睡前這樣做避免失眠多夢
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“睡前這樣做避免失眠多夢”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在很多人都會有失眠多夢的情況，這對我們健康來說也是會造成影響的，這是不利于我們健康的，所以大家在平時就要學會方法去改善失眠多夢問題，否則對健康沒有什么好處，那么具體在睡前怎么做可以改善失眠多夢問題，一起看看吧。
睡前放松活動
失眠多夢的情況在平時很常見，這也是我們最常見的一個問題，出現(xiàn)這樣的情況是很常見的，而且我們在睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂，這樣就可以讓大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助，這樣是有助于我們睡眠的，可以很好的提高我們睡眠治療。
睡前洗臉洗腳
同時我們還可以在睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，這樣是可以幫助我們改善失眠多夢情況的，首先我們在睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟，這樣對我們增強睡眠有好處，同時如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大，也是可以避免失眠多夢情況產(chǎn)生的。
失眠多夢的情況在水平很常見，現(xiàn)在很多人都會有這樣的問題，對我們健康影響是非常大的，但是睡眠對我們健康也會有很大影響，所以大家在平時需要合理方法調節(jié)，上面介紹的這幾招是非常好的，對我們改善失眠多夢問題會有幫助。
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失眠多夢多是由于有心煩的事情， 可以找個人聊聊天或者是找心理醫(yī)生隱形疏導治療。如果是病理性的疾病一定要去醫(yī)院進行檢查，對癥治療。有心臟病了也容易心慌氣短，這時要格外的注意。平時可是適當?shù)倪M行鍛煉，勞累更加有助于睡眠，也要注意飲食清淡，切忌辛辣油膩的食物。
1需要配合心里疏導，你這個目前考慮是植物神經(jīng)功能紊亂，不排除心臟神經(jīng)官能癥的可能?？梢杂命c谷維素的
2可能氣血虛影響身體的可能大，注意休息和衛(wèi)生的，建議一積極選擇配合安神補腦液或者歸脾丸調理看看較好的，注意少食生冷刺激性食物建議應該加強營養(yǎng)的
3考慮是心臟神經(jīng)官能癥?？沙霈F(xiàn)心慌，心悸，胸悶，氣短，多夢，失眠的癥狀。建議掛心內科，明確診斷。服用谷維素，維生素B1治療。平時多注意飲食，以清淡食物為主，保持充足的睡眠，利于康復?？梢杂弥兴庍M行治療調理，心慌心悸可以用炙甘草湯，睡眠不足欠佳的可以用酸棗仁顆粒。
4一般中醫(yī)認為心脾兩虛，肝氣郁結引起的建議養(yǎng)心安神，疏肝解郁，調節(jié)治療，
建議合理飲食，平衡營養(yǎng)，月經(jīng)期，避免受涼，不能熬夜，不能勞累，不能生氣，調節(jié)心情舒暢，保持大便通暢，建議藥物歸脾丸，谷維素，調節(jié)為主慢慢就恢復正常了，關鍵是調節(jié)心情舒暢。
5失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。導致失眠發(fā)生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環(huán)境不適造成的。當被失眠、多夢、早醒等問題困擾的時候，重要的就是及時到醫(yī)院接受專業(yè)的診治，讓醫(yī)生找到引發(fā)失眠的真正原因是什么，才可以對癥對藥，對于失眠的治療?？梢圆扇∷幬?、心理、物理等綜合性治療的方式。切莫自己擅自使用一些藥物或者聽信偏方。平時要注意自身的調節(jié)，放松心態(tài)，不要給自己太大壓力，積極鍛煉身體，安排好作息時間，不要熬夜。多吃對于睡眠有利的食物。
多夢這種情況很多人都經(jīng)歷過，所謂的多夢其實就是睡眠過程中長時間的做夢，這樣在睡醒后，還會出現(xiàn)頭昏神疲的情況，一般情況下多夢和失眠是同時出現(xiàn)的，導致大家在白天精神出現(xiàn)不振，這種情況和患者的情緒有密切的關系，比如精神緊張和過于興奮等等，那么多夢屬于失眠嗎?
