萬人追捧的“時尚”竟會要人小命
時尚養(yǎng)生常識。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“萬人追捧的“時尚”竟會要人小命”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
眼下，“瑜伽熱”正席卷各大都市。然而，正在或準備把自己的身體“托付”給教練的都市男女恐怕不知道：在一些健身機構或瑜伽場館中，幫市民塑造美麗的老師——教練，有的竟是“無師自通”，有的經(jīng)過一周短期培訓就上崗了。專家指出，不當(指導)練習瑜伽將會拉傷肌肉和韌帶，甚至影響心肺功能……
近日中午，重慶南岸區(qū)南坪一家健身健美城內，寬敞的健身場地上，隨著有節(jié)奏的音樂，幾十名女子正在一名女教練的指導下練瑜伽。這家健美城有許多健身項目，瑜伽是其中一種。前臺的李小姐告訴記者，在這里練瑜伽，可以辦月卡或年卡，月卡110元，年卡750元，每周練5次，安排在中午或晚上。
教練是個時尚女子，她說自己是在一個瑜伽館培訓后拿的證。她說，其實，有無教練證并不重要，一般來應聘瑜伽教練的，只要學員認可，老板看得起就可上崗。她以前是教其他健身項目的，后來看到瑜伽熱門，就到渝中區(qū)一家專業(yè)瑜伽館培訓一周后教起瑜伽。但她不愿說這個培訓一周的瑜伽館在哪。
調查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)培訓教練的瑜伽場館，培訓時間在兩個月左右，長的有四個月，培訓有理論有訓練，較為規(guī)范，有的還聘有印度教練。但也有一些“速成培訓班”。渝中區(qū)一家知名瑜伽場館就有培訓一周的，收費1500元。工作人員說，培訓一周就可發(fā)證，這個證相當于教練證，假如你本來是健身機構其他項目的教練，有了這個證后，就可增加(教)瑜伽項目了。
江北區(qū)觀音橋一家健身機構，不但培訓專業(yè)瑜伽教練，也培訓業(yè)余瑜伽教練。專業(yè)的培訓兩月發(fā)教練證，業(yè)余的培訓八周，每周兩次，發(fā)結業(yè)證，不能當教練。www.cndadi.net
一位資深瑜伽教練透露，目前市場上的瑜伽教練魚龍混雜。有的是濫竽充數(shù)，有的曾經(jīng)是瑜伽愛好者，在一些瑜伽場館當過學員，他們看好瑜伽教練這一職業(yè)，于是買幾本瑜伽教材和碟子，在家里自學后，就到一些健身機構應聘。老板讓他(她)上一兩堂課，如果學員認可就可上崗。
據(jù)介紹，練習瑜伽能使身體獲得力量、柔韌性、協(xié)調性和平衡能力，改善和提高心肺功能，能夠排毒養(yǎng)顏、減脂塑型，還能緩解壓力，放松身心，讓身心平靜安寧等。但是，瑜伽練習者如果練習不當，就會產(chǎn)生頭暈、眼花、惡心等現(xiàn)象，可能導致肌肉和韌帶拉傷。市體育局產(chǎn)業(yè)處負責人說，練習瑜伽如果沒有科學的指導，還可能對身心造成損害，嚴重的會影響心臟和心肺功能?？傊?，要在教練的正確指導下科學練習。
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對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
IT男練瑜伽的好處
由于瑜伽動作比較舒緩、節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發(fā)現(xiàn)：由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經(jīng)過一段由內而外、由外而內的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們在行房時更為順利。
減壓、減肥、增添男人風采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢?
