一式瑜伽就能幫助男人滋補(bǔ)腎臟
男人冬季滋補(bǔ)養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“一式瑜伽就能幫助男人滋補(bǔ)腎臟”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
說到補(bǔ)腎的方法，大家不禁會(huì)想到通過一些保健品來進(jìn)行補(bǔ)腎，其實(shí)這些保健品里面多多少少都會(huì)含有一些化學(xué)物質(zhì)，長(zhǎng)期服用對(duì)我們的健康是很不利的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：通過積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以達(dá)到補(bǔ)腎壯陽的目的，比如說，練習(xí)瑜伽。
下面，小編就給大家介紹一組可以幫助男性補(bǔ)腎壯陽的瑜伽動(dòng)作。
補(bǔ)腎壯陽瑜伽體式—全弓式
練習(xí)功效
這個(gè)瑜伽體式對(duì)男性而言不僅可以補(bǔ)腎壯陽，還可促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
對(duì)女性而言還可以豐胸。
注意：練習(xí)該動(dòng)作時(shí)候要盡量前屈我們的身體。
另外，通過向后扳腰，可矯正姿勢(shì)，解消酸痛。
練習(xí)步驟
動(dòng)作1
首先俯臥在瑜伽墊上，額頭著地。
兩手從外側(cè)緊緊地抓住腳踝。
動(dòng)作2
這時(shí)候，要放松全身，吸一口氣。
然后一邊抬起腿，拉緊腿隨之抬起上體。
注意：不要彎曲肘部。
一邊呼氣一邊返回到動(dòng)作1。
以上動(dòng)作做3組。
動(dòng)作3
盡可能抬起腿和上體。
保持5～10秒的自然呼吸。
動(dòng)作4
放下上體和兩腿。
俯臥，喘氣放松。
男性練習(xí)瑜伽的好處
什么是瑜伽
瑜伽是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。
練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。
瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。
同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。
男性練習(xí)瑜伽的好處
一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快。
可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
男性練習(xí)瑜伽的特別之處
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。
據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們?cè)谛蟹繒r(shí)更為順利。
減壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢!
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【導(dǎo)讀】瑜伽戰(zhàn)士一式怎么干，瑜伽戰(zhàn)士一式是力量款式的代表，代表力量、專心和的堅(jiān)強(qiáng)的毅力，這個(gè)款式是瑜伽姿勢(shì)中最基本的姿勢(shì)，是很多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)，那么瑜伽戰(zhàn)士一式怎么干呢？
瑜伽戰(zhàn)士一式怎么干
1、雙腳分開一腿的長(zhǎng)量，腳踝在手腕的正停方，腳趾盡全朝前，腳外側(cè)和墊子外緣平走。
2、左腳向右轉(zhuǎn)45，右腳右轉(zhuǎn)90，身體盡全轉(zhuǎn)向右邊，雙手放骨盆雙方，右側(cè)骨盆向后拉，左側(cè)骨盆向前推，調(diào)整骨盆，使其盡全向右轉(zhuǎn)正，查胸部是否在統(tǒng)一水平面上。
瑜伽戰(zhàn)士一式怎么干
3、雙腿肌肉收緊上拿，右大腿外旋向后拉，小腿里旋，大姆腳趾壓緊地面。
4、左腿伸直，大腿里旋，左腳外側(cè)踩實(shí)地面。
瑜伽戰(zhàn)士一式怎么干
5、吸氣手臂兩側(cè)上抬合十，拇指交叉，右手拇指在外扣緊。
【導(dǎo)讀】巴拉瓦伽第一式瑜伽，瑜伽練習(xí)為了達(dá)來理想的成效必須認(rèn)果然掌握每一套動(dòng)作的技巧，雖然在瑜伽學(xué)習(xí)的過程中你會(huì)發(fā)覺瑜伽的體位其實(shí)是多種多樣的，但瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用了很多老少咸宜的較易掌握的技巧，這就使得我們可以在簡(jiǎn)單休閑中得來錘煉。停面就為大家介紹巴拉瓦伽第一式瑜伽。
巴拉瓦伽第一式瑜伽
1、坐在地板上，雙腿向前伸直。
2、曲曲膝蓋，雙腿向后并且把雙足向臀部右側(cè)移動(dòng)。
巴拉瓦伽第一式瑜伽
3、臀部著地，軀干向左轉(zhuǎn)45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處（加深姿勢(shì)：把右手放來左膝蓋停方，手掌觸地）。
