世界獨一無二的瑜伽“菜單”你值得擁有
【www.cndadi.net - 春天的養(yǎng)生菜單】
瑜珈是一整套自我調(diào)理的方式，包括“練習(xí)、調(diào)養(yǎng)、放松、呼吸、飲食”，如果能夠做到全方位的調(diào)理，將會達(dá)到最好的效果。瑜珈菜單就是基于這種理念設(shè)計而成。它源自于印度的飲食文化，利用純天然的食物來保持健康，這個原理與中醫(yī)強調(diào)的“預(yù)防勝于治療”非常相似，最關(guān)鍵的是要飲食得當(dāng)。
從原料上來說，這份瑜珈菜單配料的選擇非常注重季節(jié)性，采集一些當(dāng)季天然蔬菜水果及藥草，配以獨特風(fēng)味的佐料;從烹飪方法來說，避免將食品高溫油炸，選擇一些清淡、能夠保存食物天然營養(yǎng)成分的烹飪方法，例如色拉等等，可以在健身前食用，并形成長期習(xí)慣，從飲食角度來輔助完善瑜珈一整套運動的效果。魚肉、雞肉等低脂肪的原材料都會出現(xiàn)在將來的瑜珈食譜中。而對于我們來說，現(xiàn)有瑜珈菜單最大的好處在于，我們在家中也可以簡便地自行制作，美味又健康。
瑜珈菜單
■姜汁蘿卜精萃做法：胡蘿卜、白蘿卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調(diào)和在一起理由：胡蘿卜、白蘿卜含豐富維生素，還有鐵、鈣、磷等微量元素，順氣消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖類物質(zhì)，有美容、纖體作用;姜末、黑胡椒有溫補脾腎、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹脹氣，有助于腸道過敏問題;印度咖喱用于調(diào)味。
■牛油果配菠蘿木瓜醬做法：牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起，與菠蘿木瓜醬調(diào)和理由：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命，潤而不膩。不僅補充了纖維，還帶來了新鮮的口感。
菠蘿含大量的果糖，葡萄糖，維生素A、B、C等。味甘性溫，具有解暑止渴、消食止瀉之功。
木瓜性溫味酸，有平肝和胃，增強體質(zhì)之保健功效，是營養(yǎng)豐富的果品。
健身中 果昔：一杯健康和能量
剛剛從健身房里走出的練習(xí)者們，全身的細(xì)胞還沒有擺脫興奮，在吧臺前點上一杯恬淡的健康果昔，頓時如行云流水般舒展開來。對健身練習(xí)者來說，油脂攝入過多，先前的鍛煉效果難免會打些折頭，而這杯清純的果昔，剛好將自然、健康還原。
最受寵的果昔恐怕要數(shù)這杯“花生小子”，它由豆奶、香蕉、花生醬、巧克力醬混合而成，特別添加的蛋白粉能讓運動者精力充沛，消除疲勞，如果在運動前和運動后各喝一杯，可以增加飽腹感，達(dá)到減肥的目的。
健身后 靚湯：通過紫砂壺呼吸
運動完了，大汗淋漓，體力耗盡，該去吃些什么。如果在這里推薦你去吃藥膳補品，你一定覺得太小題大做，最好猛灌幾口冰水，透心涼。
其實，這時人們的食欲下降，飲食偏向涼性、生冷的東西，反而需用溫性來調(diào)理。對于大量運動后的人們來說，適當(dāng)?shù)氖朝焺t可以減緩你的心浮氣躁。來一盅清透的補品，或者一碗原味的補湯，給身心一次徹底的滋潤。
相關(guān)閱讀
頸部的美觀一直是許多女性朋友們的痛!也有很多女性朋友們因為長時間的久坐而導(dǎo)致頸部的疼痛與不適，那么怎么解決這些問題呢?小編建議一起來修煉美頸瑜伽吧，不但能緩解疲勞，還能增加美感!
很多白領(lǐng)的女性工作者都因為工作原因，頸部或多或少的有一些小毛病，放任下去，久而久之就會造成頸椎彎曲等癥狀，那要怎么辦呢?下面大家為大家介紹一些頸部瑜伽，一起來看看吧!
STEp1：幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
STEp2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
STEp3：使頸部挺拔
坐立的姿態(tài)下，雙腳向前伸出，彎曲一個腿部，膝蓋放在身體的中間，另一只腳越向外彎曲的腿部外側(cè)相貼，雙臂上舉，手部反向交叉于頭頂，眼睛直視前方，保持5秒左右，這時候感覺肩膀帶動頸椎向上伸展，就緩緩低頭，頸部貼向下顎!
STEp4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。
STEp5：纖細(xì)頸部
俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。
pS：五組步驟，可每天鍛煉6次，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠(yuǎn)離OFFICE帶來的頸部后遺癥。
人氣急升的袁泉身著一襲輕紗白裙，跟我們講述著她是如何用簡單的方法來保持輕松健康的狀態(tài)?，F(xiàn)場她還教OL們一套簡易瑜伽操--桌邊瑜伽，特別適合用于舒緩眼部疲勞、肩頸酸痛等辦公室癥狀。
第一式：椅上轉(zhuǎn)頭式
動作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腿并排，雙手放于腿上，頭部輕輕順時針旋轉(zhuǎn)，保持呼吸順暢。
作用：可柔軟頸部，預(yù)防甲狀腺失調(diào)，肩頸疼痛及感冒，并能強化氣管，消除疲勞，美化頸部線條。
第二式： 椅上肩臂式
動作要領(lǐng)：雙手放于肩部，肘關(guān)節(jié)向前，手部固定于肩部，肘關(guān)節(jié)向外繞圈。
作用：可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)。
第三式： 椅上駱駝式
動作要領(lǐng)：雙手撐于背后，吸氣頭向上，并達(dá)到極限，呼氣頭向下，放松頸部。
作用：可矯正駝背，美化頸部及胸部曲線，并能強化氣管，預(yù)防感冒。
第四式： 椅上轉(zhuǎn)身式
動作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，身子緩緩向左轉(zhuǎn)，達(dá)到極限;回至正面后緩緩向右。
作用：這式動作可以提高血液循環(huán)等作用，還可以消除腰部贅肉和消除肩背酸疼，還有一個小秘密就是，可以防止便秘和腹部有脹氣哦!
