你永遠都想不到健身房里最沒用的竟會是它
健身養(yǎng)生的運動。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“你永遠都想不到健身房里最沒用的竟會是它”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
兩位運動學(xué)博士Cassie Smith和Krissy Kendall對健身房里最常見的10款有氧器械進行了評級分類，評出了最高效和最低效的運動器械。
在健身房里，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達到很好的減肥效果。但事實上，并不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。
《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會期刊》的一份研究報告就調(diào)查了如今健身房里的數(shù)款有氧健身器械，研究結(jié)果表明，當(dāng)健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。
事實上，相同時間內(nèi)，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車多40%的能量消耗。而令人意外的是，在中國健身房非常常見的橢圓機和臥式自行車卻被認為是最沒用處的有氧器械。
Cassie Smith和Krissy Kendall博士經(jīng)過實驗測算，從耗能效率（最短的時間燃燒最多的卡路里，提高有氧能力）、使用性能（日常使用是否簡單有效）以及普遍程度（在當(dāng)?shù)亟∩矸康钠占俺潭龋┤齻€方面，評出了最高效和最低效的有氧健身器械。
下面是十大有氧器械詳細評級分類，給大家參考以供你鍛煉時選擇使用。
跑步機
耗能效率: A 使用性能: A+ 普遍程度: A+
專業(yè)評價：與其他有氧器械不同，跑步機能讓你整個身體都運動，而且是合理地運動。跑步機用起來超級簡單，幾個簡單的按鈕就可以開始跑步，調(diào)整速度，甚至是調(diào)整坡度。
為了最大化你的運動時間，你大可以拔掉耳機，關(guān)掉電視，在跑步機上完成一些高強度的訓(xùn)練。
樓梯機
耗能效率: A 使用性能: A- 普遍程度: A-
專業(yè)評價：我們建議在這款運動中加入間歇性訓(xùn)練，同時盡量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運動強度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。
劃船機
耗能效率: A+ 使用性能: B+ 普遍程度: B
專業(yè)評價：并不是每個健身房都配有劃船機，但是我們認為這是有氧鍛煉最有效的方式之一。它是一項全身大范圍運動，只要在這個器械上待10分鐘，你就會消耗大量卡路里。但這個器械最大的缺點是：如果動作不規(guī)范，效果會大打折扣。
有氧自行車
耗能效率: A+ 使用性能: B
專業(yè)評價：如果要給外形打分，我們不得不給出一個F（不及格），但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。
動感單車
耗能效率: A 使用性能: B 普遍程度: A
專業(yè)評價：動感單車是很好的有氧運動， 為了燃脂你可以設(shè)置一個長距離、高強度的模式。不過，新手們要注意了，如果長時間坐得不舒服，第二天早上某些部位可能會有令人尷尬的淤青。
繩梯
耗能效率: B+ 使用性能: B- 普遍程度: C-
專業(yè)評價：這是一款不錯的全身運動，但美中不足的是，大部分商業(yè)健身房都沒這款設(shè)備。
滑雪機
耗能效率: B+ 使用性能: C 普遍程度: D
專業(yè)評價：這個器械看起來像是站式劃船機，讓健身者的上半身和下半身都參與運動，可以瞬間提升你的心跳速率。
弧步旋轉(zhuǎn)器
耗能效率: C 使用性能: D
專業(yè)評價：其實這個器械讓不少專業(yè)健身者都感到不解，因為它讓你的身體運動得一點都不自然。
橢圓機
耗能效率: D 使用性能: F 普遍程度: A
專業(yè)評價：把橢圓機放在弧步旋轉(zhuǎn)器之后，是因為弧步旋轉(zhuǎn)器的功能更多一些，但是它們都有一樣的問題：身體運動不自然和功能性不足。不僅如此，如果把器械的阻力調(diào)到10以下，那基本和躺在沙發(fā)上沒區(qū)別。
臥式自行車
耗能效率: D 使用性能: F
專業(yè)評價：這個器械讓你的上身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，你的整個身體除了腿在動基本什么也不用做。
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健身房喧嘩非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在答應(yīng)露大腿、露胳膊的春夏兩季玩玩春光外露。在健身過程中，許多人會因誤區(qū)干擾，導(dǎo)致事倍功半。
器械練習(xí)、健美操：咱倆井水不犯河水
健身房里通常會出現(xiàn)兩個井水不犯河水的區(qū)域：器械練習(xí)和健美操區(qū)域。器械練習(xí)是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)嘛!健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深。
這是目前較難調(diào)解的一種局面，教練們也面有難色，其實兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械練習(xí)不但可以練習(xí)耐力、速度等基本素養(yǎng)，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常惋惜的。器械練習(xí)和健美操的優(yōu)點是互補的，只有兩者結(jié)合才更合理、完美。
女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?
