解疑：游泳和跑步哪個(gè)更減肥？
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導(dǎo)讀：如今社會(huì)，很多愛(ài)美的人士總是為了保持苗條身材，而刻苦減肥。游泳和跑步是減肥人士最為推崇的兩種運(yùn)動(dòng)，但很多人都在糾結(jié)兩種運(yùn)……
如今社會(huì)，很多愛(ài)美的人士總是為了保持苗條身材，而刻苦減肥。游泳和跑步是減肥人士最為推崇的兩種運(yùn)動(dòng)，但很多人都在糾結(jié)兩種運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥呢?今天小編就為大家解答。
游泳和跑步哪個(gè)更減肥?
1、消耗能量
同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。
2、關(guān)節(jié)保護(hù)
游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、減肥效果
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類(lèi)別也明顯不同。
例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘吣阌袑?xiě)飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志才能完成。
游泳減肥要注意什么?
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
那么游泳減肥要注意什么呢?
1、游泳前不能吃太多，不然會(huì)難受。
2、游泳后有饑餓感，胃口大開(kāi)，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來(lái)。所以游泳后最好不要吃太多，會(huì)很快吸收的。
3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的東西，少吃，然后早點(diǎn)睡覺(jué)。睡眠不足影響減肥，因?yàn)樗哌^(guò)程身體會(huì)自動(dòng)分泌有益減肥分解脂肪的酶。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。晚上游完泳會(huì)身體勞累，有助睡眠，而且不影響日常生活。
4、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
5、在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
6、一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。
跑步減肥要注意什么?
1、不要誤認(rèn)為活動(dòng)越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動(dòng)所耗費(fèi)的熱量是錯(cuò)誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加速，耗費(fèi)的熱量確實(shí)增多了，然則會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋形成過(guò)大的擔(dān)負(fù)。
2、活動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點(diǎn)。站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對(duì)峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無(wú)限拉伸。
3、跑步后對(duì)峙用熱水浸泡你的小腿?？梢再I(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充沛促進(jìn)小腿的血液輪回，泡好之后要用乳液按摩小腿。
4、跑步的工夫不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過(guò)長(zhǎng)則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問(wèn)題。
5、每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
看完上述內(nèi)容，相信大家都清楚了解游泳和跑步兩種減肥運(yùn)動(dòng)的效果和注意事項(xiàng)了!小編提醒：減肥期間應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。
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游泳和跑步都是兩項(xiàng)比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)好處是非常大的，不僅能夠提高我們的肺活量和身體的抵抗力，而且還能夠幫助我們減肥，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，游泳的時(shí)候我們渾身的肌肉都能夠得到鍛煉，那么游泳和跑步哪個(gè)減肥更快呢?
1、從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。
2、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來(lái)說(shuō)，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力。
而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、從整體減肥效果來(lái)說(shuō)，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。
因此整體減脂效果不如跑步。除非時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘哂袑?xiě)飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。
游泳要堅(jiān)持多久，時(shí)間太長(zhǎng)怎么辦
原來(lái)，游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。
解決方法：快慢結(jié)合方有效
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。
雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過(guò)游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)身體造成損傷。
按照常規(guī)，35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。
女性們都是非常關(guān)注自己的身材，如果出現(xiàn)身材過(guò)胖的話，那么就會(huì)通過(guò)很多方式來(lái)進(jìn)行減肥，現(xiàn)在最為安全的減肥方式就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，這樣才可以避免藥物對(duì)身體的副作用，適合女性運(yùn)動(dòng)減肥的項(xiàng)目有瑜伽和跑步等等，只有堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才可以讓體型得到維持，那么瑜伽和跑步哪個(gè)更減肥呢?
第一，瑜伽和跑步哪個(gè)更減肥呢?先來(lái)分析兩者之間的減肥效果：要單論減肥的話，瑜伽的減肥的效果，肯定是比不上跑步的。跑步的消耗量，會(huì)比瑜伽的消耗量大，故而跑步減肥是比瑜伽效果好的。但是也要注意，如果跑步姿勢(shì)不正確的話，跑步會(huì)使小腿變得比較粗，最好是選在傍晚時(shí)分。白天的紫外線，太強(qiáng)(除非你是在室內(nèi)用跑步機(jī))。
第二，而瑜伽的長(zhǎng)處，是強(qiáng)在它可以改善人的性格，讓練習(xí)瑜伽的人性格平穩(wěn)。主要是為了塑型，讓自己的身體線條看起來(lái)更加的完美。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
通過(guò)對(duì)比，可以得出結(jié)論。瑜伽減肥相對(duì)平緩，讓自己身上的贅肉，縮進(jìn)變的緊致。而慢跑則是通過(guò)大量的排汗和全身性的肢體運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減肉減脂的作用。從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)講，兩者一起練是最佳的，修身和緊實(shí)肉肉二者互不耽誤。瑜伽減肥，練習(xí)的時(shí)間建議是在早飯一個(gè)小時(shí)之后，注意千萬(wàn)不能(不能吃太飽)1個(gè)小時(shí)后，在進(jìn)行練習(xí)最佳!
