網(wǎng)球能減肥嗎？掌握技巧是關(guān)鍵
女性養(yǎng)生什么是關(guān)鍵。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“網(wǎng)球能減肥嗎？掌握技巧是關(guān)鍵”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多球類運動都具有減肥的作用，比如打網(wǎng)球就是減肥的一種方式，但無論任何運動，想要有好的減肥功效必須要掌握正確的運動方法，下面就教大家網(wǎng)球正確減肥的方式。
一、打網(wǎng)球能減肥嗎？
網(wǎng)球運動是一項優(yōu)美而激烈的體育運動，作為集時尚和運動氣息的網(wǎng)球不僅有益身體健康，還被認(rèn)為具有塑形減肥的功效。
打網(wǎng)球的時候雖然是用手拿拍子但是下半身其實也在運動，表面看起來用手打網(wǎng)球，實際上是用腿打，很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿。在運動的同時可以大量的燃燒體內(nèi)的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打網(wǎng)球來達(dá)到減肥塑形功效是很好的。
打網(wǎng)球是有氧運動和無氧運動的結(jié)合，又稱減脂運動。優(yōu)勢在于收緊肌肉，塑造線條。很多女人希望通過打網(wǎng)球來減肥塑身，但看到職業(yè)女運動員的身材后又很擔(dān)心自己身材向膀闊腰圓腿粗的方向發(fā)展，這種擔(dān)心并不是沒有道理，但只要按照正確的方法練習(xí)網(wǎng)球，就可以減肥塑身。
二、怎么打網(wǎng)球才能減肥？
1、打網(wǎng)球的正確姿勢是彎腿不彎腰。
2、要正確掌握打球姿勢，人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，協(xié)調(diào)合理地運用身體的力量，才能更好地發(fā)揮運動減肥的效果。
3、現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過兩次。網(wǎng)球一周打1~3次，每次一小時是最好的。如果打得過于頻繁了，會很容易長肌肉。
4、練網(wǎng)球要配合快走運動，能夠放松肌肉而不容易長肌肉。
5、打完網(wǎng)球后飲食要稍作控制，不要練完大吃大喝，吃點水果和蔬菜為主的清淡飲食。
6、打網(wǎng)球連續(xù)20分鐘才開始有減肥效果。
7、每天保持做30分鐘左右的有氧運動，最好不要過量，這樣身體攝取和消耗的比例就不平均。
8、每天的作息和飲食要正常，不要過多的進(jìn)吃食物，不然無論做多少運動也是白費心機(jī)的。
三、練習(xí)網(wǎng)球助減脂
打網(wǎng)球可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，并且訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。無論是用力的揮拍，還是迅速的移動和跳躍，都能讓我們得到非常好的練習(xí)。不僅在短時間內(nèi)迅速的減少脂肪，而且也會讓肌肉變得更加強(qiáng)壯，改變肥胖的體質(zhì)。
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網(wǎng)球作為一項特別時尚的體育項目，對于年輕人來說都是特別喜愛的，不少人對于這項運動都是特殊喜愛的，特殊對我們鍛煉身體也是有好處的，還有很多人期望通過打網(wǎng)球的方法來減肥，那么具體我們打網(wǎng)球可以起到減肥效果嗎，一起看看吧。
打網(wǎng)球能減肥嗎
1、通過打網(wǎng)球是可以關(guān)心我們起到減肥效果的，網(wǎng)球是一項運動量比較打的運動，所以說在減肥塑形上是有好處的。在打網(wǎng)球的時候，雖然說是一項用手拿拍子進(jìn)行擊打的運動，但是實際上我們的下半身也是需要大量運動的，網(wǎng)球上表面看起來是用手去打網(wǎng)球的，實際上網(wǎng)球是很鍛煉我們下半身的，所以說通過網(wǎng)球的運動可以關(guān)心燃燒體內(nèi)的脂肪，對于減肥瘦身以及塑形都是有好處的。
2、在打網(wǎng)球的時候還可以發(fā)覺，這是一項有氧運動和無氧運動相互結(jié)合的運動，所以說是一項可以起到減脂效果的運動。網(wǎng)球的上風(fēng)是能夠關(guān)心我們收緊肌肉，對于塑造線條是有好處的。所以說只要可以堅持進(jìn)行網(wǎng)球的運動，并且掌握正確的方法進(jìn)行練習(xí)，這樣不僅可以減肥，還可以發(fā)揚出塑形的功效。
怎么打網(wǎng)球才能減肥
在打網(wǎng)球的時候，第一要做到彎腿不彎腰的原則。同時還應(yīng)該正確的掌握打球姿勢，在擊球的時候，這時候不僅需要要利用大肌肉群，同時小肌肉群也要利用起來，通過和諧之后，這樣才可以合理的去運用我們?nèi)淼牧α浚@樣對減肥是有好處的，而且在打網(wǎng)球的時候，飲食也要操縱好，清淡均衡的飲食才健康、而且必須連續(xù)打20分鐘以上的網(wǎng)球才可以有減肥效果，所以說必須堅持。
能夠發(fā)覺打網(wǎng)球?qū)τ跍p肥瘦身是有好處的，只要能夠堅持去打網(wǎng)球，這樣自然是可以起到減肥瘦身功效的，是消脂的好挑選，同時通過打網(wǎng)球還可以起到塑形的效果，所以說推舉大家去堅持打網(wǎng)球，這樣對我們健康是有很大關(guān)心的。
編者：網(wǎng)球并不是一件很簡單的運動，想要做好網(wǎng)球保健運動必須要了解網(wǎng)球技巧及要領(lǐng)。那么，想要通過網(wǎng)球健身需要掌握要領(lǐng)有哪些呢?小編為您準(zhǔn)備網(wǎng)球指南幫你解答哦。
打好網(wǎng)球健身 需掌握七要領(lǐng)
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負(fù)重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
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2、眼睛要集中精力盯住球，當(dāng)在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準(zhǔn)的球。
4、在球向自己一方飛來時，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。
5、雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準(zhǔn)確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
初學(xué)網(wǎng)球注意事項
一、發(fā)球
關(guān)于發(fā)球，我相信是大家初學(xué)階段最難學(xué)的一個環(huán)節(jié).我也是，我直到現(xiàn)在發(fā)球也不是很好.但我認(rèn)為，發(fā)球最重要的是要拋好球.有的人不是拋高了就是拋低了，其實，每個人都有最適合自己的拋球高度，最適合自己的擊球點，這和身高是沒關(guān)系的. 當(dāng)然，高個子發(fā)球天生就有優(yōu)勢，因為他點高.一般來說，有一個標(biāo)準(zhǔn)的拋球高度，你把球拍垂直舉高，比你垂直舉球拍的高度高一點的就是你的標(biāo)準(zhǔn)拋球高度了，只要它落下到你舉著的球拍的接近田心的部位，就可以擊球了.拋球一般要往球場里拋一點.拋球時另一只發(fā)球的手要成90度的往后張開，然后曲腿，跳躍，擊球.曲腿時也要腳尖著地，才好飛出去.擊球時手臂伸直擊出球.擊球時還要壓手腕.下落時，拋球的那只手可以做出環(huán)繞著腹部的動作.這樣不會影響自己下一拍，也不會被球拍打到自己.如果實在還不會的話，就去練習(xí)練習(xí)足球里面的拋球吧，網(wǎng)球的發(fā)球動作和足球里的拋球動作是一樣的.
二，高壓球
高壓球也是網(wǎng)球里一個看似簡單，實則不好掌握的一項技術(shù).我看見資料上是這樣說的.你打高壓球時，不拿拍的那只手要指著球，讓球下落時可以豎直的抓著那只球，就是讓球豎直的落在你手上.拿拍的那只手像發(fā)球一樣，90度向后張開，等球落到你的擊球點時拿拍的球就伸直地壓下去.記著，擊球時手要伸直.還要向外壓手腕，這樣可以使擊球時力量大些.如果是近網(wǎng)高壓球，角度要打開.如果是接近底線的高壓球，則要打深，就是也打到對方底線的位置去.這樣對自己最有利.還有一點非常重要的就是，面對高空中飛來的高球時，千萬別正對著球仰著往后退，一定要用交叉步指著球往后退.高壓球其實最重要不是力量，是角度.