假如練器械，我會不會像施瓦辛格?男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達的慘狀讓女性毛骨悚然。實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的練習(xí)不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。最重要的是，教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差啦，合理的器械練習(xí)最終只會使體型更美妙。
練健美操、形體操就可美體
通過訪問，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。練習(xí)結(jié)果并不盡人意：下肢變得牢固、強壯，但也能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等要害部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
這個想法是相當(dāng)稚嫩且不現(xiàn)實的。教練們靠著豐富的實踐經(jīng)驗告訴筆者：適度、合理的器械練習(xí)，才能有用地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。適度是指在每次練習(xí)中完成的運動應(yīng)不超過身體負荷;合理是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行練習(xí)，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。
多出汗，我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操練習(xí)者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不輕易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當(dāng)水份，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有用減肥，適量地增加一些器械練習(xí)才能達到優(yōu)良的效果。
健身運動是維持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，假如我們在運動時不能正確的進行練習(xí)，也會出現(xiàn)危險。非凡是那些急于求成、不掌握運動方法的人，往往會導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。
下面我們提出七點在健身中應(yīng)該注重的事項，供各位朋友參考。
1、選擇白天健身。盡可能把天天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、謹慎適度開展練習(xí)。非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在練習(xí)開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
3、選擇你喜愛的活動。并非每個人都適合跑步，你要依據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞健＿@樣不但可以達到運動的目的，而且也可以防止單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。假如你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;假如你選擇游泳、騎車或其他項目，就要準備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團隊關(guān)心。團隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設(shè)定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、注意受傷。對待受傷的最好方法是預(yù)防，在健身中防止腳、膝蓋等部位受傷;假如你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
開展一項個人健身練習(xí)時，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預(yù)想的效果。
健身房，是朋友們最愛的揮灑汗水的地方，那么健身房健身就真的正確嗎?健身房就沒有錯誤的方式嗎?今天小編為大家介紹一下健身房健身的一些錯誤方式，對于這方面不了解的朋友們一起來看看吧!
健身房健身其實有很多的誤區(qū)，當(dāng)你認真的研究起來的時候你就會發(fā)現(xiàn)，其實正確的方法也不難，只有一線之隔，那么我們一起來看看健身到底有哪些誤區(qū)吧!
