“瑜伽手印”原來(lái)是如此的奇妙
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的““瑜伽手印”原來(lái)是如此的奇妙”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
手?。ㄨ笪膍udra）是指瑜伽修煉時(shí)手的姿勢(shì)，又稱(chēng)為印契。不同的手印對(duì)身心的影響是不同的，各種各樣的手印創(chuàng)造出接近神圣意記的特殊曲連接環(huán)。這些手印非常有助于凈化心靈。
瑜伽手印，象征特殊的愿力與姻緣，因此瑜伽修行者練習(xí)手印時(shí)，會(huì)產(chǎn)生特殊的身體的力量和意念的力量。
智慧手印
手掌向上，大拇指與食指相加，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙的能量合一，即人與自然合一，可以讓人很快進(jìn)入平靜的狀態(tài)。
能量手印
無(wú)名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。此手印可以排出體內(nèi)的毒素，消除泌尿系統(tǒng)的疾病，幫助肝臟完好；調(diào)節(jié)大腦平衡；讓人更有耐心，充滿自信。
生命手印
大拇指、小拇指、無(wú)名指相加，其他兩指自然伸展?？稍鰪?qiáng)人的活力。
流體手印
大拇指和小拇指相加，其他三指自然伸展。它可以幫助我們平衡流體，改善視力以及嘴巴過(guò)干的現(xiàn)象。
雙手合十手印
即陰陽(yáng)平衡手印，放在胸前做成冥想的姿勢(shì)，手掌之間要留下一些空間，意味著身體和心靈的合一、大自然和人類(lèi)的合一。此手印可以增加人的專(zhuān)注能力。
秦手印
也稱(chēng)下巴式。手勢(shì)手掌向下，大拇指和食指指端輕貼一起；作用與智慧手印相同。
禪那手印
兩手疊成碗狀，將拇指尖相連。將完成姿勢(shì)的手放在踝骨上。這是比較古典的手印，意味著空而充滿力量的容器。女性右腳和右手在上，男性左腳和左手在上?？梢云胶?、穩(wěn)定精神。
智慧手印和禪那手印是調(diào)息和冥想時(shí)最常用的手印，這也是希望靈性力量升華時(shí)經(jīng)常采用的手印。它們有助于記憶力和注意力的提高，可以消除高血壓、憂郁癥、失眠等癥狀，讓身體更和諧。
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藥是用來(lái)治病的，是病就得治，就得吃藥，病好了，藥就不用吃了，如果是慢性病，可能就需要終身服藥。
有一種藥幾乎包治百病，并且天然無(wú)毒副作用，你肯定說(shuō)我們?cè)谙拐f(shuō)，天下哪有包治百病的藥？天下還真就有包治百病的藥，這味藥就是——運(yùn)動(dòng)。今天，就來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)這味防治疾病的好藥。
運(yùn)動(dòng)是人的本能，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性我們的祖先很早就已經(jīng)意識(shí)到了。被西方尊為“醫(yī)學(xué)之父”的古希臘醫(yī)學(xué)家、哲人希波克拉底（Hippcrates）在養(yǎng)生法中寫(xiě)到：“Eating alone will not keep a man (woman) well，he (she) must also take exercise，……”，大意就是說(shuō)純靠飲食是無(wú)法保持健康的，你還必須去運(yùn)動(dòng)。
中國(guó)歷史上第一部偉大巨著《呂氏春秋》中寫(xiě)到，“流水不腐，戶樞不螻，動(dòng)也，形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”，大意就是只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)精氣流動(dòng)，才能保持健康。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，從促進(jìn)健康到防治疾病認(rèn)識(shí)的升華，最早是來(lái)源于英國(guó)醫(yī)生Morris，他于1953年對(duì)倫敦雙層巴士司機(jī)和售票員健康狀況進(jìn)行了研究，在那個(gè)年代雙層巴士可沒(méi)有刷卡機(jī)或者投幣機(jī)，售票員不得不上下兩層樓跑來(lái)跑去賣(mài)票，而司機(jī)天天坐在方向盤(pán)前面，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，巴士司機(jī)相比巴士售票員有非常高的冠心病發(fā)病率，Morris由此推測(cè)運(yùn)動(dòng)不足是冠心病發(fā)生的主要原因，而運(yùn)動(dòng)可以降低冠心病的發(fā)生率，這一現(xiàn)象引起醫(yī)學(xué)研究者對(duì)運(yùn)動(dòng)與疾病防治的研究興趣。
半個(gè)多世紀(jì)已經(jīng)過(guò)去了，大量的科學(xué)研究無(wú)不證實(shí)了運(yùn)動(dòng)對(duì)于多種慢性疾病具有重要的預(yù)防和輔助治療作用，正因?yàn)榇耍?007年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)起了運(yùn)動(dòng)就是良醫(yī)（Exercise is Medicine）這一項(xiàng)目，目的就是要把運(yùn)動(dòng)作為疾病預(yù)防和治療的標(biāo)準(zhǔn)組成部分，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)在防治疾病方面不可替代的重要作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)于哪些疾病具有防治作用呢？很多很多……
