男人做深蹲竟有那種特殊作用
女性特殊養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的男人做深蹲竟有那種特殊作用，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
深蹲對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)想必不再陌生，作為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式，深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，而且可以促進(jìn)肢下血液循環(huán)。另外，深蹲對(duì)不同人群的的好處通常有不同的特點(diǎn)，所以如果是處于保健或者疾病輔助治療的目的要結(jié)合具體的實(shí)際情況而定。
深蹲對(duì)男人的好處
深蹲對(duì)男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長(zhǎng)全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對(duì)男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲對(duì)女人的好處
根據(jù)女人的特點(diǎn)和保健的需求，深蹲對(duì)女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。
通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)深蹲的好處有所了解，雖然深蹲的好處很多，但是在具體深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意方式方法，同時(shí)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，進(jìn)而更好更充分的發(fā)揮深蹲的作用。
很多人因?yàn)楹ε聜οドw，而不想做深蹲。但事實(shí)上，深蹲不僅可以強(qiáng)化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保護(hù)！你受傷的理由只有兩點(diǎn)：錯(cuò)誤的姿勢(shì)和盲目的重量，那么怎么樣才能讓膝蓋不受傷害呢？
1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過(guò)多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過(guò)自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^(guò)大。還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)！在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開(kāi)始啟動(dòng)，盡量快地直起背來(lái)。
6、站起來(lái)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷??！
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我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)候經(jīng)常能夠見(jiàn)到一些人在進(jìn)行深蹲，了解這種運(yùn)動(dòng)的人就知道，深蹲是一種非常有效的腿部練習(xí)運(yùn)動(dòng)，是我們生活當(dāng)中最為常見(jiàn)的一種健身方式，那常做深蹲運(yùn)動(dòng)有什么作用呢，下面我們一起了解一下吧。
1、提高全身力量
深蹲起時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，在使用相同重量的情況之下，我們就能夠發(fā)現(xiàn)深蹲所能夠做的功在所有項(xiàng)目里邊最多的，所以金叉后能夠做深蹲的話能夠在很大程度上提高我們的力量。
2、強(qiáng)健心肺功能
一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。我們?cè)谄綍r(shí)練習(xí)深蹲的時(shí)候，經(jīng)常能夠感覺(jué)到氣喘吁吁，并且還會(huì)有一些頭暈的情況發(fā)生，其實(shí)這不是一件壞事，相反這能夠在一定程度上幫助我們鍛煉我們的心肺功能。
3、提高彈跳力
在我們的生活當(dāng)中有很多練習(xí)彈跳力的方式，但是如果我們想要擁有良好的彈跳力的話，深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是必不可少的。因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)行深蹲的時(shí)候，會(huì)全面地練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
上面的就是有關(guān)于深蹲運(yùn)動(dòng)的好處，如果說(shuō)我們想要進(jìn)行鍛煉的朋友，可以在平時(shí)的時(shí)候就進(jìn)行一些深蹲訓(xùn)練，對(duì)我們的身體健康是非常有好處的。并且深蹲的好處不止于此，在很大程度上海還能夠促進(jìn)雄性激素的分泌，所以是很多男性的最愛(ài)。
我們都知道做深蹲可以減肥，尤其是大腿減肥，做深蹲效果特別的好，但是有時(shí)候我們做深蹲總是覺(jué)得自己做的姿勢(shì)不那么正確，當(dāng)然了想要減肥肯定需要姿勢(shì)很規(guī)范才行，這樣才能給我們的身體帶來(lái)幫助，如果姿勢(shì)不正確那么我們做深蹲的效果可能就不會(huì)多好，一起來(lái)看看如何做深蹲呢？