男人魅力
YOGA風勁吹，風靡東西方。不過，在中國，仍然有許多人把這項運動看做是女士專利，男士免進。其實身心凈美的修習無分男女，況且在古印度，YOGA也是由男性的僧侶創(chuàng)造。不少資深瑜伽導師都強調，其實男士更能專注于瑜伽精髓的修煉。所以，男士練習瑜伽，不僅能健美體形，更能從根本上改善亞健康狀態(tài)，提升運動表現(xiàn)，由內而外煥發(fā)男人之魅。
男人更需要瑜伽
“其實男人有時比女人更需要瑜伽?！盨imon自小修習瑜伽，他是韓國最負盛名的私人塑身教練，也是韓國瑜伽教育學院的院長?！氨M管很多男性學員開始也是抱持減肥、好奇的目的而接觸瑜伽，但只要用心練習，每一次都會有不同的體會，對于瑜伽的理解也會有不同。男士們應該給瑜伽另一個視角，這是一個精神上的休息。用瑜伽調整心態(tài)，不再浮躁地只看重物質上的東西，而應該開始關心自己身體的聲音，達到身心健康平衡?！?/p>
力量瑜珈
男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是單純的肢體拉伸動作，而是一種有氧運動，與通常的女性所做的瑜伽相比運動量更大。由于工作和生活節(jié)奏的加快，越來越多的白領開始感覺到自己缺乏運動，于是很多人走進了健身中心。而力量瑜伽正是針對這部分男士，既能鍛煉肌肉又不像其他有氧運動那樣加重心臟負擔。 力量瑜伽對男士的肌肉塑形有很好的效果。傳統(tǒng)的肌肉鍛煉方法是器械，但很多男士表示練器械雖然肌肉豐滿了但形狀不是很理想。這是因為器械鍛煉只是增加肌肉的圍度，而力量瑜伽通過拉伸肌肉纖維達到塑造肌肉線條的效果。
說減肥難，很多人都會認可!說減肥不難那么，估計好多人都不相信!那么又上面實用的方法減肥呢?減肥怎樣簡單有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎時間就能減肥的方法，一起來參考參考吧!
很多人在減肥上面已經(jīng)死了幾十萬的腦細胞，至今還沒有找到辦法，莫慌!~少年趕緊來看看下面的內容，學學該如何去減肥吧!
最近有研究發(fā)現(xiàn)，一周內能堅持運動超過3小時以上的人，細胞老化的程度會相對較慢，看起來永遠不會老。但現(xiàn)在很多人不喜歡運動，所以很多人會選擇節(jié)食減肥、蘋果減肥法這一類的方法來瘦身，但大部分人在經(jīng)歷了蘋果減肥法之后會對蘋果產(chǎn)生恐懼感，甚至寧愿不吃也不想要再吃蘋果了。這些方法雖然能瘦的很快，但是身體會出現(xiàn)很多不好的影響。
瘦身期間我們需要的營養(yǎng)特別的多，包括淀粉、蛋白質等都是不可缺少的。如果條件允許的話，建議每頓都自己親手做，不僅能控制吃的量，還能控制食材的健康程度。
這樣吃 輕松健康瘦
保溫杯減肥法
保溫杯減肥法，在日本很流行，外出的時候帶一個保溫杯，但是輩子里面可不是水哦，而是午餐，午餐為大家推薦的就是糙米飯和青菜雞蛋與肉，這樣營養(yǎng)比較均衡，保溫杯大概在300毫升左右的!
餐既能保證營養(yǎng)均衡又能控制量。
低脂醬料
上班族時間很少，自己動手做飯的機會不多，所以推薦大家準備一些低脂的醬料放在公司，如柚子醋，吃飯的時候就可以加一點去調味，也可以少吃外面油膩的食物。在外吃飯的時候也可以改變一下吃的順序，可以先吃蔬菜類的，如果覺得還不飽的話才去吃淀粉類的。
每天十分鐘 塑腰又塑腿
對于不想運動的懶人來說，除了在飲食上有控制之外，每天抽出十分鐘來做一下由潘若迪老師教給我們的的懶人運動對于減重來說也是十分有效的，這些動作十分簡單，關鍵只有兩個字：堅持。
對于上班族來說，辦公室里肯定會有一些水杯、水罐之類的，把水裝在瓶子里。站起來，張開雙手，這時候雙手其實已經(jīng)有在用力了。
辦公室運動操
第一個動作，轉動雙手;
第二個動作，上下擺動上手，身體左右搖擺;
第三個動作，雙手張開、合起，身體隨著手臂擺動而左右擺動;
第四個動作，雙手上下擺動，身體繼續(xù)左右擺動;
第五個動作，由上而下滾動雙手，身體隨之擺動;
第六個動作，上下滾動雙手的同時，身體也由上而下的擺動。
放松運動是每一項運動最后都必須做的，最上面的動作大概也就要花費3分鐘左右，堅持做個4次，用不了多長時間，你手機就會有明顯的變化，而且腰腹的不經(jīng)意間也能得到鍛煉。
懶人塑身機
