白領(lǐng)最需要的健身運動
養(yǎng)生健身運動。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《白領(lǐng)最需要的健身運動》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。
經(jīng)常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時間打計算機，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。
想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作?；丶抑螅阍僖膊粫褚郧耙粯?，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達(dá)成這個夢想，一點也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達(dá)到很好放松效果的運動。這些運動也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。
每當(dāng)你工作半個小時左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。因為根據(jù)研究，人的注意力大約在半小時之后就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。
辦公室內(nèi)最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
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經(jīng)常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時間打計算機，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。
想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作。回家之后，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達(dá)成這個夢想，一點也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達(dá)到很好放松效果的運動。這些運動也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。
每當(dāng)你工作半個小時左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。因為根據(jù)研究，人的注意力大約在半小時之后就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。
辦公室內(nèi)最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
每一個家長都希望自己的孩子能夠健康，而小孩比較好動，適合小孩子的運動也有很多，這些健身運動能幫助小朋友增強抵抗力，但是家長們知道哪些是不適宜小孩運動的嗎?下面跟小編一起了解一下吧!
四種“少兒不宜”的運動
一、不宜經(jīng)常拔河
“拔蘿卜”就是拔河，相信每個小朋友都玩過的吧!不僅是學(xué)校，就是在社區(qū)也會經(jīng)常舉辦拔河比賽，這幾乎是每一個幼兒園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。
拔河時，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持續(xù)一定的時間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，常常會導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。
另外，拔河時常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會出現(xiàn)暫時性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。
因此，拔河并不是適合幼兒的一項經(jīng)常性運動。
二、不宜進行強度過大的長跑
很多家長都有每天清晨練長跑的習(xí)慣，因為家長們了解長跑的好處，所以也會拉著自己的孩子一起跑，但其實長跑并不適合小孩子，這是不對的鍛煉方法。因為兒童正處于生長發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。
另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長跑不但難以供應(yīng)機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長發(fā)育。
此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。
所以兒童在進行長跑的時候需要注意，一定要看自己的情況，有些小朋友體質(zhì)較差，就不要勉強自己，量力而行。如果是12歲以下的兒童，在跑步時候最好不要超過1000米，而且不能跑的太快。
三、不宜掰手腕
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰腕子時，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動作，以最強的力量壓向?qū)Ψ健Ｒ虼?，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動彈。掰腕子正常情況下都不會有準(zhǔn)備工作，直接就是剛開始就戰(zhàn)斗起來，把肌肉從原始狀態(tài)以下緊繃，這樣很容易讓肌肉和一些組織收到扭傷。
四、不宜常玩“斗雞”
我國許多地方廣泛流行“斗雞”游戲：空閑時一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“斗”起來，不少小孩都很喜歡。
其實，這是一種容易傷害身體的游戲，一不小心就會造成身體的損傷。
首先，由于游戲參加者以膝蓋骨為進攻武器，互相攻擊，容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷。膝關(guān)節(jié)的碰撞，可引起關(guān)節(jié)面的充血、水腫，如長期反復(fù)發(fā)生，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平，形成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響關(guān)節(jié)的正?；顒?。如果傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板，還會引起行走困難。
兒童有很多不能進行的運動，應(yīng)具有科學(xué)的指導(dǎo)性，運動量安排要合理，要使身體得到全面鍛煉。以上為大家介紹的一些兒童運動的知識，還希望可以幫助到大家，讓大家早日的做好防護工作。
再者，由于“斗雞”時是單腳著地，身體重心不穩(wěn)，一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，或互相攻擊時容易撞到胸腹部組織，輕的發(fā)生軟組織挫傷，嚴(yán)重的可致肋骨骨折。
有哪些運動適合孩子
1.打乒乓球能預(yù)防眼睛近視
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時，晶狀體曲度增加，以便增強曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體;而看遠(yuǎn)處物體，則不需調(diào)節(jié)。長期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，造成近視。而打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
2.彈跳運動健腦益智
運動最健腦，這是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3.長跑有助于生長發(fā)育
專家說，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應(yīng)，未發(fā)現(xiàn)異常，所以國內(nèi)外一些專家主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標(biāo)的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力。以上說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。
結(jié)語：通過上文的介紹，家長們應(yīng)該了解怎么幫助孩子鍛煉了嗎?并不是所有的運動都適合孩子，有些適合成人的運動也不能強制孩子去鍛煉，在小朋友鍛煉的時候一定要量力而行哦!
