彈簧拉力器怎么練胸肌，跟著這樣做
跟著季節(jié)做養(yǎng)生湯。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《彈簧拉力器怎么練胸肌，跟著這樣做》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在很多男性朋友越來越重視自己的身材了，平時都會去健身房鍛煉身體，其中很常見的就是練胸肌，其實自己在家就可以鍛煉，只需一個彈簧拉力器，正位拉，下拉拉就很好。
一、彈簧拉力器怎么練胸肌
1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度(下同)，高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。
上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正拉增加。
2、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少(不能低于二根)。、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加后可加彈簧。配合其它練習(xí)姿勢。拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌， 且效果更好。
二、練胸肌的方法還有
1.引體向上
做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個好消息
2.啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯(lián)系本身非常有趣
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經(jīng)常去健身房健身的朋友們應(yīng)該對胸肌拉力器都不會陌生，胸肌拉力器的工作原理就是通過雙手拉伸器材，以達到最大程度上的鍛煉到胸部的肌肉，從而練成胸肌。聽起來是不是很簡單呢？但是鍛煉胸肌并非是一朝一夕簡單的事。今天就為大家介紹一下用胸肌拉力器怎樣練胸肌，一起來看看。
1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢復(fù)原狀，整個過程要盡量別貼近胸部避免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背后，分別用兩只手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次。關(guān)鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩只手分別將拉力器兩端于胸前(背后)握住，兩只手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次練習(xí)能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉?；蚴前牙ζ骼觳⒈３掷鞝顟B(tài)，將另一只手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛煉。
上面的內(nèi)容詳細的為大家介紹了關(guān)于用胸肌拉力器鍛煉胸肌的方法，不僅如此，按照上面的方法還能有效的鍛煉到手臂的肌肉和腕部的力量。希望上文所述的內(nèi)容能夠幫助到更多想健身的朋友們以作為參考之用。健身是需要長期堅持才能看見效果的。
彈簧拉力器對于健身的人來說都是不生疏的，拉力器錘煉的效果也是非常多的，很多人都會使用拉力器，彈簧拉力器的作用非常多。那彈簧拉力器練什么?使用彈簧拉力器需要注重什么?感喜好的朋友可以一起來了解一下哦。
彈簧拉力器練什么
1、練三角肌
彈簧拉力器可以很好的錘煉到前三角肌，其錘煉方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩(wěn)，用右手握緊彈簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再漸漸放下，操作幾次后換左臂錘煉。
2、練肱二頭肌
彈簧拉力器錘煉中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的錘煉。
錘煉方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然后用力向上收起小臂，反復(fù)的進行上下舒展。
3、練肱三頭肌
屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的錘煉方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。
4、練肱撓肌
肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側(cè)彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。
5、練胸肌
使用彈簧拉力器夾胸能答應(yīng)大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌連續(xù)緊張，從而達到錘煉胸肌的效果。
6、練背闊肌
彈簧拉力器錘煉能起到很大的錘煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的錘煉背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復(fù)拉伸彈簧拉力器。
7、練腿部肌肉
使用彈簧拉力器還可以錘煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，漸漸伸膝站立，直至身體正派。漸漸還原。做動作時上體保持正派，腰部可略后弓。這樣的錘煉方法能很好的錘煉到大腿的前部肌肉。
彈簧拉力器錘煉有用嗎
彈簧拉力器錘煉是有用的。雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的錘煉方式多種多樣，使用其錘煉不僅能錘煉背闊肌、胸肌、還能錘煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用。
