做之前還是先參照下“葵花寶典”
春季養(yǎng)生寶典。
“活動有方，五臟自和?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《做之前還是先參照下“葵花寶典”》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽健身、美體的功能相信大家都非常清楚，可說到瑜伽一些小常識，你未必知道哦。一起跟著小編來學學瑜伽的小常識吧。
瑜伽是為的讓你做自己身體健康的主人：
我們經常遇到一些人，他們驕傲的說：“我在練習瑜伽?！笔聦嵣衔覀兏静恢谰毩暤氖鞘裁矗烤毩晭捉M動作的執(zhí)著，比如：下蹲的姿勢，很多人因為蹲不下去練習如何達到蹲下位置的技能，人們并不明白為何要練習下蹲，下蹲的姿勢是用來做什么的？對身體有什么益處？通過下蹲姿勢和辦法能夠為我們解決什么？這點需要引起廣大瑜伽練習者思考了！
瑜伽闡述的方法，是讓我們從不良的生活中蘇醒，使心理上真正意義上來主宰自己。瑜伽學說提出的準則和建議，不僅可以幫助病人康復，而且使人更健康。要想獲得健康，瑜伽練習必須經過自身的學習知識和練習體驗來喚醒自己，而不是單純的選上幾段姿勢練習卻不明白姿勢身體的運用，通過一二個月實踐之后再對自己身體做出判斷，你發(fā)現(xiàn)的是：身體的問題不但沒有得到解決，反而增加了新的問題；列如：身體的傷痛，難以放下的動作，不練習就渾身不舒服等現(xiàn)象。
當瑜伽的練習者在進入瑜伽心理層次練習時，就會覺醒人生自性與生命的的本能，從而獲得喚醒人類自己內在沉睡的能量，通俗的定義就是說，喚醒你的身體，消除不良的痛苦，讓我們得到健康的喜悅。
當你情緒動蕩時，你可以自己能夠覺察時，你在處于瑜伽的時刻，瑜伽有方法來解決這個問題。不要忙著做某件事而不動你的身體，學會放松使你能夠免造生??；試著學會覺察你在做什么，問問你自己，我為什么在做這個？原因是什么？你會發(fā)覺，這都是一次次精彩的瑜伽體驗。你的主要問題，是缺乏專注的智慧，覺知，或者知覺。因此，你可以發(fā)現(xiàn)，通過理解，你可以輕松地解決你的不良問題。
練瑜伽之前必看的葵花寶典：
其實，任何高難度的瑜伽動作，在瑜伽大師的眼中，都是低級動作，體位法無關難度，關乎心態(tài)，你練習時的心態(tài)，才是真正重要的，體位法只是幫助邁入冥想前的準備動作，只專注在體位的技巧上，與體操表演和李棠華特技團無異。
練瑜伽的葵花寶典是這樣，第一章是欲練神功，必先每日精進，第二章是若不精進，循序漸進不受傷亦可練就神功。
如何應用瑜伽來避免這些損傷：從生理解剖學上和運動解剖學上來看，關節(jié)之所以可以產生各種方向的運動是因為包裹在關節(jié)周圍相應的韌帶和肌肉通過各自的收縮、伸展牽拉關節(jié)運動的結果，如果包裹在關節(jié)周圍的肌肉沒有任何力量，是放松被動的，這時候關節(jié)的運動就來于關節(jié)本身，要知道關節(jié)是骨與骨的連接，它就好象一個易損件一樣，隨著年齡的增長，就會不斷的產生磨損，減少磨損最好的方法是激活關節(jié)周圍的肌肉，讓肌肉帶動關節(jié)運動，而不是關節(jié)本身的運動。
從肌肉的特性來說，肌纖維的長度和寬度是一定的，肌肉的伸展應該來自于伸和展兩個方面，伸意味著拉長，展意味著變寬，只有伸和展這兩個方面平衡，才可以體現(xiàn)肌肉即具有力量又具有彈性的特點。
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有健身愛好或者有過健身經驗的人，應該都知道，健身運動分為有氧運動和無氧運動，針對不同自己的需要選擇不同的運動類型。那么，無氧運動和有氧運動的最大區(qū)別有哪些呢？我們在進行運動的時候，是先做無氧運動還是先做有氧運動呢？
很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動。要回答這個問題，需要根據各人健身的目的而有區(qū)別的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習，動作安排應主要針對需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運動，然后再進行20分鐘左右的有氧運動。需要注意的是，直接開始有氧運動并非不可以，但遠不及先做一定量的無氧復合練習消耗的熱量多，且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者，則應將有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習一天，待休息一天后再進行有氧練習，然后可接著或再隔一天進行無氧的負重練習一天。
溫馨提示：有氧運動與無氧運動的安排是一項較為復雜的工作，安排的成功與否直接影響到健身的效果，尤其對減肥降脂格外重要。因中高強度的無氧負重練習會產生大量的乳酸，而乳酸對于脂肪供能的分解過程具有很強的抑制作用。所以對想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習之前只安排較低強度的啞鈴練習和全身復合運動來提高一下總耗熱量就可以了。
根據以上我們今天為大家?guī)淼年P于先做無氧運動還是先做有氧運動的介紹，我想大家應該在健身有了一個更深刻的了解和認識。對于許多門外漢來說，建議大家還是先做足功課，比如收集資料，或者像有經驗的人士進行請教，然后再進行選擇和鍛煉。
減肥的朋友都知道運動減肥方法,運動分為有氧和無氧。但沒有哪一個遠動適合所有人，想要減肥效果明顯，最好是把兩種運動結合起來。那么是先做有氧運動還是先做無氧運動呢 兩種運動應該先做哪個呢？來一起看看這些小常識吧！
有氧運動與無氧運動的區(qū)別
運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。準確地講，有氧運動應當叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的，在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。?