第五式：椅上后視式
動作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，頭緩緩向后看，達(dá)到極限;回至正面后再向另一方向向后看。
作用：可矯正脊椎不正，預(yù)防駝背，消除疲勞，亦有纖細(xì)腰圍，美化身材功效。
頸部是女人流露性感的部位，性感迷人的頸部曲線都能為你吸引不少異性的目光?？啥鄶?shù)肥胖者的頸部都會堆滿贅肉，看上去頸部又肥又短，著實令人不愉快。推薦美頸瑜伽，助你修煉性感氣質(zhì)美人。
(1)減少頸部細(xì)小皺紋頸部按摩功
第一步： 選擇坐姿或者站姿，將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱
第二步： 讓搓熱的手掌心按照由下而上，由里到外的順序按摩頸部。
塑身提示：注意雙手要輕柔而緩慢地去練習(xí)，這樣才能充分的滋養(yǎng)我們頸部的肌膚。
功效：滋養(yǎng)頸部皮膚，預(yù)防及減少細(xì)紋的產(chǎn)生，時刻展現(xiàn)順滑的頸部。
(2)恢復(fù)頸部肌膚彈性頸部拉伸
第一步：選擇坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼氣時，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動，眼睛盡量看向右前方。
第三步：吸氣，頭部回到正中，原地調(diào)整順暢的呼吸，隨著呼氣頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛看向左前方。吸氣時，頭部回正，重復(fù)3次。
第四步：再次呼氣時，低頭向下，盡量讓下巴貼近鎖骨的位置。
第五步：吸氣，將頭部回到正中。
第六步：呼氣時，頭部后仰，下巴指向天花板方向，吸氣，頭部回正。反復(fù)練習(xí)3次。
塑身提示：所有的意識放在頸部拉伸的感覺上，練習(xí)時要做得緩慢而輕柔，不要讓頸部肌肉過于用力而勞累，盡量保持雙肩的放松。
功效：伸拉頸部肌肉和韌帶，活躍頸部的肌膚，使之恢復(fù)彈性。
(3)去除頸部贅肉頸部轉(zhuǎn)動
第一步：選擇坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼氣時，慢慢的低頭向下，順暢的呼吸。
第三步：隨吸氣，讓頸部向右、向后轉(zhuǎn)動。
第四步：呼氣時，頸部轉(zhuǎn)向左、向前，如此循環(huán)的順時針旋轉(zhuǎn)頸部5圈。反方向練習(xí)同樣逆時針旋轉(zhuǎn)5圈。
塑身提示：要緩慢輕柔的練習(xí)，頸部轉(zhuǎn)到兩旁時盡量貼近肩膀，但是不要聳肩，當(dāng)頸部發(fā)出咯咯的響聲時，不必緊張，那是因為頸部正在慢慢變的靈活。
功效：緩解頸椎的疲勞感，有助于消除緊張和頭痛的現(xiàn)象。
美麗的頸部、健康的頸椎，都是塑造女性魅力不可缺少的條件，一起練習(xí)讓你變的美麗的美體瑜伽吧。
TIpS：做瑜伽時所準(zhǔn)備的5個小物件
1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護(hù)你的肢體，隔離冰冷的地板。
4、一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
第一式：做一個大跨步的動作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向后舒展身體。
第二式：側(cè)面的腿部可以抬多高呢?讓骨骼在柔韌的訓(xùn)練中找到自我的平衡。
第三式：想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。
第四式：這個動作考驗?zāi)銓τ谌砑∪獾目刂颇芰?，你必須收緊腹部、背部、頸部。
第五式：這時最經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系，逆向地幫助你恢復(fù)前探的頸部。
第六式：如果將后腿抬起，力量的集中會塑造出優(yōu)美的背、頸的曲線。
第七式：盡量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。
第八式：向側(cè)面拉開頸部的旁側(cè)肌肉，保持頸部的優(yōu)美線條。
第九式：這時瑜伽的三段式，可以增加身體的平衡力，穩(wěn)健脊柱。
第十式：保持頭部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很穩(wěn)定。
第十一式：緩緩將上肢舉向頭頂，感覺從頭到頸部都在向上伸展，不斷向上
第十二式：撐住膝頭，放松頸部，讓頸部的皺紋全部展開，并提拉、活動頸椎。
結(jié)語：頸部是很多女性的困擾，不知道如何去做，有了毛病也不知道如何去解決，上面為大家介紹了那么多的頸部瑜伽動作，希望對大家起到幫助，讓大家都有美麗的頸部，都做一個美頸女王!
延伸閱讀：
瑜伽常識 瑜伽老師對大家說的十一句心里話瑜伽常識 想要事業(yè)線趕緊來學(xué)豐胸瑜伽瑜伽常識 練瑜伽解決冬季手腳冰冷問題瑜伽常識 瑜伽和普拉提的區(qū)別瑜伽常識 4套親子瑜伽動作產(chǎn)后媽媽的福音瑜伽常識 初學(xué)瑜伽的五個基本動作負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎
負(fù)重腰帶被確認(rèn)為是最重要的健身裝備之一。負(fù)重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎。
使用時機：只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。
有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。一項研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。
Mp3播放器：讓你多做兩次肩部訓(xùn)練
運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。韋德研究所最近進(jìn)行的一項研究將會在美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議中公布，這項研究指出：在肩部訓(xùn)練的每組動作中，健美運動員聽著他們最喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復(fù)動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復(fù)。
使用時機：一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你準(zhǔn)備訓(xùn)練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進(jìn)程。確保你在每組訓(xùn)練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓(xùn)練伙伴時。如果你一個人訓(xùn)練，讓耳機始終呆在耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強度。
護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲
為什么每個羅馬尼亞人都戴著護(hù)膝?這是因為當(dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護(hù)膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。
