為什么年輕人喜歡夜里發(fā)生這行為？
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“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“為什么年輕人喜歡夜里發(fā)生這行為？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
由于生活節(jié)奏快、工作忙、壓力大，鍛煉的時(shí)間少，一些年輕人的身體時(shí)常處在亞健康狀態(tài)，不過(guò)，現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人正逐漸意識(shí)到這一點(diǎn)。近日，記者在采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，一股“夜間健身熱”正漸漸地在省城興起，一些酷愛健身的都市年輕人則成為了“夜練”的主角。
昨天晚上7時(shí)許，記者在經(jīng)一路明湖段附近看到，路邊上鍛煉的人很多，雖然也有老年人出來(lái)散步，但鍛煉的大都還是一些年輕人。由于大明湖晚上免費(fèi)開放，記者發(fā)現(xiàn)，來(lái)這里鍛煉的人不少，一些年輕人正順著湖畔慢跑，湖邊還不時(shí)地傳來(lái)一陣陣爽朗的笑聲。
在山大路一家健身館，記者看到，許多年輕人已換上健身服，正隨著音樂的節(jié)奏或跳健美操或操練器械。26歲的張啟明告訴記者，自己在一家IT企業(yè)上班，工作忙，壓力大，節(jié)奏快，身體素質(zhì)越來(lái)越差，還經(jīng)常感冒。最近在朋友的勸說(shuō)下到這里來(lái)鍛煉后，覺得效果還真不錯(cuò)，既能緩解心理壓力，又能強(qiáng)身健體，回去之后還能睡個(gè)好覺。
家住開元山莊的趙先生是個(gè)體育迷，尤其喜好籃球。由于白天太忙，沒時(shí)間鍛煉，于是就選擇了夜間到山師打球，而學(xué)校的籃球場(chǎng)又是對(duì)外開放的公共籃球場(chǎng)，晚上來(lái)這里打球的球迷為數(shù)不少，還有不少是中學(xué)生，球迷們湊在一起，既過(guò)了球癮，又鍛煉了身體。
省中醫(yī)主治醫(yī)師王衛(wèi)東告訴記者，現(xiàn)在省城越來(lái)越多的年輕人正注意到亞健康的危害，自覺地進(jìn)行夜間鍛煉是件好事，因?yàn)轶w育鍛煉對(duì)保持身體和心理的健康都有很大的好處，也希望越來(lái)越多的年輕人能加入到夜間鍛煉的隊(duì)伍里來(lái)。
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現(xiàn)在很多年輕人因?yàn)樯钸€有工作的原因活動(dòng)鍛煉的很少，這樣子時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體很不好，所以這里就簡(jiǎn)單的說(shuō)說(shuō)比較適合年輕人鍛煉的運(yùn)動(dòng)。受限就是暴走，這一種活動(dòng)可以嘗試著在上班的時(shí)候進(jìn)行，很簡(jiǎn)單也很方便，一般上來(lái)說(shuō)就是要比臂長(zhǎng)的走路快大約百分之二十左右，注意這種活動(dòng)不要在室內(nèi)做，并且煮點(diǎn)是左路的速度還有長(zhǎng)度。
1.如果的生活是個(gè)很高壓的工作狀態(tài)下，沒有與之相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體，這是一個(gè)嚴(yán)重透支身體的行為。不出半年身體就會(huì)給出各種不調(diào)和的信號(hào)。比如，胃口不好，睡眠質(zhì)量不如（多夢(mèng)），身體疲勞，甚至不能集中精神等等。
2.年青人最有效果的保持健康的運(yùn)動(dòng)方式面對(duì)這個(gè)我們常常表現(xiàn)無(wú)奈，運(yùn)動(dòng)又過(guò)于耗時(shí)，或者自己壓根就沒有運(yùn)動(dòng)的興趣（從來(lái)就沒有一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)）。種種原因讓自己不能去運(yùn)動(dòng)。但明知這樣只能讓自己身體更加不適，而聽之任之，最終有日知道自己到了亞健康的邊緣。
3.我的一個(gè)健康運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)在我自己的實(shí)踐中得到過(guò)很多好處。也一定能給大家一個(gè)健康的身體以及積極的心態(tài)。
年青人最有效果的保持健康的運(yùn)動(dòng)方式
