早晚跑步的特點。
在越來越多的朋友推崇健康運動減肥的觀念，這自然是沒有錯的，但是對于跑步減肥來說，是早上跑步減肥的效果好，還是晚上跑步減肥的效果好呢?今天，小編就為大家深入分析一下。 不少朋友比較喜歡晨跑，好像認為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導致減肥的結果是沒減反增，適得其反。
所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。 所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。 與此同時，建議各位在跑步減肥的時候搭配服用簡亭簡亭會事半功倍哦！
減肥是早上跑步還是晚上跑步這個問題，首先要因人而異。有些人習慣早上跑，覺得效果好。有些人則習慣晚上跑步。但是科學調(diào)查表明，晚上跑步對于減肥更加好。因為晚上跑步能夠消耗一天所堆積下來的脂肪，這樣更加利于睡眠和減肥，還能改善睡眠。
跑步是一項非常不錯的有氧健身運動，在跑步的過程中可以有效的提高我們的四肢肢體協(xié)調(diào)能力，還可以帶動我們?nèi)碇w的運動，可以有效的促進骨骼的生長，還可以有效地幫助我們最大程度的消耗熱量，很多人還是對于跑步是減肥還是練肌肉呢有很大的疑問，來解答一下。
跑步可以減肥。但是一定要達到一定的強度和時間，而且，在訓練前一定要做好準備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高。 要想達到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。 跑步對腿部肌肉有一定的鍛煉作用。 一些跑步技術的探討 開始跑步時，我是用后腳跟先著地，后來改成前腳掌。然后有一段時間跑得慢時用后腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地?，F(xiàn)在無論快慢，都用前腳掌先著地。 用前腳掌先著地有下面兩個優(yōu)點：第一、腳接觸地面的時間短，第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。 因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。 首先我們注意到，我們在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。
跑步既可以幫助我們達到減肥的效果還可以有效的幫助我們練肌肉，在跑步的過程中可以鍛煉小腿兒的肌肉，同時還可以幫助我們促進熱量的分解，對于我們達到減肥的效果也是非常不錯的，但是跑步一定要堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
生活水平不斷的在提高，人們也越來越講究自己的形象，想通過減肥的方式把自己完美的一面呈現(xiàn)給其他人，跑步和跳繩是人們經(jīng)常減肥的方式，那么跑步減肥快還是跳繩快？根據(jù)一些專家給出的答案，跑步更消耗體內(nèi)的脂肪一些，也更能幫助人們減肥，接下來讓我們一起來了解一下。
跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應采取雙腳起落
假如你的體質指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
無論是跑步減肥快還是跳繩快，如果真的下決心做一件事的話，我們就不要兩天打漁三天曬網(wǎng)，要一直的堅持，當然減肥還講究許多的方法和技巧，如果想讓自己盡快的瘦下來，可以報一些減肥培訓班，根據(jù)減肥專家進行減肥，這樣也更快一些。
很多想減肥的女性朋友都會有這樣的疑問跑步能減肥嗎?跑步和游泳減肥哪個效果更好?本文就為大家介紹了跑步減肥和游泳減肥哪一個更能減肥，下面就跟小編一起來了解這兩種健身運動吧!
跑步是有氧運動，前二三十分鐘消耗的基本都是水分，之后才開始消耗體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖能在有氧條件下分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。但跑步很難提高基礎代謝率和肌肉含量，只有增加肌肉含量，才能達到減肥的目的。所以，因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果比較明顯。但對于多數(shù)其他肥胖類人群，單靠跑步難以達到理想的減肥效果。
其實，不管跑步能不能讓我們瘦身減肥，我們都應該堅持跑步訓練，因為長期堅持跑步不僅能增強我們的身體素質，還能促進新陳代謝，鍛煉心肺功能。但由于這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多女性朋友只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。
跑步減肥的要領篇
1、 熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2、 腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、 慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、 跑后伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。
減肥2選1：游泳or跑步，你選哪一個
游泳減肥還是跑步減肥?就減肥最終的效果來說，二者效果相當。從熱量消耗的角度上講，游泳比跑步的熱量消耗要大，而且對腳的沖擊力也小，但是研究證明，游泳后人體傾向于吃高脂肪的食物，而跑步后會想吃水果很飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。
游泳會比跑步減肥嗎
1、從運動過后的消耗來看，游泳和跑步基本沒有太大的差別，能量的損耗基本一致，同樣強度(心率)時，這兩種健身運動的熱量消耗也沒有太大的差別，游泳就稍微比跑步高一點點。
2、從關節(jié)保護的角度來說，游泳能減少腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力。這兩個關節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節(jié)進行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。
游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這么游的話會產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等。
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動后大吃大喝的一項運動。
專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發(fā)現(xiàn)，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。
經(jīng)研究后專家指出，在我們健身訓練之后很容易產(chǎn)生饑餓感，這是因為在運動過程中我們消耗了大量體內(nèi)的能量，而能量消耗越大，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。
一般來說，適量運動后人不會有饑餓感。但如果運動強度比較大，運動后人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當，以免運動后饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。
此外，運動后飲食也有講究。專家提醒人們，運動后首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等，因此運動后的食物應以碳水化合物為主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那么飲食依照平常的標準即可。從運動后開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那么最好在運動后45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動后半小時左右就可以吃東西了。
也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔?以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業(yè)。
結語：相信通過大家對上文的了解，想瘦身減肥的女性朋友們應該知道要怎么進行健身運動了吧!跑步和游泳都是非常不錯的健身項目，對我們身體的改善也有很大的幫助，我們在減肥時要根據(jù)自己的情況合理安排運動項目!
