血糖高、糖尿??！一個方法控血糖方便實(shí)惠效果還好
血糖高的養(yǎng)生知識。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“血糖高、糖尿病！一個方法控血糖方便實(shí)惠效果還好”，相信能對大家有所幫助。
在糖尿病治療的「五架馬車」中，要問最簡單、省錢的控糖方法是什么，絕對是運(yùn)動治療。
適量的運(yùn)動，可以改善糖尿病患者的胰島素抵抗、增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)血壓，減少降糖藥劑量，加強(qiáng)骨骼的柔韌性。
運(yùn)動好處多，但是如果方法不對，可能適得其反。那么，怎樣運(yùn)動才能獲得最好的效果呢？
運(yùn)動雖然好處多，這些朋友要慎重
雖然運(yùn)動有諸多好處，但每位糖尿病患者的病程、病情嚴(yán)重程度、血糖水平、心肺功能狀態(tài)、合并其他疾病等因素不盡相同。
因此，我們需要為自己量身定做運(yùn)動計劃，運(yùn)動前需評估自身的整體狀況。
上面這些糖尿病患者如果要鍛煉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
而下面兩類，是運(yùn)動治療的絕對適應(yīng)證人群，應(yīng)該積極參與其中：
糖耐量減低：空腹血糖在 6.1～7.1 mmol/L，或者餐后 2 小時血糖在 7.8～11.1 mmol/L；
無顯著高血糖和并發(fā)癥的 2 型糖尿病患者。
運(yùn)動的方式要選對
選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，這是保證運(yùn)動持續(xù)進(jìn)行的關(guān)鍵因素。運(yùn)動方式，可以按照強(qiáng)度進(jìn)行劃分：
輕度強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，包括步行、做體操、打太極拳、平地踏自行車；
中度強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，有慢跑、上下樓梯、登山、跳舞等；
重度強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，包括舉重、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等；
糖友們適宜進(jìn)行輕、中度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，不適合重度強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目。
運(yùn)動完成后，如果微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天體力充沛，這樣就是合適的。
運(yùn)動的時間很重要
開始運(yùn)動的最佳時間是餐后 1 小時。也就是從吃第一口飯開始計時，到 1 個小時的時間。
餐后 1 小時，我們的血糖會達(dá)到最高峰，如果在這個時候開始運(yùn)動，可以有效降低血糖。
每天的運(yùn)動持續(xù)時間，可分次累計，但每次運(yùn)動應(yīng)該超過 10 分鐘，每天應(yīng)進(jìn)行 30 分鐘以上的運(yùn)動，一周累計 150 分鐘以上。
每周運(yùn)動頻率也很重要，應(yīng)達(dá)到 5～7 次，且至少隔天 1 次，每周 3 天以上，盡量避免連續(xù) 2 天或 2 天以上不運(yùn)動。
上班族的運(yùn)動小建議
對于上班族來說，很難拿出整塊的時間來進(jìn)行運(yùn)動。但如果把碎片時間利用好，也可以達(dá)到規(guī)律有效地運(yùn)動效果。
例如，我們可以騎車上下班、走路去超市、吃完午飯進(jìn)行短暫的快步行走，這都是行之有效的運(yùn)動小竅門。
總而言之，只為降糖找方法，不為懶惰找借口。三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動幾乎沒用，貴在堅持，才能平穩(wěn)降糖，我們的健康就會長期獲益！
降血糖食物
魔芋
魔芋是一種低熱能、高纖維素食物。魔芋不僅營養(yǎng)豐富，還具有獨(dú)特的醫(yī)療保健作用。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低高血糖患者的血糖有較好的效果。因其分子量大，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢，能延緩葡萄糖酌吸收，有效降低餐后血糖升高。又因?yàn)樗詮?qiáng)，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，所以是高血糖患者的理想食品。
洋蔥