還有的就是至少一星期一次的散步，這一種一般可以在逛街中進(jìn)行，不用很快，只要慢慢的走就行了，一直要到你走的累了為止，如果沒有時(shí)間出去的話也可以在家里看電視或者是看電影之類的時(shí)候原地踏步，效果也是一樣。
“年輕人有使不完的力氣!”愛看音樂電視節(jié)目的人都記得這句歌詞。但是這并不能說(shuō)明在二十幾歲時(shí)鍛煉身體勞而無(wú)功，20至30歲這10年時(shí)間應(yīng)該是投資的時(shí)間，是聚集財(cái)富以備后用的時(shí)間。
在這段時(shí)期進(jìn)行體育鍛煉，特別是保持正常體重的鍛煉極為重要，原因如下：首先，可以保持你的體型美。有些男人是多么渴望做到這一點(diǎn)啊。其次，這個(gè)時(shí)期人體內(nèi)仍將不斷分泌大量促進(jìn)人體生長(zhǎng)的激素。激素使得肌肉發(fā)達(dá)、體格健壯。研究表明，在青少年時(shí)期進(jìn)行大量的體育活動(dòng)能增加激素的分泌量，促進(jìn)身體發(fā)育。這種現(xiàn)象在以后的年齡段中不再出現(xiàn)。第三，體育鍛煉有益于骨骼的發(fā)育生長(zhǎng)，不少男人以為骨質(zhì)疏松是女人易得的病，與男人無(wú)關(guān)(女人30歲以后骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)開始減少，男人從40—50歲開始)。這種看法其實(shí)不對(duì)，男人的骨骼一樣容易變得脆弱，以致造成中年后的行動(dòng)障礙。
20歲正是通過(guò)鍛煉加強(qiáng)骨質(zhì)密度，為今后打基礎(chǔ)的好時(shí)機(jī)。鍛煉雖不能阻止骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)在以后的日子里逐漸減少，但是它能為以后積存大量的儲(chǔ)備物質(zhì)。最后一點(diǎn)，從20歲開始，注意飲食不可過(guò)量，特別是當(dāng)你已經(jīng)有點(diǎn)兒超重的時(shí)候。這樣做并不算為時(shí)過(guò)早，研究人員預(yù)測(cè)20歲以后就超重的人，30歲以后得肥胖癥的可能性比正常人高一倍。健身計(jì)劃關(guān)鍵在于加大鍛煉強(qiáng)度。20多歲時(shí)身體的承受能力強(qiáng)，這時(shí)應(yīng)選用動(dòng)作大、速度快的增氧健身運(yùn)動(dòng)，或者是力度較大的肌肉鍛煉項(xiàng)目，以便收取更好的效果。
周一、三、五的內(nèi)容：*30分鐘力量訓(xùn)練。反復(fù)的舉重訓(xùn)練可以快速增強(qiáng)肌肉。先做預(yù)備活動(dòng)，然后任選三種舉重姿勢(shì)，重量調(diào)整到每種姿勢(shì)做8—12下即感到疲勞無(wú)力。每做完一種姿勢(shì)的訓(xùn)練，休息一分鐘再往下進(jìn)行，爭(zhēng)取三種姿勢(shì)全部完成。當(dāng)做完12下已不感到吃力時(shí)，可以增加重量、提高難度。
無(wú)論年齡大小，舉重鍛煉內(nèi)容應(yīng)該面面俱到，觸及每一組主要的肌肉群。其中的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)包括：仰臥于長(zhǎng)凳上，雙腳著地的推舉(胸肌)曲臂(肩)牽拉(背)負(fù)重伸腿(四頭肌)負(fù)重曲腿(繩肌)曲二頭肌伸三頭肌仰臥起坐(腹肌)*15分鐘增氧健身運(yùn)動(dòng)，心跳次數(shù)80以內(nèi)。因?yàn)槟愕纳眢w既強(qiáng)壯又靈活，所以適于做劇烈運(yùn)動(dòng)。適合本年齡段的體育活動(dòng)還包括足球、橄欖球、長(zhǎng)跑、棒球、籃球和網(wǎng)球等。
越來(lái)越多的人加入到健身隊(duì)伍中來(lái)。但是，運(yùn)動(dòng)中要注意避免以下6個(gè)不良的習(xí)慣，不要為了“?？帷保斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害。很多人鍛煉都不得法，其實(shí)堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)和合理的生活作息習(xí)慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。
選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目。青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車等。這些項(xiàng)目不適合老人。
