這樣的“私人訂制”才配得上如此尊貴的你
有關(guān)80多歲的老人應(yīng)該這樣養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“這樣的“私人訂制”才配得上如此尊貴的你”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一旦連續(xù)開車超過三個小時，你的身體就會用各種方式向你提出抗議，你的腰椎、頸椎、坐骨、臀大肌、膝蓋會產(chǎn)生不同程度的疲勞、疼痛和僵硬感。人類在原始社會就是極富運動精神的動物，我們的人體注定需要通過多運動來維持機能的健康，長久地駕駛，從人體力學(xué)而言，是一種“反人類”的行為。
這6個瑜伽體式，在車里就能夠練習(xí)，幫助你打開你緊鎖的身體，讓新鮮血液充斥全身，滋潤你的關(guān)節(jié)和肌肉，驅(qū)逐你的疲憊和疼痛。
一、扭轉(zhuǎn)式
駕駛過程中，最疲勞的部位就是背部，扭轉(zhuǎn)的瑜伽體式可以輕柔地按摩到脊柱，讓背部壓力得到舒緩和釋放。這個體式在汽車座椅上就能完成，并且功效顯著。
雙腳平放在地上，將臀部輕輕撥開，讓脊柱與座椅垂直，然后轉(zhuǎn)動你的上半身向某一側(cè)，目光向后面的窗戶望去，看向遠方，雙手抓住座椅背，找到脊柱向上延伸的感覺，并保持幾秒，當(dāng)然你也可以時間稍長一些。然后換另一側(cè)做同樣動作，兩遍各重復(fù)8-10次，你會感覺背部非常舒服哦！
二、蓮花坐姿
當(dāng)你久坐不動時，臀部和大腿內(nèi)側(cè)是處于被壓迫狀態(tài)的，長時間就會導(dǎo)致不適合疼痛，而瑜伽蓮花坐可以幫助你緩解疼痛。
如果你的汽車空間狹小，但你偏偏還長了一雙大長腿，那你可以調(diào)整一下座椅間距，再做這個動作。
將右腳放在你的左大腿接近腹股溝的位置，然后將左腳放在右腿上。這個體式有一定難度，如果你的柔韌性不夠，你不必做成全蓮花，找到舒服的盤腿坐姿就好。然后用你的手輕輕撫摸膝蓋、大腿，直到你的疼痛感消失，兩腿交換位置再做一遍。
三、“4”型坐
這個姿勢尤其有利于打開腹股溝、大腿和臀部，這個動作還對坐骨神經(jīng)痛非常有效！
坐在你的座位上，兩腳分開，平放在椅面上；然后左腳彎曲,用手搬起左腳，并把你的左腳踝放在你的右腿上。
如果你覺得這個動作做起來剛剛舒服,就保持這個姿勢更久一點；如果你能做得更好，你可以在你的腿之間，用左手和抓住你的右腿去做更深層次的拉伸。重復(fù)這個動作8到10次，然后左右腿切換。
四、轉(zhuǎn)動脖子
在自駕旅行過程中，為了保持注意力，你需要經(jīng)常保持脖子和肩膀的張力，時間久了，會讓你脖子酸痛，甚至引發(fā)頸椎問題。
端正坐在你的座位上,下巴朝向你的胸部，轉(zhuǎn)動肩膀。然后，肩膀放松下來，用手輕輕扶住頭部，讓你的右耳靠向右肩，加強肌肉的拉伸，同時將你的指尖放在你的左耳和在你的左肩上，用指尖輕輕地往相反的方向拉伸。保持這個動作8到10次，然后向相反的方向重復(fù)。
五、坐前屈
當(dāng)你背部又僵硬又疼痛，試試這個動作，充分地伸展背部的感覺簡直不能更爽！
雙腳平放在地板上，保持雙腳與髖部同寬。把胳膊放在儀表盤上（注意關(guān)掉你車的開關(guān)?。煺贡巢?；把頭埋在胳膊里，伸展你的脖子。你還可以像后一個動作那樣上身貼在大腿上，拉伸地更為充分。這個動作除了可以放松你的腰和脖子,還可以伸展你的腿筋。保持10秒，或者你可以堅持更長時間。
六、高抬腿
這個動作能夠讓你的腿部得到充分的放松，緩解你因久坐造成的腿腳腫脹，并且讓血液回流盆腔，促進下腹部血液循環(huán)。
你需要把座椅靠背向后傾斜一下，把腳放在儀表盤側(cè)方，輕微彎曲膝蓋，靠向座椅，保持10秒或更長時間。
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錯誤的跑步姿勢不僅無法達到理想的健身效果，還可能摧毀身材，造成腿型彎曲，腿粗等問題。
跑步是人們最常見的運動方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問題。
堅持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動中，兩臂放松前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏。
常見錯誤姿勢：
1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。
2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常。
其他注意事項：
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔(dān);腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
如今，練習(xí)瑜伽的人是越來越多了，其中也包括男生在內(nèi)。一般來說，瑜伽培訓(xùn)的地方會有幾十個學(xué)員共同上課，學(xué)員多、教練少的情況也就顯而易見了，這樣一來，很多學(xué)員根本得不到教練的指導(dǎo)。相較之下，還是有個私人瑜伽教練的好處多。
在歐美及發(fā)達國家及城市，出現(xiàn)了瑜珈工作室，專針對個人及家庭，量身定做適合自己的練習(xí)瑜伽方法！一對一私教，一個老師對一個學(xué)員的指導(dǎo)，可以減少受傷的機會，能夠時刻關(guān)注到學(xué)員的反應(yīng)，掌握其接受的情況，及時地調(diào)整鍛煉的強度。