有氧無氧如何搭配運動這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏松等病癥。
綜上所述,朋友們最好是無氧運動和有氧運動一起做,不過在這里建議大家還是先做無氧運動,收獲兩種運動的好處,如果有的朋友沒有太多的運動時間,可以做一些間歇性的訓練,尤其是減肥的朋友來講,減脂塑形的效果非常好
隨著生活方式的變化，越來越多的人運動越來越少，肥胖越來越多。減肥慢慢就成為大家都較為關注的話題。減肥大家都是通過較為常見的運動法，或者是節(jié)食等方法。而很多人在減肥前都會思考，減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動呢，哪一個更加有效？下面留給大家具體介紹一下兩者，希望能幫助大家取得減肥成功。
減脂瘦身要先無氧再有氧，兩者結合?？茖W的減肥方式不是只單獨依靠有氧運動減肥的，而是搭配無氧的增加肌肉的器械運動進行減肥。
無論是有氧運動還是有氧運動，都需要消耗能量，而體內能量的供給順序是先糖原后脂肪。、
1、力量練習能增強人的肌肉及爆發(fā)力，有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
2、都知道運動能燃燒脂肪，但有氧訓練做的多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時也會被消耗掉。
脂肪會比肌肉的含量要更多，雖然體重是有所減輕，由于肌肉含量更少了，反而整體看上去體型還是沒什么變化，也就是減肥的效果不明顯。無氧運動主要靠糖原提供能量，對脂肪的消耗幾乎沒有，休息時糖原自動調節(jié)平衡。而有氧運動，前10分鐘消耗糖原，以后則是消耗脂肪和糖原共同提供能量，時間越長消耗脂肪比例越大。
所以，先進行大量的器械類力量運動（無氧）后，儲存在體內的糖份已經消耗完，能量已經不夠了，這樣繼續(xù)做有氧運動，身體自然而然會去燃燒脂肪來提供能量，所以從你剛開始做有氧運動起，身體就已經在燃燒脂肪了，而且此時的新陳代謝率非常之高，脂肪的燃燒率也會很高，這下就可以算是事半功倍了！
減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動這個問題，沒有固定解答。但是上面給大家分別介紹了有氧運動和無氧運動的差別和對身體運動減肥的效果，可以知道，減肥瘦身離不開有氧運動，而最好就是無氧運動和有氧運動相結合，效果最佳。當然，飲食上也需要多加注意。
為了減肥很多人嘗試運動，因為通過減肥藥、節(jié)食等無用的方法后，發(fā)現(xiàn)只有運動減肥最有療效并且還可以增強體質。很多女性朋友疑問，是應該先跑步還是先練習瑜伽，其實它們都是有氧運動，沒有先后之分，所以哪個在前都沒有差別。本文介紹了關于他們的內容，一起來學習學習吧。
1、先熱身15分鐘
2、力量訓練30分鐘 針對自己不滿的局部進行有效練習。先練瑜珈3、有氧運動25-30分鐘。
4、最重要的一步，拉伸也就是一些簡單的YOGA動作
你說有提出的運動都是有氧運動，理論上是不分先后的，我的建議是，先熱身再跑步最后YOGA.
先單車再有氧操，因為有氧操的老師通常在最后會幫你拉伸的。
另外，YOGA前不能劇烈運動的說法是不夠準確的，YOGA前后半小時不可以吃飯沐浴，但可以運動，跑步機上跑步，單車上騎車都不算劇烈。
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。
眾所周知，運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。準確地講，有氧運動應當叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。很多健身愛好者都對有氧運動和無氧運動有所了解，但關于健身要先做哪方面，還是有許多人不知道，那么 健身先做無氧運動還是有氧運動呢，下面大家就來詳細的了解一下吧。
? ? 有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的，在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
? ? 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
? ? 這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏松等病癥。
? ? 以上就是先做無氧運動還是有氧運動的全部內容了，相信大家現(xiàn)在有一定的了解了吧，如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那么你也可以做高強度間歇性訓練，減脂塑形的效果非常好。
現(xiàn)在運動不但是一種時尚，也是人們讓自己的身體越健康的一種方法，還是可以起到減肥作用的辦法。雖然運動人人都可以進行那么幾項，但是對于應該怎么運動，應該在什么時候運動，可能還有許多人會有困惑。今天，小編就會大家介紹一下早晨運動的時候，是先吃飯還是先運動。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。
老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、惡心等癥狀。但如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐后馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應間隔1小時左右再運動。
最好的建議是晨練之前先吃一點點谷類食物，如一小碗粥，或一塊面包饅頭等，等晨練結束后再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發(fā)生低血糖，又能避免影響胃腸功能。
通過小編的介紹，你明白應該是先吃飯還是先運動了嗎?希望小編的這篇文章能夠為您解惑。如果你空腹運動沒有什么不舒服的癥狀，是完全可以采取先運動，后吃飯的，可以減肥。但是不要在劇烈的運動后，立即吃東西，對腸胃不好。