南瓜和紅薯都屬于粗纖維食物，很多減肥人士都很喜歡吃這兩種食物，主要是食用少量的南瓜或者紅薯就能讓人們覺(jué)得非常有飽腹感，粗纖維又可以更好地促進(jìn)腸蠕動(dòng)，不會(huì)造成便秘。南瓜和紅薯的做法非常多，不論哪種做法人們最想知道的是南瓜和紅薯哪個(gè)更減肥，一起來(lái)了解一下吧~
1、南瓜和紅薯哪個(gè)更減肥？先說(shuō)下南瓜
南瓜有利尿通便功效，其熱量非常低，甚至比日常我們常吃的米飯還要低。而其中所含的膳食纖維又能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)腸胃和其他消化道粘膜都有很好的保護(hù)作用，而南瓜減肥的功效還不止于此，它能促進(jìn)腸道消化多余的脂肪，快速的將脂肪轉(zhuǎn)化為糖分。所以多吃南瓜很容易讓身材變得更加苗條。
2、南瓜和紅薯哪個(gè)更減肥？紅薯也不遜色
紅薯減肥好多人都嘗試過(guò)，不過(guò)有些人對(duì)其卻心存忌憚，認(rèn)為紅薯含有較高含量的淀粉，對(duì)減肥很不利，但是其膳食纖維含量很高，可以很大程度上幫助我們消化掉，加速身體排毒。不過(guò)紅薯的營(yíng)養(yǎng)成分可是不少，其含有較多的生物類(lèi)黃酮成分，預(yù)防癌癥發(fā)生，也包括胡蘿卜素、膳食纖維、礦物質(zhì)元素、維生素等，可見(jiàn)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值多么的高，不過(guò)除此之外它的熱量很低，只有米飯的三分之一。
3、那么南瓜和紅薯哪個(gè)更減肥呢？
在我看來(lái)兩者算打個(gè)平手，如果僅僅是按單一的比較，南瓜可能效果更好一些，但是紅薯可以搭配一些食物這樣更能促進(jìn)身體相應(yīng)的循環(huán)，從而健康的減肥。
以上就是南瓜和紅薯哪個(gè)更減肥的介紹，其實(shí)對(duì)于減肥效果來(lái)說(shuō)兩者各有千秋，不能一概的比較，但是最重要和最關(guān)鍵的還是要自己懂得“管住嘴，邁開(kāi)腿”。
現(xiàn)在的減肥的方法比較多，而且針對(duì)不同人群的體質(zhì)，使用不同的減肥方法應(yīng)該是非常必要的。所以有的人會(huì)自己進(jìn)行健身操減肥，運(yùn)動(dòng)減肥方法一直都是比較好的減肥方法。當(dāng)然跑步也可以進(jìn)行減肥，只是需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。那么健身操和跑步哪個(gè)減肥呢？
減肥操更具有針對(duì)性，在減肥的效果上更好。跑步簡(jiǎn)單，不用學(xué)習(xí)就可以實(shí)行。此外，飲食控制盒運(yùn)動(dòng)鍛煉是很有必要的，首先飲食上，要管好嘴巴，不要暴飲暴食，要少吃高熱量的食物，尤其是肉類(lèi)。飯錢(qián)可以配合喝桑葉荷葉茶，能夠減少腸道脂肪的吸收，很好幫助減肥。此外，還要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)人體的新陳代謝，提升熱量的消耗，燃燒脂肪。減肥都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒的，所以，要有足夠的耐心，才能收獲好的結(jié)果。
跳健身操減肥的注意事項(xiàng)
1、巧妙控制好跳操的時(shí)間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。以及要在最佳的時(shí)間跳減肥效果最好，比如下午。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類(lèi)選擇也應(yīng)該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT(mén)器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。
這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。
3、調(diào)整好呼吸
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
4、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
5、及時(shí)補(bǔ)充水分
在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
6、循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
肥胖是大家熱議的話題，由肥胖引出的疾病也有很多，比如高血糖，高血壓，冠心病的，所以減肥也是大家最為關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)闇p肥不僅能保持美好的身材，還能遠(yuǎn)離這些疾病。
而很多人會(huì)選擇跑步作為一種減肥的手段，不過(guò)，跑步也分快跑和慢跑，對(duì)于這兩者，哪個(gè)的效果最好呢？下面就來(lái)討論一下這個(gè)話題吧。
在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi)，包括快跑。快跑不僅僅可以是大家的爆發(fā)里得到鍛煉，而且也能提高身體素質(zhì)。當(dāng)人們快跑時(shí)，其運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要是通過(guò)ApT的分解來(lái)支持的。