4、呼氣左手臂繞來背后，手指著地指向火線。
巴拉瓦伽第一式瑜伽
5、頸項(xiàng)向右扭轉(zhuǎn)，眼睛凝看右火線。
6、保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘，深長(zhǎng)的呼吸。
【導(dǎo)讀】美人瑜伽十一式，大家都喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鞘萆淼谋容^好的一種健身瘦身的運(yùn)動(dòng)，那么停面給大家介紹美人瑜伽十一式。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第一式：蓮花坐
盤腿而坐，左足放在有盆骨上，右足放在做盆骨上，手腕相貼，指尖分別向上和向停，背部挺立，進(jìn)行深呼吸，保持5-10分鐘，在這段時(shí)間內(nèi)調(diào)整好你的身心，放松身體所有的部位。
美人瑜伽第二式：?jiǎn)瓮缺巢渴嬲故?/p>
席地而坐，屈右膝，右足跟抵會(huì)陰處，左足向前伸直，足尖繃直；身體漸漸向前屈伸，讓身體全度貼近大腿，手可以放在左腿上，自然呼吸30秒-1分鐘，漸漸復(fù)原，然后換另一只足復(fù)復(fù)。
美人瑜伽第三式：蜘蛛式
席地而坐，雙腿向前伸直全度向兩側(cè)分開，足尖向前繃緊；雙手分開比肩寬，放在大腿內(nèi)側(cè)，手指張開；身體向前屈伸，將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來雙手，漸漸向上抬起身體，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘然后漸漸放停雙腿，放松身體。
美人瑜伽第四式：八角扭轉(zhuǎn)式
雙腿伸直，坐在地面上，背部挺立；漸漸向左扭轉(zhuǎn)身體，雙手分開比肩寬放在地面上，手指張開；身體向左屈伸，將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來雙手，漸漸向上抬起腿部和臀部，左腿可以緊靠右手臂，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后漸漸復(fù)原，換側(cè)復(fù)復(fù)，最后放松身體。
美人瑜伽第五式：抬腿站立式
自然站立，背部挺立，雙掌合十放在胸前；手掌向左移來身體左側(cè)，將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來左足，右足向上抬起，屈右膝，讓右膝成90度角，保持平行，停留30秒-1分鐘，漸漸復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第六式：吉祥式
足掌相貼，讓雙足貼近身體，腿部全度貼近地面，背部挺立；雙手放在足面上，身體漸漸向前屈伸，讓身體全度貼近雙足，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，感受背部的拉伸和盆骨的打開，然后漸漸復(fù)原放松。
美人瑜伽第七式：樹式
自然站立，背部挺立，雙掌合十于胸前；將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來左腿，右足順著左腿向上抬起，放在左大腿內(nèi)側(cè)，左手向上拉伸，保持平行，停留30秒-1分鐘，然后漸漸復(fù)原，放松手足。
美人瑜伽第八式：脊柱扇式
自然站立，雙腿向兩側(cè)打開成鈍角，身體漸漸向后扭轉(zhuǎn)，右手向停伸直放在地面上，左手向上伸直眼睛看向前方，保持平行，自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后漸漸復(fù)原身體，換側(cè)復(fù)復(fù)。
美人瑜伽第九式：蒼鷺式
席地而坐，不平，左足貼放在右臀部前，豎起右腿，雙手抓住右足踝；右腿向上伸直，足尖繃直，雙手向停扶住小腿，讓右足漸漸向身體方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分鐘，然后漸漸放停右足，換側(cè)復(fù)復(fù)，最后放松身體。
美人瑜伽第十式：蒼鷺式變式
席地而坐，不平，右足貼放在左臀部前，豎起左腿，雙手抓住左足踝，向上拿起左小腿，讓左膝成90度，左小腿平行于地面，保持背部挺立，停留30秒-1分鐘，漸漸還原，換側(cè)復(fù)復(fù)。
美人瑜伽第十一式：圣哲瑪里琪二式
席地而坐，不平，左足貼放在右臀部前，豎起右腿，讓右足放在左膝上，身體漸漸向前，右手向后抱住右腿，左手向后握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后漸漸還原，換側(cè)復(fù)復(fù)。
氣功養(yǎng)生操是結(jié)合氣功練習(xí)研究出來的動(dòng)作，稱之為操是動(dòng)作有多組，是健身養(yǎng)生的好方法，鍛煉時(shí)有多種招式，招式可以單獨(dú)的使用，也可以結(jié)合起來練習(xí)。初期鍛煉身體者要掌握氣功的入門與注意事項(xiàng)，其技巧也要熟悉，這樣對(duì)氣功的鍛煉更重要，并且鍛煉的第一式特別重，關(guān)系著后面動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么氣功養(yǎng)生操第一式是什么呢?
