健身竟可以“投機(jī)取巧”，你會嗎？
運(yùn)動可以養(yǎng)生嗎。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身竟可以“投機(jī)取巧”，你會嗎？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
健身不是一味的低頭苦干，也不要如蠻牛一般的勤勤懇懇，有時候也需要“投機(jī)取巧”。這不是在說偷工減料，而是要在有效的時間內(nèi)，整合合理的資源，達(dá)到更好的鍛煉效果。
運(yùn)動要張弛有度
如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。
就像看一部電影，有鋪墊也有高潮，不一定全部都是一個節(jié)奏和格調(diào)。運(yùn)動也一樣，需要有層次，不能一個勁的揮汗如雨，卻得不到應(yīng)有的效果。
美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。
騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
拆分運(yùn)動時間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。” 或者是這樣，如果你每天都要進(jìn)行一個小時的有氧運(yùn)動，你可以在跑步機(jī)上跑20分鐘，登山機(jī)上“爬山”20分鐘，然后再騎上動感單車沖刺20分鐘，效果會比你單一的在一個器械上運(yùn)動一小時的效果會好很多。
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對于正在處于健身的孩子們來說，健身會不會影響到身高呢?因?yàn)檫@個時候，正是身體發(fā)育的要害時刻，很擔(dān)憂，平常的健身是否會影響到身高。那么健身究竟是否會影響到身高呢?停面一起來看看。
健身會影響身高嗎
健身是不會影響到身高，我們要真正亮白，影響身高的因素是有三方面的，分別是：遺傳因素、營養(yǎng)原因、生長激素。
1、遺傳因素：這個因素對于身高來說是最直接的，我們父母的身高就像一個參照物，孩子們的身高會比父母略微高一點(diǎn)，但也不會高出太高，這是基因決策的。遺傳是不能直接決策身高的，但是它卻決策了身高的最大值，也就是說，你父母身高越高，那么你的身高也會越高。我們的身高主假如決策于骨骼的生長，隨著年齡的增長，骨骼也在不斷增長，當(dāng)骨骼成熟之后就會固定了，從而就會停止生長，那么身高就固定了。
我們在26歲之前，骨骼的生長就不會停止生長，而我們在日常生活中的健身卻是會對骨骼造成必定的損害。因?yàn)橛行┻\(yùn)動對于骨骼的沖擊力比較大，所以我們在健身的時候，必定要操作住度，而且在健身的時候，動作必定要標(biāo)準(zhǔn)，那么健身對于骨骼的損害就可以防止。
2、營養(yǎng)因素：營養(yǎng)因素這個主假如來自后天了，我們在身體發(fā)育期間，身體對于營養(yǎng)元素的攝入，從而及時身體所需的營養(yǎng)元素了。若是營養(yǎng)攝入不足，那么身體就會處于亞健康。
身體所攝入的營養(yǎng)物質(zhì)更加豐富，那么身體發(fā)育的速度也會越快，所以在青春期的時候，必定要多元化食物。
3、生長激素：生長激素這種物質(zhì)決策了骨骼生長的速度，肌肉增長也與生長激素是脫離不開的，而肌肉生長是在身體休眠的時候進(jìn)行的，所以想要很好的肌肉生長就必需得到充足的睡眠，熬夜這種習(xí)性是必定要改正的。
因?yàn)榘疽箷苯佑绊懙缴L激素的分泌，所以必定要早早休息，同時在飲食上還要多補(bǔ)充營養(yǎng)元素，那么身高也不會太矮了。
從上文可看出，健身主要得當(dāng)還會關(guān)心骨骼的生長。所以處于青春期的少年們，可以利用休息時間進(jìn)行健身，同時在飲食上也要營養(yǎng)，兩者一起做，那么身高必定不會矮的。
很多女孩子每天都和自己的小伙伴一塊去健身，健身真的能夠瘦身嗎，其實(shí)女孩子都希望自己變得更加的苗條，而且對于女性朋友來說健身真的會起到很好的瘦身效果嗎，健身能夠保證一個人的身體健康，如果因?yàn)榉逝秩ソ∩淼脑?，長期堅(jiān)持鍛煉的話，也會有一些好的減肥效果的，下面就詳細(xì)的了解一下如何瘦身。
健身減肥小心傷身
例如，運(yùn)動量大且簡單易行的跑步，成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點(diǎn)點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)卻出現(xiàn)了腫痛。
膝關(guān)節(jié)是全身最重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，而在以中等速度跑步時，它需要承擔(dān)4倍于自身體重的分量，這就是為什么醫(yī)生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因。關(guān)節(jié)承重過高，就會引起損傷，出現(xiàn)紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮癥狀還會加重，除膝關(guān)節(jié)外，踝關(guān)節(jié)也面臨著類似問題。
健身減肥正確做法是選擇躺下運(yùn)動或是坐著運(yùn)動，讓膝蓋得到喘息的機(jī)會?？梢赃x擇水中運(yùn)動，讓浮力減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，如水中瑜伽、水中有氧操等。
健身減肥要有計劃
急于求成的健身減肥是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，才會達(dá)到減肥目的。
其實(shí)女孩子堅(jiān)持健身的話，肯定能夠起到很好的瘦身效果的，不過需要一個人的毅力才行的，很多朋友都希望能夠盡快的瘦下來，如果心態(tài)太急的話，運(yùn)動量過大的話，也起不到很好的健身瘦身效果的，因此對于女性來說健康的瘦身才是最有成效的。
很多人都喜歡去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子減肥也會選擇去健身房，那么去健身房去健身真的具有減肥的效果嗎，女孩子都希望自己有苗條的身材，一旦有一點(diǎn)贅肉都會覺得不舒服，甚至覺得非常的煩惱，減肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那么去健身房真的會讓女孩子的贅肉消失嗎?
