網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球時哪些技巧是必須掌握的
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“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球時哪些技巧是必須掌握的”，僅供您在養(yǎng)生參考。
網(wǎng)球是一項非常受人喜歡的運動，一直以來都有很多的受眾群，這也是為什么現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習網(wǎng)球的原因所在，我相信只要你堅持運動下去的話，那么就一定會喜歡上這項運動的。
那么你知道練習打網(wǎng)球的時候都有哪些技巧是必須要掌握的嗎，如果你比較感興趣的話，那么現(xiàn)在就趕緊來跟著小編一起了解一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。
重點掌握網(wǎng)球擊球技術，循序漸進。以打出得分球為目標，不斷提高網(wǎng)球技術。本篇重點內(nèi)容不僅是學習基本技術，而且是學習如何在各種情況下打出有效球。
一、接發(fā)球技巧
接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分 為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻。具體步驟如下。
1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。
2、站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時只考慮轉(zhuǎn)身。
3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動。
4、最后的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續(xù)快速揮拍，之后自然返回。
我們很容易就可以看出接發(fā)球后球速的變化。必須認識到截球?qū)τ谒俣容^快的發(fā)球的重要性。注意轉(zhuǎn)身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。
二、斜角球技巧
以一定的角度將球擊至對角發(fā)球區(qū)叫打斜角球。
這種球需要柔韌的腕部動作，對善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續(xù)對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。
1、邊盯住對方的動作，邊進入擊球處。
2、邊確認對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當處。
3、從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。
4、即使是打短球，也應該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。
打斜角球應注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過網(wǎng)時球應比網(wǎng)高30 厘米~50厘米。從端線打的斜線球應比網(wǎng)高50厘米以上，這是因為這樣的球比擦網(wǎng)球更能落到有角度的地方。
三、上旋高球技巧
所謂上旋高球是指利用拉帶球技術使對方錯過上網(wǎng)的時機。因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設想得太高。
1、邊估計對方截擊球的位置邊收身。
2、將球稍微拉帶一會兒，使對方錯過上網(wǎng)時機。
3、直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強烈的旋轉(zhuǎn)。
從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作，是成功擊球的重點。 收身動作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經(jīng)過對方時高過球拍兩三個拍子就行了。注意隨球動作揮至頭的右側(cè)，這也是一流職業(yè)選手的技巧。
四、急截球技巧
現(xiàn)代網(wǎng)球以上旋球打法為主流，其經(jīng)常使用的技術就是急截球。
急截球與其說是截擊球，不如認為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。
正手急截球
1、當對方球飛來時，迅速上前。
2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領是認為自己就要打出制勝一擊了
3、隨球動作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。
反手急截球
1、反手擊球時，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法。
2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。
3、與制勝球同樣要領，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。
雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領來打。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于打網(wǎng)球的時候必須要掌握的一些東西，我相信一定會對你有所幫助的，平時按照這個多加練習，不需要多長的時間，你就會發(fā)現(xiàn)自己的技巧越來越好，比賽成功率越來越高。
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對于網(wǎng)球愛好者們來說，里面的很多技巧都是需要掌握的，有很多球員都會覺得網(wǎng)球中的單反特別難學，其實很多人也都有這樣的感覺，單反的卻比雙反難學一些，如果你非常熱衷于打網(wǎng)球的話，那么就來隨小編一起了解下網(wǎng)球單反的優(yōu)點和缺點吧。
優(yōu)勢
1、作更舒展;
2、肩、腰、腿的力量更能使用到;
3、保護的面積更大;
4、有利于攔網(wǎng)截擊技術的實施;
5、可以進行削擊。
缺點
1、純的擊球絕對力量不如雙反;
2、不容易上手和掌握;
3、打完正拍后必須換握拍;
4、不容易打高球;
單反與雙反的區(qū)別
雙反由于是兩只手握拍，本來絕對力量就是比單反來的大，所以在對方回球很快很重的時候，也可以利用力量的優(yōu)勢，用手腕的小動作將球回到一個刁鉆的角度，從這個意義上來講，單反是很難做到的。
單反的技術要點如下
1、握拍
大部分初學單反的愛好者的握拍都選擇的是接近大陸式的握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發(fā)力及容易的網(wǎng)球肘等。實際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請參考科爾騰的單反握拍。
2、拉拍
單反的向后拉拍動作應由不持拍手牽引球拍后拉，而不應由持拍手單獨后引。在后拉過程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘關節(jié)一定要保持一點彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉(zhuǎn)向至身體側(cè)向球網(wǎng)。注意單反的拉拍動作要采取完全封閉式的站位。
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網(wǎng)球賽場上，許多國際高手在紛飛，看到打的激烈的時候，你是否也熱血沸騰，恨不得在賽場上面的是你，如果你是真的對網(wǎng)球有興趣的話，何不去體驗一下。如果你是一個門外漢，想知道應該如何來打網(wǎng)球，那么下面就來教教你如何打網(wǎng)球吧。
如何打網(wǎng)球一
學習網(wǎng)球的基礎，掌握正確的站立、握拍、跑動和擊球方式?jīng)Q定你以后的技術水平發(fā)展空間，看你是否能走向正規(guī)化。
如何打網(wǎng)球二
早期以簡單練習為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位，這是老師告 訴我的，規(guī)范低一。基礎熟悉之后，進入網(wǎng)球場地，與同伴或者球友練習，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的對象，實在沒辦法就找個水平差不多的 吧。開始幾個月要作好揀球的準備，因為初學者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。
如何打網(wǎng)球之練習力量
用啞鈴練習上肢力量的方法是：
1、站直身體，兩腳分開與肩同寬，雙手各執(zhí)一個啞鈴自然下垂，然后交替上舉，要注意的是上舉動作能做多快就做多快，這樣可以鍛煉肱二頭肌的爆發(fā)力，下放啞 鈴的時候要緩緩放下，一來可以避免拉傷，二來可以鍛煉手臂的穩(wěn)定性。同時舉啞鈴的時候身體盡量不要擺動，否則達不到鍛煉效果，按照這個動作，每只手三十個 一組，一共做三組，一二組之間間隔一分鐘，二三組之間間隔。如果你感覺運動量小，那么每組就做到做不動為止，中間間隔三～五分鐘。
2、水平飛燕動作，動作舒緩的狀態(tài)下，雙手拿起啞鈴做側(cè)平舉動作，上舉時隨著動作吸氣呼氣，做到力竭為止。
3、頸后彎舉、用來鍛煉肱三頭肌～站直身體，低頭～用手肘夾住頭部～雙手拿住一個啞鈴，上舉時速度要快～下放時速度要慢。
4、手持啞鈴做廣播體操
這個是不用解釋了吧～～鍛煉上肢力量順便鍛煉肢體協(xié)調(diào)性。
還有記得每次算練完之后喝些脫脂牛奶，可以使你的肌肉纖維變粗～肌肉棱角更加明顯，每次鍛煉之后輕輕拍打手臂讓肌肉纖維得到放松，再休息一到兩天，不要過 于頻繁的鍛煉，否則肌肉容易勞損，或者練出的肌肉外形會很難看。力量這個東西不可能一下子就練出來的～要持之以恒才能得到你想要的效果。加油吧!
如何打網(wǎng)球三
握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。
如何打網(wǎng)球四
眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
網(wǎng)球的拋球技巧
一、手執(zhí)球的手法不恰當