運(yùn)動(dòng)可以防治高血壓
最新數(shù)據(jù)顯示中國(guó)居民每3-4個(gè)人就有1個(gè)是高血壓，我國(guó)高血壓具有“三高三低”的糟糕特點(diǎn)：患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低。高血壓后期會(huì)引發(fā)中風(fēng)、心梗和心功能衰竭、腎功能衰竭，嚴(yán)重危害健康，是中國(guó)居民健康的頭號(hào)殺手。
運(yùn)動(dòng)本身可以預(yù)防高血壓的發(fā)生，此外，對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的人群，運(yùn)動(dòng)具有重要的輔助降壓作用。運(yùn)動(dòng)替代不了降壓藥，但運(yùn)動(dòng)可以減少藥物使用劑量，提升體適能和生活質(zhì)量，是高血壓人群重要的非藥物治療手段。
運(yùn)動(dòng)可以防治糖尿病
2013調(diào)查結(jié)果顯示我國(guó)30歲以上人群糖尿病患病率達(dá)11.6%，估計(jì)全國(guó)有1.39億糖尿病患者，我國(guó)是世界第一糖尿病大國(guó)。糖尿病是一種嚴(yán)重的慢性疾病，后期往往發(fā)生高血壓、腦血管并發(fā)癥、心血管并發(fā)癥、下肢血管并發(fā)癥、眼部并發(fā)癥、腎臟并發(fā)癥、神經(jīng)并發(fā)癥等。運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)還是糖尿病病人重要的治療手段。
運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防心臟疾病
心臟疾病在我國(guó)是僅次于癌癥的第二位死亡原因，最常見(jiàn)為冠心病，冠心病后期發(fā)生心肌梗塞的可能性極大。此外，高血壓、糖尿病也必然引發(fā)心臟問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)可以提高心臟功能，預(yù)防心臟疾病，即使患有心臟疾病，適當(dāng)和安全的運(yùn)動(dòng)也是心臟康復(fù)的重要手段。
跑步的主要好處就是提高心臟功能，心臟功能本身就是心臟疾病的預(yù)測(cè)指標(biāo)，心臟功能越好，未來(lái)發(fā)生心臟疾病的概率越低，反之心臟功能越差，未來(lái)發(fā)生心臟疾病的概率越高，跑步可以顯著提高心臟功能，自然可以減少心臟疾病的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化
血脂紊亂、高膽固醇血癥的危害是引發(fā)脂質(zhì)沉積在血管壁造成動(dòng)脈硬化，從而加速冠心病的發(fā)生。高血脂的發(fā)生與缺乏運(yùn)動(dòng)、高脂膳食關(guān)聯(lián)顯著，運(yùn)動(dòng)具有積極的降低血脂的作用，從而預(yù)防動(dòng)脈硬化，改善血管彈性。
運(yùn)動(dòng)可以防治肥胖癥
肥胖癥目前已經(jīng)明確是一種慢性疾病，而非脂肪多那么簡(jiǎn)單。目前，我國(guó)30%以上成年人超重，10%以上的成年人肥胖，預(yù)計(jì)未來(lái)還會(huì)有較大幅度增長(zhǎng)。作為人類(lèi)公害，肥胖會(huì)使得幾乎所有慢性疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂等發(fā)病率大幅提高。
因此，預(yù)防疾病從控制體重開(kāi)始，控制體重從運(yùn)動(dòng)入手天經(jīng)地義。運(yùn)動(dòng)通過(guò)增加熱量消耗，避免熱量蓄積轉(zhuǎn)化為脂肪。運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制是目前國(guó)際公認(rèn)的最科學(xué)、最安全減肥方法。
運(yùn)動(dòng)防治代謝綜合征
大眾對(duì)于高血壓、糖尿病多少有一些認(rèn)知，但對(duì)于代謝綜合征知之甚少，代謝綜合征是指多種異常代謝表現(xiàn)在一個(gè)個(gè)體身上聚集發(fā)生的現(xiàn)象，比如肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、高血黏、高尿酸中的多個(gè)往往同時(shí)發(fā)生在一個(gè)人身上，而肥胖是它們共同的原因。運(yùn)動(dòng)對(duì)于上述所有代謝異常都有積極防治作用，所以運(yùn)動(dòng)是代謝綜合征首要的非藥物治療手段。
合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類(lèi)外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”，想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
不斷加大的學(xué)習(xí)量、以及生活壓力和忙碌的工作讓人感覺(jué)異常疲乏，免疫力也會(huì)降低許多，相應(yīng)的，因?yàn)楹鲆暠＝?，你?huì)發(fā)覺(jué)自己變得更加臃腫，飲食更多的是快餐、上班時(shí)一坐就是一天、早上早早出去上班，晚上到了夜里才回家。這樣的飲食和生活方式，讓你想要鍛煉身體、達(dá)到纖瘦身材變得很困難。
看著越來(lái)越多的健身房，你決定要去辦一張健身卡，趁著周末好好的去健身房鍛煉一下。多種的健身方式，確實(shí)讓你感覺(jué)到非常好，但是，運(yùn)動(dòng)不是隨意的，依據(jù)自己的情況，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑是最好的，在這里建議大家進(jìn)行瑜伽。通過(guò)練習(xí)瑜伽，能關(guān)心你減肥，保健身體，那么，具體該怎么做呢?