第一，多夢屬于失眠嗎?做夢并不一定是病態(tài)。夢是睡眠期中，某一階段的意識狀態(tài)下所產(chǎn)生的一種自發(fā)性的正常心理活動，有研究者還發(fā)現(xiàn)做夢可以鍛煉大腦的思維能力。在這里給大家科普兩個概念，即睡眠的兩種狀態(tài)：一種是非眼球快速運動的睡眠，又叫正相睡眠，在這個階段中，沒有眼球快速運動;另一種狀態(tài)稱為眼球快速運動睡眠，又叫異相睡眠，在這個階段中，一個顯著的特點是睡眠中出現(xiàn)眼球快速運動。其中，異相睡眠也叫有夢睡眠，而正相睡眠為無夢睡眠。有夢睡眠與無夢睡眠，共同構成了整個睡眠過程。
第二，多夢的原因：受異相睡眠時間的制約，夢的數(shù)量是相當恒定的。據(jù)研究，正常人每夜做4-6次夢，加起來大約2小時。從異相睡眠中醒來后，多能回憶夢境。人體對夢的回憶根據(jù)個體的性格、情緒狀態(tài)等差異而有所不同。比如說性格內向的人，多將注意力集中于自身內部感受，睡眠較淺表，易驚醒，且能回憶起生動的夢境;而情緒抑郁、焦慮的人容易從夢中驚醒，醒來自感多夢。精神過度緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮等，以及生活工作壓力過重等常常都會引起多夢，造成睡眠質量低下。
多夢屬于失眠嗎?做夢雖然是一種正常的心理活動，但是如果我們在睡眠過程中出現(xiàn)：整夜做夢或夢多易驚醒等睡眠質量低下的狀態(tài)，且造成白天精神不振、頭暈腦脹、記憶力變差，那么就是一種睡眠障礙了。在醫(yī)學上我們把這種睡眠障礙稱之為多夢。
夢是正常的生理現(xiàn)象，而失眼多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系。晚上失眠多夢怎么辦?下面一起來看看預防失眠多夢的方法。
失眠多夢是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說，失眠都是不良情緒所引起的，只要調整好自己的不良情緒，失眠也就會慢慢的調整。失眠的產(chǎn)生有一個過程，一般來說都是偶爾的失眠所導致的。我們偶爾出現(xiàn)失眠很正常，一個月出現(xiàn)一二次失眠是一種正常的現(xiàn)象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現(xiàn)象時，卻過度的焦慮與恐懼，從而進入到惡性循環(huán)之中。
很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠，就焦慮恐懼，害怕自己第二天無法正常工作、學習等，所以在第二天晚上休息時，會帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過來影響睡眠質量，從而進入到了一個越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)之中，導致失眠問題越來越嚴重，由偶爾的失眠進入到長期的失眠之中。
所以說，失眠最好的治療方法，就是要打破這種惡性循環(huán)，而打破這種惡性循環(huán)，就要調整好自己因為失眠時的焦慮恐懼情緒。要有一個正確的心態(tài)，要學會坦然的面對失眠。失眠并沒有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能夠正常的生活與工作。同時也可以進入一些放松訓練來放松自己的焦慮情緒。
當失眠問題嚴重時，微心理不建議進行藥物治療，因為藥物有一定的副作用與依賴性，長期服用還會有抗藥性，所以沒有到萬不得已，最好不要服用安眠藥?？梢赃x擇進行心理咨詢，通過專業(yè)的心理咨詢師的幫助，來調整好自己的不良情緒，打破惡性循環(huán)。
晚上失眠多夢怎么辦
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學家說：胃不和，則寐不安。睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
5、睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。
3、睡前放松活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。
失眠多夢是很多人都有的經(jīng)歷，不僅會影響第二天工作和學習的效率，時間長了就身體也有很大的傷害，那么失眠多夢是怎么回事?失眠的時候我們可以用一些方法來緩解，失眠的自我療法有哪些?孕婦在孕期因為身體的各種不適也會導致失眠，孕婦失眠怎么辦?