洋蔥味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。洋蔥中含有類似降糖藥物甲磺丁脲。經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。用法：每餐可炒食1個蔥頭，每天2次，炒時以嫩脆為佳，不可炒過。經(jīng)常食用不僅能幫助高血糖患者減輕饑餓感，也有降血糖作用。
黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果，動物實(shí)驗(yàn)表明，木耳多糖可以降低。胡蘿卜含有多種類胡蘿卜素、維生素和花色素等成分。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，胡蘿卜提取物有明顯的降低血糖作用。胡蘿卜可以生吃或搗汁食，亦可作配料。
胡蘿卜
山藥
山藥含有薯蕷皂甙、多巴胺、鹽酸山藥甙、多種氨基酸等物質(zhì)。近年來藥理研究表明，山藥對高血糖有較好的預(yù)防和治療作用，能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。山藥可煨湯，也可炒食。
麥麩
麥麩味甘，性平、偏涼，除充饑、補(bǔ)充營養(yǎng)外，尚可養(yǎng)心安神。浮小麥可益氣、除熱、止汗；麥麩調(diào)中、清熱、止虛汗，可根據(jù)病情所需而選用。用麥麩、面粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。
紫靈芝
紫靈芝不僅有直接降血糖的作用，而且與原用的降血糖藥物合用可以增加療效，預(yù)防或減輕并發(fā)癥。在血糖維持正常且穩(wěn)定的情況下，可根據(jù)具體情況酌減原用降血糖藥的劑量，以減少藥物不良反應(yīng)。紫靈芝本身具有的保肝作用也可以減輕或防止一些口服降血糖藥物對肝臟的損害。
紫靈芝最易人體吸收的方式就是煮水喝，和煎煮中藥一樣。每次取紫靈芝20-30克放入鍋中，加入1500毫升左右的水。煮到水的顏色變深，時間在半小時左右最好。堅持每天這樣煮水喝，一般一個月左右血糖就會穩(wěn)步下降。在這期間不可立即停用降糖藥物，可根據(jù)血糖的控制情況酌減降糖藥的用量。
紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。
ys630.COm精選閱讀
運(yùn)動落血糖
踮足尖手扶在椅背上踮足尖，左右交替拿足跟10-15分鐘，腿不要曲曲，保持伸直。
坐椅運(yùn)動
曲肘，雙手叉腰，背部挺立，往椅子上坐立，反復(fù)進(jìn)行，時間以自己的體力決策。
抗衡運(yùn)動
雙手撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次，主假如活動上肢 。
步行
由慢速度開始，逐步增加步行速度，時間可以從10分鐘逐步延長到30抵足諦垴分鐘，距離可由500米延長到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。
爬樓梯
背部要伸直，速度要依體力而定。
慢跑
慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡罵宙逃慈性練習(xí)，屬于平平強(qiáng)度，適合于較年輕、有必定錘煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。這種運(yùn)動成效亮顯，運(yùn)動度輕易操作，主要以運(yùn)動后不氣促為準(zhǔn)。
我們都知道羽毛球是繼乒乓球之后我們大家最喜愛的一種運(yùn)動項(xiàng)目，很大程度上是因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動十分的簡單易學(xué)，不管男女老少拿起拍子就知道怎么操作。小編本人就十分的喜愛打羽毛球，當(dāng)然，我們打羽球更多的目的是為了減肥或者強(qiáng)健身體。
那么，小編今天就要考考大家了，你知道患了糖尿病的人可以打羽毛球嗎?
糖尿病人可以打羽毛球嗎
對于糖尿病患者來說由于身體的原因，做任何事情都應(yīng)該注意，但是并不是不能做，下面就來推薦幾種利于糖尿病患者進(jìn)行的健身運(yùn)動，這樣不但可以起到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，還可以幫助糖尿病患者治療糖尿病的病癥，下面就讓我們一起來看一下吧。
糖尿病運(yùn)動治療法適應(yīng)人群運(yùn)動是糖尿病患者基本的治療方法之一。最適合于肥胖的2型糖尿病患者，其次是輕中度2型糖尿病患者和穩(wěn)定的1型糖尿病患者。
糖尿病的運(yùn)動療法的方法打羽毛球
打羽毛球可以幫助我們快熟燃脂，鍛煉心臟和強(qiáng)化肺功能。
補(bǔ)充：糖尿病運(yùn)動療法的運(yùn)動類型為有氧運(yùn)動。
那么，打羽毛球具體對預(yù)防我們糖尿病有什么樣好處呢?且來聽一聽來自動國家羽毛球隊(duì)康復(fù)體能師、美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會認(rèn)證健康顧問：汪先生的答復(fù)吧!