在胸肌的鍛煉當(dāng)中，方法也特別多，而且每種方法都有各自的特點，特別是好的方法對于胸肌的練習(xí)效果會更加的好，在平時胸肌的練習(xí)當(dāng)中我們要有計劃、有針對性的進行，也有好多朋友在家里通過拉力器進行鍛煉的，也是有著極好的效果，不過也有好多朋友會有疑問，就是拉力器可以練胸肌嗎？我們來了解一下。
用拉力器練胸肌的方法：
1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢復(fù)原狀，整個過程要盡量別貼近胸部避免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背后，分別用兩只手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次。關(guān)鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩只手分別將拉力器兩端于胸前(背后)握住，兩只手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次練習(xí)能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉?；蚴前牙ζ骼觳⒈３掷鞝顟B(tài)，將另一只手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛煉。
5、把拉力器兩端綁縛于兩只腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反復(fù)練習(xí)能讓腿部肌肉得到鍛煉。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側(cè)，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉。
以上的介紹，就是關(guān)于拉力器可以練胸肌嗎，在平時進行肌肉練習(xí)的時候我們一定要找到正確的方法，主要是適合自己的方法才行，而且還需要進行長期的堅持，雖然健身特別的枯燥，可是對于練習(xí)我們的體型有著重要的關(guān)系，一定要堅持下去才行。
彈簧拉力器是一種非常適合廣大群眾鍛煉身體的一種體育器材。利用彈簧拉力器能夠幫助鍛煉肱二頭肌，其實彈簧拉力器的作用點也是在于通過屈臂動作來鍛煉肱二頭肌，當(dāng)然事實上在練的時候除了鍛煉肱二頭肌以外，就連肱三頭肌其實也是跟著一起鍛煉了。一般通過拉伸彈簧拉力器的動作中就是在不斷的鍛煉自己手臂上的肌肉。
用途:
肌肉雕刻專家
有效地美化肌肉線條和輪廓，增加肌肉立體感，能很好地鍛煉臂肌，胸肌，塑造型男的必備健身器材。
家庭健身利器
由于它體積小不占空間，鍛煉方便且效果好，多年來在家庭健身器械里備受推寵，是家庭健身之利器。
使用方法:
正位拉
雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧減少彈簧，保證動作到位。
上位拉
動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正位增加。
單手提拉
雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反復(fù)上下伸展。
肱二頭肌是一種有著兩個肌頭的一塊肌肉，在人體內(nèi)當(dāng)中的作用就是屈臂，因為彈簧拉力器想要把它拉開需要屈臂，所以才會說使用彈簧拉力器鍛煉其實就是在鍛煉肱二頭肌，當(dāng)然還有上述所說的肱三頭肌還有一種叫做肌肉肱橈肌的肌肉。
一個寬闊的肩膀是許多男性所向往的，因為寬闊的肩膀可以給大家?guī)硪欢ǖ陌踩?，使得身材也會同時魁梧許多，在鍛煉肩膀這一方面上，有一個儀器是非常具有幫助的，那就是拉力器，具體用拉力器來練肩應(yīng)該怎么做呢？有什么好處？小編來為大家分析。
動作說明
肌肉↓
鍛煉部位：三角肌后束。
主要鍛煉：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱橈肌|岡下肌。
次要鍛煉：肱二頭肌|豎脊肌|腿筋|臀大肌。準(zhǔn)備↓
坐在板凳上，握住拉力器上的直桿握把。坐直并保持膝蓋略微彎曲。讓肘部指向兩側(cè)。過程↓
向胸部拉動直桿，直到肘部與背部齊平。保持肘部、上臂與地面平行。
好處：
1.延長壽命
2.加強心肌和提高心肺功能
3.降低靜態(tài)心律
4.可以配合戒煙
5.提高心臟每次泵血量
6.提高氧氣在身體內(nèi)運輸能力
7.改善身體血液循環(huán)
8.增加血液的血色素含量
9.運動后靜態(tài)心律的恢復(fù)能力
10.提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識
11.增加毛細血管數(shù)量
12.在訓(xùn)練極點時，加強肌肉內(nèi)的血液循環(huán)
13.降低甘油三酸脂
14.提高改善肝臟功能
15.改善身體酸性體質(zhì)
16.預(yù)防撞傷，保護內(nèi)臟
17.提高甲狀腺功能
18.增加身體的荷爾蒙分泌
19.增強腸胃消化能力，緩解便秘
20.增強肌體免疫系統(tǒng)
21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮
22.增將骨骼肌，改善肌肉質(zhì)量
23.提高鈣的吸收
24.增大血管壁的直徑
25.增加身體末梢血管血液流動
26.減少子宮內(nèi)膜異位
27.減少血小板粘稠度
28.提高肌球素，將氧運送到骨骼肌
29.減少和預(yù)防冠狀動脈疾病
30.減少和預(yù)防癌癥
31.減少動脈硬化癥
32.提高高密度脂蛋白，減低低密度脂蛋白
33.降低血清膽固醇
34.提高血液的堿性平衡
35.改善骨骼的新陳代謝
36.改善睡眠質(zhì)量，提高精力
37.改善身體外形，維持健康體重
38.增強身體機能和心肺系統(tǒng)功能
39.增加肺活量，減輕對二氧化碳的敏感度
40.減少骨質(zhì)疏松，提高骨骼密度
上述的做法以及對我們身體的好處，就是屬于拉力器的使用以及對身體的好處了，但是同時我們可以采用別的方法倆幫助我們鍛煉身體的肩膀，比如說用啞鈴等，可以鍛煉肌肉等，以及還有在飲食中補充蛋白質(zhì)，都是有幫助的。
我們都知道平日的生活中有很多的鍛煉方式，而鍛煉肱肌的主要鍛煉方法之一就是拉力器的鍛煉。那么你知道拉力器的鍛煉方法有哪些嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對大家有所幫助。
拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強化。