不少初學者， 手執(zhí)球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指 和四個手相同時握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時，臨近拋球的，容易造成四個手指 以及手腕輕微地鉤的動作。我在這里對此種握 法只認為不恰當，因為有些運動員經(jīng)過反復練習，也習以拋的相對準確，但對初學者就有難度。我建議改變一下手握球的方式，不妨一試。可以采取手事直立，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托任球的底部，手臂上 舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關節(jié)的限制，不 易產(chǎn)生的多余動作，對球上拋影響較少。
二、向上拋球的定義不是很準確，應是向上送球為宜
不少初學者在向上拋球時，一般都采取用前臂用力向上拋球，球出后的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點距離較長。球 在空中距離越長，出現(xiàn)偏差越大。為什么說是向上送球更為恰當呢?輔助手在揮拍手向后拉 拍的同時，手臂上舉，以屬為受點，當手臂上 舉伸直時，球出手，利用手臂上學的慣性，輕輕將球送上去，這樣球上工后的高度偏差不會太大。 三、在后擔拉拍轉(zhuǎn)體時，因為拋球手也開始上舉，拋球手臂 容易隨同轉(zhuǎn)體向右轉(zhuǎn)動，使拋球手臂在球出手的，處于轉(zhuǎn)體后的身前，而不是在體側(cè)。這也是初學者容易出現(xiàn)的錯誤，使 球送上去出現(xiàn)誤差。這是發(fā)球技術掌握的一個難點，可以反復練習轉(zhuǎn)體的同時，兩手各自向相反方同舉起。
三、球拋不準，是要通過單獨反復練習，有能得到提高
練習方法可以按發(fā)球的準備姿勢站定，在頭的上方選擇一個合適的高度，設個目標，如頭上方的某一樹葉，樹枝等物，反復將球按照動作要領，向上送出，反復練習，提高手上感覺，經(jīng)過一段時間，必然會取得一定進步。然后再進一步，在做拋球的同時，加進轉(zhuǎn)體后拉拍的協(xié)同動作， 這樣就和逐漸克服拋球不準的毛病，使發(fā)球得到提高。
總結：打網(wǎng)球其實是一門高深的學問，不是像大家想象的那樣簡單，每一門運動都有它的學問，如果你想要學好它就需要深入的了解它。以上為大家介紹了應該如何打網(wǎng)球，以及網(wǎng)球拋球的三個技巧，相信一定會對大家有所幫助的。
現(xiàn)在很流行打網(wǎng)球，打網(wǎng)球已經(jīng)逐漸成為一種全民活動了。但是，可能有人對網(wǎng)球的規(guī)則還不是太清楚。今天小編幫大家總結了打網(wǎng)球的一些基本小技巧，讓我們一起來學習一下吧。
1、握拍
正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊。
拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節(jié)壓住拍柄右垂直面。
手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。
反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
2、正手擊球
準備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。
3、向后引拍
當球朝正手方向為時，右手持拍，肘關節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運動，順勢完戰(zhàn)后擺動作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。
隨著轉(zhuǎn)體應快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。
使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
4、擊球
向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動。
在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應盡可能地長，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準備下次擊球。
5、發(fā)球
發(fā)球是由自己開始控制球技術，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術。
由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。
揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。
擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側(cè)，同時跟進場內(nèi)。
6、接發(fā)球
做好接球準備，當球來時移動取位，揮拍擊球準備。
來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截擊過去。回位準備下次擊球。
網(wǎng)球鍛煉方法
個人練習：移動練習，對墻擊反彈球練習，對墻發(fā)球練習等。
雙人對練：發(fā)球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。
網(wǎng)球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。
雙打場地長23.77米，寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米，球網(wǎng)中央高0.914米。
中年人選擇網(wǎng)球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調(diào)節(jié)精神的方法。
有條件的地方應經(jīng)常練習，一般每周2—3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。
網(wǎng)球計分規(guī)則
網(wǎng)球計分規(guī)則其實是很多的，比如，在發(fā)球的時候，我們要是碰觸到了球網(wǎng)的話，依然可以落到了對方發(fā)球的地方之中。
或者是接球員沒有做好準備去接球，都是屬于違規(guī)。
或者是扣除積分的象征，所以我們對于這樣的情況一定要多加了解。
發(fā)球員在發(fā)球前應先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起。
在球接觸地面以前，用球拍擊球(僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時，就算完成球的發(fā)送。
發(fā)球員在整個發(fā)球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。
發(fā)球員的位置
1、每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應換到左區(qū)發(fā)球。
2、發(fā)出的球應從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)，或其周圍的線上。
發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。
發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應在原發(fā)位置上進行第二次發(fā)球。
總結：對于我們玩網(wǎng)球計分規(guī)則，上面的一些介紹，一定要有所了解才會。這樣才可以讓我們在玩網(wǎng)球的時候，可以知道網(wǎng)球的知識，不至于違規(guī)。希望我們的介紹，對于您玩網(wǎng)游有所幫助吧。其中每一個細節(jié)都是很重要的。
網(wǎng)球是一種非常流行的時尚運動，不論什么人種，什么樣的年齡層次，都可以來練習網(wǎng)球，只要注意好根據(jù)自己的身體情況，來調(diào)節(jié)運動強度就好了，可以很好地幫助你鍛煉到身體的各個部位，并且提高體內(nèi)的血液循環(huán)，加速新陳代謝，增強身體的免疫力。
而且經(jīng)常打網(wǎng)球的話還可以幫你防治糖尿病，大家也都知道糖尿病是非常難治的，糖尿病人一旦發(fā)病起來也是很痛苦的，所以與其到那個時候痛苦的去醫(yī)院進行治療，不如在之前就經(jīng)常保持運動的一個好習慣，打網(wǎng)球可以全面的鍛煉到你身體的每個部位，對于體內(nèi)的各個機能，也是可以起到很好的增強作用的。
下面就來和小編一起了解一下關于網(wǎng)球的一些基本知識，還有它究竟是通過什么樣的運動原理，來幫助防治糖尿病，高血脂等疾病的吧，經(jīng)常地打網(wǎng)球效果是非常好的，這個大家都是知道的，在這里我也就不多說了，現(xiàn)在就趕緊過來看一下吧，希望對大家有所幫助。
網(wǎng)球起源于歐美，在當時是只有貴族或有身份的人才可以參與的運動?，F(xiàn)在它在歐美的普及程度已經(jīng)非常高。但在我國，目前從事或了解網(wǎng)球運動的人還非常少。比如中國最大的比賽中國網(wǎng)球公開賽，在國際也是頂級賽事，一些觀眾對比賽的理解程度不高，看不懂比賽，只是來看球星。但是在國外，觀眾的觀賽紀律和禮儀都非常得當，即便是一場很小的比賽。
如果從競技的角度來說，要達到頂級的水平的話，對運動員的基本身體條件還是有一定要求，比如身高、臂長、力量。我們可以看近幾年世界排名前十或活躍在WTA(國際女子職業(yè)網(wǎng)聯(lián))或ATp(國際男子網(wǎng)球協(xié)會)等大型賽事上的球員的體型，總體趨向高大型、力量型、速度型。男子的身高一般在一米八幾，女子多數(shù)在一米七幾、高的在一米八幾。但也有身材矮小的球員打的比較好，比如比利時的女球員海寧，我國的鄭潔，身高也就是一米六多，她們也達到過排名十幾位。但總體來說，身材高大型是目前的趨勢。
網(wǎng)球比賽的時長一般要兩三個小時，四大公開賽男子的比賽有時候能打到五六個小時，從時長來看，網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\動。它需要消耗氧氣、糖、脂肪等氧化能量物質(zhì)來供應能量，在這個過程中會對心肺有比較好的刺激作用。因此，必須要具備良好的心肺功能才能來從事這項運動。
但網(wǎng)球與跑步不同，發(fā)球、揮拍，沖刺、救球都是短時間的極限強度運動，它對人肌肉的爆發(fā)力有較高的要求，需要快速的調(diào)動能量供應系統(tǒng)，對能量供應來說屬于無氧供應，需依賴體內(nèi)儲存的磷酸元系統(tǒng)。所以這項運動是兼顧有氧和無氧，兼顧心肺和肌肉的爆發(fā)力，是非常綜合的運動。