問：您剛才提到了對心肺的作用，除了對心肺的益處以外，羽毛球運(yùn)動對人體健康還有哪些好處?
汪先生：對于一般的人群來講，打羽毛球?qū)ψ陨砑∪夂凸趋赖腻憻捯埠苡袔椭?/p>
人體的健康需要依靠兩個基本系統(tǒng)心肺功能和肌肉骨骼系統(tǒng)。心肺功能給人提供氧氣，維持人的基本活動。
肌肉骨骼系統(tǒng)是運(yùn)動系統(tǒng)的基礎(chǔ)，對肌肉骨骼的基本刺激可以讓人體保持一定的肌肉力量，保持充沛的體力。
如果肌肉骨骼系統(tǒng)有問題，你在坐一段時間后就會覺得很累，因?yàn)槟愕募∪獠蛔阋宰屇惚３诌@個姿勢。
此外，經(jīng)常運(yùn)動還會提升人的免疫力，調(diào)節(jié)人體其他的系統(tǒng)。比如由現(xiàn)代生活方式導(dǎo)致慢性疾糖尿病、高血脂等。
羽毛球運(yùn)動對這一類疾病有很好的預(yù)防和康復(fù)作用。
問：這是一個什么原理?
汪先生：糖尿病、高血脂源于能量物質(zhì)代謝紊亂，能量物質(zhì)在體內(nèi)堆積偏多，消耗偏少，而消耗主要靠運(yùn)動。
羽毛球兩三個小時的運(yùn)動，大量消耗能量、刺激心肺功能，對能量代謝相關(guān)疾病如糖尿病、高血壓、高血脂都有很好的康復(fù)作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受體敏感性的缺乏。
這一類糖尿病受體的敏感性主要存在于肌肉里，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動對全身的肌肉有很好的鍛煉作用。
因此對二型糖尿病胰島素的受體也有很好的刺激作用，可以讓它變敏感。
繼而通過鍛煉肌肉來達(dá)到強(qiáng)化糖尿病的胰島素受體的作用，起到預(yù)防或治療糖尿病的效果。
羽毛球常識
在發(fā)球中的假動作最常見的幾種假動作
羽毛球有正反手的發(fā)球。而在正手發(fā)球方面，由于引拍動作可大可小，較容易使用假動作去迷惑對手。
正手發(fā)球假動作之一
站位在發(fā)球區(qū)靠中一些，丁字步，上身朝向邊線。球拍放到離身體最遠(yuǎn)的地方，以便最大距離的引拍。
這樣一來，對手以為你要發(fā)高遠(yuǎn)球，其心里判斷和準(zhǔn)備你要發(fā)高球，所以注意力在后場，重心就靠后了。
而你在實(shí)施發(fā)球時，開始是快速揮拍，當(dāng)球拍將要擊球的剎那間，收力，拍面輕薄的切擊球脫，發(fā)出一個正手短球，并且落點(diǎn)在對方接球區(qū)前場的內(nèi)角或者外角，從而使得對手無法接發(fā)球搶攻和回球質(zhì)量差，你就從開始就搶占主動權(quán)了。
正手發(fā)球假動作之二
正手似象要發(fā)網(wǎng)前球，球拍的位置距離擊球點(diǎn)的位置較近，沒有什么引拍距離。
你的站位和姿勢讓對手以為你要發(fā)網(wǎng)前球，先入為主的判斷使對手將注意力放到前場，而你在發(fā)球時，利用手腕的快速閃動來帶動球拍，發(fā)出正手平快球、平高球或者高遠(yuǎn)球。
由于對手在開始就受你的站位和姿勢的假象影響，反應(yīng)一下沒跟上而處于被動，也就難保有高質(zhì)量的回球了。
反手發(fā)球假動作之一
站位在T字區(qū)近處(注意不要踏線違規(guī))，持球手將羽毛球舉到規(guī)則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向?qū)χ鹈颍埔l(fā)一個近角的網(wǎng)前球。
而在真正實(shí)施發(fā)球時，開始的手勢也象以反拍面正向擊球，而在球拍將要觸球的一剎那，手腕變向，以斜拍面去削擊球托，發(fā)了對方一個遠(yuǎn)角的網(wǎng)前球。這樣對方上網(wǎng)撲發(fā)球的成功要打折扣了。
反手發(fā)球假動作之二
還是站位在T字區(qū)近處(注意不要踏線違規(guī))，持球手將羽毛球舉到規(guī)則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向?qū)χ鹈?，似要發(fā)一個近角的網(wǎng)前球。