三，網(wǎng)前截?fù)?/p>
上網(wǎng)無疑是網(wǎng)球中一項非常重要的技術(shù).對于我們初學(xué)者來說，也不是很好掌握，因為它容易讓人進(jìn)入誤區(qū).首先，當(dāng)對方球回得淺時，你就可以用切削球把球削回對方地線去，盡量深點，角度開點.對方的球回到你這邊場地發(fā)球線附近就可以切回去隨球上網(wǎng)了，誤區(qū)來了，很多人截?fù)魰r都是彎著腰去夠球，去截?fù)?，這是錯誤的，截?fù)魰r應(yīng)該曲腿，但腰要挺直，而且要腳尖著地，步伐是用腳尖摩擦地面，就像跳繩一樣.橫向移動時可以跨步，交叉布去夠
四，擊球，步伐
步伐其實大家都會，但還是很多人去用小碎步，這會讓大家很耗體力的，跟球也慢.大家都喜歡威廉姐妹打球吧，其實她們就是用開放式步伐，可以讓自己少跑幾步，說白了就是要交叉地去移動，啟動.步伐可以邁大點.剛練交叉步時很不習(xí)慣，馬上又回變回小碎步去，但只要你多去提醒自己，多跑會就熟悉了.擊球大家其實也都會，我要說的也就是開放式擊球了.正拍吧，主要是要把手往后伸展開.一般伸直就展開了.右腿先踏出一步.展開后擊球時身體臉部要紋絲不動，利用轉(zhuǎn)體這一下用腰部發(fā)動力量，用大臂帶動小臂，形成球拍像鞭子抽擊球一樣.擊完球時球可以在擊球的位置停留一下，這樣可以保持對球的判斷，做到心中有數(shù).莫里克就是這樣的.一般在底線不是最好的進(jìn)攻時機(jī)，但小威總是在底線就發(fā)力.這正是她的風(fēng)格.但她的正手動作非常標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)范.就是臉紋絲不動地盯著球.這種習(xí)慣很好.反拍也是要伸直(半開放式)往后打開在擊球.也是用轉(zhuǎn)體的腰腹發(fā)力.我因為喜歡小威打球，所以反拍都用她的開放式擊球，手臂是彎曲的，主要靠小臂發(fā)力.總之，擊球就看個人感覺了.
五，其它
其它其實也沒什么，就是打球時，不管球在哪里，你都要眼睛盯著球來打.這樣才可以保持注意力，并提前預(yù)判球并做出反應(yīng).還有初學(xué)者如果實在沒什么辦法贏對方的話，你就放那種到對方肩高的上旋球，在對方肩位置的高球?qū)Ψ綍茈y受，而且不好進(jìn)攻.再有就是球拍了，初學(xué)者千萬別買那種很小的攻擊型拍子，那是專業(yè)選手用的，專業(yè)選手有時候都找不準(zhǔn)田心.初學(xué)者就買那種拍面大點的攻防拍，女的還可以大一號，那就全是防守了.
網(wǎng)球運動注意事項
女士選個輕球拍
球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
必須做運動前拉伸
無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害。
針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點預(yù)熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰 活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來 分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護(hù)工具
球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢?
楊俊興認(rèn)為，當(dāng)運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
腰痛膝痛別打網(wǎng)球
打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。
打好網(wǎng)球的五要點
1.無論是在室外，還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動。
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時,都還能注重?zé)嵘砘顒?但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認(rèn)真充分地做熱身活動,就上場開始練習(xí)或比賽.練習(xí)時又沒有做到從近到遠(yuǎn),由慢到快的練習(xí)方法.由此造成有些人的運動損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài).因此,無論是在室外或室內(nèi)球場打球,都要認(rèn)真做好熱身活動。
2.要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整。
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點,保證你的正常打球狀態(tài)。
3.要選擇較正常氣壓的球練習(xí)。
因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經(jīng)常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較zheng常氣壓的球來練習(xí)。
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。
冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場的面積較大,為了保護(hù)場地面層,有時不易徹底清掃,經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及。
5.寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行。
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當(dāng)?shù)南拗?有時在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進(jìn)行。
總結(jié)：對于初學(xué)網(wǎng)球者來說更應(yīng)該好好的掌握其技巧，避免運動傷害。以上為大家盤點的健身指南教你的網(wǎng)球技巧是否掌握了呢?
健身運動是需要我們鍥而不舍的，夏季天氣炎熱，我們應(yīng)該查找適合我們的健身運動，游泳就是非常好的運動，游泳減肥的效果非常好，許多女性都喜愛通過游泳達(dá)到減肥的作用，因此，掌握游泳減肥的正確方法，并了解女性游泳注重事項是非常重要的。
夏天游泳減肥有妙招：排列游泳瘦身動作是要害
游泳是減肥的好方法，而夏季又是游泳的好季節(jié)，那些不會游泳又想享受水中瘦身的媽媽難道只有艷羨別人的份?現(xiàn)在好了，不會游泳的媽媽也可以到清涼的游泳池中，利用這套水中瘦身操，來達(dá)到減肥的目的。
轉(zhuǎn)髖
豎立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。反復(fù)做。
夾腿
仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進(jìn)行。
跳躍
站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。
下蹲
站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側(cè)伸直;站起，呼氣。換腿再做，動作相同。
雙屈膝
仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時屈膝，膝關(guān)節(jié)至下頦處，再伸直。反復(fù)做。
俯仰舒展
豎立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手連續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復(fù)做。
打水
手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙腿交替打水。
女性游泳必須注重三點
空腹游泳影響食欲和消化功能，因此，在游泳前我們應(yīng)該及時補(bǔ)充能量，適當(dāng)吃一些東西，假如不吃，身體素養(yǎng)比較差的朋友非常輕易在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
人在水中游泳可以鍛煉全身的肌肉，消耗的體力非常大，因此，堅持游泳能關(guān)心我們瘦身減肥，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到優(yōu)良的鍛煉。
現(xiàn)在很流行打網(wǎng)球，打網(wǎng)球已經(jīng)逐漸成為一種全民活動了。但是，可能有人對網(wǎng)球的規(guī)則還不是太清楚。今天小編幫大家總結(jié)了打網(wǎng)球的一些基本小技巧，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。
1、握拍
正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊。
拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。
手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。
反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
2、正手擊球
準(zhǔn)備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。
3、向后引拍
當(dāng)球朝正手方向為時，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運動，順勢完戰(zhàn)后擺動作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。
隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。
使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
4、擊球
向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動。
在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應(yīng)盡可能地長，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。
5、發(fā)球
發(fā)球是由自己開始控制球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術(shù)。
由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。
揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。
擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側(cè)，同時跟進(jìn)場內(nèi)。
6、接發(fā)球
做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來時移動取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。
來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截?fù)暨^去?；匚粶?zhǔn)備下次擊球。
網(wǎng)球鍛煉方法
個人練習(xí)：移動練習(xí)，對墻擊反彈球練習(xí)，對墻發(fā)球練習(xí)等。
雙人對練：發(fā)球與接球練習(xí)，截?fù)羟蚓毩?xí)，比賽練習(xí)等。
網(wǎng)球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。
雙打場地長23.77米，寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米，球網(wǎng)中央高0.914米。
中年人選擇網(wǎng)球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調(diào)節(jié)精神的方法。
有條件的地方應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，一般每周2—3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。
網(wǎng)球計分規(guī)則
網(wǎng)球計分規(guī)則其實是很多的，比如，在發(fā)球的時候，我們要是碰觸到了球網(wǎng)的話，依然可以落到了對方發(fā)球的地方之中。
或者是接球員沒有做好準(zhǔn)備去接球，都是屬于違規(guī)。
或者是扣除積分的象征，所以我們對于這樣的情況一定要多加了解。
發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起。
在球接觸地面以前，用球拍擊球(僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時，就算完成球的發(fā)送。
發(fā)球員在整個發(fā)球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準(zhǔn)站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。
發(fā)球員的位置
1、每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。
2、發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)，或其周圍的線上。
發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。
發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。
總結(jié)：對于我們玩網(wǎng)球計分規(guī)則，上面的一些介紹，一定要有所了解才會。這樣才可以讓我們在玩網(wǎng)球的時候，可以知道網(wǎng)球的知識，不至于違規(guī)。希望我們的介紹，對于您玩網(wǎng)游有所幫助吧。其中每一個細(xì)節(jié)都是很重要的。
仰臥起坐技巧：正確做法
首先，身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
仰臥起坐技巧：呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐技巧：運動建議
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-50個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個/分鐘。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
網(wǎng)球是一項在全球范圍內(nèi)普遍受歡迎的體育運動，它起始于19世紀(jì)，經(jīng)過幾百年的演化已經(jīng)成為世界第二大球類運動!很多人喜歡打網(wǎng)球，但對網(wǎng)球運動的內(nèi)涵與規(guī)則了解的并不多，甚至連最基礎(chǔ)的發(fā)球、接球技巧都不知道，今天我們就來了解下到底什么是網(wǎng)球!
