瑜伽給你床上最深沉的享受
瑜伽養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽給你床上最深沉的享受，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)代都市中的人們的生活和工作的壓力都很大,在這種強大的壓力下,失眠對一些人來說就好像是家常便飯了,失眠人群的年齡結(jié)構(gòu)也有不斷年輕化的趨勢.那么怎樣克服失眠呢?我想首先要為睡眠創(chuàng)造一些良好的外部條件,例如選一個舒服的枕頭,調(diào)整好臥室的明暗度等等,當然這些還是不夠的,再加上一些瑜伽的練習(xí)方法才會讓你達到深層次睡眠的效果。
下文中我就具體的介紹一下具體練習(xí)的有助于深層次睡眠的瑜伽動作,希望對失眠的人有所幫助：
1、練習(xí)者以瑜伽的防守姿態(tài)躺在床上.
2、仰臥,抬起腭部,雙手于身體成45度張開,掌心向上,雙腳張開,間距約35公分,全身呈防守狀態(tài).
3、意念從腳尖、腳踝、膝蓋、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、頸部一直移轉(zhuǎn)到頭部,慢慢的呼吸,想象透過呼吸抽取出全身的力量.
4、心里派出一切雜念,形成一面空面,反復(fù)的告訴自己放松、放松.
如此方法練習(xí),輕微的失眠者可以很快的進入到睡眠之中,而且睡眠的效果相當理想.
當然如果是比較重的失眠者可能采用這樣練習(xí)方法效果依然不是很明顯,那么在這里真誠的奉勸一句,其實失眠在我們舊的觀點中總以為不是病,不用去醫(yī)院,其實嚴重的失眠真的對人的身體和精神的損傷都是很大的,應(yīng)該去醫(yī)院接受一下醫(yī)學(xué)上的治療。
擴展閱讀
【導(dǎo)讀】瑜伽給你完美形體，柔軟如少女的身軀，漂亮纖細的腰身，是每個女人的夢想。其實不必一定到健身館去大蹦小跳，安寧靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲，一起來了解下瑜伽給你完美形體。
瑜伽給你完美形體
隨著工作與生活壓力的增大，越來越多的現(xiàn)代都市人挑選練習(xí)瑜伽來放松身心。近日，記者走訪了成都市諦美斯國際健身會所，從中了解到，瑜伽是適合男女老少練習(xí)的，一種既自然又平穩(wěn)的養(yǎng)生健身法。通過練習(xí)，它能對呼吸和姿勢進行調(diào)整，并刺激自律神經(jīng)，促進新陳代謝，從而實現(xiàn)對耐力、力量和柔韌性的鍛煉。此外，對練瑜伽而言，動作好看是次要的，調(diào)劑呼吸才最重要。練習(xí)過程中，練習(xí)者會逐步深化自己的內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神，而后到意識，最后掌握自我同內(nèi)在的精神融合為一。與此同時，堅持練習(xí)瑜伽，還能修飾身材曲線，達瘦身效果，并不易反彈。瑜伽是姿勢、意識、呼吸三個步驟結(jié)合的練習(xí)，它能排除呼吸道，以及精神上的垃圾，假如練習(xí)者因工作忙停掉了姿勢的練習(xí)，也不妨天天做做腹式呼吸，因為呼吸的練習(xí)能關(guān)心你按摩內(nèi)臟，同樣能夠排除腹部的脂肪，達到塑身效果。此外，瑜伽練習(xí)的重點在過程而不在結(jié)果，練習(xí)時，應(yīng)摘掉皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動作，不宜在光滑的地面練習(xí)，以免扭傷身體。一般練習(xí)要少于四十分鐘，假如是連續(xù)做的話，每次不要少于20分鐘。
瑜伽給你完美形體
在此，瑜伽教練建議，瑜伽適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前的兩小時以內(nèi)最好不要進食。最佳練習(xí)時間，應(yīng)是早飯前和晚飯前。假如感到非凡的饑餓，可挑選在練前的半小時吃些少許點心，或（牛奶）。練習(xí)后的半小時，切忌進食，也不宜洗澡，以免寒氣入侵，影響練習(xí)效果和身體健康。在平常的生活中，建議最好吃些新奇的蔬菜、水果和豆制品，盡量少食用肉類。同時，更不宜吃油炸、燒烤、刺激性的食品。其次，著裝也應(yīng)以輕松舒服為主，以便于身體舒展、提拉、彎曲。
現(xiàn)代有很多人在工作之余都喜歡做一些運動來調(diào)解緊張的工作。男性朋友比較喜歡，籃球、足球、排球、游泳、爬山等運動。女性朋友更熱衷于羽毛球、健美操、游泳、瑜伽等等。下面我們就來介紹一下瑜伽。看看在練習(xí)瑜伽時最適宜的時間、地點等等，在練習(xí)的過中我們應(yīng)該注意哪些問題。
練習(xí)時間：每天練習(xí)，可以選擇清晨，中小時空腹練習(xí)。
練習(xí)地點：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。
調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強健，清潔練習(xí)者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。
瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。
飲食：練習(xí)完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。
瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習(xí)中關(guān)注身體變化找出這個點。
通過上面的學(xué)習(xí)，大家現(xiàn)在對于瑜伽是不是有了進一步的認識啊。瑜伽對于我們的益處不只是身材變得更好，而且還可以鍛煉我們的心態(tài)。讓我們擁有一個良好的心態(tài)來面對當今社會的壓力。大家可以選擇適合自己身體的瑜伽動作來進行瑜伽練習(xí)。