對于健身的普通大眾來說，在打網(wǎng)球的過程中有很多短沖、發(fā)球、揮拍，除心肺刺激外，對肌肉骨骼系統(tǒng)的要求也非常高。人體的健康需要依靠兩個基本系統(tǒng)心肺功能和肌肉骨骼系統(tǒng)。心肺功能給人提供氧氣，維持人的基本活動。肌肉骨骼系統(tǒng)是運動系統(tǒng)的基礎，對肌肉骨骼的基本刺激可以讓人體保持一定的肌肉力量，保持充沛的體力。如果肌肉骨骼系統(tǒng)有問題，你在坐一段時間后就會覺得很累，因為你的肌肉不足以讓你保持這個姿勢。
此外，經(jīng)常運動還會提升人的免疫力，調(diào)節(jié)人體其他的系統(tǒng)。比如由現(xiàn)代生活方式導致慢性疾糖尿病、高血脂等。網(wǎng)球運動對這一類疾病有很好的預防和康復作用。
糖尿病、高血脂源于能量物質(zhì)代謝紊亂，能量物質(zhì)在體內(nèi)堆積偏多，消耗偏少，而消耗主要靠運動。網(wǎng)球兩三個小時的運動，大量消耗能量、刺激心肺功能，對能量代謝相關疾病如糖尿病、高血壓、高血脂都有很好的康復作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受體敏感性的缺乏。這一類糖尿病受體的敏感性主要存在于肌肉里，網(wǎng)球這項運動對全身的肌肉有很好的鍛煉作用。因此對二型糖尿病胰島素的受體也有很好的刺激作用，可以讓它變敏感。繼而通過鍛煉肌肉來達到強化糖尿病的胰島素受體的作用，起到預防或治療糖尿病的效果。如果運動對肌肉沒有刺激的話，對糖尿病的治療效果就會變差。
減肥的原理是相通的。從能量代謝的角度來說，當能量攝入大于能量消耗時，多余的能量將以脂肪形式儲存。脂肪又叫人體的能量庫，冬眠的動物在秋天時會吃很多食物，并以脂肪的形式儲存。一方面可以保暖，另一方面也可以在冬天沒有食物的時候利用這些能量。人也是一樣，如果吃很多，活動的少，脂肪就會儲存起來。而減肥正是相反的原理：要運動的多，控制飲食。打網(wǎng)球具有一定強度，對能量的消耗非常大。相比跑跑步機的枯燥，打網(wǎng)球不知不覺就會消耗掉二、三個小時的能量。
因此，我們看到絕大多數(shù)打網(wǎng)球的人體型都非常好。一是因為消耗脂肪，二是網(wǎng)球?qū)∪庀到y(tǒng)有很強的刺激，它可以保持使肌肉保持一定的緯度、形態(tài)以及彈性，以防肌肉過早退化。
就骨骼方面而言，對肌肉爆發(fā)力的要求形成了對肌肉的刺激，而肌肉是附著在骨骼上的，也就意味著對骨骼有刺激，這種刺激可以起到很好的強化骨骼、預防骨質(zhì)疏松的作用。國外打網(wǎng)球的從幾歲小孩到七八十歲老年人。我們國家也可以看到五六十歲的老人在打網(wǎng)球。
除了對心肺、骨骼系統(tǒng)上的刺激，網(wǎng)球?qū)θ梭w的益處還在于心理上。因為它是一項趣味性非常強的運動，對人的調(diào)節(jié)情緒會有非常大的好處。
運動本身是一把雙刃劍，適當運動可以起到健身強體的作用，運動過量或錯誤運動，就可能引發(fā)損傷。網(wǎng)球這項運動如果想要達到一定的鍛煉效果，每周最少要進行兩到三次，每次半個小時以上，才能提高心肺功能。
對肌肉骨骼的刺激也是這樣，我們一般要求兩次或兩次以上，運動時間在一個小時左右。對于打網(wǎng)球的人，每次運動時間會比較有保障，但多數(shù)人人運動頻率保持不夠，一段時間休息，一段時間強度很大，運動不規(guī)律也特別容易導致?lián)p傷。
還有一些人會運動過量，會引發(fā)整體疲勞。網(wǎng)球這個項目趣味性很強，在對抗中會有很多的思維和技巧，這也是它能夠風靡的原因，會讓很多球迷打到入迷。有些人甚至一周要打三到四場，一場打兩到三個小時。這樣的運動強度對于普通人來說很大，身體也容易為此受到損傷。在運動醫(yī)學上判斷運動過量有很多標準。但對于普通大眾來說，也有很簡單的主觀指標。美國運動醫(yī)學協(xié)會給出的一個指標就是，在運動的時候你可以覺得很累，甚至有些肌肉酸痛，關節(jié)不舒服。但睡一覺第二天早上起來，這些不適都消失了，精力充沛。這是一個最合理的狀態(tài)。
網(wǎng)球里面的運動損傷大體上分為急性和慢性。急性的傷我們所有人都知道，比如踩到球后腳崴，為了救球撞到球網(wǎng)，球拍打到自己，職業(yè)球員也會有這樣的情況。但在網(wǎng)球場上比較可怕的是慢性傷。
運動員早期可能只是有一點點不舒服，或做動作時關節(jié)活動受限，沒有其他異常，但經(jīng)過長時間堆積，傷情可能會在某一天爆發(fā)。這種慢性的損傷在運動醫(yī)學上叫做疲勞傷，就像一個橡皮條，拉一段時間松開，它會恢復原形，如果拉很長時間放下，它就可能不能復原，我們肌體很多組織就是這樣。及時調(diào)整，身體可能會復員，如果長時間不調(diào)整，有些組織就變形了，在生物力學上叫不可逆的損傷。這種損傷還會產(chǎn)生一些連帶反應，比如關節(jié)韌帶的拉長會導致關節(jié)不穩(wěn)定，繼而導致關節(jié)面的磨損增加，增加到一定程度就可能出現(xiàn)膝關節(jié)半月板的磨損，甚至關節(jié)周圍的韌帶會受到特別大的硬力刺激，周圍出現(xiàn)斷裂。關節(jié)出現(xiàn)磨損時，很多人都會出現(xiàn)嚴重疼痛。
在網(wǎng)球里最多見的損傷是膝關節(jié)、腰、踝關節(jié)損傷。比如膝關節(jié)損傷剛開始可能是髕骨磨損，關節(jié)活動范圍下降、穩(wěn)定度下降，如果再不處理，有一天可能表現(xiàn)出急性扭傷十字韌帶斷裂。
膝關節(jié)傷和腰傷多見于業(yè)余球員，這是由于他們基本力量不夠好，技術動作不夠合理。但對于職業(yè)球員來說，手腕、肩的損傷是非常常見的。肩的損傷是所有球員都面臨的問題，每個球員都要做日常的維護，這些關節(jié)是養(yǎng)護性的。很多球員打完比賽肩部會不舒服，他會馬上做肌肉放松治療和每天康復訓練。國際網(wǎng)聯(lián)和美國網(wǎng)聯(lián)出的網(wǎng)球體能訓練教材指導手冊中就有一部分是做傷病的預防和康復訓練，一個重要內(nèi)容就是肩和手腕。網(wǎng)球運動員上場之前會做熱身，會拿一個彈力帶綁在一個柱子上做肩、手腕的活動，這是一種補充的預防措施。
網(wǎng)球肘在很大程度上是一種誤解，好像打網(wǎng)球很容易傷到肘關節(jié)。但其實職業(yè)球員很少有網(wǎng)球肘，這種損傷多見于新手，學打球時間不長，或中間停了一段時間。我們從運動醫(yī)學的角度分析導致網(wǎng)球肘的原因，一是由于技術動作不夠合理。打網(wǎng)球應該是一個全身運動，蹲地、轉(zhuǎn)髖，靠整個身體打球。新手因為技術要領把握的不夠好，只會用手臂的力量來打，但實際上他們只是在用前臂打球，前臂的肌肉起點都在肘關節(jié)，當網(wǎng)球以很快的速度打到球網(wǎng)上并帶來震動時，肘部肌肉的附著點會受到很大的硬力刺激，長時間疲勞累計到一定程度就會出現(xiàn)疼痛，絕大多數(shù)網(wǎng)球肘表現(xiàn)為肌肉僵硬。得網(wǎng)球肘的人多數(shù)是比較強壯的人，就是因為他們只用胳膊打球，而不是全身。
網(wǎng)球肘的治療，早期主要是肌肉放松和牽拉。后期要對這些附著點的地方做更多的物理治療。從這個角度來說，要預防網(wǎng)球肘平時就要做好前臂肌肉的放松。很多球員特別是新手，打完球之后背包就走了，不做牽拉的動作，這是錯誤的。前臂肌肉常規(guī)的牽拉動作，可以把讓肌肉很好的放松，減少對質(zhì)點的刺激，避免損傷。
如果已經(jīng)出現(xiàn)網(wǎng)球肘，除了做這些治療以外，最好請高水平的教練給做一下指導。有可能你的技術上有比較明顯問題，如果不改正，遲早有一天會再發(fā)作，再反復。
網(wǎng)球里面肩部損傷對于職業(yè)球員和業(yè)余愛好者都很常見。最重要的原因是網(wǎng)球所有的動作都是要用手臂來完成，而連接手臂和身體的正是肩部。無論是發(fā)球還是揮拍都要用到肩關節(jié)。
肩關節(jié)的結構很特別，它是一個復合關節(jié)，包括一個大臂(肱骨)，肩胛骨，胸廓。手臂是借助肱骨聯(lián)結在肩胛骨，肩胛骨又附著在軀干上面，這個關節(jié)是一個很松散的關節(jié)，不夠穩(wěn)定，但同時也決定了肩的活動范圍可以很大，很靈活。
如果是高強度、長時間的運動，由于肩關節(jié)的不穩(wěn)定，很容易傷到保護它的組織，比如盂肱關節(jié)處，同時快速的運動也會導致旋轉(zhuǎn)組織的損傷。這個旋轉(zhuǎn)組織就叫肩袖，肩袖包在關節(jié)盂上面起到穩(wěn)定支撐的作用。過量運動很容易導致關節(jié)的疲勞乃至損傷。
絕大多數(shù)肩關節(jié)損傷的典型表現(xiàn)是關節(jié)不穩(wěn)。隨著肩袖損傷，穩(wěn)定性會進一步下降，有可能出現(xiàn)關節(jié)囊的損傷和兩個關節(jié)之間軟骨面的損傷，病程會一步步往前走。所以我們在做肩的預防損傷和康復的訓練措施的時候，最主要的就是增加關節(jié)的穩(wěn)定。職業(yè)的球員在正式比賽或練習前后做康復訓練，功能就是加強肩的穩(wěn)定。
當然，在打網(wǎng)球的時候，如果強度過大，也是會造成身體的一定損傷的，所以一定要注意好調(diào)節(jié)自己的身體狀況，并且根據(jù)實際情況來給自己制定一個運動計劃，健康又有效的得到鍛煉的效果，打網(wǎng)球的時候一定要注意先了解一下自己的身體情況，能夠承受多大程度的運動量。
在網(wǎng)球里面還有一個比較多見的損傷就是手腕的損傷。在高負荷的運動中，手腕的損傷更多的跟技術有關。因為手腕主要是靠前臂的肌肉通過手腕的肌腱來穩(wěn)定。當前臂力量比較小、肌腱強度不夠的時候，受到大的沖擊力，就會容易出現(xiàn)損傷。所以手腕損傷的預防和康復主要是前臂力量的訓練。職業(yè)球員身體訓練的一部分就是做手臂力量的訓練。我們經(jīng)常看到很多網(wǎng)球體能訓練的教材上面會有手腕力量的訓練，經(jīng)過橡皮帶的力量訓練刺激，肌肉比較興奮，可以更好的保護這些關節(jié)。在打球過程中，手腕的主要作用是固定。只有很少的高手在打球時會用到手腕動作，普通人最好不要用手腕。
另外，由于網(wǎng)球是單邊運動，可能導致身體不對稱，特別是青少年。我見過一些十一二歲的小選手，訓練不得當導致脊柱側(cè)彎很多見?，F(xiàn)在國家隊一些選手就可以看到脊柱側(cè)彎的影子。但這個是可以規(guī)避的，網(wǎng)球你可以打正手，也可以打反手。
網(wǎng)球是世界上最流行的運動項目之一。網(wǎng)球的優(yōu)點在于不僅可使運動者消耗多余熱量，而且還可使運動者獲得極大的樂趣。并且運動者不需要有完美的體形。
這項運動允許運動者按自己的速度和節(jié)奏進行練習和提高。而且絲毫不會影響享受這項運動的樂趣。
全世界有大約4300萬人在從事網(wǎng)球運動。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。網(wǎng)球球迷觀看完球星們比賽后，第二天就可以在同一場地、按照規(guī)則效仿他們。這些球迷不論男女老少，都覺得自己發(fā)起球來就像張德培;打截擊球時，又像是休伊特。并且通過努力，他們真能做得像他們的偶像一樣漂亮!