失眠多夢是怎么回事
1、生理因素：在晚上的時我們比較容易發(fā)生失眠多夢的情況發(fā)生，其實在發(fā)生這種情況的時候我們一般是因為很多的生理因素所導致的，精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、藥物因素：在晚上的時候服用藥物也是會出現(xiàn)失眠多夢的情況發(fā)生的，常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
3、內外部刺激：有的時候我們會因為白天的一些事項，在晚上時間的時候會經(jīng)常的想它或者是過度的勞累也是會出現(xiàn)這種情況的發(fā)生的。
4、與人的情緒狀態(tài)有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。
5、精力消耗過少：現(xiàn)在生活變好了，需要我們費體力的地方也越來越少了，所以很多不是經(jīng)常運動的人就會激發(fā)失眠，這樣原因常常會被人忽視，也很少會有人將體力消耗過少和失眠聯(lián)系起來，但是現(xiàn)實是，人在從事體力勞動之后就會比較容易入眠，相信很多人都有這樣的體驗。
6、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動。唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由于上述勾當均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，這些勾當竣事后，大腦皮層仍處于興奮狀態(tài)，不能活絡轉為睡眠狀態(tài)，使得人們入眠很是堅苦，入眠堅苦會讓人加倍煩躁，在睡覺前易閃現(xiàn)躁狂癥癥狀，加倍不輕易安穩(wěn)入眠。在床上煎熬一段時刻后，委曲入眠了，所睡時刻也不太長，照樣影響安息質量。
7、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負離子的缺乏。新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。
8、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
9、不良的環(huán)境和習慣：不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
10、個體功能狀態(tài)差異：每個人對于夢感是不一樣的，即使在同一個時間，功能狀態(tài)不同，對于夢感的程度也是有很大的區(qū)別的。所以有的人這段時間總是做夢，過一段時間就不做夢了。盡量讓自己開心一點，不要想太多，飲食清淡一點，睡前喝一點牛奶。
失眠的自我療法
1、體育鍛煉
規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
2、泡熱水腳
失眠也可能是心腎不交造成的，就是長期11點到凌晨1點不睡覺，熬夜導致的失眠多夢。如果每天晚上睡覺前能堅持用熱水泡腳半小時，睡眠質量會明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。
3、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
孕婦失眠怎么辦
1、注意控制飲食
有不少孕婦在懷孕期間的食欲會大增，經(jīng)常會控制不住自己而吃很多東西，尤其是在晚上也吃很多食物的孕婦，會很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，因為飲食過飽會增加腸胃的負擔，會引發(fā)身體不適，從而會影響睡眠質量。
妊娠期的女性一定要注意自己的飲食，每餐都不要食用過多，睡覺之前好也不要吃東西，睡前也要少喝水。孕婦平時還要少吃甜食和咸食，因為食用味道比較重的食物是會影響睡眠的。孕婦在孕期一定要有良好的飲食習慣，好以清淡、容易消化的食物為主。
2、注意調節(jié)好心態(tài)
也許是受到體內激素變化的影響，有些孕婦在懷孕期間會很容易出現(xiàn)煩悶、急躁、抑郁等不良的情緒，而長期不良的情緒容易引發(fā)失眠，這對胎兒的健康發(fā)育也是非常不利的，所以妊娠期的孕婦要懂得如何把心態(tài)調節(jié)好，如心情不好時可以聽聽輕音樂(適合胎教的音樂有哪些?)，或找朋友傾訴等，都有利于緩解不良的情緒，從而促進睡眠。
3、適當?shù)倪\動
運動可以緩解緊張的神經(jīng)，能夠使身心得到放松，從而有助于促進睡眠，所以建議孕婦好每天適當?shù)淖鲂┻\動，如散步、孕婦體操等，孕婦合理的運動對睡眠是很有幫助的。
結語：上面給大家介紹了很多的失眠的原因，如果出現(xiàn)了失眠的癥狀一定要找到原因，對癥下藥。平時的生活中要加強體育鍛煉，可以適量的用熱水泡腳，睡覺之前不要讓自己太興奮或者是太生氣，都能有效的緩解失眠的癥狀。
