如何運動才能減肥？
如何運動才養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關注飲食養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《如何運動才能減肥？》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
肥胖問題是每個肥胖人群比較頭痛的一個問題，許多人都拿肥胖沒有辦法，肥胖這個問題既讓人頭痛，又令人感到無奈，有的人雖然一直在想著努力減肥，但往往一般人堅持不了多久，實在是控制不了自己，但是過度的肥胖是會引起很多的疾病，而且當今社會都流行那種健美的身材。
如今在這樣一個人人追求健美的時代，一項新研究調(diào)查結果可能會令人們感到吃驚。該研究稱運動實際上正是阻止我們甩掉可怕腰間贅肉的原因。喬伊特也強調(diào)了那種在《超級減肥王》節(jié)目中的運動并不適用于一些明顯超重的人群持續(xù)進行，除了十分容易發(fā)生受傷和肌肉勞損的情況外，跑步這類劇烈的運動對于身體能量的消耗很大，容易使人感到饑餓并激發(fā)身體對于糖分的渴望，增加了胰島素水平而導致體重增加，脂肪細胞一旦生成，細胞數(shù)目就不容易減少，當消耗的能量超過攝入能量時，身體脂肪細胞的體積會縮小，從而產(chǎn)生減肥效應。然而運動也刺激了食欲，一旦停止運動，飲食又未控制，攝入大于消耗，這樣一來，脂肪細胞的體積一下子就膨脹起來了，而且這些重新“建造”?脂肪細胞容易得多，因而表現(xiàn)出停止運動后“發(fā)?！碧貏e快。?yS630.COm
我們平時要多注意飲食的健康，合理的膳食習慣，平時還要注意合理的運動習慣，不可太過于劇烈，也不可以太過于慵懶，合理的分配好運動的時間與運動量的多少，不要吃太多油膩發(fā)胖的食物，多吃一些清淡，有營養(yǎng)的食物，合理的飲食健康也有助于達到一種減肥的效果。
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在現(xiàn)實生活中冬瓜是十分常見的食材，冬瓜水分比較大，具有清熱解毒利尿的好處，冬瓜其中含有多種礦物質(zhì)，可以有效幫助身體脂肪燃燒，達到減肥的功效，經(jīng)常食用冬瓜還可以有效改善高血壓，血脂高等好處。
瘦身冬瓜湯
材料：冬瓜200克、嫩姜一塊、水。
做法：
將冬瓜削皮、去籽后備用，冬瓜肉切片備用。
將冬瓜籽和適量水分，用調(diào)理機打勻后備用。
取湯鍋加水至7分滿，加熱后，放入冬瓜肉和冬瓜皮一起煮，沸騰后再放入冬瓜籽泥，直到冬瓜肉煮熟。
、撈起冬瓜皮，加入切絲的嫩姜，續(xù)煮2分鐘即可。
冬瓜性味涼 每周不超過600克
肥胖的種類很多，冬瓜減重僅適合水腫型肥胖的人，且平常不能過量攝取，以免傷害脾胃功能。吃冬瓜有助減肥，但怎么吃才對?很多人會把冬瓜煮成紅燒冬瓜，或是做成冬瓜燴海鮮等各式各樣的料理，但這樣做并不能減重，反而會增肥，因為其他食材和調(diào)味料都會使熱量增加。
把冬瓜蒸著吃或切片煮湯，當中不加任何調(diào)味料或其他食材，才可以發(fā)揮冬瓜原有的減肥功能。不過，冬瓜性味偏涼，不宜經(jīng)常食用，以免積寒而對脾胃不利。每周吃冬瓜不可超過3次，即使做成冬瓜湯也不宜多喝，每次用量約200克以內(nèi)。
同時為中和冬瓜的寒性，燉湯可以加入骨頭和性熱的生姜、蔥白，煮粥時可和性溫的紅薯一起煮，都能達到暖胃的作用。
人們平時在打豆?jié){的時候，一般都是使用黃豆，其實大家還可以用黑豆打豆?jié){來喝，黑豆?jié){的營養(yǎng)價值更高，老年人喝些豆?jié){可以預防骨質(zhì)疏松，尤其具有軟化血管的作用，女性們經(jīng)常喝黑豆?jié){可以延緩皮膚的衰老，另外還有減肥的作用，那么豆?jié){該怎么喝減肥效果才好呢？
怎樣喝豆?jié){才能減肥？
豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發(fā)胖，發(fā)胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆?jié){，對身體是大有好處的。由于生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產(chǎn)品，造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào)，從而引起了脂肪
中午空腹時喝1、一定要將豆?jié){徹底煮開，否則會發(fā)生惡吐、腹瀉等中毒癥狀。2、豆?jié){中不能沖入雞蛋。雞蛋清會與豆?jié){里的胰蛋白酶結合，產(chǎn)生不易吸收的物質(zhì)。3、不要空腹飲豆?jié){?？崭癸嬘?，豆?jié){里的蛋白質(zhì)大都會在人體內(nèi)轉化為熱量而被消化掉，不能充分起到補益作用。4、豆?jié){忌放紅糖，否則會產(chǎn)生變性物及乳酸鈣等塊狀物，有損營養(yǎng)價值及吸收。5、不要用保溫瓶儲存豆?jié){。經(jīng)過3—4個小時即可使豆?jié){酸敗變質(zhì)而不能飲用。6、一次飲用過多，易引起過食性蛋白質(zhì)消化不良癥，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適。
減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。
如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：
1）多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法。
3）多喝溫熱的飲料，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4）吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
生姜是人們生活中非常常見的一種調(diào)味品，除了調(diào)節(jié)食物味道之外，生姜在生活中的用途非常廣泛，大家在冬天的時候可以多吃一些生姜，具有很好的驅寒作用，另外生姜還可以輔助治療很多疾病，比如具有促進睡眠的功效，值得一提的是，減肥中的人也可以吃生姜，下面教大家吃生姜減肥的方法。
生姜怎么吃才能減肥？
蔥姜蒜是三種大家都十分熟悉的調(diào)料，而姜它的作用其實不僅只限于調(diào)味，它其實具有多種功效，如果多吃一些姜的話，對身體的健康來說是很有好處的。
而且生姜它有一點會令大家對它很有興趣，那就是生姜它其實可以幫助減肥。說到這一點應該有很多女孩子已經(jīng)迫不及待的想要知道具體的減肥辦法了吧？
那么生姜怎么吃才可以幫助減肥呢？如果對這個問題很好奇并且不知道答案的話，那么就趕緊進來看一看吧！今天小編就給大家講一講生姜怎么吃才能夠減肥。
第一：吃姜有哪一些好處？
在給大家詳細的講解生姜的吃法之前，小編先來給大家好好的介紹一下到底吃生姜對的身體有哪一些好處吧。姜它其實是可以幫助暖胃的。所以對那一些身體寒氣比較重的人來說，在平時多吃一些姜可以有效的祛除身體里面的寒氣。
它讓的身體熱起來，這對于促進血液的流通是很有幫助作用的。而且生姜它也可以幫助刺激身體新陳代謝的能力增強，所以可以有效的讓血液里面的毒素給代謝出去，因此多吃一些姜可以幫助維護的身體健康。
第二：為什么吃生姜能夠減肥呢？
生姜明明是怎么看都很普通的一種調(diào)味料，為什么它可以具有減肥這樣的一個功能呢？其實生姜它之所以可以幫助減肥就在于生姜它可以有效的幫助刺激的身體新陳代謝。
一個人如果他的身體新陳代謝能力很強的話，那么脂肪代謝的能力也就會很強大，所以身體就不容易儲存脂肪，因為這些脂肪全部都被它代謝掉了。
同時體內(nèi)的各種毒素和廢物也容易被代謝出去，所以就不容易淤積在的身體里面導致身體變得肥胖，所以吃生姜的確可以在一定程度上幫助減肥。
第三：生姜要怎么吃才能夠減肥？
可能有一些人看到說吃生姜可以幫助減肥這個說法很不屑一顧，因為她平時就會吃很多的姜但是卻一點也沒瘦。這很有可能是因為吃法不正確所導致的。