步行同樣作為健身方法中的一種，最近的這些年來，在歐美是非常的盛行的，這種步行是有一定的幅度的，不是隨意散步那樣漫不經(jīng)心的散心步伐，是一種相對來說比較強調(diào)每走一步的規(guī)律、速度還有距離的，這樣的步行健身方法才能展現(xiàn)出效果，因為它不是屬于那種高強度的健身方式，所以也特別適合老人，和康復(fù)中的病人。
步行這種方式其實才是最古老的運動方式，因為任何運動的基礎(chǔ)上都是你先要會走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，長期堅持下拉也是很顯著的，中老年人和體弱多病的人都非常適合這種健身方式，假如你有心臟病，心肌梗塞等癥狀的話，經(jīng)常的步行，也可以幫你你緩解這些癥狀的。
目前步行的方式一般分為四大類：即競技步行(體育的競走)、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時)，心率達(dá)到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢。
概括起來主要有以下幾點
(1) 步行是增強心臟功能有效手段之一
步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
(2) 步行還可以起到減肥的效果
長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運動量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3) 步行鍛煉有助于促進糖類代謝正常化
飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一種需要承受體重的鍛煉
有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因為運動能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張
散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學(xué)家懷特說：輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算，步行1小時可走6000步。運動醫(yī)學(xué)博士賴維說：輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) 散步出智慧
這句格言是人們從實踐中概括出來的經(jīng)驗。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，就象打開阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
走路不僅是人體的基本活動形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說：走為百練之祖，步行的優(yōu)點是任何人、在任何時間、地點都可以進行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復(fù)鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來，健康起來。
現(xiàn)在很多的女性都苦惱于因為長期坐著工作，缺乏鍛煉而引起的腿部粗壯，臀部變形，和小肚腩等等問題，畢竟擁有苗條的身材是每個女性都希望擁有的，也是非常關(guān)心的一個問題，長期科學(xué)有效的堅持步行，也是可以很有效的消耗掉體內(nèi)多余脂肪的，讓身材變的更加勻稱，效果非常顯著，而且還很方面，可以隨時隨地。
結(jié)語：上面就是給大家講的一些關(guān)于步行的好處，以及一些需要注意的地方，一般不行的話，都是會結(jié)伴，因為它需要一定的時間才能達(dá)到效果，或者一邊聽音樂一邊步行，這樣不至于顯得太過枯燥。
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一、鋼管舞
鋼管舞是很多時尚健身人士的寵兒，而且有媒體指出，倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代瑜伽與普拉提，成為一種新潮的瘦身方式。鋼管舞不僅能夠讓人減掉身上多余的贅肉，而且讓女性變得更加性感迷人。
做法：先在地上做做暖身運動，然后練習(xí)瑜伽動作拉開筋骨，最后穿上高跟鞋，圍繞著鋼管旋出舞步。
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二、情侶瑜伽
情侶瑜伽受到很多情侶的歡迎，因為兩個人一起練習(xí)會更有樂趣，而且情侶瑜伽有一些動作需要男女兩人合作才能夠完成的，這樣減肥的效果會更加顯著，還會增進兩人的感情。
三、肚皮舞
肚皮舞對于減掉腹部的贅肉非常有效，尤其適合長時間坐在辦公室的女性白領(lǐng)。肚皮舞在進行的過程中會運動全身，尤其是腹部，這樣就促進了鍛煉部位的血液循環(huán)以及新陳代謝，同時有著性感溫柔的感覺，非常適合女孩子練習(xí)。
四、水中運動
在水中進行運動，由于水的阻力，人在水中做越大的動作，就會受到水的越大的阻力，這樣就有助于人體消耗更多的熱量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等，這樣對于塑造完美的體型是非常有利的。
五、拉丁健身操
拉丁健身操源于巴西，是一種民間的舞蹈，是桑巴舞的一種。這樣的健身方式不僅會讓你減肥，而且還讓你娛樂，一點也不會覺得枯燥，這樣就會讓人更有堅持下去的欲望。
1.打乒乓球防近視
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時，晶狀體曲度增加，以便增強曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體;而看遠(yuǎn)處物體，則不需調(diào)節(jié)。長期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，造成近視。而打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
2.彈跳運動健腦益智
運動最健腦，這是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
“立正”訓(xùn)練塑造優(yōu)美的腿型“立正”訓(xùn)練對矯正青少年的O型腿與X型腿是很有效的，這已為體育教學(xué)實踐所證實。具體的做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢并上提丹田氣，兩腿并立盡量挺直”。O型腿者要兩腳并緊兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上使其增加內(nèi)靠力量;X型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠，必要時也可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦赡_踝關(guān)節(jié)上增加內(nèi)靠力量。
每天進行數(shù)次，每次堅持20分鐘以上。也可因人而異增減次數(shù)，但每次的堅持時間不得少于15分鐘。
3.長跑有助于生長發(fā)育
日本著名生理學(xué)家石河利寬教授曾對兒童長跑進行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應(yīng)，未發(fā)現(xiàn)異常，所以國內(nèi)外一些專家主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標(biāo)的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力。以上說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。
但是少年兒童畢竟機體發(fā)育未成熟，各器官功能潛力還較薄弱，因而長跑時必須負(fù)荷適當(dāng)，注意如下幾點：
一、控制強度。跑速不能過快，要以勻速低強度為宜。兒童的吸氧能力較弱，因此長跑應(yīng)以有氧代謝為主。均勻的慢速長跑能有效地促進兒童少年心肺功能的發(fā)展;相反，跑速太快，心肺負(fù)荷大，兒童機體就不易適應(yīng)。
二、各人的運動量要量力而行，不可勉強跑力所不及的距離。從小有長跑習(xí)慣的兒童，以均勻慢速可跑數(shù)千以至上萬米距離。兒童容易疲勞，也容易恢復(fù)，因而可在途中作短暫休息。
運動減肥被稱為是一種最健康的減肥方式，而且還不會反彈，隨著現(xiàn)在各種各樣的減肥方法，無非就是節(jié)食，運動，吃藥，手術(shù)，但是其他的幾樣都有副作用，吃藥和手術(shù)就不用多說了，多少都是有副作用的，節(jié)食首先非常損害自己的身體，而且特別容易反彈。
所以很多愛美的女性，最正確的減肥方式，都應(yīng)該是選擇去運動，經(jīng)常的運動不僅可以很好的鍛煉身體，讓身體上多余的脂肪得到充分的消耗，促進體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，并且運動也會變成一種良好的習(xí)慣，經(jīng)常地保持下去，身形會一直保持著。
運動減肥之前也要注意一些，剛開始練習(xí)的時候要注意不要選擇強度太高的運動，不然身體承受不來，反而會引起肌肉酸痛和損傷。針對自己的切身實際情況來制定計劃，下面就來跟小編看一下運動減肥都有哪些注意事項吧，讓我們減肥瘦身，瘦的更加健康，更加穩(wěn)妥。
1、運動前補充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于白練。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學(xué)家認(rèn)為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好?！∵M行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動后注意事項
運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。
運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
