結(jié)了婚的女人在床上做竟能迅速享瘦
在床上怎樣做養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“結(jié)了婚的女人在床上做竟能迅速享瘦”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
主婦們，不要再為了節(jié)約把剩菜剩飯統(tǒng)統(tǒng)倒進(jìn)自己的肚子，想要恢復(fù)昔日的小蠻腰身材，還得讓自己稍微忌忌口，因?yàn)檫M(jìn)食量改變會(huì)影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達(dá)到瘦身效果。然而，最健康快速的瘦身方式，當(dāng)然就是運(yùn)動(dòng)！在這里就向你介紹腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法，幫助你去掉腰腹部多余的脂肪。
動(dòng)作一：
身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。
動(dòng)作二：
將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。
動(dòng)作三：
收回你的右腿，和上身保持90度角，同時(shí)用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。
功效：消除上腹部的脂肪，同時(shí)使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉
動(dòng)作四：
盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。
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? ? ? 第一節(jié)，腹式呼吸。
操作：躺在床上，松開(kāi)腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。
第二節(jié)，扭腳運(yùn)動(dòng)。
腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對(duì)治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過(guò)腳部操以后，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;接著，兩腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完，你就會(huì)覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
第三節(jié)，扭手運(yùn)動(dòng)。
雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺(jué)前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
做法：做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開(kāi)到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次，手及手臂會(huì)有酸脹感;接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。
聽(tīng)說(shuō)過(guò)睡覺(jué)也可以瘦身嗎?這種瘦身法的原理在于睡眠會(huì)消耗能量，減少體內(nèi)積存的卡路里，不過(guò)要想利用此法來(lái)瘦身，一開(kāi)始要做的就是讓自己成為睡覺(jué)都會(huì)瘦的體質(zhì)。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活動(dòng)量達(dá)到一定程度，接著好好地睡一覺(jué)，起床就會(huì)有瘦身效果。
聽(tīng)說(shuō)過(guò)睡覺(jué)也可以瘦身嗎?這種瘦身法的原理在于睡眠會(huì)消耗能量，減少體內(nèi)積存的卡路里，不過(guò)要想利用此法來(lái)瘦身，一開(kāi)始要做的就是讓自己成為睡覺(jué)都會(huì)瘦的體質(zhì)。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活動(dòng)量達(dá)到一定程度，接著好好地睡一覺(jué)，起床就會(huì)有瘦身效果。具體方法如下：
1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數(shù)20下再放下;
2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3 、側(cè)躺，讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下，一邊各做20次;
4、保持側(cè)躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看身體好像扭毛巾一樣數(shù)20下，以相同的動(dòng)作換另外一邊，動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢、柔和。
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且因?yàn)殍べさ暮锰幱泻芏?，比如健身瘦身、修身養(yǎng)性，鍛煉身體線條等等。所以很多的女性就很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且瑜伽的運(yùn)動(dòng)量并不是很大，在經(jīng)期、哺乳期、孕期的時(shí)候都可以進(jìn)行。特別是有的比較宅的女性，在床上都是可以進(jìn)行的。下面我們就來(lái)介紹一些可以在床上進(jìn)行的動(dòng)作。
英雄式
功效：英雄式和牛面式主要是舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛。
基本動(dòng)作：1、雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留 30秒到一分鐘的時(shí)間。
3、松手甩動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作。
英雄式透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的酸痛。
祈禱式
功效：可以消除生理期腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。
基本動(dòng)作：1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。
2、慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。
這個(gè)動(dòng)作隨著時(shí)間的推移可增強(qiáng)手臂的韌性，前期千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，以免拉傷。
完全休息式
功效：通過(guò)全身肌肉放松與呼吸來(lái)放松腹腔及陰道壁，進(jìn)而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛。
基本動(dòng)作：全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開(kāi)，全身肌肉放松，保持呼吸。
盡量使自己的頭腦處于空靈狀態(tài)，不要胡思亂想哦！
三角延伸前彎式
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使經(jīng)血順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。
上文中介紹了一些可以在床上進(jìn)行的瑜伽的動(dòng)作。在床上比較適合做一些舒緩，動(dòng)作比較小的瑜伽動(dòng)作。不需要進(jìn)行翻轉(zhuǎn)、倒立等比較大的動(dòng)作。而且瑜伽最重要的是調(diào)整呼吸，這是瑜伽最重要的。也可以不在床上進(jìn)行，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊就可以。
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時(shí)間了，也不要再眼饞別人學(xué)會(huì)了幾種拳術(shù)?！奥菸嚉だ镆粯幼龅缊?chǎng)”，利用居室中的“一畝三寸地”，進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)哦!
