十大瑜伽好處 塑造最美的你
十大養(yǎng)生植物。
天天常笑容顏俏,七八分飽人不老,逢君莫問(wèn)留春術(shù),淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)不斷發(fā)展,養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題,養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“十大瑜伽好處 塑造最美的你”,歡迎您閱讀和收藏,并分享給身邊的朋友!
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。
三、開(kāi)釋壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有許多的學(xué)員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能排除疲乏,平靜心境。使人維持一種愉快寧?kù)o的狀態(tài),充分享受人生。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更進(jìn)步我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強(qiáng)呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何操縱及緩和我們的呼吸即可發(fā)覺(jué)我們能更有用的操縱我們的身體和心靈。瑜伽能關(guān)心我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后,不會(huì)非凡感到餓所挑選的食用品也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠關(guān)心新陳代謝和削減想大吃一頓的動(dòng)機(jī)。
七、塑形
瑜伽能維持姿勢(shì)平衡。瑜珈師們以為人體的許多疾病,如:頸椎病、腰癲癇的癥狀椎病等,是由于姿勢(shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí),能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)優(yōu)良的狀態(tài)。
八.美容
外觀與心情的年輕:瑜伽削減面部皺紋,產(chǎn)生自然的“拉皮”效果。這主要回功于倒立。我們通常的豎立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。逐日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致放松,它使皺紋削減,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原先光亮,并延緩灰發(fā)覺(jué)象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)目增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除往了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō),發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病反抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。
十、改善視力與聽(tīng)力
正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)網(wǎng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增加時(shí),頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給,因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
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在我們國(guó)家最近幾年,瑜伽迅速的成為了都市女性推崇的一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽之所以那么瘦歡迎,那是因?yàn)殍べび兄?dú)特的優(yōu)點(diǎn)。那么瑜伽的好處到底有哪些呢?下文是小編為大家整理的瑜伽的十大好處,趕快來(lái)了解下吧。
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán),從而可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。
三、釋放壓力
有規(guī)律的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會(huì)變得更加的促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,
更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài),充分享受人生。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸的質(zhì)量一般都會(huì)直接的影響到我們的身體還有心靈。
當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后,不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí),能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
八.美容
外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō),發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
十、改善視力與聽(tīng)力
正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí),頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
輕松瘦小腹的減肥瑜伽
1.坐姿,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側(cè),腰背挺直。
2.吸氣,雙手保持伸直,往頭頂方向高舉,上身略微往后傾。
3.吸氣,上身往前傾,雙手放下,往前延伸,抓住腳趾位置。
4.上身往下壓,盡量使額頭貼緊腿部,最好能堅(jiān)持30秒以上。
5.坐姿,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側(cè),腰背挺直。
6.右腿彎曲,橫放在地上,左腿彎曲,跨過(guò)右腿,放在右腿的右側(cè)。
7.右手彎曲,手肘放在左膝蓋上方,吸氣,背部保持挺直。
8.呼氣,頭部和上身慢慢往左方轉(zhuǎn)動(dòng),保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,然后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),換邊進(jìn)行。
結(jié)語(yǔ):瑜伽之所以那么被我們現(xiàn)代女性追捧,除了它具有減肥瘦身的功效外,還能夠凈化我們的心靈,讓我們塑造出最美的自己。希望小編今天的分享能夠給大家?guī)?lái)幫助。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減小受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,布滿自信。同時(shí)對(duì)女性?xún)?nèi)分泌,腸道等都有好處,還可養(yǎng)顏美容,下面就讓小編為您介紹瑜伽減肥的十大好處,希望瑜伽減肥的十大好處能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽減肥的十大好處
一、促進(jìn)血液輪回
瑜伽舉動(dòng)可加快心跳和富氧血的輪回,進(jìn)而增強(qiáng)我們的血液輪回。并且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操練具有很是大的排毒功能。
二、加強(qiáng)體力和機(jī)動(dòng)度
瑜伽的姿勢(shì)是顛末數(shù)千年操練履歷所萃煉而成的身體行動(dòng),能增強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟照舊僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改進(jìn)你的身體和心智,同時(shí)改進(jìn)身體康健。
三、釋放壓力
按期操練瑜伽可以或許讓身、心、靈更寧?kù)o促進(jìn)免疫系統(tǒng)的成果,更能傾軋因壓力所發(fā)生在體內(nèi)癲癇能治愈嗎的毒素。有許多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞事情后的完美治愈。瑜伽能排除疲乏,安篤志境。使人維持一種愉快安全的狀態(tài),充實(shí)享受人生。
四、加強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們以為康健、矯健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)涵的自信。
五、增強(qiáng)呼吸打點(diǎn)
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當(dāng)我們進(jìn)修如何克制及和緩我們的呼吸即可發(fā)明我們能更有用的克制我們的身體和心靈。瑜伽能輔佐我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài),解除日常糊口中所面對(duì)的壓力。
六、減重
按期操練瑜伽后,不會(huì)出格感想餓所挑選的食物也較康健。以整體康健的糊口來(lái)說(shuō)瑜伽可以或許輔佐新陳代謝和剔除想大吃一頓的動(dòng)機(jī)。
瑜伽減肥的十大好處
七、塑形
瑜伽能維持姿勢(shì)均衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的許多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)操練,可以或許使每一個(gè)小樞紐、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)精采的狀態(tài)。
八、美容
外觀與臉色的年青:瑜伽剔除面部皺紋,發(fā)生天然的拉皮結(jié)果。簡(jiǎn)單的面部瑜伽中通過(guò)推拿和行動(dòng)促進(jìn)血液輪回,活血化瘀有用美容提亮膚色!