網(wǎng)球運動隔網(wǎng)對壘，可以避免身體碰撞時造成的不必要傷害，并且可快可慢，可張可弛，身體各部分協(xié)調(diào)運動，各肌肉得到充分鍛煉，最重要的是使運動者不再面對冰冷的健身器械，整個健身過程充滿了樂趣。
并且，網(wǎng)球運動是一項集技術和智力于一身的體育運動，他必須不斷地進行判斷、反應。通過網(wǎng)球比賽，運動者可以鍛煉他的控制力、耐力，養(yǎng)成良好的團隊精神和良好的性格。
網(wǎng)球運動本身集時尚、健身、交友于一體，很適合都市人群。它是一種容易與對手交流感情的終生運動。在發(fā)達國家，網(wǎng)球甚至還是一種維系人際關系的紐帶。
一般人看來;網(wǎng)球是一項紳士運動。打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺，因此，隨著人們生括水平的提高，越來越多的人們把打網(wǎng)球當作是一項時尚運動，尤其是大學生們和白領階層，以把參加網(wǎng)球運動作為是一種時髦。
網(wǎng)球運動場已不再是純粹的競技場。它同時也是一個社交場所。人們到網(wǎng)球運動場不僅可以打網(wǎng)球，還可以通過打網(wǎng)球促進友誼，交流感情。
網(wǎng)球運動是公眾關系的最好媒介。不管你是要謀職談生意或只想交個朋友，只要你懂得打網(wǎng)球就可以通過共同興趣先談些網(wǎng)球經(jīng)或來一場友誼賽，由淺入深，慢慢談到你所要談的話題。
網(wǎng)球運動的運動量和運動強度可隨意調(diào)整，因人而宜。年輕人血氣方剛，體質(zhì)好，在比賽中，可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、快速的擊球動作、敏捷撲救險球等水平;少年兒童和古稀老人，可以用他們所習慣的擊球技藝、適宜的運動強度，悠哉慢哉你打過來我擊過去。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的網(wǎng)球運動和競賽，都可達到增進健康、增進體質(zhì)，強壯身心的目的。
由于網(wǎng)球運動強度較易控制，所以可以有效防止運動傷害。網(wǎng)球運動之所以成為群眾性很廣、男女老少所喜愛的體育運動項目之一，是因為網(wǎng)球運動適合于不同年齡人體力、心理、生理上的特點。從六七歲的少年兒童到八九十歲的耄耄老者，都可以打網(wǎng)球，所以網(wǎng)球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。
目前世界前十名好手，有幾位年齡已達30～40歲，不像游泳、足球和籃球一樣，高峰水準的保持時間很短!網(wǎng)球運動不管男女老幼，只要水準相近都可以相約混合對打，不必像拳擊那樣要稱體重確定輕重級。
網(wǎng)球運動還是一項比較家庭化的運動。夫妻之間、兒女之間、長輩與子輩之間都可以進行網(wǎng)球活動。這對維護夫婦感情、增進兄弟姐妹間的了解、保持家庭和睦具有重要意義。
并且，網(wǎng)球運動功能全面，由于網(wǎng)球運動強度的可調(diào)控性和趣味性，使得運動者可以以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當于跑完三四英里路的運動時間，這可以有效提高身體的健康水平，使運動者的心肺功能得到提高。
網(wǎng)球運動對運動者的身體條件沒有特殊要求，作為初學者，不用擔心自己不夠強壯，也不用擔心自己是否太胖，擁有運動員的體魄并不意味著很快就能學好網(wǎng)球，網(wǎng)球運動更需要的是技術和用力方法。網(wǎng)球的美在于它允許不同水平和級別的人參與這項運動。
結語;網(wǎng)球是一項非常好的全民性運動，對于預防疾病，鍛煉身體等方面的效果是非常顯著的，所以我相信只要你堅持練習，一定可以取得不菲的成效，平時如果工作壓力很大的話，也可以和幾個朋友一起相約空閑的時候去打球，還可以幫助釋放掉工作還有生活帶來的壓力。
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提高網(wǎng)球技巧一定要知道的七要素4步學習高級擊球法 提升你的網(wǎng)球技巧提升網(wǎng)球技巧 改進發(fā)球必不可少打網(wǎng)球技巧 五點讓你成為球場高手網(wǎng)球技巧 打網(wǎng)球的基本小技巧網(wǎng)球技巧 女生打網(wǎng)球的好處多多網(wǎng)球是現(xiàn)在比較受歡迎的運動，主要是網(wǎng)球運動并不是非常消耗人的體力，而且也不存在任何的安全問題，所以被越來越多人喜歡，那么打網(wǎng)球的技巧是什么？首先是姿勢，要把姿勢擺正確，其次便是一些方法，接下來讓我們一起來了解一下打網(wǎng)球的技巧有哪些呢？我們要注意的問題又是什么呢？
網(wǎng)球反手擊球技巧:
1.準備姿勢
面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時應變化為相應的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。
2.后擺引球
向左肩轉(zhuǎn)髖帶動右手向左后方擺動，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，左肩對著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時肘關節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應比正拍后擺更早地完成。單手反拍時，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動作；若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。
3.前揮擊球
從后擺進入向前揮動時應緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成45度角，轉(zhuǎn)動雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應在身體的左側(cè)前方，擊球時球拍于右腳應在一條直線上。擊球瞬間，揮拍頭的揮動最快，對準來球把球打正，肘部應伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。隨著身體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動作其拍頭軌跡是自上而下的。
4.隨揮動作（跟進）
球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好隨揮動作有助于控制球的落點和方向。隨揮動作要比后擺動作大而充分，從而保證擊球動作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進動作結束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復原來的準備姿勢，準備下一次擊球。
對于喜歡打網(wǎng)球的人來說，了解打網(wǎng)球的技巧還是很有必要的，因為只有明白了這些，才能夠事半功倍，更好的促進我們進行打網(wǎng)球運動，另外打網(wǎng)球很注重人的協(xié)調(diào)性，當然如果你的協(xié)調(diào)性不是很好的話，也不用著急，慢慢練習也會學會打網(wǎng)球的。
有很多人都非常喜歡網(wǎng)球這種運動，這項運動一直一拉也都是非常的受人喜歡，各種各樣的時尚人士，將這項運動也表現(xiàn)成了一種非常具有意義的時尚運動，一直以來都很受到人們的關注和青睞。
今天小編就來給大家講講關于打網(wǎng)球都有哪些好處，尤其是對于女性來說，平時的時候可以多打打網(wǎng)球，這也是一種很好的減肥運動，可以加速燃燒身體上的脂肪。
網(wǎng)球是一種很健康的活動，打網(wǎng)球的好處非常多，尤其是女生。有的女生會經(jīng)常頭暈、乏力，其實這些可能是腎虛的表現(xiàn)。正好，打網(wǎng)球非常鍛煉人，也可以調(diào)理腎虛。那么你知道腎虛怎么調(diào)理嗎?你知道打網(wǎng)球的技巧嗎?今天小編幫大家總結了女生打網(wǎng)球的幾個好處，下面讓我們一起來了解一下吧。
一、健康美體
女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。
但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
二、網(wǎng)球是球場上的芭蕾
很講究美感和韻律感。
女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
氣質(zhì)、風韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動。
如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>
想想經(jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心
增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神
每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去。
在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當?shù)臅r機，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當?shù)臅r候，就看誰先失誤。
只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。
所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
現(xiàn)在你知道女生打網(wǎng)球有哪些好處了嗎?如果你真的很喜歡網(wǎng)球，那么在運動的過程中就會感受到網(wǎng)球給你帶來的驚喜，在看書看累了之后可以打打網(wǎng)球，你就會發(fā)現(xiàn)運動中的你就是最美的。
結語：上面就是給大家介紹的一些官于大王旗肚餓好處，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r的時候只要記住多加練習的話，那么就一定能夠取得很好的效果而且打網(wǎng)球還可以結實更多的朋友哦。
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1、在力量與旋轉(zhuǎn)間找到平衡
一些像達文波特這樣的選手，把球打的很有穿透性，但是缺少旋轉(zhuǎn);而有些像施奈德那樣的選手，打出的球有大量的旋轉(zhuǎn)，但是缺少穿透性。庫茲涅索娃能夠很好的把它們結合她利用拍頭產(chǎn)生巨大的加速度，適度地從下向上揮拍，以使她打出的球既快又重。
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這給業(yè)余選手做出了很好的典范。確保你能夠完成向上刷球，充分運用身體的蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)發(fā)力，隨揮到位，并且不因為缺少向前送球而犧牲力量和深度。只要勤加練習，這種擊球方式可以成為業(yè)余選手的利器。
2、靠近底線擊球
由于庫茲涅索娃擁有出色的力量和靈活性，她的擊球能力很強，可以在靠近底線的位置游弋，就像男子選手阿加西一樣。這讓她的對手很難打出更有進攻性的角度。
當庫茲涅索娃站在底線附近借力擊打球的上升期，這樣很省力擊出的球飛行時間縮短，她的對手沒有太多的時間，去反應深球或者大角度的球―本質(zhì)上來說這也給了庫茲涅索娃更多的線路選擇，一次又一次的壓迫對手，從而把主動權牢牢地把握在自己手中。
又到了秋季，天氣漸漸變冷。早晚和中午的溫度相差較大，也是因為早晚的涼氣，導致好多人在這秋季的季節(jié)里容易感冒。為了增強我們的身體體質(zhì)，我們應該怎么做呢?小編推薦您秋季不妨打網(wǎng)球來健身，打網(wǎng)球也是一項有氧運動，秋季如何打網(wǎng)球?網(wǎng)球有哪些注意事項呢?
一、秋季打球需要注意的事項
秋季打網(wǎng)球要注意氣溫的變化，溫度的變化會引起身體的不適。
1、早晨打球時,要以球感球性和基本技術練習為主,運動強度和運動量都不要太大。
對于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由于要保證正常的工作和學習,避免在做正事時疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時,要合理安排練習內(nèi)容,適當?shù)乜刂七\動強度和運動量。
2、到了下午的時候，氣溫已經(jīng)有點涼了。打完球要注意保暖。
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真正是"好個秋天涼",氣溫會在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運動強度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運動外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時,就可能來不及了。
3、打球后,要及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。
秋意涼爽,秋風瑟瑟.當你練習的時間已到,停止練習時,可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時,一定要注意,要及時更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了。
4、秋季最重要的就是留意氣溫的變化，特別是在傍晚的時候，涼意已經(jīng)很大。
"一場秋雨一場寒".當你從身著單薄衣服的夏季進入秋季時,應注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著t恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要。
二、冬季打球需要注意的事項
1、無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時,都還能注重熱身活動.但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽.練習時又沒有做到從近到遠。
由慢到快的練習方法.由此造成有些人的運動損傷和關節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進入溫暖的室內(nèi)球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復到溫暖狀態(tài)。
因此,無論是在室外或室內(nèi)球場打球,都要認真做好熱身活動。
2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點,保證你的正常打球狀態(tài)。
3、要選擇較正常氣壓的球練習
因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經(jīng)常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較z正常氣壓的球來練習。
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球
冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及。
5、寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關節(jié)、韌帶的活動都會受到相當?shù)南拗啤Ｓ袝r在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。
女生打網(wǎng)球有哪些好處
一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，
在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲胂虢?jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點本人深有體會， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，
但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
青少年打網(wǎng)球有哪些好處
1、是一項逐漸興起的健身運動
網(wǎng)球是世界上最流行的運動項目之一。網(wǎng)球一向被扣以貴族運動、高雅運動以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。
獨特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動。
2、強身健體，增強體魄
網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運動之一，由于成天忙于工作、學習和生活，大多數(shù)的時間在室內(nèi)中度過，需要到室外進行一些戶外運動，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
3、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)
網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標，通過網(wǎng)球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
4、網(wǎng)球運動是一種最為時尚的運動之一
網(wǎng)球運動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項紳士運動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關干部、白領階層和高校大學生們把打網(wǎng)球當作一種時髦。
所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運動中來。
5、網(wǎng)球文化具有終身受益的作用
網(wǎng)球運動能在3~90歲男女之間進行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、強勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人，可以根據(jù)自身的身體、心理、生理條件，進行適宜的運動強度。
由于網(wǎng)球運動的運動量和運動強度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當于跑完幾里路程的運動時間。達到了增進健康、增進體質(zhì)、強壯身心的目的。
網(wǎng)球運動隔網(wǎng)對壘，不屬于肢體碰撞運動，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。
6、網(wǎng)球文化是培養(yǎng)人的誠實守信的優(yōu)秀品質(zhì)
業(yè)余活動中的網(wǎng)球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現(xiàn)。誠信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個網(wǎng)球活動的全過程，而網(wǎng)球活動也是最能體現(xiàn)一個人誠信品質(zhì)的體育活動之一。
7、網(wǎng)球是培養(yǎng)團結協(xié)作的精神
網(wǎng)球比賽是非常講究團結協(xié)作精神的運動項目。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協(xié)作精神。
特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔責任。這種協(xié)作精神將大大加強集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學生進入社會后自然會淋漓盡致的體現(xiàn)出來。
8、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)
自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認真學習，謙虛謹慎、不怕困難的基礎上奮發(fā)向上。心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓練一個人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
9、網(wǎng)球運動是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀
這種文化來源于100多年來傳統(tǒng)的習俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動和發(fā)出聲音;現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，
又增強了現(xiàn)代網(wǎng)球運動文化的大眾性。網(wǎng)球運動中，一個舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10、網(wǎng)球運動可以充分施展個性，身心放松的運動項目之一
上班族有工作上的壓力，學生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題。研究表明，適當?shù)倪\動可以增進體能并增強免疫系統(tǒng)強化的作用。
因此，選擇適合自己的運動并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。在網(wǎng)球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松，特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質(zhì)。
11、打網(wǎng)球能健身，好身體是打好網(wǎng)球的基礎
任何一項體育項目都有與該項目相關鏈的人體結構學、運動心理學、營養(yǎng)學等學科的相互聯(lián)系、相互促進。網(wǎng)球運動也不例外。無論大人、小孩、被衷學打網(wǎng)球，都是為了能鍛煉身體而學的。
網(wǎng)球運動能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復速度，達到增進健康、增進體質(zhì)、強化身心的目的。
這是打網(wǎng)球能健身的出發(fā)點，一旦對網(wǎng)球的人技戰(zhàn)技能有一下的掌握，通過網(wǎng)球比賽獲得快樂，看到自己的獲勝，并喜歡上這項運動后，起進一步提高自己的技術水平，僅只是一點規(guī)范的動作是不夠的。這就需要一個好的身體素質(zhì)為基礎。
打網(wǎng)球要注意6個小細節(jié)
1、要選擇合格的場地，因為網(wǎng)球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節(jié)。
2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
3、運動前拉伸韌帶，有助于減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
4、當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。
6、網(wǎng)球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。
結語：秋季打網(wǎng)球無疑是我們健身的好方法，小編也為您分析了女生和青少年打網(wǎng)球的好處。上班一族平時都坐在辦公室里，缺少鍛煉。在秋天這個氣溫不定的季節(jié)里，一定要注意保暖。下班后也應當適當?shù)拇蚓W(wǎng)球。青少年如今學業(yè)壓力很大，室外的運動更是少之又少，通過打網(wǎng)球也是一種很好的教育方式喲!