而日常中想要減掉身上所具備的脂肪，必須是在有氧條件下才可以的。而上述已經(jīng)提到，快跑是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因此，想要通過(guò)快跑來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪是不恰當(dāng)?shù)淖龇?，相反的，通過(guò)無(wú)氧呼吸，身體會(huì)產(chǎn)生更多的乳酸，結(jié)果便是出現(xiàn)一種酸痛感。
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，是會(huì)產(chǎn)生很好的減肥作用。在眾多的有氧運(yùn)動(dòng)中，慢跑是最簡(jiǎn)單的。在慢跑過(guò)程中，全身的肌肉都能夠得到很好的活動(dòng)，從而使自身的脂肪全面燃燒，這樣才可以體現(xiàn)出瘦身的效果。
不過(guò)，有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持30分鐘以上，這樣才能使脂肪燃，同樣的，慢跑也是如此。一旦慢跑達(dá)到30分鐘以上，就可以使體內(nèi)的糖原得以消耗，同時(shí)也能減掉脂肪。
除此之外，慢跑本身并不劇烈，是不會(huì)造成人體過(guò)度缺氧的，對(duì)此與快跑相比，慢跑，它不僅不會(huì)產(chǎn)生大量乳酸造成身體酸痛，而且它卻能消耗脂肪，是很不錯(cuò)的減肥選擇。
現(xiàn)如今，很多人都存在著一種思想誤區(qū)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越激烈，減肥越快，這是一種錯(cuò)誤的看法。當(dāng)人處于劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下時(shí)，身體內(nèi)會(huì)分泌眾多的激素，比如：腎上激素，皮質(zhì)醇等。當(dāng)這些激素的數(shù)量增多時(shí)，有可能破壞人體的免疫系統(tǒng)，使人體的抵抗力下降，從而損害身體健康。
對(duì)此，想要減肥就應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如，慢跑，并且達(dá)到一定的時(shí)間。對(duì)于慢跑，它雖然不需要選用固定的地方，但是卻需要持久地堅(jiān)持，如果只是偶爾興起，次數(shù)只有兩三次是不可以的。
簡(jiǎn)而言之，想要一個(gè)好的身材，擁有有一個(gè)堅(jiān)定的信念，必不可少，否則，可能適得其反。
游泳和跑步都是平時(shí)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，有些人喜歡跑步，有些人喜歡游泳，還有些人跑步或者是游泳為了減肥，其實(shí)不管是運(yùn)動(dòng)減肥還是游泳減肥，這兩種減肥方法對(duì)身體健康都是有好處的，不過(guò)不管是哪一種減肥方式，其實(shí)只要是適合自己的健康的減肥方式就是好的減肥方法。
跑步和減肥哪個(gè)效果更好嗎?
首先，我們來(lái)看一下兩者各自的利弊：
游泳：游泳是非常適合夏天運(yùn)動(dòng)的一種方式。不僅消耗的熱量多，而且可以全身性的得到鍛煉，幾乎沒(méi)什么副作用。游泳一小時(shí)大約可以消耗800大卡的熱量。尤其是后半小時(shí)，消耗的熱量更多。
跑步：跑步也是非常好的一種運(yùn)動(dòng)和減肥方式，既經(jīng)濟(jì)又方便，而且也很簡(jiǎn)單，只要四肢健全都可以跑。慢跑一小時(shí)大約可以消耗655大卡的熱量。減肥效果也是杠杠的。
但跑步有一個(gè)弊端：容易傷膝蓋。尤其是對(duì)于上了年紀(jì)的人而言，很容易就會(huì)損傷膝蓋。那么一定要配上一雙好的跑步鞋。
綜合來(lái)看，游泳消耗的熱量比慢跑還是要高一些。但是不是就說(shuō)明游泳比跑步的減肥效果更好呢?其實(shí)不盡然。
由于在游泳中，身體剛開(kāi)始受到冷刺激，會(huì)條件性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，也就是說(shuō)只有在適應(yīng)了水溫之后，人體才會(huì)真正消耗燃燒脂肪。
那么，對(duì)于不同的人應(yīng)該怎么選擇呢?是跑步還是有用?得根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)。
1、體重基數(shù)大的人適合選擇游泳
其實(shí)跑步和游泳具體哪個(gè)更有助于減肥，更多取決于你處在一個(gè)什么樣的減肥階段。對(duì)于體重基數(shù)大的人，跑步就是拖著一身的贅肉，不論是對(duì)內(nèi)臟還是膝蓋壓力都是非常大的，但是在水里就不一樣。這個(gè)時(shí)候，可以先選擇游泳。
2、膝蓋本身不好的人盡量不要跑步
我們都知道，跑步最容易損傷的就是膝蓋了，尤其是對(duì)半月板的損傷。此外，年齡大的人盡量也要減少跑步，可以選擇慢走來(lái)鍛煉身體。
3、普通人可以兩者結(jié)合來(lái)做
對(duì)于一般的人，可以將跑步和游泳結(jié)合來(lái)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于現(xiàn)在的人而言，天天去游泳其實(shí)是不太現(xiàn)實(shí)的，既沒(méi)有那么多時(shí)間，也沒(méi)有那么大毅力。那么在不游泳的時(shí)候，可以選擇跑步。
游泳1000米等于跑步4000米?
