健身運(yùn)動(dòng) 健身前后的工作必不可少
養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身運(yùn)動(dòng) 健身前后的工作必不可少》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
估計(jì)很多喜歡健身的朋友都會(huì)為自己的健身運(yùn)動(dòng)制定科學(xué)、有效地健身計(jì)劃，也有很多朋友知道健身前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)使自己受傷，那么你知道運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要做什么嗎?下面小編就為大家介紹運(yùn)動(dòng)前后需要做的工作!
相信大家都知道機(jī)器在工作前，最好能先熱機(jī)后再做工，因?yàn)檫@樣能讓機(jī)器正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使用壽命也會(huì)更長(zhǎng)。而人體的運(yùn)動(dòng)需要全身各個(gè)部位多種功能的配合，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目地，猶如機(jī)器是由許多零件組合運(yùn)作而成一樣，所以運(yùn)動(dòng)前必須做些熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合;在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率。
熱身運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)強(qiáng)度
不管是熱身運(yùn)功還是我們的健身運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自身情況來(lái)制定，要量力而行，找尋最適合自己的熱身運(yùn)動(dòng)。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長(zhǎng)、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過(guò)度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。
根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫上升2℃，似乎即可達(dá)熱身效果。但在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上不易檢視直腸溫度，所以我們應(yīng)用其它的方式來(lái)衡量。一般來(lái)說(shuō)，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)﹝比安靜時(shí)心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間在十至四十分鐘左右，依據(jù)年齡、競(jìng)技或非競(jìng)技、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間也會(huì)不同。
總之，熱身運(yùn)動(dòng)是我們做任何運(yùn)動(dòng)之前必須注意的一個(gè)重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)因人、項(xiàng)目不同而有所差異。一般說(shuō)來(lái)，熱身運(yùn)動(dòng)方式以選擇該項(xiàng)目相近的運(yùn)動(dòng)為佳，至于要選擇何種方式?也因個(gè)人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的活動(dòng)，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關(guān)項(xiàng)目的活動(dòng)。如此才能快快樂(lè)樂(lè)、平平安安的運(yùn)動(dòng)，得到健康的成果，而不致于敗興而歸─未得健康的身體，反得運(yùn)動(dòng)傷害回來(lái)。
熱身運(yùn)動(dòng)的生理效果
從生理學(xué)的立場(chǎng)看，熱身運(yùn)動(dòng)的效果如下
1.熱身運(yùn)動(dòng)可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量。
2.熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。
3.熱身運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4.在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，熱身運(yùn)動(dòng)可以加速“再生氣(secondwind)”的出現(xiàn)。
5.熱身運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉的黏滯性。
6.血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng)。
7.代謝過(guò)程改善。
8.血管壁阻力減少。
9.神經(jīng)感覺(jué)受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善。
10.體溫上升，可以刺激血管擴(kuò)張，使活動(dòng)部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
很多人都知道，運(yùn)動(dòng)前要做“熱身運(yùn)動(dòng)”，但你未必知道，運(yùn)動(dòng)以后的“冷身運(yùn)動(dòng)”同樣非常重要，它猶如身體的“保護(hù)傘”。
冷身運(yùn)動(dòng)猶如保護(hù)傘
人們常知道的就是熱身運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的冷身常被忽視，他們認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)過(guò)后效果達(dá)到了就沒(méi)有必要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。那什么是冷身運(yùn)動(dòng)?為什么要做冷身運(yùn)動(dòng)呢?