每當工作不是非常忙碌的時候，很多人都喜歡我在床上，但是眾所周知，如果我們不進行體育運動的話，身上就很容易長贅肉，那么床上瘦腿瑜伽動作有哪些呢？在進行瑜伽的過程中我們又應(yīng)該注意哪些問題呢？接下來讓我們一起來了解一下吧，特別是那些想要減肥的人必須仔細的看一看。
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
1.每天踮腳15次；
2.每天靠墻半蹲5次；
3.每天豎腿20分鐘；
4.每天按摩膝蓋10分鐘。
第一式：
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
瘦腿瑜伽動作
第二式：
在第一式動作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。
瘦腿瑜伽動作
第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。
床上瘦腿瑜伽動作有很多，這對于我們來說也是一個比較好的結(jié)果，因為我們可以根據(jù)自己的喜好來進行選擇，當然瑜伽動作有簡單的也有復(fù)雜的，如果你沒有瑜伽經(jīng)驗的話，最好是從最簡單的開始學(xué)起，這樣也能夠更加有信心一些。
【導(dǎo)讀】瑜伽帶給你的身心益處，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神的統(tǒng)一。常練瑜伽還可給你帶來健康身體，排除緊張和疲憊，有助預(yù)防慢性病等功效，一起來看看瑜伽帶給你的身心益處。
瑜伽帶給你的身心益處
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)舒展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平穩(wěn)、強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
排除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及排除緊張和疲憊。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽帶給你的身心益處
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操作身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種快樂的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的練習(xí)讓你在面對美食的誘惑時會有更強的操作力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的操作成效。
練習(xí)注重力
人體內(nèi)有余外的能量無法發(fā)泄會造成注重力不集中，而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注重力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
瑜伽幾大禁忌讓你享受健康瑜伽
練瑜伽的注重事項：9個誤區(qū)千萬別犯現(xiàn)在瑜伽健身減肥非?；馃?，瑜伽能舒展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。但人們對于瑜伽還是存在著不少誤區(qū)。今天愛美網(wǎng)小編就來給大家講述練瑜伽的注重事項，細數(shù)9個常見的誤區(qū)，帶你了解更多的瑜伽常識。
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時間
有許多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習(xí)場或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。這種方法是不可取的，非凡是對于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時候會把注重力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入沖動的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，假如馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
天天要固定時間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽的八大要害
1、摒除一切欲望
2、運動目的
3、恰到好處的姿勢
4、瑜伽式的呼吸法
5、操盡情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態(tài)
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盤坐在地上。維持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔吐出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過喉嚨，進入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進行腹式呼吸。深呼吸能冷靜情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領(lǐng)
很多人由于鍛煉沒有合適的地方，所以說選擇了到床上做瑜伽鍛煉，也由于很多人平時工作比較繁忙，所以說不愿意到外面或者是地下做瑜伽練習(xí)，從而選擇了在床上做瑜伽，但是床上畢竟范圍沒有瑜伽室這個地方寬廣，廣泛，所以說很多人對床上瑜伽有了一些疑惑，那么我們到底能不能在床上做瑜伽呢?