誤區(qū)A――仰臥起坐
Hagerman教授說：這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。
身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。
作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。
誤區(qū)B――仰臥挺舉啞
仰臥挺舉啞鈴，一直是人們認為最有效的練習(xí)胸肌的辦法，而實際上它只練習(xí)了胸部的一笑 部分，而對胸肌的毫無作用，只能讓你給別人一個熊抱，但是肩關(guān)節(jié)卻得不到舒展。
雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線?；貜?fù)初始姿勢，重復(fù)做8-10次。(如果感到太難的話，可以換一塊高一點的踏板。)
作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因為它同時鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因為它太難了。改在踏板上做由于減輕了地球引力的吸引，做上去會相對容易些。
誤區(qū)C――坐式腿部伸展
借助器械增加踝部負重、拉伸腿部肌肉，這樣做確實能夠增強四頭肌的力量。但是這組動作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱，研究表明女性韌帶拉傷的幾率是男性的2-4倍。
雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。
左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。
右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。
雙腿交替10-15次。(可選擇高一點的踏板以增加難度。)
作用原理：踏板踏步相對而言，更加的安全，因為在擺脫地心引力的同時，四頭肌也會得到鍛煉，而且臀部和腿筋也帶運動的同時得到的伸展。
誤區(qū)D――側(cè)身屈膝
長久以來，希望減掉腰部兩側(cè)贅肉的女性總是不懈地做著側(cè)身屈膝運動。
但實際上，這樣做只會壓迫脊柱及其內(nèi)部神經(jīng)，而對腰側(cè)贅肉基本觸及不到。Hagerman教授說：這么做風(fēng)險大過益處。
身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一只腿伸直，兩手手握毛巾兩側(cè)，將毛巾跨過膝蓋，轉(zhuǎn)動頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重復(fù)10-15次。
作用原理：身體的扭曲加大了腰部贅肉的運動，更重要的是，它免去了對脊柱神經(jīng)的壓迫。
誤區(qū)E――直立舉啞鈴
這一動作的初始目的是要鍛煉肩部贅肉，但是事實上帶來的只會是肩部的疼痛，對于塑型本身沒有多大作用。這個姿勢很不自然不符合人體的自然構(gòu)造，所以很容易導(dǎo)致肩部與手腕的疼痛。
坐在長椅上雙腳并攏，持3-5磅重的啞鈴，身體前傾，雙臂伸展向兩邊拉，模仿鳥兒飛翔的動作，達到與地面水平高度收回再重復(fù)。重復(fù)10-15次。
作用原理：這組運動主要鍛煉的肩部肌肉，同時鍛煉了背部肌肉，有助于矯正姿勢
誤區(qū)F――直立提腳跟
這么做也許有助于你恢復(fù)受傷的脛骨夾板，但對于塑身毫無用處。小腿的形狀很大程度上取決于你的遺傳基因。
選擇爬山模式在健步機上快走30分鐘，這能幫助鍛煉小腿的肌肉，機械的邁步與抬腿對你的身體大有益處。
誤區(qū)G――直立側(cè)彎
一向被認為去除救生圈的最簡單方法，但實際上這一傳統(tǒng)的校園健身操姿勢只會讓你的腰部一直粗下去，因為它對腰部的運動也非常不自然，不符合人體自然結(jié)構(gòu)的彎曲與運動，因此達不到理想效果。
雙手置地，呈俯臥撐姿勢。單手上抬，側(cè)身，手臂伸展。頭部到腳部保持一條直線，全身呈現(xiàn)英文字母T字型。堅持5秒鐘，回復(fù)俯臥姿勢，重復(fù)5-8次。
作用原理：這一動作鍛煉了全身肌肉，為了保持平衡使腹部一直處于緊張狀態(tài)，收緊了腹部，同時有助于減輕背部疼痛。
誤區(qū)H――坐式腿部內(nèi)側(cè)收緊
這一借助器械完成的姿勢當(dāng)初的設(shè)計是要作用于大腿內(nèi)部的脂肪。雖然這一運動確實鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌，但實際上效果卻不明顯。因為當(dāng)你坐在椅子上完成這個動作時，真正帶腿部運動的是臀部的髖關(guān)節(jié)。而這你根本意識不到的。
坐在腿部推蹬機上，兩腿分開與肩寬，單腿呈90度支在推蹬機上，用力前瞪，回復(fù)原位，換腿，交替做10-15個。
作用原理：單腿支撐的時候，大腿內(nèi)部肌肉會處于緊張狀態(tài)，以防姿勢走形。這樣做同時還鍛煉了四頭肌和臀部肌肉，以及伸展了腿筋。所以這一動作節(jié)省了不少時間。
結(jié)語：不是只要在健身房健身方法就是正確的，健身房也有很多健身的誤區(qū)，只是大家沒有發(fā)現(xiàn)而已，以上為大家介紹了幾個健身房健身的誤區(qū)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓大家更好的健身。
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目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。
目的：胸肌塑型
主要器械：杠鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。