使用時機：同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時準(zhǔn)備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。
只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊：這種超強的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護(hù)膝。
負(fù)重握力帶：增加肌肉活力
因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。
使用時機：當(dāng)你每個動作至少做3～4組訓(xùn)練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。
有證據(jù)表明：在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。
自由握力帶：利于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練
還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上。負(fù)重助力帶：增加背部訓(xùn)練次數(shù)2008年美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議上公布：在背部訓(xùn)練中，那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重復(fù)動作。
使用時機：只在提拉動作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動作)的最后幾組中使用助力帶，當(dāng)你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時。
有證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉訓(xùn)練中全部使用助力帶。如果你擔(dān)心這會影響你的握力，你完全可以單獨訓(xùn)練自己的握力。
女人永遠(yuǎn)都會嫌自己不夠瘦，不夠瘦又不敢露，從今天開始，跟著愛美網(wǎng)學(xué)學(xué)局部減肥瑜伽，只需30天，速效燃燒局部脂肪，你想秀哪里就秀哪里。
準(zhǔn)備姿勢：選擇一個舒適的坐姿，觀察自己的一呼一吸，心情自然而然平靜下來。
纖細(xì)手臂這樣練
1、左手叉腰，右手拿水瓶，吸氣右側(cè)肩膀打開向上伸展，眼睛看手。
2、呼氣，雙臂向后向下彎曲。
3、兩手同時抓住水瓶，吸氣雙臂向上伸展，并側(cè)彎腰，帶動腰肢、手臂、肩膀伸展，減少達(dá)比脂肪的效果就在不知不覺中完成。
完美胸型這樣練
呼氣，手臂彎曲，胸部向下靠近地面，讓肘關(guān)節(jié)夾緊身體，重復(fù)10-15次，不僅完美胸型，還能收縮腰部肥胖脂肪。
纖腰收腹這樣練
俯臥撐姿勢，手腕在肩膀正下方，不要讓手臂是唯一重要的用力點，還有腹部、大腿，都需要適度收緊，肩胛骨之間最好不要凹陷。
從左側(cè)開始，左右兩側(cè)各保持5-10次呼吸。
像船一樣兩頭翹起，能全面調(diào)動手臂、頸部、腿部、腰部和背部的力量。
美化臀部這樣練
膝蓋與手掌著地，保持背部平直。
將其中一條腿保持彎曲向側(cè)面抬起。
將其中一條腿向后平伸，同時一側(cè)手臂向前平舉。
瘦大腿這樣練
夾磚練習(xí)，也可以用字典代替，能真正體會到來自大腿和小腿的力量。
側(cè)弓步，雙臂側(cè)平舉。
保持側(cè)弓步，左手肘放于左腿膝蓋上，右臂伸直，身體向左側(cè)傾斜。
保持側(cè)弓步，身體盡量向左側(cè)壓下。
搭建完美橋式，堅持幾秒種。
保持橋式，將其中一條腿向上伸直，堅持幾秒。
瑜伽是現(xiàn)在比較熱門的一項運動，很多人都會通過練習(xí)瑜伽來減肥塑身，瑜伽還有改善身體一些慢性疾病的作用。今天小編告訴大家，瑜伽也是能夠排毒養(yǎng)顏、美容護(hù)膚的哦。下面我們就來看看有關(guān)瑜伽美容的知識吧。
目錄
1、瑜伽美容的本義 2、瑜伽意念美容
3、香薰美顏瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光煥發(fā)
5、7步瑜伽助你擁有美麗容顏 6、對付臉上色斑的瑜伽治療法
7、瑜伽美容之頸部秘笈 8、六式瑜伽排毒養(yǎng)顏
9、一套可以美容臉蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要點
瑜伽美容的本義
很多女性會把瑜伽美容定義為，練習(xí)瑜伽就能夠讓自己變得美美的。其實，我們是不應(yīng)該簡單的就把它理解成我想要變得更漂亮這一外在層面上。
只有把握了這些瑜伽深層次的東西，你才是真正的捏握了瑜伽美容觀的內(nèi)涵?；阼べふw觀的認(rèn)知，您不難理解，瑜伽視人的美貌與身、心、靈的健康為一個完整的綜合體。而這種美容的方式是在體內(nèi)生長和修煉，且無須刻意作顯山露水般的表達(dá)，就會很自然地在外部流淌出來。
1、完美的肌膚應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫照
對于習(xí)瑜伽者而言，認(rèn)為只需通過自然的瑜伽運動和養(yǎng)成正確的飲食、保養(yǎng)習(xí)慣，才會令肌膚長久保持健康完美的狀態(tài)。氣色、膚質(zhì)、豐潤度應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫照，只有心靈上的安寧、祥和的生活，和擁有自我完善智慧的女子才能擁有真正完美的肌膚。
2、關(guān)注肌膚要自然
女性天生就是愛美的動物，她們關(guān)注自己的肌膚情況是再正常不過的事情了。夏天發(fā)現(xiàn)自己的鼻子上出油就會立刻使用清爽控油系列產(chǎn)品，秋天皮膚干燥就馬上用上保濕面膜等等。
如您果真如此這般，小編認(rèn)為，您已逐步踏上誤區(qū)，將要或者已經(jīng)形成惡性循環(huán)：只要一看到肌膚冒點油就洗臉，額頭長幾顆上火的痘痘就一整天悶悶不樂。結(jié)果關(guān)注越多，肌膚狀況越差。這是為什么呢?這些行為是不自然的，無助于瑜伽的自然方式，是與自然方法相對抗的 。恒久的護(hù)膚美容方式只能通過與您身心協(xié)調(diào)一致，而不是與之對抗才能有效。您必須將您的關(guān)注力轉(zhuǎn)向體內(nèi)，對您的肌膚的真正需求變得很敏感，并學(xué)會怎樣適時迎合這些需求，不管您相信與否，您美好生活的感覺需要有健美膚色來襯托。
3、用藝術(shù)的情商去享受你瑜伽美容的每一個步驟
基于對瑜伽內(nèi)心學(xué)的理解，建議您用心好好享受您完成瑜伽每一個形體姿勢的完整步驟，并將其當(dāng)作一件藝術(shù)品來演繹，而不要把它當(dāng)作機械性的步驟和枯燥的工作，真正享受瑜伽活動方式帶來的愉悅，那可是緊張生活中最舒緩放松的愜意時刻哦。
4、瑜伽美容是系統(tǒng)工程沒有捷徑
