6種“自虐”的健身法竟有奇效
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動(dòng)健身法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“6種“自虐”的健身法竟有奇效”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
1.倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。
適當(dāng)進(jìn)行倒立鍛煉，則可對(duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用。同時(shí)，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
2.倒走健身法
倒走從現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，有諸多益處，一是可以預(yù)防駝背，尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時(shí)要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。
Ys630.cOM3.赤腳走路健身法
古代對(duì)赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學(xué)說(shuō)。由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸。
這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號(hào)傳入相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應(yīng)器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，最終達(dá)到強(qiáng)身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的奇效。
4、爬行健身法
實(shí)踐證明，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若每天有一定時(shí)間進(jìn)行爬行鍛煉，則對(duì)心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。
5.雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細(xì)雨對(duì)面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力。
6.倒吊健身法
美國(guó)矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿意療效。
人體直立時(shí)，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會(huì)腰酸腿痛。倒吊會(huì)使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
瑜伽、網(wǎng)球、游泳；杠鈴器、跑步機(jī)、劃水機(jī)……汗流浹背的你，還在為擠時(shí)間上健身房而煩惱嗎？其實(shí)“健身”也可以用“喝”來(lái)完成，而我們需要的器材僅僅是帶蓋的杯子一個(gè)，綠茶一小撮，開(kāi)水一壺。將適量茶葉投放于杯中，沖入沸水，靜置約3分鐘即可得到你所需要的一切。健康問(wèn)題不能隨便對(duì)待，但獲得健康卻可以簡(jiǎn)便方法行之。
茶里面含有氨基酸、茶多酚、維生素、脂肪酸、蛋白質(zhì)等多種有益成分，其中茶多酚可以清除動(dòng)脈血管壁上膽固醇的蓄積，同時(shí)抑制細(xì)胞對(duì)低密度脂蛋白膽固醇的攝取，從而實(shí)現(xiàn)降低血脂，預(yù)防和緩解動(dòng)脈粥樣硬化的目的。另外，它也有較強(qiáng)的抑制轉(zhuǎn)換酶活性的作用，可以起到降低或保持血壓穩(wěn)定的作用；還可以調(diào)節(jié)人體的糖代謝障礙，降低血糖水平，從而有效地預(yù)防和治療糖尿病。
除了茶中含有的氟以外，茶多酚類化合物也可以有效防止齲齒的發(fā)生。它可以殺死在齒縫中存在的乳酸菌及其他齲齒細(xì)菌，使齲齒形成的過(guò)程中斷。殘留于齒縫中的蛋白質(zhì)食物容易成為腐敗細(xì)菌增殖的基質(zhì)，茶多酚可以殺死此類細(xì)菌，因此還有清除口臭的作用。另外，經(jīng)常飲茶，增加了口腔的水液流動(dòng)量，有利于保持口腔衛(wèi)生；茶葉中的糖類、果膠等，與唾液發(fā)生了化學(xué)反應(yīng)，滋潤(rùn)了口腔，增強(qiáng)了口腔的自潔能力。這些也都與飲茶防齲有關(guān)。
多喝茶有助于舒緩身心。綠茶中所含的咖啡堿跟咖啡中所含的咖啡堿同樣具有提神的作用。除此之外，綠茶中特有的茶氨酸和咖啡堿堪稱最佳拍檔。兩者共同存在時(shí)能產(chǎn)生一種奇妙的協(xié)同作用，能把人迅速帶到一種安靜、專注的心境，且同時(shí)保持放松的狀態(tài)，“養(yǎng)神”之外，還能“養(yǎng)心”。
人體中脂質(zhì)過(guò)氧化過(guò)程是人體衰老的機(jī)制之一，茶葉中的兒茶素類化合物具有明顯的抗氧化活性，可清除體內(nèi)氧化自由基，對(duì)延緩人體衰老起著十分重要的作用。茶多酚還有助于脂肪的分解，因此，追求美麗的女性，可不要錯(cuò)過(guò)這種既經(jīng)濟(jì)又簡(jiǎn)單的瘦身美容方法。茶多酚具有優(yōu)異的抗輻射功能，可吸收放射性物質(zhì)，阻止其在人體內(nèi)擴(kuò)散。還能夠阻擋紫外線和清除紫外線誘導(dǎo)的自由基，從而保護(hù)黑色素細(xì)胞的正常功能，抑制黑色素的形成，同時(shí)對(duì)脂質(zhì)氧化產(chǎn)生抑制，減輕色素沉著。
小提示
1.臨睡前服藥后不宜飲茶。
2.應(yīng)選擇有品牌保障的茶，檢查包裝上是否有注冊(cè)商標(biāo)、正規(guī)企業(yè)名稱和生產(chǎn)日期。
3.袋泡茶沖泡1次后就應(yīng)將茶渣棄掉。因?yàn)檫@種茶葉在加工制造時(shí)通過(guò)切揉，充分破壞了葉細(xì)胞，形成顆粒狀或形狀細(xì)小的片狀，茶葉中的有效內(nèi)容物沖泡時(shí)很容易被浸出來(lái)。
4.盡量即泡即飲，喝新鮮的茶，不要喝隔夜茶。
一些與常態(tài)相悖的鍛煉方法被人們稱之為“反常態(tài)健身法”，如：爬行、倒立等別具特色?，F(xiàn)代科學(xué)和無(wú)數(shù)事實(shí)已經(jīng)證明，參加一些反常態(tài)運(yùn)動(dòng)對(duì)健身的效果頗佳。
1.倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。適當(dāng)進(jìn)行倒立鍛煉，則可對(duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用。同時(shí)，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