而在真正實(shí)施發(fā)球時，開始的引拍也象反拍面正向，但引拍動作較慢。
而當(dāng)球拍要擊到球的一瞬間，大拇指發(fā)力彈擊球拍，發(fā)出一個反手的平快球或者平高球，讓對手只能倉促地應(yīng)付，其結(jié)果是無法接發(fā)球搶攻而失去先機(jī)。
結(jié)語：看到這里，相信大家對于羽毛球一定有了更多的了解了吧，同樣對于糖尿病的防御和治療應(yīng)該也多了一成把握，其實(shí)在我們的日常生活中，適量的體育鍛煉是必不可少的，我們一定要嚴(yán)格要求自己好好的鍛煉自己的身體這樣才不會輕易的被疾病打敗。
延伸閱讀：
怎樣打羽毛球 16個法則助你速成高手羽毛球比賽 各種規(guī)則及重大賽事介紹中國羽毛球隊(duì) 了解國家隊(duì)的歷史與現(xiàn)狀羽毛球技術(shù) 基本技術(shù)讓你成為高手羽毛球雙打 各種技巧大盤點(diǎn)羽毛球是什么 了解羽毛球的基礎(chǔ)知識據(jù)北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鐘歷勇博士介紹，在臨床常?？吹酱汗?jié)期間或春節(jié)后糖尿病患者的病情加重，無論是空腹血糖還是餐后血糖都增高，血脂、血壓控制也不良，糖尿病的各種慢性并發(fā)癥也加重，患者抵抗力下降，容易出現(xiàn)細(xì)菌或病毒感染，糖尿病患者在此期間的住院率增加。
鐘博士提醒糖尿病患者：在春節(jié)期間一定要注意飲食的平衡、合理的體育鍛煉、定期的監(jiān)測血糖、及時恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整口服藥物或胰島素的劑量，使血糖維持在正常水平，同時也不應(yīng)放松對高脂血癥、高血壓等的治療，仍然要按照以往的醫(yī)囑按時服藥。在飲食上要力求清淡，避免高糖、高脂肪、高鹽、高嘌呤飲食，積極戒煙，限制飲酒，每日攝入食鹽應(yīng)限制在10克以下。服用磺脲類促胰島素分泌劑的患者還應(yīng)避免飲酒，以免發(fā)生低血糖。在春節(jié)期間生活應(yīng)有規(guī)律，戒煙和烈性酒，講求個人衛(wèi)生，預(yù)防各種感染。
飲食治療是糖尿病患者一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)治療措施之一，應(yīng)嚴(yán)格和長期堅持。對Ⅰ型糖尿病患者，在合適的總熱量、食物成分、規(guī)則的餐次安排等措施的基礎(chǔ)上，配合胰島素治療有利于控制高血糖和防止低血糖的發(fā)生。對Ⅱ型糖尿病患者，尤其是肥胖或超重患者，飲食治療有利于減輕體重、改善高血糖、脂代謝紊亂和高血壓，以及減少降血糖藥物劑量。此外，各種富含可溶性食用纖維的食品可延緩食物吸收，降低餐后血糖高峰，有利于改善血糖、血脂代謝紊亂，并促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。每日飲食中纖維素含量應(yīng)不少于40克。食用綠葉蔬菜、豆類、塊根類、粗谷物、含糖成分低的水果等，這些食物不但提供飲食中纖維素含量，還有利于各種纖維素和微量元素的攝取。
飲食和運(yùn)動治療方案一般應(yīng)由專業(yè)營養(yǎng)師和內(nèi)分泌專科醫(yī)師根據(jù)患者的情況制定個體化的飲食與運(yùn)動處方，并在醫(yī)師的指導(dǎo)下在治療過程中作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
