老男人的深夜福利！自己一個人看
夏天一個養(yǎng)生的季節(jié)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“老男人的深夜福利！自己一個人看”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
下面的這套性功能保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點設(shè)計的。中老年男子如能在每晚睡前堅持鍛煉，定能起到疏通經(jīng)脈、升陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。有性功能障礙的男子，采用此套保健操再配合藥物治療也可收到顯著效果。
雙掌推腹：
仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部；重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部；各重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩臍部四周，并逐漸擴大至整個腹部；按摩2-3分鐘后，再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動作要緩慢、用力。
魚際環(huán)推：
仰臥，用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側(cè)，傾推至?xí)幉?，再從陰囊右?cè)回推至恥骨聯(lián)合處；以此方法，環(huán)推20-30次。此法的操作要領(lǐng)是：用力要均勻，推摩時要注重?fù)軇雨幠?、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。
掌指撥推：
仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)幉?，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復(fù)撥推2~3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動作要緩慢，推動時要有意撥動陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強為宜。
搓摩大腿根部：
仰臥，雙手掌連續(xù)地搓摩兩側(cè)的大腿根部2分鐘。此法操作要領(lǐng)是：力量要適中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感為宜。
搓拿陰莖：
仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1-2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反復(fù)拿捏2分鐘。此法操作要領(lǐng)是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
深搓強腎穴：
站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩兩側(cè)腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1．5寸處）1分鐘，再反復(fù)搓摩兩側(cè)八髎（音遼）穴（骶椎兩側(cè)）2分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨樽罴选?/p>
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在許多舞蹈動作當(dāng)中都需要用到劈叉這個姿勢，劈叉可以分為豎劈叉以及橫劈叉，通常情況下橫劈叉要更難一些，一個人想要練橫劈叉正確的方式方法就非常重要，不要急于求成，防止出現(xiàn)拉傷情況，下面就給大家介紹一下一個人怎么練橫劈叉。
一、一個人怎么練橫劈叉
練橫劈叉應(yīng)該在劈叉之前就掌握好正確的姿勢，可以把兩個手按在地面上，身體向下壓，剛開始的時候盡量放慢一些，可以起來一些，然后再向下就像是彈簧一樣，多按壓幾下，然后再達(dá)到自己的極限，臀部接觸地面，身體應(yīng)該維持挺拔，不要用手去扶地，否則就練不好，在進(jìn)行橫劈叉的時候會感覺到酸以及張力，這就是一種拉筋的效果，假如感覺到痛的話那么就離受傷不遠(yuǎn)了，一定要停止。橫劈叉成功以后應(yīng)該再繼續(xù)練習(xí)一下，用兩個腳一起生活，并不是用兩個手撐起來，雖然需要很長一段時間才能達(dá)到好的練習(xí)效果，但只要堅持練習(xí)就能夠成功。練習(xí)橫劈叉之前也可以先適度的進(jìn)行慢跑，讓身體活動開，一個人練習(xí)橫劈叉，沒有人佐理，所以練起來也會更加慢一些，每一次的練習(xí)結(jié)束以后都有可能會出現(xiàn)疼痛的感覺，休息一段時間就能夠恢復(fù)練習(xí)，到后面這種疼痛以及酸的癥狀也都能夠慢慢的消逝，能夠讓練習(xí)的效果變得非常不錯，一般橫劈叉練好以后出現(xiàn)反彈的情況也是比較少的，比起豎劈叉來說要更加的穩(wěn)定一些。