氣功養(yǎng)生操第一式是：
第一式陰平陽和
兩臂緩緩由體側(cè)抬起，臂手相隨，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微張，虎口呈圓形，其余手指自然分開，掌心內(nèi)含，抬手過程中松肩松肘，同時(shí)以鼻細(xì)細(xì)吸氣。
兩臂持續(xù)上抬，抬至與肩同高呈水平狀，保持沉肩狀態(tài)。以大拇指牽領(lǐng)，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)掌心向上，雙手間如托兩球，同時(shí)以鼻緩緩呼氣，旋臂過程中手指微微外張，雙臂保持自然微屈，勿聳肩。兩側(cè)向上捧合，掌心相對(duì)，手指向上，雙手間如抱球，目視前上方，舉臂時(shí)細(xì)細(xì)吸氣，意念以掌心承接天宇之氣。雙掌捧合至頭頂上方時(shí)，兩臂成圓形，以兩掌心勞宮穴罩對(duì)百會(huì)穴，略停片刻，緩緩呼氣，意想將天宇之氣灌入百會(huì)。
輕輕吸氣，兩掌經(jīng)面前沿身體中線下按，掌心向下，掌指朝內(nèi)相對(duì)，如按球在水中，將氣領(lǐng)入下丹田。按掌同時(shí)緩緩呼氣。
兩掌下按至小腹前時(shí)，兩臂外旋，翻軒掌心向內(nèi)，變掌指朝下，兩臂自然回收體側(cè)，手行過程中，意念隨之游走。按上面過程反復(fù)做3遍。
兩臂向體前抬起，掌心向下，上抬過程中兩臂保持平行，略寬于肩，起臂同時(shí)緩緩吸氣，體會(huì)雙掌與大地之間的氣感。
臂抬與肩平，兩臂呈自然弧形，腕部松平，目視前方。
兩掌緩緩下按至臍部，如將球按入水中，身體隨之慢慢下蹲，同時(shí)緩緩呼氣，保持上體正直。
掌按至胯旁時(shí)，身體停止下蹲，此時(shí)掌指依然朝前，圓襠、松胯。
身體向上直起，帶動(dòng)兩臂上抬，如前起按3遍，收手站立如預(yù)備式。
要領(lǐng):(1)起掌時(shí)勿聳肩;(2)向下落掌與呼吸相協(xié)調(diào)。
原理:此式中含三個(gè)樁法，以動(dòng)入靜，以靜生動(dòng)。掌心向下為陰掌，采大地之氣;掌心向上為陽掌，接天宇之氣。以氣貫百會(huì)，并且由上而下捋順內(nèi)息。掌對(duì)大地上下合運(yùn)，起到陰升陽降，陰陽既濟(jì)的作用。
氣功養(yǎng)生操第一式是什么呢?上面文章里分析的就是氣功養(yǎng)生操第一式，第一式關(guān)系著入門，鍛煉時(shí)得注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，還要注意要領(lǐng)，而鍛煉氣功的原理也是很重要的。鍛煉過程中要分析氣功的作用功效，如果不能掌握判斷的，則要正確分析后執(zhí)行。氣功有很多要點(diǎn)，入門特別的重要，有問題時(shí)鍛煉也無法達(dá)到效果的。
對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。
IT男練瑜伽的好處
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩、節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)：由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們?cè)谛蟹繒r(shí)更為順利。
減壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢?