目錄
1、什么是網(wǎng)球2、網(wǎng)球的起源與發(fā)展
3、網(wǎng)球設(shè)備有哪些4、男女網(wǎng)球比賽規(guī)則
5、比賽規(guī)則全解6、網(wǎng)球場地種類及場地標(biāo)準(zhǔn)尺寸
7、網(wǎng)球技巧8、網(wǎng)球肘的病因及治療方法
什么是網(wǎng)球
網(wǎng)球是一項優(yōu)美而激烈的體育運動，網(wǎng)球運動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動，現(xiàn)代網(wǎng)球運動一般包括室內(nèi)網(wǎng)球和室外網(wǎng)球兩種形式。
網(wǎng)球通常在兩個單打球員(haobc)或兩對雙打組合之間進(jìn)行。球員在網(wǎng)球場上隔著球網(wǎng)用網(wǎng)球拍擊打空心橡膠球。
現(xiàn)代網(wǎng)球運動誕生于19世紀(jì)的英國伯明翰。在20世紀(jì)中，網(wǎng)球在世界各地得到廣泛發(fā)展，并成為一項世界性的體育運動。最受關(guān)注的網(wǎng)球比賽是每年舉辦的四項網(wǎng)球四大滿貫賽事。
網(wǎng)球的起源與發(fā)展
網(wǎng)球運動最早起源于12 至13 世紀(jì)法國傳教士在教堂回廊里用手掌擊球的一種游戲。后來成為宮廷里的一種室內(nèi)消遣娛樂活動。也有人認(rèn)為，網(wǎng)球運動的起源應(yīng)追溯到百年戰(zhàn)爭( 1337 年～ 1453 年英法兩國戰(zhàn)爭)以前在法國民間流傳的一種名叫海歐德巴烏麥的球類游戲。據(jù)說這種游戲是兩個人進(jìn)行的，每人各執(zhí)一個球拍，球場的周圍筑有圍墻，球撞到墻上后被彈回去，爾后過網(wǎng)。因此，無論從使用的場地和器具上，還是從進(jìn)行游戲的方法上，它與現(xiàn)代網(wǎng)球運動有許多相似之處，所以有人把它看作是網(wǎng)球運動的原初形態(tài)。
到了14 世紀(jì)中葉，法國的一位詩人把這種球類游戲介紹到法國宮廷中，作為皇室貴族男女的消遣。當(dāng)時玩這種游戲，場地是宮廷內(nèi)的大廳，沒有網(wǎng)也沒有球拍，球是用布卷成圓形后用繩子綁成的。場地中間架起一條繩子為界，利用兩手作球拍，把球從繩上丟來丟去，法語叫作 Tennez ，英語叫作 Take it ! play ，意即：抓住!丟過去，今天網(wǎng)球( Tennis )一語即來源于此。不久，木板的球拍被用來代替兩手拍球。 16 世紀(jì)初，這項球類游戲被法國國民發(fā)現(xiàn)，出于好奇心開始仿效，很快地傳播到各大城市，同時改良了用具。球制造得比較耐用，拍子由木板改為羊皮紙板，拍面面積放大，握把的柄也加長。場地中間的繩子，增加無數(shù)短繩子向地面垂下，球從繩子下面經(jīng)過時，可以明顯地發(fā)覺。后來被法國國王路易斯下令禁止，并規(guī)定這是宮廷中的特權(quán)游戲。 17 世紀(jì)初，場地中間不再用繩簾，而改用小方格網(wǎng)子，網(wǎng)比簾的作用更好，拍子改用穿線的網(wǎng)拍，富有彈性而且輕巧方便。在法國宮廷中作這種游戲時，球場旁邊放置一只金色容器，每次比賽完畢后，觀眾將金錢投入盤中，作為勝利者的獎品。這種方法起初的用意很好，后來漸漸演變成為一種賭博。開始時數(shù)目尚小，久而久之越賭越大，甚至有人因此傾家蕩產(chǎn)，于是糾紛迭起，法國國王遂下令禁止再作此種游戲，這就是 18 世紀(jì)初期網(wǎng)球衰敗的主要原因。
大約在1358 年～ 1360 年間，這種球類游戲從法國傳到了英國。英國國王愛德華三世對此特別感興趣，下令在宮內(nèi)建造一處室內(nèi)球場。從此，網(wǎng)球開始在英國流行，成為英國上層社會的一種娛樂活動，所以有貴族運動之雅稱。這期間流行的主要是室內(nèi)網(wǎng)球。直到 1793 年 9 月 29 日，在英國的一份《體育運動》雜志上，才有了場地網(wǎng)球的叫法。
現(xiàn)代網(wǎng)球運動的歷史一般是從 1873 年開始的。那年，英國人沃爾特克洛普頓溫菲爾德將早期的網(wǎng)球打法加以改進(jìn)，使之成為夏天在草坪上進(jìn)行的一種體育活動，并取名草地網(wǎng)球。同年還出版了一本以《草地網(wǎng)球》為題的小冊子，對這種活動進(jìn)行宣傳和推廣。所以溫菲爾德被稱為近代網(wǎng)球的創(chuàng)始人。此后網(wǎng)球便成為一項室內(nèi)、戶外都能進(jìn)行的體育項目。同時在英國各地建立網(wǎng)球運動俱樂部。 1875 年又建立了全英網(wǎng)球運動俱樂部。這個俱樂部建造了世界上的第一個網(wǎng)球場地，并于 1877 年舉辦了全英草地網(wǎng)球男子單打錦標(biāo)賽，即后來聞名于世的溫布爾登網(wǎng)球賽。網(wǎng)球運動的廣泛開展和比賽活動的日益頻繁，沒有統(tǒng)一的規(guī)則當(dāng)然是不行的。于是在 1876 年，由一些地區(qū)的著名網(wǎng)球運動俱樂部派出代表，一起開會研究和討論制定一個全英統(tǒng)一的網(wǎng)球規(guī)則。經(jīng)過多次協(xié)商，各方代表終于對網(wǎng)球運動的場地、設(shè)備、打法和比賽等方面取得了一致的意見，并形成了一個統(tǒng)一的規(guī)則。大約在 1878 年以后，英國大多數(shù)網(wǎng)球俱樂部都逐漸按照新的打法開展活動，進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。
1874 年，在百慕大度假的美 國 女士瑪麗奧特布里奇在觀看了英國軍官的網(wǎng)球比賽后，對這項體育活動頗感興趣，于是將網(wǎng)球規(guī)則、網(wǎng)拍和網(wǎng)球帶到紐約。在美國，網(wǎng)球運動最初是在東部各學(xué)校中開展的，不久就傳到中部、西部，進(jìn)而在全美得到普及。此時網(wǎng)球運動已經(jīng)由草地上演變到可以在沙土上、水泥地上、柏油地上舉行比賽，于是網(wǎng)球( Tennis )的名稱就慢慢替代了草地網(wǎng)球( Lawn Tennis )的名稱，這是我們今天網(wǎng)球( Tennis )名稱的由來。
現(xiàn)代網(wǎng)球運動開展的初期，婦女常被排斥在外，其理由是網(wǎng)球運動不適合于婦女。同時認(rèn)為婦女參加網(wǎng)球運動，有傷風(fēng)化。因此早期的網(wǎng)球比賽只設(shè)有男子單打和雙打兩項，不設(shè)女子網(wǎng)球項目。但是一些女選手不僅敢于沖破社會輿論和家庭的阻撓，而且技術(shù)水平有的還超過了男選手。在一些非正規(guī)的單打比賽中常常出現(xiàn)一邊是男選手、另一邊是女選手的情況。這才迫使一些網(wǎng)球俱樂部不得不破除這一禁令，允許婦女參加這一運動。所以從 1879 年開始誕生了男女混合雙打比賽，這是婦女自身努力奮斗的結(jié)果。
1878年，第一次男子雙打錦標(biāo)賽在英格蘭舉行。 1879 年，第一次女子單打和混合雙打比賽在愛爾蘭舉行。 1884 年，溫布爾登增加了女子單打和男子雙打錦標(biāo)賽。 1913 年又增加了女雙和混雙錦標(biāo)賽。
1881年，世界上出現(xiàn)了第一個全國性的網(wǎng)球協(xié)會，即美國全國草地網(wǎng)球協(xié)會(全國兩字于 1920 年取消)。該會于當(dāng)年 8 月 31 日至 9 月 3 日 ，在羅得島紐波特港舉行第一屆美國草地網(wǎng)球男子單打和男子雙打錦標(biāo)賽，采用了溫布爾登的比賽規(guī)則，參加比賽的有 26 人。
美國全國草地網(wǎng)協(xié)主席德懷特和美國男單冠軍西爾斯，也是最早參加溫布爾登錦標(biāo)賽的海外運動員。
1887年，開始舉行美國草地網(wǎng)球女子單打錦標(biāo)賽，女子雙打和混合雙打分別開始于 1890 年和 1892 年。
1891年，法國首次舉行男子單打和男子雙打錦標(biāo)賽，參加者限于法國公民，女子單打始于 1897 年。
