啞鈴飛鳥讓你感受做男人“挺”好
讓你養(yǎng)生是為什么。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“啞鈴飛鳥讓你感受做男人“挺”好”，相信能對(duì)大家有所幫助。
胸肌無疑是男性肢體上最為突出的一組肌肉，強(qiáng)壯挺拔的胸肌，不僅展示了男性強(qiáng)健的力量和體魄，也是吸引異性的天然裝備。像俯臥撐和雙杠的練習(xí)幾乎每個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的男士都曾經(jīng)或者經(jīng)常練習(xí)，但并不是每個(gè)人都能磨練出堅(jiān)挺的胸部肌肉，要么中央凹陷，要么向兩側(cè)分散。這是因?yàn)橐话愕耐菩鼐毩?xí)只能增強(qiáng)肌肉纖維，但要漂亮的胸形，還要通過一些專門的訓(xùn)練來讓兩塊胸肌向中間匯隆，塑造挺拔的胸形。啞鈴飛鳥，就是專門匯隆胸肌的動(dòng)作。
重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌
推薦負(fù)重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌
推薦負(fù)重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。
兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
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導(dǎo)讀：胸部問題一直是女人關(guān)注較多的問題，胸部不僅關(guān)系到女人的漂亮更和健康分不開。豐胸是女人一直很在意的一件事。但是，如何豐胸最有用呢?豐胸秘方有哪些?如何練習(xí)豐胸瑜伽?
瑜伽豐胸七式 讓你告辭平胸胸圍漲不停
第1式：畫圓圈
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。
第3式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要維持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身維持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
第5式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
第7式：掌心畫圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。
簡(jiǎn)單瑜伽三式 輕松打造迷人胸部
蛇式瑜伽動(dòng)作 讓你擁有迷人挺拔胸部
據(jù)調(diào)查，男人認(rèn)為女性最迷人的地方是胸部。而作為女性，擁有迷人的胸部是每個(gè)女生的夢(mèng)想，那么怎樣豐胸呢，小編教你蛇式瑜伽動(dòng)作，讓你擁有挺拔胸部，天天自信滿滿。
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢(shì)，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，排除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
瑜伽動(dòng)作二：蛇式變化式
這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。
瑜伽動(dòng)作三：后仰式
站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。
瑜伽豐胸八式飽滿女人胸部曲線
第1式：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。維持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，維持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
戶外運(yùn)動(dòng)
第3式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。維持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
第4式：貓舒展式
第5式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，維持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
第6式：簡(jiǎn)易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。維持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
第7式：炮彈式
做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。維持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
第8式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸維持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
總結(jié)：胸部挺拔是每個(gè)女人的驕傲，太平公主飛機(jī)場(chǎng)是女人的悲傷，那么，采取豐胸措施勢(shì)在必行。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的豐胸瑜伽來學(xué)習(xí)下吧。
? ?在健身房里面，啞鈴是一種非常常見的健身器材，通過大大小小的啞鈴，可以針對(duì)身體的各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，而且效果顯著。而啞鈴有很多種的訓(xùn)練動(dòng)作，其中一種叫做啞鈴飛鳥的啞鈴動(dòng)作，主要是針對(duì)胸大肌的厚度和線條而設(shè)計(jì)的健身動(dòng)作，簡(jiǎn)單而又容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。
? ?平板和上斜啞鈴飛鳥，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。外側(cè)胸肌的寬度和厚度對(duì)于整個(gè)胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點(diǎn)時(shí)，不要使啞鈴在一起，因?yàn)閱♀徳谧罡唿c(diǎn)時(shí)，不能給胸肌提供有效的阻力。