那么你知道運動減肥的話，都有哪些種類可以選擇嗎，每種運動都更加適合哪些方面的身體訓(xùn)練呢，其實減肥運動主要就是分為耐力性，力量型還有球類運動，這三種類型是最為常見的，減肥效果也都是不錯。。
結(jié)語：希望這篇文章能夠?qū)Ω魑滑F(xiàn)在需要減肥的人來說，做到一個指引的作用，要減肥就要健康的減，在瘦身的同時還要保證身體的健康，這才是最正確的減肥方式，希望各位可以根據(jù)這個來個自己制定一個最佳的減肥計劃。
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西嶺雪山滑雪場
西嶺雪山概況
成都西嶺雪山系國家級風(fēng)景名勝區(qū)，被譽為南方的林海雪原、東方的阿爾卑斯?，F(xiàn)由成都西嶺雪山旅游開發(fā)有限責(zé)任公司獨資經(jīng)營。
該公司成立于1998年3月31日，對風(fēng)景區(qū)進行統(tǒng)一管理，現(xiàn)已累計投資達(dá)4.6億多元，并已建成我國南方規(guī)模最大、檔次最高、設(shè)施最完善的大型高山滑雪場。
西嶺雪山景區(qū)
成都西嶺雪山滑雪場是中國目前規(guī)模最大、設(shè)施最好的大型高山滑雪場、大型雪上游樂場和大型滑草場、高山草原運動游樂場。
它坐落于國家級風(fēng)景名勝區(qū)西嶺雪山，風(fēng)景秀麗，氣候宜人，據(jù)成都僅95公里。配套建成了高等級水泥路面公路，交通十分方便，從成都出發(fā)二小時可到達(dá)景區(qū)。
西嶺雪山滑雪場西嶺雪山總面積482.8平方公里，海拔1260-5364米。夏季最高氣溫25℃，冬季最低氣溫為-6℃，每年11月底到次年3月底為積雪期，積雪厚度為60厘米以上，雪質(zhì)優(yōu)良，形成南方獨特的林海雪原奇觀，被游客譽為東方的阿爾卑斯。
區(qū)內(nèi)大雪山海拔5364米，是成都第一峰，終年積雪不化，在陽光照射下，潔白晶瑩，銀光燦爛，秀美壯觀，唐代大詩人杜甫盛贊此景，寫下了窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船的絕句。西嶺雪山也因此而得名。
景區(qū)內(nèi)有茫茫的原始林海，險峻的懸崖絕壁，數(shù)不盡的奇花異草，罕見的珍禽異獸，終年不斷的激流飛瀑，云海、日出、森林佛光、陰陽界等變幻莫測的高山氣象景觀。
西嶺雪山是立體氣溫帶，四季可游，已經(jīng)形成了春賞杜鵑，夏避暑，秋觀紅葉，冬滑雪的四季旅游格局。與花水灣溫泉相互呼應(yīng)，形成一冷一熱、一動一靜的絕佳的旅游品牌。
景觀特色，這里都有什么景色呢，快來看看吧
現(xiàn)代非常多的人都缺少運動，沒時間去鍛煉身體，那你想知道什么運動見效快?而且能讓你擁有一個不怕疾病的好身體?下面就為大家介紹幾種一周就能見效的減肥運動，與能治常見病的簡單運動。
一周就能見效的運動，其實很簡單，這些運動存在于現(xiàn)實生活中，看到了你都會很熟悉，好了不說了，下面就為大家介紹，大家一起來看一下吧。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調(diào)整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動后的仰臥起坐，可收到不錯效果。
跳繩減肥
這個很簡單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走，可以消耗更多的身體能量。為什么呢?因為人的適應(yīng)程度反常，付出就會不同，會用更多的體能來執(zhí)行這項事情，所以說反向行走合一減肥，但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不錯的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻，不會出現(xiàn)你不想要的結(jié)實肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個運動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
在家的時候很多情況下都可以做這個運動，比如坐在沙發(fā)上，你可以把腿放在柜子上，腳指頭翹起，然后抬腿壓腿，很簡單很有效，一會就能發(fā)現(xiàn)腿部肌肉收緊。
運動不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過運動進行緩解和治療。那么消化不良怎么運動，便秘怎么運動呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運動，一起來看看吧。
1、消化不良怎么運動
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進行大幅度的翻轉(zhuǎn)，相當(dāng)于對消化器官進行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。
揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運動
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢增強下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便秘。
③側(cè)角伸展
吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動作后保持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過頭，這時臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強再往下做。
持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個深呼吸，這個完成動作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個姿勢使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進排泄，常常練習(xí)這個姿勢可消除腸子里含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運動
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運動，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運動
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個動作能促進胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運動
仰臥起坐：仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結(jié)實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
6、肝臟不適怎么運動
身體側(cè)彎：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。有助于增強腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運動
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個V字形。保持這個姿勢不動，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運動
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動，重復(fù)20次左右。這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
總結(jié)：運動有很多好處，建議大家多做運動，運動不僅能幫大家擁有一個好身體和好身材，還能治療各種疾病哦?？戳艘陨系膬?nèi)容相信大家對用運動方法治病有了一個初步的了解，還希望上面的內(nèi)容能幫助到大家。
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想知道冬天做什么運動最好么?宅男宅女們，別宅在家了，快來做下面為你介紹的六種運動，讓你開開心心過動，快快樂樂的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面，因為路面比較干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣對身體都是有好處的。
早晨時候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運動鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。
、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
冬季是養(yǎng)肝補腎的黃金時節(jié)，很多人都會通過飲食進補來養(yǎng)肝補腎，其實進補不一定是要吃，運動也可以起到很好的進補效果，下面小編就為大家介紹運動養(yǎng)肝的方法，大家趕緊行動起來吧。
1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次，可補腎納氣。
5、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈， 重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個 補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
7、深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8、撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。
總結(jié)：冬天的時候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸，可是你要知道，舒適安逸的同時則是失去健康，還是給大家點建議，多運動，不要因為天氣的原因，而不去鍛煉，上面的內(nèi)容大家可以參考，還希望能幫助到大家!