我們都知道，人在水中和陸地上消耗的熱量是不一樣的，因?yàn)檎l(shuí)的熱傳導(dǎo)系統(tǒng)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣中散失的熱量要快20倍。
不過(guò)總的來(lái)講，到底是選擇游泳還是跑步，還是要根據(jù)自身的情況來(lái)決定。此外，最為重要的一點(diǎn)就是一定要堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
長(zhǎng)時(shí)間的工作后人會(huì)感到很疲憊，恨不得大睡三天，但很多人發(fā)現(xiàn)，“大睡三天”后的作用并沒(méi)有自己想象的那樣美好，周末和節(jié)假日在床上賴上一整天之后，整個(gè)人依然處在疲憊不堪的狀態(tài)。也有人提倡運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓之后，似乎把一身的疲勞也都給帶走了。那么，究竟睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更解乏呢？
“缺覺(jué)”并不是疲勞的原因
醫(yī)院心理精神科醫(yī)生說(shuō)：疲勞的原因并不能和“缺覺(jué)”直接畫(huà)上等號(hào)。
在人體的多種狀態(tài)中，“累”是外在表現(xiàn)較為突出的一種。建筑工人搬磚砌墻會(huì)累，辦公室白領(lǐng)熬夜趕一份企劃案會(huì)累?！袄邸钡脑虻降资鞘裁矗亢芏嗳擞X(jué)得，由于工作占用了休息和睡眠的時(shí)間，自己才會(huì)覺(jué)得疲憊。
其實(shí)，人體感到疲勞不僅僅是因?yàn)樗卟蛔恪Ｋ哔|(zhì)量不好、體力活重的腦疲勞等同樣會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)出“疲憊”的警報(bào)。睡覺(jué)確實(shí)可以達(dá)到休息的目的，但睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，卻會(huì)造成適得其反的效果，從而導(dǎo)致“越睡越累”的情況出現(xiàn)。
“補(bǔ)眠休整”更適合體力勞動(dòng)者
“睡覺(jué)的確是人體休息有效的方式，好好睡一覺(jué)之后整個(gè)人都神清氣爽?！贬t(yī)生解釋?zhuān)说囊簧?/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式，對(duì)大腦、心臟、皮膚、生長(zhǎng)發(fā)育和心理健康都有不可替代的作用。
但“補(bǔ)眠”的作用并不是萬(wàn)能的，對(duì)于體力勞動(dòng)者而言，睡覺(jué)是理想的休息方式。由于長(zhǎng)期干重體力活，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，睡覺(jué)可以清除這些代謝廢物，從而恢復(fù)精力。
對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充睡眠來(lái)緩解疲勞的方式卻并不是“最佳選擇”。腦力勞動(dòng)一族的大腦皮層長(zhǎng)時(shí)間處于高興奮狀態(tài)，身體卻處于低興奮狀態(tài)，精神壓力比較大，單純依靠睡覺(jué)無(wú)法達(dá)到恢復(fù)精力的休整目的。
身體長(zhǎng)時(shí)間松弛會(huì)更“疲乏”
醫(yī)生表示，一般人一天的有效睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，的確會(huì)出現(xiàn)“越睡越累”的狀況。由于長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，人的身體處在大腦松弛和各器官抑制的狀態(tài)中，會(huì)對(duì)血液循環(huán)和器官產(chǎn)生負(fù)面影響。
另外，“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障礙的患者，即使整天補(bǔ)覺(jué)，也達(dá)不到很好的解乏效果，此時(shí)，便需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。如果是精神方面原因?qū)е碌乃哒系K，就應(yīng)該咨詢心理醫(yī)生；病理原因?qū)е碌乃哒系K，比如睡眠呼吸暫停綜合征，就應(yīng)該到呼吸科治療來(lái)消除疲勞感。
緩解疲勞最好“動(dòng)靜結(jié)合”
醫(yī)生表示，緩解疲勞時(shí)最好根據(jù)產(chǎn)生疲勞的不同原因而“對(duì)癥下藥”。
體力勞動(dòng)者可以選擇睡覺(jué)和放松肌肉的舒緩運(yùn)動(dòng)來(lái)作為休息方式。
晝伏夜出的“夜貓黨”可以在熬夜之前預(yù)防性地睡一覺(jué)，熬夜的過(guò)程中也要學(xué)會(huì)抓緊時(shí)間補(bǔ)眠，簡(jiǎn)單趴幾分鐘或休息一到兩個(gè)小時(shí)都是有幫助的。