“冷身運(yùn)動(dòng)”，顧名思義就是使身體從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過(guò)程，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)者的血壓下降過(guò)快而影響健康。如果沒(méi)有“冷身”，劇烈運(yùn)動(dòng)突然停止，人體有可能會(huì)出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺(jué)，嚴(yán)重者還可能會(huì)暈倒。每當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束，身體需要從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，這就需要冷身運(yùn)動(dòng)。它的重要性和熱身一樣，是運(yùn)動(dòng)后不可或缺的一環(huán)。
激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)速度加快，如果突然停下來(lái)，此時(shí)血液主要在腰以下部位的血管內(nèi)，因而導(dǎo)致血壓下降，嚴(yán)重者會(huì)令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示：血壓下降時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌大量腎上腺素，最高時(shí)會(huì)增加10倍，而腎上腺素會(huì)令血管收縮，從而使血壓上升。對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，腎上腺素分泌量太多還會(huì)使心臟中毒而引起心臟病。
因此，冷身運(yùn)動(dòng)可謂身體的“保護(hù)傘”。首先，冷身運(yùn)動(dòng)能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次，冷身運(yùn)動(dòng)能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供;此外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝物的排除，促進(jìn)體力恢復(fù)。
十分鐘冷身運(yùn)動(dòng)怎么做
據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)后身體真正平靜下來(lái)，通常需要一小時(shí)左右，最好通過(guò)舒緩的冷身運(yùn)動(dòng)，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。而且，系統(tǒng)充分的冷身運(yùn)動(dòng)還可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。
最常見(jiàn)的冷身運(yùn)動(dòng)，包括劇烈運(yùn)動(dòng)后的慢跑、跑跳運(yùn)動(dòng)后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運(yùn)動(dòng)可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流。
需要特別注意的是，在冷身運(yùn)動(dòng)中，需要逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。此外，“冷身運(yùn)動(dòng)”只是為機(jī)體提供一個(gè)平緩過(guò)渡期，弱化機(jī)體的不良反應(yīng)。一般需要510分鐘，使身體平緩度過(guò)不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。
此外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺(jué)、洗澡等，避免全身血液集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，可隨身攜帶補(bǔ)充能量的飲料或餅干、巧克力等。
結(jié)語(yǔ)：相信通過(guò)大家對(duì)上文的閱讀，已經(jīng)知道運(yùn)動(dòng)前不僅有熱身還有冷身，不管是哪一種都是必可可少的，千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)懶惰，圖省事就不做熱身和冷身運(yùn)動(dòng)，希望小編的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅(jiān)持鍛煉哦!
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編者：在空閑時(shí)間里，人們喜歡健身來(lái)達(dá)到養(yǎng)生保健并打法時(shí)間，尤其是在節(jié)假日。那么，適合節(jié)假日的體育健身運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢?那么，健身指南來(lái)帶你解答。
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)，同中國(guó)的氣功一樣源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，充滿神秘色彩。瑜伽需要在寧?kù)o的心境下加以舒緩的伸展，沒(méi)有健美操、形體操那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒(méi)有什么受傷的可能。
瑜伽練習(xí)對(duì)一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，這種訓(xùn)練可以使做完器械運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松下來(lái)，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱、線條優(yōu)美，進(jìn)而起到培養(yǎng)氣質(zhì)的目的。
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2、芭蕾
芭蕾是一門古典藝術(shù)，起源于意大利、成長(zhǎng)于法國(guó)、成熟于俄羅斯，它是在古希臘人體藝術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。成人芭蕾訓(xùn)練體系不僅安全，更重要的是給想通過(guò)芭蕾舞來(lái)提高修養(yǎng)的人提供了空間。
成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)掌握芭蕾的幾個(gè)特性，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時(shí)在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下，提高樂(lè)感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂(lè)完美結(jié)合。
3、低沖擊力舞步
一種雙腳不會(huì)同時(shí)離地的有氧運(yùn)動(dòng)課程，換而言之，就是沒(méi)有跳躍動(dòng)作，這種有氧操通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)課程。
4、踏板操
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強(qiáng)度大并能有效地提高心率、加強(qiáng)心肺功能。
5、高低沖擊力舞步
一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要以跳躍、跑跳大移動(dòng)組合動(dòng)作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，是屬于高效的有氧操課程。
6、形體塑造
主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí)，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習(xí)，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。
7、有氧拳擊操