男人魅力
YOGA風(fēng)勁吹，風(fēng)靡東西方。不過，在中國(guó)，仍然有許多人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看做是女士專利，男士免進(jìn)。其實(shí)身心凈美的修習(xí)無分男女，況且在古印度，YOGA也是由男性的僧侶創(chuàng)造。不少資深瑜伽導(dǎo)師都強(qiáng)調(diào)，其實(shí)男士更能專注于瑜伽精髓的修煉。所以，男士練習(xí)瑜伽，不僅能健美體形，更能從根本上改善亞健康狀態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，由內(nèi)而外煥發(fā)男人之魅。
男人更需要瑜伽
“其實(shí)男人有時(shí)比女人更需要瑜伽?！盨imon自小修習(xí)瑜伽，他是韓國(guó)最負(fù)盛名的私人塑身教練，也是韓國(guó)瑜伽教育學(xué)院的院長(zhǎng)。“盡管很多男性學(xué)員開始也是抱持減肥、好奇的目的而接觸瑜伽，但只要用心練習(xí)，每一次都會(huì)有不同的體會(huì)，對(duì)于瑜伽的理解也會(huì)有不同。男士們應(yīng)該給瑜伽另一個(gè)視角，這是一個(gè)精神上的休息。用瑜伽調(diào)整心態(tài)，不再浮躁地只看重物質(zhì)上的東西，而應(yīng)該開始關(guān)心自己身體的聲音，達(dá)到身心健康平衡?！?/p>
力量瑜珈
男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是單純的肢體拉伸動(dòng)作，而是一種有氧運(yùn)動(dòng)，與通常的女性所做的瑜伽相比運(yùn)動(dòng)量更大。由于工作和生活節(jié)奏的加快，越來越多的白領(lǐng)開始感覺到自己缺乏運(yùn)動(dòng)，于是很多人走進(jìn)了健身中心。而力量瑜伽正是針對(duì)這部分男士，既能鍛煉肌肉又不像其他有氧運(yùn)動(dòng)那樣加重心臟負(fù)擔(dān)。 力量瑜伽對(duì)男士的肌肉塑形有很好的效果。傳統(tǒng)的肌肉鍛煉方法是器械，但很多男士表示練器械雖然肌肉豐滿了但形狀不是很理想。這是因?yàn)槠餍靛憻捴皇窃黾蛹∪獾膰龋α胯べねㄟ^拉伸肌肉纖維達(dá)到塑造肌肉線條的效果。
運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)常會(huì)遇到在減去一身贅肉后，發(fā)現(xiàn)胸部變小，甚至下垂的現(xiàn)象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示，運(yùn)動(dòng)后做一些恰當(dāng)有效的動(dòng)作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實(shí)、飽滿。
防乳房下垂，要當(dāng)心避免長(zhǎng)期做一些強(qiáng)度大的跑跳動(dòng)作，這有可能導(dǎo)致乳房下垂。但游泳卻是一項(xiàng)既減肥又塑胸的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。
在瑜伽動(dòng)作里，有一個(gè)經(jīng)典的“挺”胸動(dòng)作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時(shí)還可以防止乳房下垂。跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，吸氣的同時(shí)雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸。
吸氣，同時(shí)把雙手移動(dòng)向左側(cè)，同時(shí)右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時(shí)候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對(duì)側(cè)做幾次。
除了運(yùn)動(dòng)，按摩對(duì)塑造美麗乳房也很有好處，按摩很簡(jiǎn)單。
1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~10次。
讓乳房美麗，飲食也很重要。
可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。此外，動(dòng)物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素b，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。
此外，要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢(shì)，走路時(shí)背部挺直，乳房自然會(huì)挺起；坐立時(shí)也應(yīng)該挺胸抬頭；睡眠時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。
【導(dǎo)讀】膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽關(guān)心瘦腰，腰腹部本來就是輕易儲(chǔ)存脂肪的部位，平常如果飲食不注復(fù)，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺少錘煉，腰腹部肌肉放松，而女生腹部的皮停脂肪層很薄，于是就無法反抗向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。所以想要瘦腰，就一起來看看膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽關(guān)心瘦腰。
膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽關(guān)心瘦腰
膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。復(fù)復(fù)動(dòng)作5-10次。
膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽關(guān)心瘦腰
4、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
5、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注復(fù)背部要保持挺立。
6、然后雙手順著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。
編者：瑜伽作為一項(xiàng)有效的塑形美體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于每個(gè)人都適宜，瑜伽部?jī)H僅是女人的專利，男人練習(xí)效果同樣現(xiàn)在相互。那么，以下體育健身指南教男人瑜伽練習(xí)法來學(xué)習(xí)下吧。