拉力器的鍛煉方法
⑴雙手高位型
該動作能夠讓你在舉起手臂的時候也做了手臂的彎舉，能夠讓我們的肱肌的鍛煉效果更加的顯著。
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。動作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。 補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習(xí)。
⑵ 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
⑶ 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動作：肘關(guān)節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當(dāng)拉到最高點時掌心向上。然后反向回復(fù)至開始姿勢。兩臂交替進行。
⑷ 拉力器托臂
用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結(jié)束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。
開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉(zhuǎn)動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
⑸ 反式高位器
該運動是一項與其他動作不同的但是效果很好的運動。能夠讓我們的下背部放松。
同時又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來發(fā)力的錯誤，使屈肘肌群發(fā)揮到極致。
開始姿勢：垂直于拉力器放置一條長凳，將一短杠(最好有可轉(zhuǎn)動的外套)掛在高位滑輪上。身體仰臥長凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。
動作：保持上臂穩(wěn)定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉，然后慢慢回復(fù)至開始姿勢。
⑹ 仰臥拉力器彎舉
在這項運動中，你很難借助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛煉效果。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠(最好有可轉(zhuǎn)動的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置于大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經(jīng)過(但不接觸)。
動作：控制你的上臂位于身體兩側(cè)不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復(fù)開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。
⑺ 拉力側(cè)彎舉
該運動和啞鈴的相關(guān)運動有著大相徑庭的效果。
其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉肱撓肌。
開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站于拉力器前，略側(cè)向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內(nèi)，手臂在身體一側(cè)充分伸展。
動作：肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變(不要翻腕，保持掌心向內(nèi))。當(dāng)拉到最高點時，你的拇指應(yīng)最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側(cè)以固定。然后慢慢地放至原位。兩臂交替進行。
⑻ 拉力器繩束
這一動作綜合了杠鈴運動和啞鈴運動的一些優(yōu)點。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌。
開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內(nèi)。
動作：上臂保持固定，肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當(dāng)動作結(jié)束時，掌心應(yīng)正好對著你。
⑼ 俯姿拉力器
這一動作保留了傳統(tǒng)的俯姿彎舉的優(yōu)點，同時改變了拉的線路，使得整個動作過程阻力都存在。
開始姿勢：站在拉力器前，身體與拉力器垂直，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約4560厘米。握住一個掛于低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。
動作：盡量保持你的上臂固定不動，肘關(guān)節(jié)彎屈，以二頭肌之力將把手經(jīng)胸前拉向肩部。當(dāng)你達到肌肉最大收縮位置時，肘部應(yīng)正好指向低位滑輪。然后回復(fù)至開始姿勢。兩臂交替進行。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了拉力器的鍛煉方法有哪些了吧。運動，讓人疲勞中帶有成就感，并而獲得了健美的身材。所以運動在我們生活中必不可少，當(dāng)然，運動是需要長久堅持，才能發(fā)揮更好的效果。
彈簧拉力器是一種能夠幫助人體鍛煉的機械，很簡單的使用方法，一般以拉的方式不同為不同的鍛煉方式，比如說常見的正位拉，這一種就是兩只手臂往前伸，兩手的高度不能夠超出眼睛的高度，之后往兩邊拉伸，注意身體的幅度千萬不要太大，要好好用自己的力度來拉，不要借力，這樣會沒有鍛煉的效果，如果實在做不到的話那就減少彈簧，但是要保證動作到位。
1.胸部
拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
2.肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.