但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。
目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用?，F(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過一些輔助器材的練習(xí)。
如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο螅跃毩?xí)下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。
目的：鍛煉全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對于家庭空間不大的練習(xí)者來說，綜合健身器并非很實用。但對于空間充足，有經(jīng)濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關(guān)配件。
目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應(yīng)后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機
“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習(xí)，不會讓你的肌肉過分發(fā)達，所以不必擔(dān)心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉
主要器械：整理機
當(dāng)你進行完一系列高強度的鍛煉之后，放松是非常關(guān)鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長。整理機的作用是使肌肉恢復(fù)到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動后。給身體一個良好的恢復(fù)。
目的：輕松拉伸，舒緩運動
主要器械：泰諾健個人健身器
它不僅是健身器，也是室內(nèi)裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元，無須任何調(diào)整就能進行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復(fù)治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運動。
目的：減肥并提高心肺功能
主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車
跑步對于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節(jié)食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至于運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
運動飲料是最佳選擇
“其實，我們通常都說補液，而不是補水?！眹殷w育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動營養(yǎng)研究中心研究員方子龍告訴《生命時報》記者。人在劇烈運動時，水代謝速率加快，大量水分丟失；同時，電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失?！耙虼?，要把水、糖和電解質(zhì)一起補。如果運動時不注意補液，可導(dǎo)致運動性脫水。”
“在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動補液的最佳選擇?！狈阶育垙娬{(diào)。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。但是，運動飲料也并非人人都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔(dān)。
運動補液要少量多次
“運動補液的總原則是‘預(yù)防性補充’和‘少量多次’?！狈阶育堈f。
在運動前適當(dāng)補液可以預(yù)防脫水的發(fā)生。建議運動前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運動飲料，也可在運動前15—20分鐘補液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用。“切記要避免在運動前20—60分鐘之間補充含糖飲料，以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運動時低血糖?！?/p>
運動中補液的量則應(yīng)根據(jù)出汗量的多少而定。一般總量不應(yīng)超過每小時800毫升，必須少量多次進行，以避免一次性大量補液對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負擔(dān)。具體方法為每隔15—20分鐘補液150—300毫升。如果戶外跑步或者使用跑步機，可以考慮每跑兩三公里補液100—200毫升。在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應(yīng)大于300毫升。如果運動時間不超過1小時，補充純水即可；如果長于1小時，則應(yīng)補充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。此外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料，因為這會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運動不利。
運動后不能只喝白水