1.沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備。
跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾。
很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來(lái)，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
3.不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉。
很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
4.運(yùn)動(dòng)前不注意熱身。
運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中。
一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過(guò)程中感到枯燥。但如果注意力過(guò)于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂，看起來(lái)很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。
6.運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠。
有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。
小編提示:長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在你好常飲食中注意攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊。運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展。
在美國(guó)弗吉尼亞州阿靈頓縣的蘭森―布朗老年健身中心，你看到的不再是壯碩的年輕人，而是年過(guò)花甲的老年人。如今，健身并不是年輕人的專利，老人也加入這個(gè)行列了。
記者到達(dá)健身房時(shí)，正值中午12點(diǎn)。這本是大家吃飯的時(shí)間，但健身房里卻依舊熱火朝天。記者透過(guò)寬大的落地玻璃看到，有10多名耄耋老人還在健身房里揮汗如雨、伸展筋骨。老頭兒們?cè)谂懿綑C(jī)和腳踏車上做著機(jī)械運(yùn)動(dòng);而另一個(gè)小房間里，老太太們則在一位女教練的率領(lǐng)下在墊子上練習(xí)瑜伽。
老年健身中心負(fù)責(zé)人貝爾納黛特奇塔姆女士告訴記者，來(lái)這里健身的老年人平均年齡可以達(dá)到80歲，天天上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)都是他們健身的黃金時(shí)間?？紤]到老人行動(dòng)不便，健身中心還特意準(zhǔn)備了班車，定點(diǎn)到他們家四周的社區(qū)中心接送。
除了派車接送以方便老人外，這里的一些健身器械也與一般健身房有所不同。比如，部分器械從設(shè)計(jì)上就考慮到了老年人的生理需要，操作上更加簡(jiǎn)單。像老年人坐式健身車的座位就比一般坐式健身車要低一些，便于老年健身者使用。
針對(duì)疾病制訂計(jì)劃
當(dāng)然，老人健身最重要的還是安全問題。奇塔姆介紹說(shuō)，為了保證他們可以挑選到最適合自己的鍛煉方法，每位老年健身者第一次來(lái)這里，都要接受一項(xiàng)專門的體能測(cè)試，教練要查看他們的肌肉狀況、技巧能力以及身體靈活度，然后為他們度身制訂一個(gè)健身計(jì)劃。
例如，有心血管疾病的老年人，教練可能會(huì)建議他們多在健身車上鍛煉;經(jīng)常腰酸背疼的老年人，教練可能建議他們多在仰臥起坐器械上運(yùn)動(dòng);而患有骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎等疾病的老年人，教練則可能會(huì)建議他們?cè)谕瓿蛇m量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再挑選些柔和體操，像瑜伽和太極拳等。
奇塔姆還說(shuō)，健身中心聘用的教練都是曾經(jīng)修過(guò)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)課程，并具有學(xué)士或碩士以上學(xué)位的人，因此有相當(dāng)?shù)膶I(yè)知識(shí)背景。健身計(jì)劃開始進(jìn)行后，教練會(huì)告知老人每種健身器械的作用和注重事項(xiàng)，并要求他們每次碰器械前先做些熱身運(yùn)動(dòng)，以防止老年人沖動(dòng)鍛煉而造成身體損傷。