2.倒走健身法
倒走從現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，有諸多益處，一是可以預(yù)防駝背，尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時(shí)要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。
3.赤腳走路健身法
古代對(duì)赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學(xué)說(shuō)。由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號(hào)傳入相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應(yīng)器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，最終達(dá)到強(qiáng)身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的奇效。
4.爬行健身法
實(shí)踐證明，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若每天有一定時(shí)間進(jìn)行爬行鍛煉，則對(duì)心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。
5.雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細(xì)雨對(duì)面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力。
6.倒吊健身法
美國(guó)矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿意療效。人體直立時(shí)，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會(huì)腰酸腿痛。倒吊會(huì)使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。
7.水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運(yùn)動(dòng)量不太劇烈，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑，能大大促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積。對(duì)身體瘦弱者還可起到增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化吸收系統(tǒng)的正常進(jìn)行，適度增加體重等功效。
8.交替健身法
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動(dòng)，以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”?！吧舷陆惶娣ā?，即日常除堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，特別要經(jīng)常活動(dòng)腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動(dòng)作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
柜子健身法：練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。
現(xiàn)在上班族的時(shí)間都很緊，擠出一點(diǎn)時(shí)間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場(chǎng)所改在家里，可又苦于沒(méi)有健身器材。其實(shí)，家里的家具就是最好的健身器材，既省時(shí)、又省錢(qián)。
床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí)。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部做上下擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組?？慑憻捦炔考∪庖约案辜?。同時(shí)，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法：練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。
當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)緩緩放下，然后再次抬起。每組15—18次，每天可以做2—3組。做的時(shí)候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時(shí)扭腳現(xiàn)象。
利用家具健身時(shí)應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)觸碰到這些電器而發(fā)生危險(xiǎn)。
腳氣
常見(jiàn)癥狀：真菌感染 腳臭
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夏孝峰腳氣脫皮怎么辦？我家小孩得了腳氣正在擦藥可不可以打預(yù)防針腳上起了了泡泡，想問(wèn)一下是啥，是腳氣引向我提問(wèn)
有些人總抱怨沒(méi)有專門(mén)的時(shí)間從事健身活動(dòng)，對(duì)此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。
一、頭頸部：
(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。
二、上肢運(yùn)動(dòng)：
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
三、腰部：
站立，雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運(yùn)動(dòng)：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動(dòng)作。
作用：增加下肢力量。
健身有很多方式，但是你知道嗎?健身離不開(kāi)數(shù)字!知道你認(rèn)真的研究一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，真的是這樣!今天小編為大家介紹數(shù)字健身方式，讓大家科學(xué)的鍛煉身體，一起和小編去看看吧!