現(xiàn)代技法的局部整容，或聲稱只需吞食幾粒藥丸就可以躺在床上讓脂肪自己燃燒去的減肥魔品及諸如此類刻見效的化妝品，紛紛擾擾，這會讓一部分女性誤認(rèn)為體態(tài)、臉部的構(gòu)造和膚質(zhì)都是可以瞬間改變的。但瑜伽紅塵認(rèn)為，真正的美麗是在恒修瑜伽中逐漸至善的。美麗不可能一蹴而就，體態(tài)、肌膚的美容是多種內(nèi)、外在因素綜合作用的結(jié)果，只重視某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有違瑜伽體系的整體觀。更不要誤以為，身體哪個部位有不盡人意的地方，就只鍛煉那個部位或往上面涂抹高科技藥膏，并希望在那個部位很快看到美容效果。人們希望通過局部鍛煉很快把局部多余的脂肪消耗掉，這種心情是可以理解的，但是，實際上做不到。我們應(yīng)明白所有受控目標(biāo)的實現(xiàn)，都有賴于建立在有序的習(xí)瑜伽基礎(chǔ)上。對于那些毫無事實根據(jù)的憑空想象并無助于目標(biāo)的盡快實現(xiàn)。
5、健康的瑜伽美容方式應(yīng)終身保持
美容不是一件簡單的事情，是一項需要長期堅持的工程。有些練習(xí)瑜伽的人認(rèn)為瑜伽美容的效果不是非常的好，其實這大多都是因為他們想求速效，希望在短期內(nèi)突擊肌膚美容，結(jié)果一勞永逸，這種想法是非常不現(xiàn)實的，也是不科學(xué)的事情。
要有耐心的慢慢改善膚質(zhì)，在任何年齡段都不要放棄，持之以恒，把美麗作為一生的事，才能改變肌膚，進(jìn)而影響的命運。總而言之，不管是出于護(hù)膚美容的目的，還是為了促進(jìn)身心健康、延緩衰老，健康的瑜伽生活方式都應(yīng)終生保持。這也是保證美容效果的最有效、最科學(xué)的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情緒、平衡概念，都與面部護(hù)理有機地結(jié)合，跨界得相當(dāng)和諧自然。這些新變化，不僅是為了增添護(hù)理過程中的新鮮感和趣味性，更重要的是結(jié)合眾家所長，功效加倍，并引導(dǎo)人們接近身心合一的美療理念，令護(hù)理的作用發(fā)揮到最大化。
面膜也瑜伽
能讓身體保持年輕的瑜伽很多女人都愛練，而能讓面部保持青春的皮膚護(hù)理也是女人的必修課，當(dāng)這兩者結(jié)合起來，是不是會更讓人欣然接受?這種最新出現(xiàn)的3D面部玲瓏瑜伽護(hù)理，并不是提倡練瑜伽之后的由內(nèi)而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經(jīng)絡(luò)也像瑜伽一樣舒緩運動，當(dāng)然，這種被動運動，就要由美容師來幫你完成了。面部瑜伽護(hù)理的手法非常不同：結(jié)合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動作，按照肌肉的紋理對面部進(jìn)行提升，同時用檀香木制成的按摩球，將高營養(yǎng)的精華緩慢按摩進(jìn)皮膚中，而美容師的每個動作都幾乎和你的呼吸配合一致。
這個護(hù)理最主要針對的是皮膚肌肉的早期松弛現(xiàn)象，60分鐘的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和網(wǎng)狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過之后馬上能看到臉部輪廓的鮮明，法令紋也不那么明顯了。而在全方位營造的瑜伽意境中，被護(hù)理者很容易進(jìn)入一種松弛狀態(tài)，結(jié)束后會有一種如做完瑜伽練習(xí)般的周身舒暢感。
意念幫你變美
大家都知道芳香精油除了對促進(jìn)循環(huán)和身體理療有效外，其實最重要的是對情緒有很好的幫助，因此擅長芳香養(yǎng)生的汎蒂爾芳香養(yǎng)生館就結(jié)合自身特長，推出了一套特別的芳香意念美容頂級香薰護(hù)理，讓美好的情緒伴隨護(hù)理的始終。通過芳香精油的能量，結(jié)合催眠的語言、音樂、按摩技術(shù)，帶顧客到一種冥想的狀態(tài)，容易進(jìn)入睡眠，這樣皮膚細(xì)胞會很活躍，從而吸收大量的有效物質(zhì)，皮膚以及身體機能也會得到很快的修復(fù)，對于亞健康和睡眠質(zhì)量差的人群尤其適合，除了收獲紅潤的皮膚，更讓心情和身體都如鮮花般綻放。
這款頂級香薰護(hù)理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，還有少見的香蜂草精油，首先讓顧客根據(jù)自己喜歡的香氣來選擇護(hù)理，芳療師解釋，只要自己喜歡的香氣，越喜歡效果就越好，當(dāng)一個人在被護(hù)理時，隨處可以聞到自己喜歡的芳香，貪婪地呼吸這一切，心情在放松愉悅的狀況下，你的細(xì)胞也會放松，充滿活力，代謝也會加速。護(hù)理前芳療師會詢問音樂、燈光和溫度是否合適，然后用選定的精油讓你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳療師的悉心呵護(hù)會讓人心底產(chǎn)生感動的情緒，這個時候精油美膚和平衡荷爾蒙的作用會在你身體中發(fā)揮到最大化，而自己也可以在這個過程中做個小小的冥想，想象自己最希望成為的樣子。
香薰美顏瑜伽美容秘籍
精油,萬花之魂,乃萬朵鮮花中萃取的精髓,女人在芳香的氛圍之下,陶醉身心、愉悅靈魂。瑜伽,女人身體重拾活力容顏的修煉法寶,使心靈得到洗禮與凈化。
香薰+瑜伽又能產(chǎn)生什么樣的魔力呢?那就是擁有美顏、健康、保健作用的香薰美顏瑜伽。
身體在精油的香氛下,配合瑜伽動作和獨特的運氣方法,利用香薰精油的理療功效,讓瑜伽發(fā)揮出奇特的美顏功用。
精油分子量小,具有高度揮發(fā)及滲透性。從口、鼻、皮膚、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽動作過程中,機體處于一個吐故納新的過程,香薰精油能強化瑜伽動作的效果,讓人體達(dá)到身心合一的完美境界。
精油本身具有極強的美容功效:皮膚油脂分泌過剩的話,具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題,減少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌膚水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、檸檬、薄荷等可淡化肌膚黑色素,消除黑斑及黑眼圈。
各類不同的香薰精油配合不同的瑜伽體位修習(xí),能使機體呈現(xiàn)良好狀態(tài)。香薰精油瑜伽的功效特別體現(xiàn)在美麗容顏、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題,減少粉刺的形成;它呵護(hù)脆弱的神經(jīng),調(diào)節(jié)氣血,改善循環(huán)系統(tǒng)。
香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身體的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松內(nèi)臟器官,安穩(wěn)情緒;配合站立前腑式,則可以消除疲勞和達(dá)到代謝、塑身的作用。
絲柏香薰瑜伽
精油基本功效:能消除精神緊張,對更年期綜合征很適宜。排除身體過多的水分,亦能治療腿部靜脈曲張。
香薰+瑜伽功效:在形體修正方面,絲柏是當(dāng)之無愧的王者。在進(jìn)行瑜伽摩天式、幻椅式對大腿、臀部、小腿嘰肉練習(xí)的階段,配合用絲柏精油能以最快速度達(dá)到美麗體形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能體貼女人心思的精油,能調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、安撫內(nèi)分泌失調(diào)引起的情緒躁郁,滋潤保養(yǎng)皮膚。