但對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言，緩解“腦疲勞”的最佳方式應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動(dòng)?！澳X疲勞”是由于長(zhǎng)時(shí)間用腦，容易引起腦部血液和氧氣供應(yīng)不足而導(dǎo)致，表現(xiàn)為頭昏腦漲、記憶力下降等。
此時(shí)，可以小憩片刻讓大腦靜養(yǎng)，以此來(lái)放松緊繃的神經(jīng)。還可以適當(dāng)開(kāi)展一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如做做操、散散步等來(lái)增加血液中的含氧量，保證大腦的充足供氧。整天坐班的白領(lǐng)，身體的代謝能力和血液循環(huán)也會(huì)變差，頸椎腰椎等也會(huì)出問(wèn)題，適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉一下也能強(qiáng)身健體。
但提醒大家，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能過(guò)大，時(shí)間以半小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而會(huì)造成體力疲勞。
雞精是一種具有雞肉鮮香風(fēng)味的復(fù)合調(diào)味劑。它有很多優(yōu)點(diǎn)：放得多一點(diǎn)也沒(méi)有不舒服的味道；沒(méi)有味精食后的那種口干感；口味協(xié)調(diào)性好，滋味鮮美醇厚。目前，雞精廣泛用于方便食品、快餐、酒店、餐飲的食品調(diào)味當(dāng)中，也已成為最受消費(fèi)者歡迎的家庭風(fēng)味調(diào)味料之一。
很多人對(duì)味精有成見(jiàn)，卻對(duì)雞精情有獨(dú)鐘，認(rèn)為雞精是以雞肉為主要原料做成的，不僅有營(yíng)養(yǎng)，而且安全。其實(shí)，味精也是純糧食制成的產(chǎn)品，而且本身就是一種氨基酸，天然存在于糧食、豆類(lèi)和魚(yú)肉類(lèi)當(dāng)中。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，少量食用味精并不會(huì)對(duì)人體造成危害。
那么，雞精與味精區(qū)別在哪里呢？?jī)烧呱a(chǎn)原料、工藝方法、產(chǎn)品成分及風(fēng)味明顯不同。
味精是一種很純的鮮味劑，主要成分是谷氨酸單鈉，是以碳水化合物(淀粉、糖蜜等)為原料，經(jīng)微生物發(fā)酵后經(jīng)提煉精制而成。水解植物蛋白質(zhì)經(jīng)加工也可制得味精。
雞精則是多種呈味物質(zhì)配合而成的混合物，它既有味精的鮮味，又有其他呈味物質(zhì)的鮮味。雞精是隨著呈味核苷酸、水解動(dòng)植物蛋白、酵母抽提物等新產(chǎn)品出現(xiàn)后才產(chǎn)生的。
原來(lái)，味精和呈味核苷酸具有一種鮮味“相乘”效應(yīng)，具有強(qiáng)烈的增鮮作用，其鮮度比同樣濃度的味精高得多，是味精的換代產(chǎn)品。也就是說(shuō)，雞精的味道之所以鮮，仍然離不開(kāi)味精的作用。只不過(guò)，有了肌苷酸、鳥(niǎo)苷酸的幫助，可以用較少的味精達(dá)到較高的鮮味水平。
本來(lái)用核苷酸增效可以讓味精的鮮味上升二三十倍，但生產(chǎn)者在其中又加了鹽、淀粉和糊精來(lái)稀釋?zhuān)Y(jié)果鮮味的濃度又下降了。所以加雞精的數(shù)量通常不應(yīng)低于味精。
雞精的優(yōu)勢(shì)，主要是風(fēng)味的優(yōu)勢(shì)。味精、核苷酸，加上有機(jī)酸鹽、糖、香辛料，有些產(chǎn)品還含有“水解蛋白”或“酵母提取物”，可帶來(lái)多種氨基酸的鮮味，再加上雞味香精等，混合起來(lái)，能讓味道顯得更加自然和豐富。
雖然大部分雞精的包裝上都寫(xiě)著“用上等肥雞制成”、“真正上等雞肉制成”，但實(shí)際上它并不是主要由雞肉制成。雞精的主要成分通常是食鹽、麥芽糊精和味精，其中味精的數(shù)量通常會(huì)超過(guò)真正來(lái)自天然食品的成分，比如雞肉粉或雞骨粉、雞蛋提取物、其他肉類(lèi)提取物等。
優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品和廉價(jià)產(chǎn)品的差異，在很大程度上，正在于這些天然提取物的含量比例。廉價(jià)品通常含有更大比例的鹽和味精，而高品質(zhì)的雞精會(huì)有更多來(lái)自鮮雞的成分。
雞精中還含有不少糊精和淀粉，并加入抗結(jié)劑，主要用于粘結(jié)和造粒，讓顆粒松散，不容易吸潮結(jié)塊，便于使用。