健身房鍛煉更保險(xiǎn)
時(shí)間已經(jīng)是中午1點(diǎn)半了，記者看到，還有零零星星幾位老年人在健身房里邊鍛煉邊談天。現(xiàn)年78歲的瑪麗告訴記者，她經(jīng)常光顧老年健身中心的目的不光是為了強(qiáng)壯身體，還為了熟悉更多的老年朋友。這樣在健身房里和大家一起聊聊家常，遠(yuǎn)比一個(gè)人孤獨(dú)地呆在家里更能讓他們快樂。
據(jù)了解，自從心臟病、糖尿病和肥胖等問題嚴(yán)峻影響了美國(guó)人的生活和工作質(zhì)量后，整個(gè)社會(huì)都開始重視健身運(yùn)動(dòng)了，健身中心也如雨后春筍般在美國(guó)各地出現(xiàn)。這幾年，老年健身項(xiàng)目更是有了明顯的增加。從2000-2005年，美國(guó)健身俱樂部超過(guò)55歲以上的成員數(shù)量，由730萬(wàn)人增加到了790萬(wàn)人，并且還有進(jìn)一步上升的趨勢(shì)。
美國(guó)得克薩斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康教育系教授科伊爾對(duì)此解釋說(shuō)：和傳統(tǒng)的鍛煉方式相比，在健身房里做運(yùn)動(dòng)可以不受任何天氣和時(shí)間的限制，而老年人也可以更安全地使用器械進(jìn)行鍛煉，防止他們夜晚漫步扭傷腳，或在清晨做操時(shí)扭壞腰等。這應(yīng)該也是老年人健身潮興起的原因之一吧。
編者：一提起網(wǎng)球大家腦海中的畫面就是一個(gè)mm穿著小短裙手拿網(wǎng)球拍的情形，其實(shí)網(wǎng)球是適合各種年齡段的各種人的一種運(yùn)動(dòng)。中老年人在打網(wǎng)球時(shí)應(yīng)該注意哪些呢?
提到網(wǎng)球,大家會(huì)很自然地把這些運(yùn)動(dòng)同青年人聯(lián)系到一起。但是在黑龍江省齊齊哈爾市，網(wǎng)球已經(jīng)不是青年人的專利，部分老年人也開始喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并把它當(dāng)作一種健身方式。
在市工人文化宮的廣場(chǎng)上，兩位打網(wǎng)球的老年人吸引了許多路人駐足觀望。他們是72歲的肖鈞和58歲的杜淑芝兩位老人，看著他們靈巧的步伐和歡快的表情，很難讓人把他們同暮年、夕陽(yáng)等詞語(yǔ)聯(lián)系到一起。
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廣場(chǎng)上沒有專門的球場(chǎng)和球網(wǎng)，但是這絲毫影響不了兩位老人的健身熱情。由于廣場(chǎng)很大，有時(shí)他們要跑幾十米揀球，但這也一樣影響不了他們的興趣，反而滿足了他們健身的需要
兩位老人以往是以室外羽毛球健身為主，但隨著冬季悄悄來(lái)臨，北方的風(fēng)逐漸加大，他們不得不放棄易受風(fēng)力影響的羽毛球健身?？墒莾晌焕先擞植辉敢膺@么輕易地放棄鍛煉，怎么辦?
他們商量后決定，確定選擇和羽毛球類似但又不太受風(fēng)力影響的室外網(wǎng)球作為新的健身方式。據(jù)杜淑芝介紹，肖鈞在前年患上了糖尿病，吃了一年的藥，但效果不是很理想。
后來(lái)他們聽說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病有很大的幫助，于是他們開始健身，通過(guò)一年的健身和藥物治療結(jié)合，肖鈞的病情得到了較好的控制。同時(shí)肖鈞由于疾病產(chǎn)生的心靈痛苦，也隨著球拍的揮動(dòng)煙消云散。
據(jù)有關(guān)人士介紹，網(wǎng)球是一項(xiàng)有氧和無(wú)氧交替的運(yùn)動(dòng)，希望健身的人士可以通過(guò)打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，并且網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性小、運(yùn)動(dòng)量大，是一種不可多得的健身方式。目前，利用網(wǎng)球健身的人群正在逐年增加。
網(wǎng)前截?fù)?注意要點(diǎn)
一、正手截?fù)魬?yīng)采用東方式正手握拍,反手截?fù)舨捎脰|方式反手握拍. 東方式握拍的正反手截?fù)羰址?可保證在正反拍擊球時(shí),拍面與球的 充分有效撞擊,可讓初學(xué)者更好地體會(huì)到甜區(qū)吃中球的感覺.