很多的人都是非常的喜歡跑步來減肥，效果也是會非常的好，但是跑步的時間大家都不怎么確定，其實早上跑步是會更好的，因為晚上的時候人的身體機能會比較的差，運動的效果也是不會有白天的好的，所以現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下人的身體應該要怎么樣鍛煉比較好。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
? ? 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）
2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
所以平常大家跑步還有做其他運動的時候也要注意一下身體的安全，最好是要用專業(yè)的動作，不要用自己做的動作，因為動作的正確程度都是可能導致運動的效果，同時大家一定要堅持運動下去，長時間的鍛煉，對身體的效果才會更好。
在這個充滿了競爭的時代，人們都爭先恐后的工作，以防落在別人的身后，于是就忽略了自己的身體健康的問題，有的人長期坐著工作導致身材變形，于是就有很多人開始抽時間運動，來幫助自己減肥，有很多人都會問早上還是晚上跑步減肥呢？接下來就一起看一下吧。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。
晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
看過上面的內(nèi)容大家都會發(fā)現(xiàn)，早上還是晚上跑步減肥這個問題已經(jīng)簡化到早上還是晚上跑步有利于健康。減肥不能急于求成應該循序漸進，無論是想通過什么方式減肥的人們都應該從自身的健康著想，這樣才能真正的健康減肥。
減肥是一個人們最關心的話題，關于減肥的方式有許多，人們最普遍接受的還是運動減肥，其中以跑步為代表的減肥運動風行，讓人們進行減肥變得更加的輕松，但是減肥并不是在任何時候都是適合的，人們最喜歡的運動時間分為早上和夜間，那么，減肥是早上跑步還是晚上跑步好呢？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。
導致減肥的結果是沒減反增，適得其反。 所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，一個月后就會見效。 所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
減肥是早上跑步還是晚上跑步好呢？其實這個問題是要根據(jù)每個人的體質來決定的，因為每一個人的身體素質存在著巨大的差別，有的人可以少量的運動就能夠達到想要的健身目的，但是大部分的人需要不斷的堅持不懈才能取得良好的效果。
跑步是我們生活中最為常見的運動方式了，而且跑步也是有很好的減肥的作用，我們?nèi)绻窍胍ㄟ^跑步來進行減肥的話，就需要我們在跑步的時候注復一些問題，那么，我們在早飯前跑步減肥成效好，還是飯后好，一起來看看吧。
早飯前跑步能夠達到更好的減脂成效
經(jīng)過一晚上的睡眠，我們的機體處于非常饑餓的狀態(tài)，而且我們的身體機能是會缺少能量，我們?nèi)绻谠顼埱芭懿降脑?，就可以起到很好的減脂的作用，因為機體無法正常拿供足夠能量，若是這時進行跑步運動，那么身體的機能就會開始消耗脂肪，從而達到我們減肥的成效，所以想要減肥就在飯前進行跑步。
應該補充適當能量
我們即使是在早飯前進行跑步，也是應該是跑步之前適當?shù)倪M行補充能量，我們可以吃一根香蕉，或者是喝上一杯淡鹽水，也可以吃一些燕麥片，這些都可以很好的關心供給一些能量。若是不能及時補充能量，對于那些體質較差的人來說，在跑步過程中就會顯現(xiàn)低血糖的癥狀，嚴峻之時都會發(fā)生休克等嚴峻的癥狀。
跑步之后半小時才能吃早飯
我們?nèi)绻胍ㄟ^跑步來很好的減肥的話，就要很好的注復在跑步完成之后不要立刻的吃早飯，因為，我們在跑步完之后，身體這時是急需補充能量的，所以這個時間點吃早飯，我們身體汲取能量也會大大拿高，也會導致我們發(fā)胖。我們之前因為跑步所消耗的能量就會回來，跑步就會白費了。所以想要吃早飯的話，與跑步的時間要分隔好，從而達到跑步的功效。
我們通過跑步進行減肥是非常不錯的一種方法，但是大家必定要注復挑選跑步的時間，在早上跑步的話，就要在早飯之前，跑步和吃飯的關系是非常緊密的，所以大家必定要注復應對和處理好。
對于很多上班族來說，平時能夠用來運動的時間是非常有限的，因此，很多人喜歡，選擇，早起來進行晨跑，也有些人會選擇在晚餐時間以后，通過跑步來實現(xiàn)減肥的目的，很多人會，認為在晚上跑步的時候會比早上更好，然而也有很多朋友最喜歡在早晨跑步，其實，跑步，并沒有什么具體的時間限定，只要是根據(jù)自己的，時間以及身體狀況進行合理安排就可以的，下面小編給介紹一些，關于早晨跑步以及晚上跑步的優(yōu)缺點。
晨跑大多朋友都沒有吃早飯，健康專家認為，空腹跑步害處多，另外有的人早上沒有時間跑步，就會把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當 中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導致人體血液當 中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
晚上跑步的人要謹記5個事項：
因為工作的關系到，很多人都沒有辦法進行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設備，手里拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標記。
四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
因此，不管選擇是在哪個時間段里面跑步，只要謹記以上的注意事項，平時盡量做好防護措施，在跑步完以后，不要馬上停下來，最近一段時間的慢走，或者是壓腿運動，以防止由于運動以后感覺到腿部的肌肉酸疼。
