太開放！水上做一次竟排光體內(nèi)毒素
夏季做哪些養(yǎng)生可以排毒。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“太開放！水上做一次竟排光體內(nèi)毒素”，希望能為您提供更多的參考。
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創(chuàng)新運動形式。目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段。
水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對很多人群都適用。
TIpS：水中瑜伽：水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多
如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發(fā)展，這種適應變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。
體式二：單腿及背部伸展式
—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。
注意：膝關節(jié)伸直，保持背部直立。
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。
要點：力點腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反復）
功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。
注意：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式（側腰式）
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。
注意：肋骨上翻。
ys630.COm精選閱讀
我們從出生到死亡一直在呼吸。在這兩點之間的每一件事情都會改變。沒有什么東西是保持同樣的，在出生于死亡之間只有呼吸是不變的。
小孩會變成青年；青年會變衰老。他會生病、他的身體會變丑；每件事都會變。他會快樂，在痛苦中他會不快樂；每件事都一直在變。但是在生于死之間不管發(fā)生了什么事，一個人都必須呼吸。不論快樂或不快樂、年輕或年老、成功或不成功，不論你是什么那都是無關緊要的，只有一件事是確定的：在生死這兩點之間你必須呼吸。
美膚原理
研究顯示，壓力會讓肌膚的新陳代謝變緩，皮膚細胞不能有效地吸收營養(yǎng)和護膚品，廢物也不能排走，各種皮膚問題如暗啞、干燥、暗瘡就會向你招手。而瑜伽是絕佳的減壓途徑，且是所有的運動中排毒效果最好的。因為在瑜伽練習時，皮膚處在完全放松的狀態(tài)，全身的體液循環(huán)加速，有利于身體毒素的排出，而毒素的排出最有利于去斑和消除痘痘，同時，還可以緩解因壓力引發(fā)的肌膚干燥現(xiàn)象。
你的選擇
練習減壓瑜伽或者普拉提1個半小時
提示：盡量選擇空氣流通、環(huán)境自然的場所練習瑜伽但不要在烈日下做瑜伽。
護膚守則
練瑜伽前最好先清潔面部，試想帶著滿臉的油脂和汗水，你一定不能完全體會放松的感覺。
涂抹清爽的保濕護膚品，天然植物配方散發(fā)出的淡淡氣息更能讓你體會天人合一的境界。
練習中不妨配合一些面部動作，可以舒緩面部肌肉的緊張。
步驟是：
1、搓熱掌心。
2、按撫視神經(jīng)。
3、按摩前額、太陽穴、肩部肌肉。
4、按摩眼窩。
5、磨牙。
6、讓唇、面頰、下巴和頸部伸直至極限。
7、放松面部肌肉，以幫助血液循環(huán)。
運動后配合舒緩系列的護膚產(chǎn)品，緩緩撫慰肌膚直至產(chǎn)品完全吸收。
白領長期的坐在辦公室工作，容易引發(fā)一些常見的慢性病，比如頸肩部酸痛、眼睛疲勞、手足麻痹、靜脈曲張等等，下面的辦公室瑜伽，椅子上的瑜伽可以幫助白領預防緩解這些慢性疾病，堅持練習效果更好。
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