二、截?fù)艏夹g(shù)的引拍動(dòng)作要迅速、簡(jiǎn)單、幅度要小.不管是正拍截?fù)?還是反拍截?fù)?引拍動(dòng)作一定要以轉(zhuǎn)肩為主.引拍后 要保持球拍與肩平行,不高于肩膀,拍頭高于手腕,同時(shí)眼睛緊盯著來(lái)球.
三、向前揮拍時(shí),要隨著正手出左腳,反手出右腳向前跨步;同時(shí)重心前移,帶動(dòng)緊張、固定的右肩膀順勢(shì)前揮球拍.向前揮拍時(shí)應(yīng)保證右肩膀的緊張用力,不可松懈,目的是為了利用身 體有力地往前碰撞球.
四、擊球點(diǎn)的位置要盡量趕在前. 當(dāng)判斷好來(lái)球后,應(yīng)盡可能地趕在身體前面擊中球.這樣主動(dòng)地上前迎擊球,能充分利用身體的力量,依靠固定手腕,控制好拍面,就可有效地回?fù)羟颉?/p>
正手截?fù)魰r(shí),應(yīng)做到以手腕領(lǐng)先于身體擊球,即手腕在擊球時(shí)處在身體的最前面,使球拍和手臂呈狀. 反手截?fù)魰r(shí),要做到以肘部領(lǐng)先身體擊球,即肘部在擊球時(shí)處在身體 的最前面,使球拍與手臂呈狀.
五、通常情況下,拍面擊中球時(shí)是有些開放向上的,但截?fù)舾唿c(diǎn)球時(shí),需要將拍面接近垂直位置擊球. 在截?fù)暨^(guò)程中,保持拍面的適度開放擊球,可確實(shí)體會(huì)到吃中球 的感覺,并能安全擊球過(guò)網(wǎng),從而保證擊球的穩(wěn)定性。
一般來(lái)說(shuō),擊球點(diǎn)位置越低,拍面就越接近水平;擊球點(diǎn)越高,拍面就越接近垂直.同時(shí)球拍的觸球部位也是由球的底部到后中部變化著的.
六、截?fù)艏夹g(shù)的隨揮動(dòng)作一般比較短,擊球過(guò)程是一個(gè)短促有力的撞擊過(guò)程,就象球撞在墻上,立即反彈回來(lái)一樣.所以,擊球后的隨揮不是很長(zhǎng),球拍觸球后沿?fù)羟虻姆较蛩统?0厘米左右即停止.
總結(jié)：現(xiàn)在都知道網(wǎng)球不是女生專屬了吧，網(wǎng)球指南：網(wǎng)球和羽毛球一樣都大眾運(yùn)動(dòng)，都適合各種年齡段的人運(yùn)動(dòng)。
越來(lái)越多的人加入到健身隊(duì)伍中來(lái)。但是，運(yùn)動(dòng)中要注重防止以下7個(gè)不良的習(xí)性，不要為了?？?，造成運(yùn)動(dòng)損害。
挑選超出自己能力范疇的項(xiàng)目
青年人一般喜愛猛烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車等。這些項(xiàng)目不適合老人。
沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和一般的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾
很多人模擬體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)探索人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來(lái)，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉
很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)懷球拍和球，而不太注重運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘缺缺損的情況，假如不加注重，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運(yùn)動(dòng)前不注重?zé)嵘?/p>
運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有用地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過(guò)程中感到枯燥。但假如注重力過(guò)于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂，看起來(lái)很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠
有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得津津有味，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)性特別不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱水中毒。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。
年輕人有使不完的力氣!愛看音樂電視節(jié)目的人都記得這句歌詞。但是這并不能說(shuō)明在二十幾歲時(shí)鍛煉身體勞而無(wú)功，20至30歲這10年時(shí)間應(yīng)該是投資的時(shí)間，是集合財(cái)寶以備后用的時(shí)間。在這段時(shí)期進(jìn)行體育鍛煉，特殊是保持正常體重的鍛煉極為重要，原因如下：
第一，可以保持你的體型美。有些男人是多么渴求做到這一點(diǎn)啊。
其次，這個(gè)時(shí)期人體內(nèi)仍將不斷分泌大量促進(jìn)人體生長(zhǎng)的激素。激素使得肌肉發(fā)達(dá)、體格健壯。研究表明，在青少年時(shí)期進(jìn)行大量的體育活動(dòng)能增加激素的分泌量，促進(jìn)身體發(fā)育。這種現(xiàn)象在以后的年齡段中不再出現(xiàn)。