1900 年，21 歲的美國網(wǎng)球運動員戴維斯，為了推動現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展，捐贈了一只黃金村里的純銀大缽，名為戴維斯杯。它后來成為國際網(wǎng)壇聲望最高的男子團(tuán)體錦標(biāo)賽的永久性的流動獎杯。每年的冠軍隊和隊員的名字刻在杯上，當(dāng) 1920 年刻滿名字后，戴維斯又捐贈了一只墊盒，以后又增添了兩只托盤。
1904 年，澳大利亞草地網(wǎng)球協(xié)會成立，并于 1905 年開始主辦澳大利亞錦標(biāo)賽，設(shè)男子單打、男子雙打兩個項目。 1922 年又增加了女子單打、女子雙打和混合雙打三項。法國網(wǎng)球錦標(biāo)賽、英國溫布爾登網(wǎng)球錦標(biāo)賽、美國網(wǎng)球錦標(biāo)賽和澳大利亞網(wǎng)球錦標(biāo)賽合在一起是世界上最有聲望的大滿貫網(wǎng)球錦標(biāo)賽。任何一名選手或一組雙打選手能在同一賽季中，贏得這四個錦標(biāo)賽的冠軍時，便獲得大滿貫優(yōu)勝者的榮譽(yù)。
1913 年3 月1 日，由澳大利亞等12 個國家的網(wǎng)球協(xié)會代表，在巴黎成立了國際網(wǎng)球聯(lián)合會( ITF )，協(xié)調(diào)國際網(wǎng)球活動，安排全年比賽日程表，修訂網(wǎng)球規(guī)則并監(jiān)督它的執(zhí)行。
1919 年，抽簽采用種子制度。
1927 年，英國首創(chuàng)無縫網(wǎng)球，使球速加快。
1945 年至 60 年代，網(wǎng)球趨向職業(yè)化。
1963 年開始舉辦女子團(tuán)體賽聯(lián)合會杯賽。
1968 年溫布爾登首先實行不區(qū)分業(yè)余選手和職業(yè)選手的參賽制度。
1972 年，國際男子職業(yè)網(wǎng)球選手協(xié)會成立。
1973 年，國際女子網(wǎng)球協(xié)會成立。
1896 年在雅典舉行的現(xiàn)代第一屆奧運會上，網(wǎng)球的男子單打與雙打被列為正式比賽項目。后來，由于國際奧委會和國際網(wǎng)球聯(lián)合會在業(yè)余運動員問題上有分歧，已經(jīng)進(jìn)行了連續(xù)七屆的奧運會網(wǎng)球比賽項目被取消。直到 1984 年的洛杉礬奧運會上，網(wǎng)球才被列為表演項目。到 1988 年的漢城奧運會上，網(wǎng)球重新被列為正式比賽項目。
網(wǎng)球設(shè)備
球
場上用球外部需要由紡織材料統(tǒng)一包裹，顏色為白色或黃色，接縫處需無縫線痕跡。
用球的尺寸需要符合附錄一第四條中的要求(球的檢測在規(guī)則三中有具體說明)，網(wǎng)球直徑在(6.541和6.858公分)之間,重量在(56.7和58.5克)之間。重量要介于2盎司(56.7克)和2又1/6盎司(58.5克)之間。在從100英寸(254厘米)的高度向混凝土地面作自由落體運動時，反彈的高度應(yīng)該介于53英寸(134.62厘米)和58英寸(147.32厘米)之間。當(dāng)在球上施加18磅(8.165公斤)的壓力時，向內(nèi)發(fā)生彈性形變應(yīng)該介于0.22英寸(0.559厘米)和0.29英寸(0.737厘米)之間，壓縮后反彈形變的范圍應(yīng)該介于0.315英寸(0.8厘米)和0.425英寸(1.08厘米)之間。這兩種形變數(shù)據(jù)應(yīng)該是以球的三個軸測試后得到的平均值。在每一種情況下任何兩個數(shù)據(jù)之間的差異不能大于0.03英寸(0.076厘米)。
如果在海拔4000英尺(1219米)的高度進(jìn)行比賽，就需要采用另外兩種特殊用球。第一種是除彈跳高度要介于48英寸(121.92厘米)和53英寸(134.62厘米)以外，還要使球的內(nèi)壓大于外部氣壓，其他方面則與上面的描述完全相同，這種球通常被稱為增壓球;第二種球除彈跳高度要在53英寸(134.62厘米)和58英寸(147.32厘米)之間外，還要使球的內(nèi)壓大約等于外部的氣壓，并且能在指定的比賽場地的海拔高度保持60天以上，其他方面則與上面的描述完全相同，這種球通常被稱為零壓球或無壓球。
所有關(guān)于球彈跳、尺寸和形變的測試，都需要符合附錄一規(guī)定。
國際網(wǎng)球聯(lián)合會將對任何關(guān)于某種球或樣品是否符合上述標(biāo)準(zhǔn)，或是否可以被批準(zhǔn)用于比賽的問題進(jìn)行裁決。這種裁決有可能是國際網(wǎng)聯(lián)本身主動進(jìn)行的行為，也可以依據(jù)所有真正感興趣的人或包括任何選手、器材生產(chǎn)廠商或國家網(wǎng)球協(xié)會，以及她們的會員的申請來進(jìn)行。這類申請與裁決應(yīng)該按照國際網(wǎng)聯(lián)的審查與聽證程序來進(jìn)行。
球拍
不符合下列要求的球拍不允許在按照本規(guī)則進(jìn)行的比賽中被使用
a、球拍的擊球面應(yīng)該是平坦的，由連接在球拍框上的拍弦組成統(tǒng)一規(guī)則，拍弦在交叉的地方應(yīng)該是相互交織或相互結(jié)合的;拍弦所組成的試樣應(yīng)該大體一致，中央的密度特別不能小于其它區(qū)域的密度。球拍的設(shè)計和穿弦應(yīng)使球拍正反兩側(cè)在擊球時性質(zhì)大體保持一致。
b、從1997年1月1日起，在職業(yè)比賽中使用的
球拍拍框的總長度(包括拍柄)不能超過27英寸(73.66厘米)。
從2000年1月1日起，在非職業(yè)比賽中使用的
在此之前，非職業(yè)比賽送使用的
球拍的最大長度為32英寸(81.28厘米)。
拍框的總寬度不能超過12又1/2英寸(31.75厘米)。
穿弦平面的總長度不能超過15又1/2英寸(39.37厘米)，總寬度不能超過11又1/2英寸(29.21厘米)。
c、拍框、包括拍柄都不能有附屬物和裝置，除非該附屬物僅僅并且非常明確的是用來限制和防止球拍磨損、破裂、振動或是用來調(diào)整重量分布的，而且它的尺寸以及位置也必須是合理的。
球鞋
一定要穿網(wǎng)球鞋，它的特殊構(gòu)造會有助于你提高球技，增強(qiáng)有效跑動。要知道打網(wǎng)球的勝利有50% 的勝利取決于你的跑動，可見一雙好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因為它容易讓你摔倒，而籃球鞋又會妨礙腳踝的運動。
快速起動，急停急轉(zhuǎn)，曲弓彎背，踮足轉(zhuǎn)體，凌空騰躍 多種變化的網(wǎng)球技術(shù)要領(lǐng)，決定了網(wǎng)球鞋的設(shè)計理念和制造要素。當(dāng)然，對于摩擦系數(shù)，避震能力，彈力指標(biāo)，抗老化值等專業(yè)術(shù)語，普通網(wǎng)球選手或運動愛好者不能詳解，即使是職業(yè)選手也未必能說出其一其二。但學(xué)會選擇和穿著真正對路的網(wǎng)球鞋，卻是完全必要的網(wǎng)球知識的入門課程。
重要的是鞋底由于大多數(shù)網(wǎng)球場地均有三類性質(zhì)不同的材料構(gòu)成(草地、沙土、硬地)，因此，不同形狀的鞋底幾乎決定了您在不同場地的發(fā)揮效率。草地場首選有突出膠狀紋路的鞋底，但對于沙土場地則應(yīng)選擇寬波溝紋路的鞋底，而現(xiàn)在使用的最多的是硬地球場(塑膠、瀝青)則要選擇細(xì)密人字形紋路的平滑鞋底。如果您經(jīng)常奔波于三種場地之間，為免更換麻煩，也可僅選擇一雙綜合功能鞋底的運動鞋。
次重要的是配件--對于腳步的保護(hù)系統(tǒng)設(shè)計是任何一款網(wǎng)球鞋最應(yīng)加以考究的部份。前足穩(wěn)帶、后跟托杯、護(hù)趾、箍或中墊等配件的保護(hù)功效不僅讓許多天才球手能長青于網(wǎng)壇，也促進(jìn)商家創(chuàng)造了諸如空氣氣墊、避震膠包、回流壓、能量向?qū)У让糠倍嗟拿烂钆浼Ｈ藗優(yōu)榱俗约耗_的前途向這些保護(hù)系統(tǒng)的配件支付更多制造成本。但這是必要的，也是無可奈何的。