坐著減肥
進(jìn)行瑜伽減肥，可以坐在瑜伽墊上，在這里，先介紹雙蓮花坐。這個(gè)坐姿，對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，是相當(dāng)簡(jiǎn)單的。
兩腿向前伸直，慢慢的轉(zhuǎn)折右腿;
右腿在轉(zhuǎn)折時(shí)，右腳放在左大腿上，維持腳底朝上;
同時(shí)，左邊的小腿進(jìn)行轉(zhuǎn)折;
隨后，放在我們的右大腿上，腳底依舊朝上。
肩部、腰背挺直了，下頜內(nèi)收，兩只手進(jìn)行相疊，筆直的坐著。期間，眼睛緊閉，進(jìn)行冥想。剛開(kāi)始的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)腿很酸，慢慢的堅(jiān)持著。從十分鐘，向半個(gè)小時(shí)遞增。
這個(gè)動(dòng)作，能促進(jìn)血液流淌，非凡是對(duì)腿部減肥更加好。
躺著減肥
躺在瑜伽墊上慢慢的抬起左腿，向上半身靠攏;
雙手緊緊抓住左腳的腳踝，盡力的使大腿碰到肚子;
同時(shí)，身軀不能彎曲，維持筆直狀態(tài);
左腿慢慢向上抬起，維持豎立狀態(tài);
雙手順著左腿，慢慢的向上拉伸;
換作右腿，進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心你減去腿部的贅肉，對(duì)瘦腿是非常好的，能在拉伸過(guò)程中，鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉更加牢固。
三角式減肥
站在瑜伽墊上，雙腿打開(kāi)大約是半個(gè)肩寬，腳部向外傾斜，呈現(xiàn)60度的角;
兩只手下垂，放在身體兩側(cè)慢慢的平復(fù)心境;
心雙手開(kāi)始側(cè)舉，一直到我們的肩部，開(kāi)始吸氣，上身開(kāi)始搖擺;
左側(cè)的手臂，向下摸到左腳，抬頭時(shí)眼睛看著右手的指尖;
再次吸氣，右側(cè)的手臂向下，去觸摸右腳;
左手抬起來(lái)，依舊抬頭，看著左手的指尖。
這樣的動(dòng)作，能鍛煉我們腰部、手部、腿部，減去了腰部贅肉、手臂在擺動(dòng)時(shí)，也能減去手臂贅肉，讓你瘦腰、瘦腿。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多：快速減肥方法告辭虛胖體質(zhì) 教你如何減脂瘦下來(lái)
關(guān)于做瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，就說(shuō)這么多。當(dāng)前，瑜伽保健越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)，通過(guò)練習(xí)瑜伽能保健好身體，這樣的減肥功效，僅僅是其中一項(xiàng)，希望大家多重視，最好在專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行，才能更好的保健，防止出現(xiàn)大麻煩。
合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類(lèi)外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”，想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
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手印瑜伽是什么？手印瑜伽又稱(chēng)為契合法，印契MUDRA，古老瑜伽練習(xí)方法的一種，是用手指（或腳趾）的各種變化，配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習(xí)，能起到刺激手（腳）部的反射區(qū)，促進(jìn)健身效果的作用，并具有必定的象征意義，也多被顯宗和密宗佛教采納。另外，放松術(shù)稱(chēng)為NIDRA，專(zhuān)指瑜伽的放松練習(xí)，有利于緩解身心的緊張疲乏，練習(xí)到較高境地，能夠瞬時(shí)讓手指或某部分肢體降溫10℃ 以上。
（一）睡得過(guò)多玩游戲打牌坐得過(guò)久看電視、碟片時(shí)間過(guò)長(zhǎng)以下動(dòng)作關(guān)心舒展手腳
蓮花手印瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿（即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳置前，腳背伸直），雙手成蓮花手印（兩手腕相對(duì)，拇指伸直、食指彎曲相碰，其余手指向兩側(cè)展開(kāi)，進(jìn)一步彎曲小拇指抵住無(wú)名指），配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手漸漸向下放松。
功效：這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢（心輪和根輪）的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
鷹式站立，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
功效：進(jìn)一步舒緩過(guò)于僵硬的四肢。
后合掌式瑜伽基本坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