健身運動，對我們的身體保健當(dāng)然是比較好的，因為鍛煉可以更好地幫助自己鍛煉身體，提高身體的免疫能力，這樣就能夠幫助自己有效的預(yù)防和解決一些疾病，對身體健康造成的不良影響了，但是運動健身也不能夠陷入誤區(qū)當(dāng)中，否則就會讓自己在這個過程當(dāng)中受傷。
健身運動的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。參考文章：減小腹的方法。
健身運動的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運動是身心合一的有機整體，健身需要先健心。有句廣告語叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動，都要結(jié)合自身情況，從實際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
健身運動的誤區(qū)3：出汗越多效果越好?？茖W(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
以上就是關(guān)于健身運動的時候，我們必須注意認(rèn)識和了解的一些誤區(qū)，這些誤區(qū)問題一定要了解，否則就很容易給我們的身體造成其他的傷害，所以在運動健身的時候，大家一定要注意，幫助自己打到最理想的運動效果。
很多時候我們經(jīng)常會覺得自己腰酸背痛，其實大多情況下，是因為沒有注重一些運動問題造成，尤其是那些長期待在辦公室久坐的朋友，這種情況會更加的明顯，而且腰部也容易堆積肥肉，所以這個時候還是應(yīng)該做做認(rèn)識了解一些，腰部的健身方法，這樣才可以緩解這種癥狀。
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
按照以上所介紹的這些，腰部健身運動，對幫助你鍛煉自己的腰部肌肉，緩解腰部酸痛等問題，可以達(dá)到很好的功效，而且這些動作其實隨時隨地都能夠完成, 并不是說一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常簡單的方法。
對于體型的困擾，不僅僅是女性，很多男性也會遇到這些問題，那么對于男性來說應(yīng)該通過怎樣的運動，來幫助自己達(dá)到一個理想的狀態(tài)呢，畢竟如果過度肥胖的話，對于身體健康也是有危害的。
今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于男性通過怎樣的健美運動來幫助自己達(dá)到一個理想的健身狀態(tài)，下面就來隨著小編一起看一下吧，一定會對你有所幫助的，只需要每天抽出十幾分鐘來練習(xí)就可以了。
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達(dá)。
屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
側(cè)身彎曲運動：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。
下半身的訓(xùn)練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：
后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
這套練習(xí)最好每周做34次。練習(xí)時，注意持續(xù)收縮腰腹肌、背肌以及腿肌，動作要流暢。
1、側(cè)身搭橋
A、身體左側(cè)臥于地面，左右腿下疊放，右腳放在左腳，右手放于頭后。接著，左臂屈時，臂在地面支撐身體，肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)，節(jié)正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及軀干成條直線。
B、緩慢下放臀部，離地面約35厘米時再將臀部抬起。如此反復(fù)練習(xí)10次，然后換另側(cè)進行練習(xí)。注意在練習(xí)過程中，不要傾身體或聳肩。
2、坐式轉(zhuǎn)體
A、屈膝坐在地面，兩腳平放于地。兩手各握只35磅重啞鈴兩端，在胸位置向體平伸。
B、保持兩臂伸直，將左腿抬起，收縮腹肌與腹斜肌，身體向左轉(zhuǎn)，兩手順勢將啞鈴擺向地板。然后，恢復(fù)開始位置，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，啞鈴隨擺向右側(cè)。如此左右，共練習(xí)10次。
3、俯身支撐屈膝
A、擺成俯臥撐姿勢，兩手與兩腳掌著地支撐，兩腿伸直，身體從頭腳成條直線。
B、收縮腹肌，同時將左膝彎曲，并盡可能向胸靠攏。注意不要弓背，隨即恢復(fù)開始位置，換左腿重復(fù)以練習(xí)，兩腿如此交替練習(xí)1分鐘。
4、直立轉(zhuǎn)體
A、身體直立，兩手放于頭后。
B、將右肘指向體下方，同時將左膝抬起，好像要盡量與右肘相觸。然后恢復(fù)開始位置，再換另側(cè)下肢進行練習(xí)，如此交替練習(xí)2分鐘。
5、蛙式團身
A、仰臥于地，兩手放于頭后，兩肘展，兩腳掌柜抵，兩膝展。
B、腹肌收縮力，將兩腳。頭部及肩部盡可能向抬離地面，注意不要使下巴內(nèi)收，避免兩手向內(nèi)擠壓頸部舊A)。保持該姿勢約2秒鐘，然后，恢復(fù)開始位置，重復(fù)以動作，時間1分鐘。
6、腹斜肌拉伸
坐在地板，右腿在體彎曲，左腿向體后彎曲讓右腳靠近左膝，姿勢以舒適度。左手握住左腿脛骨，右臂向伸起，抬頭目視右手，同時身體向左側(cè)屈。保持兒，換另側(cè)重復(fù)以動作。
平時的時候多注意一些自身的飲食習(xí)慣以及生活作息，就可以很好地幫助自身克服掉一些平時因為不好的習(xí)慣，而引發(fā)肥胖的根源，這些都是相當(dāng)值得關(guān)注的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于白領(lǐng)男士們?nèi)绾蝸磉M行減肥瘦身的健身動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r的時候多練練就一定可以取得很好的效果，然后將它融進自己的生活，變成一種生活習(xí)慣就更好了。
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如果你的籃球技術(shù)夠硬，那么你的過人技巧肯定很齊全，下面小編就來說說NBA里面的籃球過人技巧，一起跟隨小編的步伐來看看吧!