九、增加疾病反抗力
瑜伽熬煉出一副牢固的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)增強(qiáng)的反抗力可以搪塞從傷風(fēng)到諸如癌癥的各類(lèi)嚴(yán)峻病癥。
十、改進(jìn)視力與聽(tīng)力
正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵獲 得精采的血液輪回與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過(guò)頸部。年事增長(zhǎng)時(shí),頸部正如脊柱其他部門(mén)一樣失去彈性,神經(jīng)與血管顛末頸部時(shí)就有大概碰 著滯疑難行的狀況。如此變故障神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給,因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部舉動(dòng)能改進(jìn)頸部狀況,進(jìn)而增強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
很多準(zhǔn)媽媽在孕期身體都會(huì)發(fā)生一些變化,為了預(yù)防后期的肥胖女性在準(zhǔn)備懷孕前期就應(yīng)該鍛煉身體,多做一些有益的運(yùn)動(dòng),既增加了懷孕的幾率又鍛煉了身體何樂(lè)而不為。
一、游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。
需要注意的是,游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),水不能過(guò)冷,否則會(huì)造成肌肉痙攣
二、瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡能力,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí),瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環(huán),能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
三、散步
散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng),散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過(guò)快,也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。
最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒,大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。
四、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。
運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間,不宜勞累。和散步一樣,也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
愛(ài)好瑜伽的朋友們,今天在這里為你準(zhǔn)備瑜伽十大有用技巧是在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要非凡注重的技巧:
瑜伽的函義為結(jié)合 ,平衡,統(tǒng)一 ,不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實(shí)踐它 ,瑜伽是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動(dòng)。
所有的運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始之前都會(huì)有一些說(shuō)明及注重事項(xiàng),瑜伽也不例外,在這篇文章里將具體的說(shuō)到一些瑜伽練習(xí)的注重事項(xiàng)以及為什么會(huì)有這些。
1、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說(shuō),就是痛并快樂(lè)著。我向前伸展,伸展到快無(wú)法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。就可以了。假如你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會(huì)撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著,我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn),但是我痛并快樂(lè)著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有操縱的練習(xí)。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái),絕少運(yùn)動(dòng)損害的運(yùn)動(dòng)??墒乾F(xiàn)在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒(méi)有遵守游戲規(guī)則。注重,一定要注重這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí),一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。
2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊,酸痛,請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨捅蟆?/p>
什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛,它又叫DOMS,運(yùn)動(dòng)12至48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明,大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后,細(xì)胞之間,肌肉之間互相摩擦,使細(xì)胞膜受損而引起的稍微發(fā)炎,通常假如很厲害的話,可以適當(dāng)?shù)陌茨捅?。也就是說(shuō),假如今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害,你千萬(wàn)不要急著熱敷,而是要適當(dāng)?shù)冒茨捅蟆?
