老年人運(yùn)動不可觸犯的雷區(qū)要謹(jǐn)記！
老年人運(yùn)動養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老年人運(yùn)動不可觸犯的雷區(qū)要謹(jǐn)記！》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
步入老年之后，很多人更喜歡運(yùn)動了，要提醒的是，因?yàn)樯眢w素質(zhì)原因，老人在選擇運(yùn)動方式、時間以及強(qiáng)度上有很多要求。下面就是老年人運(yùn)動要規(guī)避的誤區(qū)：
負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年的運(yùn)動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適，盡量避免負(fù)重練習(xí)。
急于求成
活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。
屏氣使勁
平時人胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。
翻滾倒立
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
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老年人的健康和運(yùn)動是分不開的，只有動起來才能減少一些疾病的發(fā)生，也能鍛煉身體達(dá)到強(qiáng)化體能的作用，如何正確的運(yùn)動呢，一些老年人都缺乏鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以強(qiáng)化心肌，還可以預(yù)防疾病，你知道老年人運(yùn)動的禁忌嗎，來看看這些介紹吧。
1、忌過度興奮的運(yùn)動
這類運(yùn)動會使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。老年人身體虛弱，所以運(yùn)動不能強(qiáng)度太大，以免導(dǎo)致高血壓或者是心血管疾病的誘發(fā)。
2、忌憋氣運(yùn)動
人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運(yùn)動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。
3、忌快速、超負(fù)荷運(yùn)動
快速運(yùn)動或舉重等超負(fù)荷運(yùn)動，都會使心臟負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。禁忌超負(fù)荷的運(yùn)動，以免快速運(yùn)動導(dǎo)致暈倒或者是心臟負(fù)荷加重的情況。
4、忌飯后百步走
飯后百步走，對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走，則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果還患有冠心病，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。飯后最好不要馬上運(yùn)動，特別是對于老年人來說，以免導(dǎo)致心血管疾病的誘發(fā)。
如何正確的運(yùn)動，對于老年人來說上面的這些運(yùn)動禁忌是需要注意和了解的哦，如果不注意的話也會導(dǎo)致一些副作用的出現(xiàn)，要注意不要超負(fù)荷的運(yùn)動，禁忌過快過度興奮，注意這些問題就可以避免一些疾病的發(fā)生哦。
人之所以活著是因?yàn)橛醒鯕?，氧氣很重要，運(yùn)動的時候是很缺氧的，所以不論是小孩子還是老年人我們都要有一個科學(xué)的方法去對待他們每天的飲食或者運(yùn)動習(xí)慣，我們都知道現(xiàn)在的運(yùn)動更偏向有氧運(yùn)動，大家都知道，有癢運(yùn)動是最健康的運(yùn)動所以呢今天就和大家討論一下老年人的有氧運(yùn)動都有哪些呢？
健步走：健步走是指達(dá)到規(guī)定的強(qiáng)度和時間，從而實(shí)現(xiàn)鍛煉心肺功能、調(diào)節(jié)免疫功能的步行運(yùn)動，它是老少皆宜、最簡單而又最能堅(jiān)持的有氧運(yùn)動，有“運(yùn)動之母”之稱。步行時下肢支持體重，上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合，使各部位都得到鍛煉;同時加強(qiáng)心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對于改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。
慢跑：慢跑又稱健身跑，它是采用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。此項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)簡單，不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習(xí)，是我國群眾性體育活動中普遍開展的項(xiàng)目之一。對中老年人來說，慢跑不僅可以提高速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運(yùn)動素質(zhì)，而且還可以延緩運(yùn)動器官和內(nèi)臟器官的衰老，保持旺盛精力與強(qiáng)健體力，是延年益壽、強(qiáng)身祛病的好方法。