1、蝴蝶穿花
出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠(yuǎn)，10厘米即可。左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時跨下?lián)Q到右手運球，佯右切。右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn)，右手掌置球的右側(cè)，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。
再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落?？吹交@下有人防守，右腳跨進同時踩剎車，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。突然急停后撤跳投。
2、投石問路
在籃球的規(guī)則里，接球后只有一次運球，如果你停球了，那就不能再運。投石問路也是科比布萊恩特的絕招，也就是運球，假投跳然后再運球，也就是換手運球。
右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。左手實際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。
防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。左腳跨入限制區(qū)，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以高點式投球法出手得分。
3、控制性運球
運球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
4、快速運球
在你帶球要沖向前場的時候，快速運球肯定是必備條件，這時候你要身體前傾，球向前排，運球的高度稍微提高至胸部和腰間，身體對準(zhǔn)移動方向，然后眼睛觀察四周。
5、變速運球
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
6、交叉步突破
以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球。
7、順步突破
準(zhǔn)備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。
很多男人都愛去健身房，還有很多新手想去健身房，那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必須知道的事情呢?下面就帶 各位新手一起去了解一下，看看健身房到底有哪一些規(guī)矩。
要知道在健身房里面健身，其實倆面也是相當(dāng)有講究的，所以這些是一定要注意好的，如果你還不太了解的話，那么建議最好來了解一下，這樣會對你有很好的幫助的。
很多人去了健身房，進去之后看到健身房的場面就無所適從，那么到健身房里到底應(yīng)該如何去做呢?下面就帶大家一起去看看，在健身房到底如何做!
1.健身費與教練費
健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。
如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費用。
2.集體課
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
增加健身的趣味，在娛樂的同時讓身體得到鍛煉，這是健身房的最大優(yōu)勢，還有新手們要注意的一點就是，辦了健身卡就是參加了所有的集體課程，不需要在繳納其他的費用。
3.無氧訓(xùn)練區(qū)
健身房一般分為重量和器械兩個區(qū)，自重重量是高級訓(xùn)練，而固定器械是初級訓(xùn)練區(qū)，新手們可以根據(jù)自己的健身時間長短，選擇你合適的區(qū)域去進行鍛煉。
4.有氧訓(xùn)練區(qū)
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
6.巡場教練
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運動
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區(qū)鍛煉。
8.會員相處
有時候會在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會員之間的沖突，一個會員練習(xí)完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個器械。
另外練習(xí)完一個動作以后要進行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。
新手去健身房，有了以上的知識就相當(dāng)于多了一個課本，讓你更好的去接受健身，更好的融入健身，只有這樣才是一個好身體的前提條件，相信各位都懂，就說這么多，還希望上面內(nèi)容為大家起到幫助。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些可以幫助到人們在進行挑選健身房的時候，要知道注意到那些，希望這篇文章可以對大家有所啟發(fā)，一定會有幫助的。
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目錄
1、蹦極是什么 2、蹦極的起源與發(fā)展
3、蹦極的玩法 4、蹦極要注意的安全事項
5、國內(nèi)蹦極的地點 6、關(guān)于蹦極的一些世界記錄
7、世界著名的蹦極地點 8、蹦極的裝備
蹦極(Bungee Jumping)，也叫機索跳，白話叫笨豬跳，是近些年來新興的一項非常刺激的戶外休閑活動。跳躍者站在約40米以上(相當(dāng)于10層樓)高度的橋梁、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上，把一端固定的一根長長的橡皮條綁在踝關(guān)節(jié)處然后兩臂伸開，雙腿并攏，頭朝下跳下去。綁在跳躍者踝部的橡皮條很長，足以使跳躍者在空中享受幾秒鐘的自由落體。當(dāng)人體落到離地面一定距離時，橡皮繩被拉開、繃緊、阻止人體繼續(xù)下落，當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點時橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，這樣反復(fù)多次直到橡皮繩的彈性消失為止，這就是蹦極的全過程。
蹦極是這幾年來非常新興的一項比較刺激并且非常危險的的戶外運動。跳躍者必須站在大約超過40米以上高度的任何一個地方，要把一端固定的一根很長的橡皮條并且綁在踝關(guān)節(jié)的地方，然后兩個胳膊平伸展開，雙腳并攏，頭部往下跳。而且綁在跳躍者踝部的橡皮條必須足夠長，能夠保證使跳躍者在空中享受幾秒鐘的自由落體。
當(dāng)人體落到離地面一定距離時，橡皮繩被拉開、繃緊、阻止人體繼續(xù)下落，當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點時橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，這樣反復(fù)多次直到橡皮繩的彈性消失為止，這就是蹦極的全過程。
蹦極的起源與發(fā)展
名稱由來
蹦極源于英文bungy或者bungee，為什么會有兩個名字呢?可能的原因有兩個：
第一種說法
在歷史上，bungee一詞最早是出現(xiàn)在牛津極限運動俱樂部上，當(dāng)時他們還不叫蹦極，管這項運動叫做bungee。而且這項運動在新西蘭叫bungy，很可能是由于拼寫的錯誤，但因為在新西蘭推廣的很成功，所以人們就都接受了bungy這個詞，一直到現(xiàn)在。
第二種說法
bungy和bungee是有差別的bungee所用的繩索是用多種材料復(fù)合而成，在北美通常用5/8英寸軍事規(guī)格的繩索，伸縮率能達(dá)到210%，現(xiàn)在也有使用 TR2 和Ripcord，伸縮率分別達(dá)到240%和280%，它的特點是有更高的自由落體，反彈時間更長，感覺更刺激。
每天工作很忙，沒有時間運動，一到下班就想休息?一直認(rèn)為健身就要去健身房?其實健身不一定要去健身房，在家也有健身的時間，下面小編和大家推薦五款居家運動，讓你在家也一樣健身。
健身對身體的好處不用小編多說，那么怎樣在家健身呢?那就要看看小編下面說的五種居家健身運動了，其實很簡單，也就是平常家務(wù)的一點動作，來看看吧!