3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí),飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
我們看這條規(guī)定的原因。瑜伽的動(dòng)作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗(yàn):有一個(gè)大大的塑料袋子,里面盛滿東西,你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候,會(huì)怎么樣?會(huì)爆掉。假如我們的胃里盛滿了食物再被扭擠,那只能對(duì)消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。假如我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去,那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的,所以不必很教條。也就是說(shuō),你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說(shuō)輕易引起食物進(jìn)入非消化道,就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí),大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué),你在喝了水之后,是去跑也好,是去運(yùn)動(dòng)也好,是不是會(huì)有這樣的感覺(jué):胃象一個(gè)水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會(huì)很尷尬,而且會(huì)很難受,而且你的胃腸道也會(huì)很難受,所以我們也不要飲水后馬上練習(xí)。假如有 實(shí)在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以?xún)?nèi)為宜。然后我們?cè)倏?,練?xí)中另有規(guī)定,不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄?。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習(xí)需要喝很多的水,它是借助水配合特定的動(dòng)作來(lái)沖刷你的腸道的,所以說(shuō)練習(xí)瑜伽中另有規(guī)定,不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí),整個(gè)練習(xí)過(guò)程大量排汗,水份流失過(guò)多,練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
4、假如在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請(qǐng)即刻收功還原,不要過(guò)度堅(jiān)持。
5、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí),假如感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出稍微的咔咔聲,不要擔(dān)心,這說(shuō)明你的身體在開(kāi)始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感,請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。
6、假如在做某一姿勢(shì)時(shí),身體某一部位發(fā)生劇痛,請(qǐng)馬上停下來(lái),須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢(shì)。如疼痛繼續(xù),請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。
7、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注重力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。
在瑜伽的練習(xí)中,把注重力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上,事實(shí)上,也應(yīng)該屬于移動(dòng)的冥想。因?yàn)槲覀兛梢赃@樣給冥想下一個(gè)定義,當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識(shí)在你的意識(shí)可操縱的情況下,持續(xù)向一個(gè)方向流淌,冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候,是你的身體完全吸引了你的注重力,當(dāng)你把注重力放在你的身體上,肌肉的感覺(jué)上,那么你會(huì)更能夠傾聽(tīng)身體同你的對(duì)話。你會(huì)覺(jué)得體位很舒適,而且你的身體的動(dòng)作感覺(jué)也會(huì)非??斓倪_(dá)成。將注重力放在身體上,能有用的感知?jiǎng)幼鞯男Ч?,使你的身體快速的被這個(gè)動(dòng)作向積極的方向引導(dǎo)。
8、除非另有說(shuō)明,在練習(xí)當(dāng)中,自始至終要用鼻子呼吸。
人生病是因?yàn)槿松眢w內(nèi)的氣息在經(jīng)脈中的流動(dòng)發(fā)生了紊亂。左脈月亮經(jīng)、右脈太陽(yáng)經(jīng),它們的起點(diǎn)都在鼻孔上,左經(jīng)的起點(diǎn)在左鼻孔,右經(jīng)的起點(diǎn)在右鼻孔。我們用鼻子呼吸,有助于氣息在氣脈里順暢地運(yùn)行。所以說(shuō),假如沒(méi)有非凡的說(shuō)明,那么在整個(gè)瑜伽練習(xí)過(guò)程中我們要用鼻子去呼吸。
9、年紀(jì)很大,或者頸肩背腰受過(guò)損傷的人,應(yīng)該先取得醫(yī)生或者教練的意見(jiàn)后,方可決定是否開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)。
10、時(shí)刻要記住,每一次瑜伽練習(xí)都要緩慢而步驟分明,不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動(dòng)作。