二、練習(xí)橫劈叉的注重事項
想要練習(xí)橫劈叉的人一定要找平整的地方，最好挑選一個比較寬廣的場地，木地板是最好的，條件答應(yīng)的話就應(yīng)該找一個平整的木地板場所來練習(xí)，天天堅持練習(xí)按壓，連續(xù)一段時間就會發(fā)覺身體的柔韌性變得非常好，動作也變得更加輕柔，慢慢的肌肉得到拉伸以后的疼痛感覺也能夠消逝。
上面給大家介紹的就是一個人怎么練橫劈叉，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)橫劈叉之前還應(yīng)該注重不要吃什么東西，開始練習(xí)橫劈叉活動量就會變大，消化功能可能會變得比較差一些，輕易出現(xiàn)胃疼癥狀，一定要非凡注重。
壁球值得就是面對墻壁進(jìn)行擊球的一種運動了，很多人在進(jìn)行壁球運動時候，都是想要通過這樣的方法往練習(xí)網(wǎng)球的技術(shù)而進(jìn)行的，同時壁球是可以和其他人一同進(jìn)行，那么對壁球這些運動來說，可以一個人往打嗎，這是很多人的疑問，停面就讓我們一起看看吧。
壁球可以一個人打嗎
1、對于壁球來是，實際上是完全可以一個人往用打的運動了。因為壁球是擁有很強的娛樂性、趣味性的，是消遣性很強的一項運動，而且壁球不僅是可以單打的，同樣也是可以雙打的。再加上壁球的線路多，戰(zhàn)術(shù)組合也同樣多，以是說壁球的競技性還是很強的。
2、在進(jìn)行壁球運動的時候，往往都是在室內(nèi)進(jìn)行活動的，以是說壁球是室外運動一樣，會受來氣候的影響了，而且在進(jìn)行壁球練習(xí)的時候，往往都是在封閉的環(huán)境中進(jìn)行的，這樣是有利于我們集中精力的，同時還可以讓那個我們?nèi)硇牡耐度雭肀谇虻木毩?xí)中，以是說一個人進(jìn)行壁球的練習(xí)反而可以更好的拿高壁球能力，同時壁球的休閑成效也很不錯，是放松我， 身心的好挑選。而且壁球還有一個魅力，壁球運動的場地比較小，而且球速也是比較快的，再加上壁球的球路變化也比較多，以是大家可以利用壁球來錘煉我們的快速反應(yīng)能力以及見風(fēng)使舵的能力，還可以錘煉我們的體力以及耐力，是很健康的一項運動。
3、壁球作為一項室內(nèi)的運動名目，以是說壁球是一項不受季節(jié)、氣候限制的運動，也是一項全天候的運動了，這樣的性價比也是很不錯的。對壁球來說，運動度是會超過網(wǎng)球的。壁球作為一項老少都宜的運動，壁球的參與年齡也是同樣非常廣泛的，不過相對來說還是年輕人進(jìn)行壁球運動比較好，是值得大家一個人進(jìn)行練習(xí)的。
打壁球是很不錯的一項運動，而且實際上我們一個人也是完全可以進(jìn)行壁球的運動，這樣的錘煉成效是很不錯的，以是說壁球大家不要錯過，同時壁球也可以和其他人一起進(jìn)行，壁球的運動攝生成效很不錯，大家不要錯過。
對于我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏和生活壓力來說，運動是對我們有一定的好處的，相信大家都明白這樣的道理，那么運動具體的對我們身體和精神方面存在什么好處呢?，F(xiàn)在小編就我們從生理上和心理上來說或說運動的好處和我們需要注意的事項。
運動在生理上的好處： ?
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。 ?
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會. ?3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。 ?4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。 ?
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。 ?
運動在心理上的好處： ?
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力； ?
2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作； ?
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 ?
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； ?
值得注意的是，生活中，很多人會選擇晨跑，相對來說這是操作比較簡單的運動了，但也不是所有的晨跑都有益無害，關(guān)鍵要看鍛煉時的環(huán)境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴散，這些污染物一旦被超量吸入，對身體危害極大。
對于現(xiàn)在的人來說瑜伽真的是不陌生了，對于一些平時有著很充足的朋友會選擇經(jīng)常去瑜伽館跟著專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行鍛煉。而對于一些一整天都是在不斷的上班的朋友們來說，在下班后又想著鍛煉自己的身體，但是又不想去瑜伽館跑，所以就想著了解下自己一個人在家可以練瑜伽嗎?