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好。
2.扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動。
3.右邊做同樣的動作，左右交替進行。
功效：這個動作可以幫助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時間：6秒*10次。
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3.雙手握住一個固定物體，然后向左側(cè)移動，頭部反方向移動。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里。
每晚練習(xí)時間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點。
3.腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動。
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時間：10秒*3次。
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
五、提腿運動
隨著社會的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。
2.頭部盡量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒。
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。
結(jié)語：家里也有很多的方式可以健身，知識大家沒有發(fā)現(xiàn)而已，其實運動也存在于往常的生活之中，以上為大家介紹了五種居家運動，還希望能幫助到一些愛懶在家里的朋友們，讓你們身體更健康。
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其實在家也有很多鍛煉身體的方式，而不是一味的以為只有去健身房才能健身，下面小編就為大家講解幾種居家健身的高招，一起來瞧瞧吧!
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運動量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達(dá)到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小建議：騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng)：膝蓋要彎曲，然后把雙手的手部彎曲在身體兩邊，跳的高度適中，這樣可以讓體力更加節(jié)省，不會讓自己過分的疲勞。
運動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達(dá)到20分鐘以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動。如果你習(xí)慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標(biāo)志(為安全起見，帶上個朋友)。
運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運動時間，最后達(dá)到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。
小建議：不要捏緊拳頭(放松!)，注意腳跟先著地。
三頭肌運動
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個朋友。
要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運動量：剛接觸的朋友做3組左右，每組15次，如果有一段時間了，在腳踝處交叉，做的次數(shù)一樣，當(dāng)你非常熟悉的時候，請?zhí)痣p腿，與地面平行做3組，每組25次左右。
小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。
釣魚是一種都市生活中的非常休息的運動，不僅可以健身，還可以培養(yǎng)興趣愛好，深得都市人們的喜愛，那么釣魚有什么技巧呢?初學(xué)釣魚要知道什么呢?下面小編就為大家介紹一番，讓大家知道該如何釣魚!
釣魚講究技巧是肯定的，那很多培養(yǎng)就會問了，要掌握哪些呢?下面小編就跟大家來說說釣魚的知識，讓大家一起參考參考，看看如何釣魚!
1、重墜遠(yuǎn)投餌宜小
拋竿拋出后，餌團與鉛墜會受到空氣和風(fēng)的阻力。這個阻力與餌團的大小釣線的粗細(xì)有著密切的聯(lián)系，餌團越大它的飛行阻力就越大，落點就越近。
拋竿想要拋的遠(yuǎn)，就必須使用重墜小餌團，借助重墜的重量拋遠(yuǎn)，小餌可捏成抗風(fēng)性能良好的橢圓形，以減少空氣和風(fēng)力的影響。不過開釣前的誘餌可適當(dāng)?shù)卮笠恍?，以便快速誘魚聚集魚。
2、加墜添重有利中鉤
在一些拋竿釣魚中，釣友們通常會選擇自然水域去釣魚，這就會擔(dān)心使用的鉛墜會掛底，而采用加大餌團的方法，用餌來代替鉛墜的方法來減少掛底，但是你知道嗎~鉛墜作用不僅是定位，主要的是使魚中鉤!~
拋竿釣魚是在釣者毫不知情下咬鉤，誰都無法獲知魚咬鉤的第一信號，只有在魚中鉤之后，釣者才能通過竿梢獲得魚訊。
因此，釣者未揚竿之前，使魚中鉤的力量全部來自鉛墜，鉛墜在釣組中并對中鉤之魚的行為有一定的牽制作用，如果沒有鉛墜，勢必造成釣鉤穿刺無力，給魚造成更多的脫鉤機會，所以在釣組中最好不要采用以餌代墜釣法，除非是在水下亂石成群的釣點的用固態(tài)餌釣取有咽齒的魚類。
3、空鉤收線轉(zhuǎn)速均勻
有些釣友在給拋竿釣組換餌，揚竿收線時，會將漁輪搖得時快時慢，這樣，會使釣線在不負(fù)載的情況下，時緊時松，導(dǎo)致釣線在線槽中呈不規(guī)則排列，在下一次拋投中不僅容易炸線，而且還會亂線。
因此，認(rèn)真做好每一個細(xì)節(jié)工作很有必要?？崭褪站€使?jié)O輪均勻地保持一定的轉(zhuǎn)速，這樣即使釣線沒有負(fù)載也不會埋下炸線的隱患。
4、空鉤快起避免掛底
拋竿餓手竿一樣，會在有魚訊的情況下空竿，而釣魚者的熱切盼望中有魚上鉤的信號，就會十分激動的揚竿，這時候發(fā)現(xiàn)是空竿，轉(zhuǎn)動漁輪就會越來越慢。
當(dāng)鉛墜的重力大收線運動的力量時，裸鉤就會落底鉤住水下的亂石或是朽木枯樹等障礙物而掛底，輕則損失釣組，重則拉斷主線，給自已添加不必要的麻煩。因此，釣者在發(fā)現(xiàn)空竿或換餌時，務(wù)必注意空鉤快起，避免掛底。
5、先支抄網(wǎng)等魚入抄
還有的釣者一到河邊，就急匆匆地拌餌開釣，當(dāng)鉤餌一入水，自己則跑到其它的釣友處聊天。上魚了，抱著竿遛了半天，準(zhǔn)備抄魚時，才想起抄網(wǎng)未裝，一時手忙腳亂，很是被動。
正確地做法是將鉤餌拋入釣點后，就應(yīng)及時組裝抄網(wǎng)，免得上魚在先，落得個被動。
釣魚童叟皆愛，春夏秋冬均可。春釣岸，夏釣灘，秋釣浪，冬釣潭,我不懂這釣技中的精髓，因為，我只在假日里偶爾去垂釣玩耍，作為一種休閑消遣，全憑閑情逸致所使然。那份收獲，我從來對它不敢奢望半點。
其實，我想，對釣魚的人來說，他們除了能品嘗到鮮美的魚味外，更是為了過一把癮。就是釣著了一條魚以后，立在岸上，笑看并愚弄它在水里拼命掙扎，看著它經(jīng)過一番徒勞的抗?fàn)幒?，最后，仍乖乖地俯首聽命的樣子。這種快樂的感覺更有益于身心健康。
誰都不會否認(rèn)，眼下，生活節(jié)奏的加快，工作頻率的提高，為了工作、生活人們總是行色匆匆，就像一架高速運轉(zhuǎn)的機器，無暇松弛，無閑保養(yǎng)。
那么，你等到假日，或騎車來回，或步行往返，或遠(yuǎn)或近，時間或長或短;水邊垂釣，時立時蹲，時俯時仰，變換出各種不同的姿勢;
緊張與松弛，驚呼與惋嘆，屏息凝神與爽朗大笑交織更迭。凡此種種，不都可以舒活筋骨，伸張手腳，促進血液循環(huán)，讓體腦得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)嗎?