有私人瑜伽教練的好處體現(xiàn)在：
1：老師教的仔細，學(xué)員更容易掌握，學(xué)員和老師的交流也更密切；
2：學(xué)員學(xué)得到位，感受更深，更容易集中注意力，能夠感受每個動作所帶來的感覺，可以完全放松地融入整個瑜伽練習(xí)的過程；
3：讓學(xué)員學(xué)習(xí)一些適合自己身體能力的動作，不盲目追求高難度的動作，這樣可以大大減少受傷的機會。
4：可以讓學(xué)員知道所學(xué)動作的名稱，功效，加深對所學(xué)動作的掌握程度；
5：最重要的是，可以讓學(xué)員正確地掌握每個動作怎樣配合呼吸去做，令學(xué)員在最短的時間內(nèi)感受到身心靈的提升，領(lǐng)略到練習(xí)瑜伽的好處，從而讓瑜伽成為您生活的一部分。
6：上大課是針對有基礎(chǔ)學(xué)員，在一定成度掌握了呼吸、意識冥想、體位法的認識基礎(chǔ)上再上大課比較適合。?
對一個瑜伽愛好者來說，如果得不到瑜伽教練正確的指導(dǎo)，那就是白費力氣，很多動作也做不到位。但是，如果參加瑜伽培訓(xùn)的話，也很少有機會得到教練的親自指導(dǎo)，總而言之，只有擁有一個私人瑜伽教練，才能學(xué)得更到位，更容易掌握動作。
私人空間，家庭練功房開課!分分鐘修煉瘦線條!
第一幕。
我們一生三分之一的時間在床上，睡覺、做愛(做愛是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的床一起。
鋪床： 你以前用什么動作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)
效力點： 肩、上臂。
側(cè)躺： 側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進行。
時間：1分鐘
效力點： 伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細腰的效果。
推床： 推之前確定你根本推不動這張床。然后開始，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
(“推床”式可單獨進行強化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條)
效力點： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時間：1分鐘
效力點： 收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……)
撫墻： 雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習(xí)。
時間：1分鐘
效力點： 增強上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
平躺： 平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據(jù)個人情況盡力而為)。
時間：1分鐘
效力點： 大腿、小腿、腳踝以及腹部。
背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個擁有優(yōu)美曲線的背部，不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。
第一步：拉帶子飛翔練習(xí)
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。
第二步：單胳膊彎曲練習(xí)
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)做10至15次，換右手做。
第三步：站立飛翔練習(xí)
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。
收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做10至15次。
現(xiàn)代人長時間的工作，如果到了周末還不健身運動的話，那么，你的身體肯定比較容易變差。那么，周末要如何健身運動呢？
1.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
2.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
3.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
4.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震 蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
5.滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
6.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界， 在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也 變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