次要的是鞋面--皮質(zhì)鞋面(真皮人造皮)總能使球鞋光澤生輝，并給人有牢固和扎實之感，也提高了穿用檔次。在注意皮質(zhì)鞋面的同時，還應(yīng)注意內(nèi)襯材料的吸收作用，注意其柔軟性和舒適度。至于尼龍或棉質(zhì)，化纖類作鞋面，似乎更多適合木質(zhì)場地為主的運動項目，不應(yīng)作為網(wǎng)球首選鞋面材料。
除去以上選擇的制造要素外，還應(yīng)在購買時注意尺寸和比例。理論上認(rèn)為在運動后或者下午，晚上購鞋試碼比較準(zhǔn)確。對于男女網(wǎng)球手還應(yīng)懂得有男式球鞋和女式球鞋的設(shè)計區(qū)分，在稍微正規(guī)的專賣店里一般都會給予注明。另外，建議您購鞋時多多選擇一雙物有所值的網(wǎng)球鞋，在網(wǎng)球場上一展風(fēng)采時，這雙鞋也許會羨煞多少人!真的，球鞋讓您也出彩。
有著不同網(wǎng)球風(fēng)格的球員們很少揮喜歡相同的網(wǎng)球鞋。適合侵略性強(qiáng)的全場型的球員的球鞋是那種重量輕，移動犀利的，適合較不具侵略性球員的球鞋是那種保固、較重、較有支撐力的球鞋。
假如你的腳踝很容易扭傷，或者你不希望每隔幾個月就要買一雙鞋的話，你或許可以考慮一雙較不具侵略性球員的球鞋。球鞋會做得比較重只為了一個理由耐用。
網(wǎng)球比賽
男子網(wǎng)球比賽
戴維斯杯所有比賽、奧運會單雙打決賽、四大滿貫單打比賽、溫網(wǎng)雙打比賽是五盤三勝制，其余比賽均為三盤兩勝制。(2011年溫網(wǎng)男雙首輪改為三盤兩勝制，其他輪次依然為五盤三勝制)
女子網(wǎng)球比賽
均為三盤兩勝制。
網(wǎng)球比賽規(guī)則
網(wǎng)球規(guī)則之發(fā)球規(guī)則
1.發(fā)球前的規(guī)定
發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊 球(僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時，就算完成球的發(fā)送。
2.發(fā)球時的規(guī)定
發(fā)球員在整個發(fā)球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準(zhǔn)站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。
3.發(fā)球員的位置
(1)每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)，或其周圍的線上
4.發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。
5.發(fā)球無效
發(fā)球觸網(wǎng)后，仍然落到對方發(fā)球區(qū)內(nèi);或接球員未作好接球準(zhǔn)備。
6.交換發(fā)球
第一局比賽終了，接球員成為發(fā)球員，發(fā)球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結(jié)束。
網(wǎng)球規(guī)則之通則
1.交換場地
雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，以及每局結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時，交換場地。
2.失分
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分。
(1)在球第二次著地前，未能還擊過網(wǎng)。
(2)還擊的球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。
(3)還擊空中球失敗。
(4)故意用球拍觸球超過一次。
(5)運動員的身體、球拍，在發(fā)球期間觸及球網(wǎng)。
(6)過網(wǎng)擊球。
(7)拋拍擊球。
(8)發(fā)球雙失誤。
(9)擊球時人的身體觸網(wǎng)。
1、我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平常只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探究，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)覺自己的單純與能量！
2、我要熱身
你經(jīng)常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石假如掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！暖身是做運動前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，暖身都是非常重要且必要的運動安全概念，才可防止不必要的運動損害。
3、我要放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種美麗的姿態(tài)真是令人艷羨不已。假如換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪?。∷悦利惖囊E就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！
4、我要感覺
其實練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習(xí)時跟著感覺走就對了！請你跟我一起大聲說：我要感覺！就是因感覺是非常簡單的事，很輕易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放松嗎？你只要對自己的感覺多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要專注
認(rèn)真的女人最美，因為認(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞，你當(dāng)然美透了！練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、我要平衡
你有多久沒有均衡一下了？均衡對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有牢固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要平衡：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確！
7、我要持續(xù)
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，假如你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習(xí)，那真是太惋惜了！其實要持續(xù)并不難。非凡提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計劃練習(xí)瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習(xí)，實在惋惜！
8、我要愛上
被疼愛是幸福的，每個女人都盼望有人愛;相對的，愛人則是辛勞的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛勞的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，天天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當(dāng)你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示我要愛上，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永久青春，健康漂亮更非你莫屬！
編者：網(wǎng)球預(yù)判能力可是一種很難學(xué)習(xí)的網(wǎng)球技巧，需要你不斷的去積累經(jīng)驗和實踐才可以練成。網(wǎng)球預(yù)判能力是什么技巧?網(wǎng)球預(yù)判能力有什么作用?