一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。
8、有氧拉丁
風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作變化多樣、節(jié)奏強(qiáng)，隨著拉丁音樂(lè)展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動(dòng)感。
9、Hip Hop
兩種黑人風(fēng)格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個(gè)性化舞蹈，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
10、交叉運(yùn)動(dòng)
一種結(jié)合三種不同類型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習(xí)，是一種全面、多樣、高強(qiáng)度課程。
適宜于秋天做的健身運(yùn)動(dòng)
登高
登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。
秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的秋凍也包含了這層意思)。
當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。
近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷空氣浴。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。
秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。
第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是血管體操;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。
總結(jié)：人們?cè)谇蟾鏆馑募竟?jié)總喜歡些戶外活動(dòng)，健身保健也最適合進(jìn)行。那么，秋季適合的健身 運(yùn)動(dòng)有哪些?以上健身指南來(lái)了解下吧。
“夏練三伏，冬練三九”。對(duì)于容易囤肉長(zhǎng)膘的冬季來(lái)說(shuō)，健身鍛煉是不可少的，不但有益身體健康，還能消除脂肪，擁有標(biāo)準(zhǔn)身材，人見(jiàn)人羨。
冬天健身運(yùn)動(dòng)不可少做6點(diǎn)不怕胖
1少食多餐多攝入蛋白質(zhì)
可以將你自己一天的餐量做一個(gè)估計(jì)，然后把這個(gè)量平均分到每一餐去，除訓(xùn)練后加餐，盡量選擇低碳水化合物的粗糧這樣不會(huì)造成胰島素的飆升，避免吸收過(guò)快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況會(huì)讓你擁有持續(xù)的飽食感，從而身體吸收轉(zhuǎn)化脂肪存儲(chǔ)的速率會(huì)放慢許多。多吃一些緩釋蛋白，比如酸乳酪。它能持續(xù)為你的肌肉提供蛋白質(zhì)來(lái)源，助你修復(fù)肌肉，肌肉生長(zhǎng)快了，那減脂的速率也就跟著上升。
2、力量訓(xùn)練不可少
力量訓(xùn)練優(yōu)先做復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復(fù)合動(dòng)作能調(diào)動(dòng)的肌肉群很多，然后大重量的訓(xùn)練不僅會(huì)使你消耗跟多的熱量，還能鍛煉你的肌肉耐受力，對(duì)力量強(qiáng)化和心肺功能的強(qiáng)化都很有幫助，所以一周做2到3次力量訓(xùn)練是很有必要的。
3、有氧運(yùn)動(dòng)秒殺脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都是脂肪殺手，但是很多人做了有氧過(guò)后并不一定瘦了下來(lái)，那是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段仍然消耗的是身體里的糖分。而在力量訓(xùn)練后，血糖水平比較低，此時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。
4、HIIT訓(xùn)練也要進(jìn)行
除開(kāi)力量訓(xùn)練日，我們的1周還有一半的時(shí)間，可不能全部用來(lái)休息，可以嘗試1-2次HIIT訓(xùn)練。是的，又說(shuō)到了可以讓我們持續(xù)燃脂的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了，HIIT具有極強(qiáng)的持燃效應(yīng)，讓你在練完的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都在燃燒熱量。
5、增肌完美消耗脂肪
增肌是很有必要的，肌肉細(xì)胞耗費(fèi)熱量的比例大于其他組織細(xì)胞，肌肉越多就意味著你有更大的基礎(chǔ)消耗量，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的熱量會(huì)有更多被肌肉消耗掉。
6、自信滿滿消除贅肉事半功倍
幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，只是維持的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人都會(huì)不一樣。面對(duì)減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹(shù)立信心，認(rèn)為自己完全有能力能夠?qū)⑸砩系馁樔馊康南?。再者必須要有恒心，減肥的結(jié)果可能會(huì)起起落落，但是如果一直堅(jiān)持下去，總是會(huì)達(dá)到你的目標(biāo)的。
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39健康網(wǎng)（）專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中有很多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在寒冷的冬天適當(dāng)走走，做些運(yùn)動(dòng)，可以放松心情還能瘦身，下面就為大家推薦冬季的六款戶外運(yùn)動(dòng)，讓大家在寒冷的冬天也能有一個(gè)健康的身體。
想知道冬天做什么運(yùn)動(dòng)最好么?宅男宅女們，別宅在家了，快來(lái)做下面為你介紹的六種運(yùn)動(dòng)，讓你開(kāi)開(kāi)心心過(guò)動(dòng)，快快樂(lè)樂(lè)的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問(wèn)題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對(duì)于女性朋友們還要穿比較好的運(yùn)動(dòng)胸罩。在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意路面，因?yàn)槁访姹容^干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時(shí)候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時(shí)候可以找點(diǎn)事情跑跑腿，晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣對(duì)身體都是有好處的。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌?。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過(guò)程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開(kāi)始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過(guò)可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