大自然還能讓你充分享受陽光浴的洗禮，盡情飽吸野外清純的空氣，放眼大自然的美妙風(fēng)光，怎不令人心曠神怡，喜洋洋哉!這，無疑將對你身體健康大有裨益。
再說，一直圄于鋼筋水泥構(gòu)筑的狹窄空間中，舉目鱗次櫛比的座座大樓高廈，有時難免會對物欲橫流的時勢下所產(chǎn)生的意識畸形和精神扭曲現(xiàn)象發(fā)生困惑，產(chǎn)生出些許的逆反心緒來，因此，難免會一葉障目而不見泰山。扛上一竿釣魚去吧，置身于大自然的懷抱。
那時，你必定會頓覺眼前豁然開朗、天寬地闊。人生怎不會在剎那間感覺到淡泊寧靜起來呢?人世間的骯臟和卑微怎不會蕩滌得一干二凈呢?
由此看來，釣魚使人于煩惱和困惑中得以解脫，得到一份瀟灑的饋贈，于賞心悅目里獲得心靈的凈化和升華!這又不能不說是一劑心靈調(diào)養(yǎng)的良藥呢。
往往有這種情形，比鄰而釣，一個喜獲豐收，一個卻網(wǎng)中羞澀。這其中，除了垂釣技術(shù)的高低以外，恐怕也與釣魚者的涵養(yǎng)有關(guān)系吧。
善釣魚的人，始終不急不躁，穩(wěn)如泰山，即使一、二個小時魚不來咬鉤，仍能握竿靜靜地等待再等待，牢牢堅守住自己的陣地，他們相信自己的判斷，充滿著信心和耐心。他們從不相信游擊戰(zhàn)術(shù)能夠奏效，因為，魚很少光顧急功近利和打一槍換一個地方的垂釣者。
我從一位有著數(shù)十年釣齡，釣魚經(jīng)驗豐富，并且技術(shù)高明的長者身上又悟出了這樣的一個道理：釣魚還能教人自信、理智、沉靜和穩(wěn)重。
釣魚，不但為上班族提供了一種積極休息的好方式，還開辟了一個鍛煉娛樂、身心皆益的好去處。
冬釣野滑鯽首選天氣是溫暖而且穩(wěn)定的多云天，其次是連日氣溫穩(wěn)定的晴天和陰天;天氣忽冷忽熱，忽晴忽陰或雨雪天氣不宜垂釣。
但是，如果寒潮到來前的2～3天時間，因水體回暖，卻異常好釣，一直可延續(xù)到下雪或小雨的當(dāng)天，但第二天就很難釣到魚了。如果天氣很冷，要等三四天以后，待較冷的氣候穩(wěn)定后，也能夠釣到鯽魚。
釣位選擇也很重要，選好釣位才能收獲多多，冬天垂釣應(yīng)該選擇向陽、避風(fēng)的地方，如水域的陽光直射的一邊，有樹木、建筑物、自然物體擋風(fēng)的地方。
在這一水域中相對溫暖一些，水面有水草遮蓋或蒲草、蘆葦?shù)扔矖U水生植物根部以及下面有雜草、磚石處，閘塘、水電站的底腳或橋涵、堤壩、碼頭的拐角處等，選擇不靠路邊、無人聲、動物聲、機器、車輛聲音等噪聲干擾以及重力操作的振動等處;
選位最好在不深不淺，約1～3米的中水域，找草不稀不密的中間地方試水選窩。 再次是餌料的制作，冬天魚兒嗅覺沒有夏天那么靈敏，因此味兒要重些，料要下的猛些。
餌越香越好?？捎枚癸灧鄢聪?、黃豆粒、芝麻炒香磨細(xì)、花生餅粉、白糖加水，單用、合用或加入市售香精使用效果都佳。
或用丁香、八角、桂皮浸泡一周以上，泡成三香酒，加入炒玉米粉、炒帶皮的小麥粉、再加紅糖。釣餌，總的原則一要優(yōu)于誘餌，二要與誘餌氣味近似。
冬釣滑鯽，多數(shù)是用面餌、米飯粒、紅蟲和活蝦。如果面餌、米飯粒不奏效，就要改用蚯蚓，如果仍不奏效，就改用活蝦。鮮蝦的效果比蝦粉還要好。蝦的腥香味最能激起鯽魚的食欲，以蝦為餌，再滑的鯽魚也會上鉤。
垂釣入門
一個垂釣初學(xué)者,首先接觸的魚具是竿,線,漂,鉤,剛?cè)腴T時對什么都是盲目的,有的花了大量的時間以物力,還是越走越遠(yuǎn),有的經(jīng)過指點,找到了直經(jīng),避免了許多彎路,就拿浮漂來說吧。
現(xiàn)眾多廠家生產(chǎn)出的浮漂,各式各樣,五花八門,種類繁多,讓人挑選起來眼花繚亂,都不知該挑選那種,對浮漂的不認(rèn)識,不領(lǐng)略其性能,從而,就會造成盲目選購,以及盲目使用.