可以鍛煉腰腹和手臂的神奇機器。懶人板很寬，不同的寬度是可以鍛煉到不同的位置。1秒鐘會震動25到30次，站10分鐘左右就相當于跑了30分鐘步。腳底會有按摩的感覺。站的時候膝蓋要微微彎曲。初級階段的抖動是可以鍛煉到大腿及其以下部位;當寬度增大，就會抖動到肚子和腰的位置;寬度繼續(xù)增大就可以鍛煉到手部拜拜袖的位置。
而機子兩旁的繩子是可以鍛煉力量的，可以鍛煉線條，拉著繩子彎腰并注意調整呼吸。其實只要把你想要瘦的部位放在機器上抖動，都可以起到瘦身的效果。
晚上這樣做 保證變瘦又變美
小腿快速塑型法
晚上在家的時候，先用去角質的，富含抗氧化成分的沐浴露去促進血液循環(huán)，提高身體代謝，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比較胖的地方，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身體乳，可以幫助身體深層代謝。杏仁酸可以幫助膚色不均勻的人進行微量的表皮的角質更新和代謝，而金雀花則是比較著重深層的代謝。
配合使用美體刷，可以刷淋巴，特別是脂肪比較多的腰腹部和小腿肌肉等，在涂完身體乳之后每天堅持刷。
時尚潮人的身材大多維持得不錯，在他們的生活節(jié)奏中，我們也能發(fā)現(xiàn)不少減肥妙招。一起來看看，時尚生活中，我們可以遵循哪些養(yǎng)瘦秘訣。
①吃飯也要潮
a.如果要外食，選擇有情調的舒適空間
潮人在生活中，對吃飯這件事也是絲毫不馬虎的，如果是外食的話，她們一般會尋則環(huán)境舒適、且有情調的空間來進食，這樣不至于在緊張的氛圍之下暴飲暴食，而且還能幫助舒緩壓力，輕松控制飲食。
b.自己準備餐點的話，利用小技巧創(chuàng)造慢食的飲食環(huán)境
將你的食物裝在一個精致盤子里(這也同時幫助你清楚食物的份量)，鋪上餐巾，并將飲料倒入玻璃杯中。只要簡單的布局，瞬間就能將格調升到一百分哦，在這樣一個自己創(chuàng)造的舒適環(huán)境下，也就能放下身心靜靜地享用食物了。
②慢食主義，善用飲食技巧減肥
吃飯時最熱衷慢食主義的潮人要數(shù)安妮海瑟薇了，她常常為了要拍戲而控制自己的身材，在電影《悲慘世界》中飾演命運坎坷的女工角色，安妮狂瘦11Kg，而在《黑暗騎士：黎明升起》中為了展露貓女的性感，更是努力瘦身，一起來看看她的慢食主義瘦身法吧。
a.拉長吃飯時間，增加飽足感
將吃飯時間拉長，盡量保持在一餐20分鐘的時間，甚至更長。吃東西太快，食物立馬下肚，會使腦部來不及接受吃飽的訊息，一直有饑餓感，容易不小心吃太多。
有興趣的話，你可以看看周遭朋友的飲食習慣，你會發(fā)現(xiàn)，身邊的瘦子吃東西很慢，胖子則是三兩下就把食物吃光了。所以，要想瘦，改變進食的速度也是非常重要的飲食習慣。
人體的神經(jīng)網(wǎng)絡連接是非常精細的，但很多訊息的傳導是需要時間的。舉例來說，我們吃一口美食時，從食物的香味、唾液的分泌、腸胃道一些酵素的分泌、血糖濃度的高低等，都會傳送一些訊息至腦部下視丘內的飽食中樞，讓飽食中樞知道身體已經(jīng)有進食了，讓它別再持續(xù)發(fā)送饑餓的訊號給我們。只是這些訊號的傳遞并非很快速。
b.每一口食物咬15~30下
無論吃什么東西，每一口盡量去要咬15~30下，直到食物在嘴里液化，這樣會讓你更快有飽足感且吃的比較少。讓每一口食物都能在口腔中嚼細，胃部就不用再花額外的力氣來磨碎食物。要有健康的胃腸，需要慢食的飲食技巧。
c.學會品嘗美食，自然放慢飲食節(jié)奏
現(xiàn)在你面前有一塊好吃、味道香濃的巧克力，如果你只是大口吃掉，就絕對無法完整享受它的美味。試著在吃東西前，先學會去慢慢品嘗它，當你好好咀嚼食物時，會增強食物的口感及味道，如果你能自然放慢飲食節(jié)奏，會開始更能夠欣賞生命中美好的小事物，就能逐漸養(yǎng)成慢食的習慣。
d.學會3個技巧，飲食不忌口，就算吃甜食也不怕胖
為了減肥成功，每天總是要打好幾場硬仗，看到甜品屋、蛋糕店，只好加快腳步，可是沿路各式的甜食又在不斷向你招手，好痛苦!想要拒絕甜點誘惑，就像一場不可能完成的任務，現(xiàn)在就教你3個小妙招，讓你聰明得吃甜食、不發(fā)胖。
Tips1：盡量選擇在中午前吃甜點，接下來就可以計算需要消耗的卡路里，并且在當天就消耗掉，這樣的減肥效果極佳哦。
Tips2：選擇在運動日吃甜點，就能因甜食而有動力好好運動，但是也不要過量，否則就浪費辛苦消耗的卡路里了。
Tips3：將吃甜點的量控制在250卡，同時記住，睡覺前后兩個小時是脂肪的囤積時間，所以盡量不要在晚上睡覺或者午休之前吃天甜點。