冬季是養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黃金時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)通過(guò)飲食進(jìn)補(bǔ)來(lái)養(yǎng)肝補(bǔ)腎，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)不一定是要吃，運(yùn)動(dòng)也可以起到很好的進(jìn)補(bǔ)效果，下面小編就為大家介紹運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的方法，大家趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走：邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次，可補(bǔ)腎納氣。
5、三元式站樁：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈， 重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè) 補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。
7、深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8、撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。
總結(jié)：冬天的時(shí)候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸，可是你要知道，舒適安逸的同時(shí)則是失去健康，還是給大家點(diǎn)建議，多運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)樘鞖獾脑颍蝗ュ憻挘厦娴膬?nèi)容大家可以參考，還希望能幫助到大家!
現(xiàn)代非常多的人都缺少運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間去鍛煉身體，那你想知道什么運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效快?而且能讓你擁有一個(gè)不怕疾病的好身體?下面就為大家介紹幾種一周就能見(jiàn)效的減肥運(yùn)動(dòng)，與能治常見(jiàn)病的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
一周就能見(jiàn)效的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，這些運(yùn)動(dòng)存在于現(xiàn)實(shí)生活中，看到了你都會(huì)很熟悉，好了不說(shuō)了，下面就為大家介紹，大家一起來(lái)看一下吧。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢(shì)，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
跳繩減肥
這個(gè)很簡(jiǎn)單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走，可以消耗更多的身體能量。為什么呢?因?yàn)槿说倪m應(yīng)程度反常，付出就會(huì)不同，會(huì)用更多的體能來(lái)執(zhí)行這項(xiàng)事情，所以說(shuō)反向行走合一減肥，但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會(huì)讓你瘦得很均勻，不會(huì)出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對(duì)鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開(kāi)始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
在家的時(shí)候很多情況下都可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，比如坐在沙發(fā)上，你可以把腿放在柜子上，腳指頭翹起，然后抬腿壓腿，很簡(jiǎn)單很有效，一會(huì)就能發(fā)現(xiàn)腿部肌肉收緊。
運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解和治療。那么消化不良怎么運(yùn)動(dòng)，便秘怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn)，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過(guò)程，消除便秘。
③側(cè)角伸展
吸氣，雙腳打開(kāi)作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過(guò)30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽(yáng)穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后保持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過(guò)頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開(kāi)地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強(qiáng)再往下做。
持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個(gè)深呼吸。回復(fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸。回復(fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可消除腸子里含毒素的廢物。不過(guò)，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)彎：雙腳分開(kāi)站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開(kāi)，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)有很多好處，建議大家多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能幫大家擁有一個(gè)好身體和好身材，還能治療各種疾病哦?？戳艘陨系膬?nèi)容相信大家對(duì)用運(yùn)動(dòng)方法治病有了一個(gè)初步的了解，還希望上面的內(nèi)容能幫助到大家。
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健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無(wú)異于身體的“暴飲暴食”。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開(kāi)始。參考文章：減小腹的方法。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運(yùn)動(dòng)是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。有句廣告語(yǔ)叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動(dòng)，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個(gè)人愛(ài)好，選擇適合自己的健身方式，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)3：出汗越多效果越好?？茖W(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運(yùn)動(dòng)專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
以上就是關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們必須注意認(rèn)識(shí)和了解的一些誤區(qū)，這些誤區(qū)問(wèn)題一定要了解，否則就很容易給我們的身體造成其他的傷害，所以在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，大家一定要注意，幫助自己打到最理想的運(yùn)動(dòng)效果。