不過(guò)，雞精的味道再逼真，也只是一種調(diào)味品，不能與雞肉的營(yíng)養(yǎng)同日而語(yǔ)。由于使用量很小，它們對(duì)于供應(yīng)膳食中的蛋白質(zhì)沒(méi)有什么實(shí)際意義；因?yàn)辂}、糖、糊精和淀粉都是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的成分，產(chǎn)品中維生素和礦物質(zhì)含量并不高。
由于雞精中同樣含有一定的味精，因此它與味精的安全性差不多，同樣應(yīng)注意不要長(zhǎng)時(shí)間高溫加熱。雞精當(dāng)中的核苷酸成分也容易受到核苷酸酶的降解，因此最好在加熱結(jié)束之后起鍋的時(shí)候再放雞精。
需要特別注意的是，由于雞精本身含有一定量的食鹽，如果在炒菜和做湯時(shí)用了雞精，用鹽量一定要相應(yīng)減少。不妨先放一半鹽，然后再放雞精，嘗一嘗是否咸味合適，如果不夠的話，再考慮加一點(diǎn)鹽。如果已經(jīng)加到合適的咸味，再放一大勺雞精，對(duì)于需要控制鹽分的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)不利于健康。
現(xiàn)在鍛煉方式多種多樣，大家為了保持身材和身體的健康，都會(huì)進(jìn)行各種鍛煉。一些人會(huì)堅(jiān)持每天跑步，而另一些人則在一些細(xì)節(jié)上堅(jiān)持鍛煉。例如很多人在上學(xué)或者上班的時(shí)候堅(jiān)持不坐電梯，而是爬樓梯，這樣也在無(wú)形當(dāng)中鍛煉了自己。那么，爬樓梯和跑步到底哪個(gè)更好呢？
1、跑步也能減肥，而且是一種不錯(cuò)的減肥方法。不過(guò)，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會(huì)身體會(huì)燃燒糖分，但不會(huì)燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。
2、跑步。跑步對(duì)胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對(duì)膝蓋的關(guān)節(jié)壓力比較低，不過(guò)消耗的卡路里會(huì)比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢(shì)不正確會(huì)令肌肉受損。
3、爬樓梯。爬樓梯對(duì)于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會(huì)比較多，而且對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。
相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)不同，而且飲食也會(huì)到影響到減肥的效。建議可以選擇每天爬樓梯，然后隔1-2天跑步一次，這樣配合起來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥效果更好。
跑步屬于全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅在減肥中有很理想的想過(guò)，并且可以局部塑形。
在這里要體型一下，局部瘦身是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，希望大家不要相信。但是跑步也有弊端：錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)很容易引起肌肉損傷。
所以在選擇方面也需要大家通過(guò)自身的身體情況來(lái)進(jìn)行抉擇。
正確的運(yùn)動(dòng)方式：
爬樓梯：建議跑樓梯時(shí)間控制在30-40分鐘，因?yàn)槟愕南ドw不一定可以承受住這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。下樓梯建議用電梯。保持每1-2格一步，不求快速，但求安全。
跑步：速度控制在6-8km/h，不要過(guò)快，不然40分鐘是很難堅(jiān)持到的，這樣反而會(huì)影響你的減肥進(jìn)度。
大米這種東西基本上是家家戶戶都會(huì)存放的一種糧食作物，而大米的常見(jiàn)兩種做法就是拿來(lái)做成干的米飯和粥。當(dāng)時(shí)對(duì)于非常容易長(zhǎng)胖的人來(lái)說(shuō)，吃粥還是吃米飯，都是一個(gè)非常困難的決定，因?yàn)樗麄円獓?yán)格控制住自己的飲食。而粥主要是用水熬出來(lái)的。而米飯則是用電飯煲做出來(lái)的，那么粥和米飯到底哪一種會(huì)更容易長(zhǎng)胖呢？
粥和米飯哪個(gè)更容易胖
粥比米飯更容易胖，因?yàn)橹喔菀妆蝗梭w吸收，而且喝粥肚子餓得更快。
如果說(shuō)等量的白粥與米飯的熱量應(yīng)該是白粥比較低，因?yàn)榘字嗟暮扛叩谠龇实乃淖譀Q：湯，糖，躺，燙中，白粥一般食用時(shí)溫度較高(燙)，額外的熱量大，且成流體形態(tài)(湯)，身體容易吸收，同時(shí)胃的排空快，容易產(chǎn)生饑餓感，而多食，所以相對(duì)更容易長(zhǎng)胖。