第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動)減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動減肥
純有氧運(yùn)動減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動。這種單純利用有氧運(yùn)動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運(yùn)動來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
對于很多女生來說應(yīng)該去健身房進(jìn)行減肥的，我們都知道健身房健身會通過很多的運(yùn)動進(jìn)行的，通過一些有氧運(yùn)動，還有一些循環(huán)方面的訓(xùn)練都會發(fā)揮減肥的功效的，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些訓(xùn)練，比如在健身房里利用一些健身器材進(jìn)行健身，不僅能夠消耗脂肪，同時也能夠起到減肥效果的。
運(yùn)動是我們生活中的一種健身方式，比如跑步，不但可以強(qiáng)健體魄，更重要的是提升體力，有效對抗疾病。除了跑步之外，生活中可以健身的運(yùn)動項(xiàng)目也是非常多的，比如打籃球、踢足球、打羽毛球以及游泳等等，都是既簡單效果又好的運(yùn)動項(xiàng)目。那么，痛風(fēng)可以健身嗎?
對于痛風(fēng)患者來說，適合的運(yùn)動有哪些呢?很多。但總的來說，選擇運(yùn)動的原則有以下幾點(diǎn)。
第一，選擇有氧運(yùn)動。
我在指導(dǎo)痛風(fēng)患者運(yùn)動時，第一條總會強(qiáng)調(diào)，我們運(yùn)動的目的是健身、減重，不是要做健美先生、運(yùn)動員，所以一定要選擇能夠消耗脂肪的有氧運(yùn)動。您可能總聽說有氧運(yùn)動這個詞，是什么意思呢?
人在運(yùn)動時需要能量，而人體的能量來源于糖類、蛋白質(zhì)和脂肪這三大能源物質(zhì)，它們分解代謝產(chǎn)生能量，在這個過程中，如果有氧氣參與，就叫做有氧代謝，反之，沒有氧氣參與，就叫做無氧代謝。這樣說還是很抽象，代謝在身體內(nèi)部進(jìn)行，我們怎么知道氧氣有沒有參與呢?其實(shí)，有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動都有其鮮明的特點(diǎn)，我們一看就能區(qū)分出來。
凡是低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動，基本都是有氧運(yùn)動，比如步行、慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。這些運(yùn)動因?yàn)槌掷m(xù)時間長，所以在把糖類消化掉之后，會逐漸消耗身體內(nèi)儲存的脂肪來提供能量。
凡是高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間的運(yùn)動，一般都是無氧運(yùn)動，比如短跑、短距離速度游泳、跳高，還有一系列力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、雙杠、仰臥起坐等。
這些運(yùn)動持續(xù)時間短，全靠糖類提供能量，很難消耗脂肪，而且，無氧運(yùn)動過程中，三磷酸腺苷會大量分解，產(chǎn)生腺嘌呤，使尿酸水平升高，反而加重痛風(fēng)病情。所以說，痛風(fēng)患者一定要切記，必須選擇有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動是有害無益的。
第二，選擇適應(yīng)自身體能狀況的運(yùn)動。
現(xiàn)在我們都知道要選擇有氧運(yùn)動，但有氧運(yùn)動種類很多，強(qiáng)度也有所差異，痛風(fēng)患者該選擇哪一種呢?這就要根據(jù)自身情況，量力而行了。如果是身強(qiáng)力壯的中青年人，那就比較適合強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的運(yùn)動，比如慢跑、游泳，或者長距離快走、騎自行車。這樣才能起到鍛煉的效果，如果只是飯后溜溜彎，雖說比不動彈總是強(qiáng)，但強(qiáng)度實(shí)在有所欠缺，減脂減重的效果也不好。
反之，如果是身體虛弱的老年人，或者患有嚴(yán)重并發(fā)癥的人，非逼著他跑步，那不是“要命”了么。對于身體素質(zhì)不好，體能較差的人，應(yīng)該選擇比較緩和的運(yùn)動，比如散布、打太極拳等。對于這樣的患者，時間、強(qiáng)度都不要過分追求，依據(jù)自身情況，能活動到什么程度，就到什么程度。
第三，選擇自己喜歡的運(yùn)動。
我們說，運(yùn)動是一件需要長期堅(jiān)持的“小事”?？少F就在“堅(jiān)持”二字，游泳也好、慢跑也好，都是非常好的運(yùn)動，但如果不能堅(jiān)持，也是白搭。什么樣的運(yùn)動最容易堅(jiān)持下來，就是自己喜歡的運(yùn)動。這樣運(yùn)動起來不但不覺得“痛苦”，反而是一種享受。
人他們屬于天生不愛運(yùn)動的，對任何運(yùn)動都沒有興趣，做一會就煩，很難堅(jiān)持。對于這樣的人，通常可以給他們一個建議，既然一時很難從運(yùn)動本身中挖掘到有趣之處，那就把其他“好玩”的事和運(yùn)動結(jié)合起來。