甜點熱量一覽
巧克力蛋糕/340卡/100g
藍莓蛋糕/329卡/100g
草莓蛋糕/296卡/100g
乳酪蛋糕/280卡/100g
檸檬派/266卡/100g
另外如果實在是嘴饞就盡量選擇熱量最低的檸檬派，或者乳酪蛋糕吧。
③低碳生活也能減肥
a.隨手準備打包袋，避免外食過量
在外吃飯通常會點的比較多，經(jīng)常出現(xiàn)吃不完的情況，你可以只吃餐盤分量的一半，也可以跟朋友共享一份，或是隨手準備些打包袋，將吃剩下的打包帶走當隔天的一餐，這么做不僅不會怕浪費吃太多，還能幫你省下一些開銷哦。
b.出行多走動、盡量選擇騎自行車
外出時多利用自己的雙腿作為交通工具，路程稍遠的話可以選擇騎車，騎自行車不但有利于減肥，而且還可以瘦大腿。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。如果一星期三天，每天早晚各騎自行車一次，能夠在一個月內減掉3-5斤體重。
c、拒絕宅在家
你看哪個時尚潮人是天天窩在家里的?沒事多出去走走，宅是很費電的。對于喜歡宅在家里的女人們來說，這樣的生活方式是很不利于減肥的。生命在于運動，如果你大多數(shù)時間都坐在電腦、電視機前，你的健康狀況將會越來越差，視力下降、眼睛干澀、肥胖等問題都會找上門來，特別是腰部的贅肉。
結語：想做時尚的減肥達人嗎?還是依舊想當一個寂寞的胖子?如何你還有一顆減肥的心，那么抓緊嘗試上面的方法吧，相信用不了多久，你也可以有一個讓別人羨慕嫉妒恨的好身材，趕緊行動吧。
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女性減肥 六款燕麥減肥食譜推薦減肥運動 教你兩組間歇訓練動作女性減肥 7個減肥飲食的小心機健身減肥方法 男人躶體健身的7個好處減肥飲食 八個小技巧撫平小肚腩中醫(yī)秘方 中醫(yī)五行減肥瘦身法世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?？墒牵诂F(xiàn)在，現(xiàn)實生活中人們往往忽視了這一點，時光流逝，身體一圈一圈地在擴展，本應是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢?來吧，就趁現(xiàn)在，加入這時尚運動———健身。
事實證明，強健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數(shù)冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。
健身房是好去處
在健身房中器械的輔助加上專業(yè)教練的指導，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運動，彈性金屬材料制成的拉伸訓練機，可以在運動前拉拉渾身肌肉，以免運動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機也是重要的運動器材之一，它代替了戶外跑步，而所達到的效果相同，還可以自行掌握速度調節(jié)，設定時間，十分方便，其中的登山跑步機頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運動狀況一目了然。
還有就是室內劃船機，它模擬了雙槳、單槳的劃船運動，速度由自己掌握，對臂部訓練尤有幫助，一雙強健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動，可以說是真正的“室內攀巖”。另外，踏步機是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。
據(jù)教練介紹，一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，俱樂部會幫助你制定專業(yè)的健身計劃以及保健計劃，循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。
在辦公室活動活動