想要讓生姜可以發(fā)揮真正的減肥功效的話，一定要采取正確的吃法才行?？梢园焉图t茶這兩種食物混合在一起食用，這樣子可以起到一個很不錯的減肥效果。
冬瓜算是我們非常熟悉的一種食物了，而相比于其他食物來說，它所含的熱量很低，而且不含有脂肪，它其中所含的丙醇二酸也能抑制糖類物質(zhì)轉化為脂肪，所以對減肥也是有一定的幫助的。
冬瓜湯的做法有很多，下面給大家介紹幾款比較簡單的冬瓜減肥湯。
清水冬瓜湯
材料：冬瓜200克、嫩姜一塊、水。
做法：
1、將冬瓜削皮、去籽后備用，冬瓜肉切片備用。
2、將冬瓜籽和適量水分，用調(diào)理機打勻后備用。
3、取湯鍋加水至7分滿，加熱后，放入冬瓜肉和冬瓜皮一起煮，沸騰后再放入冬瓜籽泥，直到冬瓜肉煮熟。
4、撈起冬瓜皮，加入切絲的嫩姜，續(xù)煮2分鐘即可。
冬瓜海帶湯
材料：冬瓜一斤、海帶四塊、陳皮二塊、瘦肉半斤
做法：
將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷，然后連同陳皮和瘦肉放進煲中，加入八碗水，煲約二小時，加鹽調(diào)味即可飲用。
苦瓜是比較家常的，但實際上苦瓜的營養(yǎng)價值比較高，可以幫助我們降低膽固醇，降血脂，還可以起到清熱解毒的效果，而對于減肥瘦身來說，苦瓜也是必不可少的，尤其是，苦瓜汁，效果更好，
一、苦瓜性寒涼;減肥就是利用了苦瓜的這一特點。
1用它的寒涼來去除夏日的悶熱，燥熱，是夏日祛暑的好幫手。
2每天生吃一根，可以分著吃，還可以慢慢吃掉整根，建議大家分段實用。
清洗干凈，中間分開，去瓤，就可以食用了。
二、苦瓜煮熟食用;苦瓜如果是經(jīng)過烹飪煮熟，就不會很寒涼。
1推薦菜譜，苦瓜炒肉。
2制作方法;(苦瓜一個，洗好，切好，去瓤，適量肉切好)。
3把肉先炒熟，在乘出來。下切好的苦瓜，炒4-5分左右，熟了就可以，放咸鹽。
4把肉放進鍋里和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出來，翻炒均勻即可。
三、家常涼菜;苦瓜涼拌。
1苦瓜一根，洗凈，去瓤，切成薄片。
2用鹽水浸泡苦瓜片一會，讓苦味少一些。
3把水分控干，加入醋，拌勻即可實用。
四、苦瓜蜂蜜汁;還在為苦瓜的苦澀而鬧心么。
1苦瓜洗凈，去瓤，切塊，放入打汁機里面，就是苦瓜汁的做法步驟。
2最后的時候，按自己的喜歡，放入適量的蜂蜜，用勺子攪拌均勻就可以了。
3效果和只用苦瓜做成的汁差一些。但口感絕對會很舒服，可以接受。
豆?jié){中含有很多的營養(yǎng)成分，比如說它里面含有的蛋白質(zhì)對我們女性朋友們來說既可以美容又可以幫助我們減肥，那么到底要怎么喝豆?jié){才可以達到減肥瘦身的效果啊，首先要學習豆?jié){減肥具體有哪些方法以及步驟，最后想要減肥的朋友們最好是可以通過合理的運動以及合理的進食來達到減肥的目的。
豆?jié){減肥的具體步驟：
1、我們在喝豆?jié){的時候腸胃就開始消化豆?jié){了，這里推薦大家在吃飯的時候喝一點效果很好。如果你想在飯前喝的話可是可以的，這樣增加的了飽腹感也是可以減肥的，不過我們要注意了，喝豆?jié){最好是在活動量大的時候喝，不然會容易囤積脂肪。
2、喝豆?jié){瘦身的不僅僅可以減肥而且還能夠改善便秘，不過豆?jié){減肥的效果不是很快，一般都要經(jīng)過一個月后才能看出來，有的更久，這樣按照個人的體質(zhì)來，所以大家千萬不要浮躁，先堅持每天喝一點，觀察一下狀況在做結論。
3、我們和豆?jié){的時候也可以加入其它的蔬菜從而達到更好的效果，各類蔬菜或者是水果加在一起的話可以使營養(yǎng)更加均衡，無論是從健康還是減肥上來講都是非常值得使用的方法。
建議：
喝豆?jié){減肥的比較緩慢所以大家千萬不要浮躁，一定要堅持下去，如果大家想要快速的減肥辦法也可以根據(jù)自身的條件來選擇適合自己的方法，減肥是一個幸苦的事情，不是一天就成的，減肥也不是一天就能瘦下來的。