功效：最有用地緩解頸椎、脊柱。
（二）吃得多喝得足胃部幾乎不消化以下動(dòng)作關(guān)心呼吸練習(xí)獅子式呼吸
雙膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做五次呼吸后放松。
功效：經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能排除胃腸脹氣、打嗝。
瑪哈手印兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松。
功效：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，關(guān)心消化。
（三）逛街過(guò)多爬山徒步鍛煉之后以下動(dòng)作關(guān)心放松腰腿腳底放松術(shù)
簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右相易做。
功效：這是可以自己做的足底按摩。
腳趾放松術(shù)坐姿擺好后，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)（初次嘗試有點(diǎn)困難，但必定能搞定腳趾的，保持10個(gè)呼吸時(shí)間后漸漸放松。
功效：同樣是一種放松術(shù)，同時(shí)可放松心情。
虎式兩手兩膝撐地，配合呼氣弓腰低頭，左膝向前靠近鼻尖，左腳尖離地，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后，吸氣沉腰抬頭，左腳向后向上抬高，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
功效：放松腰、背、以及大腿后組肌肉群。
（四）上班之前以下動(dòng)作關(guān)心提神醒腦犁式
仰臥，兩腳并攏向上抬高，去靠近頭前方的地面，下巴接近鎖骨，兩臂伸直，手掌心向下，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后還原放松。
功效：關(guān)心血液回腦循環(huán)。
椰樹(shù)式站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
功效：令身體有種向上的感覺(jué)。
交替呼吸法簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
功效：也稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法，醒腦的動(dòng)作。
TIpS：
1、呼吸練習(xí)中如果感到頭暈需要停下來(lái)，下次練習(xí)時(shí)要減少次數(shù)，在以后的練習(xí)中再漸漸增加。
2、瑜伽動(dòng)作保持中不要屏氣，保持深長(zhǎng)的呼吸。
3、除二可以在飯后做之外，其他練習(xí)最好和正餐相隔2個(gè)小時(shí)以上。
4、動(dòng)作做到自己的最大程度即可，不要牽強(qiáng)誤傷自己。
5、瑜伽動(dòng)作練習(xí)盡量不要在很軟的床上做，可以在地板上鋪一個(gè)毯子或瑜伽墊來(lái)練習(xí)。
“手印”瑜伽是什么?“手印”瑜伽又稱(chēng)為契合法，印契MUDRA，古老瑜伽練習(xí)方法的一種，是用手指(或腳趾)的各種變化，配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習(xí)，能起到刺激手(腳)部的反射區(qū)，促進(jìn)健身效果的作用，并具有一定的象征意義，也多被顯宗和密宗佛教采用。另外，放松術(shù)——稱(chēng)為NIDRA，專(zhuān)指瑜伽的放松練習(xí)，有利于緩解身心的緊張疲憊，練習(xí)到較高境界，能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10℃ 以上。
(一)睡得過(guò)多玩游戲打牌坐得過(guò)久看電視、碟片時(shí)間過(guò)長(zhǎng)以下動(dòng)作幫助舒展手腳
蓮花手印瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳置前，腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手腕相對(duì)，拇指伸直、食指彎曲相碰，其余手指向兩側(cè)展開(kāi)，進(jìn)一步彎曲小拇指抵住無(wú)名指)，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
功效：這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢(心輪和根輪)的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
鷹式站立，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
功效：進(jìn)一步舒緩過(guò)于僵硬的四肢。
后合掌式瑜伽基本坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
功效：最有效地緩解頸椎、脊柱。
(二)吃得多喝得足胃部幾乎不消化以下動(dòng)作幫助呼吸訓(xùn)練獅子式呼吸
雙膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。
功效：經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝。