浮漂,大體可分為五大類,碳腿軟,硬尾漂,竹腿軟,硬尾漂,鋼腿硬尾漂和超長形漂,而其款式又有,長短碳腿長身漂,長短碳腿短身漂,{其漂尾也有長斷的},竹腿軟,硬尾漂,以及鋼腿,超長腿.等等.
不同的型狀的浮漂,其都有著不同的性能與不同的用途,如挑選的漂是用在休閑垂釣的,追求性能也不是太高的,有若干支自己能讀懂了的浮漂就已足夠了,而在競技中,都會有不同的環(huán)境,不同的魚情,每種漂型都有其不同的用途.
碳腿軟尾漂,其性能在水中穩(wěn)定性好,抗風(fēng)強,漂信比較真實,下頓信號好,通常在競技比賽中用來垂釣猾魚.
碳腿硬尾漂,其性能下水翻身稍慢,但下頓動作及快,漂信明顯,準(zhǔn)確,是搓餌,拉餌用于底部垂釣混合魚.
竹腿短身硬尾漂,其性能下水翻身快,漂信好,在競技中常用來水皮釣,打快魚用.
竹腿長身硬尾漂, 其性能下水翻身快,漂信特強在競技比賽中常用來浮釣.
鋼腿硬尾漂, 其性能下水翻身特快,穩(wěn)定性特強,漂信扎實,下頓動作好,截口強,常用來底部垂釣混合魚.
還有一種特長碳腿漂,漂尾也長,長度多在40----65厘米,其性能下頓動作特好,抗風(fēng)能力及強,至使在大風(fēng)大浪中也能穩(wěn)定如山,在競技中,因其浮漂長,在水中可減少了主線與漂腿之間的角度,從而可比使用其它浮漂伸出釣位一大截, 常用來底部垂釣混合魚.底釣用.
選好了漂,有魚釣了,要想能釣好魚,就必需要調(diào)好漂,首先要拋開世俗的觀念,傳統(tǒng)的釣法都已漸漸被競技人所遺忘,取而代之的是臺釣,也叫懸浮釣.
無論是帶餌調(diào)漂,還是空鉤調(diào)漂,都要在雙鉤不觸底的狀態(tài)下進行調(diào)試,如要是鉤觸底調(diào)出來的漂是不準(zhǔn)確的, 初學(xué)者尤其要注意這一點,也是走出傳統(tǒng)釣關(guān)鍵的一步.
雙餌調(diào)漂:這是最容易懂的一種調(diào)漂,當(dāng)然,在調(diào)漂之前,首先要確定你搓的餌團基本一致,然后掛雙餌半水調(diào)試,剛下水時,浮漂會受魚餌的重量慢慢下沉,直到漂尾完全沉沒,調(diào)試時,只要慢慢剪去鉛皮的重量,直到漂尾露出你要的釣?zāi)縶一目,二目或是三目}。
如調(diào)幾釣幾,此時的漂像是最靈敏的,但要顧慮到我們搓的餌團是不是大小都一致,而餌團在下水的過程中也會霧化一些重量,調(diào)幾釣幾就會雙餌離地,為了能避免此問題。
如帶雙餌調(diào)一目的,就可以釣二目.三目,甚至還可以釣到五目,六目,只要你喜歡,可直釣到鉛墜落地成傳統(tǒng)釣,只要有漂信,大膽釣鈍無妨,對釣者而言不怕浮漂亂動,就怕浮漂不動.
單鉤調(diào)漂,在調(diào)試時只用一支空鉤,調(diào)幾釣幾,先忽略一只鉤的重量,調(diào)好后再換上垂釣鉤組,釣的時候讓漂尾露出水面調(diào)的釣?zāi)?此時,底鉤肯定臥底,上鉤也剛好觸地,此調(diào)法簡單實用.
單餌調(diào)漂,首先空鉤不到底,{掛上一顆餌團,要求調(diào)試的餌團霧化慢},在下水時,浮漂會受餌團的重量慢慢沉沒,調(diào)試時,只要慢慢剪去鉛皮的重量, 直到漂尾露出你要的釣?zāi)縶一目,二目或是三目},調(diào)好后掛上雙餌再拋至釣區(qū)。
浮漂一定會隨著雙餌的重量緩慢沉沒,然后再將浮漂向上移動,一直到漂尾露出水面{一目,二目,三目}的釣?zāi)?這種調(diào)漂法絕對保證下餌團到底,而上餌團是懸空的,兩顆餌料的重量即不會因浮漂的浮力不足而沉沒。
更不會因為盲目調(diào)幾釣幾而造成浮漂的浮力過大.出現(xiàn)餌團不到底和找不到底的現(xiàn)像,此調(diào)法的目的是讓餌團的重量一半讓浮漂的浮力懸掛,讓另一半的重量由底來乘托,此法的調(diào)試是眾多調(diào)漂法中最為科學(xué)的一種.
結(jié)語：很多朋友都喜歡釣魚，尤其是魚兒上鉤的那一刻，如果是條大魚那就會很開心，以上為大家介紹了那么多釣魚的知識，希望幫助到大家，讓大家每次釣魚都可以滿載而歸，獲得極大的豐收。
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