想要通過喝豆?jié){來減肥的朋友們，首先是要注意選擇好正確的時間以及合理的飲用量，另外在食用豆?jié){的時候最好是要注意避開有較高蛋白質(zhì)的食物，避免蛋白質(zhì)過多會堆積在身體里面從而引發(fā)我們肥胖哦，最后想減肥的朋友們可以通過做一些合理的運動來幫助我們減肥。
在西方飲食中，蔬菜生食的情況相當多見，而按中國人的習慣是將蔬菜烹制后食用。其實，從營養(yǎng)和保健的角度出發(fā)，蔬菜以生食最好。
新鮮蔬菜中所含的維生素C和一些生理活性物質(zhì)十分嬌氣，很容易在烹調(diào)中遭到破壞，蔬菜生食可以最大限度地吸收其中的各種營養(yǎng)素。蔬菜中大都含有免疫物質(zhì)干擾素誘生劑，它可刺激人體細胞產(chǎn)生干擾素，具有抑制細胞癌變和抗病毒感染的作用，而這種功能只有在生食的前提下才能實現(xiàn)。
生吃蔬菜首先要選擇新鮮的蔬菜（在冰箱中已經(jīng)存放了一兩天的蔬菜不適合生吃），盡量選綠色無公害產(chǎn)品，食用前用鹽水浸泡10分鐘，能去掉部分有害物質(zhì)。
不同的蔬菜要選擇不同的生吃方法。芹菜、白菜、黃瓜等蔬菜可以做成新鮮的蔬菜汁直接飲用;卷心菜、甜菜、西蘭花等，非常適合絞碎后放置一段時間食用，因為這些蔬菜在放置過程中，可以發(fā)酵產(chǎn)生一種對身體非常有好處的活性酶;將新鮮蔬菜涼拌，加上醋、蒜和姜末，既能調(diào)味，又能殺菌，但要少放鹽，加鹽過多會導致蔬菜不新鮮，營養(yǎng)成分流失。年輕人更喜愛的生食方法則是蔬菜沙拉：吃主食之前，若先以沙拉打底，可以使每頓攝入的熱量減少10%左右。
在準備蔬菜沙拉時，最好不要將蔬菜切得太細，每片菜葉以一口能吃下的大小最佳，以免因其太細吸附過多的沙拉醬，而吃進去過多的油脂;葉菜最好用手撕，以保新鮮;在沙拉醬中加入少許鮮檸檬汁或白葡萄酒，可使蔬菜不變色。
能夠食用的蔬菜中70%都是能生食的，如黃瓜、西紅柿、柿子椒、萵苣、白菜、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、洋蔥、芹菜等，但也有些蔬菜不宜生食，土豆、芋頭、山藥等富含淀粉的蔬菜必須熟吃，不然淀粉粒不破裂，人體無法消化;豆芽等豆類食品，因含有抗營養(yǎng)成分的物質(zhì)，只有在加熱后才利于營養(yǎng)的吸收。
肥胖或是身材不好嚴重的困擾著想擁有苗條身體的男男女女，特別是好多的朋友在減肥的時候通過節(jié)食等方法，其實這樣的方法是不可取的，對身體不健康，土豆是一種天然的減肥食物，而且吃的方法也很多，主要是大豆不但減肥，而且還可以提供我們平時所需要的各種營養(yǎng)，通過以下方法吃土豆減肥效果特別好。
吃土豆不僅不等于發(fā)胖，我們甚至可以視之為營養(yǎng)又健康的減肥食品呢。因為土豆是糧也是菜。
當主食：4份土豆=1份糧谷
當它是糧吧，你肯定擔心它所含碳水化合物威脅到體重。其實呢，4份土豆才相當于1份的糧谷，所以在攝入相同熱量的情況下，土豆具有更好的飽腹作用，完全可以作為減肥限熱量飲食的主食品種。
當蔬菜：吃土豆可以持很好的營養(yǎng)平衡
當它是菜時，你可能會擔心它不如綠葉蔬菜，不能提供足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其實這種觀點不對，土豆帶給我們豐富的鉀元素，是堿性食品，能夠平衡體液的酸堿度，讓人感覺精力充沛;
再則，土豆含有一定量的維生素C，不輸給圓白菜、萵筍等諸多青菜，葉酸的含量也屬中等。所以事實上，吃土豆也可以維持很好的營養(yǎng)平衡。
通過上述吃土豆的方法進行減肥，我們不但可以享受到土豆做成食物的美味，而且在享受美味的同時也做到了減肥，是一種兩全其美的辦法，不過在吃土豆減肥的時候千萬不要吃炸土豆，不但沒有什么營養(yǎng)價值，而且還會出現(xiàn)更加肥胖的情況。
白蘿卜是我國北方地區(qū)冬季家家都會儲存的一種時令蔬菜。白蘿卜含有極為豐富的營養(yǎng)，具有很高的保健功效。用白蘿卜打成汁或是配合其他蔬菜，可以制作出健康又美味的減肥食品。白蘿卜中的有效成分能夠促進脂肪的燃燒。那么白蘿卜怎么吃才能減肥?