瑪哈手印兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松。
功效：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，幫助消化。
(三)逛街過(guò)多爬山徒步鍛煉之后以下動(dòng)作幫助放松腰腿腳底放松術(shù)
簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。
功效：這是可以自己做的足底按摩。
腳趾放松術(shù)坐姿擺好后，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)(初次嘗試有點(diǎn)困難，但一定能搞定腳趾的，保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。
功效：同樣是一種放松術(shù)，同時(shí)可放松心情。
虎式兩手兩膝撐地，配合呼氣弓腰低頭，左膝向前靠近鼻尖，左腳尖離地，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后，吸氣沉腰抬頭，左腳向后向上抬高，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
功效：放松腰、背、以及大腿后組肌肉群。
(四)上班之前以下動(dòng)作幫助提神醒腦犁式
仰臥，兩腳并攏向上抬高，去靠近頭前方的地面，下巴接近鎖骨，兩臂伸直，手掌心向下，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后還原放松。
功效：幫助血液回腦循環(huán)。
椰樹(shù)式站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
功效：令身體有種向上的感覺(jué)。
交替呼吸法簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
功效：也稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法，醒腦的動(dòng)作。
TIpS：
1、呼吸練習(xí)中如果感到頭暈需要停下來(lái)，下次練習(xí)時(shí)要減少次數(shù)，在以后的練習(xí)中再慢慢增加。
2、瑜伽動(dòng)作保持中不要屏氣，保持深長(zhǎng)的呼吸。
3、除“二”可以在飯后做之外，其他練習(xí)最好和正餐相隔2個(gè)小時(shí)以上。
4、動(dòng)作做到自己的最大程度即可，不要勉強(qiáng)誤傷自己。
5、瑜伽動(dòng)作練習(xí)盡量不要在很軟的床上做，可以在地板上鋪一個(gè)毯子或瑜伽墊來(lái)練習(xí)。
親，你發(fā)現(xiàn)了嗎?在你每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，是不是發(fā)現(xiàn)很多瑜伽的手印，但是手印卻很相似，你有沒(méi)有這樣的想法呢?其實(shí)瑜伽的手印有很多種，每種的含義和功能也不是一樣的，下面小編就為大家介紹一下瑜伽的各種手印!
瑜伽的手印分為很多種，也就是練習(xí)瑜伽時(shí)候的受傷動(dòng)作，下面小編帶大家看看瑜伽的手印種類(lèi)和含義，讓大家都不做瑜伽的門(mén)外漢!
手印(梵文mudra)是指瑜伽修煉時(shí)手的姿勢(shì)，又稱(chēng)為印契。不同的手印對(duì)身心的影響是不同的，各種各樣的手印創(chuàng)造出接近神圣意記的特殊曲連接環(huán)。這些手印非常有助于凈化心靈。
瑜伽手印，象征特殊的愿力與姻緣，因此瑜伽修行者練習(xí)手印時(shí)，會(huì)產(chǎn)生特殊的身體的力量和意念的力量。
智慧手印
手掌向上，大拇指與食指相加，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙的能量合一，即人與自然合一，可以讓人很快進(jìn)入平靜的狀態(tài)
能量手印
無(wú)名指、大拇指和中指，三個(gè)手指自然的想加，其他手指伸展，這一式手印可以排除體內(nèi)的毒素，消除泌尿系統(tǒng)的一些疾病，調(diào)節(jié)大腦平衡，和幫助肝臟的完好，同時(shí)可以讓人更有耐心和充滿自信。
生命手印
大拇指、小拇指、無(wú)名指相加，其他兩指自然伸展。可增強(qiáng)人的活力。
流體手印
大拇指和小拇指相加，其他三指自然伸展。它可以幫助我們平衡流體，改善視力以及嘴巴過(guò)干的現(xiàn)象。
雙手合十手印
即陰陽(yáng)平衡手印，放在胸前做成冥想的姿勢(shì)，手掌之間要留下一些空間，意味著身體和心靈的合一、大自然和人類(lèi)的合一。此手印可以增加人的專(zhuān)注能力。
秦手印
也稱(chēng)下巴式。手勢(shì)手掌向下，大拇指和食指指端輕貼一起;作用與智慧手印相同。
禪那手印
兩手疊成碗狀，將拇指尖相連。將完成姿勢(shì)的手放在踝骨上。這是比較古典的手印，意味著空而充滿力量的容器。女性右腳和右手在上，男性左腳和左手在上?？梢云胶?、穩(wěn)定精神。
智慧手印和禪那手印是調(diào)息和冥想時(shí)最常用的手印，這也是希望靈性力量升華時(shí)經(jīng)常采用的手印。它們有助于記憶力和注意力的提高，可以消除高血壓、憂郁癥、失眠等癥狀，讓身體更和諧。
瑜伽有很多功能，說(shuō)到瑜伽的健身和美體功能，相信大家都很清楚，但是一些瑜伽的知識(shí)，大家就未必知道的很全面，下面小編就來(lái)介紹一些瑜伽的小知識(shí)，來(lái)看看吧!