大家都想健身，但是怎么健身才是健康安全的呢？而且也知道飽腹和空腹練習(xí)都不好，那到底空腹能不能進(jìn)行鍛煉呢。這個應(yīng)該也是很多人關(guān)心的，其實(shí)我們要了解所說的這個空腹可以練習(xí)是個什么狀態(tài)?？崭怪傅氖俏覀冿埡髱讉€小時后，身體內(nèi)食物消化的基本差不多了，而不是早餐、中餐、晚餐都沒有吃的情況下空腹進(jìn)行練習(xí)。
空腹健身一般是不會有危害的，但是也要視情況而定，運(yùn)動中的熱能消耗主要靠糖和脂肪氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝速度較慢，糖成為快速供能的主要來源，如果短期運(yùn)動，僅為半小時或四十分鐘，熱能消耗并不大，體內(nèi)的糖儲備是足夠用的，所以一般的空腹健身是不會有危害的，可以進(jìn)行鍛煉。但是，也要提醒大家空腹可以鍛煉，但不能進(jìn)行長時間的鍛煉或者劇烈運(yùn)動。長時間運(yùn)動消耗的熱能太多，身體內(nèi)的糖分消耗過快，導(dǎo)致糖分儲備不足就會產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、無力、眼發(fā)黑等癥狀，更有甚的會發(fā)生猝死。
我們知道空腹是可以鍛煉的，但是也要視我們的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。所以空腹運(yùn)動時也要補(bǔ)充能量，因此我們常常可以看到長跑運(yùn)動員在中途會有一些能量補(bǔ)給的物品。很多人會進(jìn)行晨跑，所以在晨跑時可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖，以免消耗肌肉，防止心臟、肝臟的過度疲勞。
其實(shí)想運(yùn)動無處不能運(yùn)動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸煙對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無所不能。
即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂。動作很簡單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時以動態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛。
對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開始時可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學(xué)，你可以做俯臥撐。
再不行，每次下班，你完全可以快走半小時，干嗎非要擠公交車。對于有車族，在不忙的時候把車放在家里走路上班，不但能省點(diǎn)油錢，還能為藍(lán)天計劃做貢獻(xiàn)。
眾所周知，健身運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)人體的免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗脂肪達(dá)到減肥瘦身的效果，但是如果過度運(yùn)動可能會給身體帶來一定的負(fù)擔(dān)，不但沒有達(dá)到強(qiáng)身健體，反而更加拖累身體機(jī)能，比如：超負(fù)荷健身可是會降低性功能的，本文就簡單介紹下健身會降低性功能的知識。
男人適當(dāng)健身是有好處的，因?yàn)榻∩砟軒砀∶?、更性感的身體部位，讓你的形象更充滿魅力。同時，常健身還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，讓你的體能更棒。另外，有針對性的健身，還能適當(dāng)?shù)靥岣吣愕男怨δ?。健身的好處那么多，但并不代表你可以無節(jié)制地去健身，凡事都有個度，如果健身過度，上述效果達(dá)不到，反而還會影響你的性功能和生育能力哦。
加強(qiáng)鍛煉能助性
加強(qiáng)鍛煉能助性，這是不爭的事實(shí)。體育鍛煉對勃起功能障礙改善有好處，因?yàn)檫\(yùn)動能有效地防范焦慮、抑郁和精神緊張的發(fā)生，而且運(yùn)動能改善微循環(huán)，降低血液中膽固醇的水平，對于增加血液供應(yīng)很有好處，對ED的改善也就有益。
運(yùn)動過度會敗性
運(yùn)動過度會敗性，也值得引起留意。過度訓(xùn)練也稱為運(yùn)動疲乏征，它是一種最為常見的運(yùn)動性疾病。過量鍛煉容易導(dǎo)致性功能降低，甚至可發(fā)生暫時性陽痿。據(jù)國外報道，一些常年進(jìn)行馬拉松跑的人會出現(xiàn)陰莖萎縮。
此外，美國加利福尼亞大學(xué)的一項(xiàng)最新研究表明，從對女性的吸引力來看，適度強(qiáng)壯比肌肉男更討女人歡心，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為太強(qiáng)壯的人脾氣會很急躁，控制欲太強(qiáng)。
男人鍛煉適可而止