晨練床上健身操
1.轉(zhuǎn)頭屈腳踝。
人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。
同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
2.伸懶腰。
睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。
同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。
3.仰臥側(cè)屈。
仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
4.仰臥下肢屈伸。
做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。
做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
5.仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。
然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。
保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。
有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。
早晨賴床是女孩子共有的小毛病，教你這幾張賴床時(shí)做一做，保證你神清氣爽，而且還能迅速瘦全身哦!
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
在如今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，川流不息的車輛在高速上來(lái)來(lái)往往，人們忙碌的身影穿梭在大街小巷里，徘徊在上班與在家的路途中，甚至連絲毫空閑的時(shí)間都不曾有過(guò)，正是因?yàn)檫@樣，我們沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有健身，身體的健康狀況逐年下降。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)健身不一定需要你太多的時(shí)間，在家里，在床上，你也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的。
第一節(jié)，腹式呼吸。
操作：躺在床上，松開(kāi)腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。
第二節(jié)，扭腳運(yùn)動(dòng)。
腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對(duì)治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過(guò)腳部操以后，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;接著，兩腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完，你就會(huì)覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
第三節(jié)，扭手運(yùn)動(dòng)。
雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺(jué)前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
做法：做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開(kāi)到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次，手及手臂會(huì)有酸脹感;接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。
看了這么多的床上有氧運(yùn)動(dòng)的方法，你是不是覺(jué)得十分的簡(jiǎn)單，十分的不耗時(shí)。沒(méi)錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)健身就是如此的簡(jiǎn)單，不要再去抱怨自己沒(méi)有時(shí)間，不要再讓自己的身體消瘦下去了。只要你找對(duì)方法，只要你一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，無(wú)論是健身房，還是大街上，甚至是家里，你都可以健身運(yùn)動(dòng)的，
很多人由于鍛煉沒(méi)有合適的地方，所以說(shuō)選擇了到床上做瑜伽鍛煉，也由于很多人平時(shí)工作比較繁忙，所以說(shuō)不愿意到外面或者是地下做瑜伽練習(xí)，從而選擇了在床上做瑜伽，但是床上畢竟范圍沒(méi)有瑜伽室這個(gè)地方寬廣，廣泛，所以說(shuō)很多人對(duì)床上瑜伽有了一些疑惑，那么我們到底能不能在床上做瑜伽呢?
可以。
“拜日式”瑜伽適合在家進(jìn)行練習(xí)，方法如下：
1、直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺(jué)到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動(dòng)作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。
在床上練習(xí)瑜伽的話是可以的，床上做瑜伽是要注意相關(guān)事項(xiàng)，因?yàn)榇采系幕顒?dòng)范圍是非常不廣泛的，如果床大的話，那么應(yīng)該是可以聯(lián)系瑜伽來(lái)健身的，但是如果床比較小的話最好是選擇到房間里面做瑜伽鍛煉，這樣的方式來(lái)鍛煉瑜伽所得到的效果才會(huì)更好。
站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
早上一睜開(kāi)眼，立刻開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開(kāi)，達(dá)到瘦身效果。
睜開(kāi)眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
睡覺(jué)前
睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來(lái)回做90次。
現(xiàn)在很多的女孩子更喜歡的是一些比較簡(jiǎn)單的減肥方法，大家更希望平時(shí)在家里即便是躺著或是坐著，就可以來(lái)鍛煉身體不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖的，同時(shí)又可以減少自己身材變形，最符合大家心意的就是在床上的運(yùn)動(dòng)方式了，那么在床上如何鍛煉身體效果好呢?
塑身操一
動(dòng)作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。
pS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動(dòng)作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。
慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。
效果：
想在床上鍛煉身體，這還是要取決于該如何進(jìn)行鍛煉，這要分清楚個(gè)人的理念和觀念，不同的身體特征和選擇不同的方法，以上就給大家介紹幾套簡(jiǎn)單的在床上運(yùn)動(dòng)的方法，希望大家能夠通過(guò)這幾種簡(jiǎn)單的方法，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，長(zhǎng)時(shí)間下去一定會(huì)看到美美的身材。
肩背練習(xí)
直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
小腿練習(xí)
貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿練習(xí)
直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。
左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
上面給大家介紹了床上健美操，讓你不用去健身房，也能輕輕松松的減肥，女性朋友趕快試試吧，讓你有更苗條的身材哦。