瑜伽是為的讓你做自己身體健康的主人
我們經(jīng)常遇到一些人，他們驕傲的說(shuō)：我在練習(xí)瑜伽。事實(shí)上我們根本不知道練習(xí)的是什么?練習(xí)幾組動(dòng)作的執(zhí)著，比如：下蹲的姿勢(shì)，很多人因?yàn)槎撞幌氯ゾ毩?xí)如何達(dá)到蹲下位置的技能，人們并不明白為何要練習(xí)下蹲，下蹲的姿勢(shì)是用來(lái)做什么的?對(duì)身體有什么益處?通過(guò)下蹲姿勢(shì)和辦法能夠?yàn)槲覀兘鉀Q什么?這點(diǎn)需要引起廣大瑜伽練習(xí)者思考了!
瑜伽闡述的方法，是讓我們從不良的生活中蘇醒，使心理上真正意義上來(lái)主宰自己。瑜伽學(xué)說(shuō)提出的準(zhǔn)則和建議，不僅可以幫助病人康復(fù)，而且使人更健康。要想獲得健康，瑜伽練習(xí)必須經(jīng)過(guò)自身的學(xué)習(xí)知識(shí)和練習(xí)體驗(yàn)來(lái)喚醒自己，而不是單純的選上幾段姿勢(shì)練習(xí)卻不明白姿勢(shì)身體的運(yùn)用，通過(guò)一二個(gè)月實(shí)踐之后再對(duì)自己身體做出判斷，你發(fā)現(xiàn)的是：身體的問(wèn)題不但沒(méi)有得到解決，反而增加了新的問(wèn)題;列如：身體的傷痛，難以放下的動(dòng)作，不練習(xí)就渾身不舒服等現(xiàn)象。
當(dāng)瑜伽的練習(xí)者在進(jìn)入瑜伽心理層次練習(xí)時(shí)，就會(huì)覺(jué)醒人生自性與生命的的本能，從而獲得喚醒人類(lèi)自己內(nèi)在沉睡的能量，通俗的定義就是說(shuō)，喚醒你的身體，消除不良的痛苦，讓我們得到健康的喜悅。
當(dāng)你情緒動(dòng)蕩時(shí)，你可以自己能夠覺(jué)察時(shí)，你在處于瑜伽的時(shí)刻，瑜伽有方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。不要忙著做某件事而不動(dòng)你的身體，學(xué)會(huì)放松使你能夠免造生病;試著學(xué)會(huì)覺(jué)察你在做什么，問(wèn)問(wèn)你自己，我為什么在做這個(gè)?原因是什么?你會(huì)發(fā)覺(jué)，這都是一次次精彩的瑜伽體驗(yàn)。你的主要問(wèn)題，是缺乏專(zhuān)注的智慧，覺(jué)知，或者知覺(jué)。因此，你可以發(fā)現(xiàn)，通過(guò)理解，你可以輕松地解決你的不良問(wèn)題。
練瑜伽之前必看的葵花寶典
其實(shí)，任何高難度的瑜伽動(dòng)作，在瑜伽大師的眼中，都是低級(jí)動(dòng)作，體位法無(wú)關(guān)難度，關(guān)乎心態(tài)，你練習(xí)時(shí)的心態(tài)，才是真正重要的，體位法只是幫助邁入冥想前的準(zhǔn)備動(dòng)作，只專(zhuān)注在體位的技巧上，與體操表演和李棠華特技團(tuán)無(wú)異。
練瑜伽的葵花寶典是這樣，第一章是欲練神功，必先每日精進(jìn)，第二章是若不精進(jìn)，循序漸進(jìn)不受傷亦可練就神功。
如何應(yīng)用瑜伽來(lái)避免這些損傷：從生理解剖學(xué)上和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)上來(lái)看，關(guān)節(jié)之所以可以產(chǎn)生各種方向的運(yùn)動(dòng)是因?yàn)榘陉P(guān)節(jié)周?chē)鄳?yīng)的韌帶和肌肉通過(guò)各自的收縮、伸展?fàn)坷P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，如果包裹在關(guān)節(jié)周?chē)募∪鉀](méi)有任何力量，是放松被動(dòng)的，這時(shí)候關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)就來(lái)于關(guān)節(jié)本身，要知道關(guān)節(jié)是骨與骨的連接，它就好象一個(gè)易損件一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，就會(huì)不斷的產(chǎn)生磨損，減少磨損最好的方法是激活關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓尲∪鈳?dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，而不是關(guān)節(jié)本身的運(yùn)動(dòng)。
從肌肉的特性來(lái)說(shuō)，肌纖維的長(zhǎng)度和寬度是一定的，肌肉的伸展應(yīng)該來(lái)自于伸和展兩個(gè)方面，伸意味著拉長(zhǎng)，展意味著變寬，只有伸和展這兩個(gè)方面平衡，才可以體現(xiàn)肌肉即具有力量又具有彈性的特點(diǎn)。
最后我們想看一下瑜伽對(duì)于不同類(lèi)型的體式在練習(xí)中如何避免對(duì)于身體的損傷
a)站立的體式調(diào)整身體的根基，幫助身體和精神穩(wěn)定性的發(fā)展。如果沒(méi)有站立的體式最為基本就不能去調(diào)整身體的其他的部分。
b 前屈體式調(diào)整腿部和軀干作為一個(gè)整體的伸展性。要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面，判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側(cè)的伸展，就會(huì)過(guò)渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。
c)扭轉(zhuǎn)的體式是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側(cè)面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性，擴(kuò)展了胸腔。
無(wú)論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn)，首先需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)定雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉(zhuǎn)的過(guò)程創(chuàng)造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。
在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒適范圍，很容易出現(xiàn)從骨盆出就開(kāi)始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，造成下背部肌肉過(guò)渡拉伸，以及造成對(duì)下腹部?jī)?nèi)臟過(guò)渡擠壓，許多會(huì)員在扭轉(zhuǎn)的體式上很容易受傷就是這個(gè)原因。