戰(zhàn)術(shù)不強(qiáng)的對手
網(wǎng)球預(yù)判能力培養(yǎng)，在面對那些戰(zhàn)術(shù)意識不強(qiáng)、不以成功率為方向地對手，你的預(yù)判要經(jīng)受初步考驗。雖然他們不是高手，但通過與他們地比賽對預(yù)判素養(yǎng)地形成確實極好的初始訓(xùn)練。
如果對手在最后一秒鐘之前都不知道會往哪兒打，沒有多少節(jié)奏感和選擇意識，如何進(jìn)行精確預(yù)測呢?對于他們沒有必要執(zhí)行長對的預(yù)判程序，但在觀察對手和控制比賽地形式上卻是決無二致的。
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不基于思考的對手
網(wǎng)球預(yù)判能力培養(yǎng)，在面對那些擊球不基于思考和結(jié)合后續(xù)手段的對手，他們的情緒就是最后的指示。他們在一些關(guān)鍵分和位置上還是一次又一次擺出某種固定的擊球方式。
保持對他們的眼里，他們的情緒越是有明顯的高漲和低落時，就越能清楚地把我他們的球路。
這種預(yù)判的江湖在于掌握對手在不及思索時本能反射般的擊球方式。這是你在關(guān)鍵分出擊時最有用的信息。即使他們有時如賭徒般沖動地打出令人驚訝地一球，但他們?yōu)閷Ψ匠ㄩ_地機(jī)會卻要多很多倍。
有戰(zhàn)術(shù)意識的對手
網(wǎng)球預(yù)判能力的培養(yǎng)的下一步，面對有戰(zhàn)術(shù)和成功率意識地對手則是另一回事。與他們比賽，你很快會感覺到，精明地對手對每一回合都有控制，不會人性和輕易放棄，他們每一次擊球都會形成壓力。
而且，即使你能對那些遵循成功率和戰(zhàn)術(shù)意識地對手形成一定的預(yù)判，你的機(jī)會依然不多。對他們依靠簡單地戰(zhàn)術(shù)不會有多大的效果，最終你還是需要同時擁有更高級的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)與穩(wěn)定可靠的擊球功力。
因而，預(yù)判能力的提高與向比賽實力的轉(zhuǎn)化，是與自己基本功和球性的熟練齊頭并進(jìn)的，他并無捷徑。
思考
當(dāng)然網(wǎng)球預(yù)判能力培養(yǎng)，最核心的還是自己的思考。通過不斷的思考和比賽，求職于聯(lián)系磨練預(yù)判能力，我們才能逐漸感覺到自己可以放慢比賽的步調(diào)才能立于先機(jī)而不是拼命跟上比賽的進(jìn)程，才能一句計劃作出反映而不是每每出于意料的盲目一擊。
網(wǎng)球這項運動，通過聯(lián)系，比賽和娛樂中對勝負(fù)的求索給我們注入智慧，在正確的方向及早開始，并不猶豫;在正確的時間出現(xiàn)在正確的位置上;在一分結(jié)束權(quán)兩三個回合就完全洞察到全過程。
值得一提的是，完全預(yù)判能力的一個易于被忽略的樸實的方法就是專注于當(dāng)前。在場上對每一分都全力以赴，不要機(jī)械，繁瑣地考慮太遠(yuǎn)地事，不要讓恐懼和負(fù)面地思維影響能力地發(fā)揮。
預(yù)判和比賽能力地提高，就在于一顆冷靜地平常心的養(yǎng)成。這是看似簡單其實艱深的境界，也是最紅衡量和決定競技水平的重心。
女生打網(wǎng)球 健康美體
一、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打?qū)嶋H上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，同時打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，稱減脂運動。
二、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
三、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源于網(wǎng)球運動，如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
四、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。
五、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。
六、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男喲!
總結(jié)：看完文章都應(yīng)該知道網(wǎng)球預(yù)判能力的厲害之處了吧，今天小編帶來這篇網(wǎng)球指南就是教大家如果提升網(wǎng)球預(yù)判能力，你們都學(xué)會了嗎?
網(wǎng)球運動相信很多人都是非常熟悉的，它也是人們最喜歡的一種運動了，不管是男士還是女性都是如此。那么對于網(wǎng)球知識你知道多少呢?網(wǎng)球的規(guī)則以及技巧你都知道嗎?今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下學(xué)網(wǎng)球的一些技巧以及基礎(chǔ)的知識，幫助大家進(jìn)一步了解網(wǎng)球。
目錄
1、網(wǎng)球基本知識介紹 2、網(wǎng)球規(guī)則
3、網(wǎng)球拍握技巧 4、網(wǎng)球發(fā)球技巧
5、網(wǎng)球接發(fā)球技巧 6、網(wǎng)球急截球技巧
7、網(wǎng)球切削球技巧 8、學(xué)網(wǎng)球的好處
網(wǎng)球基本知識介紹
網(wǎng)球是一項優(yōu)美而激烈的體育運動，網(wǎng)球運動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。
網(wǎng)球通常在兩個單打球員(haobc)或兩對雙打組合之間進(jìn)行。球員在網(wǎng)球場上隔著球網(wǎng)用網(wǎng)球拍擊打空心橡膠球。
現(xiàn)代網(wǎng)球運動誕生于19世紀(jì)的英國伯明翰。在20世紀(jì)中，網(wǎng)球在世界各地得到廣泛發(fā)展，并成為一項世界性的體育運動。最受關(guān)注的網(wǎng)球比賽是每年舉辦的四項網(wǎng)球四大滿貫賽事。
前身
網(wǎng)球運動最原始的形式被稱為室內(nèi)網(wǎng)球(Real tennis)。大多數(shù)歷史學(xué)家認(rèn)為，這一運動最早起源于12世紀(jì)法國北部傳教士在教堂回廊里用手掌擊球的一種游戲。 到了14世紀(jì)中葉，法國的一位詩人把這種球類游戲介紹到法國宮廷中，作為皇室貴族男女的消遣。當(dāng)時玩這種游戲，場地是宮廷內(nèi)的大廳，沒有網(wǎng)也沒有球拍，球是用布卷成圓形后用繩子綁成的。場地中間架起一條繩子為界，利用兩手作球拍，把球從繩上丟來丟去，法語叫作Tenez，英語叫作Take it!play，意即：抓住!丟過去，今天網(wǎng)球(Tennis)一語即來源于此。到了16世紀(jì)，木板的球拍被用來代替兩手拍球。最初的網(wǎng)球，只是兩個半球填充草、樹葉或頭發(fā)等制成的，后來隨著網(wǎng)球的不斷發(fā)展，球的制作也越來越講究。
16世紀(jì)初，這項球類游戲被法國國民發(fā)現(xiàn)，出于好奇心開始仿效，很快地傳播到各大城市，同時改良了用具。球制造得比較耐用，拍子由木板改為羊皮紙板，拍面面積放大，握把的柄也加長。場地中間的繩子，增加無數(shù)短繩子向地面垂下，球從繩子下面經(jīng)過時，可以明顯地發(fā)覺。后來被法國國王路易斯下令禁止，并規(guī)定這是宮廷中的特權(quán)游戲。