白蘿卜是最常見的一種蔬菜啦，生吃熟吃都可以，其味甘性涼，熱量也很低，100克的白蘿卜只有21卡路里，還不到米飯的1/15呢。而且它還含有更多能夠幫助瘦身的物質(zhì)。
膽堿物質(zhì)——能消積化滯，促進脂肪分解，并有降低血脂、血壓的功效。
芥子油——能促進脂類食物新陳代謝，非常有利于減肥。
粗纖維和木質(zhì)素——可增加腸內(nèi)有益菌繁殖，并加速排出體內(nèi)毒素，能有效改善便秘現(xiàn)象，經(jīng)常食用可避免脂肪在皮下囤積。
白蘿卜減肥餐單
早餐：1杯溫水，1杯白蘿卜汁，1個雞蛋，1份全麥面包;
午餐：任意1份白蘿卜食譜，1份奶湯蘿卜絲鯽魚;
晚餐：任意1份白蘿卜湯，1個蘋果
白蘿卜減肥食譜
1、清水白蘿卜湯的做法
材料：紅白蘿卜各250克，姜10克，食鹽，味精適量。
做法：紅白蘿卜切塊，于姜塊放入清水同煮，至熟透，加入食鹽，味精調(diào)味，即可。
2、紅白蘿卜湯
材料：紅白蘿卜250克，姜10克，食鹽，味精適量
做法：紅白蘿卜切塊，與姜塊放入清水同煮，至熟透，加入食鹽、味精調(diào)味即可。
3、栗米雪耳胡蘿卜湯
材料：粟米250克，雪耳25克，紅蘿卜30克，豬肉適量。
做法：
①洗凈所有材料，再把胡蘿卜切片，雪耳去蒂，最后將豬肉焯水備用。
②煲滾大半煲水，放入所有材料，待水再次滾起，改以中火煲約兩個小時，以少許鹽調(diào)味即可。
白蘿卜怎么吃才能減肥包括做各種湯，各種蔬菜，比如清水蘿卜湯，紅白蘿卜湯，都是很好的減肥食品。白蘿卜中含有膽堿，這種膽堿能夠促進脂肪燃燒，促進胰腺分泌和腸胃蠕動，所以白蘿卜的養(yǎng)顏和減肥功效是非常好的。
很多人在平時都是有吃過黃豆的，黃豆的營養(yǎng)價值非常的高，而且其中有富含豐富的大豆異黃酮，對調(diào)節(jié)身體的激素含量，給身體補充碳水化合物是有著充分功效的，平時能夠促進新陳代謝，所以適當?shù)某砸恍S豆，對減肥瘦身的效果非常的不錯，還可以避免身體會長胖。
黃豆為什么能夠減肥
大豆中含有大量的大豆異黃酮，這種物質(zhì)能夠有效的抑制體內(nèi)對脂質(zhì)的吸收，因此具有減肥的效果，但是這不是說任何時候或者是多吃就一定能夠起到減肥的作用，大豆異黃酮能夠抑制脂質(zhì)的吸收主要是發(fā)生在食物的消化過程中，因此在吃飯的時候吃點大豆效果最好，因為這個時候能夠抑制食物中脂質(zhì)以及碳水化合物的吸收。
怎么吃大豆才能夠減肥
大豆含有大量的蛋白質(zhì)以及大豆異黃酮，但是怎么吃大豆才能夠起到事半功倍的減肥效果呢？事實上，要起到很好的減肥效果需要在就餐的時候吃點大豆，可以飯前吃，這個時候如果選擇一些具有飽食感的食物，可以有效的減少過度進食，同時大豆可以做成豆?jié){食用，食用的時候一定要慢慢地喝，不是一口喝下去哦！這樣既能夠保證大豆中含有的營養(yǎng)物質(zhì)充分被吸收。
大豆減肥法應該遵循的原則
1.餐前或者是餐中食用大豆。餐前食用大豆，可以有效的減少就餐時候食物的攝入，同時也可以有效阻止脂質(zhì)的吸收，所以具有很好的減肥效果，就餐的時候吃點大豆正好可以與食物同時消化，這個時候可以有效減少消化過程中對脂質(zhì)的吸收，所以可以起到減肥的效果。
2.可以將大豆磨成豆?jié){食用，多喝豆?jié){還具有改善便秘的作用，效果很快就能見到，減肥效果會出現(xiàn)的晚一些，大約在1-2個月后會出現(xiàn)效果，也有的慢的會在半年后出現(xiàn)效果，不要著急，每天堅持吃是最重要的。