? ?對(duì)深蹲的分析
? ?先來(lái)說(shuō)深蹲，深蹲可以說(shuō)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，練習(xí)者負(fù)重或者徒手都可以做深蹲這個(gè)動(dòng)作。具體的動(dòng)作細(xì)節(jié)這里就不多說(shuō)了，說(shuō)說(shuō)深蹲的站位和角度。
? ?深蹲的站位：第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬，我們叫它為窄蹲。第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩，我們叫它為寬蹲。
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? 深蹲的角度：第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲，這種深蹲叫做半蹲。第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小于30度角的深蹲，這種深蹲叫做全蹲。
? ?鍛煉臀部肌肉應(yīng)該選擇寬蹲和全蹲，分析完深蹲的站位和角度后，下面就告訴你怎樣做深蹲可以練到臀部肌肉。所以想要練臀部肌肉的朋友們請(qǐng)注意了，請(qǐng)選擇寬蹲和全蹲，并且這兩者相結(jié)合鍛煉臀部肌肉的效果最好。
? ?深蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運(yùn)動(dòng)，能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
? ?現(xiàn)在我們知道了如何做深蹲，這樣就可以根據(jù)做深蹲來(lái)解決腿部粗的問(wèn)題，只要按照上面的方法做，我們就可以學(xué)習(xí)到比較規(guī)范的深蹲姿勢(shì)，我們想要瘦腿，就必須要按照規(guī)范的姿勢(shì)來(lái)做深蹲，這樣對(duì)我們減肥有很大的幫助，也能讓身體得到鍛煉。
在體育課上，老師經(jīng)常會(huì)讓我們做深蹲，想要做好深蹲，就要了解深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。堅(jiān)持做深蹲的好處有很多，那么深蹲怎么做呢?深蹲技巧有哪些?相信看完后，做深蹲鍛煉身體對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是問(wèn)題。
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
深蹲備受爭(zhēng)議的一個(gè)原因是錯(cuò)誤的動(dòng)作，不但得不到鍛煉效果，反而會(huì)損傷肌肉群，特別是膝蓋。因此掌握標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作特別重要。
站立，抬頭挺胸，不要以為自己下蹲就要把頭低下來(lái)，這是不對(duì)的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺拔，可以略微前傾;雙腳分開(kāi)與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開(kāi)成必定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。
身體漸漸往下蹲，直到大小腿的夾角小于90，但不要貼緊放松，約7080度即可;然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖;保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng);發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力;整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。
深蹲技巧有哪些
深蹲是鍛煉下身所有練習(xí)中佳的全方位動(dòng)作之一。這些動(dòng)作鍛煉股四頭肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后肌、臀肌和小腿肌。掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。
在進(jìn)行深蹲或弓箭步時(shí)，在進(jìn)行下蹲之前，我們應(yīng)該強(qiáng)調(diào)開(kāi)始的動(dòng)作是將髖關(guān)節(jié)往后。這個(gè)動(dòng)作有一個(gè)名稱為，這個(gè)動(dòng)作防止你的膝蓋往前，而是髖關(guān)節(jié)往后推。
當(dāng)髖關(guān)節(jié)往后推，接著身體開(kāi)始向下蹲時(shí)，此時(shí)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生正面健康的效果，但當(dāng)身體連續(xù)下降之后，身體為了保持重心的平穩(wěn)，膝蓋(脛骨)會(huì)開(kāi)始向前移動(dòng)。若你的四肢比較長(zhǎng)時(shí)，實(shí)際上就會(huì)發(fā)生膝蓋超過(guò)腳趾的狀況。
深蹲站距過(guò)窄會(huì)增大對(duì)膝關(guān)節(jié)的剪切和壓縮力，過(guò)寬則導(dǎo)致內(nèi)收肌發(fā)力過(guò)大，這會(huì)對(duì)內(nèi)側(cè)副韌帶造成過(guò)大壓力。好的站距就是你能蹲起大重量的站距。