數(shù)字中健身，是什么樣子的呢?很多人都不是太了解這種方式，下面小編就帶大家了解一下，什么是數(shù)字健身，跟著小編一起來(lái)瞧瞧吧!
下午5點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候比較適合鍛煉。很多人喜歡晨練，其實(shí)晨練并不十分科學(xué)，因?yàn)閷?shí)際上人在早上起來(lái)后手眼的協(xié)調(diào)能力并未達(dá)到頂峰。下午5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間，正是人一天中注意力最為集中的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候鍛煉可以避免不必要的受傷，而且還可以有足夠的時(shí)間讓身體在上床睡覺(jué)前放松下來(lái)。
10分鐘
1、熱身
每次打算運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)不要換好衣服馬上就讓自己像開(kāi)足了馬力的汽車一樣飛馳，要讓自己身體有充分的預(yù)熱時(shí)間，這樣可以最大化的減少受傷幾率。
2、靜坐
10分鐘的靜坐，對(duì)于緩解壓力那是非常有效果的，找一個(gè)安靜的角落，把身上的通訊工具和帶有音效的電器都關(guān)掉，讓自己安靜一會(huì)。
只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會(huì)聽(tīng)到遠(yuǎn)處傳來(lái)的汽車?yán)嚷?，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!
3、放松
每次運(yùn)動(dòng)后可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進(jìn)行放松，只需要10分鐘哦。
3次
生活總是忙碌，可是不論怎樣一周3次的運(yùn)動(dòng)總是不能少的。因?yàn)橐恢苤辽?次的訓(xùn)練才是最有效果的。
25分鐘
連續(xù)不間斷25分鐘才算是有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)每次一定不能少于25分鐘。25分鐘后，可以再做仰臥起坐、俯臥撐等加強(qiáng)減脂效果。
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室用腦過(guò)度的人，會(huì)覺(jué)得特別容易疲倦的原因。要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅：與其12個(gè)小時(shí)才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開(kāi)電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量訓(xùn)練不要超過(guò)6次，控制動(dòng)作的爆發(fā)力，想擁有健美的身姿，那就用八次的法則，八次法則可以最大化刺激肌肉生長(zhǎng)，而對(duì)減脂來(lái)說(shuō)那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
130下
運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣力?如果你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒(méi)有超過(guò)21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好!
90分鐘
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不要超過(guò)90分鐘，因?yàn)檫^(guò)度的訓(xùn)練不僅影響訓(xùn)練效果，而且也會(huì)讓你在第二天上班的時(shí)候無(wú)精打采。
8小時(shí)
睡個(gè)好覺(jué)吧，8小時(shí)的充足睡眠可以使身體充分恢復(fù)，第二天醒來(lái)的你一定會(huì)更加健康強(qiáng)壯。
結(jié)語(yǔ)：科學(xué)的健身就是以上的數(shù)字，還有更多的數(shù)字等著你來(lái)開(kāi)發(fā)，以上和大家講解的就是很多數(shù)字的總結(jié)，也是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)健身的朋友們，讓大家一起科學(xué)的健身。
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電腦族健身運(yùn)動(dòng) 預(yù)防疾病
水中慢跑
適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
每天你都會(huì)在電梯前等候很長(zhǎng)的時(shí)間吧!那你有沒(méi)有想過(guò)好好利用這段時(shí)間呢，只需要短短的幾分鐘時(shí)間，就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。還考慮什么呢?動(dòng)起來(lái)吧!