香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐與完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期癥狀。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效:檀香有一種香甜的氣味,能消除莫名的恐懼。它能幫助入靜及冥想,還有催情作用。
香薰+瑜伽功效:修習(xí)瑜伽的肩倒立式時配合使用檀香精油,可達(dá)到祛胃腸脹氣的效果;相信這個時髦的運動方式是你早就想了解的吧!來一段輕柔的音樂,點燃一爐香薰精油燈,讓心寧靜下來,來一場香薰美顏瑜伽之旅,看看香薰瑜伽對體形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光煥發(fā)
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為城中最時尚的健身運動之一，幾乎所有白領(lǐng)MM們都知道修習(xí)瑜伽的好處，它能夠幫助我們達(dá)到身、心、靈的全面修煉。練習(xí)瑜伽不僅可以增強心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量;刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素。
瑜伽美顏美容術(shù)的方法很多，比如說合理進(jìn)行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔凈及健康。適當(dāng)進(jìn)行潔腸與辟谷斷食的練習(xí)可以達(dá)到潔凈身體的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的訓(xùn)練，都將會產(chǎn)生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因讓瑜伽能達(dá)到如此奇異的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我們自身的力量進(jìn)行由內(nèi)而外的調(diào)理改善。我們皮膚的問題是身體內(nèi)在狀況的反映，內(nèi)分泌紊亂是導(dǎo)致皮膚容易產(chǎn)生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導(dǎo)致面部出現(xiàn)色斑，氣血運行不暢經(jīng)常表現(xiàn)為面色暗淡、無光澤。
瑜伽練習(xí)首先從體位法的練習(xí)開始入手，以人體的脊柱為中心進(jìn)行鍛煉可以
①促進(jìn)消化吸收的功能
②加快毒素的排除
③調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞
④進(jìn)而平衡人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。
體位的訓(xùn)練，可以將新鮮的血液導(dǎo)流向面部，促進(jìn)血液對皮膚的滋養(yǎng)。除此之外，瑜伽調(diào)息的訓(xùn)練是更高一級的方法，它可以使血液循環(huán)更加通暢，身體變得潔凈，讓我們的面部充滿光澤，進(jìn)一步達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。
首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，相由心生，心境的平和可以帶來面部氣質(zhì)的提升，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無法做到的。同樣，對男性而言，健康的睪丸同樣會使他皮膚健康、充滿活力。
另外，瑜伽體位法中的許多動作，如三角伸展式等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如束腳式等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。
最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。
綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個實實在在的收獲。
在練習(xí)瑜伽一段時間后，身材會變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習(xí)可以達(dá)到體形雕塑的作用是有源可尋的。
首先，瑜伽的腹式呼吸練習(xí)可以更好的鍛煉和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使體內(nèi)氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養(yǎng)份的供應(yīng)，為下一步全身肌肉、器官及關(guān)節(jié)的全面鍛煉奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。同時，在調(diào)息的過程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保證了進(jìn)一步體位法的練習(xí)。
第二，瑜伽體位法練習(xí)中的許多動作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是說拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當(dāng)?shù)募∪饫觳粌H起不到塑身效果，還會損傷身體。瑜伽練習(xí)是在肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸，然后保持這種自然的伸展，同時全部意念集中于受到拉伸的部位。對我們的身體而言，這種放松并意念集中的拉伸是一種享受，于是，這種自然的伸展會得到很好的記憶和維持，一段時間后，便展現(xiàn)出了恰似雕塑過的美妙體形。
瑜伽練習(xí)是在機體放松狀態(tài)下的練習(xí)，不同于其他的劇烈運動，在整個瑜伽練習(xí)過程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會形成劇烈運動時形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。
另外，瑜伽練習(xí)可以打開雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。
其實娛樂圈一批男神、天王都有自己的鍛煉法寶，無論是在飲食上還是在練習(xí)上。來看看他們有什么方法值得你借鑒，跟著偶像一起練也許更有動力。
“宇宙最強”甄子丹
也許本身底子好，一直都在拍動作片，身體自然一直保持著狀態(tài)，甄子丹每個星期到健身房2次，在飲食上他也很自制，不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。少食多餐，日吃5餐，各餐占全天熱量的比例，早餐20%，點心10%，午餐30%，點心10%，晚餐30% 。
運動后，身體產(chǎn)生大量的乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現(xiàn)象，藉由補充蔬菜、蕃薯、蘋果果等堿性食物，來保持身體體的酸堿平衡。
八塊腹肌周董
周董身有8塊腹肌，令人欽佩，周杰倫自己說，“哥練的不是肌肉，練的是毅力。”每天300個仰臥起坐，有兩個健身教練（這個一般人承受不起啊），嚴(yán)控飲食，少油少鹽。飲料喝無糖的。健身時期常喝豆?jié){，以補充蛋白質(zhì)。
黃曉明鐘情跑步