d)后屈的體式一定要建立腿部穩(wěn)固的向脊柱方向向上支撐的基礎(chǔ)上，這樣可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后通過(guò)不斷地提升胸腔，最大限度地打開(kāi)雙肩形成的后屈動(dòng)作才會(huì)安全。
這樣可以將后屈時(shí)對(duì)脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分，否則很容易讓椎間壓力過(guò)大，積壓椎盤(pán)，造成傷害。傳統(tǒng)瑜伽課程當(dāng)中，許多老師和會(huì)員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動(dòng)作，越是身體靈活性大的練習(xí)者越是容易在后屈動(dòng)作中讓自己受傷。
e)翻轉(zhuǎn)倒立：我們都知道倒立的體式對(duì)于身體的血液循環(huán)以及思想層面的影響非常大。但是按照傳統(tǒng)瑜伽的教學(xué)方法，肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷?！¤べぞ毩?xí)索引及原理：
在作瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。在瑜伽的練習(xí)中，把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上，事實(shí)上，也應(yīng)該屬于移動(dòng)的冥想。
因?yàn)槲覀兛梢赃@樣給冥想下一個(gè)定義，當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識(shí)在你的意識(shí)可控制的情況下，持續(xù)向一個(gè)方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當(dāng)你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺(jué)上，那么你會(huì)更能夠傾聽(tīng)身體同你的對(duì)話。
你會(huì)覺(jué)得體位很舒適，而且你的身體的動(dòng)作感覺(jué)也會(huì)非?？斓倪_(dá)成。將注意力放在身體上，能有效的感知?jiǎng)幼鞯男Ч鼓愕纳眢w快速的被這個(gè)動(dòng)作向積極的方向引導(dǎo)。
時(shí)刻要記住，每一次練習(xí)都要緩慢而步驟分明。動(dòng)作應(yīng)該步驟分明而有控制，而且我隨時(shí)都在知道我自己在做什么。
結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹了一些瑜伽的手印和一些瑜伽的知識(shí)，如果你真正的想了解透徹瑜伽，那你還要知道很多方面的知識(shí)內(nèi)容，今天小編就為大家?guī)?lái)這么多了，還希望內(nèi)容能幫助到大家，讓大家更了解瑜伽。
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運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈的原因
疾病引起
患慢性鼻炎、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。在年輕人中，尤其女性，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時(shí)，常常與血色素較低有關(guān)。對(duì)這類(lèi)原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。
疲勞
在病后過(guò)早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，疲勞后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或比賽，都會(huì)引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)呼吸節(jié)律不好，比如屏氣使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會(huì)發(fā)生頭暈。
過(guò)激的運(yùn)動(dòng)
缺乏鍛煉者做激烈運(yùn)動(dòng)引起的頭昏，頭暈，在健身房鍛煉的人都應(yīng)該有過(guò)這種經(jīng)歷，第一次去健身房從跑步機(jī)上下來(lái)會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都在飄，嚴(yán)重者還會(huì)有頭昏或頭痛，同時(shí)還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀，這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的反應(yīng)。
體內(nèi)熱量不足
當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在開(kāi)始鍛煉一段時(shí)間后或鍛煉接近結(jié)束時(shí)，尤其在外界溫度過(guò)高或過(guò)冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，其原因與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無(wú)力、出冷汗等就是這個(gè)道理。
正確的跑步姿勢(shì)和方法確實(shí)能減肥，可是有些運(yùn)動(dòng)減肥失敗者卻會(huì)說(shuō)，怎么我越跑步越胖呢？看來(lái)跑步不能減肥哦。其實(shí)，不少運(yùn)動(dòng)減肥者的失敗往往與其錯(cuò)誤的觀念和做法有關(guān)。當(dāng)心跑步減肥誤區(qū)多方法不當(dāng)會(huì)越跑越胖。
光腳跑步比穿鞋跑步更健康
墨爾本2011年大洋洲足病學(xué)大會(huì)上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康。
美國(guó)哈佛大學(xué)的艾琳·達(dá)維斯博士一直從事赤腳跑步和盡量少穿鞋襪的跑步研究。后者所指的是種模擬赤腳的薄底運(yùn)動(dòng)鞋，外形類(lèi)似手套，腳趾自然分開(kāi)，但是鞋底更薄。這種鞋可以使腳部獲得最大程度的自然活動(dòng)。