練習瑜伽可以幫助孕婦順產(chǎn)，可是并不是所有瑜伽都適合媽媽練習哦，懷孕期間的媽媽們可別嘗試高溫瑜伽哦。因為室內(nèi)溫度過高，運動后就會出現(xiàn)大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發(fā)育并不好，尤其孕期頭3個月，絕不能嘗試，以免有流產(chǎn)風險。
避免大量出汗或中暑
尹長生表示，熱瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，每小時約可消耗630大卡，近來吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發(fā)育造成影響，甚至提高流產(chǎn)機率。
臺安醫(yī)院教研副院長周輝政說，孕婦循環(huán)較差，心肺負擔也大，一旦大量出汗、中暑，母體和胎兒都有生命危險。
周輝政表示，至于坊間以孕婦為主的瑜伽，進行時應注意場地安全，地板鋪有軟墊，環(huán)境要通風或有空調，每運動30分鐘，應休息5到10分鐘。
孕婦運動注意事項
．孕婦本身關節(jié)和軟組織都較不穩(wěn)定，做任何運動前最好咨詢醫(yī)師
．孕婦可選擇騎車、游泳、散步等不會太累或喘不過氣的運動，每周以3次為宜
．有高血壓、早產(chǎn)史及不正常出血者，應慎選運動種類
．避免進行熱瑜伽，尤其是孕期頭3個月
．孕婦瑜伽應注意場地安全，地板要鋪軟墊，環(huán)境要通風有空調
．孕婦每運動30分鐘應休息5到10分鐘，且補充小點心或喝糖水、運動飲料等，以免低血糖
我們都知道瑜伽是一件非常優(yōu)雅的運動，你知不知道她還有鮮為人知的一面，有可能讓你一秒之內(nèi)變萌妹哦！
小猴子—step 1
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。
平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。
小猴子—step 2
手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。
小烏龜—step 1
瘦身功效：修長腿部的線條，消除腹部的贅肉。
臉部朝上，平躺于地面，雙腿并攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。
小烏龜—step 2
左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時再堅持3秒后放下，吐氣換腳。
小青蛙—step 1
瘦身功效：緊實小腹，美化手部的線條。
身體側躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂
小青蛙—step 2
右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重復動作20次。
小魚兒—step 1
瘦身功效：緊實背部、腿部的肌肉線條。
雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。
小魚兒—step 2
加緊右腿往后踢成一直線。
注意：
1、做每個動作的時候要調整好自己的呼吸。
2、剛開始如果達不到高度，不要勉強，慢慢練習。
對于春節(jié)的企盼現(xiàn)在都被春節(jié)歸來的疲憊取代，很多人在這七天假期里根本就沒有機會好好的睡個懶覺，讓身心徹底的放松一下。在幸福的長假過后，你需要讓身體來次舒展，擺脫疲勞。而肌膚也是如此，讓你的肌膚來做做瑜伽吧，讓肌膚從疲憊和暗沉中醒過來。以舒緩的方式，幫肌膚卸去所有壓力，調整至最健康的狀態(tài)，讓自己越做臉色越滋潤水嫩。
肌膚也要做瑜伽
平日，我們的生活太忙碌，身心和肌膚都飽受壓力的折磨。身體可以通過瑜伽的伸展運動，變得柔軟而強韌。但是，臉部肌膚卻沒辦法像身體一樣伸展，但是通過細致的按摩也可以達到同樣的效果。
按摩對肌膚有非常大的幫助，經(jīng)過按摩后，皮膚會放松，面部血液循環(huán)豐富，毛孔也會張開，這時使用的化妝水和營養(yǎng)品可以充分滲透到皮膚內(nèi)部，這也是為什么到美容院享受護膚療程后會容光煥發(fā)的原因。