辦公包靜力練習(xí)
兩腳開(kāi)立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動(dòng)，在具體訓(xùn)練過(guò)程中，你也可以嘗試以兩手心相對(duì)的動(dòng)作去練習(xí)。以便取得不同的訓(xùn)練效果。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到墻面上，另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè)，持辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂，同時(shí)抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放松站直;肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài)，停頓約1~2秒鐘。
負(fù)重頸力練習(xí)
練習(xí)時(shí)兩腳開(kāi)立，先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過(guò)窄)同時(shí)可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來(lái)，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚(yáng)，回復(fù)到準(zhǔn)備的姿勢(shì)。可反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作訓(xùn)練。
【導(dǎo)讀】毛巾瑜伽健身法，本來(lái)瑜伽健身也不是要求很嚴(yán)格的，可以自創(chuàng)一些健身的方法，或者附加一些工具也是可以的，那么接停來(lái)就一起來(lái)了解停毛巾瑜伽健身法吧。
毛巾瑜伽健身法
1.盤(pán)腿干在地面上，雙手用力握住毛巾兩端，平舉在胸前。
2.雙手伸直，舉來(lái)頭頂。
3.超越頭頂，將雙手轉(zhuǎn)向死后。仍舊緊握手巾兩端。
4.將雙手轉(zhuǎn)向停。毛巾位置處于臀部上方。保持姿勢(shì)5個(gè)喚吸。還原為初始姿勢(shì)。
5.再次緊握手巾兩端舉高雙手。在頭部上方處停留。
6.將身體傾向右側(cè)，仍舊伸直雙手。保持5個(gè)喚吸，同理復(fù)復(fù)另外一邊。光復(fù)初始姿勢(shì)。
毛巾瑜伽健身法
7.高舉雙手，將身體向前曲曲，全度壓低身體，但不要將雙手觸碰地面。
8. 來(lái)達(dá)后不要停留，將身體傾向右側(cè)。開(kāi)始轉(zhuǎn)折身體，從右來(lái)后再來(lái)左。
9.最后回來(lái)前面。如此同方向各復(fù)復(fù)3次。
小拿示：以是，大家在使用瑜伽健身時(shí)不要太嚴(yán)格按照方法來(lái)進(jìn)行，只要能達(dá)來(lái)健身的目的就可以啦。
【導(dǎo)讀】靈慧瑜伽健身法，瑜伽以其特殊的運(yùn)動(dòng)方式深受寬廣健身者的青睞，而靈慧瑜伽則保留了印度古老的瑜伽術(shù)，又融入符合現(xiàn)代東方人士的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，現(xiàn)介紹的一組靈慧瑜伽動(dòng)作是由簡(jiǎn)易的姿勢(shì)功精髓組成的，適應(yīng)于各種年齡段和不同健康程度的人。如果能天天堅(jiān)持錘煉，準(zhǔn)確的動(dòng)作再配合準(zhǔn)確的呼吸，可使內(nèi)臟器官的功能得到增強(qiáng)，并治療和預(yù)防一些疾病，排除身體的余外脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人們保持樂(lè)觀生活態(tài)度，靈慧瑜伽健身法，看看吧。
靈慧瑜伽健身法
動(dòng)作一
跪坐、挺拔背，漸漸吸氣仰頭，盡量拉長(zhǎng)頸部，將氣漸漸從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
漸漸打開(kāi)握拳的雙臂，盡量將胸?cái)U(kuò)展開(kāi)，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀見(jiàn)，柔軟腰椎，排除頭痛癥狀，增加肺活量。
動(dòng)作二
雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。
漸漸呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長(zhǎng)腰背，打開(kāi)腿部韌帶，對(duì)消化系統(tǒng)起按摩作用。
靈慧瑜伽健身法
動(dòng)作三
右腿前伸，左腳抵往會(huì)陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過(guò)腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后漸漸呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對(duì)便秘有輔助治療作用。
動(dòng)作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，漸漸吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長(zhǎng)脊椎。
作用：拉長(zhǎng)脊椎，調(diào)劑內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動(dòng)作五
靠頭和手肘支撐倒立（此動(dòng)作較有難度，難以完成，可不做）。
作用：排除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平穩(wěn)正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能