第三，體育鍛煉有益于骨骼的發(fā)育生長(zhǎng)，不少男人以為骨質(zhì)疏松是女人易得的病，與男人無(wú)關(guān)(女人30歲以后骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)開始減少，男人從40―50歲開始)。
這種看法其實(shí)不對(duì)，男人的骨骼一樣輕易變得脆弱，以致造成中年后的行動(dòng)障礙。20歲正是通過(guò)鍛煉加強(qiáng)骨質(zhì)密度，為今后打基礎(chǔ)的好時(shí)機(jī)。鍛煉雖不能阻止骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)在以后的日子里逐步減少，但是它能為以后積存大量的儲(chǔ)備物質(zhì)。
最后一點(diǎn)，從20歲開始，注重飲食不可過(guò)量，特殊是當(dāng)你已經(jīng)有點(diǎn)兒超重的時(shí)候。這樣做并不算為時(shí)過(guò)早，研究人員猜度20歲以后就超重的人，30歲以后得肥胖癥的可能性比正常人高一倍。
健身計(jì)劃
要害在于加大鍛煉強(qiáng)度。20多歲時(shí)身體的承擔(dān)能力強(qiáng)，這時(shí)應(yīng)選用動(dòng)作大、速度快的增氧健身運(yùn)動(dòng)，或者是力度較大的肌肉鍛煉項(xiàng)目，以便收取更好的效果。
周一、三、五的內(nèi)容：
*30分鐘力量練習(xí)。反復(fù)的舉重練習(xí)可以快速增強(qiáng)肌肉。先做準(zhǔn)備活動(dòng)，然后任選三種舉重姿勢(shì)，重量調(diào)整到每種姿勢(shì)做8―12下即感到疲憊無(wú)力。每做完一種姿勢(shì)的練習(xí)，休息一分鐘再往下進(jìn)行，爭(zhēng)取三種姿勢(shì)全部完成。當(dāng)做完12下已不感到吃力時(shí)，可以增加重量、提高難度。
無(wú)論年齡大小，舉重鍛煉內(nèi)容應(yīng)該四平八穩(wěn)，觸及每一組主要的肌肉群。
其中的基礎(chǔ)練習(xí)應(yīng)包括：
仰臥于長(zhǎng)凳上，雙腳著地的推舉(胸肌)
曲臂(肩)
牽拉(背)
負(fù)重伸腿(四頭肌)
負(fù)重曲腿(繩肌)
曲二頭肌
伸三頭肌
仰臥起坐(腹肌)
15分鐘增氧健身運(yùn)動(dòng)，心跳次數(shù)80以內(nèi)。因?yàn)槟愕纳眢w既強(qiáng)壯又靈活，所以適于做劇烈運(yùn)動(dòng)。適合本年齡段的體育活動(dòng)還包括足球、橄欖球、長(zhǎng)跑、棒球、籃球和網(wǎng)球等。
經(jīng)常打籃球怎么保護(hù)膝蓋呢？許多男生都特別熱愛打籃球，但是有些人又不注意一些細(xì)節(jié)，所以經(jīng)常會(huì)受傷。今天小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)經(jīng)常打籃球怎么保護(hù)膝蓋這個(gè)話題。
經(jīng)常打籃球怎么保護(hù)膝蓋
1、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來(lái)可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),二來(lái)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)常打籃球怎么保護(hù)膝蓋
2、比賽的時(shí)候,起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說(shuō)的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同,上籃的時(shí)候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳,在平時(shí)站立行走的過(guò)程中也是主要受立的一方。所以在比賽中,當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時(shí)候(比如對(duì)方球員的膝蓋),會(huì)條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會(huì)稍差些,所以要特別注意保護(hù)。
3、注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過(guò)程中,由于非起跳腳是發(fā)力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過(guò)程的加速度,全部落在起跳腳的時(shí)候,產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當(dāng),容易對(duì)膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練,當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平,對(duì)這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多,就不多說(shuō)了,比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。
4、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道!