粥和米飯哪個(gè)熱量高
米飯比粥的熱量高。
100克生大米含有330千卡左右的能量，可以煮出近300克米飯。粥加水更多，干貨更少，因此熱量更低。100克米飯約含有116千卡的熱量，100克粥僅為46千卡。
白粥煮的越是軟糯，它的升糖指數(shù)就越高!而減肥最需要的是平穩(wěn)的血糖，所以想要瘦身，喝升糖指數(shù)更低的雜糧粥比白粥要好得多。只要把白米飯換成飽感更強(qiáng)的雜糧豆粥，不感覺(jué)饑餓、不減少營(yíng)養(yǎng)，又減少了主食中的能量，有益于減肥。
白粥減肥法7天瘦15斤
白粥減肥法第一天
早餐：白粥，一個(gè)饅頭
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
白粥減肥法第二天
早餐：白粥，一個(gè)芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
白粥減肥法第三天
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個(gè)提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜
白粥減肥法中注意事項(xiàng)：
為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥。
若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲。
相信有不少朋友跟小編一樣對(duì)酸奶情有獨(dú)鐘吧。很多朋友愛(ài)喝酸奶，但是并不一定對(duì)酸奶有著深刻的了解。酸奶的品種琳瑯滿目，我們?cè)诠涑械臅r(shí)候總會(huì)被令人眼花繚亂的酸奶產(chǎn)品搞得不知道如何下手，挑選適合自己食用的酸奶也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。
除此之外，在食用酸奶時(shí)要注意飲食的搭配，否則會(huì)對(duì)我們健康生活的追求大打折扣。下面，就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下正確挑選酸奶的小竅門(mén)吧。
酸奶，在本質(zhì)上屬于牛奶的范疇。是由優(yōu)質(zhì)的鮮牛奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵而成。乳酸菌能夠分解出對(duì)我們身體有益的物質(zhì)，具備促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)腸胃功能。
乳酸飲料，本質(zhì)只是一款飲料。是牛奶配上水、糖、香精等成分制作而成，營(yíng)養(yǎng)成分和酸奶相比含量差別很大，只含有乳酸，不能像酸奶一樣發(fā)揮乳酸菌的功效，甚至可以說(shuō)乳酸飲料連牛奶都算不上。
不少朋友認(rèn)為，酸奶越濃稠其營(yíng)養(yǎng)越豐富。但這并不是絕對(duì)的。如果特別粘稠，則很有可能添加如果膠、黃原膠之類(lèi)的增稠劑。在購(gòu)買(mǎi)酸奶的時(shí)候，可以留意下酸奶是發(fā)酵型的還是調(diào)配性的酸奶。
通過(guò)天然發(fā)酵技術(shù)制作而成的發(fā)酵型酸奶,味道純正。相比較而言，調(diào)配型酸奶沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵，則是用調(diào)配方式制作而成。小編建議，選購(gòu)酸奶，最好選購(gòu)前者。
每逢周末，各大超市大搞促銷(xiāo)活動(dòng)。有的酸奶會(huì)直接放置在常溫下銷(xiāo)售。放置于常溫下的酸奶，最好在購(gòu)買(mǎi)之前先用手感覺(jué)一下酸奶的溫度，如果感覺(jué)不到酸奶的涼意就不要購(gòu)買(mǎi)，因?yàn)檫@時(shí)的酸奶中的乳酸菌活性可能會(huì)降低。
購(gòu)買(mǎi)酸奶，要仔細(xì)看好出廠日期。雖然酸奶在冷藏柜冷藏，但放久之后雖然不會(huì)變質(zhì)，乳酸菌會(huì)死去，酸奶的保健功效就會(huì)大打折扣。
酸奶不僅口感香濃柔滑，也是一款對(duì)人體健康有益的飲品。只要掌握了小編為你推薦的以上幾點(diǎn)購(gòu)物小竅門(mén)，我們?cè)僖膊粫?huì)被眼花繚亂的奶制品弄的不知所措，將可能不是酸奶的酸奶買(mǎi)回家了。
土豆和地瓜都是我們生活中常見(jiàn)的食材，土豆中含有大量的淀粉，蛋白質(zhì)，氨基酸，維生素，營(yíng)養(yǎng)特別豐富，并且土豆的熱量很低，地瓜又叫紅薯，地瓜中含有大量的纖維，維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，那么土豆和地瓜哪個(gè)更減肥呢？快來(lái)和小編一起了解一下吧。
土豆減肥pK紅薯減肥
營(yíng)養(yǎng)成分和減肥功效對(duì)比
土豆：土豆中的蛋白質(zhì)比大豆還好，最接近動(dòng)物蛋白。土豆還含豐富的賴氨酸和色氨酸，這是一般糧食所不可比的。