可以。
“拜日式”瑜伽適合在家進行練習(xí)，方法如下：
1、直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。
在床上練習(xí)瑜伽的話是可以的，床上做瑜伽是要注意相關(guān)事項，因為床上的活動范圍是非常不廣泛的，如果床大的話，那么應(yīng)該是可以聯(lián)系瑜伽來健身的，但是如果床比較小的話最好是選擇到房間里面做瑜伽鍛煉，這樣的方式來鍛煉瑜伽所得到的效果才會更好。
【導(dǎo)讀】六式床上增高瑜伽，適宜剛開始練習(xí)瑜伽的人，此套增高瑜伽體式都可以在床上進行練習(xí)，天天早晨醒來可以前干六式床上增高瑜伽，回報很誘人哦：讓你長高幾厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
3、橋式
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
4、仰臥伸腿
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
step2漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
六式床上增高瑜伽
5、手腳朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
相信多數(shù)女性都會碰到頸部疼痛或者頸部不適的狀況，特殊是常常久坐的白領(lǐng)女性們，長時間保持一個動作會很輕易使頸部肌肉僵硬，久而久之還會造成頸椎彎曲，影響美感。那么從現(xiàn)在開始一起修煉美頸瑜伽吧，不但讓你緩解頸部疲憊，還能增加頸部的柔韌性。
STEp1：關(guān)心放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注重腰背自然豎立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩慢將肩膀下沉，挺拔頸部。
STEp2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，漸漸向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，漸漸向前垂頭，閉上雙眼。
STEp3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉，反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上舒展，緩慢低頭，盡量用下頷貼于頸部。
STEp4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注重雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。
STEp5：纖細頸部
俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦立刻貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，漸漸轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。
pS：五組步驟，可天天鍛煉6次，常此堅持，不僅擁有讓人艷羨的豎立性感頸部，更遠離OFFICE帶來的頸部后遺癥
假如你問身邊的人們，為什么練習(xí)瑜伽？百分之八十的回答是為了減肥。
通過鍥而不舍的體位練習(xí)，瑜伽是不會辜負人們這種期望的。實際上，不光體重減了，身形也收了、緊了。假如天天能堅持半個小時以上的練習(xí)，三個月下來身體就會有明顯的改變。
但是，瑜伽帶給我們的絕不僅僅是這個，還有力量、平靜和喜悅。你會發(fā)覺，它們遠比減肥對你重要得多。
力量是從體位練習(xí)中直接得來的。通過練習(xí)戰(zhàn)士一二三式、樹式等體式，鍛煉了我們的腿部力量；通過木板式、都會告訴你，瑜伽體位要配合腹式呼吸，沒有順暢的呼吸，體位動作會對身體有損害，甚至危險。是的，這是最基本的。
然而不止于此，呼吸會使你變得平靜。
相對于我們（尤其是女性）平常習(xí)慣的胸腔呼吸而言，腹式呼吸是一種深度呼吸。它使大量的清新空氣直接灌入身體的最深處，最大程度地滋養(yǎng)了身體各個器官和神經(jīng)。在你深長地吸氣、緩緩地吐氣時，身體和內(nèi)心會逐漸安靜下來，注重力更集中，你變得更加鎮(zhèn)定不迫。
呼吸透露了一個人內(nèi)心的秘密。一個情緒緊張、焦躁不安的人，他的呼吸也會是短暫而急促的；反之，一個平靜而鎮(zhèn)定的人，他的呼吸一定是緩慢而悠遠深長的。而緩慢的呼吸還會帶給我們什么呢，就是延長壽命。假如你觀察一下長壽的烏龜?shù)暮粑?，就會得到印證。
平靜，更會使你對身邊無所不在的浮躁看得更清楚。一顆平靜之心，能使你清醒地意識到有的人是多么焦慮、急不可待，只為了一些沒有多大意義的爭奪。平靜和鎮(zhèn)定，永久是高于浮躁之上的。當你站在平靜的高度時，利益之爭在你眼里會顯得暗淡無光，你會更多地付之以無謂的一笑。
平靜，也使你的面容變得越來越祥和，這是相由心生。實際上，不僅面容祥和，你周身都會散發(fā)出安寧的、鎮(zhèn)定的氣息。當這種氣息隨著你的修習(xí)越來越強大，它會明顯地影響到你身邊的人。它就像燈泡發(fā)出的光一樣，在人們看著你時、跟你說話時，都能感受到你的這種氣息。
你會愛上這種平靜的。它使你逐漸地忘記了愁眉苦臉。
最后我們要說說瑜伽的另一項賜予喜悅。