黃曉明每天堅持刻苦鍛煉，有氧運動每天至少要一個小時，然后接著練各種器材。黃曉明對跑步情有獨鐘，他認(rèn)為，有氧運動能改善心肺功能，增強體質(zhì)，而且消耗大量熱量，從而保持身材。
黃曉明胸肌線條非常漂亮，黃曉明心得是“練胸肌線條主要是靠啞鈴，握拳抬高、撐雙杠、平著練，練胸肌就這三個動作?！彼麜S身帶著一對超重啞鈴，有空就練一下。平日里也經(jīng)常做俯臥撐、啞鈴等鍛煉。
“浩南哥”鄭伊健
健身前，他通常會點一杯冰凍的珍珠奶茶和一個海南雞飯，雞飯必須去油并且不吃雞皮。他的健身教練不會安排太多力量運動，而是多做有氧運動如跑步、踩單車等。
飲食規(guī)律方面，不要吃油膩煎炸東西和甜品。五點之后不可以吃碳水化合物(淀粉質(zhì)食物)。
藝人健身教練：注意咯，這些動作明星健身都不做！
● 平板支撐
健身教練特別叮囑，想練人魚線，平板支撐肯定沒用，一點用都沒有，不要被微博忽悠了。
“平板支撐為什么大家這么追求呢？我個人的理解是，深蹲很多人做不了。但平板支撐每個人都能做，簡單易學(xué)，所以很容易流行起來、玩起來。但它的效果真是很一般，只是讓你的耐力和核心好一點。練腹肌要靠卷腹的運動，平板支撐都不卷腹怎么讓它增長？藝人來我們家做沒有效果的事，那不是扯淡嘛?！?/p>
● 倒立仰臥起坐
“這個動作是二十世紀(jì)七十年代，美國監(jiān)獄里流行的。當(dāng)時都沒有設(shè)備，很多人把自己吊在單杠、雙杠上做仰臥起坐。這樣讓血回流，容易造成頭昏，很危險?，F(xiàn)在科技這么發(fā)達(dá)，有很多設(shè)備，你還需要這么做嗎？很多人喜歡這么做，是出于這個動作沒練過跟風(fēng)，或心理因素造成的，他們沒有一個完整的認(rèn)識，甚至不知道結(jié)果就盲目地去追求?！?/p>
● 跳操
“跳操沒有問題，但跳操只是增強力量訓(xùn)練和肺活量，達(dá)到體能消耗。但它沒有增強肌肉。一般訓(xùn)練前跑夠十分鐘、二十分鐘，訓(xùn)練后再跑個十分鐘、二十分鐘，四十分鐘已經(jīng)足夠！應(yīng)該把更多的時間用在力量訓(xùn)練和肌肉線條上，這是我們最需要的東西，要抓住重點！”
現(xiàn)在很多人每天都面臨著無窮的壓力，這樣對于身心的危害是很大的，那么應(yīng)該怎樣才能夠幫助自己達(dá)到一個良好的狀態(tài)呢，只有這樣才能夠剛真正的醍醐掉練習(xí)的好處，以及一些相關(guān)方面。
瑜伽運動是很好的體育健身方式，然而瑜伽不僅能健身，還能排除很多負(fù)面情緒，以下是小編做的瑜伽指南，幫助你有個好心情。
練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學(xué)會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學(xué)會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
弓式 消除緊張煩躁
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。
腹式呼吸法
促進(jìn)橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。
動作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
瑜伽作為排除不好情緒的運動時很適合的，它能幫你發(fā)泄很多讓你無從下手的心情，小編整理出以上關(guān)于瑜伽的體育健身指南，希望能有所幫助。
經(jīng)常地進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)是可以很好的幫助大家解決掉一些問題堵塞，這些都是非常好的運動方式，所以一直以來都很受人喜歡，平時的時候，一id年羹堯主義好這方面的練習(xí)，有壓力不要硬憋著，那樣對身心是非常不好的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽練習(xí)的一些方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只有這樣才能夠真正的體會到練習(xí)瑜伽的好處與樂趣，從而身深陷其中而愛上它。
延伸閱讀：
減肥瑜伽 減肥瑜伽的初級教程辦公室瑜伽 練瑜伽解決久坐型肥胖產(chǎn)后瑜伽減肥 產(chǎn)后瑜伽幫你恢復(fù)完美身材減肥瑜伽 非常簡單的減肥瑜伽動作高溫瑜伽 熱瑜伽練習(xí)的六個要點減壓瑜伽 練習(xí)瑜伽可以達(dá)到怎樣的減壓效果編者：人們都知道瑜伽有很好的養(yǎng)生保健、減肥塑形的功效，瑜伽還可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些?瑜伽指南教你6招式瑜伽輕松長高。
六式拔苗瑜伽 快速助長你的身高
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
點擊圖片直接進(jìn)入
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
編者：女人的頸部是除了鎖骨之外最美麗的地方，而頸部瑜伽可以有效美化女人的頸部，讓女人越看越年輕，這是瑜伽的好處之一。
頸部一、二式瑜伽
1.成簡易瑜伽坐姿。
2.吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸后仰。
3.呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。
魚式瑜伽
1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側(cè)。
2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
3.重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
4.控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。
虎式瑜伽
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4.交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。
3.呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
4.均勻呼吸。控制姿勢15秒。
鴕鳥式瑜伽
1.分開雙腿，站姿。
2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
3.吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。
4.呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上
一分鐘減肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示：下面的減肥瑜伽動作每天堅持練習(xí)一分鐘，就能有效瘦腿提臀，記得要堅持下去哦,可以聽著瑜伽音樂邊做。
一分鐘減肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼氣，軀干前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。3、盡量抬高左腿，雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應(yīng)該保持繃直，這樣腳趾自然會直指向上，而不會倒向一側(cè)。