由于運動中補液的量往往少于丟失的體液量，因此運動后也要補液，使機體的液體達到平衡。補液量的多少可根據(jù)體重丟失的情況而定。運動后補液也要遵循少量多次的原則，盡量在運動后及時補充。
“運動后，不能只飲用白水?！狈阶育?zhí)嵝颜f。白水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的復(fù)水過程，還會稀釋胃液，影響消化。
近年來，越來越多的新病癥出現(xiàn)，很多人為了增強體質(zhì)，都會去健身健身。那些沒有去過健身房的人，也都想了解健身房里有哪些器材，這些器材是不是和公園里或社區(qū)里的設(shè)施不一樣呢？今天，我們就來為大家講講健身房里有哪些器材，希望能讓大家對這方面有些了解，從而喜歡上健身。
跑步機：有氧運動，熱身，減脂
動感單車：健身車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉，伴隨著脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。
橢圓機：常見的心肺適能運動訓(xùn)練工具，體運用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
綜上所述，健身房里的器材有很多，各種器材的功能也不一樣。所以，相信大家對健身房里有哪些器材有了一些了解。當(dāng)然，正因為健身房里有很多器材，沒辦法一一地為大家講解。如果大家想要了解更多，可以到健身房里看一看，問一問。愛鍛煉身體的朋友們，不妨到健身房里健身，對你們有益而無害。
對于想減肥的我們來說，有氧運動是必選的。但是有氧運動分類很多，不管是跑步還是仰臥起坐等都算是有氧運動，有氧運動說通俗一點就是需要消耗氧氣的運動 ，身體會產(chǎn)生乳酸，所以大家在運動的時候也要注意適當(dāng)，運動過度就會使得身體很累。那么在健身房中有哪些運動是有氧運動呢？
跑步機、健身車、橢圓機等上面的運動、專業(yè)力量機、綜合訓(xùn)練器、腹肌板等的操作都是無氧運動。
有氧運動要分為兩類：高沖擊有氧運動和低沖擊有氧運動。
一、高沖擊有氧運動是傳統(tǒng)的健身運動，比如：長跑、游泳、乒乓球等。
二、低沖擊有氧運動是指節(jié)奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等。
相比而言，低沖擊有氧運動因為可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。
有氧訓(xùn)練就是利用氧氣作為訓(xùn)練的主要能量來源的訓(xùn)練，簡單的說就是耐力訓(xùn)練，比如跑步，有氧操，自行車，登山機等等。因為這些運動所需的能量來自于氧氣，氧氣進入身體后和身體內(nèi)的糖分發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生提供運動的能量。但是力量訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練，并不是做訓(xùn)練時不呼吸，不用氧氣，而是訓(xùn)練所需的能力來自于肌肉內(nèi)的三磷酸腺苷，不是氧氣直接提供，所以叫無氧訓(xùn)練。所以，氧氣是否為訓(xùn)練的主要能量來源是判定有氧運動和無氧運動的根據(jù)。減脂訓(xùn)練可以選擇有氧訓(xùn)練，最好能加上適當(dāng)?shù)臒o氧訓(xùn)練效果更佳。
在健身房中大部分都是有氧運動，所以我們都可以選擇，但是面對運動，我們要注意的是健身前的熱身和運動后的放松，這樣不僅會讓身體更加健康，還能有效的讓美眉們減少肌肉，所以大家要注意咯。
隨著健身的流行，各種各樣的健身房也在悄然升起。那么什么樣的健身房更適合自己健身呢?你現(xiàn)在所在的健身房它安全嗎?有什么技巧能夠讓你在健身房健身的時候效果更顯著呢?下面就跟隨小編一起了解一下有關(guān)這方面的內(nèi)容。
你選擇的健身房安全嗎
時下，健身房健身的確很流行，但是在健身房健身的人們，不免有種擔(dān)心。我在健身房健身時用的毛巾是干凈的嗎?健身房的空氣好像有點不太對?教練好像也不太靠譜?那么當(dāng)下的健身房，真的安全嗎?
女人和肉原本沒什么可過不去的，可自打與“肥”沾了邊，這冤家就算結(jié)下了。有人說除了物品漲價快就是身體長肉快。于是為了迎合這種“社會問題”，各式減肥方法也紛紛粉墨登場，吃藥的，灌腸的，抹辣椒油推拿的，綁保險膜的，林林總總。而女人們的判斷力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。
一番全身心試驗之后，去健身房鍛煉成為最終的贏家，被幾乎所有人認可。但經(jīng)驗告訴我，但凡某件事情成為普遍現(xiàn)象后，新的問題就會產(chǎn)生。
“地下工作”安全嗎
城市的建筑較多，土地比較寶貴，很多的健身房都建設(shè)在了地下。雖然是地下，但空間比較大，大的有好幾千平米呢!空間雖大，但是也經(jīng)不住健身器械以及健身者們的堆擠。遠遠看去，人山人海，人頭攢動?？吹娜搜刍潄y。
空氣中蒸發(fā)著身體的味道，地板上暈開著剛剛滴下的汗水，就連器械上還保留著還未來得及散去的熱度。天花上的換風(fēng)扇悄無聲息的吹著，但還是揮不去那股只屬于健身房的味道。
健身本來是件要進行大量有氧活動的事，比如跑步，上氣不接下氣的時候，人總會覺得氧氣不夠。
就算你沒跑到這個程度，可是跑的人多了，平均每個人所能占有的氧氣含量就會下降，地下室的換氣全部依靠排風(fēng)設(shè)備，對于這個設(shè)備咱看不見摸不著，難免心里打鼓，會不會缺氧?
“分享服務(wù)”安全嗎
鍛煉完之后不免要出汗，洗個澡是最好不過的了。洗澡可以緩解鍛煉帶來的疲勞，讓身體放松下來?？墒菃栴}來了，健身房的拖鞋是公用的，毛巾甚至也是公用的，衛(wèi)生嗎?
入會的時候，健身房的負責(zé)人都會告訴你，我們這里的衛(wèi)生用品是經(jīng)過嚴格消毒的，沒問題!雖說是消過毒的，可想起來還是不免有些懷疑?