健身瑜伽 男人不可錯(cuò)過的八式
扭身祈禱式
功效： 矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
單臂支撐式
功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
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趾尖式
功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
雙手支撐雙蓮花
功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
側(cè)角伸展
功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
風(fēng)吹樹式變體
功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
蝎子式
功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力。
頭倒立
功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
男士練習(xí)瑜伽5大好處
1、男人也要減壓
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會(huì)了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。
2、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。
而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
3、增強(qiáng)男人性能力
千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會(huì)扭曲瑜伽帶給身體的好處。
練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
5、睿智于職場(chǎng)
通過降低身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。
瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會(huì)很充沛，工作效率會(huì)很高。
總結(jié)：男人練習(xí)瑜伽的好處也是顯而易見的。男人們?cè)谏钪幸矐?yīng)該多關(guān)注瑜伽常識(shí)。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士瑜伽指南希望對(duì)你有幫助。
瑜伽動(dòng)作的種類很多，難度各異，初學(xué)者不要盲目進(jìn)行高難度動(dòng)作，否則會(huì)導(dǎo)致身體受傷。雖然高難度瑜伽動(dòng)作很酷，但是是需要專業(yè)的訓(xùn)練的。普通健身房?jī)?nèi)的課程可以滿足初學(xué)者的需求，花環(huán)式瑜伽是很普遍的一個(gè)動(dòng)作，十分適合初學(xué)者。這個(gè)動(dòng)作不需要身體過度的消耗和扭曲，卻擁有強(qiáng)大的功效。
姿勢(shì)分解
第一步：雙腳并攏，假設(shè)蹲坐姿勢(shì)。兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直，延長(zhǎng)后背，低頭。盡量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸，
結(jié)果背部朝地面延伸。如果你有哪個(gè)延伸沒有做到，你的姿勢(shì)就會(huì)不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。
第三步：如果你的后背姿態(tài)正確，你會(huì)覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因?yàn)槟愕哪_踝和后背開始更放松，你的腳后跟會(huì)越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放松身體的緊張部位，輕松的完成動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)
伸長(zhǎng)的身體集中在身體的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撐。當(dāng)你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會(huì)下沉，放松地感覺就不會(huì)有。
功效
* 按摩腹部，刺激內(nèi)臟，消除便秘與消化不良。伸展背部，消除背部疲勞。
姿勢(shì)分解
* 取蹲姿，雙腳并攏，手放在地面上，雙手向前伸出與雙肩成一水平線，保持身體平衡。吸氣，雙腳不動(dòng)，雙膝分開，上身向前俯，展開雙臂，手掌按地，雙臂向后環(huán)繞小腿直至雙手握住后腳踝；
*吐氣，背部慢慢向前俯，讓頭部垂下，直至觸及地面。保持此姿勢(shì)，正常呼吸5次，然后雙手松開，連續(xù)做3次。
* 在做此式時(shí)意念要集中在腹部，頭垂下時(shí)盡量閉目冥想。
騎馬式瑜伽是日式瑜伽的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳎彩氰べこ鯇W(xué)者喜歡的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但是需要腿部和腹部肌肉的合理結(jié)合。如果不能準(zhǔn)確的維持騎馬式動(dòng)作，可能會(huì)造成腰肌勞損，得不償失。正確的騎馬式瑜伽可以改善人體的活動(dòng)功能，加強(qiáng)大腿部的肌肉韌性，塑造女性形態(tài)之美。
功效:
打開骨盆，刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，滋養(yǎng)盆腔內(nèi)生殖器官并強(qiáng)化其功能; 拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多余脂肪，讓松弛的身體線條變緊實(shí); 強(qiáng)化腿部及腰腹肌肉力量，增強(qiáng)身體的平衡力。
步驟1:
跪姿直立，腰背挺直，吸氣時(shí)右腿彎曲向前邁出一步，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖; 掌心貼于右膝上。
步驟2：
保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼氣時(shí)臀部收緊，身體向下壓，讓指尖盡量貼近地面，使髖部有拉伸感，保持1次呼吸的時(shí)間。