可以練，簡單的動作都是可以的。
NO.1 第一組 單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D、以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
NO.2 第二組：倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
A、將臀部靠近一堵墻的墻面。
B、將兩腿向上靠著墻面。
C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
tips：
1、注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進(jìn)食;同時練習(xí)前后半小時避免沐浴。
2、在動作進(jìn)行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3、呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。
NO.3 第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。
B、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
NO.4 第四組 蜥蜴式：這個姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。
步驟：做完棍子式后，將身體俯臥。
A、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。
NO.5 第五組背部練習(xí)：能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟：
A、將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
B、還原后，要含胸拱背放松一會兒。
NO.6第六組 椅后貓伸展式：能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步驟：
A、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
B、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
C、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
D、重復(fù)五六次。
瑜伽是可以自己在家里鍛煉的，只要按照正確的步驟方式。跟在專業(yè)的瑜伽館得到的效果都是一樣的，在家里不需要特別復(fù)雜的動作，只要簡簡單單的。長期堅持下來效果也是很明顯的。同時在生活中，大家也不要總是忙于自己的工作。多多的鍛煉對于身體也是有著很多的好處的。
仰臥起坐是一項很簡單的運動，一般受到很多人的歡迎，不管是男女做仰臥起坐都可以鍛煉身體，提高身體的抵抗力，增加身體的活力，所以仰臥起坐一直以來受到很多人的強烈追捧，都知道仰臥起坐是要兩個人才可以完成的，一個人怎樣做仰臥起坐？仰臥起坐的正確方法有哪些呢？
仰臥起坐的正確做法 ?
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 ?
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 ?
根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 ?
進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 ?
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。 ?
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。 ?
仰臥起坐的主要過程是可以減少自己身體的肥胖，減少肚皮的贅肉，增加腰部的力量練習(xí)自己的身體比例，但要注意的是初學(xué)者在做仰臥起坐時最好，需要兩個人完成，這樣可以找到正確的方法，找到了正確的仰臥起坐要領(lǐng)，再可以一個人練習(xí)。
【導(dǎo)讀】很多人想練習(xí)乒乓球，但沒人陪，其實一個人也可以練習(xí)乒乓球的，那么一個人練習(xí)乒乓球的方法有哪些呢，下面由小編為您介紹一個人練習(xí)乒乓球的方法有哪些。
一個人練習(xí)乒乓球的方法有哪些
1、抽球練習(xí)
即自己找到一張靠墻乒乓桌，你將球在自己一方彈起，再立刻向?qū)Ψ阶烂娉槿?，球與桌面發(fā)生劇烈碰撞之后，再彈至墻面，最后再次發(fā)生反彈，球再次落至自己桌面，這時你再向球抽去，發(fā)生同樣運動，以此類推。這是比較高難度的練習(xí)了。
2、顛球練習(xí)
顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法，練習(xí)時第一練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復(fù)進(jìn)行，顛球時要注重握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法，當(dāng)你可以為所欲為的操作顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時，上臺練習(xí)時就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。
3、彈擊練習(xí)
即用乒乓板擊打乒乓球的底部，使其不落地。這是最基本的練習(xí)，是練你對球的平穩(wěn)力。
4、削球練習(xí)
對著乒乓球桌連正反手削球。只有在搓球技能有很大提高，近搓遠(yuǎn)搓、定點隨意的情況下，方才練習(xí)削球，搓球比較穩(wěn)固，而削球因為拍頭的弧形移動，導(dǎo)致乒乓球位置漂移，這是兩種不同的方式，如果搓球練習(xí)中穿插削球練習(xí)，可能會在實戰(zhàn)中搓不出好球來，而搓球是實戰(zhàn)中運用最多的技術(shù)。
5、壁球練習(xí)
壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習(xí)可以使用這種方法，練習(xí)時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。
把乒乓球當(dāng)壁球打，即讓球落地一次，再瞬時抽起，使其撞擊墻壁，可以抽打，也可以旋轉(zhuǎn)。這是模擬實景，練你的應(yīng)變能力，同時也比較輕松。
一個人練習(xí)乒乓球的方法有哪些
6、發(fā)球弧圈
如果有一張球臺可以練習(xí)發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個人練習(xí)弧圈技術(shù)呢？第一離臺1m至2m,左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當(dāng)球彈起時使用拉弧圈的準(zhǔn)確動作進(jìn)行弧圈球練習(xí)。
7、用發(fā)球機
若具備條件可以購買一臺發(fā)球機，這是個人練習(xí)乒乓技術(shù)最有用的一種方法，但對場地及器材要求較高。
8、對墻擊球
對墻彈擊練習(xí)即用乒乓板抽打乒乓球，使其撞擊墻壁發(fā)生反彈，接著再抽打乒乓球，使其不落地。這是培養(yǎng)對乒乓球的操作能力。很多球友在上臺練習(xí)時總是會發(fā)覺操作不住球，這說明你對球的操作能力非常欠缺，這時可以采納對墻擊球的練習(xí)方法提高操作力。
很多人喜歡做仰臥起坐，其中兩個人一起做仰臥起坐是非常常見的，一個人做仰臥起坐可能會不方便，所以很多人不知道一個人怎么做仰臥起坐。其實，一個人做仰臥起坐的時候一定要注意各部位的位置。
1.首先
首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環(huán)的動作，在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。而不是把腰抬起來，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。
2.其次
其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，初學(xué)者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。就做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕松一點，做仰臥起坐時一定要放松。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動?？绮恳欢ㄒo貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。
3.最后
初學(xué)者要避免一次做過多次數(shù)的仰臥起坐，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，做完一組后，整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘后在起來做仰臥起坐。以此類推。一直到您做完這幾組。
腎虛是男人最大的困惑，在不斷的威脅著男人的健康。你想更好的預(yù)防腎虛嗎？很簡單，每天堅持做以下小編推薦的五個防腎虛運動就可以。
五個運動讓男人不再腎虛
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續(xù)做多次）
1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
三、每天做縮肛運動
全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天打太極
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
最適合男人補腎的4種肉
一、羊肉
羊肉是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬槌Ｒ姷囊环N肉類，特別是在寒冷的冬季，更是成為了大家最喜愛的食物，像羊肉湯、涮羊肉鍋，濃濃郁郁的香味真是讓人胃口大增。
羊肉本身屬溫?zé)崾澄铮肫?、腎。而且古代名醫(yī)李時珍曾在《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。也就是說羊肉是一具有溫補強身、補腎壯陽功效的肉類。
羊肉雖好，也能補腎壯陽，但是在食用的時候也是需要講究一些禁忌的。像羊肉不能與醋、茶葉一起食用，會引發(fā)便秘，而且還會降低壯陽補腎的效果。另外，如果沒有高血壓、愛熬夜、發(fā)燒感染、體質(zhì)偏熱等問題，就可以享受羊肉。在此推薦一款很不錯的羊肉食療藥膳--胡蘿卜燉羊肉。
二、泥鰍
經(jīng)常吃泥鰍真的可以達(dá)到補腎的目地嗎？經(jīng)常食用泥鰍確實可以滋補強身，而且泥鰍相比之下脂肪含量較少，對于具有高血糖、高血壓、高血指的人來說，泥鰍無非是最健康的選擇。
泥鰍味甘，性平；有補中益氣、補腎壯陽、利水解毒的功效；入藥可用于小兒盜汗水腫、小便不利、陽事不舉等病癥。但泥鰍在食用時也需要了解其禁忌，泥鰍不能與狗肉同食，陰虛火盛者忌食。此外，如果食用一定要選新鮮活泥鰍煮食效果才會更佳。
三、狗肉
提起吃狗肉，很多人認(rèn)為這是很殘忍的一件事情，而且現(xiàn)在全社會都在呼吁不要獵殺狗，但是有一些人為了嘗嘗鮮，也看個新鮮，于就是就有了那狗屠宰場上一幕幕血腥殘忍不堪入目的畫面，在此中醫(yī)提醒大家，拒絕狗肉，從我做起！
四、鴿肉
民間素有“三雞不如一鴿”之說，由此呆見鴿肉不僅營養(yǎng)價值比雞、鴨、鵝更高，而且具有獨特的滋補功效。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養(yǎng)成分。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。
想玩乒乓球，缺沒有人配?那么應(yīng)該怎么辦呢?很多朋友會隨之拋棄，不去玩耍。但是又感覺心里不甘，下面小編就為大家介紹12種方法，讓你在一個人的時候，也能快快樂樂的玩耍乒乓球，一起來看看吧!