土豆是我們最為常見的食物之一了，它不僅營養(yǎng)豐富而且是屬于老少皆宜的食物，最為關鍵的是我們的做法以及吃法是有很多的，其次是無論我們選擇什么樣的做法都會成為我們美味佳肴的一種，那么土豆要怎么樣食用才會使我們達到減肥的效果啊，首先是要學會選擇合適的時間吃，另外是要根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的吃法。
土豆不僅有呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效，吃起來還有減肥的作用。土豆富含維生素B、C以及多種礦物質(zhì)。每天多吃土豆，不僅可以減少脂肪的攝取，土豆里面只含0.1%的脂肪，淀粉含量不過20%，而且土豆還含有豐富的膳食纖維，能夠使人產(chǎn)生飽腹感。避免攝取過多熱量。建議想要減肥的MM最好是將土豆當做主食來吃，每天一個即可。
小貼士：
土豆(中等大小)1個+雞蛋1只+沙拉醬50克+鹽適量+1小段黃瓜+小西紅柿1個
步驟：
（1）先將土豆洗好，之后放入鍋中煮熟，撈出后去皮，碾成土豆泥后放入沙拉盆中；
（2）將雞蛋放入滾燙的熱水中煮熟后撈出去殼，蛋黃碾碎放入土豆泥中，將蛋白、黃瓜切成顆粒狀；
（3）將蛋白粒、土豆泥、黃瓜粒以及一大半沙拉醬放入沙拉盆中一起拌勻，加入適量鹽調(diào)味；
（4）在盤子中間放一個慕斯圈，之后把拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，拿掉慕斯圈；
（5）用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾，將芝麻和海苔碎撒在上面，最后用黃瓜片和小西紅柿做裝飾。
土豆的營養(yǎng)雖好，但是也要注意的是不是所有的人都適合吃土豆的，比如患有痛風的患者朋友們最好是不要吃，另外關于想要利用土豆來減肥的朋友們要注意，盡量不要在晚間的時候選擇食用土豆，其次是食用土豆的同時要注意盡量不要在食用過多的蛋白質(zhì)食物了。
魔芋有很強的吸水性，吃下去之后容易膨脹。同時魔芋有比較好的藥用價值，尤其是降血脂以及降血糖的功效很不錯。吃魔芋有美容保健以及通便的作用。但如果想要通過吃魔芋粉來減肥則是不現(xiàn)實的。如果要減肥，應該多注意身體鍛煉，多參加戶外活動，飲食要控制，尤其是脂肪攝入要減少。
只吃魔芋粉并不能減肥。雖然適量吃魔芋對減肥是有幫助的，但長期只吃魔芋粉，把魔芋粉當主食的話，會使身體攝入營養(yǎng)的不均衡，使某些營養(yǎng)缺乏，身體機能下降；另外，魔芋粉的熱量很低，如果長期支持魔芋粉，是變相地節(jié)食，會導致身體處于“自我保護”的狀態(tài)，減少消耗、同時增加暴飲暴食的欲望。
魔芋，其主要成分是葡萄甘露聚糖，富含多種微量元素，并具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特點。但由于天然的魔芋有毒性，因此，一般的魔芋食用前必須經(jīng)磨粉、蒸煮、漂洗等加工過程脫毒。由于魔芋中的葡萄甘露聚糖具有強大的吸水性，吸水后體積可膨脹80-100倍，食后不易被消化吸收，使人有飽脹感，不想再吃進更多其他食物，因此，在近幾年，魔芋被作為減肥良品。
用魔芋粉沖水服用有通便排毒的功效，如果說魔芋粉真可以減肥的話，此功效可有輔助減肥的作用。尤其是肥胖的人在早上空腹的時候食用魔芋粉沖水，一次十克左右，能讓腹部有飽脹感，于是飲食量會有所下降，從而能節(jié)制食欲，幫助減肥。
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