如何正確跑步姿勢(shì)呢？
如何選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“如何正確跑步姿勢(shì)呢？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
相信大家對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)都是很經(jīng)常做的，跑步可以很好的改善我們的身體的狀態(tài)，使身體變得更加的健康，那么對(duì)于跑步不是沒有要求的，正確的跑步，才可以達(dá)到更好的效果哦，那么什么樣的方法使正確的跑步呢?小編搜集了一些關(guān)于正確跑步的方法，有需要的人，可以跟隨小編進(jìn)行了解下哦。
正確的跑步方法
跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。
這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女生在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
女生跑步還有幾個(gè)注意事項(xiàng)，一定要戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣固定胸部 要穿專業(yè)跑步鞋。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于正確跑步的方法后，在平時(shí)的時(shí)候，一定要注意正確的跑步姿勢(shì)和跑步的時(shí)間，才會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中變得更加的健康富有活力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要搭配合理的膳食，不要養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣，要規(guī)律飲食才更有利于身體的健康。
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跑步可以說(shuō)是每個(gè)人都不會(huì)生疏的，很多人天天都會(huì)堅(jiān)持跑步，同時(shí)我們還可以利用跑步來(lái)起到鍛煉效果，是最方便的一種健身方法，不過(guò)在跑步的時(shí)候我們也要注重正確的姿勢(shì)才行，那么具體在跑步的時(shí)候正確姿勢(shì)有哪些，一起看看吧。
跑步的正確姿勢(shì)
在跑步的時(shí)候，第一要注重腳掌的著地位置，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，腳掌著地的方式是可以分為腳尖著地和腳跟著地這么兩種的，同時(shí)腳尖著地的跑步方式，是最適合我們快跑沖刺的，而腳跟著地的方式是比較適合我們慢跑的。
同時(shí)跑步的時(shí)候?qū)κ直蹟[動(dòng)的幅度也要重視，在跑步的時(shí)候我們要自然的擺動(dòng)起雙臂，所以說(shuō)大家不需要刻意的束縛手臂，然后我們把手臂前后的進(jìn)行擺動(dòng)，這樣可以關(guān)心我們保持平穩(wěn)的。同時(shí)不要過(guò)于激蕩的甩動(dòng)手臂，而且要放松肩部。
跑步的過(guò)程中，膝蓋是不能抬的過(guò)高的，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候大部分都是慢跑了，只有在短跑和上坡的時(shí)候，我們才需要把膝蓋進(jìn)行抬高了。
跑步的時(shí)候，腳部邁動(dòng)的距離也要重視的，因?yàn)樵诼艿臅r(shí)候，我們必定不要把步子邁的太大，這時(shí)候我們除了更輕易扭傷之外，是沒有什好處的，所以說(shuō)我們可以把步子邁的小一點(diǎn)，然后我們還要把邁步的頻率加快一些，同時(shí)需要保持速度，小步的進(jìn)行快跑比較好。這樣的消耗更大，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的效率也可以更高。
在跑步的時(shí)候還要注重呼吸的間隔，因?yàn)楹粑拈g隔是跑步的過(guò)程中特別關(guān)注的，第一是不需要我們刻意的保持呼吸頻率，只要我們可以保證每一次跑步的時(shí)候，那么注重深呼吸就可以了。同時(shí)大家在跑步的時(shí)候如果想要加快速度，那么呼吸的頻率就可以自然的加快。所以說(shuō)我們最好是可以使用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸，如果我們只用鼻子進(jìn)行呼吸，這時(shí)候就不夠跑步的時(shí)候所需要的供氧量了，這一點(diǎn)大家要注意。
上面給大家介紹了跑步的一些情況，如果在跑步的時(shí)候可以保持正確的姿勢(shì)，這樣才能更好的發(fā)揚(yáng)出鍛煉效果，所以說(shuō)上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，這樣才能夠讓跑步的鍛煉效果更好，所以說(shuō)必須要掌握跑步正確姿勢(shì)。
足跟落地是要害
跑步的時(shí)候，你通常是前足掌先落地還是足跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前足掌先落地是不準(zhǔn)確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部細(xì)小的。所以，為了MM們漂亮纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用足跟落地，接著前足掌觸地慢跑。
熱身運(yùn)動(dòng)很復(fù)要
從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾逃?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體余外的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)停進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快，減肥的成效就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有用的跑步減肥方法。
跑后舒展運(yùn)動(dòng)不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后舒展這一環(huán)節(jié)。跑后做舒展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，防止造成筋肉繃緊，還能有用保持腿型的完美。所以啊，跑后舒展運(yùn)動(dòng)不可少哦。
很多的朋友平時(shí)都喜歡跑步，尤其是當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體變胖，或者是很容易生病的時(shí)候，總是想通過(guò)跑步的方式來(lái)進(jìn)行有效的鍛煉，平時(shí)掌握良好的跑步技巧能夠使得跑步的效果更好，下面我們就一起來(lái)了解跑步的正確姿勢(shì)有哪些，平時(shí)在跑步的時(shí)候，都應(yīng)該注意些什么。
工作的關(guān)系因此沒有時(shí)間經(jīng)常去做戶外或者健身房做運(yùn)動(dòng)，因此跑步機(jī)已經(jīng)成為每個(gè)家庭的必備，在這里專家提醒在使用跑步機(jī)的時(shí)候我們一定要學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)。
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
在跑步的時(shí)候，如果不能夠掌握良好的呼吸方式，很可能會(huì)出現(xiàn)氣喘，因此最好是能夠調(diào)整好呼吸并且還應(yīng)該及時(shí)的給身體補(bǔ)充足夠的水分，人在跑步的時(shí)候新陳代謝會(huì)加快，這時(shí)候汗液也會(huì)大量的排出，如果沒有能夠及時(shí)的補(bǔ)充水分很可能會(huì)使得身體脫水。
可能大家在平時(shí)的時(shí)候都會(huì)覺得跑步是一件很簡(jiǎn)單的事情，所以很多朋友都會(huì)選擇用這種方式來(lái)鍛煉身體，而且跑步?jīng)]有什么場(chǎng)地的限制，室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，雖然跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單的，但是它也有一定要方法和技巧的，尤其要注意跑步的姿勢(shì)，那么正確跑步姿勢(shì)是什么呢？
1、有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
3、有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來(lái)計(jì)算目標(biāo)心率，
即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過(guò)目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。
上文給大家介紹了一下正確跑步姿勢(shì)是什么，大家可以對(duì)照看看自己的跑步姿勢(shì)是不是正確的，如果不正確要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，因?yàn)殄e(cuò)誤的跑步姿勢(shì)很容易會(huì)出現(xiàn)崴腳或者摔傷的情況，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不能忽視這些細(xì)節(jié)問題。
現(xiàn)在人們對(duì)于健身都非常的重視，經(jīng)常會(huì)在公園里、小路上，或清晨、或者傍晚，看到一些悠閑跑步的人的身影。堅(jiān)持跑步不但可以起到強(qiáng)身強(qiáng)體的作用，還可以消耗脂肪，起到減肥的作用。而且如果能夠有正確的跑步的姿勢(shì)，這樣的效果會(huì)更好。那么，跑步的正確的姿勢(shì)是什么呢?