失眠可以說是常見的一種疾病，在生活中導致失眠的原因有很多，只要稍有不慎就會出現(xiàn)失眠。如果得了失眠我們應該怎么辦?其實一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，那么失眠吃什么食物比較好呢?下面會有詳細的介紹。
失眠怎么辦
1、忌睡前用腦
如果我們在晚上的時候一直工作或是特別用功的學習，先是做一點特別費腦的事情，后做比較輕松的事，這樣大腦會得到休息，容易入睡。我們的大腦長時間的處在興奮狀態(tài)，即便躺在床上，也難以入睡，長時間下去就會出現(xiàn)失眠。
2、回想法
如果有失眠的情況出現(xiàn)，我們可以在床上躺著的時候回想白天發(fā)生過的一些事情，盡量不要放過任何細節(jié)。因為我們在回想的時候，精神是會高度集中的，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的佳狀態(tài)。
3、轉動眼珠法
患有失眠的朋友，我們在晚上睡覺的時候，把眼睛閉上，然后慢慢轉動眼珠三次。人們在睡覺的時候，眼珠會不斷轉動，所以這個方法是在模擬睡眠狀態(tài)時人的眼珠，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、養(yǎng)成固定的習慣
良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
失眠的原因
失眠的原因：心理因素
在平時的生活工作中，很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因為開心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應，也會發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車內或者飛機內的睡眠環(huán)境，都會引起失眠。
失眠的原因：生物鐘被打亂
如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺，但是因為工作要值夜班或者要上晚班，長時間的出差導致生物鐘被打亂，也是會引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會引起失眠，比如心臟病、關節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時候疾病的疼痛感會導致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會伴有失眠的癥狀。
失眠的原因：服用藥物或其他物質服用興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等藥物，或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂，當中所含的咖啡堿會興奮人的神經(jīng)，造成失眠現(xiàn)象。同時酒精大量飲酒時，酒精也是干擾人的睡眠殺手。
失眠的原因：不良的環(huán)境和習慣
睡眠環(huán)境的噪音、光度、溫度都是引起失眠的原因。比如房間外是施工工地，或者房間太亮以及太熱都會失眠。同時，有些人習慣性吃宵夜造成過飽或者為了減肥而節(jié)食造成過饑餓，或者睡前劇烈運動都會引起失眠。
正常的睡眠才使人擁有精神的狀態(tài)，好的睡眠可以增強人的體質和促進生長發(fā)育，所以說，充分的休息對于人的成長尤為重要。一旦發(fā)生失眠現(xiàn)象，要查清楚失眠的原因，對癥治療，切莫讓失眠影響了自己正常的生活和工作。
失眠吃什么
睡前喝一杯牛奶
牛奶是一種很好的幫助睡眠的東西，它含有大量的人體必需的色氨酸，它能夠進入人體，控制大腦興奮，幫助睡眠，而且還能夠補鈣。
可以多吃一些蓮子
蓮子可以安心養(yǎng)神，可以治療心悸失眠，蓮子本身就是一味中藥，還可以治療脾虛。
睡前可以吃一點醋
睡前取一點醋兌在涼白開里面，然后喝下去，可以幫助睡眠，或者將醋加熱，搓一搓腳心，可以幫助睡眠
可以吃一些核桃
核桃可以治療神經(jīng)衰弱，是一種滋補的食物，失眠多夢的人可以在早中晚吃一點核桃，有助于班助睡眠。
可以吃一些桂圓
桂圓是一種滋補的水果，可以治療脾虛引起的失眠者，失眠的人群可以吃點桂圓，桂圓每天不能多吃，多吃容易上火。
可以吃一點香蕉
香蕉含的鉀離子比較多，每晚吃一根香蕉可以穩(wěn)定情緒，它能緩解人緊張情緒，使人安定下來，幫助人的睡眠。
蜂蜜
失眠的人可以食用一些蜂蜜，蜂蜜很適合神經(jīng)衰弱、失眠者食用，可以幫助睡眠。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做可以幫助緩解失眠的癥狀了，在平時大家一定注意，減少失眠情況的出現(xiàn)。在生活中如果不小心出現(xiàn)了失眠，一定要找到引起的原因，之后加以治療。
如今的人由于社會發(fā)展的速度非?？?，而且能夠及時的適應，就需要不斷的學習，這樣自然就會加大生活壓力，壓力過大會導致人的精神過于緊張，從而誘發(fā)出現(xiàn)失眠和多夢的癥狀，讓患者的正常生活受到了影響，長期下去對心脾都有傷害，其實通過按摩的方式就可以緩解失眠多夢，那么失眠多夢按摩哪里呢?