如果蹲舉時(shí)膝蓋內(nèi)彎，代表臀肌非常虛弱。將膝蓋外推，利用彈力帶做阻力練習(xí)，能關(guān)心你加強(qiáng)活化這些重要的肌肉。
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? ?深蹲是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，即使是年齡大一些的人也可以完成，所以深蹲訓(xùn)練受到很多人的歡迎，因?yàn)樯疃妆容^簡(jiǎn)單，方便，一般不需要借助其他工具，不需要資金投入，而且訓(xùn)練效果也比較好，因此很多人都用深蹲的方法進(jìn)行減肥，通過(guò)深蹲達(dá)到燃燒脂肪的目的，那么，深蹲減肥有作用嗎？我們一起分析下。
? ?深蹲運(yùn)動(dòng)的好處有很多。首先它能夠鍛煉我們身體的肌肉，打造具有曲線的體型，起到健康減肥、翹臀提胸的作用。另外深蹲還能增強(qiáng)身體全身的力量，提高我們的彈跳力。老人做深蹲運(yùn)動(dòng)還能延緩衰老的速度。建議久坐辦公室的上班一族及老年人多多嘗試。
? ?深蹲的幾個(gè)要點(diǎn)：
? ?1.一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿與地面平行甚至更低，這樣能更好的刺激到臀大肌，若蹲，請(qǐng)深蹲。
? ?2.不論下蹲還是站起，都要保證膝關(guān)節(jié)和腳尖的指向相同！腳尖絕對(duì)不應(yīng)該朝向正前方！也就是雙腳不要平行，要外八，其實(shí)你正常的蹲下去根本不會(huì)平行的，不信你試試。
? ?3.深蹲對(duì)腰背，上肢的柔韌性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。
? ?4.站距大于肩寬比較好，當(dāng)然也可以小于肩寬，刺激大腿其他部位，但重量不宜過(guò)大。
? ?5.不要掂腳尖，如果你不墊腳尖蹲不下去的話，（站距合適的情況下）說(shuō)明不是你的柔韌有問(wèn)題，就是你下肢太胖了。
? ?6.深蹲的重量最好大一點(diǎn)。因?yàn)橄轮∪夂軓?qiáng)壯，輕重量很難刺激到。
? ?7.最重要的一點(diǎn)，怎么舒服怎么蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。
? ?8.經(jīng)常深蹲的人臀部會(huì)很翹。你可以在動(dòng)作的最頂點(diǎn)做一下頂峰收縮進(jìn)一步的刺激到臀大肌。啥叫頂峰收縮呢？就是動(dòng)作的最后屁股有意識(shí)的收緊一下。
? ?根據(jù)以上的分享和介紹我們知道，深蹲的時(shí)候一定要注意以上的問(wèn)題，老年人也可以嘗試用深蹲的方法進(jìn)行鍛煉和減肥，但是在鍛煉的時(shí)候要注意方法，最好在健身教練的知道下，因?yàn)閷?duì)老年人來(lái)說(shuō)，深蹲還是有一些的危險(xiǎn)性的，所以在鍛煉的同時(shí)要注意方法。
負(fù)重深蹲是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且進(jìn)行起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，只要在家里就能更好的進(jìn)行，并且不會(huì)影響到我們的家人，經(jīng)常進(jìn)行深蹲還能起到很好的減肥和提高免疫力的作用，但是我們一定要掌握好的運(yùn)動(dòng)的方法才能有更好的效果，下面一起了解下負(fù)重深蹲怎么做呢。
負(fù)重深蹲怎么做呢
? 自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開(kāi)與肩同寬或略寬都可以，腳尖向外稍開(kāi)成外“八”字(腳擺放的形態(tài)鍛煉的部位是不一樣的)，兩手自然垂于身體兩側(cè)。練習(xí)過(guò)程中，臀部向下坐吸氣,兩手臂抬起于地面平行，重心稍向后，挺胸收腹，一定要收腹。感覺(jué)用臀部去夠無(wú)形的椅子。保持姿勢(shì),注意此時(shí)座下后,雙腿膝關(guān)于不可以過(guò)腳尖,停留一會(huì)兒再慢慢往上邊呼氣邊回復(fù)到站立姿勢(shì)。剛開(kāi)始學(xué)手臂也可以什么都不做.^_^每組5-10次，按自身需求做2至3組。量力而行
? TIpS：保持身體平衡，下蹲時(shí)腰夾緊，下降過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝慢往下坐。整個(gè)過(guò)程中眼睛平視前上方。
? 2、站距與站位不同所練的肌肉部位也有不同的側(cè)重：(其實(shí)這個(gè)可看可不看的 我放這里是供自己參考^^)
? [1]雙腳平行站位、腳距窄于髖、蹲起時(shí)雙腿保持平行的練法側(cè)重的是股直肌、股外側(cè)肌下部與縫匠肌。
? [2]雙腳平行開(kāi)立與同髖寬，重點(diǎn)鍛煉部位是股外側(cè)肌、股直肌中間部位。
? [3]雙腳平行開(kāi)立同髖寬，腳尖稍向外展，側(cè)重鍛煉的部位是股直肌、股外側(cè)肌。[4]雙腳尖稍向外展同肩寬或略寬于肩，側(cè)重鍛煉部位是股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌群、股直肌與縫匠肌。
上面就是對(duì)負(fù)重深蹲怎么做呢的介紹，通過(guò)了解之后我們就能通過(guò)負(fù)重深蹲對(duì)身體進(jìn)行更好的改善了，但是我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外平時(shí)也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡才能保證身體的健康。