運(yùn)動治療是糖尿病患者另一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)治療措施，應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的合適運(yùn)動。根據(jù)年齡、性別、體力、病情及有無并發(fā)癥等不同條件，循序漸進(jìn)和長期堅持。對Ⅱ型糖尿病患者，特別是肥胖的Ⅱ型糖尿病患者來說，適當(dāng)運(yùn)動有利于減輕體重、提高胰島素敏感性，改善血糖和脂代謝紊亂，有利于糖尿病病情的控制。但如有心、腦血管疾患或嚴(yán)重微血管病變者，應(yīng)按具體情況作個體化的安排，如散步、作體操、打太極拳等活動。
Ⅰ型糖尿病患者接受胰島素治療時，常波動于相對性胰島素不足和胰島素過多之間。在胰島素相對不足時進(jìn)行運(yùn)動可使肝葡萄糖輸出增加，血糖升高，游離脂肪酸和酮體生成增加，對代謝狀況產(chǎn)生不利影響。在胰島素相對過多時，運(yùn)動使肌肉攝取和利用葡萄糖增加，肝葡萄糖生成降低，血糖降低，甚至可誘發(fā)低血糖。對Ⅰ型糖尿病患者，體育鍛煉宜在餐后進(jìn)行，運(yùn)動量不宜過大，持續(xù)時間不宜過長，并于餐前皮下注射胰島素，使運(yùn)動時不會過多增加胰島素吸收速度，以避免運(yùn)動后的低血糖反應(yīng)。
盡管糖尿病患者的忌口有很多，但并不意味著就因此iff不能享受美食了。只要精心選擇，合理搭配，許多美食仍可滿足你的口腹之欲
以下以一位老年女性為例，介紹糖尿病患者的飲食安排。這位女性體重約55公斤左右，體形適中，推薦每天的熱量攝入在1600千卡左右。每天的食譜如下：
這個食譜對于體重在55公斤左右、體形適中的糖尿病患者都比較適合。如果每天吃同樣的食物，難免會感到厭倦.但當(dāng)你掌握了一些營養(yǎng)的基礎(chǔ)知識后，就可以自己調(diào)整飲食了：
中餐和晚餐的熱量是相同的，所以又可依照自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。
如果食譜中有些食物是你不喜歡的.你完全可以把它替換掉，選擇你中意的食物.你可以參照下面的一些等式，將你不喜歡吃的食物用等式后面的食物(其中的一和)和重量進(jìn)行替換。
燕麥片25克=小米粥200克=粳米粥200克;
咸面包75克=蘇打餅干50克=饅頭70克;
米飯150克=淡饅頭70克=切片面包60克：
瘦豬肉50克=瘦牛肉、瘦羊肉100克=魚肉150克=雞蛋110克=豆腐400克;
蘋果100克=橘子100克=獼猴桃100克=鴨梨100克=桃子100克
水果，酸奶等部分食物，可以在餐后休息，鍛煉后食用，這樣適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行分餐，不僅能夠避免一次就餐后血糖水平上升過高，也可以避免饑餓時血糖水平過低。
蔬菜可以按照自己的愛好進(jìn)行選擇和搭配，如菠菜，韭菜、芹菜。白菜、冬瓜、茄子、番茄等均可，如果選擇豆類蔬菜，如荷蘭豆扁豆。四季豆、豌豆等，則食用量要酌情減少。
對于所有糖尿病患者來說，都可以采用這樣的一份基本食譜，然后在等量的食物之間進(jìn)行變換，即可保證熱量、碳水化合物的合理攝入，又可以變著花樣的安排飲食。
還有一些食物對糖尿病患者是十分有益的，如南瓜，冬瓜，蘿卜，菠菜、苦瓜，魔芋，魚類.堅果等，可以根據(jù)季節(jié)在膳食中多增加一些。
如果您只有一個啞鈴，您想通過一個啞鈴來鍛煉自己肩部胳膊的肌肉，下面我就來為你解答這些方法，希望能夠幫助到，你只要你一直堅持鍛煉，就一定能夠練出豐滿的肌肉啦。啞鈴是非常好的體育鍛煉器材，只要運(yùn)用合適的方法就，一定能夠使自己的肌肉盡快的鍛煉出來。
下面我來為你回答： 簡單的一個月自我感覺有力量，三個月外形較明顯，半年到一年能有小成。想有大成，不能簡單。 一對啞鈴鍛煉全身的教程
一、胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
二、肩部 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
利用啞鈴鍛煉，能夠充分的活動自由地活動，能夠鍛煉肩膀和胳膊，手臂上大部分肌肉能夠讓你變得更加有力量哦，希望我的資料能夠?qū)δ阌袔椭?，謝謝，只要您持之以恒，就能早日練出胸大肌、胳膊上的肌肉，還有六塊兒腹肌!