但不是每個人都有時間去美容院的，今天，在此介紹簡單的按摩手法自己在家就可以輕松搞定，不一定是美容院的專業(yè)按摩師才可以做到。給自己25分鐘，只要手法得當，細膩紅潤的膚色將讓你的新春更添喜氣，全年的好運由此開啟。剛開始只看文字時可能有點暈，別急，跟著說明做兩次就能駕輕就熟了。趁春節(jié)期間學會了，以后任何時候都可以呵護自己一下了。
Step 1：香熏+音樂 2分鐘
為了幫助身心放松，請不要怕麻煩，為自己點上一支小小的熏香燈，放一首節(jié)奏舒緩的瑜伽音樂，慢慢的，你發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)已經(jīng)松弛下來。這時，我們的按摩就可以開始了。
Step2：清潔型按摩 3分鐘
用洗面奶清潔面部后再使用清潔型按摩霜可清潔毛孔、軟化代謝角質污垢、促進淋巴循環(huán)。如果家里沒有備清潔型按摩霜，帶有細小磨砂顆粒的洗面奶也可以，但在使用的過程中一定要多帶水，以避免過度摩擦損傷肌膚。切記，輕柔的力度才能產(chǎn)生理想的效果，千萬不要五指胡亂上陣，粗魯拉拽肌膚。使用清潔型按摩霜或沾上水的磨砂洗面奶，在額頭、面頰、下頜等面部用中指和無名指的指腹(就是手指上端最平坦的部分，比指尖要面積大而輕柔)，配合以打圈的方式，輕輕按摩不超過2分鐘，避開眼周，最后以溫水洗凈，用柔軟干凈的毛巾把水沾干。
Step3：使用滋養(yǎng)型按摩霜 5分鐘
滋養(yǎng)型按摩霜多含有獨特的復合配方及多種營養(yǎng)成分，在舒緩肌膚的同時幫助激活肌膚細胞，加強血液循環(huán)，使肌膚更加晶瑩通透。如果家里沒有滋養(yǎng)型按摩霜，則可以選用自己平時喜歡的滋養(yǎng)面霜，用量稍微多一些，最好加1-2滴橄欖油或嬰兒油調好在掌心揉開，在面部和頸部一下一下輕輕按壓，直至面霜或按摩霜均勻涂抹在面部、頸部。不一定要多么注重指法，你可以找到自己的節(jié)奏感，速度不宜太快或太慢，靜靜聆聽自己的心跳，最好與心臟跳動的速度一致。然后仍然用中指和無名指的指腹，配合以打圈的方式，輕輕按摩，使肌膚與肌肉一起運動，感到它們已融為一體。
前額：
第一趟雙手中指及無名指指腹從眉心開始，畫著小圈沿眉弓上方分別向兩側移動，最后停在太陽穴，輕輕按壓三下;第二趟從前額中心開始(比眉弓稍高)，用相同的動作畫圈到太陽穴，再輕按3下;最后從前額上端的中心開始，仍然按摩移動到太陽穴并輕壓3次。這樣三趟走下來，前額的肌膚就基本照顧到了。
眼周：
用無名指指腹輕柔地從內(nèi)眼角由上眼皮向外畫圈到外眼角，再從外眼角由下眼皮向內(nèi)畫圈到內(nèi)眼角，動作可連貫時就是圍著眼周畫圈，反復重復10次。
面頰：
第一趟雙手中指及無名指指腹分別從雙側鼻翼開始，畫著小圈向外移動到耳廓頂部;第二趟從雙側嘴角開始畫圈到耳廓中間(即耳朵眼外面的小突起);第三趟從下巴開始向外畫圈至耳垂，這樣三趟下來面頰也基本覆蓋了。如果覺得不過癮，再重復一次或輕輕拍打一會兒。
下頜：
下頜處臉部輪廓，則可以盡量利用手掌的力量以畫圈同時向上提拉的方式按摩。
頸部：
雙手掌從下往上按摩頸部，左右移動以照顧到整個頸部的肌膚。最后同時瞪眼、吐舌和向后揚頸10次，這個動作能預防雙下巴，但做的時候有點嚇人，別讓男朋友或孩子看到哦。
Step4：使用彈力面膜 15分鐘
經(jīng)過10分鐘的按摩后，面部肌膚得到了很好的放松與調節(jié)。這個時候，可以選用彈力面膜，給肌膚深層的修復。為什么要選擇彈力面膜?彈力面膜一般采用了“彈性伏貼”面膜設計，可隨意拉伸，緊密契合肌膚，不留縫隙，適度的壓力，像在給肌膚做按摩一樣，可以很好幫助全面提升、緊實肌膚輪廓。敷上彈力面膜后，你可以在音樂的節(jié)奏中，關注自己的呼吸，按照瑜伽腹式呼吸的方法，手輕輕放在肚臍上，吸氣時，把空氣直吸向腹部;吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收;憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。這樣呼吸的好處在于，增加氧氣供應，血液得到了凈化，心靈也變得更清澈。肌膚的狀態(tài)隨之得到良好的調整。
最后，在揭去面膜后，一定別忘記按照普通護理步驟系列的使用護膚產(chǎn)品，這樣一套肌膚瑜伽的功課才算全部做完。如果可以堅持，每個月做4次肌膚瑜伽，肌膚會一點點讓你看到驚喜。