17世紀(jì)初，場地中間不再用繩簾，而改用小方格網(wǎng)子，網(wǎng)比簾的作用更好，拍子改用穿線的網(wǎng)拍，富有彈性而且輕巧方便。在法國宮廷中作這種游戲時，球場旁邊放置一只金色容器，每次比賽完畢后，觀眾將金錢投入盤中，作為勝利者的獎品。這種方法起初的用意很好，后來漸漸演變成為一種賭博。開始時數(shù)目尚小，久而久之越賭越大，甚至有人因此傾家蕩產(chǎn)，于是糾紛迭起，法國國王遂下令禁止再作此種游戲，這就是18世紀(jì)初期網(wǎng)球衰敗的主要原因。
誕生
現(xiàn)代網(wǎng)球運動的歷史一般是從1873年開始的。那年，英國人沃爾特克洛普頓溫菲爾德將早期的網(wǎng)球打法加以改進(jìn)，使之成為夏天在草坪上進(jìn)行的一種體育活動，并取名草地網(wǎng)球。同年還出版了一本以《草地網(wǎng)球》為題的小冊子，對這種活動進(jìn)行宣傳和推廣。所以溫菲爾德被稱為近代網(wǎng)球的創(chuàng)始人。此后網(wǎng)球便成為一項室內(nèi)、戶外都能進(jìn)行的體育項目。同時在英國各地建立網(wǎng)球運動俱樂部。1875年又建立了全英網(wǎng)球運動俱樂部。這個俱樂部建造了世界上的第一個網(wǎng)球場地，并于1877年舉辦了全英草地網(wǎng)球男子單打錦標(biāo)賽，即后來聞名于世的溫布爾登網(wǎng)球賽。
網(wǎng)球運動的廣泛開展和比賽活動的日益頻繁，沒有統(tǒng)一的規(guī)則當(dāng)然是不行的。于是在1876年，由一些地區(qū)的著名網(wǎng)球運動俱樂部派出代表，一起開會研究和討論制定一個全英統(tǒng)一的網(wǎng)球規(guī)則。經(jīng)過多次協(xié)商，各方代表終于對網(wǎng)球運動的場地、設(shè)備、打法和比賽等方面取得了一致的意見，并形成了一個統(tǒng)一的規(guī)則。大約在1878年以后，英國大多數(shù)網(wǎng)球俱樂部都逐漸按照新的打法開展活動，進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。
1874年，在百慕大度假的美國女士瑪麗奧特布里奇在觀看了英國軍官的網(wǎng)球比賽后，對這項體育活動頗感興趣，于是將網(wǎng)球規(guī)則、網(wǎng)拍和網(wǎng)球帶到紐約。在美國，網(wǎng)球運動最初是在東部各學(xué)校中開展的，不久就傳到中部、西部，進(jìn)而在全美得到普及。此時網(wǎng)球運動已經(jīng)由草地上演變到可以在沙土上、水泥地上、柏油地上舉行比賽，于是網(wǎng)球(Tennis)的名稱就慢慢替代了草地網(wǎng)球(LawnTennis)的名稱，這是我們今天網(wǎng)球(Tennis)名稱的由來。
現(xiàn)代網(wǎng)球運動開展的初期，婦女常被排斥在外，其理由是網(wǎng)球運動不適合于婦女。同時認(rèn)為婦女參加網(wǎng)球運動，有傷風(fēng)化。因此早期的網(wǎng)球比賽只設(shè)有男子單打和雙打兩項，不設(shè)女子網(wǎng)球項目。但是一些女選手不僅敢于沖破社會輿論和家庭的阻撓，而且技術(shù)水平有的還超過了男選手。在一些非正規(guī)的單打比賽中常常出現(xiàn)一邊是男選手、另一邊是女選手的情況。這才迫使一些網(wǎng)球俱樂部不得不破除這一禁令，允許婦女參加這一運動。所以從1879年開始誕生了男女混合雙打比賽，這是婦女自身努力奮斗的結(jié)果。
1878年，第一次男子雙打錦標(biāo)賽在英格蘭舉行。1879年，第一次女子單打和混合雙打比賽在愛爾蘭舉行。1884年，溫布爾登增加了女子單打和男子雙打錦標(biāo)賽。1913年又增加了女雙和混雙錦標(biāo)賽。
1881年，世界上出現(xiàn)了第一個全國性的網(wǎng)球協(xié)會，即美國全國草地網(wǎng)球協(xié)會(全國兩字于1920年取消)。該會于當(dāng)年8月31日至9月3日，在羅得島紐波特港舉行第一屆美國草地網(wǎng)球男子單打和男子雙打錦標(biāo)賽，采用了溫布爾登的比賽規(guī)則，參加比賽的有26人。
美國全國草地網(wǎng)協(xié)主席德懷特和美國男單冠軍西爾斯，也是最早參加溫布爾登錦標(biāo)賽的海外運動員。
1887年，開始舉行美國草地網(wǎng)球女子單打錦標(biāo)賽，女子雙打和混合雙打分別開始于1890年和1892年。
1891年，法國首次舉行男子單打和男子雙打錦標(biāo)賽，參加者限于法國公民，女子單打始于1897年。
1900年，21歲的美國網(wǎng)球運動員戴維斯，為了推動現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展，捐贈了一只黃金襯里的純銀大缽，名為戴維斯杯。它后來成為國際網(wǎng)壇聲望最高的男子團(tuán)體錦標(biāo)賽的永久性的流動獎杯。每年的冠軍隊和隊員的名字刻在杯上，當(dāng)1920年刻滿名字后，戴維斯又捐贈了一只墊盒，以后又增添了兩只托盤。
1904年，澳大利亞草地網(wǎng)球協(xié)會成立，并于1905年開始主辦澳大利亞錦標(biāo)賽，設(shè)男子單打、男子雙打兩個項目。1922年又增加了女子單打、女子雙打和混合雙打三項。法國網(wǎng)球錦標(biāo)賽、英國溫布爾登網(wǎng)球錦標(biāo)賽、美國網(wǎng)球錦標(biāo)賽和澳大利亞網(wǎng)球錦標(biāo)賽合在一起是世界上最有聲望的大滿貫網(wǎng)球錦標(biāo)賽。任何一名選手或一組雙打選手能在同一賽季中，贏得這四個錦標(biāo)賽的冠軍時，便獲得大滿貫優(yōu)勝者的榮譽(yù)。
1913年3月1日，由澳大利亞等12個國家的網(wǎng)球協(xié)會代表，在巴黎成立了國際網(wǎng)球聯(lián)合會(ITF)，協(xié)調(diào)國際網(wǎng)球活動，安排全年比賽日程表，修訂網(wǎng)球規(guī)則并監(jiān)督它的執(zhí)行。1919年，抽簽采用種子制度。1927年，英國首創(chuàng)無縫網(wǎng)球，使球速加快。1945年至60年代，網(wǎng)球趨向職業(yè)化。1963年開始舉辦女子團(tuán)體賽聯(lián)合會杯賽。1968年溫布爾登首先實行不區(qū)分業(yè)余選手和職業(yè)選手的參賽制度。1972年，國際男子職業(yè)網(wǎng)球選手協(xié)會成立。1973年，國際女子網(wǎng)球協(xié)會成立。
1896年在雅典舉行的現(xiàn)代第一屆奧運會上，網(wǎng)球的男子單打與雙打被列為正式比賽項目。后來，由于國際奧委會和國際網(wǎng)球聯(lián)合會在業(yè)余運動員問題上有分歧，已經(jīng)進(jìn)行了連續(xù)七屆的奧運會網(wǎng)球比賽項目被取消。直到1984年的洛杉磯奧運會上，網(wǎng)球才被列為表演項目。到1988年的漢城奧運會上，網(wǎng)球重新被列為正式比賽項目。
網(wǎng)球規(guī)則
發(fā)球
發(fā)球前的規(guī)定：發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球(僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時，就算完成球的發(fā)送。
發(fā)球時的規(guī)定：發(fā)球員在整個發(fā)球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準(zhǔn)站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。