記得去年夏天逛鞋店時，看到銷售小姐不讓顧客光著腳試鞋，說是怕細菌傳染，鞋沒買成，可對這家店卻是記憶猶深。既然光腳試一下鞋子都會有疾病的傳染，穿著別人穿過的鞋子，用著別人用過的毛巾。
聽說衛(wèi)生部門檢查飯店、酒吧、電影院等公眾場所的衛(wèi)生，卻沒聽說衛(wèi)生部檢查健身房的消毒水平，消協(xié)也沒有發(fā)布過有關(guān)健身場所的消費報告，有的只是健身房的單方面承諾。一位健身教練曾告訴我，他也不認識他們俱樂部中負責(zé)消毒的人。
就算健身房能保證對這些公用物品進行嚴格消毒，仍然不是百分之百完全的。因為每臺健身器械都是大家分享的，這個人練完了，下個人馬上跟上?？偛荒?，咱健身的時候，身邊跟著一個負責(zé)消毒的專人，人一下器械，馬上噴消毒藥水吧。
“表格體檢”安全嗎
筆者有一次出差，偶然看到香港電視臺播放外國一家健身俱樂部招會員的情景，每個人要填寫入會申請，還要附上一張醫(yī)生出具的有關(guān)身體狀況的詳細檢查報告，以證明身體狀況良好可以接受大運動量的健身活動。
心肺功能不太好的，就建議練練瑜伽這類相對比較靜態(tài)的鍛煉方式，脂肪過多的，要控制運動量，練之前就為會員選擇一種最適合的方法，挺人性化的。
前次遇到一個久不相見的朋友，她說她最近用她朋友的會員卡去健身，練得不亦樂乎，教練也沒有提出意見，這樣就省了不少錢。當(dāng)時真是有點驚愕，不知道是誰拿自己不當(dāng)回事。
目前絕大多數(shù)健身中心會員辦理會員卡時，先要填寫一張表格，回答一些簡單的問題，主要包括是不是患有高血壓、心臟病等的調(diào)查。健身中心主要通過這種“表格”對會員進行體檢，這樣真的安全嗎?萬一有些病隱藏得挺深，會員自己看不出來怎么辦?
雖然目前有些硬件設(shè)備很先進的健身中心可以為會員提供體檢服務(wù)，但也主要是針對會員的體內(nèi)脂肪含量測定等方面的內(nèi)容，主要是為后來提供針對性服務(wù)做前期準備，并非真正檢查會員的身體狀況!
俗話說“不怕一萬就怕萬一”，身體健康當(dāng)然是所有人的愿望。所以，別太相信自己，決定去健身房之前，最好還是到醫(yī)院做個簡單體檢，確定一下自己能否適應(yīng)劇烈的健身運動。
健身鍛煉的終歸是自己的身體，身體好了，肥肉沒了，當(dāng)然是大快人心。但是,是想給健身場所和那些喜歡去健身的人們提個醒兒，健身本來是沖著健康去的，別把不健康的東西帶回來。
運動健身常識
1.去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。
2.制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排兩次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排兩次強度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
3.關(guān)于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進食。
4.我們極力呼吁，跳操時一定要喝水
科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色的，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補能劑，但超過一小時的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量的補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身房鍛煉,事半功倍的技巧
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度水平?！?/p>
在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦。
帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦。
穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
美國體操協(xié)會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水?！?/p>
尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦。
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣?！?/p>
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦。
不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦。
總結(jié)：你選擇的健身房如何呢?它是安全又衛(wèi)生的嗎?健身常識你都知道哪些呢?什么樣的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?經(jīng)過上面的介紹，小編相信，每個人心中都有一個衡量的標準，每個人多多少少都知道一點健身常識。
【導(dǎo)讀】健身運動是維持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法；但是，假如我們在運動時不能正確的進行練習(xí)，也會出現(xiàn)危險。非凡是那些急于求成、不掌握運動方法的人，往往會導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱，健身房里要注重的七大問題也是非常重要。下面我們提出七點在健身健身中應(yīng)該注重的事項，供各位朋友參考，下面為你介紹健身房里要注重的七大問題。
健身房里要注重的七大問題
1、選擇白天健身。
盡可能把天天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、謹慎適度開展練習(xí)。
非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在練習(xí)開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
3、選擇你喜愛的活動。
并非每個人都適合跑步，你要依據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞健＿@樣不但可以達到運動的目的，而且也可以防止單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。