很多人看了就想說，一個人玩乒乓球能怎么玩?不就是顛球，還能有什么別的方法?其實方法有很多，下面小編就來為你一一的介紹!
1、抽球練習(xí)
即自己找到一張靠墻乒乓桌，你將球在自己一方彈起，再立刻向?qū)Ψ阶烂娉槿?，球與桌面發(fā)生劇烈碰撞之后，再彈至墻面，最后再次發(fā)生反彈，球再次落至自己桌面，這時你再向球抽去，發(fā)生同樣運動，以此類推。這是比較高難度的練習(xí)了。
2、顛球練習(xí)
顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法，練習(xí)時首先練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復(fù)進(jìn)行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法，當(dāng)你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時，上臺練習(xí)時就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。
3、彈擊練習(xí)
即用乒乓板擊打乒乓球的底部，使其不落地。這是最基本的練習(xí)，是練你對球的平衡力。
4、削球練習(xí)
削球可以很大的提高你搓球的技術(shù)，而且有很多種搓法。如果你搓的穩(wěn)定，而削球會因為拍頭的弧形移動，讓球發(fā)生漂移。如果是在搓球練習(xí)的時候穿插削球練習(xí)，可能在以后的實戰(zhàn)當(dāng)中搓不出好球來，搓球也是實戰(zhàn)運用最多的技術(shù)。
5、壁球練習(xí)
壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習(xí)可以使用這種方法，練習(xí)時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。
把乒乓球當(dāng)壁球打，即讓球落地一次，再瞬間抽起，使其撞擊墻壁，可以抽打，也可以旋轉(zhuǎn)。這是模擬實景，練你的應(yīng)變能力，同時也比較輕松。
6、發(fā)球弧圈
如果有一張球臺可以練習(xí)發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個人練習(xí)弧圈技術(shù)呢?首先離臺1m至2m，左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當(dāng)球彈起時使用拉弧圈的正確動作進(jìn)行弧圈球練習(xí)。
7、用發(fā)球機
若具備條件可以購買一臺發(fā)球機，這是個人練習(xí)乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。
8、對墻擊球
對墻擊球，是用乒乓球板來回的抽打，讓球撞擊在墻壁上發(fā)生反彈，然后在接著抽打，讓乒乓球不落在地面上，從而讓自己對乒乓球的控制力得到提升，很多時候會發(fā)現(xiàn)球不受控制，也說明了你的控制力不足，那個一個人的時候就可以對墻擊球，用這個方法來進(jìn)行。
初次練習(xí)時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過多次練習(xí)熟練后可以適當(dāng)增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。
9、對鏡練習(xí)
用塊大鏡子，可以看見自己的動作，就好像是在舞蹈的練功房。沒有也沒關(guān)系，但是最好在墻上標(biāo)出一個方框，大約邊長為二十厘米，然后就要盡量能往這個框內(nèi)打，練習(xí)準(zhǔn)確性。還有要控制距離，距離墻面大約兩米，大約三步之外，這樣可以練習(xí)力量和擊球的速度。
10、練習(xí)正手
方法①：拿一盆球放在球案左手邊，以手能碰到距離為好。左手拿球，輕輕扔到右下角，右手執(zhí)板以平時練習(xí)打球動作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什么練習(xí)目地。
方法②：對著乒乓球桌練正手。正確的姿勢在正手練球更為重要，學(xué)會借力打球，立起的乒桌要斜放，與平放的乒桌成一定角度，要反復(fù)不斷練習(xí)，沒有時間限制。
11、練習(xí)反手