還有的就是交錯拉，這一種是左手臂往右肩膀方向，而右手臂往左胯的方向，然后拉拉力器，之后換方向，也就是左手臂王右胯方向，右手臂往左肩膀方向，再來拉拉力器。注意每次換的時候動作不要超過十五下，否則對對身體會有傷害。
現(xiàn)在很多的人都追求美的，不光是女性朋友們追求身材好的，就連男性朋友們都喜歡健身的，想要去追求更好的
身材的，可是健身房也不是所有人都可以去鍛煉的，最好的還是在家里面進行鍛煉的，可以買來彈簧拉力器進行健身的，所以下面我們就一起來了解一下彈簧拉力器健身的注意事項是什么。
注意事項：
⒈使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
⒉在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。
⒊鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
⒋存放已久的鋼絲彈簧,如已生銹，不宜再用，以免在拉抻過程中發(fā)生斷裂。
⒌使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
⒍使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā)。
⒎使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
8.當(dāng)動作完成后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優(yōu)點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果 。
上文就是詳細介紹了彈簧拉力器健身的注意事項是什么樣的，所以在日常的生活中的時候，可以進行鍛煉的，但是鍛煉的時候也要注意一些事情的，不要引起受傷的情況發(fā)生的，或者是拉傷的。
彈簧拉力器是一種非常適合鍛煉的器材，它能夠幫助鍛煉肱二頭肌，是很好的鍛煉器材。一般使用彈簧拉力器前要先熱一下身，以免之后運動中拉傷身體等等。一般使用彈簧拉力器有這么幾種方法：正位拉、上位拉、后衛(wèi)拉、單手提拉等等。一般我們用的都是正位拉，這種很簡單，雙手臂前伸，注意身體再拉彈簧拉力器的時候不要借力，這樣就沒有鍛煉的作用了。
正位拉
雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧減少彈簧，保證動作到位。
上位拉
動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正位增加。
單手提拉
雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反復(fù)上下伸展。
后衛(wèi)拉
雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別向兩邊拉，反復(fù)多次，此動作主練肩。
后位交錯拉
雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別相上下方向拉，至極限后平緩放松，反復(fù)多次。
還有的單手提拉，，方法也很簡單，這個就需要身體站直，將彈簧拉力器的一段踩在腳下，手的話抓住彈簧拉力器的另一端，注意上臂要保持不動，用小臂來拉彈簧拉力器。還有的就是向上拉了，這個就是將彈簧拉力器放在頭頂上，然后往兩邊拉。
拉力器是比較常見的一種健身器材，對于肩部、腕力等處都有很好的練習(xí)效果，深受寬廣健身喜好者的喜愛。那么對于初學(xué)者來說該如何用拉力器呢?使用拉力器又有什么注重事項呢?跟著本文一起來看看吧。
拉力器的使用方法
1、正位拉：首先將雙手拉住拉力器兩邊的把手，然后將拉力器和胸腔相隔在一個比較適合的距離，呈現(xiàn)平行的狀態(tài)。接著用雙手向兩個外方向拉伸，待到雙手徹底舒展開為止，然后維持片刻后再慢慢的放松，收回拉力器。
2、向上拉：用一只腳將拉力器的一邊把手踩住，固定在穩(wěn)定的位置，然后用另一只手將另外一個把手拉住，需要注重的是手背的方向要朝下，然后慢慢將手臂向上發(fā)力，將拉力器拉開，這樣能很好的強化手臂的臂力。另外一只手可以很好的拖住拉拉力器的手腕，重復(fù)拉伸能有比較好的效果。
使用拉力器的注重事項
1、在使用拉力器之前需要檢查鋼絲彈簧安裝的是否牢固，以防早練習(xí)過程中出現(xiàn)滑落，造成損害。
2、在食用拉力器時身上不建議佩戴一些比較銳利或者珍貴的物品，會給運動帶來損害。
3、拉力器的鋼絲彈簧最大的拉伸距離為150cm，假如拉的太長會影響彈簧的彈性。
4、使用拉力器之前要注重檢查它的鋼絲彈簧，假如生銹或者老化的話，不建議再使用，很輕易出現(xiàn)斷裂的現(xiàn)象。
5、練習(xí)時不管是拉開拉力器還是收回拉力器，對于把手的拉力要食用適合的力度來緩慢的拉開或者收回，防止出現(xiàn)鋼絲疊加的現(xiàn)象。
6、在用拉力器練習(xí)時建議帶上合適的防護用具。例如護膝、護腕等，能更好的保證自身的安全。
上述就是本文針對拉力器的用法及使用過程中的注重事項進行的分析分享，希望通過本文大家更加深對拉力器的了解，也能在以后的練習(xí)中對拉力器的使用方法有更多理解。另外做完拉力練習(xí)后可以將拉力器上的鋼絲彈簧已經(jīng)把手上的汗?jié)n擦拭潔凈，以防下次練習(xí)出現(xiàn)偏差。