但是，部分白領男士無暇走進健身中心，沒關系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復此動作，可以達到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運動，那么不妨做一些隱蔽練習，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復3-5次，研究證明，這種靜力性練習和自我對抗練習并不比器械練習差。
營養(yǎng)很重要
肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經(jīng)過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運動還要注意營養(yǎng)，除了吃含有動物性蛋白質的食物外還要吃富于植物性蛋白質的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實的健康運動。
“楚王好細腰，國人多餓死?！闭f的是楚靈王對腰身纖細的女子感興趣，所以便有很多的女子不吃不喝以投其所好，以至于最后餓死了。時間雖然過去了兩千多年，楚靈王的“幽靈”卻仿佛還在我們的身邊徘徊，現(xiàn)代眾多男女對減肥的巨大興趣就是證明。
減肥大軍們?yōu)榱藴p肥費盡心思，受盡折磨，什么吃減肥藥、吸脂減肥、溶脂減肥、SpA瘦身、塑形減肥，經(jīng)歷了一輪又一輪的“高科技”儀器和方法的輪番“轟炸”，可到頭來，體重沒減下多少，皮膚卻衰老了不少，肌膚干燥發(fā)黃，眼圈發(fā)青，身體也變得虛弱了，而且一停就反彈，結果越減越肥，陷入了減肥的怪圈。醫(yī)學專家和營養(yǎng)專家對此非常擔憂，這種現(xiàn)象已經(jīng)影響到了許多人的健康，為此，記者走訪了齊市的醫(yī)學界和營養(yǎng)界的專業(yè)人士，就如何科學面對“減肥”進行了討論。
“骨感是時尚” 誤導了多少人
心理保健師雷春華在日常工作中接觸了很多患有神經(jīng)性厭食癥的病人，雷春華介紹說，神經(jīng)性厭食癥是一種心理疾病，絕大多數(shù)神經(jīng)性厭食癥患者為13歲至20歲的青少年女性，她們一般能夠正常學習和工作，并且學習成績不錯，與人交往也很活躍，但可能有一些性格弱點，如做事過分追求完美，行為講究規(guī)范，環(huán)境講究整潔，比較固執(zhí)己見，拒絕求醫(yī)，有焦慮和抑郁情緒，對自己的欲望表達較少，自我控制過多。
雷春華分析了這些患者的心理狀況，她說，從深層的動機上看，一些青春少女過度熱衷于減肥(如無肥可減之人仍聲言減肥)，可能是下意識地拒絕成長的表現(xiàn)。一個女孩如果不希望自己“豐滿”，可以被理解為拒絕在自己身上出現(xiàn)第二性征，也可以進一步地被理解為不愿意成為母親。她還把自己當成孩子，希望像孩子一樣受到關心、呵護和寵愛。她希望通過身體上的沒有準備好的狀態(tài)，來說明她在心理上也沒有準備好。
雷春華說,現(xiàn)代心理學研究證明，心理因素是造成肥胖的重要原因之一，肥胖是典型的心身疾病。其發(fā)生過程是：內心沖突導致焦慮，飲食是降低焦慮的有效方式，飲食過多便會直接導致肥胖。然后肥胖本身又會導致新的內心沖突，增加新的焦慮，這些焦慮又可能需要更多的飲食來消除，如此惡性循環(huán)，輕者會發(fā)展成為一般的心理障礙，如情緒不穩(wěn)、注意力不集中、失眠等等，重者便會發(fā)展成為上面提到的神經(jīng)性厭食癥。
所以雷春華強調，無論是從防止發(fā)胖來說，還是從科學減肥來說，心理因素都是一個不可忽視的問題。
那么到底什么樣的人算是肥胖呢，有個簡單的方法，測定體質指數(shù)，公式為身體質量指數(shù)=體重(KG)÷身高(M)的平方。正常值為18.5~25，大于25為超重，大于30為肥胖。
【導讀】瑜伽白領的時尚健身，由于長期的伏案工作，白領們的腰背在不知不覺中彎曲，想維持挺拔的身姿慢慢變得越來越累。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人還習慣半側著身體寫字、打電腦，只以臀部的左側或右側傾斜支撐身體，這更輕易使脊椎如蛇一般地左右彎曲，一起來看看瑜伽白領的時尚健身吧。
瑜伽白領的時尚健身