方法①：拿一盆球放在球案左邊，每次手拿一到兩個球，輕輕扔到左下角，右手執(zhí)板以平時練習(xí)打球動作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。反手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什么練習(xí)目地。
方法②：對著乒乓球桌練反手。半幅乒乓球桌立起來，因為距離近，速度快，通過力量的改變，還可以提高頻率，要練習(xí)的好，還要在立起的桌面上畫不同的位置高低的圓圈，擊打的位置可以先高再低，先中間再兩邊，可以交叉打，形成更接近實戰(zhàn)的模擬戰(zhàn)場和練習(xí)靈敏的反應(yīng)能力。
12、練習(xí)發(fā)球
拿一盆球放在球案左邊或右邊，每次手拿一到兩個球，輕輕扔到左下角或右下角，右手執(zhí)板以平時練習(xí)打球動作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正反手擊球可下旋、上旋、側(cè)旋或平擊球，看你什么練習(xí)目地。
乒乓球作為一種很受歡迎的大眾運動，既可以鍛煉身體，還可以參加比賽獲得榮譽，但掌握乒乓球握法是練習(xí)的前提。那么乒乓球拍怎么握，怎樣拿乒乓球拍呢?為您介紹怎樣拿乒乓球拍，看看吧。
1、直拍握
直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。但反手攻球因受身體阻礙，較難掌握，防守時照顧面積較小。直握時，食指和拇指構(gòu)成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。
2、橫拍握
用拇指和食指在球拍的兩面挾住球拍。用小拇指握住球拍柄。中指和食指輕握球拍柄。
橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈。但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調(diào)節(jié)拍形的幅度大，易被對方識破。
3、淺握
淺握以中指、無名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍。拍肩貼近拇指與食指之間的虎口位置根據(jù)使用正反手而做適當(dāng)調(diào)整，正手時虎口位置偏拇指，反手偏食指。
橫拍淺握由于握拍較松可以靈活的運用手腕，臺內(nèi)球處理方式多種多樣，可以運用搓、撇、拉、擰、彈等多種回?fù)羰侄?。退臺后正反手多以拉球為主，這種握拍方法多用于兩面弧圈的打法。由于淺握方法手腕容易運用，所以在擊球時一定要保持好手腕的形狀，否則在扣殺或拉弧圈球時不容易發(fā)力。
4、深握
深握與淺握的握法基本相同，但虎口緊貼球拍。深握的最好方法是將右手伸直，食指與拇指水平放置，左手將球拍放置于食指和拇指之間，虎口頂住拍肩位置，其他手指自然握緊。食指與拇指的位置可根據(jù)自己習(xí)慣自行調(diào)整，食指位置偏拍肩利于反手，食指位置遠(yuǎn)離拍肩有利于壓拍。
深握的優(yōu)點是握拍較緊，拍形比較固定。進(jìn)攻時上臂、前臂的力量能集中到手腕上，發(fā)力比較集中。深握球拍有利于拉高調(diào)球和前沖弧圈球，弧圈球的控制也比較好。但由于握拍較緊，手腕無法靈活運用，臺內(nèi)或近臺球回?fù)羰侄屋^少，反手主要以搓球和撥球為主。
深握球拍利于正手，由于拍形較固定，命中率較高，但正手貼身球和反手位球是其缺點。淺握球拍手腕靈活，但不容易發(fā)力，多適宜反手位選手。在選擇是深握還是淺握時，技術(shù)派偏反手打法可以選擇淺握方式，而力量派偏正手打法可以選擇深握方式。
總之，不同的握法各有其優(yōu)點，從而產(chǎn)生各種不同的打法。無論哪種握法，握拍都不應(yīng)過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發(fā)力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準(zhǔn)確性。
在變換擊球的拍面、調(diào)節(jié)拍面角度時，要充分利用手指的作用。不應(yīng)經(jīng)常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風(fēng)格的形成，尤其是初學(xué)者，更應(yīng)注意。
結(jié)語：很多時候沒有朋友可以一起來打乒乓球，獨自剩下自己就不會有運動的心思，有了上面小編為大家介紹的12種打乒乓球的方法，當(dāng)你一個人的時候，你也可以快樂的玩耍，趕緊學(xué)習(xí)吧!