? ?為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí)。起始姿勢(shì)：身體放松平躺在窄凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，保證肩部自由活動(dòng)，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環(huán)抱水桶的感覺。
? ?在用啞鈴飛鳥動(dòng)作來鍛煉胸肌的過程中，要注意幾個(gè)地方的細(xì)節(jié)問題。首先，鍛煉的過程中，鍛煉者的意念要集中在關(guān)注胸部的發(fā)力。而且整個(gè)動(dòng)作過程要平穩(wěn)，不要忽快忽慢，慢慢學(xué)習(xí)保持對(duì)啞鈴的控制。此外，在練習(xí)的時(shí)候負(fù)重不宜過大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
由于環(huán)境的污染，生活的壓力增加，現(xiàn)在很多女性都受來胸部停垂、飛機(jī)場(chǎng)、胸部變形等等問題的困擾，而其中有錢的就會(huì)花必定的錢去做一停豐胸，沒錢的就只有連續(xù)保持原狀，有鑒于此，特收集了一些這方面的教程，以饗讀者，讓你真正告辭以上問題，切實(shí)感受來做女人挺好！
A、自然托高式
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度瑜珈五式讓你真正感受來做女人挺好
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，復(fù)復(fù)8至12次
B、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開，手掌豎立
Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸
C、拿胸堅(jiān)挺式
Step1：吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回來初始位置
注復(fù)：左右各完成1次為1組，每次做10組
D、挺胸舒展式
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全度伸平
Step2：吐氣，上半身全度向左側(cè)傾歪，舒展來極限之后回來初始位置
注復(fù)：左右各完成1次為1組，每次做10組
E、完美胸型式
Step1：吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行
Step2：吐氣，雙手漸漸向前推，力度集中在胸部，然后漸漸回來Step1的位置，復(fù)復(fù)8至12次
相信很多愛健身的朋友們都喜歡聽一些健身的運(yùn)動(dòng)，健身的運(yùn)動(dòng)除了健身以外，還可以提高個(gè)人的身體力量，擁有完美發(fā)達(dá)的肌肉，是每個(gè)男性心中的夢(mèng)想，許多健身房里的朋友，經(jīng)常會(huì)練習(xí)一種下斜啞鈴飛鳥的運(yùn)動(dòng)方法，這是一套運(yùn)動(dòng)名字，新手們?cè)诰毩?xí)這一套動(dòng)作前，要掌握下斜啞鈴飛鳥動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？
動(dòng)作要領(lǐng)：
將可調(diào)節(jié)平凳調(diào)成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身緊貼凳面，膝部彎曲，雙腳在墊子下面以保持平穩(wěn)。
雙手以中式握法（掌心相對(duì)）各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展。雙臂應(yīng)豎直但不要鎖死。
吸氣，量比平常要稍多，雙臂向身體外側(cè)降下時(shí)要摒住呼吸。肘部彎曲約20度。
當(dāng)上臂稍低于肩部或當(dāng)肩部感到強(qiáng)烈的拉力時(shí)，收縮胸肌，平緩地改變方向。
繼續(xù)摒住呼吸，將上臂拉回到豎直位置。在向上的過程中越過最難點(diǎn)或達(dá)到初始位置后呼氣。
雙臂伸開暫停一會(huì)，然后重復(fù)。
整個(gè)過程中都要保持雙臂與肩在同一平面內(nèi)。
重點(diǎn)提示：
為了確保安全，在動(dòng)作底部不要停止。在下斜情況下更多血液會(huì)流入大腦，因此要保持手臂不斷運(yùn)動(dòng)以避免增大血壓。
平凳下斜角度超過45度會(huì)進(jìn)一步增大頭部的血流量和血壓，因此很危險(xiǎn)。在極低的位置使用重負(fù)荷也會(huì)導(dǎo)致相當(dāng)高的血壓，同樣適用超輕的負(fù)重也是錯(cuò)誤的。
下斜飛鳥的效果更多依賴于杠桿平衡作用而非額外負(fù)重。關(guān)鍵是當(dāng)雙臂向外側(cè)降下時(shí)，肘部不要過度彎曲，因?yàn)槟菢訒?huì)使動(dòng)作看起來更像推舉而不是飛鳥。當(dāng)然，若手臂只是稍微彎曲時(shí)，有效拉力才會(huì)更大。
在肩關(guān)節(jié)處不要超出正常的動(dòng)作范圍。如果雙臂低于肩部很多，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉和支撐架造成額外的壓力。
在做這一動(dòng)作時(shí)，雙臂與肩部必須成一條直線。這可使雙臂與胸的角度小于90度，以確保鍛煉下胸部。
訓(xùn)練要素
訓(xùn)練次序：下斜啞鈴飛鳥要安排在其它胸部訓(xùn)練之后做。
訓(xùn)練安排：下斜啞鈴飛鳥可以安排在其它訓(xùn)練之前，或者和其它動(dòng)作一起做。
訓(xùn)練量：做3～4組，每組重復(fù)12～15次。
想要鍛煉身體不能急于一時(shí)，很多人為了效果加快，結(jié)果在不注意的過程中給身體帶來的影響，在練習(xí)下斜啞鈴飛鳥的過程中，我們要注意好動(dòng)作要領(lǐng)，以免在不注意的情況下，超出了動(dòng)作范圍，或是用力過大，拉力過大，容易引起關(guān)節(jié)周圍損傷。
古典時(shí)尚的形體瑜伽
隨著社會(huì)的進(jìn)步和生活質(zhì)量的提高，越來越多的人的關(guān)注的重點(diǎn)和角度進(jìn)行了天翻地覆的變化。而形體瑜伽正迎合了人們的需要，那么什么是形體瑜伽呢?形體瑜伽又有哪些好處呢?面就讓小編給大家介紹一下吧。
形體瑜伽，專門為形體練習(xí)而使用的瑜伽課程。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習(xí)原理，開創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時(shí)尚美的心理需求，融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術(shù)形式，使形體瑜伽練習(xí)形式豐富多彩。
形體瑜伽的簡(jiǎn)介
形體瑜伽，一種現(xiàn)代時(shí)尚
瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，非凡是許多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元——瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧!以下是幾種方法：
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納)：“暖背”練習(xí)——增強(qiáng)背部力量的妙方。
青春和活力的源泉：“暖背”練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，維持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
形體瑜伽的作用
1、改善身體姿勢(shì)；
2、永葆青春；
3、預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥；
4、促進(jìn)身體靈活和思想靈敏；
5、和諧神經(jīng)系統(tǒng)；
6、促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜。
動(dòng)作要領(lǐng)
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注重力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀。注重事項(xiàng)：
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習(xí)之一。它是以練習(xí)靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但假如你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動(dòng)作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動(dòng)作?；驊?yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。
非凡提示
初學(xué)者：吸氣時(shí)下巴位于頸部，而呼氣時(shí)則將下巴伸往胸前。
足下放一個(gè)枕頭對(duì)保衛(wèi)足背有關(guān)心。
背部有問題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個(gè)枕頭。
練習(xí)時(shí)呼吸節(jié)奏盡可能維持平均。
假如熟練練習(xí)這套動(dòng)作，可以不斷提高速度，使背部感到十分親切。
堅(jiān)挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動(dòng)作，輕松豐胸美背之余還能夠消除疲勞減輕壓力，每天堅(jiān)持做這個(gè)兩個(gè)動(dòng)作，絕對(duì)讓你前“凸”無限。
想要豐胸、消除副乳、讓胸部有彈性，推薦做“祈禱上揚(yáng)式”瑜伽。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部下垂，還可以緊實(shí)肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔!
祈禱上揚(yáng)式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘并攏貼合，吐氣預(yù)備。
STEp2
吸氣，手肘上提，帶動(dòng)上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會(huì)感到背部的不舒服，長(zhǎng)時(shí)間下來還會(huì)造成氣血循環(huán)不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來的疲勞，平衡上背兩側(cè)的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強(qiáng)化脊椎彈性、避免歪斜!
貓式延展瑜伽STEp BY STEp
STEp1
貓式預(yù)備動(dòng)作。身體成ㄇ字型，雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。
STEp2
雙手往前移動(dòng)撐地，臀部往后方推移。
STEp3
吐氣，臀部往上延伸，胸口向下，盡量貼地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到嬰兒式休息。
Tips：胸口靠近地面時(shí)，肋骨盡量?jī)?nèi)收，不要外擴(kuò)。
很多人都沒有想到色彩與與情緒會(huì)有一種奇特的對(duì)應(yīng)性。色彩心理學(xué)家西澤巴說：“就像維生素是人的滋養(yǎng)品一樣，色彩也是助于大腦的營(yíng)養(yǎng)物?！痹谒蓄伾校参锏木G色具有和諧的素質(zhì)，對(duì)治療心情抑郁有幫助；紅色有一種強(qiáng)力燃燒的能量，有“和血平肝，養(yǎng)胃，寬胸”的作用；而紫色則可以刺激組織生長(zhǎng)，愈合傷口。所以，不妨在辦公室或居家多放一些相關(guān)色彩的花飾或盆栽。
就像色彩與情緒的神秘對(duì)應(yīng)關(guān)系一樣，微笑與容貌也有著解不開的“情緣”。如果不相信，不妨試驗(yàn)一下，將一個(gè)人在屋子里悶坐一天的照片和與朋友歡聚之后的照片拿出來對(duì)比一下，結(jié)果自然見分曉。
瑜伽微笑法既是一個(gè)可以緩沖身心疲憊，讓心情明朗的方法，又是一個(gè)能改善面部表情，讓你更加美麗自信的法寶。
練習(xí) 微笑法
1、蓮花坐姿，自然呼吸。
2、呼氣，將腹部收緊，盡量拉向脊柱。
3、吸氣，一邊呼吸，一邊將腹部放松，讓氣體將腹部充滿，然后讓氣體充滿胸部。（此時(shí)腦海中可以想象一些優(yōu)美而寧靜的畫面，比如一望無邊的草原、海上日出等）
4、呼氣，嘴角逐漸放松，進(jìn)而整個(gè)面部都放松。
5、從頭開始多做幾遍。
練習(xí)功效：了解瑜伽的人都可以明白，這個(gè)微笑法是借助腹式呼吸與完全呼吸配合面部表情而完成的。因?yàn)槠綍r(shí)生活中，我們的微笑大都是淺表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸時(shí)的微笑容易在體內(nèi)堆積緊張的元素，阻止愉悅情緒的發(fā)揮，所以深入地腹式及完全式呼吸可以將微笑的“功力”發(fā)揮充分，達(dá)到改善表情，調(diào)整身心的作用。
體驗(yàn)分享：當(dāng)體內(nèi)充滿氣體時(shí)，嘴角上揚(yáng)發(fā)出微笑的感覺，不亞于吃了一頓可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠帶來的滿足感，身體會(huì)自然而然感受的幸福的擁抱。