扭腰、伸手、踢腿的辦公室體操并不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體損害，瑜伽是一項很好的挑選。瑜伽的動作緩慢、伸展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于體操性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環(huán)境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，維持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸，和集中于一點的靜思，這就是瑜伽
因為強調靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操，當然也就有一些非凡的練習要領，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，合攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，似乎腹肌要與腰椎合二為一。
瑜伽白領的時尚健身
同時，瑜伽姿勢還需配合靜思,思想需集中于一點。比如做提腰時，就把注重力集中于腰部；伸手時，注重力集中在肩部?？傊睦镉X得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷，如山一般重壓
減輕工作壓力最好的方式，時放松。人人都知道放松的好處，白領們也各有各法，比如漫步、談天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏制造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導冥想，其核心時所思所想遠離具體的生活內容。為什么要求這樣？因為日常生活中所發(fā)生的一切，已經(jīng)成為思索的元素深深烙在腦海中。假如壓力重，每一個思索元素都聯(lián)系著壓力、苦惱或痛苦。
所以我們一閉眼，既是千思萬慮，其中歡樂的不多，痛苦的不少，更多是苦惱和焦慮-沒有完成的工作啦，沒有達成的目標啦，悔不該這樣啦，更應該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閑，放松何從談起？
而冥想則不同，它能很快恢復疲憊，克服沮喪，養(yǎng)成習慣后，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。
【導讀】首選健康時尚的孕婦瑜伽，孕婦瑜伽是一種可以關心孕婦增強體力增加身體平穩(wěn)感的一種運動，不僅可以增強孕婦的體度還可以關心孕婦產(chǎn)后復塑身材，一起來看看首選健康時尚的孕婦瑜伽吧。
首選健康時尚的孕婦瑜伽
1、山式站立在墊子上，雙手掌心相對平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，曲曲你的膝蓋半蹲停，臀部向后翹起來。
2、可以在雙腿中間大腿的位置夾一起瑜伽磚，關心腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。
3、再雙手合掌曲曲手臂收回胸前，腿部連續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢，眼睛直視著前方。
首選健康時尚的孕婦瑜伽
4、雙腿分開遇見同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，曲曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。
5、然后再把瑜伽磚打橫放停來，雙手撐在瑜伽磚上，在微微曲曲手臂，腰部再停來一點點，注復不要擠壓來肚子。
6、再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度停去，曲曲腰部，感受背部和腿部韌帶的舒展，動作保持10~20個喚吸左右。
假如你認為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式，假如你還認為太極是男性專屬的領域，那你可就太落伍了。你知道嗎？太極現(xiàn)在可是引領時尚的健身方式。就連姚明加盟NBA后，NBA為其設計的官方形象廣告都是打太極拳；大美女林嘉欣更是推崇太極的健身作用，在一次慈善活動中她表示練太極對身體很好，非常健康，不但適合一般人， 對患者也很有好處，可以多多練習。
太極引領時尚