假如你有了身體的力量和內(nèi)心的平靜，很自然地，你就會變得越來越喜悅。以前，來自生活和工作的困難看起來那么強大，因為那時你沒有一副強有力的身體，沒有鎮(zhèn)定和博大的心靈?，F(xiàn)在不同了，當你自己變得強大時，它們就微小了。在一個一個地解決了它們之后，喜悅與日俱增，那就是制服苦難的喜悅。
其實，瑜伽的冥想，就是關(guān)心我們逐步達到喜悅心態(tài)的最佳途徑。一個注重內(nèi)心修習(xí)的瑜伽老師，會在一堂課上拿出一定的時間來練習(xí)冥想，可以帶領(lǐng)學(xué)員傾聽或唱頌瑜伽語音，也可以通過凝望燭光等方式進行冥想。但，冥想是一個太博大精深的話題了，本文在此無法詳述。假如大家有愛好，可以通過閱讀相關(guān)書籍來豐富知識，也可以跟隨優(yōu)秀的瑜伽老師進行實際的練習(xí)。
有了長時間的瑜伽練習(xí)和積存，任何人都可以達到喜悅的心理狀態(tài)。
這就是瑜伽帶給我們的，也許還不止如此。持之以恒地練習(xí)，在自己身體極限內(nèi)做到最好，你會發(fā)覺，瑜伽回報給你的，是一個越來越漂亮、堅強、自信的自己。
其實現(xiàn)在在生活當中很多人都會受到一些失眠問題的困擾，我們都至少失眠是一件非常痛苦的事情，影響了自己的健康也會對自己的工作還有生活都帶來不利的影響，所以說我們就需要掌握一些可以幫助自己緩解睡眠的方法，那就是情侶瑜伽，下面就去看看如何練琴練瑜伽可以讓你有一個好的睡眠。
很多人在遇到失眠的時候會選擇吃一些，睡眠的藥物，這絕對是不提倡的一個方法要知道那樣會嚴重的影響到自己的身體健康，所以希望大家都能夠正視這些問題，從而保證自己的睡眠質(zhì)量。
情侶瑜伽第一招：背靠背法
這種背靠背式瑜伽最適合情侶間睡覺操作，不僅能有效鍛煉背部還有助于脊椎的保健，當然動作得緩慢，下巴不要太用力下拉，以免對脊椎造成傷害。
step1：兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意軀干與腿部成90度角；
step2：兩人保持臀部背骨貼合即使上身下屈也不分開，之后上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。手和雙腿的位置不變；
情侶瑜伽第二招：肋骨拉長法
肋骨拉長動作可以有效的舒展上身的側(cè)面線條，有助于晚間食物消化。
step1：兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地；外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前；
step2：慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸，腳和另一只手的姿勢不變；
肋骨拉長法——背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。
以上就是關(guān)于情侶瑜伽的介紹，如果你經(jīng)常性的失眠。那么不妨鼓動一下身邊的那個他。練練情侶瑜伽吧，不僅有一個好的睡眠還能夠給你們的生活增添一些樂趣，增進你們之前的感情。這豈不是一舉多得的事情。
有一些美女可能從事的工作要每天在電腦前加班，那么時間一長，本來纖細的身材就會慢慢變得臃腫，但是更要命的是，因為忙著加班根本沒有時間來做運動或者去健身房，那么這種情況下怎么辦呢？其實做瑜伽也是可以減肥的，所以沒有時間運動的美女們學(xué)以下幾個簡單的在床上就可以做的瑜伽動作。
第一招：嬰兒式
1、雙膝分開與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個呼吸后，恢復(fù)到開始姿勢。然后重復(fù)練習(xí)這個動作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。
第二招：頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時恢復(fù)到開始姿勢。重復(fù)練習(xí)這個動作5次。
作用：這個動作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。
第三招：扭轉(zhuǎn)式
1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時向左扭動腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用：刺激內(nèi)臟，收緊腰身。
不管是帥哥還是美女，每個人的身體上總是會有一個或者幾個容易發(fā)胖的部位，所以愛美的女生們就特別的注意要保持自己的身材，而且有些女性朋友們還在為自己怎么減肥而大傷腦筋，不過如果你學(xué)會以上幾個簡單的瑜伽就不用擔心了，每天睡覺之前在床上做一下，既可以減肥，還可以提高睡眠質(zhì)量，真是一舉兩得呢。
【導(dǎo)讀】三組床上瑜伽輕松瘦身，很多人不同意出門運動，那么不如在家練練瑜伽吧，瑜伽能修身養(yǎng)性，同時它的種類也很多。今天小編要推舉的是三組床上瑜伽輕松瘦身，想要減肥的MM們不容錯過喲。
三組床上瑜伽輕松瘦身
躺著做瑜伽的練習(xí)方法：
準備動作：
仰面躺著，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候漸漸放松身體。自然地進行呼吸即可。
鱷魚式動作
注重：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。
1:雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2:漸漸地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注重保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：漸漸呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
3:一邊吸氣，一邊恢復(fù)到這一組動作的第一個姿勢。然后，與動作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動作?；謴?fù)仰躺之后，做動作時感覺略微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：漸漸呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。
注重：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。保持雙膝彎曲，注重不要讓腳著地。
1:屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注重手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之后再漸漸呼氣。
2:用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂漸漸往上抬，同時，雙膝和腳后跟一同彎曲，注重腳尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子漸漸吸氣，氣運丹田。
3:雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注重手臂和雙膝都不能貼到地面，略微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式：一邊呼氣，手腳漸漸向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。
4:手和腳恢復(fù)到同組的第二個姿勢之后，按照第三個動作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動作?；謴?fù)到仰躺的姿勢后，在做動作時感覺比較困難的一邊再重復(fù)一次動作。
眼鏡蛇式動作
俯臥著，做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有用的排除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時也能鍛煉腹部肌肉。
注重：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數(shù)為十次。
1:做俯臥的姿勢，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。
呼吸方式：感覺到腹部凹下去之后，才開始用口呼氣。
2:掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數(shù)為十次。
眼鏡蛇式動作的加強版
1:俯身躺下，兩腳打開到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才開始用口呼氣。
2:用鼻子吸氣，下顎靠在地板上，一邊呼氣，一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要牽強做動作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數(shù)是十次。
【導(dǎo)讀】床上瑜伽減胖動作助眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)睡不著？不如做幾個床上瑜伽減胖動作，好眠又瘦身，一石二鳥，一起來看看床上瑜伽減胖動作助眠。
床上瑜伽減胖動作助眠
第一式：俯臥側(cè)抬腿
1.俯臥在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。
2.然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互復(fù)復(fù)。
第二式：仰躺拉伸腿部
1.仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住足踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣。
2.吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替復(fù)復(fù)動作，工做3組。
床上瑜伽減胖動作助眠
第三式：坐姿側(cè)舒展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。
2.然后右手抓住右足趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
第四式：頭頂式
1.雙膝分開與肩同寬，跪在床上，足背緊貼地面，挺立上身，雙手自然垂停。
2.上身漸漸向停曲曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂床，雙手肘部略微曲曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時復(fù)原到開始姿勢。復(fù)復(fù)練習(xí)這個動作5次。