假如你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了；假如你選擇游泳、騎車或其他項目，就要準備相應(yīng)的器材。
健身房里要注重的七大問題
5、相伴健身可以提供團隊關(guān)心。
團隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設(shè)定自己的健身目標。
你希望減肥？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、注意受傷。
對待受傷的最好方法是預(yù)防，在健身中防止腳、膝蓋等部位受傷；假如你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
開展一項個人健身練習(xí)時，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預(yù)想的效果。
健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運動時不能正確的進行訓(xùn)練，也會出現(xiàn)危險。特別是那些急于求成、不掌握運動方法的人，往往會導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。下面我們提出七點在健身健身中應(yīng)該注意的事項，供各位朋友參考。
1、選擇白天健身。
盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓(xùn)練。
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
3、選擇你喜歡的活動。
并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞?。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。
如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。
團隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設(shè)定自己的健身目標。
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。
對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
開展一項個人健身訓(xùn)練時，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預(yù)想的效果。
健身也是一種社交生活 ，也需要和人打交道。去健身房健身的肌友們，一定要牢記健身房禮儀，遵守健身房里的 " 潛規(guī)則 "。
1）及時把舉重器械歸位
無論在什么時候，當(dāng)你用完了器械時，一定要細心地將這些器材放回原位?？赡苡捎谀阋粫r的大意，將給其他人帶來很多的不便。
2）不要霸占著任何器械
健身房是公共場所，所有的器械都是共享的。當(dāng)你訓(xùn)練另一組肌肉群時，不妨把暫時不用的器械讓給其他人用。
3）擦掉器械上的汗水
如果你運動時揮汗如雨，健身器械上布滿你的汗水，請用健身房提供的消毒劑把汗水擦拭干凈。在使用之前，你也可以先墊上自己帶的毛巾，避免身體和機器直接接觸。
4）不要發(fā)出太大的運動聲音
要保持健身房的清凈，用完了器械后不要隨意的摔在地上，一方面會影響其他人，另一方面也會對健身器械造成損壞！另外訓(xùn)練時盡量把叫喊聲壓到最低。當(dāng)然，在做耗力氣的舉重運動時，發(fā)出一點小噪音是很正常的。
5）不要給正在鍛煉的人施加壓力
如果你想使用的器械有其他人正在鍛煉，而且很明顯他還沒打算結(jié)束，你最好先站在一旁等著。
6）學(xué)會限制自己
考慮人的承受能力，一個人最好只在一種健身器械上運動二三十分鐘，盡量不要超過這個時間限制。適當(dāng)運動后，應(yīng)該休息一下，這樣既可以讓身體得到恢復(fù)。
7）給需要幫助的人伸出援手
熱愛幫助別人是美德，但在這種專業(yè)人士聚集的場合就要注意了。
8）不要留下任何垃圾
在離開你的運動區(qū)域時，要讓那里保持清潔，不要留下任何食品包裝袋、水瓶、紙巾或者其它東西。
9）讓自己體味保持清新
開始運動之前最好先用除臭劑武裝自己，但是，不要在身上灑滿古龍水。
10）不要說臟話
如同在其他的公眾場合，請尊重你周圍的人，不要說臟話或是侮辱那些不那么精通健身的人。
健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運動時不能正確的進行訓(xùn)練，也會出現(xiàn)危險。特別是那些急于求成、不掌握運動方法的人，往往會導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。下面我們提出七點在健身健身中應(yīng)該注意的事項，供各位朋友參考。
1、選擇白天健身。
盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓(xùn)練。
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
3、選擇你喜歡的活動。
并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞?。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。
如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。
團隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設(shè)定自己的健身目標。
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。
對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
開展一項個人健身訓(xùn)練時，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預(yù)想的效果。
做瑜伽運動要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
瑜伽需要時間展現(xiàn)效果
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。