網(wǎng)球是一項非常受到人們喜歡的一種運動，一直以來都是頗為的讓人們感慨，怎么會有這樣一種運動將力量和靈活完美的結合到了一起呢，這是一種非常時尚的運動，很多年輕人都非常喜歡它，其實網(wǎng)球也是不分年齡段的，根據(jù)自己的實際情況來進行選擇強度。
今天就來給大家講講關于打網(wǎng)球時候姿勢還有感覺的一些重要性，希望能夠有助于各位球員在打球的時候，提高自己的實戰(zhàn)型，要知道這些雖然是細節(jié)，但是也是決定成敗的一個關鍵，所以務必要重視起來，下面就來和小編一起了解一下吧。
第一節(jié) 姿勢
網(wǎng)球姿勢也叫網(wǎng)球動作，是對網(wǎng)球和球拍接觸瞬間及前后的狀態(tài)描述。根據(jù)持拍手位置左右不同叫正手，反手。根據(jù)擊球位置高低不同叫高壓，截擊，削球，抽球，推擋，顛球。根據(jù)擊球后網(wǎng)球旋轉(zhuǎn)方向不同叫上旋，下旋，側(cè)旋。根據(jù)握拍角度不同叫大陸式，東方式，西方式。根據(jù)站位不同叫開放式，封閉式，半封閉式。根據(jù)擊球前后球拍位置不同叫拉拍，隨揮。根據(jù)擊球動態(tài)不同叫站穩(wěn)擊球，跑動中擊球。
網(wǎng)球姿勢千姿百態(tài)，將某些姿勢當作規(guī)范動作，要初學者一絲不茍地模仿是不科學的教學方法。合理的動作都是規(guī)范動作，規(guī)范動作也是千姿百態(tài)，有常用的不常用的，有正常的救球的，有各種位置各種站位的。
第二節(jié) 姿勢論
因為網(wǎng)球教材沒有明確論述教學方法，人們的習慣思維使一種沒有科學依據(jù)的教學理念流傳極廣??學網(wǎng)球的姿勢必須規(guī)范，否則形成的錯誤習慣影響一生。本課程把這些網(wǎng)球教學理念命名做姿勢論。顯而易見，姿勢論和姿勢是完全不同的概念。
網(wǎng)球是一項肌肉記憶特別頑固的體育運動，初學時所形成的任何一點錯誤動作，以后都難以糾正，對將來水平的發(fā)展會產(chǎn)生難以彌補的后果。這是中國網(wǎng)球協(xié)會短式網(wǎng)球教材中所提到的，我多年從事網(wǎng)球教學的實踐中也體會到了這一點,。至于李教練(應該叫李網(wǎng)球輔導員)提出的一小時學會打網(wǎng)球這一荒謬命題，請各位稍有點兒專業(yè)背景的教練或愛好者，如小刀鴨不必繼續(xù)與之爭論,，根本就不是開往同一目的地的列車。
因為我們心目中的網(wǎng)球教練是依據(jù)生物力學的原理讓學員學會和掌握利用短暫瞬間發(fā)力擊球到有效區(qū)域的能力。我們所講授的一切動作要領都是為達到上述目的服務的，而能做到這一點的學員確實很少。
第三節(jié) 感覺
網(wǎng)球感覺是擊球瞬間人體每個器官對擊球要求的感覺統(tǒng)合，是網(wǎng)球技術的靈魂。網(wǎng)球技術是姿勢和感覺的組合，姿勢是形，感覺是神，沒有感覺的姿勢不是網(wǎng)球技術，沒有感覺的練習是低效率的無用功。同樣，沒有姿勢的感覺也不是網(wǎng)球技術，所以，把網(wǎng)球顛得出神入化不是網(wǎng)球技術好。
每個人的感覺統(tǒng)合差異很大，一般規(guī)律是越不好動越差，年紀越小越差。感覺統(tǒng)合好的學網(wǎng)球上手快，比差的可以快幾十倍。
感覺沒有千姿百態(tài)，只是有感覺和沒有感覺，熟練和生疏等簡單區(qū)別。以感覺做網(wǎng)球教學目標既清晰又易操作。
如果有人問我打網(wǎng)球什么最重要?我的回答是：感覺。聽上去很懸乎，就像是有人問人活著什么最重要，我的回答會是精神一樣。說得俗一點：感覺是金!
那么到底什么是感覺呢?其實我在這里說的感覺是個簡單的說法，完整的說法是：擊球時的正確的感覺。再解釋得細一點就是：在球拍接觸球時的手及身體的正確的感覺。而感覺和姿勢的關系就是神和形的關系，感覺是神，是精神，是內(nèi)涵;而姿勢是形，是軀體，是外表。
就象只是注重外表而不注意內(nèi)在修為的人，會被評價為膚淺一樣，片面強調(diào)打網(wǎng)球的姿勢的人，同樣是沒有明白在隱藏在姿勢的背后更深層次的東西，那就是感覺。這就是我們在業(yè)余的網(wǎng)球場上看到的最多的，姿勢差的打贏姿勢好的人的原因，那就是人家的感覺好。
我們先看看感覺對于職業(yè)選手來說的重要性吧。人人說阿加西是天才，那就是一種感覺。在別人最頭痛的時速達到200公里以上的發(fā)球面前，在別人為看清來球而苦惱的時候，他能憑著感覺給來球以致命的一擊。而擁有多項網(wǎng)球記錄的天王桑普拉斯的發(fā)球的感覺也是目前為止最好的，在他的職業(yè)生涯的后期，我們最多看到的他的落點在發(fā)球線上的畫線球，在他最后的大滿貫面對世上最好的接發(fā)球手阿加西時，更是把他的發(fā)球功力發(fā)揮到了極止。
網(wǎng)球是一種全身性的運動，還可以完美的幫助人們調(diào)整自身的狀態(tài)，并且很好地鍛煉到大腦的靈活度和身體的協(xié)調(diào)性以及敏捷度，是一種非常好的運動，所以一直以來都是頗為受到人們的喜歡，如果你也是比較感興趣的話，那么就一定要記得來多加練習一下了。
我們最經(jīng)常聽到的選手的失利后的抱怨是：今天我沒有感覺，手風不順，都是說他們的感覺不佳導致了比賽的失利，這里的感覺也許會是更廣義的形容整個人的感覺或者是對比賽的感覺，但到最后都會毫無例外地表現(xiàn)在他們的擊球上，失誤連連，失去控制。而當他們逆轉(zhuǎn)比賽時，他們會說：我及時找到了感覺。
職業(yè)選手如此，業(yè)余球員更是這樣。從拿起球拍的那一刻開始，我們就注定要為了感覺而奮斗。從一開始找感覺，找到感覺后要鞏固住，而后找到更好的，更細的感覺。從找正手的感覺，反手的感覺，發(fā)球的感覺，截擊的感覺等各項技術的感覺，發(fā)展到找比賽的感覺，控制比賽的感覺，最后到贏球的感覺。在這過程中我們涉及了幾乎網(wǎng)球所能包含的所有的內(nèi)容，感覺就是一條貫穿在其中的主線，一切的一切都是為了感覺。
而感覺同樣也有對錯之分，自己摸索出來的業(yè)余愛好者和職業(yè)選手的感覺的區(qū)別在于他們的感覺不是最好的。這其中的一個最重要的因素當然是他們的實踐具體地說就是擊球次數(shù)沒有職業(yè)選手多，同樣他們還缺乏正確的指導，當然其中還有運動能力等客觀因素。職業(yè)選手的動作總得看上去差不多，是因為他們用力擊球的感覺差不多。而業(yè)余選手的動作可謂多姿多采，是因為各人的感覺不同。
這也是一般人包括好多教練的想法都是覺得姿勢好了，球才能打好的原因。不幸的是，因果卻是顛倒的。應該是這樣說，有了好的感覺，自然就會有個好的姿勢。而沒有感覺為基礎硬練出來的姿勢，同樣是沒有辦法維持得久的。這就是好多初學者一開始就苦練姿勢，結果到打球時卻發(fā)現(xiàn)用不上而最終放棄網(wǎng)球的原因。
讓我們來打個形象一點的比方
我們看到好多有錢人衣著光鮮，其實是他們有錢以后生活的質(zhì)量高了，所以穿得更講究了。當我們看到他們非常羨慕的時候，我們同樣可以讓自己穿得更好，但是，我們并不會因此就有錢，就算是能一時穿得和有錢人一樣體面，但如果沒有真正的真金白銀來做基礎，這種外表的華麗是維持不了多久。感覺是金!