戴維斯博士分析指出，一旦將鞋子脫掉，擺脫人工減震鞋墊，腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開(kāi)始各就各位，完成其跑步“天職”。一些跑步者剛開(kāi)始赤腳跑的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)非常痛苦，原因是不習(xí)慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張。
戴維斯博士表示，穿鞋跑步及穿著具有更強(qiáng)的動(dòng)作控制和減震功效的高級(jí)跑鞋跑步，會(huì)造成人類(lèi)雙腳“自然跑步功能”的退化。新研究還發(fā)現(xiàn)，赤腳跑步還有助于平足患者增強(qiáng)和改善腳弓功能。
跑步減肥的4大誤區(qū)
誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪 （特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供 能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100？124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。
雙人瑜伽是需要兩個(gè)人共同進(jìn)行瑜伽練習(xí)，對(duì)兩個(gè)人的默契要求很高，練習(xí)雙人瑜伽的可以是朋友、親人、愛(ài)人，并沒(méi)有年齡與性別的限制。這種瑜伽可以塑造身體的同時(shí)，也能讓你們之間的感情更加的融合，那么雙人瑜伽到底該怎么練呢?一起看下文吧!
雙人瑜伽 兩個(gè)人的精彩
一、貼背前屈式
雙人瑜伽的這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部，同時(shí)有助于脊柱保健。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對(duì)頸椎造成損害。
貼背前屈式步驟1
兩人背對(duì)背坐在床上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開(kāi)，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺(jué)脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
貼背前屈式步驟2
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過(guò)度拉傷頸椎。
二、肋骨延長(zhǎng)式
雙人瑜伽的這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。
肋骨延長(zhǎng)式步驟1
兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
肋骨延長(zhǎng)式步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺(jué)身體側(cè)面被拉伸。
背面姿勢(shì)
兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行，使得兩手在兩人指尖。
三、坐姿扭轉(zhuǎn)式
這種瑜伽通過(guò)身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體線條。
坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1
兩腿背對(duì)背坐著，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2
慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合，臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。
四、膝蓋扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)動(dòng)作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。瑜伽的好處 動(dòng)靜平衡治愈人體亞健康
膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟1
坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。
膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟2
兩腿向左右放倒，形成連續(xù)的晃動(dòng)，但注意不要太用力，動(dòng)作要輕。
雙人瑜伽的好處
1、雙人瑜珈不同于戀愛(ài)瑜珈
不少人聽(tīng)說(shuō)雙人瑜珈就感覺(jué)是戀愛(ài)瑜珈或情侶瑜珈，其實(shí)不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開(kāi)設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜珈動(dòng)作。
2、雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見(jiàn)男性出沒(méi)的瑜珈館，就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽(yáng)剛氣。這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。
3、難度降低卻容易堅(jiān)持
瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開(kāi)始可能是擺姿勢(shì)造型的練習(xí)較多，但是長(zhǎng)期來(lái)看，它有容易堅(jiān)持的好處，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤，長(zhǎng)期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
4、協(xié)調(diào)雙方關(guān)系
雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無(wú)法完成動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：如果你想要跟你的朋友、愛(ài)人、家人關(guān)系更好一點(diǎn)，默契更深一點(diǎn)，就帶他(她)去練雙人瑜伽吧，這樣你可以跟他一起塑造身體，再也不擔(dān)心他出現(xiàn)小肚腩，也不會(huì)擔(dān)心你們的關(guān)系會(huì)變差了，所以趕緊使用小編推薦的方法開(kāi)始練習(xí)吧!