什么是正確的跑步姿勢(shì)
慢跑的姿勢(shì)應(yīng)為兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿后仰或左右擺動(dòng);全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn);屈肘保持60-90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸;跑步時(shí)腳的前半部先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地，利用足弓來(lái)緩沖地面的作用力;蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力;腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞。
跑步前的熱身和跑步后的放松
跑步前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人，由于剛起床不久，身體還沒完全活動(dòng)開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身后，再轉(zhuǎn)入跑步。跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)該繼續(xù)漫步幾百米，待全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動(dòng)。
跑步場(chǎng)所的選擇
有條件的話盡量選擇公園、綠地、校園等污染相對(duì)較輕的場(chǎng)所跑步，因?yàn)橄鄬?duì)于快走而言，跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，呼吸更為急促，容易吸收更多的汽車尾氣和空氣中的漂浮顆粒。
在跑步的時(shí)候能夠有正確的姿勢(shì)，才可以讓自己的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體不受傷害，而且還可以吧跑步的作用發(fā)揮的更好。除了這些，跑步的時(shí)候要注意時(shí)間每次要在半個(gè)小時(shí)以上，而且注意長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，才可以讓跑步真正的起到作用。
跑步這種健身方法是我們每一個(gè)人都知道的，但是每個(gè)人都有正確的跑步方式就不太可能，所以我們應(yīng)該要養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)。我們?cè)谏钪叙B(yǎng)成正確的姿勢(shì)有助于我們減肥以及健身，而且可以預(yù)防肌肉扭傷，對(duì)于我們手腳的協(xié)調(diào)性是比較好的，希望大家在生活中可以好好去嘗試一下跑步的正確姿勢(shì)。
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢(shì)
這個(gè)姿勢(shì)是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說(shuō)，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
為了讓大家能夠在生活中糾正自己不良的跑步姿勢(shì)，我們建議大家在生活中應(yīng)該要按照文章介紹的方法去堅(jiān)持跑步。我們?cè)谏钪信懿降淖藙?shì)是需要保持手腳一致，跑步的時(shí)候身體要向前傾，頭部保持仰頭，手臂需要擺動(dòng)起來(lái)。
很多人們都是跑步的時(shí)候不注意正確的跑步，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致自己還沒有跑一會(huì)兒就會(huì)特別的累，而且感覺到整個(gè)人呼吸都會(huì)變得困難，所以只有掌握了正確的跑步才會(huì)讓自己跑起來(lái)的時(shí)候比較的輕松，不會(huì)感覺到那么的勞累，今天我們就一起來(lái)了解一下如何正確的跑步。
鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過(guò)身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升?？墒沁\(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。
不過(guò)，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說(shuō)沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康?？傊?，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來(lái)決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來(lái)時(shí)感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的沖擊力。所以，如果運(yùn)動(dòng)者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步。
向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)"自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
這篇文章就是為大家詳細(xì)介紹了如何正確的進(jìn)行跑步，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)在跑步的時(shí)候記得膝關(guān)節(jié)會(huì)承受非常大的沖擊力，所以的話一定要注意自己跑步的姿勢(shì)，還要循序漸進(jìn)的，不要去過(guò)分的要求自己太快的速度的。
很多女性朋友特別不滿意自己的外表形象，容顏是不能改變的，但是身材是可以改變的，于是一些朋友就采用方法來(lái)進(jìn)行減肥，跑步不是一種很好的減肥方法，但是對(duì)于跑步瘦身的正確姿勢(shì)一定要有所掌握，只有姿勢(shì)更加的正確，才可以用最小的力氣，達(dá)到減肥瘦身的目的。
度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
掌握正確的跑步瘦身的姿勢(shì)是很重要的，有很多的人不注意，也不注重，在平時(shí)的時(shí)候，經(jīng)常的跑步，不僅僅可以鍛煉身體，我們一定減肥的效果，但是跑步也是要注意時(shí)間的，最好是在飯后的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右。