在這里給大家講一個(gè)小故事,有一個(gè)打水的婦人,她去找佛,她對(duì)佛說(shuō),外傳你是一個(gè)智者,你讓許多人開(kāi)悟,我也想,可是怎么才能開(kāi)悟呢?佛說(shuō),你是做什么的呢?她說(shuō),我是打水的,佛就告訴她,你把每一個(gè)打水的動(dòng)作變得了了分明。什么叫了了分明呢?比如說(shuō)我們打水,是不是要一把一把地提繩子?象不象我們說(shuō)的動(dòng)作,應(yīng)該步驟分明而有操縱,而且我隨時(shí)都在知道我自己在做什么。我不會(huì)讓我的身體失控。這個(gè)婦人后來(lái)就依據(jù)這個(gè)了了分明的打水動(dòng)作,得到了開(kāi)悟。那假如我們做動(dòng)作,做事情,都是有條有理的,步驟分明的,那你說(shuō)會(huì)出事嗎?我們通常什么時(shí)候輕易受傷呢?我走路的時(shí)候,知道前面有雪,我小心翼翼的,操縱住自己,就不會(huì)受傷。假如我不知道,雪地剛過(guò)去,有人朝我的腳前扔了一塊西瓜皮,那你說(shuō)會(huì)怎樣?一不留神踩到了,身體失控摔倒了。我們喜歡不喜歡一個(gè)人做事虎頭蛇尾,假如不喜歡,就不要這樣對(duì)待身體。在你快速,激烈,不連貫的動(dòng)作下,身體組織既不能完全收縮,又不能完全放松。這種結(jié)果肯定是所有人都不想要的。所以步驟分明,緩慢,不要使身體受到損害。
世界各地興起和大熱的瑜伽,并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上,數(shù)千年來(lái),心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒進(jìn)展了瑜伽體系,因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸,可以完全操縱心智和情感,以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。
要把握這10條瑜伽技巧,對(duì)你在以后的瑜伽練習(xí)中將起到相當(dāng)重要的作用。
第一種呼吸法:
(1)仰臥,雙腳并攏,雙手掌著地。
(2)膝伸直,用鼻子吸氣,漸漸抬起右腳成垂直狀態(tài),鼻子吐氣,漸漸放停右腳,改為左腳做相同動(dòng)作。
(3)鼻子吸氣,同時(shí)將雙手伸直,漸漸地長(zhǎng)到頭上。
(4)鼻子吐氣,雙手放停。
(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次,成效:可凈化多量血液,強(qiáng)化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增加對(duì)感冒的反抗力,另外,對(duì)手腳濕癥、神經(jīng)痛亦有用。
第二種呼吸法:
(1)打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好,挺立脊椎。
(2)雙手輕放在膝上,肩膀放松,臉朝前。
(3)鼻子漸漸吸氣。
(4)像吹口哨般收縮嘴,須漸漸吐氣。
(3)-(4) 的步驟反覆做十至二十次,成效:可凈化血液,改善皮膚病,對(duì)肺病亦有用,甚至可排出肺結(jié)核的細(xì)菌,此外,也可預(yù)防感冒、流行性感冒。
第三種呼吸法:
(1)打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
(2)雙手放在膝上,鼻子漸漸吸氣,頭向前傾,停額貼在胸部,此時(shí)背脊請(qǐng)務(wù)必保持伸直。
(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次,成效:刺激副甲狀腺,促進(jìn)鈣的供給,也能增加體力,同時(shí)可治咳嗽、感冒、對(duì)氣喘、鼻塞亦有用果。
第四種呼吸法:
(1)打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
(2)雙手放在膝上,停額貼在胸部,鼻子漸漸吸氣,腹部向背后縮。
(3)鼻子漸漸吐氣,身體復(fù)原原狀。
(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次,成效:促進(jìn)消化,去除腹部余外脂肪,此外,亦可強(qiáng)化生殖器官,操作性欲。
第五種呼吸法:
(1)仰臥,雙手相疊或手指相夾,放在肚臍上。
(2)鼻子吸氣,使腹部膨脹,鼻子吐氣,收縮腹部。
反覆做十至二十次,成效:強(qiáng)化意志、精神。
第六種呼吸法:
(1) 打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
(2) 雙手放在膝上,鼻子吸氣,然后從咽喉往身體停面,分若干次吐氣,反覆做十至二十次,成效:排出咽喉、口腔、氣管內(nèi)的細(xì)菌,此外對(duì)于臉部神經(jīng)麻痹亦有用果。
第七種呼吸法:
(1)打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
(2)右手無(wú)名指與小指按左鼻孔,然后從右鼻孔漸漸深呼吸。
(3)吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔漸漸吐氣。
(4)從吐氣的左鼻孔吸氣,然后用無(wú)名指與小指按住左鼻孔,從右鼻孔吐氣,反覆做十至二十次,成效:凈化鼻腔,對(duì)鼻炎有用果,也可預(yù)防咳嗽、感冒。
第八種呼吸法:
(1)打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
(2)卷舌,從隙縫吸氣。
(3)用右手拇指堵塞右鼻孔,從左鼻孔漸漸深吐氣。
( 2)-(3)驟反覆做十至二十次,成效:可凈化血液,對(duì)皮膚病有用果,此外,對(duì)膽汁過(guò)多等膽囊疾病亦有療效,也能促進(jìn)消化,排除胃酸過(guò)多,對(duì)貧血也有用。
第九種呼吸法:
(1)打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
(2)頭部停面貼合雙臂,鼻子吸氣,按摩雙乳房并挺胸,兩腋夾緊。
(3)同樣,吐氣而收回雙手。
( 2)-(3)驟反覆做十至二十次,成效:可增加氧氣汲取量,適合一切呼吸器官疾病,亦能強(qiáng)化心臟、肺或胸部軟骨。
第十種呼吸法:
(1)雙腳打開(kāi)同肩寬。
(2)鼻子吸氣,舉雙手,鼻子吐氣時(shí)稍彎膝,雙手貼在膝上,反覆做十至二十次,成效:凈化鼻腔粘膜,預(yù)防支氣管炎,對(duì)初期肺結(jié)核、神經(jīng)麻痹亦有用果。