5、賽后的保護(hù),比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的,為了延長(zhǎng)體育壽命。
經(jīng)常打籃球的好處
1、反映能力。打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過(guò)程中,如果頭腦很清醒的話,對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)的,而且讓自己變的會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng),籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場(chǎng)上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強(qiáng)體質(zhì),培養(yǎng)興趣。籃球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛好的,經(jīng)常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。
6、有效預(yù)防心血管病?；@球運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道,在我國(guó),死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
7、經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí),籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對(duì)于預(yù)防高血壓,冠心病有良好的作用。
編者：健身房已經(jīng)成為城市中絕大數(shù)人選擇的健身地點(diǎn)了，室內(nèi)健身器材鍛煉也成了主流運(yùn)動(dòng)，戶外健身器材和室內(nèi)健身器材的價(jià)格偏高。男士們熱愛著器械，器械鑄就了他們強(qiáng)健的肌肉。但是你知道器械還有什么其他的好處嗎?
1、改變體形的高手
器械訓(xùn)練可以從根本上改善體形。通常運(yùn)動(dòng)節(jié)食一段時(shí)間后，我們發(fā)現(xiàn)體重雖有所下降，但體形卻沒有期望中的改變，只是從大梨形變成了小梨形而已。想要更適合穿著比基尼的S型，必須通過(guò)器械練習(xí)來(lái)改變肌肉與脂肪的分配比例。從體積而論，脂肪體積是肌肉體積的4倍。肌肉的體積相對(duì)很小，簡(jiǎn)單地說(shuō)如果你用同樣重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的話，你的腰圍將會(huì)細(xì)得多。在眾多的科學(xué)減脂的方法中，借助器械進(jìn)行肌肉鍛煉屬塑形的最佳鍛煉方式。
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2、脂肪的助燒劑
連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2-3次的器械訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪粒而制造近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35-50卡路里的熱量。
3、安全的保護(hù)
看似冰冷的器械，實(shí)則溫柔體貼，它令我們的運(yùn)動(dòng)更安全，可在最大程度上保護(hù)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的腰背和腿部關(guān)節(jié)。
4、練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)答案
你當(dāng)然可以徒手進(jìn)行全身各部位的練習(xí)，但你真的能將動(dòng)作做到位嗎?找到合適的器械，問題就迎刃而解了!技術(shù)人員發(fā)明了收緊臀部的器械，也制造了專門針對(duì)蝴蝶袖的器械。
5、緊致肌膚器械打造
我們從什么地方發(fā)現(xiàn)自己開始變老了?鏡子里開始松弛的皮膚!只做有氧運(yùn)動(dòng)或是單純依靠節(jié)食減肥無(wú)法改變皮膚松弛的現(xiàn)象。通過(guò)器械對(duì)肌肉進(jìn)行局部鍛煉可以使局部肌肉收緊，使松弛部位變得緊致，穿著比基尼時(shí)展露的肌膚將更光滑有彈性。
6、器械讓身體更柔韌
在一項(xiàng)為期兩個(gè)月的實(shí)驗(yàn)中，每周進(jìn)行兩次器械練習(xí)加伸展練習(xí)的人，其柔韌性得到明顯提高。而只做單純的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增強(qiáng)身體柔韌性的意義并不大。
7、器械練習(xí)五步走
第一步：仔細(xì)閱讀器械的使用說(shuō)明和圖示，請(qǐng)教練指導(dǎo)。第二步：熱身。把身體各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開。第三步：正式運(yùn)動(dòng)。第四步：多做放松動(dòng)作，每組訓(xùn)練完成后，做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，從而避免疲勞感，使肌肉得到放松。第五步：持之以恒。
總結(jié)：器械鍛煉有規(guī)律可循，有計(jì)劃的在燃燒你身上多余的脂肪?？此票涞钠餍?，卻是讓人很是放心，器械的安全系數(shù)要比很多運(yùn)動(dòng)來(lái)的安全，不易受損傷。(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