土豆還是富含鉀、鋅、鐵的食物。它所含的蛋白質(zhì)和維生素C，均為蘋(píng)果的10倍，維生素B1、B2、鐵和磷含量也比蘋(píng)果高得多。從營(yíng)養(yǎng)角度看，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于蘋(píng)果的3.5倍。
土豆同大米相比，所產(chǎn)生的熱量較低，并且只含有0.1％的脂肪。
使美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家斷言："每餐只要吃全脂奶和土豆，便可得到人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素。"減肥者沒(méi)有理由認(rèn)為吃土豆會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
紅薯：紅薯又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯等，是一種藥食兼用的健康食品。
紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。
很多愛(ài)美的女孩子感覺(jué)紅薯很香甜，怕吃多了會(huì)發(fā)胖。其實(shí)，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1／3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)便秘有較好的療效。
減肥方法
兩者相似
做為淀粉類(lèi)蔬菜 每天一或兩頓飯代替主食 可配合清淡低脂的蔬菜和水果。
土豆適宜煮熟
之后可蘸番茄醬 或者搗碎后放稍許鹽、胡椒粉做成土豆泥 口感清淡可口
喜歡沙拉的親 可以適量放一些 做成土豆沙拉
番薯適宜蒸熟
按1：1的比例加入酸奶搗碎 味道真的超級(jí)棒! 或者做成排毒地瓜飯 香甜可口 （本人是比較喜歡紅薯的口感）
[當(dāng)然 二者都含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”具有減肥效果
但不可用炒、燒、煎...的方法來(lái)烹飪]
補(bǔ)充
土豆含有淀粉。但是，它的含水量高達(dá)76%以上，真正的淀粉含量不到20%，而冷卻后含有13%的抗性淀粉，其中的淀粉會(huì)轉(zhuǎn)化為人體無(wú)法吸收的抗性淀粉，也就是說(shuō)，吃了也不吸收，等于沒(méi)有吃。
所以
用土豆減肥法的親要注意 需冷卻后食用
【導(dǎo)讀】包菜和紫包菜哪個(gè)更營(yíng)養(yǎng)，包菜和紫包菜，是日常人們愛(ài)吃的蔬菜，而人們也會(huì)疑惑，這兩種模樣一致、顏色不同的菜到底有什么區(qū)別，那我們就一起來(lái)了解下包菜和紫包菜哪個(gè)更營(yíng)養(yǎng)吧。
包菜和紫包菜哪個(gè)更營(yíng)養(yǎng)
包菜，也被稱球甘藍(lán)、圓白菜，別名卷心菜，屬于甘藍(lán)的變種。世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食物中，卷心菜排名第三。卷心菜營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富，含有大量的維生素C,纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì)。
多吃卷心菜有防癌功效。卷心菜新鮮汁液能治療胃和十二指潰瘍，有止痛及促進(jìn)愈合作用。紫包菜也叫紫甘藍(lán)，葉片紫紅，葉面有蠟粉，葉球近圓形。營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其含有豐富的維生素C和維生素E和B族。
包菜和紫包菜哪個(gè)更營(yíng)養(yǎng)
專(zhuān)家表示，兩者同屬甘藍(lán)的不同品種，在營(yíng)養(yǎng)成分上，卷心菜和紫甘藍(lán)沒(méi)有太大的差別，但相對(duì)于卷心菜來(lái)說(shuō)，紫甘藍(lán)還含有豐富的花青素，它是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能夠保護(hù)人體免受自由基的損傷，有抗衰老的作用。
包菜和紫包菜哪個(gè)更營(yíng)養(yǎng)
還能增強(qiáng)血管彈性，抑制炎癥和過(guò)敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。此外，紫甘藍(lán)具有特殊的香氣和風(fēng)味，可煮、炒食、涼拌或作泡菜等，因含豐富的色素，是拌色拉或西餐配色的好原料。在炒或煮紫甘藍(lán)時(shí)，在操作前，加少許白醋，否則，經(jīng)加熱后就會(huì)變成黑紫色。而卷心菜適于炒、熗等，可與番茄一起做湯，也可作餡心。卷心菜能抑制癌細(xì)胞，通常秋天種植的卷心菜抑制率較高，因此秋冬時(shí)期的卷心菜可以多吃。購(gòu)買(mǎi)時(shí)不宜多，以免擱幾天后，減少營(yíng)養(yǎng)成分。