太極是我國幾千年傳統(tǒng)文化遺留下來的珍寶，它是一項心靜體松、柔緩自然、連續(xù)不斷、動靜結合、著重自我操縱和意氣誘導的健身運動。它的動作柔和平穩(wěn)、細膩委婉，感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活，達到了高度和諧統(tǒng)一。
盡管太極存在各種流派，在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異，但在基本特點上各式太極還是一致的。太極講究以靜待動、后發(fā)先至、走化旋轉、以柔克剛，強調靜、松、柔、活、穩(wěn)的基本練習，因此也就很自然地進展成松靜、圓活、柔緩、沉穩(wěn)的健身運動。從心靜體松、中正安舒、氣沉丹田、意念引導、動中寓靜等要領，也說明太極力求達到內養(yǎng)平衡，重視意氣的修煉，充分調動了人體潛能。太極盡管動作柔緩，但卻是以動為主、動中寓靜，對鍛煉身體的力量、平衡、和諧、柔韌等很有關心。太極的意念及呼吸，要緊密配合動作，因而意、氣、力三者是環(huán)繞動作來統(tǒng)一的。
太極其實是一種男女老弱皆適宜的，對多種慢性疾病有著顯著療效，以健身、防身、修身為目的，行神兼?zhèn)?、內外兼修的健身運動。
太極魅力 無處不在
太極具有強身健體、搏擊技藝的雙重性，就連旅居休斯敦的聞名陳式太極拳十九代傳人、美國陳式太極拳總會會長程進才先生也為姚明支招：假如小巨人真正學會太極，就有可能成為NBA的巨無霸。
練習太極除全身各個肌肉群、關節(jié)需要活動外，還要配合平均的呼吸，并且非凡要求在練習時，盡量做到心靜、精神貫注。因此，練習太極可調節(jié)身心，假如持之以恒，對人體各器官、系統(tǒng)都十分有好處，可以增強體質、增進健康。
1、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
練習太極時要求精神貫注，不存有雜念，即要心靜用意。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和和諧動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念操縱的能力得到提高。同時，思想高度入靜，以意導體使大腦皮層進入保衛(wèi)性抑制狀態(tài)，可以排除大腦神經(jīng)的緊張疲憊，清醒頭腦，活躍情緒，修復神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，排除一些慢性病的病灶。
2、對心血管的影響
太極柔和和諧的動作，會促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強更能適應外界刺激。太極與劇烈運動不同，運動以后舒張壓會下降，長期堅持鍛煉，有利于防止高血壓、血管硬化，并且有利于健康長壽。
價格大比拼
不妨多跑幾家健身俱樂部，了解其收價范圍，這樣有助你選擇價位合理，而其他條件又令你滿意或可接受的。
交通方便性
最好選擇地理位置方便的健身俱樂部。如離家較近，做完運動即可回家休息;如離工作單位較近，那簡直是妙極了。你大可不必到下班潮中去"沖鋒陷陣"，免遭塞車之苦，趕快抓緊時間到健身房去為美體努力吧。若出差在外，又怕耽誤美體進程，不妨選擇分店多又可就近利用的健身房，但你必須考慮運動用品是否攜帶方便。
追求專業(yè)性
如果由于個人需要，你對專業(yè)的需求頗大，那你可從教練的年資、證件、會員的反應情況幾個方面決定你的選擇對象。
不可忽視安全性
健身俱樂部應有完整的健康(健康食品)評估等。你可以做個簡單的試驗：在正常運動后的第二天，身體是否很疲憊?如果是則說明運動負荷太重，易導致運動傷害。此外，是否有運動忌的提示、運動流程等因素也可列入考察之列。
硬件設施不可少
硬件設施也是健身俱樂部的一個考察對象。它可分為設備、器材兩方面。設備包括空間、采光及空氣是否流通等;健身器材如電腦跑臺、臺階訓練器、健身單車及重量訓練器材等。
服務態(tài)度很重要
健身俱樂部服務人員的服務態(tài)度對于健身效果的好壞有一定的影響。生硬、惡劣的態(tài)度導致健身者不能輕松、活潑、全身心地投入到美體運動中去。
綜合評估
整體評估健身俱樂部軟、硬件設施，有助你選擇一家滿意的俱樂部。但自我感覺是否良好也是不容忽視的哦!
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