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1、看眼睛
主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發(fā)黃，就表明肝臟氣血不足。
眼白與肺和大腸的關(guān)系密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱；眼袋很大則說明脾虛。眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足。如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現(xiàn)。
2、看頭發(fā)
頭發(fā)與肝、腎有密切的關(guān)系。頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn)，但有些青少年短時間內(nèi)出現(xiàn)白發(fā)，且伴有脾氣不好、容易發(fā)火，多是因為肝郁血熱。如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。
如果頭發(fā)出現(xiàn)大量脫落，而且頭發(fā)越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭發(fā)油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現(xiàn)頭油過多的現(xiàn)象。頭發(fā)的生長速度跟肝血相關(guān)，如果肝血不足，頭發(fā)長得慢、易干枯。
3、看耳朵
耳朵是人體的縮影，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現(xiàn)出來，其中關(guān)系最密切的就是腎。
人常說“耳朵大有?！?，耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現(xiàn)；耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵色淡白，多見于風(fēng)寒感冒，也見于陽氣不足的人；耳朵紅腫，多是“上火”的表現(xiàn)，常見于肝膽火旺或濕熱；耳垂上有一條明顯斜線紋，說明心氣虛；耳鳴和耳聾則都說明腎氣虛弱。
耳朵局部有結(jié)節(jié)狀或條索狀隆起、點狀凹陷，而且沒有光澤的人，多提示有慢性器質(zhì)性疾病。耳朵局部血管過于充盈、擴張，可見到圓圈狀、條段樣等改變的，常見于有心肺功能異常的人。
4、看手
首先，手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。
手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質(zhì)強壯；如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。手掌軟細(xì)薄而無力，多精力衰退，體弱多病。
人的手指甲上都有個半月形的“小月亮”，正常情況下，除了小指應(yīng)都有半月形。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內(nèi)寒氣重、氣血不足。
瑜伽講究按部就班，我們只有踏踏實實、一點一滴積存才會達(dá)到瑜伽真正的境地。有一些會員從第一次來就擔(dān)心自己會不會堅持不下來，其實這也是她們性格特點的一個反映，其實，請不要懷疑自己的耐心和執(zhí)著，只要你學(xué)會去發(fā)覺瑜伽帶給我們的變化，相信你會和她們一樣愛上瑜伽。
瑜伽的流派許多，靜如處子，動如脫兔，每種流派的習(xí)練方法都不同，傳統(tǒng)的哈達(dá)瑜伽會讓你感受到它的秀麗、動態(tài)的流瑜伽會讓你發(fā)覺瑜伽可以如此具有挑戰(zhàn)性、而瑜伽冥想則將我們帶入了另一個洞察自身的境地。有這樣一個規(guī)律當(dāng)然這不是絕對的，性格較靜的人一般喜愛寧靜伸展的古典瑜伽，而性格活潑的則喜愛刺激蕩感的流瑜伽。但相信在瑜伽世界中你總會找到適合你的一種習(xí)練方法，并非你做越難的體位就表示你真正理解了瑜伽。
瑜伽注重自身的感受，它是一種哲學(xué)也是一種生活態(tài)度，人是由精神與肉體兩部分組成，當(dāng)我們的身體達(dá)到某種境地時，我們可以作出讓眾人稱羨的高難體位、柔軟的身體、苗條的身材，但這些都是表面，更重要的是我們的內(nèi)心，通過瑜伽潔凈我們的身體，潔凈我們的心靈，懂得原諒、博愛、給予。我們都是不完整的，從一出生就是有缺點的，甚至有一些也許這輩子都無法改變，但是我們需要有一種改變現(xiàn)狀的精神，這樣生活才會有樂趣，才會有希望。
其實在這物欲橫流的社會我們真是需要瑜伽，它可以帶給我們勞累一天之后的徹底放松和精神上的滿足。在練習(xí)瑜伽時我們要杜絕依葫蘆畫瓢的方式，我們不僅僅只是掌握一些體位，我們的心、我們的意識同樣很要害。呼吸、體位、意識三者和為一體這才是真正的瑜伽。