發(fā)球員的位置：01.每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。02.發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)，或其周圍的線上
發(fā)球失誤：未擊中球發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。
發(fā)球無效：發(fā)球觸網(wǎng)后，仍然落到對方發(fā)球區(qū)內(nèi)，接球員未作好接球準(zhǔn)備;均應(yīng)重發(fā)球。
交換發(fā)球：第一局比賽終了，接球員成為發(fā)球員，發(fā)球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結(jié)束。
通則
交換場地：雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，以及每盤結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時，交換場地。
失分
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分。
01.在球第二次著地前，未能還擊過網(wǎng)。
02.還擊的球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。
03.還擊空中球失敗。
04.故意用球拍觸球超過一次。
05.運動員的身體、球拍，在發(fā)球期間觸及球網(wǎng)。
06.過網(wǎng)擊球。
07.拋拍擊球
壓線球：落在線上的球都算界內(nèi)球。
計分方法
勝一分
遇到下列情況時，判對方勝1分：
1、發(fā)球員連續(xù)兩次發(fā)球失誤或腳誤時。
2、接球員在發(fā)來的球沒有著地前用球拍擊球，或球觸及自己的身體及所穿戴的衣物時。
3、在球第二次落地前未能還擊過網(wǎng)時。
4、還擊球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其它物件時。
5、還擊空中球失敗時。
6、在比賽中，擊球員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過一次時。
7、活球期間運動員的身體、球拍(不論是否握在手中)或穿戴的其它物件觸及球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網(wǎng)邊白布或?qū)Ψ綀鰠^(qū)以內(nèi)的場地地面。
8、還擊尚未過網(wǎng)的空中球(過網(wǎng)擊球)。
9、除握在手中(不論單手或雙手)的球拍外，運動員的身體或穿戴的物體觸球。
10、拋拍擊球時。
11、比賽進(jìn)行中，運動員故意改變其球拍形狀。
勝一局
1、運動員每勝一球得1分，先勝4分者勝一局。
2、遇雙方各得3分時，則為平分(duece)。平分后，一方先得1分時，為接球占先(advantage serve)或發(fā)球占先(advantage)。
3、占先后再得1分，才算勝一局。(其中得1分為fifteen，2分為thirty，3分為forty)
勝一盤
一方先勝6局為勝一盤，但遇雙方各得5局時，一方必須凈勝兩局才算勝一盤。
決勝局(tie break，也叫搶七局)
在每盤的局?jǐn)?shù)為6平時，進(jìn)行決勝局，先得7分為勝該局及該盤，若分?jǐn)?shù)為5平時，一方須凈勝2分。
盤中的計分
A一名運動員先取得6局的勝利即贏得一盤;除此以外，他必須還要凈勝他的對手兩局，在這種情況下，一盤的比賽可能一直延續(xù)，直到達(dá)到凈勝兩局的情況為止。(通常稱為"長盤"比賽)
B假如在比賽前提前決定，也可以采用平局決勝局制的計分替代(A)中的比賽規(guī)則。在這種情況下，將按照下面的規(guī)則進(jìn)行：當(dāng)比賽的比分為局?jǐn)?shù)6比6時采用平局決勝局制計分，除非事先聲明，否則三盤兩勝制比賽的第三盤或五盤三勝制比賽的第五盤仍按普通的"長局"進(jìn)行。
C.決勝局計分制在每盤的局?jǐn)?shù)為6平時，有以下兩種計分制:
【長盤制】：一方凈勝兩局為勝1盤。
【短盤制】：決勝盤除外，除非賽前另有規(guī)定，一般應(yīng)按以下辦法執(zhí)行。
A.先得7分者為勝該局及該盤(若分?jǐn)?shù)為6平時，一方須凈兩分)。
B.首先發(fā)球員發(fā)第1分球，對方發(fā)第2、3分球，然后輪流發(fā)兩分球，直到比賽結(jié)束。
C.第1分球在右區(qū)發(fā)，第2分球在左區(qū)發(fā)，第3分球在右區(qū)發(fā)。
D.每6分球和決勝局結(jié)束都要交換場地。
短盤制的計分
1)第1個球(0：0)，發(fā)球員A發(fā)1分球，1分球之后換發(fā)球。
2)第2、3個球(報1：0或0：1，不報15：0或0：15)，由B發(fā)球，B連發(fā)兩分球后換發(fā)球，先從左區(qū) 發(fā)球。
3)第4、5個球(報：0或1：2， 2：1，不報40：0或15：30， 30：15)，由A發(fā)球，A連發(fā)兩球后 換發(fā)球后換發(fā)球，先從左區(qū)發(fā)球。
4)第6、7個球(報：或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0：6)，由B發(fā)1分球之后交換場地，若 比賽未結(jié)束，B繼續(xù)發(fā)第7個球。
5)比分打到5：5，6：6，7：7，8：8時，需連勝兩分才能決定誰為勝方。但在記分表上則統(tǒng)一 寫為7：6。
6)決勝局打完之后，雙方隊員交換場地。
網(wǎng)球拍握技巧
網(wǎng)球技術(shù)中，最基本的就是握拍方式。目前最流行的兩種握拍方法：東方式握拍和西方式握拍。握拍方式不同,網(wǎng)球接觸球拍的角度不同,產(chǎn)生各種不同的擊球效應(yīng)和打法。這兩種握拍方式在世界網(wǎng)壇上都有著不錯的成績。本篇文章介紹一下幾種最常見的握拍方法和其優(yōu)劣勢。
大陸式握拍
這種握拍法還被稱為榔頭式握拍法，因為采用這種握拍時，食指根部壓在與拍面水平的那個平面上，拍面的角度幾乎與地面垂直，所以你仿佛在用拍框的側(cè)面釘釘子一樣。大陸式握拍法適合用來擊打任何類型的球，但在發(fā)球、打截?fù)羟?、過頂球、削球以及防守球時采用這種握拍效果更好。
優(yōu)勢：運用大陸式握拍法可以使你在發(fā)球或打過頂球時手臂自然下壓，這樣不但攻擊的效果最好，而且給手臂的壓力也最小。由于在打正手和反手球時不需要調(diào)整握拍法，因此大陸式握拍法也是打網(wǎng)前截?fù)羟虻淖罴堰x擇，因為采用這種握拍法可以使攻防轉(zhuǎn)換十分迅速。同時，它還適合于在防守時擊打已到達(dá)身體側(cè)面、擊球點較晚的球。
劣勢：用大陸式握拍法很難打出帶上旋的擊球或削球。這就意味著你的擊球點必須要比球網(wǎng)高，由于球在這一點停留的時間非常短暫，所以給你留下的擊球時間就很短。另外，這種握拍不容易處理高速的落地球。
東方式正手握拍
這里介紹一個正確采用東方式握拍的小竅門：將手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄根部抓握;或者把球拍平放在桌面上，閉上眼，將球拍拿起。從技術(shù)的角度講，東方式正手握拍就是先以大陸式握拍法持拍，然后逆時針方向旋轉(zhuǎn)球拍(左手握拍的選手需順時針方向轉(zhuǎn)動)，直到食指的根部壓到下一個接觸的斜面為止。
優(yōu)勢：東方式正手握拍可以被稱為萬能握拍法。采用這種握拍，拍面可以通過摩擦球的后部擊出上旋球，還可以打出有很大力量和穿透性的平擊球。同時，東方式握拍很容易轉(zhuǎn)換到其他握拍方式，因此，對那些喜歡上網(wǎng)的選手，東方式握拍也是不錯的選擇。