因此，內(nèi)外因素加起來，男人鍛煉還是需要適可而止。喜歡上健身房練習(xí)器械的男性，要適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，同時訓(xùn)練后應(yīng)加強(qiáng)天然蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，保證充足的休息和睡眠時間，加強(qiáng)維生素、微量元素及礦物質(zhì)的補(bǔ)充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果。還可根據(jù)條件，進(jìn)行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲乏消除，促進(jìn)身體恢復(fù)。
健康小結(jié)：
所以，男人，健身也是一項(xiàng)細(xì)活兒。既不能過分追求，也不能盲目往前沖。如果你想要更健康地健身，更有針對性地健身，可以指定恰當(dāng)可行的健身計劃，然后找到合適的健身教練給你正確指導(dǎo)。后期的保養(yǎng)也是很重要的，因?yàn)橐S持體型也是很需要技巧的。很多運(yùn)動員退役后不注重保養(yǎng)，身體身體變形健康變差，也是常有的事。所以，微微健康網(wǎng)小編建議，男人要適度健身，也要懂得保養(yǎng)。
許多人對想要健身減肥的MM說，健身減肥，會讓胸部越來越小。因此，許多姐們都望而卻步。擔(dān)心肥沒減掉，反而成了太平公主。那么，健身真的會讓胸部減小么?
炎炎夏日，我們?yōu)榱四艽┬愿衅恋囊路鴩L試各種減肥塑身的活動?；谶@個動身點(diǎn)，大家逐漸加入到健身群體中來。隨著健身隊(duì)伍的不斷壯大，越來越多的人熱衷于健身，但是許多人都沒有選擇自己適合的健身項(xiàng)目和方式而沖動地去健身。作為溫州資深私教，筆者在這里將糾正健身房里一些廣為流傳、貌似正確的觀點(diǎn)，讓你少走彎路，更有健身效果。
謊言1停止運(yùn)動后，肌肉就會變脂肪
這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會變成誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張牢固的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不操縱，就會非常輕易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。
謊言2跟我練習(xí)一月立減30斤
要知道，一個適當(dāng)?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。而且即便是有時候體重真的會天天下降一斤也不能相信。因?yàn)樯眢w的組成除了脂肪，還有排掉一斤水分是很輕易的。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就會看出來了。
謊言3減肥先減胸
因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，要有點(diǎn)耐心哦!
謊言4出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂，科研證實(shí)，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒相關(guān)系。
謊言5健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(包括徒手運(yùn)動和器械運(yùn)動)并不能把大肚子變小一些。假如沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動，單純靠健腹運(yùn)動來縮小肚子，那是在白白白費(fèi)時間。
謊言6吃土豆輕易發(fā)胖
許多人都把土豆當(dāng)成輕易發(fā)胖的食物，其實(shí)不然。土豆含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生飽脹感的膳食纖維，所以用它來代替主食不但不輕易發(fā)胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是輕易發(fā)胖的食品，完全是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的烹飪方法不當(dāng)，如把土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片。一只平平大小的土豆做成炸薯?xiàng)l之后的熱量是烤土豆的200倍。所以，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它汲取的油脂。
謊言7想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位
減肥的要害是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。但是有一點(diǎn)要記?。哼\(yùn)動強(qiáng)度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應(yīng)該把運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整到平平強(qiáng)度(最大心跳的60%~85%)。
生命不息，減肥不止，減肥當(dāng)然需要堅(jiān)韌的毅力與不懈的堅(jiān)持，但假如一開始就誤入歧途，就難保不南轅北轍。識別了這些騙人的把戲，讓我們重新開始做對的運(yùn)動吧!