糖尿病目前是我國的第一大高發(fā)疾病，其人群的數(shù)量已經(jīng)超過了高血壓人群，而且糖尿病到現(xiàn)在為止還是沒有一種能夠完全治愈的方法，可以說病人們只能是自已控制飲食以及用藥用配合的方式進(jìn)行維持，其所帶來的并發(fā)癥往往又是非?？膳碌?，于是如何能夠找到一種好的改善糖尿病病癥的方法就成了醫(yī)學(xué)專家們所面對的難題，臺灣和澳大利亞科研人員發(fā)現(xiàn)，每周打幾小時太極拳，能顯著改善Ⅱ型糖尿病的病癥，也許這一發(fā)現(xiàn)會給糖尿病人們帶來一個新的署光．
昆士蘭大學(xué)的研究小組指出，其他形式的溫和運(yùn)動，也有助于控制糖尿病。但是“這些中國太極拳的運(yùn)動形式比較容易學(xué)，而且不需要復(fù)雜或昂貴的設(shè)施”。
發(fā)表在英國《體育醫(yī)學(xué)》雜志上的報告還說，雖然糖尿病和久坐不動的生活方式及肥胖有直接聯(lián)系，但是太劇烈的運(yùn)動也未必有好處，打太極拳是不錯的選擇。
在臺灣的試驗(yàn)中，研究人員評估了30名Ⅱ型糖尿病人和30名同齡的健康人練習(xí)太極拳12個星期后，T輔助細(xì)胞(T-helper ）的變化。
他們發(fā)現(xiàn)糖尿病人的糖化血紅蛋白 (HbAlc)顯著降低，而且增強(qiáng)免疫反應(yīng)的白細(xì)胞介素（interleukin）12水平倍增，T細(xì)胞的活力也明顯增加了。
而澳大利亞的試驗(yàn)就發(fā)現(xiàn)，11名中老年人練習(xí)12周的氣功和太極拳以后，血糖水平和“代謝綜合征”都明顯改善了。
相信大家都知道減肥是人生最痛苦的一件事情，自己減肥可能需要大量的時間和金錢，而且效果也都是非常明顯，所以她們腿部的贅肉一直沒有減掉，如果腿上一直有贅肉的話在夏天就無法穿短裙或者短褲，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下如何快速有效的瘦腿？
一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動的人，一般在一到兩個星期內(nèi)就會見效。
二、保鮮膜瘦腿
1.在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
2.最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
3.把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。
三、白菜＋米醋瘦腿偏方
美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。
專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”；芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
以上內(nèi)容是小編為大家整理了一些如何快速瘦腿的方法，小編提醒廣大的女性朋友在平時的生活中還需要多注意飲食的調(diào)理，如果想要盡快的減掉腿部上的贅肉飲食上應(yīng)該選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜，盡量不要吃一些十分有利的食物。
我們大家都外傳過糖尿病，這是一種生活當(dāng)中的常發(fā)疾病，許多的朋友因?yàn)榛忌狭颂悄虿?，所以他們的正常生活和工作都受到了很大的影響。并且許多患上糖尿病的人平常也不怎么喜愛運(yùn)動，其實(shí)這是不對的，所以下面就來為大家介紹一下。
糖尿病是常見的一種疾病，糖尿病給患者帶來了嚴(yán)峻的損害，一般患上了糖尿病是很難根治的，許多糖尿病的患者都可怕運(yùn)動，其實(shí)有許多適合糖尿病的運(yùn)動。一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為主(也稱耐力運(yùn)動)，經(jīng)常用這種方式進(jìn)行運(yùn)動的話，能夠有用的改善我們糖尿病患者的新陳代新，對于病情來說有著很大的關(guān)心，所以糖尿病患者可以采用一些有氧運(yùn)動。
糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時宜進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度小的運(yùn)動方式如漫步。假如能在秀麗的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次10—30分鐘。假如我們患者的體質(zhì)比較差的話，我們就不能做一些運(yùn)動強(qiáng)度很大的運(yùn)動了，大家可以依據(jù)自己的身體情況來選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動強(qiáng)度平平偏高的運(yùn)動如健身跑。慢跑時要求全身放松。糖尿病患者也可結(jié)合自己的喜好喜好。并且我們的患者可以依據(jù)自己的環(huán)境來選擇自己的運(yùn)動方式。假如你住在高樓層的話，就可以試著爬樓梯等這些強(qiáng)度比較高的運(yùn)動方式。
通過上面的介紹，大家對于糖尿病也有了一定的熟悉，所以為了我們糖尿病患者的健康，患者應(yīng)該在平常的生活當(dāng)中多進(jìn)行一些運(yùn)動。上面的就是一些對于糖尿病患者病情非常有關(guān)心的運(yùn)動項(xiàng)目，希望各位糖尿病都能夠早日康復(fù)。
近期，《英國醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)絡(luò)版發(fā)布了一項(xiàng)澳大利亞一個團(tuán)隊(duì)的研究成果：行走越多，你的糖尿病風(fēng)險就越低。
2000至2005年間，澳大利亞的科學(xué)家們在全澳洲跟蹤了592名中年人參與的一項(xiàng)糖尿病研究。參與者5年的復(fù)查顯示，在調(diào)整飲食、控制吸煙和飲酒的因素之外，每天較高的步數(shù)是與身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍與臂圍比例以及更好的胰島素敏感度有關(guān)聯(lián)。
墨爾本兒童研究學(xué)院的研究者們推算，如果一個靜坐的人改為開始每天步行一萬步，那么他(她)與每天走三千步、每周堅持5天的人相比時，將會實(shí)現(xiàn)3倍胰島素敏感度的改善。
美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會介紹，步行運(yùn)動對于健康的好處不僅在于糖尿病的預(yù)防，還有助于身體的新陳代謝，控制體重、血糖和膽固醇水平。
作為一種有氧運(yùn)動，散步可以改善心血管健康，它能讓人心臟跳動更快，從而由肺部輸送更多的氧氣到肌肉。對于那些胳膊和腿部血液循環(huán)不良的人，走路可以使毛細(xì)血管得到擴(kuò)張，提高微小血管的血液供應(yīng)效率。在心理上，步行可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，并能夠產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)來減輕抑郁、焦慮和壓力。輕松的散步能令您放松，并刺激您思考。
在您開始步行計劃之前，先設(shè)置一個適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，時間可以只有5至10分鐘，一個星期后逐漸增加到3至5倍，之后可以再根據(jù)自身的情況增加步行的距離。
要想獲得顯著的效果，您必須最終能夠以輕快的步伐走至少30分鐘。您可以逐漸將自己的目標(biāo)定為40至60分鐘。一開始的行走方案應(yīng)當(dāng)是至少每周4次。