太極拳：作為中國傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，太極拳在長期的實(shí)踐中被證實(shí)是一種良好的健身運(yùn)動，并且也是防病治病的運(yùn)動處方。練習(xí)太極拳“用意不用力”，“意到身隨”，以意念引導(dǎo)動作，此時大腦皮層除了有關(guān)的運(yùn)動
中樞及第二信號系統(tǒng)處于高度興奮外，皮質(zhì)的大部分區(qū)域都處于廣泛的抑制狀態(tài)。這種運(yùn)動中樞興奮對周圍區(qū)域的負(fù)誘導(dǎo)能抑制慢性病的病理興奮處，使原有疾病得以緩解，甚至痊愈。
關(guān)愛老人是我們的責(zé)任，老年人做運(yùn)動呢，要想做的健康就必須有科學(xué)的做法，有一個好的習(xí)慣，有一個好的方法，更好的就是能夠好好吃飯，從食物中攝取營養(yǎng)，每天堅(jiān)持鍛煉，久而久之就會使自己的筋骨強(qiáng)健，才能有一個健康的晚年。記得注意身體安全啊。
老年人到底該做什么運(yùn)動好呢?很多運(yùn)動都不是很老年人做的，如果老年的年歲太大了，那么很多器官都是會衰老的，慢慢退化了就不能做太多的運(yùn)動，更不適合一些劇烈的運(yùn)動，如果運(yùn)動量太大的話，那么對老年人的身體影響和傷害是很大的，而老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體也好，不能一點(diǎn)都不動，那么老年人做什么運(yùn)動好呢?
1、現(xiàn)代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。
散步對中老年人最易掌握，是一項(xiàng)隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠(yuǎn)，時間充裕，那末以步當(dāng)車，及時到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計(jì)步器”測定運(yùn)動量則是更為可靠的科學(xué)方法。
健身跑(即慢跑)的運(yùn)動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風(fēng)靡國內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目。健身跑在開始時應(yīng)舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動。然后展開雙臂前后擺動，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
騎自行車是我國大多數(shù)人的主要出行方法，也是一項(xiàng)鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運(yùn)動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應(yīng)盡量不在刮風(fēng)、下雨、嚴(yán)寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。
如果是老人的話，那么平時做這些運(yùn)動就是最好的，也是可以的，老人身體就要多動，平時沒事的話可以結(jié)合幾個人一起跳跳廣場舞，這個是很多老人們的最愛，也是不會覺得太疲勞，更不會造成對身體不好的現(xiàn)象，而老人做運(yùn)動也要注意安全，不要做太勞累的動作，也 要注意運(yùn)動過程中不要散腰了。
我們的老年人朋友因?yàn)樯狭四昙o(jì)，身體素質(zhì)就會變得非常差，自身就非常容易遭受各種各樣疾病的侵襲，對于我們自身的生命健康威脅相當(dāng)大，所以一定需要我們適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育鍛煉，可以有效的避免我們自身出現(xiàn)各種各樣的疾病，相信大家對于老年人適合的運(yùn)動有哪些還不是很了解，下面就讓我們一起來了解一下。
(1)散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養(yǎng)神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕松的健身運(yùn)動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥；對由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠?？傊?，散步可祛病強(qiáng)身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
步行作為健身的運(yùn)動項(xiàng)目，要有一定的速度才能達(dá)到目的。一般來說，以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進(jìn)行鍛煉，才能達(dá)到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應(yīng)力求達(dá)到每分鐘100步左右，一天總量達(dá)6000步左右，為此，每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數(shù)保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的老年人可能達(dá)不到這個指標(biāo)，只要安步當(dāng)車，以最快的速度進(jìn)行鍛煉，也一定能收到較好的效果。