第四節(jié) 感覺論
由于姿勢論的危害極大，為了避免這些缺陷，在實踐中歸納出一種與其對立的網(wǎng)球訓練理念??用規(guī)范姿勢教網(wǎng)球是低效的反科學的，應該從感覺入手教。本課程把這些網(wǎng)球教學理念命名做感覺論。實踐證明感覺論教學原理是網(wǎng)球教學中具有普遍意義的基本規(guī)律，不但適合入門，而且適合網(wǎng)球訓練的所有環(huán)節(jié)。顯而易見，感覺論和感覺是完全不同的概念。
網(wǎng)球教學的核心就是控制、持久
控制擊球的力量、落點、心理等，持久：多回合的擊球，穩(wěn)定，成功率。
而這一切其實也是職業(yè)選手所追求的，只是他們的節(jié)奏、速度要快，而初學者要先從小場地，慢節(jié)奏開始起步，熟練了自然會加速，就好比打字和騎車一樣。我不認為專業(yè)教球用這種方法不好，其實包括我和褚教練等都沒有機會去帶專業(yè)運動員訓練，這是體制的問題，而且你用反向思維想想：現(xiàn)在的專業(yè)體制培養(yǎng)了什么運動員?那說明他們的訓練方法有問題，只是他們自認為是專業(yè)的教練，不是很愿意改變既成的教學法，或者是文化水平使他們沒有學習的動力，我個人認為褚教練的水平可以帶研究生了。
發(fā)球的教法
核心是拋球
穩(wěn)定、成功率、一發(fā)成功率、然后是多比賽。在比賽中成功率高的發(fā)球才是你應該具備的水準!先不要教腿部和腰的動作，1先舉好拍(肘關節(jié)在肩上)，2然后拋球，3眼睛看球，流暢的揮拍擊球就可以了，先網(wǎng)前然后發(fā)球線最后到底線，等他動作熟練了，你再慢慢的根據(jù)他的特點加要求。1、2、3點是任何發(fā)球技術都必備的核心要點，這3步學會了，發(fā)球有何難?
網(wǎng)球技術是姿勢和感覺的組合
網(wǎng)球技術指有效合理的擊球動作，由姿勢和感覺組合而成，只有姿勢沒有感覺不是網(wǎng)球技術，例如揮空拍，只有感覺沒有姿勢也不是網(wǎng)球技術，例如顛球。網(wǎng)球教學目的是教學員掌握網(wǎng)球技術，也可以說教學員組合姿勢和感覺。姿勢論是傳統(tǒng)的教學方法，要求學員一絲不茍模仿某個規(guī)范姿勢，一步到位組合姿勢和感覺。感覺論是創(chuàng)新的教學方法，從最基本的簡單姿勢入手激活感覺，逐步將有感覺的簡單姿勢疊加成合理的規(guī)范姿勢。
隨著實踐和理論的逐步完善，中國網(wǎng)球正在?釀一次訓練理念大變革，這是重大的科學突破，好處涵蓋休閑網(wǎng)球和競技網(wǎng)球，適用于從入門到提高各個階段。網(wǎng)球強國克羅地亞在十幾年前已經(jīng)完成這個蛻變，中國網(wǎng)球再不改革只有落后挨打。
傳統(tǒng)的網(wǎng)球訓練理念是以姿勢為本，一切圍著姿勢轉(zhuǎn)，由于每個教練對姿勢的理解不同，所以有換一次教練改一回動作的怪事。這個落后理念是網(wǎng)球入門難的罪魁禍首，是訓練效率低的主要原因。
創(chuàng)新的網(wǎng)球訓練理念是以人為本，一切圍著感覺轉(zhuǎn)，感覺是客觀存在的，沒有理解的分歧，只有不合理的姿勢，沒有不合理的感覺，對感覺有利的就是好姿勢。這個先進理念使容易上手的網(wǎng)球入門恢復真相，使網(wǎng)球訓練變得高效率，使職業(yè)高手的姿勢百花齊放。
一大批先知先覺的網(wǎng)球教練已經(jīng)享受到創(chuàng)新理念的好處，自己得益，學員得益，社會得益。還有一些后知后覺的教練沒有覺醒，在大是大非面前鉆牛角尖，爭論的是傳統(tǒng)的定義，教案的實質(zhì)，會打網(wǎng)球的標準，教練的動作，討論者的人品動機，這些頑固堅持落后理念的掙扎不能阻擋先進理念的發(fā)展，只是學員受累，社會受損，自己無益。
我們知道，打網(wǎng)球時需要對來球的弧度、速度作出準確的判斷，并聯(lián)想到落點，然后做出相應的移動或跑動，在揮拍回擊的瞬間，還要根據(jù)對方的位置、身體姿勢、可能做出的反應動作等決定自己的擊球動作和方向，這一系列的行動都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經(jīng)常打網(wǎng)球可使神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和持久性得到很大的提高，能使我們保持充沛的精力，增強記憶力，提高工作、學習效率。
網(wǎng)球隊與身體的好處是非常多的，是一種非常好的健身運動，完美的將體育和健身融合在一起，可以幫助人們達到更好的狀態(tài)，所以有必要的話，建議還是最好來多加練習一下，我相信一定會對你有所幫助的，幫助自身提高免疫力，抵御生病。
經(jīng)常從事網(wǎng)球運動，對運動系統(tǒng)能起積極的促進作用。打網(wǎng)球可以使骨骼的新陳代謝加強，骨骼的血液循環(huán)得到改善，使骨骼更加粗壯、堅固。打網(wǎng)球可以使肌纖維變粗，肌肉變得更加結實，力量增強，反應迅速、準確、協(xié)調(diào)。經(jīng)常打網(wǎng)球可使關節(jié)更加靈活，能承受更大的負荷，關節(jié)活動的幅度加大，身體動作更加舒展。
經(jīng)常打網(wǎng)球使得循環(huán)系統(tǒng)的機能得到改善，使心臟得剄較好的鍛煉，收縮力加強，血液輸出量大大提高，心臟跳動頻率減慢，同時也使血管保持良好的彈性。
打網(wǎng)球可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，首先參加網(wǎng)球運動需要在場上不斷地奔跑，促使呼吸加快，鍛煉了呼吸肌，使呼吸動作的幅度加大，這樣就能保證有更多的空氣在體內(nèi)進行交換。其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，頻率減慢，一般正常人每分鐘呼吸12~18次，經(jīng)常打網(wǎng)球的人，呼吸深而慢，每分鐘可以減少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時間休息，工作持久而不易疲勞。
打網(wǎng)球一般都在室外進行，經(jīng)過一天的緊張工作和學習，身體與精神都感到有些疲勞，這時如果去參加網(wǎng)球活動，展現(xiàn)在我們面前的往往是一幅自然畫卷。當我們站在網(wǎng)球場上時猶如投身在廣闊的天地之中，既有搏擊天空的豪情，又有心曠神怡的自由之感，在這種優(yōu)美的環(huán)境中打網(wǎng)球心情自然舒暢。再者，網(wǎng)球運動的活動內(nèi)容豐富多彩，時而在底線對攻，時而上網(wǎng)截擊，跑、跳、移動、揮等各種動作集于一體，參加者的情、意、行等身心要素可滲透到每一個動作之中。一種美好的~心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和疼痛。
人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推遲衰老、延年益壽是可以爭取的。參加網(wǎng)球運動能使人推遲衰老、延長壽命。如前所述，打網(wǎng)球能改善神經(jīng)、運動、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的功能，使機體的各器官保持生命力，這必然對中老年人的常見病有預防功效。網(wǎng)球多在露天環(huán)境中進行，空氣清新、宜人，心情輕松、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之感，忘掉年齡而回到年輕時代。經(jīng)常打網(wǎng)球可使人變得靈活、敏捷、矯健、富有生氣。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于在打網(wǎng)球的時候，姿勢和感覺的重要性，以及經(jīng)常打網(wǎng)球?qū)ι眢w會有哪些好處，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭信d趣的話，可以多進行一些網(wǎng)球練習，你會在其中發(fā)現(xiàn)出很多的樂趣，并且越加的愛上它。
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那么你知道大王旗肚餓時候都有哪些誤區(qū)是需要避免的嗎，這些誤區(qū)都是什么、應該怎么避免呢?如果你想要了解的話，那么下面就趕緊來和小編一起看一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。
網(wǎng)球難入門
其實和乒乓球,羽毛球相比,網(wǎng)球入門還算比較容易的.網(wǎng)球技術很基本的,不像乒乓球技術那么精妙.比如說正手擊球,不管阿加西、費德勒,基本的動作要領都一樣,選位,瞄準,引拍,轉(zhuǎn)體,擊球(拍面接觸球的一瞬間永遠是垂直于地面的),根據(jù)想打出的旋轉(zhuǎn),角度決定拍面的走向,最后是繼續(xù)沿軌跡揮拍的完成動作.就這么簡單,了解了要領以后就是反復練習,把正確的動作固定下來。
你可能要問,要領這么簡單,怎么我在家附近公園或者學校球場上看到那么多人正手打的那么沒譜.可能他們基本動作根本就有問題,比如拍面接觸球時沒有垂直地面.或者他們對球的預判不好,來不及把完整動作做全,或者完成動作不夠.
個子不高發(fā)不好球
其實球速只是網(wǎng)球發(fā)球的一個要素,落點,旋轉(zhuǎn)同樣很重要.甚至可以說,落點比力量更重要.如果你發(fā)球很猛,但是打了幾局我就觀察到你只在duce側(cè)只會發(fā)外角,Ad側(cè)只能發(fā)靠中,我心里有數(shù),再快的球只要猜到了擋回去總不難的.比賽出現(xiàn)ace一般是發(fā)生在完全猜錯了的情況.
另外,個子不高的朋友就要磨練穩(wěn)定性,發(fā)球的目標是讓對方回淺球,要做好多拍進攻的思想準備.