4、保持這個體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。
5、在另一側(cè)重復(fù)這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側(cè)保持的體式時間相同。
總結(jié)：瑜伽也分很多體系，選擇適合自己的體系，避免一些不必要的麻煩，完美身材指日可待。
提到胸部的美觀，或許你會馬上跟大小size劃上等號，其實上松弛、下垂、外擴(kuò)，才是影響胸部S曲線的最主要原因。雖然乳房豐滿一點、挺一點會讓女人感覺更有自信，不過提醒你，找出自己的黃金胸部比例，以及進(jìn)行正確保養(yǎng)之道，才是長久擁有迷人曲線的方法。
女人的面子問題，你會早晚花時間、精挑細(xì)選保養(yǎng)品做最完美的保養(yǎng)，不過談到乳房的保養(yǎng)，你的概念可能還很模糊，或許認(rèn)為穿對胸罩、涂抹美胸乳液就已經(jīng)足夠。登琪爾芳療師Lydia表示，現(xiàn)代人的保養(yǎng)觀念，多數(shù)仍舊停留在臉部保養(yǎng)，其實隱藏在衣服底下的胸部，更需要細(xì)心的呵護(hù)。隨著年齡成長，乳房的保養(yǎng)重點也略有不同，一般來說，25歲是新陳代謝的高峰期，你的乳房養(yǎng)護(hù)計劃，可以這個階段做為分界。
Before25years old
這個階段算是乳房的成長期，甚至包括了胸部發(fā)育最重要的青春期，因此就這時期而言，“做對的事”比“做什么事”更重要。在內(nèi)衣的選擇上要正確，在飲食的攝取上要均衡，這就是最基本的胸部保養(yǎng)之道。長期穿著不當(dāng)?shù)膬?nèi)衣以及營養(yǎng)不均衡的飲食習(xí)慣，都會影響乳房的成長發(fā)育，在乳房發(fā)育時沒有做好最佳保養(yǎng)，造成下垂、外擴(kuò)等胸部不美形問題提早出現(xiàn)，實在是很不值得的損失。
After25years old
過了新陳代謝的高峰期，不管是生理現(xiàn)象或是體態(tài)狀況，都會慢慢走向下坡。這時候積極的保養(yǎng)是需要的，你可以借助運動以及胸部保養(yǎng)品的使用，來預(yù)防乳房不美形問題的提早發(fā)生。每天針對胸大肌做適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅胸部線條更有型，乳房也會因肌群受到鍛煉而有豐滿效果。早晚使用美胸產(chǎn)品，搭配正確按摩做居家胸部保養(yǎng)，對胸型的維持，甚至是不完美胸型的改善，都可以在持續(xù)堅持下看到最佳效果。
神效美胸手技
雙手萬能。在胸部保養(yǎng)的過程中，按摩絕對是不可或缺的一個步驟。經(jīng)常按摩乳房可使腦下垂體和卵巢分泌激素的功能得到加強，促進(jìn)局部血液循環(huán)，讓乳房組織的發(fā)育更好，日積月累下來，乳房當(dāng)然有成長的空間。不過想借著按摩讓胸部更豐滿有彈性，手技及方向很重要，掌握“抵抗”地心引力的作用，每天洗澡后搭配胸部緊實保養(yǎng)品，“由下往上”、“由外往內(nèi)”進(jìn)行按摩，一個月后胸型絕對大不同。
由外往內(nèi)：
美胸技法1.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內(nèi)滑動按摩，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收，有效改善胸部外擴(kuò)現(xiàn)象。
由下往上：
美胸技法2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內(nèi)撥，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，預(yù)防胸部下垂，幫助改善副乳現(xiàn)象。
美胸技法3.四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產(chǎn)品吸收即可，有效改善胸部下垂現(xiàn)象。
最佳豐胸期
善用女人的生理周期，你不僅可以輕松達(dá)到減肥作用，更可以擁有最佳豐胸效果。豐胸的黃金期就在你月經(jīng)來開始算起第12-24天這段時間，這段時間因為動情激素大量分泌，加強食補及按摩，可以激發(fā)乳房組織成長，讓罩杯升級效果事半功倍。
【導(dǎo)讀】瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性，貓式瑜伽是女性常見的瑜伽動作之一，之以是叫貓式瑜伽，與其錘煉的功效有很大功效，瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性并不是傳奇，停面就來具體的介紹停貓式瑜伽。
瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及足背緊貼在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼看前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向停方，視線看向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動作6至10次。
瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
4、完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬開始，眼看前方，舒展背部。伸直的手和足與地面保持平行。
瑜伽對于很多女性并不陌生，甚至有的比小編還輸，但是瘦臉瑜伽你聽說過沒?對于臉部有一些煩惱的MM們來說，下面小編要介紹的就是福音了!~趕緊來看看小編為大家介紹的全方位瑜伽瘦臉方法吧!
今天為大家?guī)韼追N瘦臉瑜伽，不僅能瘦臉，還能讓嘴唇性感等等!不多說了!下面一起來看看瑜伽是用什么樣的方法去瘦臉的吧!
小臉削骨瑜伽!解決下巴下垂
臉部歪斜，雙下巴，浮腫等臉部線條的煩惱統(tǒng)統(tǒng)解除!只需身體可完成的瑜伽動作為你奉上。
能使效果翻倍的臉部舒展
小臉瑜伽前進(jìn)行臉部線條的伸展，能夠使效果翻倍。對容易酸痛的臉部周圍的肌肉進(jìn)行柔軟放松。
1. 雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準(zhǔn)備。
2. 邊吸氣，邊用兩手輕輕推動下顎，舒展臉部前側(cè)。
3. 一邊吐氣一邊恢復(fù)正臉。
4. 然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢呼吸3次。
5. 一邊吸氣一邊將頭抬起。
臉部線條通過全身骨骼調(diào)整!
下巴的線條和顴骨都是通過運動骨盆和背脊來進(jìn)行調(diào)整的。下面就是順利小臉的魚姿。
1. 仰臥，兩腳張開，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。
2. 輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備。
插在臀部下面的兩手，手掌朝下，手背朝上貼合臀部。
3. 一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識地用腹肌支撐身體。保持姿勢，5次深呼吸。
4. 邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。
小臉瑜伽的方法你掌握好了嗎?魚姿除了瘦臉之外還有很多的作用，但是還是需要大家持之以恒的練習(xí)，才能看到明顯的效果。
早上進(jìn)行小臉瑜伽是成功的關(guān)鍵!