老年人適合的運(yùn)動有哪些需要我們引起特別的重視，可以有效的幫助我們避免很多種不必要疾病的困擾，幫助我們老年人過上健康平安的生活，也可以大大降低我們自身患病的風(fēng)險(xiǎn)，可以幫助我們省下很多不必要的花費(fèi)。
生命在于運(yùn)動是我們眾所周知的至理名言，但并不是所有運(yùn)動都適合每個人。適當(dāng)?shù)?、適合的運(yùn)動強(qiáng)身健體延長壽命，反之則毀損身體，減少壽命。尤其是對老年人來說，選擇什么樣的運(yùn)動來鍛煉身體，如何鍛煉才能達(dá)到對身體有益而無害，這是一件非常值得探討的事情。
首先我們先從老年人的生理特點(diǎn)來討論。我們?nèi)梭w本身的生理特點(diǎn)就是從盛年走向衰老，是一個退變的過程。我們的骨骼、肌肉和內(nèi)臟都隨著年齡逐漸的老化。人的肌力在四十五歲以后就逐漸減弱，尤其爆發(fā)力下降得更快，據(jù)統(tǒng)計(jì)六十五歲到八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1%~2%,爆發(fā)力下降3%~4%.男性和女性的特點(diǎn)又不一樣，女性在50歲左右絕經(jīng)后，雌激素水平下降，開始引起明顯的骨質(zhì)疏松，對肌肉力量和關(guān)節(jié)軟骨的退變影響更加明顯。所以老年人就不能像年輕人那樣做大運(yùn)動量、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動。而是要依據(jù)自身的年齡和生理特征來選擇適合的運(yùn)動方式、運(yùn)動頻率和運(yùn)動量。
醫(yī)生，我經(jīng)常運(yùn)動，每周都爬山，怎么還腿痛我天天都爬樓梯，6層，上上下下好幾趟，這算不算運(yùn)動別看我60了，毽子踢的可好了，就是最近膝蓋痛了我天天都打兩三個小時的乒乓球，怎么這個肩膀還痛啊,這些都是我們骨科醫(yī)生在門診經(jīng)常聽到的。
一些老年朋友由于各種原因的關(guān)節(jié)痛來到醫(yī)院就診，但是他們多半會認(rèn)為是受涼和老化，并不明白這些實(shí)際上都是由于選擇了不適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目和方式所造成的。老年人的肌肉力量的下降，對于關(guān)節(jié)的保護(hù)就明顯減少，尤其是膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動時間過長或過于激烈，就會對關(guān)節(jié)造成損害。就膝和肩關(guān)節(jié)本身的特點(diǎn)來說，膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，在運(yùn)動中最輕易造成的是軟骨和半月板的損傷。我接診過一位老年男性，總體身體狀況非常好，常年堅(jiān)持長跑，但膝關(guān)節(jié)痛。通過核磁的檢查發(fā)覺，膝關(guān)節(jié)的軟骨損傷。最終進(jìn)行了膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療才得以好轉(zhuǎn)。
我們探究他損傷的原因是什么？長跑是個很好的運(yùn)動方式和習(xí)慣，但也有些具體注重事項(xiàng)：比如選擇相對較軟的運(yùn)動場所如塑膠的運(yùn)動場，泥土地或沙地，這樣反震力會明顯的下降，減少對膝關(guān)節(jié)的損害；穿著專門的跑步鞋進(jìn)行運(yùn)動；依據(jù)年齡和自身的體力來調(diào)節(jié)運(yùn)動頻率和時間。
我在門診還碰到了許多中老年人來看肩部疼痛，老年朋友通常認(rèn)為都說是肩周炎，我甩胳膊和連爬墻都不好使.其實(shí)這是一個熟悉上的誤區(qū)。肩關(guān)節(jié)是一個非凡的關(guān)節(jié)，它的損傷是長期的慢性的撞擊所造成的，除外嚴(yán)峻的外傷，是個低能量損傷。最為常見的就是肩袖損傷，肩周炎的說法太過籠統(tǒng)，目前已經(jīng)不再這么定義了。肩袖損傷多源于幾個原因，自身的生理骨結(jié)構(gòu)異常，職業(yè)運(yùn)動的損傷，慢性勞損性的工作，最常見于棒球運(yùn)動員的投球手。但目前統(tǒng)計(jì)，65歲以上的老年人的慢性肩部疼痛百分之百與肩袖損傷相關(guān)。
下面我們就來說說，什么運(yùn)動會給老年人帶來損傷，帶來什么樣的損傷。老年人不宜選擇的運(yùn)動項(xiàng)目是速度型的運(yùn)動、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動、負(fù)重的運(yùn)動、轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動等。速度型的運(yùn)動指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長時間的在硬地上面跑步和快走，對于膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的，我們上面就有一個明顯的實(shí)例。