打網(wǎng)球的時候其實也是有很多注意事項的，如果你覺得這項運動不錯的話，一定要長期堅持下去，只有這樣才能夠更加的發(fā)揮出自己的能力，體會到網(wǎng)球的樂趣與魅力所在。
打網(wǎng)球必須請教練
正因為網(wǎng)球技術要領簡明扼要,如果沒有條件請教練,依然有好的學習方法.這點我來說說我的親身經(jīng)驗. 我學習網(wǎng)球沒有請教練,也沒有上過課. 從社區(qū)圖書館借了兩合網(wǎng)球教學錄像帶,叫 play Your Best Tennis. 這個錄像帶可能比較老了,但是網(wǎng)球最基本關鍵的動作這里邊都反復強調(diào),比如擊球的一刻拍面垂直于地面就是這里邊強調(diào)的。
所以不一定請教練,從社區(qū)或者學校圖書館借教學錄像也是學習的好辦法.掌握了基本要領以后就是反復練習了。
技術決定輸贏
記住我們打的是業(yè)余比賽,不是職業(yè)比賽,什么樣子的朋友都會遇見.你先別操心人家動作規(guī)范不規(guī)范,先關心自己能不能把球都回過去.比如我有個朋友,他打球都不會抽球,每個球都那么擋一下,
高高地掉過來在底線, 夠土吧.問題是這種土球,人家總能回過來,我想打得重一些,下網(wǎng)了,出界了,那還是我自己的基本功不過關,不能穩(wěn)定持續(xù)地打出高質(zhì)量的上旋底線. 所以如果你不能把球回到對方的界內(nèi), 那就是你的問題.
中國打網(wǎng)球和老外比有先天劣勢(業(yè)余)
錯.你不要看有些老美人高馬大, 練球時風風火火地煞有介事,比賽起來不一定就能贏老中.我周圍認識的幾個老中,成績都相當好,壓倒一片老美.這就是業(yè)余的好處,大家都沒有系統(tǒng)訓練的機會,老美也不能把身體優(yōu)勢完全轉(zhuǎn)化到技術上.我們老中有我們的優(yōu)勢,穩(wěn)定,意志頑強,腦子夠用.往往把老美打得很搓火,白送很多分。
網(wǎng)球每一拍都要發(fā)力
No, No, No. 我還記得我借的那個教學錄像帶里講到, 擊球技術的提高分四個階段: consistency,depth, placement, power.首先你要能夠連續(xù)回球,其次回球要回得深,然后要練習能回到兩側(cè),最后才是力量.比如說我前面提到的那個打球特土的哥們,人家可是占了頭三點,所以并不好打.當然他的擊球方式注定了他加不上力量,所以沒有提高空間.問題是如果你沒有穩(wěn)定,一味想打得猛,球總往外飛,那有什么用呢?
結語：上面就是給大家介紹的一些關于打網(wǎng)球的時候應該要避免的一些東西，我相信一定會對你有所幫助的，練習的時候注意好避免掉這些誤區(qū)，你就一定可以看到很明顯的成效，這些都是不用多說的。
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網(wǎng)球肘的治療偏方 如何預防網(wǎng)球肘網(wǎng)球常識 初學者打網(wǎng)球要避免的地方和技巧網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球的準備運動你做了嗎網(wǎng)球用品 職業(yè)球員們的網(wǎng)球裝備和打網(wǎng)球的好處網(wǎng)球常識 網(wǎng)球比賽規(guī)則和練習好處網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球可以預防哪些疾病網(wǎng)球是現(xiàn)在運動中的一種主流運動項目，現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習網(wǎng)球，作為一種競技類項目，它的挑戰(zhàn)性也是非常大的，挑戰(zhàn)與娛樂并存的項目，才是受到很多人喜歡的一個關鍵，當然在國內(nèi)網(wǎng)球愛好者可能不如西方那么多，但是現(xiàn)在也慢慢地變成了一種主流，很多的時尚人士都頗為喜歡這種運動。
當然網(wǎng)球運動的比賽規(guī)則也是非常重要的，所以現(xiàn)在小編就來帶大家了解一下網(wǎng)球都有哪些規(guī)則，這樣你在運動的時候才能更好的遵守著相應的規(guī)則來進行練習，從而更加進行的進行網(wǎng)球練習，想要更好的通過網(wǎng)球來鍛煉身體，那么首先就要了解它的規(guī)則，這樣在球場上才能發(fā)揮的更加盡興。
網(wǎng)球比賽規(guī)則：網(wǎng)球比賽分為單打和雙打兩種形式。球員用網(wǎng)球拍將球擊過網(wǎng)，落入對方的場地上。每位球員的目的都是盡力將球打到對方的場地上去。就這樣一來一回，直到有一方將球打出界或沒接到球為止。在正式比賽前，需要確定比賽由誰先發(fā)球。整個比賽中，雙方球員輪流發(fā)球。
發(fā)球員在發(fā)球前應先站在端線后，中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里。發(fā)出的球應從網(wǎng)上越過，落在對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)。每局第一分球記為15，第二分球為30，接下來為40。每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結束該局比賽。雙打新規(guī)則內(nèi)只多一分就可以贏。
網(wǎng)球規(guī)則之發(fā)球規(guī)則
1.發(fā)球前的規(guī)定
發(fā)球員在發(fā)球前應先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊 球(僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時，就算完成球的發(fā)送。
2.發(fā)球時的規(guī)定
發(fā)球員在整個發(fā)球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。
3.發(fā)球員的位置
(1)每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應換到左區(qū)發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)，或其周圍的線上
4.發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應在原發(fā)位置上進行第二次發(fā)球。
5.發(fā)球無效
發(fā)球觸網(wǎng)后，仍然落到對方發(fā)球區(qū)內(nèi);或接球員未作好接球準備。
網(wǎng)球是一種很健康的活動，打網(wǎng)球的好處非常多，尤其是女生。有的女生會經(jīng)常頭暈、乏力，其實這些可能是腎虛的表現(xiàn)。正好，打網(wǎng)球非常鍛煉人，也可以調(diào)理腎虛。那么你知道腎虛怎么調(diào)理嗎？你知道打網(wǎng)球的技巧嗎？今天小編幫大家總結了女生打網(wǎng)球的幾個好處，下面讓我們一起來了解一下吧。
一、健康美體
打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿。
同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會:) ;
女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。
但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
二、網(wǎng)球是球場上的芭蕾
很講究美感和韻律感。
女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
氣質(zhì)、風韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動。
如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>
想想經(jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心
增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神
每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去。
在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當?shù)臅r機，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當?shù)臅r候，就看誰先失誤。
只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。
所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
網(wǎng)球初學者不得不知的要領
1、握拍
作為初學者可用東方式正手握拍。
大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學者。
2、準備動作/站位
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱。
手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標。
3、擊球點
運動員必須盡力伸展身體，在最高點擊球。
擊球點應在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時手臂和球拍充分伸展。
擊球時，身體的轉(zhuǎn)動和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達到右鞋底正對后擋網(wǎng)。
理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
4、有力的環(huán)繞動作
拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動，球拍在身后做環(huán)繞動作，并最后向前揮動擊球。
5、向后拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。
握拍手掌在向后拉拍時朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動。拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
總結：通過小編上文的介紹，你知道女生打網(wǎng)球有哪些好處了嗎？如果你真的很喜歡網(wǎng)球，那么在運動的過程中就會感受到網(wǎng)球給你帶來的驚喜，在看書看累了之后可以打打網(wǎng)球，你就會發(fā)現(xiàn)運動中的你就是最美的。
網(wǎng)球是一項非常時尚fashion的運動，許多年輕人都愛玩。在周末的時候約朋友一起去打一場網(wǎng)球，在流汗中得到身心的愉悅!~工作后，去打一場網(wǎng)球，整個人都會感覺到十分的享受，小伙伴呢，一起來加入網(wǎng)球吧!~
很多愛網(wǎng)球的人，還不知道網(wǎng)球到底有什么好處，其實網(wǎng)球有很多好處，只是你們不知道，下面為大家簡單的介紹介紹，讓大家看看網(wǎng)球到底有啥好處吧!~
一、打網(wǎng)球可以鍛煉下肢
打網(wǎng)球的時候看著好像是手挺累的，其實腿部的鍛煉是更大幅度的，網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。
二、打網(wǎng)球能培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力
網(wǎng)球是一項非常具有美感的運動，首先網(wǎng)球不需要用很大的力氣，而且能培養(yǎng)身體的節(jié)奏和協(xié)調(diào)能力。許多運動都不如網(wǎng)球那么有氣質(zhì)、風韻、美感。
三、打網(wǎng)球可以排毒養(yǎng)顏
運動的時候排汗是很難免的，打網(wǎng)球就更是一件費勁的事情了，打一會就會大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，并且主動出汗對于保健身體效果很好哦。
打網(wǎng)球有什么好處已經(jīng)說完了，其實對于想要鍛煉的人最好是可以嘗試不同的運動，這樣身體的鍛煉才可以更全面的。
用過重的拍子是十分容易得網(wǎng)球肘的，得網(wǎng)球肘的人，主要原因是動作有問題，發(fā)力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。
什么是網(wǎng)球肘 (Tennis Elbow)
網(wǎng)球肘，即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現(xiàn)裂傷。
得網(wǎng)球肘十分重要的一個原因就是使用的拍子過重，其次也有動作問題，法力等一系列問題、個人建議，新手可以找高手教一教，看看到底是啥原因。
當然還有一個情況就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉傷，這個肩傷多，原因很簡單，我們打球水平越高，向前的力量就越強，但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強，就受傷了，建議肩部受傷，可以使用啞鈴緩慢繞環(huán)，肘部有傷，建議用啞鈴加強力量訓練，要用重的啞鈴，動作次數(shù)不能超過20次，必須耗盡力量，這樣增加的才是爆發(fā)力，否則就是練耐力了，對于傷病沒用的。
同時傷病期間，停止或減少打球，忍不住時，打球主要練腳步移動和控制節(jié)奏，絕對不能過度用力。其實，控制腳步，控制節(jié)奏才是網(wǎng)球的關鍵，所以才有網(wǎng)球是用腳打的說法，強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的，當然水平越高，平均球速就越快。
技術不過關易得網(wǎng)球肘
綜上所述，得網(wǎng)球肘的根源就是技術不過關。 技術不佳，尤其是轉(zhuǎn)腰發(fā)力差，有用手臂發(fā)力的習慣的人，最好不要用含有金屬元素的拍子，震手震得厲害，傷得也狠。
純碳拍對手肘是最友好的，pOG，prestige Classic/tour, Babolat pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。
HEAD的流金、prince O3，是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子，震動對于技術過關的選手而言，可以帶來更多的手感，同時把更大的震動發(fā)給對手。
如何保養(yǎng)網(wǎng)球拍，讓自己心愛的網(wǎng)球拍，陪伴自己更久呢?這里有十個保養(yǎng)小訣竅，在這里介紹一下，希望球友們可以學習下保養(yǎng)好自己的網(wǎng)球拍!