為了要擁有讓人過目不忘的完美臉部線條!身體的保養(yǎng)很重要，但你的臉直接揭露你的外觀年齡，不容忽視。
瑜伽的作用，不僅只是作用你的身體，對臉部線條的改善同樣有效。這次，我們就介紹由于能夠改善水腫和松弛的小臉瑜伽，堪比削骨哦!不僅能緊致你的下巴線條，還能保持顴骨位置不下垂。
早晨進(jìn)行的話，能讓你小顏保持一整天哦!趕快翻頁來挑戰(zhàn)神奇的小臉瑜伽吧。
想要瘦臉，除了運動臉部外，一些相連的部位如頸部、胸部都需要一并練習(xí)，因為它們的血管和淋巴也是相連的。做簡單的瘦臉瑜伽鍛煉面部表情肌不僅能收緊臉部線條，還能疏通循環(huán)，讓臉部皮膚變得更有光澤。
以下整套瘦臉瑜伽每天早上做5分鐘就有效，可以在洗臉后進(jìn)行時。
少女的祈禱
功效：通過刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預(yù)防臉部松弛。
step1
雙腿并攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來，手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。
注意：肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。
step2
step1的坐姿配合嘴巴動作，加強鍛煉口腔周圍的肌肉，收緊臉部線條，讓臉變得更尖。
親嘴式
1、嘴唇撅起，成o型，約一個硬幣大小，看起來就像章魚一樣。
2、口角兩側(cè)臉頰向內(nèi)凹，緊緊地撅起嘴唇，使其向前突出。同時閉上雙眼，下巴也向前突出。
注意：額頭不要起皺紋。
3、如果覺得很難做出準(zhǔn)確動作，可以用一只手拇指和食指成圓圈套在嘴唇上做支持。
注意：盡量讓嘴唇撅成圓形。
天線式
功效：伸展頸部喉嚨，再吐舌頭，從而消除雙下巴。這個動作有美化下巴及胸部線條的效果。
step1
兩腿并攏跪坐在頂上，雙手在胸前與地面平行伸展，掌心朝上。
step2
雙手向外側(cè)稍稍打開，舉過頭頂，同時頭部向后仰。
注意：雙手打開約30度角，且左右對稱。
step3
保持身體姿勢固定，向上伸出舌頭，舌尖向天花板突出。
注意：舌尖盡量垂直向上伸展。
臉頰肉肉的，一笑起來更是明顯。要怎么才能瘦臉呢?今天小編教你2式瘦臉瑜伽動作，不但能給臉部減肥，還能幫你美唇，打造美麗笑顏!
通過含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。
1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。
2、然后再將空氣推到鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。
3、接著，將空氣送到下巴處，下巴鼓起。
4、最后，將空氣送到左臉頰。重復(fù)整個動作3次。
用舌頭刺激口周圍區(qū)域，能達(dá)到運動按摩瘦臉的效果，同時能防止口臭，還有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌頭順時針方向地圍繞嘴唇周圍推。
2、然后逆時針方向重復(fù)1的動作，順逆時針各做3組。
3、接著將嘴唇延長，嘴角向兩側(cè)斜上方拉開，稍稍抿嘴。
4、接著打開口，約能放入一只手指大，嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢約20秒，然后放松。
瘦臉對于一些擁有大餅?zāi)樀腗M來說就是一個痛!那怎么才能快速瘦臉呢，下面為大家介紹瘦臉的瑜伽按摩動作，只要每天10分鐘，消除水腫，排除毒素，讓小臉白皙光澤!
瘦臉是每個大臉MM的痛。要怎么才能夠快速瘦臉呢?小編推薦臉部按摩瑜伽動作，每天10分鐘就能夠輕松消除臉部水腫，還能夠排出毒素，增強肌膚彈性延緩衰老，讓你的小臉顯出紅潤白皙的光澤。
即時瘦顏
城市人生活壓力大，加上睡眠不足，后遺癥便會即時反映在面上，騙不了人!每晚潔面后，或上妝前發(fā)現(xiàn)面部浮腫，可以依照以下步驟，按摩面部約十分鐘，浮腫即時消失，瘦臉就是這么簡單，也可以為面部排走毒素，讓肌膚回復(fù)透亮。
Step 1先以指尖沾取大約一元硬幣大小的按摩霜，然后將按摩霜涂勻指尖，將按摩霜稍為溫?zé)?/p>
Step 2將按摩油由內(nèi)向外涂勻，頸和眼周搽少許
Step 3以四指指尖按壓，由鼻側(cè)至耳珠之間的面頰肌肉，力度不需太大
Step 4用前掌由下至上按摩頸部，重復(fù)十五至二十次
Step 5以指尖由鼻頭推至眉心數(shù)下，再由眉心滑動至太陽穴數(shù)次，按壓約三秒
Step 6無名指指尖按壓眼頭三秒，從眼頭滑動至眼尾，再返回，來回五至六次
Step 7無名指指尖以打圈的方式，由眉頭按摩至太陽穴，并按壓三秒，舒緩眼腫
Step 8以拇指與食指之間的虎口位從鼻側(cè)打橫推至耳邊，重復(fù)六至八次
Step 9將中指及無名指沿唇邊滑動至人中，再打橫滑動至耳邊，按摩耳珠后的穴位，重復(fù)六至八次
Step 10以四指指尖貼著表情紋，向耳邊由內(nèi)至外拉提及滑動，重復(fù)三至五次
Step 11掌心緊貼下巴，沿著腮位往耳邊拉提及滑動，并按壓耳對下的頸部穴位，重復(fù)六至八次
Step 12再次以四指指尖提升頸部肌膚，重復(fù)六至八次
最后，按摩腮位至鎖骨位置，重復(fù)六至八次，將毒素從面部帶走
暢通淋巴 改善彈性
肌膚有如身體機能，需要多運動才能促進(jìn)新陳代謝，讓機能保持暢順。肌膚內(nèi)的細(xì)胞同樣需要多運動，才能保持活力。每晚花五分鐘按摩面部肌膚，有助長遠(yuǎn)改善肌膚的彈性，延緩肌膚衰老。
Step 1用按摩霜，指腹輕按額頭中央，往太陽穴移動，預(yù)防眼部及額頭肌膚松弛
Step 2指尖按住鼻側(cè)，打橫滑動至耳邊，預(yù)防表情紋及臉頰肌膚下垂
Step 3順著面頰肌肉，用掌心往耳邊前方打斜拉提，沿腮位輪廓線滑至頸部
Step 4雙手由頸部滑下至鎖骨位，并在凹位按壓穴道，將水分及毒素帶走
Step 5以掌心的肌肉貼緊下巴拉提輪廓線，然后移至頸項，有助收緊雙下巴
Step 6握住拳頭，以手指的關(guān)節(jié)沿下巴滑動至耳后，有助收緊輪廓線條
結(jié)語：上面介紹了好多種的方法瘦臉，就連小編都目不暇接了!~想瘦臉的朋友們不放試一下，反正也不用你花錢，每天動一動，說不定你的臉部就會變小了!~介紹了那么多方法，咱么一起學(xué)習(xí)吧!
延伸閱讀：
瑜伽常識 瑜伽老師對大家說的十一句心里話瑜伽常識 普拉提瘦腰瘦腿有良效瑜伽常識 詳解瑜伽的養(yǎng)生功效瑜伽常識 孕婦練習(xí)瑜伽必知的知識瑜伽常識 零基礎(chǔ)練習(xí)瑜伽你這些知識看了么瑜伽常識 初學(xué)瑜伽的五個基本動作