爬山對于老年人并不是一項(xiàng)可取的運(yùn)動，它對于我們膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對于髕骨的操縱就差，在上下山或樓梯的時候，髕股關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)峻。對抗性強(qiáng)的運(yùn)動指的是各種籃球、足球等運(yùn)動，非常激烈，經(jīng)常會有撞擊和摔倒，對于老年人來說非常輕易受到各種損害。舉重、拔河等屬于負(fù)重運(yùn)動，對于老年人的脊柱和關(guān)節(jié)都會有損傷，而且在憋氣的情況下還會出現(xiàn)心腦血管的問題。轉(zhuǎn)變體位的運(yùn)動會有許多，比如跳舞、踢毽等等，我的門診經(jīng)常會有因?yàn)檫@類運(yùn)動造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病人，因?yàn)槔夏耆说陌朐掳迕黠@的脆化和退變，易受損傷。一旦受損可能就只有通過手術(shù)的方式來解決。
老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動才能做到有益無害哪？首先我們對老年人的運(yùn)動有一些總的要求。
對于運(yùn)動來說，要求低負(fù)重、低對抗性，舒緩且安靜。對于老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲憊，長期堅(jiān)持一到兩個項(xiàng)目的鍛煉。我們推舉幾種適合老年人的運(yùn)動。慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項(xiàng)運(yùn)動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注重操縱時間和心率。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進(jìn)行。老年舞蹈和太極拳、柔力球等運(yùn)動也是適合的運(yùn)動方式，對于老年人健身是非常有好處的。室內(nèi)的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。
結(jié)語：我們要給老年人的建議是，依據(jù)自身的情況和喜好，選擇合適的運(yùn)動方式和運(yùn)動量，在運(yùn)動過程中盡可能的減少損傷，這樣才能帶給老年朋友健康的身體，達(dá)到強(qiáng)健體魄、延緩衰老的目的。
老年人是屬于一個比較特殊的群體，所以在選擇運(yùn)動方法上一定要慎重，并不是什么運(yùn)動項(xiàng)目都適合老年人，一般情況下，老年人的運(yùn)動大多數(shù)都是以散步為主，一些劇烈的運(yùn)動對于老年人是沒有任何好處的，因?yàn)槔夏耆松眢w的各項(xiàng)機(jī)能都在不斷的衰減，那么適合老年人健身運(yùn)動有哪些呢？
散步對中老年人最易掌握，是一項(xiàng)隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠(yuǎn)，時間充裕，那末以步當(dāng)車，及時到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計(jì)步器”測定運(yùn)動量則是更為可靠的科學(xué)方法。
健身跑(即慢跑)的運(yùn)動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風(fēng)靡國內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目。健身跑在開始時應(yīng)舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動。然后展開雙臂前后擺動，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
騎自行車是我國大多數(shù)人的主要出行方法，也是一項(xiàng)鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運(yùn)動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應(yīng)盡量不在刮風(fēng)、下雨、嚴(yán)寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。
游泳是一項(xiàng)比較適于中老年人的全身性健身運(yùn)動，經(jīng)常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設(shè)備和環(huán)境，開始前應(yīng)作一次全身體格檢查(患嚴(yán)重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務(wù)必做好安全措施，下水前要作準(zhǔn)備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運(yùn)動量妥善掌握，根據(jù)各人的自我感覺，游程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅(jiān)持每天或隔天活動，效果較好。堅(jiān)持適度的游泳鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能，促使肌肉發(fā)達(dá)，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。
以上就是比較適合老年人的一些運(yùn)動，老年朋友們可以根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇，老年人的目的是為了鍛煉身體而不適競技比賽，在古代有很多人喜歡用核桃放在手中玩弄，這樣可以幫助鍛煉手指和關(guān)節(jié)的靈活性，也是一種不錯的老年運(yùn)動。