步驟
1、在球場上，一定不要摔拍、砸拍，并保證不打沾濕的重球.
2、絕對不要在雨天揮拍打球.如在打球過程中下起雨，應立即停止 打球，及時擦干球拍和拍弦上達雨點，并在確實晾干后，再裝入拍套.
3、在每次打球后，應養(yǎng)成把球拍裝入拍套中的好習慣.但如果用的 是可以同時裝入幾支球拍的大網(wǎng)球包，則應注意，避免將球拍與汗?jié)竦囊挛锖兔淼确旁谝黄?，最好用一個單獨的長袋裝起來.另外，應避免將網(wǎng)球包裝得太滿、太擠，不要讓一些鐵殼球筒等硬物貼近球拍.
4、在夏季，要嚴禁把球拍放在汽車的后備箱里，也不要將球拍放在炎熱的場地上暴曬.因為在高溫的環(huán)境中，拍框的樹脂類材料極易變形 ，造成球拍扭曲.
5、在冬季室外打球時，從一個溫暖的環(huán)境取出球拍后，不要立即將球拍從拍套中取出上使用.而應先在較冷的環(huán)境里預冷一段時間，再取出球拍輕緩地逐漸進入練習狀態(tài).這樣可以防止球拍在驟冷時打球，造成內(nèi)部損傷.
6、當拍柄纏把汗?jié)駮r，要及時擦干，防止打球時滑落球拍.對于一些皮質(zhì)纏把，要定期用肥皂水清洗，保證無油污和贓物.
7、當球拍弦斷了之后，應立即剪掉拍弦，千萬不可用已斷弦的球拍繼續(xù)打球，這樣會對拍框的內(nèi)部有很嚴重地損傷;也不要斷弦之后置之不管，稍長時間的拍框受力不均，極易造成拍框變形.
8、穿弦磅數(shù)一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數(shù)范圍內(nèi)選擇.
9、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護帶，可有效防止場地對拍框的磨損，保護弦免于擦傷.這對西方式握拍的球員保護球拍的效果更為顯著.
10、在球場上，要盡量做到每次擊球都打在甜點上，切不可經(jīng)常把 球暴打在甜點外，而損傷拍框穿弦孔德護套，給日后穿弦護弦?guī)砺闊┖筒槐?另外，有些專業(yè)選手把球拍當小凳子坐的壞習慣也不可仿效。
總結：網(wǎng)球是一項非常健康的運動，而且看起來很瀟灑飄逸，網(wǎng)球不但能讓你享受運動的樂趣，還能讓你的身體在運動中得到鍛煉，還有許多的好處，經(jīng)過上面的介紹想必大家有了一定的了解!愛網(wǎng)球的朋友們，望上面的知識能幫助到你們!~
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下面就來給大家介紹一下對于網(wǎng)球初學者來說應該掌握的一些要點，每一點都是需要著重加強的，因為這些都是初學者比較容易犯的一些錯誤，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起學習一下吧，打網(wǎng)球剛開始的時候是有很多注意點的，這些基礎掌握好了，以后就都好說了。
一、 輕
1、球要輕。根據(jù)不同的年齡段要選擇不同的網(wǎng)球，就是成年人在初學網(wǎng)球時，最好選擇氣壓低的球練習球，有的叫低壓球、過渡球軟球和迷你球等。如果沒有這樣的球，可將標準球(舊球)挫一個洞，使內(nèi)部氣壓降低，也可代替使用。氣壓的球，在擊球的瞬間，對球拍的振動小，控制能力就提高，來回球就多。在國外使用這樣的球作為球感訓練，從04年我先國外帶回部分彩色低壓球(現(xiàn)在國內(nèi)也有)使用至今，教學效果還可以。這也是李德添老師提倡的簡易法中希望使用過渡球教初學者使用的球。
2、球拍要輕。球拍要根據(jù)學員的年齡、性別等因素考慮，選擇相對較輕的球拍，以減緩肌肉的疲勞程度，也可減輕手臂的負重，從而就易控制球。
二、近
1、距離近。對于初學網(wǎng)球的學員來說，特別是第一節(jié)課，學員對打網(wǎng)球的感覺是盲點，同時又是對能否再堅持學網(wǎng)球的關鍵。通俗的說法叫興趣，有了興趣才有信心學下去。此時的教學，就先近后遠的培訓原則，距離近是關鍵。距離近是指教練與學員相對擊球的距離。先在半場內(nèi)無網(wǎng)對練，但要提示學員中間有假設球網(wǎng)，擊球的拋物線要高。由于是無網(wǎng)訓練，來回球的次數(shù)多，球感和步伐意識提高很快。這就叫球感訓練。再逐步過渡到隔網(wǎng)近距離到遠距離的擊球訓練。這就是李德添老師說的小小場地、小場地到大場地。
2、語言要親近。多使用鼓勵性語言，激發(fā)學員的積極性，增強學員的自信心。不能使用批評性語言，更不能使用蔑視、責罵的語言。由于有激發(fā)性的作用，會調(diào)動視神經(jīng)系統(tǒng)，注意力就會提高，擊球的準確性就好。
三、慢
1、速度慢。擊球的力量不能大，速度要慢，拋物線要高。留給學員準備擊球的時間就多，擊球的質(zhì)量就提高。
2、動作慢。初學者都有加速揮拍的特點，用力大。一定要提示揮拍動作要慢，球速就減慢，控球就好。
四、松
1、心松。告訴學員身心一定要放松，不要太緊張，更不要在乎一兩個沒擊好的球，或別人的感受。是否緊張，可通過手在握球拍時看指甲是否發(fā)白，白就是緊張的表現(xiàn)。用深呼吸的辦法調(diào)節(jié)心理緊張的情緒。心情放松，動作就不會僵硬，擊球的方向性就好。
2、體松。心理的放松才有身體神經(jīng)、肌肉等松弛。肌肉的放松，會儲備能量，在擊球時的肌肉收縮會更加握緊球拍，對拍面的控制會更加穩(wěn)定。
五、動
1、心動。要提示學員用心打球，體會感受擊球的感覺，協(xié)助分析擊球的效果，培養(yǎng)學員逐步自我分析，增強球感意識、擊球意識、動作意識。教練在作出示范動作后，要讓學員不僅模仿練習，更主要的是閉目模仿練習，在大腦中像放電影一樣，閃念教練的示范動作。閉目模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神經(jīng)系統(tǒng)記憶儲存能量。
2、身動。全身要動，需要協(xié)調(diào)性，連貫性。特別是腳步的移動對以后的擊球效果至關重要，移動是培訓擊球距離感的最佳手段。網(wǎng)球是用腳打球的比喻。
六、易
1、動作要簡易。對初學者來說，從準備動作到擊球結束。先不要要求都做到，這樣作會分散關注力，造成大腦在擊球時視神指揮系統(tǒng)的紊亂 ，讓記憶無法存儲。結果影響擊球效果。
2、教學方法要先易后難。如先提示學員在擊球時的拍面角度是首要的，其它的隨學員水平的提高不斷增加。
每一點既有區(qū)別，又相互聯(lián)系。所以，對教初學者來說，只要做到輕、近、慢、松、動、易的六字十二點教學法，會大大地提高學員學打網(wǎng)球的興趣，自信心會加強，擊球來回次數(shù)的越多，球感就越好，擊球技術水平就會不斷提高。
新手容易犯的錯誤
1,不注重基本功，以上來就想上場找人對打。一般新手練一個星期的揮拍和多球，然后一個星期的墻球，能對墻打個10板以上了，你再去上場和人對打。
2.不注重發(fā)球動作，發(fā)球的動作的規(guī)范與否與你的發(fā)球成功率有直接聯(lián)系。不注意發(fā)球的練習，發(fā)球命中率不高倒是小事，關鍵是有可能受傷。還有就是注重2發(fā)質(zhì)量， 不要一位想加力打。
3.喜歡用明星或者偶像的牌子。剛學打 網(wǎng)球，盡量用大拍面的，平衡點適中的球拍。不要一上來就是費德勒納達爾這些人的球拍。他們的球拍都太有特點了。并非大眾和初學者的首選。
4.不注意身體素質(zhì)的訓練，體能和力量是比賽的保證，就算是不大比賽，一場練習球打下來你有可能筋疲力盡。力量不夠還很容易受傷。
階段一：球感培養(yǎng)
在開始接觸網(wǎng)球的最早幾個小時，我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。
練習一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。 目標：連續(xù)顛球50次。
練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重復進行。
目標：連續(xù)顛球50次。 練習三：近距離彈球 從現(xiàn)在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。重復并連續(xù)進行。
注意，擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續(xù)擊打。
目標：連續(xù)擊打30個來回。
階段二：近距離對打 以下所指場地為半個發(fā)球區(qū)的場地。底線指發(fā)球線，邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。
網(wǎng)球作為一項非常好的體育運動，一直受到很多人的歡迎，無論是男女老少，還是各種時尚人士，都喜歡通過打網(wǎng)球來彰顯自己的魅力，而且打網(wǎng)球也的確還可以幫助塑造身形，增強體質(zhì)，如果你喜歡運動的話，不妨來試一試網(wǎng)球這項運動，一定不會讓你失望的。
正手動作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。 拉拍：將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動，直到球拍到達圖片所時示位置。
站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動作
握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。
拉拍：將肩膀向左轉(zhuǎn)動并用雙手將球拍往后拉出。
擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動，直到球拍到達圖片所時示位置。
站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領
手腕：與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。
手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。 眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿：仔細調(diào)整自己的位置。
練習一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。
打網(wǎng)球時也有很多的注意事項，只要經(jīng)常練習，避免這些意外發(fā)生，就可以很好的通過網(wǎng)球來鍛煉自己的身體，無論是彈跳力，還是手臂的力量，或者身體各方面的協(xié)調(diào)力，都是可以很好地幫助我們促進的，經(jīng)常保持年輕態(tài)，越來越健康，越來越美麗。
結語：對于網(wǎng)球愛好者來說，這項運動是會越來越著迷的，因為它獨特的魅力，還有可以鍛煉到身體各個部位的功效，同時還能幫助你增加自信，培養(yǎng)頑強拼搏，堅毅的品質(zhì)，這些都是運動可以給我們帶來的好處，一定不能忽視。
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