步驟3：
再次呼氣時(shí)，髖部下壓，腹部收緊，身體慢慢彎曲向后;頭部慢慢往后彎曲，拉伸頸椎; 肩部打開向后，指尖盡量貼近地面，打開胸腔; 保持姿勢(shì)3次呼吸的時(shí)間。
步驟4:
吸氣，手掌撐腰，身體慢慢回復(fù)到開始的姿勢(shì)，再收回右腿，雙腿跪在墊子上。呼氣時(shí)身體前俯，臀部坐到腳跟上，休息片刻，再換腿進(jìn)行練習(xí)。
錯(cuò)誤姿勢(shì):
初學(xué)者或者腰椎有病者容易過度擠壓脊椎使其受傷，因此必須要量力而行，以不超過自身可承受的力度進(jìn)行練習(xí)。若感到后背受到強(qiáng)烈的擠壓，或有頭暈、惡心等癥狀時(shí)，表明已經(jīng)超過自身極限，應(yīng)立即停止下彎。同時(shí)，要注意保持重心和正確的位置，以免頸部與脊柱受傷。
瑜伽門閂式這個(gè)動(dòng)作并不困難，但是很少有人能夠第一次就做到位。這個(gè)動(dòng)作需要身體的協(xié)調(diào)性，不能盲目使用力量。盲目用力會(huì)導(dǎo)致肌肉扭傷，不能繼續(xù)動(dòng)作。循序漸進(jìn)的動(dòng)作可以讓瑜伽過程更加愉快和高效，避免不必要的傷痛。瑜伽門閂式的動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)需要事先明了，嚴(yán)格遵守動(dòng)作要求很有必要。
功效
-伸展側(cè)面的軀干和脊椎
-伸展腿筋
-打開肩膀
-刺激腹部器官和肺
在這個(gè)姿勢(shì)中，盆骨區(qū)域得到伸展，當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時(shí)，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會(huì)始終保持健康而不會(huì)松弛下垂。脊椎側(cè)彎動(dòng)作有助于那些背部僵硬的人。
禁忌癥候
膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況，可以坐在椅子上，雙腿在身體前方彎曲90度，或者伸展一條腿往一側(cè)，模仿這個(gè)姿勢(shì)。
在這個(gè)姿勢(shì)中，盆骨區(qū)域得到伸展，當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時(shí)，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會(huì)始終保持健康而不會(huì)松弛下垂。
功法
1、兩膝靠地
2、右腿向右側(cè)伸展，保持右腿繃直。
3、吸氣的同時(shí)，雙臂側(cè)平舉與肩平。保持2個(gè)呼吸
4、『呼氣』軀干和右臂向下朝伸展的腿移動(dòng)。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處，右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂，左手手臂舉過頭與右手相碰，左耳貼近左上臂
5、保持這個(gè)姿勢(shì)30－60秒，正常呼吸
6、『吸氣』移動(dòng)軀干和手臂回到第三步，彎曲右腿跪在地面上，使雙腳腳踝靠攏
7、在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)
近年來，風(fēng)靡東南亞的瑜伽受到了中國(guó)女性的歡迎，各個(gè)健身房?jī)?nèi)都推出了瑜伽課程。瑜伽動(dòng)作多種多樣，有簡(jiǎn)單的，也有復(fù)雜的。天鵝式瑜伽是一個(gè)入門級(jí)的瑜伽動(dòng)作，主要是鍛煉腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)消化，是瑜伽減肥的重要一部分。掌握天鵝式瑜伽的技巧是鍛煉的第一步。
天鵝式瑜伽技巧推薦一
1、請(qǐng)大家以常坐的姿勢(shì)坐在墊子上，挺直腰背。
2、吸氣，屈右膝，使右膝和右腳平行，完全放在地面上，有大腿盡量和小腿成90度，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上，注意髖部擺正，左大腿向外旋，左腳背貼實(shí)地面，腹部收緊，肋骨內(nèi)收，雙肩平行向后向下沉，保持上半身垂直地面，左右手放在右膝處，左手撐住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。呼氣，膝蓋放松，保持髖部正位，使右臀向下沉，盡量壓實(shí)地面，保持幾個(gè)呼吸。
3、再次呼氣時(shí)，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此貼在地面上，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持髖部正位，兩臀保持在一個(gè)平面上，注意盡量右小腿打平90度放在墊子上，保持幾組自然呼吸，感受髖部的緊張。
4、吸氣，雙手撐地，慢慢將上身直立回正，雙手用力抬升上身，提臀向上，坐骨系、膝蓋上提，來到下犬式，左右交替雙腿放松，交換雙腿 ，另一側(cè)練習(xí)。
天鵝式瑜伽技巧推薦二
1、以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。
2、呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持這個(gè)體式10一30秒鐘，正常呼吸。
3、抬升軀干，恢復(fù)手杖式坐立。交換雙腿姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)體式。
瑜伽越來越流行，越來越受到人們的歡迎，最主要是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的確具有養(yǎng)生效果，健身瑜伽助你養(yǎng)身養(yǎng)心，下面就為大家推舉經(jīng)典的健身瑜伽，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
1、新月式：
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
2、樹式：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理)，保持平穩(wěn)，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
3、武士式：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式：
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半月式：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角式：
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