第一，失眠多夢按摩哪里呢?安眠穴。安眠穴是一個常用的經(jīng)外奇穴，位于項部，當翳風穴(耳后凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
第二，神門穴。神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。
第三，三陰交穴。三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位，位于足內踝高點上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當脛骨內側后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴，故能通調肝脾腎之經(jīng)氣，達到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，內養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。
失眠多夢按摩哪里呢?內關穴。內關穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。找準穴位有一個辦法，按到穴位會有一種酸脹的感覺，而按到非穴位不會有這種特別的感覺。四神聰。在頭頂部，兩耳連線的中點就是百會穴，百會穴前后左右各1寸處，共有四個穴位，叫做四神聰，點揉兩分鐘，可以治療失眠、神經(jīng)衰弱等。印堂穴、太陽穴。食指曲成弓狀，第二指節(jié)內側緊貼印堂，從印堂開始沿著眉毛推到太陽穴，每天做40次，慢慢睡眠質量就會改善。
很多的朋友們因為工作壓力大，可能在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)失眠多夢的情況了，如果大家經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的情況，那么對于自身的健康是非常不利的，并且還會嚴重的影響大家自身的正常生活，那么失眠多夢應該如何緩解？
1、一旦我們大家出現(xiàn)了失眠的情況，會嚴重的影響自身的身體的健康了，如果我們大家出現(xiàn)了失眠的情況，那么是可以適當?shù)淖鲆恍┓潘晒ぷ鞯?，可以有效的緩解失眠的癥狀。平躺在床上,先放松頭部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意識的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指頭和腳趾頭都放松了,你就進入到睡眠狀態(tài)了,要讓心靜下來,你才能睡下。
2、當然，我們大家日常生活中還可以通過虎抱頭的方法來緩解失眠的癥狀的，這個方法對于幫助我們促進睡眠的效果是非常不錯的，要學習嬰兒的睡覺方法,嬰兒睡覺喜歡虎抱頭,就是兩只手放在上面,就好像老虎抱著頭一樣,四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的,枕頭可以不用太高,保證呼吸順暢,失眠的問題就能得到解決，所以我們如果出現(xiàn)了失眠的癥狀，那么可以通過這個方法來促進睡眠的。
失眠多夢的癥狀應該如何緩解？上面我們就這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道，生活中緩解失眠多夢的方法也是比較多的，所以我們大家就是可以將上面的這些方法記住的，即使出現(xiàn)了失眠多夢的情況也不要著急，通過這些方法可以有效的緩解失眠多夢的癥狀。
如果長期的失眠多夢的話，身體的健康狀態(tài)就會越來越不好，精神的狀態(tài)也會變得很不好，有的人好不容易睡著了以后又會做很多的噩夢，這個就是失眠多夢的癥狀了，那么有什么辦法可以治療呢，下面小編就來給大家介紹一下可以治療失眠多夢的方法。
奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
以上就是可以治療失眠多夢的水果介紹，在中醫(yī)上面來看也是有好的治療方法的，大家可以準備酸棗仁，麥冬，遠志這幾種食材，然后放在一起煮，每天喝一些就可以了，今天就給大家介紹到這里了，希望這些內容可以幫助到大家。
失眠多夢是一件非常折磨人的事情，不僅第二天會讓人感覺到疲乏不堪，頭昏目困，而且長期下來會給人的身體以及心理健康帶來極大的危害，很多人都會有失眠的情況出現(xiàn)，和平時的生活環(huán)境啊或者是工作生活的壓力有著很大的關系，特別是一些職場的年輕人最為明顯了，那么失眠多夢怎么調理呢?小編介紹幾種養(yǎng)生食物，效果非常不錯。
小麥紅棗粥
失眠的人很容易出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳。主要表現(xiàn)為失眠多夢，心悸健忘、食少乏力、面舌無華者，進行調理的時候應選用具有益氣健脾、養(yǎng)心安神的調養(yǎng)方法。用小麥60克，紅棗10枚，龍眼肉30克，洗凈后益氣放入鍋中加水適量，煮粥服用。
羊心蓮子湯
用羊心1枚，蓮子30克，食鹽適量。先將羊心加水適量煮熟，切片，加入蓮子及適量的清水，慢煮至蓮子爛熟，加入食鹽調味即可食用，可于每晚服用一次，可有效改善睡眠狀況。
芡實蓮子湯
芡實、蓮子各20克。將芡實用清水浸泡半小時，蓮子用溫水浸泡1小時，共入鍋中，加入適量清水，用小火慢燉1小時，再加入適量白糖燉約1小時，待到芡實、蓮子酥爛即可食用。
為什么會有失眠的情況，和睡前飲食有很大的關系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的。睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此。
這些飲食都是可以有主意改善失眠狀態(tài)的，常喝粥對身體健康有好處，而且還可以有安神養(yǎng)心的作用哦。小編在這里提醒大家的是，如果有失眠的情況的話，平時的生活一定要注意了，養(yǎng)成良好的生活習慣和樂觀的生活狀態(tài)，這樣就可以減少失眠的困擾了，希望所有容易失眠的朋友們都能夠擺脫這樣的困擾，擁有健康生活。
